Одна привычка в неделю. Правила мозга Джон Медина в этом году я М. Дж. Райан Стань умнее Дэн Хёрли Эссенциализм Грег Маккеон Посвящается Александру, моей личной
 Скачать 4.1 Mb.
|
|
Разумеется, деньги упрощают жизнь, но необязательно приносят счастье. Его могут дать не сами средства, а то, на что они потрачены. Исследования показывают: когда человек тратит деньги на то, что остается у него в памяти – обед с друзьями, отдых или день на пляже, – он ощущает себя более счастливым, чем когда он тратит деньги на материальные блага: машину, дом или новое устройство. Ощущение счастья от памятного или приятного события остается у человека спустя еще долгое время после того, как оно произошло. Когда он вспоминает о полученных или ожидаемых ощущениях, то испытывает больше позитива, чем когда думает о прошлых или будущих материальных приобретениях {57} Причин тому много. Радость от материального конечна, она со временем исчезает. Памятные события же со временем становятся для нас всё более важными и могут запомниться на всю жизнь. Материальные объекты, как правило, конкретны, а пережитое абстрактно и затрагивает разные чувства. Покупая новую машину, мы обычно радуемся ей неделю или месяц, а затем она становится привычным предметом обихода и теряет свою особость. Когда же мы едем на отдых в конце недели и проводим время в кругу друзей и семьи, ощущаем вкус новой еды и видим новые живописные пейзажи, вдыхаем новые ароматы, растворяемся в новой обстановке, все это приносит нам безграничное удовольствие. И даже если происходит что-то плохое, например мы теряемся в новом городе или нам не везет с погодой, то выбираем из пережитого только самые приятные моменты, сосредоточиваясь на них в своих воспоминаниях. Это интересно Исследования, проведенные в Принстонском университете в 2010 году, показали, что наше эмоциональное благополучие, как правило, предполагает получение ежегодного дохода в размере 75 тыс. долл. Доход выше этого уровня не вызывает ощущения большего счастья. Эксперименты выявили, что люди с доходом в 250 тыс. долл. в год не испытывали от жизни большего счастья, чем люди с доходом в 75 тыс. долл. {58} Еще одна причина того, что затраты на приобретение опыта и ощущений предпочтительнее затрат на материальные блага, состоит в том, что наш опыт предполагает социальную составляющую. Мы можем делиться им с другими, а материальная собственность используется только нами или нашими близкими родственниками {59} . Когда мы переживаем какие-то моменты или события вместе с другими, улучшаются наши социальные связи, глубже и прочнее становятся отношения с окружающими. Все это усиливает удовлетворенность от жизни {60} Путь к успеху. Опыт важнее вещей Когда мы вкладываем средства в памятные и приятные события, это придает нам жизненной энергии. Воспоминания о таких событиях заставляют нас ценить свою жизнь и становятся основой нашего дальнейшего роста и самосовершенствования. Переориентируйте свои траты преимущественно на нематериальное. Вот несколько советов. Чаще спрашивайте себя о своих приоритетах. Каждый раз, собираясь приобрести что-то, подумайте о том, что это даст вам с точки зрения жизненного опыта. Спросите себя: какую радость принесет мне эта покупка? Будет ли радость краткосрочной или долговременной? Даст ли она мне незабываемое ощущение того, что я пережил что-то важное? Если вы решите, что новое приобретение принесет только короткую пользу, потратьте деньги на что-то нематериальное и способное дать вам более продолжительное эмоциональное удовлетворение. Например, если вы «положили глаз» на новые туфли стоимостью 150 долл., то спросите себя, какой эмоциональный опыт вы могли бы приобрести за ту же сумму. Может, лучше пойти с друзьями на концерт или совершить летом однодневный круиз на теплоходе? Переключившись на эти мысли, всерьез подумайте о том, чтобы сместить приоритеты с материального на нематериальное. Тратьте деньги на памятные события, которые нужны именно вам. Когда вы выбираете мероприятия, на которые собираетесь потратиться, затраты на ненужное могут привести к пустой потере денег и разочарованию. Если ваши друзья или семья чего-то хотят, это еще не значит, что того же хотите вы. Например, если вы простой человек, то вам не нужен пафосный ужин в дорогом ресторане. Лучше провести вечер с друзьями и родными в небольшом кафе. А если вы предпочитаете «дикий» отдых, то поездка на дорогой курорт типа «все включено», когда вам не надо даже выходить за пределы гостиницы, будет для вас хуже, чем остановка в скромной гостинице и богатые возможности для изучения окрестностей. Не все пережитое нами равноценно с точки зрения эмоционального удовлетворения, поэтому выбирайте мероприятия, которые могут действительно стать для вас памятными. Старайтесь вовлекать в памятные события друзей и близких. Памятные и приятные события становятся особенно запоминающимися, когда в них участвуют другие. При планировании таких мероприятий прежде всего старайтесь вовлечь в них друзей и близких. Попросите друга совершить с вами долгую прогулку. Возьмите члена семьи с собой на выставку. Пойдите на интересную лекцию вместе с коллегой. Планируйте памятные события заранее. Сама подготовка к событию или мероприятию, которое должно стать памятным, дает позитивный эмоциональный заряд. Планируйте такие события заранее, чтобы в полной мере насладиться ощущением счастья, которое они принесут. Старайтесь фиксировать позитивный жизненный опыт и важные для вас события. Воспоминания о том позитивном, что мы пережили, очень важны и позволяют снова и снова получать приятные эмоции. Вот несколько советов. Больше фотографируйте. В ходе памятных событий не забывайте фотографировать. Возьмите себе за правило отправлять фотографии друзьям по электронной почте. Хорошая традиция – дарить им альбомы с фотографиями, которые позволили бы вспоминать о событии даже много лет спустя. Заносите записи о важных для вас событиях в дневник. Фиксируйте в дневнике описания памятных событий и ощущения в связи с ними. Вы сможете в будущем возвращаться к записям и оживлять свои воспоминания. Создавайте любительские видеофильмы. Большие памятные события, например отпуск или мероприятия по особым случаям, лучше фиксировать на видео. Вместе с фотографиями видеозаписи составят отличные памятные материалы для ваших друзей и родных. Копите деньги на важные и памятные события. Если вы задумали для своей семьи дорогую экскурсию, создайте специальный фонд, в который будете еженедельно отчислять немного денег. Заранее рассчитайте возможные траты и период, за который вы соберете необходимую сумму. Будьте настойчивы и последовательны и вносите в фонд часть средств, которые вы планировали потратить на что-то материальное. Создавайте список будущих событий. Возможно, пока у вас нет средств на то, чтобы провести все важные для вас мероприятия, но когда- нибудь они найдутся. Поэтому создавайте их список уже сейчас. Когда у вас появляются новые идеи, смело заносите их в ваш перспективный список. Ищите бесплатные мероприятия, которые обогатят ваш жизненный опыт. Многие мероприятия требуют денег (например, отдых, концерты, посещение ресторанов), но и бесплатных немало. Если вам предлагается какое-то мероприятие за плату, попытайтесь найти такое же или похожее дешевле или вообще бесплатно. Например, вместо похода с друзьями в ресторан организуйте совместный ужин на лужайке перед домом, на который каждая семья может принести свое блюдо. Или проведите отпуск не на курорте, а дома, путешествуя и изучая окрестные города и памятные места. Если вы ищете музыкальное мероприятие, то не зацикливайтесь на дорогом концерте, а поинтересуйтесь, какие бесплатные выступления проходят в вашем районе. Дарите окружающим подарки, которые будут жить в их воспоминаниях. На дни рождения и праздники дарите дорогим вам людям то, что запомнится надолго, а не просто вещи. Даже если они и рассчитывали получить, например, новое устройство, яркое, запоминающееся событие наверняка понравится им больше. Попробуйте научить их больше ценить жизненный опыт по сравнению с материальным. Если у вас есть возможность поощрить своих работников и коллег за хорошую работу, предложите им участие в общем мероприятии. Совместно пережитое памятное и приятное для всех событие повысит моральный дух вашей команды. Неделя 19. Ищите тишину Тишина – источник великой силы. Лао-цзы С той минуты, когда утром начинает звонить будильник, обозначая начало дня, до того мгновения, когда наши глаза закрываются перед сном, большинство из нас испытывает атаки шума, или, другими словами, нежелательных звуков. Если прямо сейчас вы остановитесь и прислушаетесь, то услышите разговоры людей, звуки сирен, шум машин за окном или по крайней мере гул от работы нескольких электробытовых приборов в вашей комнате. Шум повсюду и сильно влияет на нашу психику. Когда уровень шума превышает допустимые пределы, организм отвечает стрессом. Во время закрытия старого и открытия нового Мюнхенского аэропорта ученые проводили исследования, объектом которых стали ученики близлежащих школ. Было установлено, что у детей из школ, находившихся рядом с новым работающим аэропортом, в крови был выше уровень адреналина и кортизола (что свидетельствует о реакции организма на стресс), чем у учеников из школ рядом со старым аэропортом {61} Любой шум, от сигналов автомашин на улице до громких разговоров в коридоре возле вашего рабочего места, нарушает мыслительный процесс, уменьшает производительность и снижает способность к концентрации. В том же исследовании на базе Мюнхенского аэропорта школьники демонстрировали более посредственные результаты в тестах на память и чтение, когда старый аэропорт еще работал. Когда же его закрыли, ученики из близлежащих школ значительно улучшили соответствующие показатели. В случае с новым аэропортом произошло обратное: результаты школьников из расположенных рядом с ним школ в тестах ухудшились. Когда же шум достигает запредельных показателей, это может привести к умственной усталости, тревоге и даже агрессии {62} Чтение и шум Одно научное исследование, проведенное в 1970-е, показало, что дети, жившие на нижних, более шумных этажах в центре Нью- Йорка, читали хуже, чем дети, жившие на верхних этажах {63} . Результаты учеников находились также в прямой зависимости от состояния окружающей школу среды. Так, психолог Арлин Бронзафт, проводивший эксперименты в том же Нью-Йорке, нашел, что результаты учеников младшей школы, окна которой выходили на железнодорожные пути, значительно ниже результатов тех детей, которые занимались в классах той же школы, окна которых выходили на противоположную, относительно тихую сторону {64} Спокойная тихая обстановка имеет полезный терапевтический эффект. Наш мозг получает отдых и работает менее напряженно. Это позволяет нам сосредоточиться на чем-то приятном без опасений, что в любой момент нас могут вырвать из этого состояния. Минуты умиротворенности и покоя очень важны для каждого нашего дня (и ночи). Путь к успеху. Снижайте уровень шума вокруг вас Мы так привыкли к жизни в постоянном шуме, что чувствуем себя неестественно и даже неуютно в тишине. Но в более тихой обстановке нашему организму легче, мы получаем меньшую стрессовую нагрузку и можем лучше сосредоточиться. Постарайтесь сделать окружающую обстановку потише. Создайте вокруг себя тишину. Подумайте, как снизить уровень шума. Например, если ваша аппаратура морально устарела и не воспроизводит звук качественно, приобретите устройства получше. В интерьерах используйте мягкие и рыхлые ткани, которые лучше поглощают звук. Если вы живете на шумной улице, вставьте стеклопакеты или хотя бы применяйте уплотнители, которые снизят уровень проникающего в квартиру шума. Проводите больше времени на природе и в тихих местах. Вместо того чтобы посещать шумные и многолюдные места, приучайте себя чаще бывать в спокойных заведениях. Когда вам нужно сосредоточиться на работе, идите в библиотеку, а не в кафе. Встречайтесь с друзьями не в многолюдных ресторанах, а на природе, в парке. Вместо шумного стадиона выберите прогулку по лесу, берегу моря или природному заповеднику. Это интересно Катание на снегоходах, прослушивание музыки через наушники на высокой громкости, игра на музыкальных инструментах в рок- ансамблях и частое посещение шумных рок-фестивалей могут привести к снижению слуха. Примерно 15 % американцев в возрасте 20–69 лет страдают ухудшением слуха, вызванным повышенным уровнем шума на работе или в быту {65} Отгораживайтесь от шума. Когда шума избежать не удается по объективным причинам, используйте простые устройства, чтобы защититься от него. На работе шум повышает стрессовую нагрузку и мешает продуктивности. Поэтому в офисе, например, используйте генератор, подавляющий посторонние шумы. Если вы работаете в закрытом помещении с шумным инструментом, используйте шумопоглощающие наушники. Во время путешествий применяйте беруши или другие подобные приспособления, чтобы отгородиться от громких разговоров попутчиков, детского плача, шума двигателей самолета или стука колес на рельсах. Осторожно пользуйтесь электробытовой аппаратурой. Постарайтесь минимизировать использование шумных электробытовых приборов: фенов, кухонных комбайнов и пылесосов. Используйте при работе с ними защитные приспособления для ушей. Привыкните к низкой громкости работающих телевизоров и аудиосистем. Можно хорошо все слышать и на невысокой громкости. Вечер тишины. Многие используют телевизоры, музыку, видеоигры и другие шумные занятия только для того, чтобы сбежать от тишины. Некоторые даже оставляют телевизор включенным, ложась спать. Большинству людей тишина кажется пугающей, непонятной и некомфортной. Но при желании она может принести большую пользу. Раз в неделю организуйте для семьи «вечер тишины», когда в доме будет как можно меньше шума. Вовлеките в это и других членов семьи. Вместо того чтобы смотреть телевизор или слушать шумную музыку, найдите спокойные занятия, которыми могут наслаждаться все: чтение, игра в карты или любование природой и наслаждение звуками ветра на крыльце дома. Неделя 20. Учитесь высказывать свои мысли Нужно быть смелым, чтобы встать и высказаться. Таким же смелым нужно быть для того, чтобы сидеть и слушать. Уинстон Черчилль Мы от природы наделены даром излагать свои мысли и чувства, но многие предпочитают им не пользоваться. Порой молчание вполне оправданно. Но чаще полезно высказаться. Когда вы говорите с собеседником, то укрепляете отношения с ним, повышаете уверенность в себе, снижаете стресс и можете даже продвинуться по службе. Чем больше мы молчим, не выражая своих эмоций, идей и мнений, тем тяжелее нам в дальнейшем начать делать это. Это порочный круг. А когда мы можем высказаться по делу и конструктивно, это приносит чувство удовлетворения. Когда мы находим время и условия, чтобы выразить свои мысли, мы не только проявляем свою индивидуальность, но и развиваем отношения с людьми. Исследования показывают, что, выражая себя в словах, мы освобождаемся от обид, гнева и стресса, которые могут повредить нашим взаимоотношениям с людьми и стать причиной тяжелых заболеваний, таких как рак, гипертония и т. п. {66} Умение высказывать свои мысли важно для уверенности и самоуважения. Когда мы замыкаемся себе, то посылаем окружающим сигнал о том, что у нас нет своего мнения. В итоге решения за нас будут принимать другие, диктуя нам, что мы должны думать и чувствовать. Мы теряем веру в свои возможности и способность отделить собственные мысли от тех, которые нам внушает окружение. Чтобы открыто высказываться на публике, нужно мужество, особенно когда приходится говорить то, что идет вразрез с общепринятым мнением. Но чем активнее вы пытаетесь откровенно выражать свою точку зрения, тем легче это для вас, тем увереннее вы себя чувствуете и тем больше уважаете себя. Это интересно Несколько независимых исследований показали, что женщины менее склонны к высказыванию своего мнения, будучи в группе, чем мужчины. Эксперимент, проведенный совместно учеными Университета Брайхема и Принстонского университета, показал: на совещании или семинаре женщины высказываются на 25 % реже, чем мужчины, особенно когда они составляют меньшинство в группе {67} Активное самовыражение помогает заслужить уважение других. В рабочих группах, например, высказывание своей точки зрения или предложений по решению проблемы показывает, что вы способны продуктивно участвовать в дискуссии и мыслить аналитически. Если же вы молчите на совещаниях, коллеги могут решить, что вы не особо ценны для коллектива. В результате у вас будет меньше возможностей для профессионального роста. Когда обсуждаемый вопрос очень личный, ваше молчание не даст собеседнику понять вашу точку зрения и высказать свои аргументы. А если вы держите в себе то, что могло бы положительно повлиять на него, то лишаете вас обоих возможности воспользоваться этим. Выражая в словах то, что думаете, вы открываете пути к новому. Путь к успеху. Делитесь своими чувствами, мыслями и идеями Если вам трудно выразить себя, то выполнить это задание вам будет сложно. Используйте следующие рекомендации, чтобы добиться максимального позитивного результата. Честно оцените свои слабые места. Определите ситуации, в которых вам труднее всего выразить свои мысли. В основном на работе? В компании друзей? В семье? Постарайтесь понять, что именно заставляет вас молчать в таких ситуациях или в отношениях с конкретными людьми. Может, что-то из прошлого? Вы боитесь возможных последствий? Возможно, откровенность когда-то вышла вам боком? Используйте приложение «Оценка вашей способности высказывать свои мысли» в части III, чтобы разобраться в этих и других вопросах. Это поможет вам лучше понять, что удерживает вас от откровенного высказывания своих мыслей и чувств. |