При занятиях спортом
 Скачать 0.89 Mb.
|
|
6.1. Индекс функциональных изменений (ИФИ) В донозологической диагностике для оценки адаптационных воз- можностей организма пользуется популярностью индекс функциональных изменений, предложенный А.П. Берсеневой (1986, 1991). ИФИ определяется в условных единицах – баллах. Этот показатель при- влекает своей простотой, для его определения достаточно сведений о воз- расте, росте, массе тела, ЧП, САД и ДАД. Вычисляется ИФИ по следую- щей формуле: ИФИ = 0,011 ЧП + 0,014 САД + 0,008 ДАД + 0,014 В + 0,009 МТ – 0,009 Р – 0,27 При кажущейся простоте ИФИ позволяет обеспечить системный подход к решению проблемы количественного измерения уровня здоровья. Значения ИФИ позволяют выделить 4 группы лиц с принятой в донозоло- гической практике классификацией уровней здоровья (табл. 13). Таблица 13 Определение адаптационных возможностей организма по ИФИ Уровень функционирования системы кровообращения Оценка ИФИ (в баллах) Удовлетворительная адаптация до 2,59 Напряжение механизмов адаптации 2,60 – 3,09 Неудовлетворительная адаптация 3,10 – 3,49 Срыв адаптации 3,50 и выше 53 6.2. Методика САН (самочувствие, активность, настроение) Для измерения эмоционального состояния испытуемых на момент исследования предлагается опросник – анкета САН (табл. 14), включающая 30 вопросов, характеризующих самочувствие, активность и настроение. Таблица 14 Вопросник САН Ф.И.О.__________________группа_____________дата____________время____________ 1. Самочувствие хорошее С Плохое 2.Чувствую себя сильным 9 8 7 6 5 4 3 2 1 Слабым 3. Пассивный А Активный 4. Малоподвижный 1 2 3 4 5 6 7 8 9 Подвижный 5. Веселый Н Грустный 6. Настроение хорошее 9 8 7 6 5 4 3 2 1 Плохое 7. Работоспособный С Разбитый 8. Полный сил 9 8 7 6 5 4 3 2 1 Обессиленный 9. Медлительный А Быстрый 10. Бездеятельный 1 2 3 4 5 6 7 8 9 Деятельный 11.Счастливый Н Несчастный 12. Жизнерадостный 9 8 7 6 5 4 3 2 1 Мрачный 13. Напряженный С Расслабленный 14. Здоровый 9 8 7 6 5 4 3 2 1 Больной 15. Безучастный А Увлеченный 16. Равнодушный 1 2 3 4 5 6 7 8 9 Взволнованный 17. Восторженный Н Унылый 18. Радостный 9 8 7 6 5 4 3 2 1 Печальный 19. Отдохнувший С Усталый 20. Свежий 9 8 7 6 5 4 3 2 1 Изнуренный 21. Сонливый А Возбужденный 22. Желание отдохнуть 1 2 3 4 5 6 7 8 9 Соревноваться 23. Спокойный Н Озабоченный 24. Оптимистический 9 8 7 6 5 4 3 2 1 Пессимистический 25. Выносливый С Утомленный 26. Бодрый 9 8 7 6 5 4 3 2 1 Вялый 27. Соображать трудно А Легко 28. Рассеянный 1 2 3 4 5 6 7 8 9 Внимательный 29. Полный надежд Н Разочарованный 30. Довольный 9 8 7 6 5 4 3 2 1 Недовольный Инструкция . Оцените свое состояние в день проверки, поставив на шкале знак «X» между противоположными по смыслу характеристиками 54 (в том месте, которое для вас в наибольшей мере отражает соотношение между этими качествами в данный момент). Пользуйтесь всем диапазоном оценок, реже – крайними их значениями. Каждый вопрос представляет собой противоположную по смыслу характеристику отдельной стороны состояния. Например самочувствие: хорошее – плохое. Для оценки этой характеристики используется шкала, в которой цифрой 5 обозначается среднее значение этого состояния. Цифрой 6 – состояние «скорее хорошее» и цифрой 4 – «скорее плохое». Соответст- венно цифрой 7 – «хорошее», 3 – «плохое», цифрами 8 и 2 отмечаются со- стояния «очень хорошее» и «очень плохое». Для оценки крайних состоя- ний «чрезвычайно» и «сверх всякой меры» используют значения 1 и 9. При оценке самочувствия с помощью противоположных характери- стик используется система оценок: «нет ощущения различия» – 0 (5), «ско- рее да» (4 и 6), «да» (3 и 7), «очень да» (2 и 8), «чрезвычайно («сверх вся- кой меры») да» (1 и 9). Для самочувствия (С) и настроения (Н) шкалы оценок составлены справа налево, а активности (А) – слева направо. Каждая шкала предназна- чена для оценки двух параметров (вопросов). Они представлены парами. На первый вопрос ответ дается над шкалой, на второй – под ней. Ответы обозначаются знаком «X», который выставляется над шкалой или под ней в том ее месте, которое в наибольшей мере отражает состояние в данный момент. Затем подсчитывается сумма баллов по каждому показателю, где 90 – максимальная величина, 10 – минимальная, 50 – средняя. 6.3. Методика самооценки студента Самооценка – это оценка личностью самой себя, своих возможно- стей, психологических качеств и места среди других людей (Ю.И. Евсеев, 2003). Самооценка предполагает оценку своих способностей, качеств и по- ступков, своих жизненных целей и возможностей их достижения, она яв- ляется важнейшим регулятором поведения личности. От самооценки зави- сят взаимоотношения человека с окружающими, его критичность к себе, отношение к успехам и неудачам. Самооценка личности тесно связана с уровнем притязаний и мотива- цией достижения успеха в различных видах деятельности. В таблице 15 55 вашему вниманию предлагается методика самооценки студента И.Я. Кисе- лева (по Ю.И. Евсееву, 2003). Таблица 15 Бланк самооценки личности Фамилия, имя, отчество_____________________________________ Дата________________ Специализация________________________ № п/п Качества N d d 2 Уступчивость Смелость Вспыльчивость Настойчивость Нервозность Терпеливость Увлекаемость Пассивность Холодность Энтузиазм Осторожность Капризность Медлительность Нерешительность Энергичность Жизнерадостность Мнительность Упрямство Беспечность Застенчивость r = 1 – 0,00075 х Σd 2 Σd 2 6.4. Методика самооценки деловых и личностных качеств менеджера Известно, что для руководителя любого уровня немаловажное значе- ние имеют общительность, доброжелательное отношение к людям, эмо- циональная стабильность, высокий уровень самоконтроля, развитое само- сознание. Вашему вниманию предлагается методика определения само- оценки руководителя по Ф. Фидлеру. 56 Инструкция. В табл. 16 приведены 10 деловых и 10 личностных ка- честв. Оцените по 10-балльной шкале (от 0 до 9) психологические качества наиболее предпочитаемого вами сотрудника (+), не называя его фамилии. Оцените качества наименее предпочитаемого сотрудника (–), также не на- зывая фамилию. Затем оцените самого себя. 9 баллов – самый высокий уровень развития качества; 0 – его полное отсутствие. Таблица 16 Деловые и личностные качества менеджера Ваша оценка Качества личности коллеги (+) коллеги (–) самого себя Деловые 1. Трудолюбие 2. Инициативность 3. Аккуратность 4. Профессиональная грамотность 5. Организованность 6. Исполнительность 7. Энергичность 8. Ответственность 9. Способности к работе 10. Дисциплинированность Личностные 11. Доброжелательность 12. Справедливость 13. Коллективизм 14. Умение держать слово 15. Отзывчивость 16. Уравновешенность 17. Скромность 18. Внешняя привлекательность 19. Жизнерадостность 20. Широта кругозора Среднее по пл. 1 – 10 Среднее по пл. 11 – 20 Общее среднее Анализ и интерпретация результатов тестирования. Подсчитайте средние баллы по деловым (п. 1 – 1 0) и личностным (п. 11 – 20) качествам 57 всех оцениваемых вами лиц (наиболее предпочитаемого, наименее пред- почитаемого, самого себя). Выведите общие средние по всем 20 психоло- гическим качествам. Проведите анализ и интерпретируйте данные тести- рования по следующим позициям: 1. Поставили ли вы какие-либо высокие оценки наименее предпочи- таемому сотруднику? Поставили ли вы какие-либо низкие оценки наиболее предпочитаемому сотруднику? Разнообразны ли оценки, которые вы по- ставили лично себе? Или эти оценки в основном постоянны? 2. Какие качества вы больше всего цените в себе? Деловые или лич- ностные? За какие качества (деловые или личностные) вы более всего це- ните наиболее предпочитаемого сотрудника? За что вы недолюбливаете наименее предпочитаемого сотрудника? Может оказаться, что некоторые его качества характера схожи с вашими, а в чем-то противоположны ва- шим. Какие это качества? Почему они для вас важнее других? 3. На условной шкале расположите условные обозначения себя и ва- ших сотрудников. Я Сотрудник (+) 0 баллов 9 баллов Обычно самооценка менеджера на условной шкале располагается между сотрудником (+) и сотрудником (–). К какому из сотрудников ближе всего ваша самооценка? По каким качествам вы ближе к одному, а по ка- ким – к другому сотруднику? Что нового вы узнали о себе? Есть ли качест- ва, по которым вы превосходите коллегу (+)? Что это за качества? Есть ли качества, по которым коллега (–) превосходит вас? Оценив себя, человек может сознательно, а не стихийно, управлять своим поведением и заниматься самовоспитанием. Обычно у эффективно- го руководителя различия между средними оценками наиболее и наименее предпочитаемых коллег небольшие. Руководитель умеет видеть и достоин- ства непредпочитаемого, и недостатки предпочитаемого коллеги. Примечательно, что не только тело страдает от малоподвижного об- раза жизни. Исследованиями, проведенными в Калифорнийском универси- тете, показано, что у человека, провалявшегося три недели на диване, ко- эффициент интеллекта (IQ) снижается на 20 пунктов. Или другой пример. Из двух групп предпринимателей лучшее время и наиболее логичные ре- шения предложенных экспериментаторами деловых и житейских ситуаций показала группа предпринимателей, поддерживающих хорошую физиче- 58 скую форму регулярными занятиями спортом по сравнению с теми, у кого на это нет времени. Т. е. эффективная работа головного мозга человека требует стабильного поступления кислорода и нормального кровообраще- ния. При отсутствии движения эти процессы замедляются, причем особен- но сильно страдают творческие способности, а именно возможность при- нимать решения, находить выходы из ситуаций и разрабатывать сценарии развития событий. Для их восстановления после месяца неподвижного об- раза жизни требуется несколько дней. Как показывают исследования, способность быстро принимать ре- шение у менеджеров, регулярно занимающихся фитнесом, на 70% выше. Не зря во многих университетах Запада, особенно при подготовке менед- жеров, так популярны и даже обязательны занятия спортивными играми, которые способствуют развитию таких необходимых качеств, как быстро- та реакции, умение быстро принимать решение при дефиците времени, брать ответственность на себя и т.п. Вопросы для проверки 1. Какая методика показалась вам наиболее интересной? 2. Появилось ли желание проверить себя? 59 Заключение Наш организм создан для активности. Более половины веса нашего тела составляет двигательный аппарат: скелет и мышцы. Пищеваритель- ный аппарат, легкие, сердце и кровообращение, нервная система созданы таким образом, чтобы обеспечивать и осуществлять мышечную работу. С физиологической точки зрения крайне важно с самого раннего детства воспитывать привычку к регулярным движениям. Хороший трени- ровочный эффект, который дает общая физическая подготовка в период развития организма, не может быть обеспечен в такой же мере, если к та- кой подготовке приступают в зрелом возрасте. Тем не менее, в любом воз- расте регулярно занимаясь двигательной активностью, можно повысить уровень своей физической подготовленности, свою физическую работо- способность и, таким образом, увеличить функциональный резерв организ- ма, то есть разницу между требованиями повседневной жизни и тем, что можно максимально достичь. И тогда вы будете справляться с учебой и работой с меньшим напряжением, и легче будет противостоять физиче- ским и психическим перегрузкам и стрессам. Мы живем в неспокойное и безопасное время. Возможны несчастные случаи, террористические акты, болезни, травмы. Функциональные резер- вы, которые мы приобретаем путем регулярных занятий физическими уп- ражнениями, в критической ситуации могут помочь нам. Кроме резервных возможностей тренировка дает ряд побочных эффектов, которые благо- приятно влияют на здоровье. Более подробно эти вопросы изложены в учебном пособии «Здоровье студентов: стресс, адаптация, спорт» Н.А. Агаджаняна, Т.Е. Батоцыреновой, Л.Т. Сушковой (2004). Хотелось бы подчеркнуть, что самоконтроль не может заменить вра- чебный контроль, а может стать хорошим дополнением к нему. Самокон- троль позволяет вам оценивать эффективность тренировки, следить за со- стоянием своего здоровья, выполнять правила личной гигиены, общий и спортивный режим и т.д. Очень важно уяснить себе значение отдыха и сна, полноценного питания и умеренности в отношении определенных пище- вых продуктов. Данные регулярно проводимого самоконтроля помогают анализиро- вать правильность методики ваших тренировок, сдвиги в состоянии здоро- вья. И в конечном счете, сделают ваши занятия более эффективными. 60 РЕКОМЕНДАТЕЛЬНЫЙ БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК 1. Агаджанян, Н. А. Учение о здоровье и проблемы адаптации / Н. А. Агаджанян, Р. М. Баевский, А. П. Берсенева. – Ставрополь: Изд-во СГУ, 2000. – 204 с. – ISBN 5-88648-226-1. 2. Агаджанян, Н. А. Здоровье студентов: стресс, адаптация, спорт: учеб. пособие / Н. А. Агаджанян, Т. Е. Батоцыренова, Л. Т. Сушкова. – Владимир: Ред.-издат. комплекс ВлГУ, 2004. – 136 с. – ISBN 5-89368-531-8. 3. Агаджанян, Н. А. Физиология человека / Н. А. Агаджанян, Л. З. Тель, В. И. Циркин, С. А. Чеснокова. – М.: Медицинская книга, Н. Новгород: Изд-во НГМА, 2001. – 526 с. – ISBN 5-86093-061-5. 4. Амосов, Н. М. Физическая активность и сердце / Н. М. Амосов, Я. А. Бендет. – 3-е изд., перераб. и доп. – Киев: Здоровье, 1989. – 216 с. – ISBN 5-311-00360-Х. 5. Анищенко, В. С. Физическая культура. Методико-практические за- нятия студентов: учеб. пособие / В. С. Анищенко. – М.: Изд-во РУДН, 1999. – 165 с. – ISBN 5-20900-993-9. 6. Аулик, И.В. Определение физической работоспособности в клини- ке и спорте / И. В. Аулик. – М.: Медицина, 1990. – 190 с. 7. Баевский, Р. М. Измерьте ваше здоровье / Р. М. Баевский, С. Г. Гуров. – М.: Советская Россия, 1988. – 94 с. 8. Белов, А. А. Оценка функции внешнего дыхания. Методические подходы и диагностическое значение / А. А. Белов, Н. А. Лакшина. – М.: Издат. дом «Русский врач», 2002. – 68 с. – ISBN 5-77240-053-3. 9. Белякова, Н. Т. Дневник самоконтроля для девушек / Н. Т. Белякова, С. Ю. Юровский. – М.: ФиС, 1984. – 36 с. 10. Вейдер, Д. Система строительства тела / Д. Вейдер. – М.: ФиС, 1991. – 112 с. – ISBN 5-27800-212-5 11. Войнов, В. Б. Методы оценки состояния систем кислородообеспе- чения организма человека / В. Б. Войнов, Н. В. Воронова, В. В. Золотухин. – Ростов-н/Д.: Изд-во ЦВВР, 2001. – 108 с. – ISBN 5-94153-020-Х. 12. Думбай, В. Н. Физиологические основы валеологии труда и спор- та: Учеб. пособие для студентов высших учебных заведений / В. Н. Думбай, К. Е. Бугаев. – Ростов-на/Д.: Изд-во ЦВВР, 2000. – 128 с. – ISBN 5-94153-004-8. 61 13. Евсеев, Ю. И. Физическая культура. Серия «Учебники, учебные пособия» / Ю. И. Евсеев. – Ростов-н/Д.: Феникс, 2003 – 384 с. – ISBN 5- 22202-559-4. 14. Иванова, О. А. Формула красоты / О. А. Иванова. – М.: Сов. спорт, 1990. – 47 с. – ISBN 5-85009-052-5. 15. Ильинич, В.И. Студенческий спорт и жизнь: учеб. пособие для сту- дентов высших учебных заведений / В. И. Ильинич. – М.: Аспект пресс, 1995. – 144 с. – ISBN 5-86318-107-9. 16. Купер, К. Аэробика для хорошего самочувствия / К. Купер. – M.: ФиС, 1989. – 222 с. 17. Курпан, Ю. И. Оставайся изящной / Ю. И. Курпан. – М.: Совет. спорт, 1991. – 63 с. – ISBN 5-85009-081-9. 18. Мартиросов, Э. Г. Методы исследования в спортивной антрополо- гии / Э. Г. Мартиросов. – М.: ФиС, 1982. – 198 с. 19. Оцените свое здоровье сами: Тесты для самоконтроля / под ред. и с комментариями проф. Н. А. Барбараш. – Томск: Чародей, 2001. – 184 с. – ISBN 5-94440-001-3. 20. Петров, В. К. Грация и сила / В. К. Петров. – М.: Совет. спорт, 1989. – 62 с. 21. Практикум по валеологии для высших учебных заведений / В.Б. Войнов [и др]; под редакцией Г.А. Кураева. – Ростов-н/Д.: Изд-во ЦВВВ, 2001. – 252 с. – ISBN 5-94153-022-6. 22. Решетников, Н. В. Физическая культура: учеб. пособие для сту- дентов средних проф. учеб. Заведений / Н. В. Решетников, Ю. Л. Кисли- цын. – М.: Издат. центр «Академия», 2002. – 152 с. – ISBN 5-76951-249-0. 23. Розенцвейг, С. Красота – в здоровье / С. Розенцвейг. – М.: ФиС, 1988. – 96 с. 24. Синяков, А. Ф. Самоконтроль физкультурника / А. Ф. Синяков. – М.: Знание, 1987. – 60 с. 25. Сидельникова, В. И. Самоконтроль и здоровье / В. И. Сидельникова, В. М. Лифшиц. – 2-е изд., доп. и перераб. – СПб.: Пи- тер, 2004. – 192 с. – ISBN 5-94723-823-3. 26. Спортивная медицина: учеб. для ин-тов физ. культуры / под общ. ред. В. Л. Карпмана. 2-е изд., перераб. – М.: ФиС, 1987. – 304 с. 27. Физическая культура студента: учебник / под ред. В. И. Ильинича. – М.: Гардарики, 1999. – 448 с. – ISBN 5-82970-010-7. 62 28. Физическое воспитание: учебник для ст-тов высш. учеб. заведе- ний. – М.: Высш. шк., 1983. – 391 с. 29. Хедман, Р. Спортивная физиология / Р. Хедман. – М.: ФиС, 1980. – 140 с. 30. Лоу, Бенджамин. Красота спорта. Медицинское исследование / Бенджамин Лоу; пер. с англ. И. П. Моничева; под общ. ред. проф. В. И. Стомерова. – М.: Радуга, 1984. – 256 с. 31. Никтюк, Б. А. Анатомия и спортивная морфология: практикум для ин-тов физ. культуры / Б. А. Никтюк, А. А. Гладышева. – М.: ФиС, 1989. – 174 с. 63 Оглавление Введение............................................................................................................... 3 1. О САМОКОНТРОЛЕ...................................................................................... 4 Вопросы для проверки................................................................................ 7 2. ПОНЯТИЕ О КОНСТИТУЦИИ ЧЕЛОВЕКА .............................................. 7 Вопросы для проверки.............................................................................. 13 3 . ОЦЕНКА УРОВНЯ ФИЗИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ................................... 13 3.1. Что означает термин «физическое развитие» ................................. 13 3.2. Длина тела (рост) ............................................................................... 15 3.3. Масса тела (вес).................................................................................. 17 3.4. Окружность грудной клетки ............................................................. 23 3.5. Общая оценка физического развития .............................................. 24 Вопросы для проверки.............................................................................. 29 4. ПРОСТЕЙШИЕ МЕТОДЫ НАБЛЮДЕНИЯ ЗА ФУНКЦИОНАЛЬНЫМ СОСТОЯНИЕМ ОРГАНИЗМА ................... 30 4.1. Как работает наш организм............................................................... 30 4.2. Сердечно-сосудистая система .......................................................... 32 4.3. Дыхательная система......................................................................... 40 4.4. Нервная система................................................................................. 43 Вопросы для проверки.............................................................................. 44 5. КОНТРОЛЬ УРОВНЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ.......... 45 5.1. Определение мышечной силы .......................................................... 45 5.2. Оценка гибкости, быстроты.............................................................. 46 5.3. Определение уровня развития выносливости................................. 49 Вопросы для проверки.............................................................................. 51 6. КОМПЛЕКСНЫЕ МЕТОДИКИ САМОКОНТРОЛЯ ............................... 52 6.1. Индекс функциональных изменений (ИФИ) .................................. 52 6.2. Методика САН (самочувствие, активность, настроение).............. 53 6.3. Методика самооценки студента ....................................................... 54 6.4. Методика самооценки деловых и личностных качеств менеджеров .................................................. 55 Вопросы для проверки.............................................................................. 58 Заключение ........................................................................................................ 59 Библиографический список.............................................................................. 60 64 Учебное издание БАТОЦЫРЕНОВА Тамара Ешинимаевна ПУЛИНА Валентина Васильевна САМОКОНТРОЛЬ СТУДЕНТОВ ПРИ ЗАНЯТИЯХ СПОРТОМ Редактор Л.В. Пукова Компьютерная верстка Е.Г. Радченко ЛР № 020275. Подписано в печать 31.03.05. Формат 60×84/16. Бумага для множит. техники. Гарнитура Таймс. Печать на ризографе. Усл. печ. л. 3,72. Уч.-изд. л. 3,96. Тираж 100 экз. Заказ Редакционно-издательский комплекс Владимирского государственного университета. 600000, Владимир, ул. Горького, 87. |