При занятиях спортом
 Скачать 0.89 Mb.
|
|
3.4. Окружность грудной клетки Кроме этих показателей, одним из тотальных размеров тела является окружность грудной клетки (ОГК). При её определении сантиметровая лента должна проходить параллельно полу, на спине – под нижними угла- ми лопаток, спереди – по нижнему краю сосковых кружков у мужчин и по верхнему краю грудной железы у женщины. Измеряется этот показатель в трех фазах: во время обычного, спокойного дыхания (в паузе), максималь- ного вдоха и максимального выдоха. При измерениях следует обратить внимание на то, чтобы во время максимального вдоха не напрягались мышцы и не поднимались плечи, а при максимальном выдохе не сутулиться. Закончив измерения, рассчитайте экскурсию грудной клетки, т.е. разницу между величинами окружностей на вдохе и выдохе. Этот показа- тель зависит от развития грудной клетки, её подвижности и типа дыхания. Величина его у молодых здоровых людей колеблется обычно в пределах 5 – 7 см. При занятиях циклическими упражнениями, развивающими вы- носливость, экскурсия грудной клетки может быть значительно большей. 24 Для оценки пропорциональности развития грудной клетки можно использовать также индекс Эрисмана (ИЭ). Рассчитывается он путем вы- читания из показателя ОГК, полученного при измерении её в спокойном состоянии (т.е. в паузе), величины, равной половине роста: рост (см) ИЭ = обхват грудной клетки в паузе (см) 2 − По данным А.Ф. Синякова, средняя величина индекса Эрисмана у взрослых мужчин колеблется от + 3 до + 6, женщин – от –1,5до + 2. 3.5. Общая оценка физического развития Как уже отмечалось, длина и масса тела, а также окружность груд- ной клетки являются основными антропометрическими показателями, ха- рактеризующими темпы роста и развития организма, а также позволяющие понять возрастные особенности многих физиологических процессов. С учетом роли генетического фактора принято для каждого региона земно- го шара периодически составлять свои оценочные таблицы этих показате- лей. В последние годы с этой целью используют так называемые центиль- ные таблицы , или шкалы, позволяющие выделить среди обследуемых де- тей и подростков, развивающихся средними темпами (25 – 75 центилей), выше или ниже этих темпов (меньше 25 или больше 75 центилей). В табл. 5 приведена часть центильной шкалы, разработанной в 1993 году И.В. Попо- вой с соавторами для города Кирова. Таблица 5 Центильные величины длины тела, массы тела и ОГК мальчиков г. Кирова (по Н.А. Агаджаняну с соавт., 2001) Центили 3 10 25 75 90 97 Возраст, года Длина тела, см 13 140,8 146,7 151,7 163,8 170,7 175,6 14 142,5 148,2 154,5 168,5 173,3 177,5 Масса тела, кг 13 33,5 37,4 42,3 55,3 63,2 67,2 14 33,8 38,6 43,0 60,0 67,7 77,3 Окружность груди, см 13 65,3 69,4 72,9 83,1 87,4 91,7 14 66,8 70,2 74,8 85,2 91,5 99,3 25 В шести колонках цифр отражены значения признака, ниже которых он может встретиться у 3, 10, 25, 75, 90 и 97% детей данной возрастно- половой группы. Пространство между цифрами (его называют «коридо- ром» или «областью») отражает тот диапазон или разнообразие признака, который свойствен определенному проценту (3, 7, 15 или 15%) детей группы (см. пояснительную табл. 6). Таблица 6 Пояснительная таблица к центильным шкалам № коридора Диапазон Области величин Практические действия 1 < 3% Очень низкие величины Необходимо обследование 2 3 – 10% Низкие величины Необходимо обследование при наличии отклонения в здоровье 3 10 – 25% Величины ниже средних – 4 25 – 75% Средние величины – 5 75 – 90% Величины выше средних – 6 90 – 97% Высокие величины Необходимо обследование при наличии отклонения в здоровье 7 > 97% Очень высокие величины Необходимо обследование Центильные шкалы позволяют также определить гармоничность раз- вития: если разность номеров («коридоров») между любыми из трех пока- зателей не превышает 1, развитие оценивается как гармоничное, если она составляет 2 – оно считается дисгармоничным; если разность достигает 3 и более – развитие оценивается как резко дисгармоничное. Физическое развитие может быть оценено также с помощью антро- пометрических стандартов, антропометрического профиля, различных ин- дексов и др. Антропометрические стандарты – это средние величины признаков физического развития, полученные путем статистической обработки большого числа обследований однородного по составу контингента людей (по полу, возрасту, роду занятий, проживанию в одной местности и т.д.). В табл. 7 даны средние величины (М ± σ) основных показателей фи- зического развития спортсменов Центрального региона. Для каждого пока- зателя приведено среднее арифметическое (М) и среднее квадратическое отклонение, или сигма (σ). Чем меньше сигма, тем однороднее исследуе- мая группа. 26 Оценку физического развития студентов по этому методу проводят путем сравнения полученных данных со стандартными величинами. Физи- ческое развитие считается средним (типичным), если показатели совпада- ют со средней арифметической или отличаются от нее на величину одной сигмы (М ± 1σ). От М ± 1σ и до М ± 2σ физическое развитие считается выше или ниже среднего; при М ± 2σ и до М ± 3σ – высоким или низким. Таблица 7 Стандарты физического развития спортсменов по данным Московского врачебно-физкультурного диспансера (по В.И. Ильиничу, 2000) Возраст Показатели 17 лет 18 лет 19 лет 20 лет 21 – 25 лет М ± σ М ± σ М ± σ М ± σ М ± σ Мужчины Рост, см 171 ± 6,4 172 ± 7,0 171 ± 6,0 172 ± 6,0 172 ± 6,0 Вес, кг 63,5 ± 7,6 65,0 ± 7,5 66,0 ± 6,9 67,0 ± 6,0 68,0 ± 5,6 ОГК, см 87,0 ± 4,7 89,0 ± 4,9 91,1 ± 4,4 92,0 ± 4,0 92,0 ± 3,2 ЖЕЛ, мл 4700 ± 755 4900 ± 755 4750 ± 650 4800 ± 675 4700 ± 500 Женщины Рост, см 162 ± 6,0 162 ± 6,0 162 ± 6,0 162 ± 6,0 162 ± 6,0 Вес, кг 58,6 ± 6,4 58,6 ± 6,4 58,7 ± 6,2 60,0 ± 6,6 60,6 ± 6,0 ОГК, см 85,3 ± 4,4 85,3. ± 4,4 82,2 ± 4,4 85,2 ± 4,4 84,4 ± 4,1 ЖЕЛ, мл 3450 ± 470 3450 ± 470 3540 ±450 3549 ±450 3700 ± 480 Результаты таких оценок можно представить графически и получить антропометрический профиль, который наглядно демонстрирует, какие показатели физического развития выше, а какие ниже средних данных (рис. 2). Чтобы получить антропометрический профиль, необходимо по- строить соответствующую сетку. Для этого вверх и вниз от горизонталь- ной линии, соответствующей средней арифметической (М) провести на одинаковом расстоянии друг от друга 4 линии и поставить слева от соот- ветствующей прямой 0,5; 1,0; 1,5 и 2σ со знаком «плюс» и «минус». Далее оценить отклонение всех признаков от средних в сигмах, перенести выяв- ленные значения на сетку антропометрического профиля в виде точек. По- сле соединения этих точек прямыми линиями получаем кривую, которая и есть антропометрический профиль данного спортсмена. Распространенным и доступным способом оценки пропорций тела человека является метод индексов. Он позволяет с помощью простых вы- 27 числений охарактеризовать соотношение частей тела. Как правило, вели- чина меньшего размера выражается в процентах большего. Так, для оценки пропорциональности телосложения определяется отношение длины ног к длине туловища в процентах: рост стоя - рост сидя 100 рост сидя ⋅ При величине этого показателя в пределах 87 – 92% физическое раз- витие оценивается как пропорциональное, если он меньше 87%, то это ука- зывает на относительно малую длину ног и при величине его 92%и боль- ше – на большую длину ног. Для оценки гармоничности телосложения может быть использовано также следующее соотношение: окружность грудной клетки в паузе 100 рост ⋅ При нормальном телосложении это соотношение составляет 50-55%. Сила Сигмы Длина тела Масса тела ОГК правой левой мышц спины ЖЕЛ +2,0 +1,5 +1,0 +0,5 М -0,5 -1,0 -1,5 -2,0 Рис. 2. Антропометрический профиль студента А., 19 лет 28 Стройное, хорошо сложенное тело издревле ценилось у многих на- родов мира. Более того, красивое тело считалось всегда величайшей эсте- тической ценностью. Несмотря на то, что представления о красивой фигу- ре достаточно изменчивы, идеалы наших дней во многом совпадают с ка- нонами прошлых лет. Во многих странах сформулированы критерии кра- сивой фигуры для мужчин и женщин, разработаны методики ее формиро- вания, поддержания, где физическим упражнениям отводится решающая роль. Проводятся многочисленные конкурсы красоты, где определенное внимание уделяется осанке и красоте телосложения. Можно сказать, что современный женский идеал характеризуется следующими показателями: окружность груди, талии, бедер (таза) соответственно 90,60 и 90 см. Что касается требований к идеальной мужской фигуре, то здесь уме- стно обратиться к известному специалисту в этой области Джо Вейдеру. Тело атлета обладает превосходной мускулатурой, которой мы восхища- емся. Хорошая мускулатура имеет немаловажное значение для красоты те- ла. В то же время черезмерное развитие мышц наносит ущерб красоте формы в нашем понимании, с чем не согласятся культуристы. В связи с этим представляет интерес таблица идеальных пропорций мужской фигу- ры (табл. 8), разработанная Д. Вейдером. Тип костяка не принимается в расчет. Тонки ваши кости или мощны – все равно обхваты частей тела должны находиться в нужных пропорциях друг к другу. Таблица 8 Идеальные пропорции мужской фигуры (по Джо Вейдеру) Соотношение веса в фунтах к росту в дюймах* Шея, см Бицепс, см Пред- плечье, см Грудь, см Талия, см Таз, см Бедро, см Голень, см 1,899 36,0 32,75 27,25 91,0 68,25 82,0 49,25 32,75 2,038 36,25 34,0 28,25 94,75 71,0 85,25 51,0 34,0 2,183 37,5 35,25 29,5 96,25 73,5 88,25 53,0 35,25 2,334 39,0 36,5 30,5 101,75 75,0 91,5 55,0 36,5 2,489 40,25 37,75 31,5 105,25 79,0 94,75 56,75 37,75 2,650 41,75 39,25 32,75 108,75 81,5 98,0 58,75 39,25 2,817 43,0 40,5 33,75 112,5 84,25 101,25 60,75 40,5 2,989 44,5 41,75 34,75 116,0 87,0 104,25 62,5 41,75 3,195 45,75 43,25 36,0 120,0 90,0 108,0 64,75 43,25 3,379 47,0 44,5 37,0 123,5 92,75 111,25 66,75 44,5 * Для определения веса в фунтах, вес в кг надо разделить на 0,4536. Для определения роста в дюймах, рост в см надо разделить на 2,5. 29 Физическое совершенство означает, что шея, плечи, руки, грудь, та- лия, спина и ноги сбалансированы по окружностям и мускулистости. Лю- бая слабина в симметрии или пропорциях, считает Д. Вейдер, разрушает гармонию сложения и предлагает такое понятие, как «симметричная ан- тропометрия». Размер окружности таза используется для прогноза того, какими должны быть окружности мышц остальных частей тела. Видеале соотношение окружности таза к окружности груди у мужчин должно со- ставлять 9:10, считает Д. Вейдер. Обхваты шеи, плеч, талии, предплечий можно получить как производные от обхвата груди. При превосходных пропорциях шея должна составлять немногим более 38% от обхвата груди. Окружность предплечий (в среднем левого и правого) должна быть 30% от обхвата груди, окружность напряженной верхней части руки (в среднем левой и правой) должна быть на 20% больше, чем окружности той же час- ти в ненапряженном состоянии. Обхват талии должен составлять 75% от обхвата груди или 75 см. Окружности бедер и голени определяются как производные от об- хвата таза. Так, окружность бедра должна составлять 60% от окружности таза, а окружность голени – 40% от обхвата таза или 2/3 от окружности бедра, или столько же, сколько окружность бицепса. Таким образом, измерив окружность своего таза, вы можете рассчи- тать свои идеальные обхваты, к которым нужно стремиться в процессе за- нятий физическими упражнениями. Как уже отмечалось выше, пропорции длиннотных размеров тела определяются генотипом и практически не поддаются изменениям. Не поддаются изменениям и основные конституционные типы. Идеальные ва- рианты телосложения встречаются крайне редко, но в рамках каждого со- матотипа можно добиться гармонии и красоты за счет совершенствования обхватных пропорций и регулирования веса тела. Вопросы для проверки 1. Как вы понимаете термин «физическое развитие»? 2. Перечислите основные показатели физического развития. 3. Определите свой идеальный вес по Броку, Кетле и другим индексам и формулам. Сравните полученные результаты. 4. Что такое калипер? 5. Что вы понимаете под антропометрическими стандартами и для чего они нужны? 30 4. ПРОСТЕЙШИЕ МЕТОДЫ НАБЛЮДЕНИЯ ЗА ФУНКЦИОНАЛЬНЫМ СОСТОЯНИЕМ ОРГАНИЗМА Функциональное состояние – интегральный комплекс характеристик тех качеств и свойств организма, которые прямо или косвенно определяют деятельность человека; системный ответ организма, обеспечивающий аде- кватность требованиям его деятельности или неадекватность (когда орга- низм работает на излишне высоком уровне функционального напряжения). Для суждения о функциональном состоянии организма используются разнообразные инструментальные методы исследования, принятые в со- временной медицине. С помощью этих методов исследуется функциони- рование различных систем организма. Комплексная оценка деятельности отдельных систем позволяет оценить функциональное состояние организ- ма в целом. Для изучения функционального состояния систем организма спортсмен обследуется в условиях покоя и в условиях проведения различ- ных функциональных проб. Их можно условно разделить на две большие группы – пробы, применяемые для исследования функционального со- стояния отдельных систем организма и пробы оценивающие состояние ор- ганизма в целом. Динамические наблюдения за индивидуальными изменениями физи- ческой работоспособности под влиянием занятий физическими упражне- ниями можно вести по данным тестирования, проводимого один раз в 1,5 – 2 месяца. 4.1. Как работает наш организм По образному выражению Р. Хедмана (1980), организм человека ус- ловно можно сравнить с работающей машиной, например с автомобилем. Автомобиль имеет раму, человек – скелет, у автомобиля есть кузов, у че- ловека – ткани. Двигателю автомобиля соответствуют в организме мил- лионы микроскопических клеток, в том числе и мышечных. Для работы двигателя требуются бензин и кислород. При сгорании 1/5 часть химиче- ской энергии бензина переходит в механическую, которая, воздействуя на систему поршней и колес, приводит в движение колеса, обеспечивая тем самым движение автомобиля. Топливом для человеческого организма служат питательные вещества, прежде всего углеводы и жиры. Белки, как «горючий» материал, играют второстепенную роль. Они необходимы, пре- 31 жде всего, как строительный материал для новых клеток. Белки являются важнейшей составной частью строения клетки. Благодаря питанию мы по- полняем наш «топливный бак» веществами, богатыми энергией. Питатель- ные вещества, проходя через желудочно-кишечный тракт, всасываются в кровь и направляются дальше – в «складское помещение». Жиры, которые могут быть рассмотрены как низкооктановое топливо, откладываются пре- имущественно в подкожных тканях. Углеводы (высокооктановое топливо для клеток) накапливаются в мышцах и печени. Для сгорания необходим кислород (в воздухе его содержится примерно 21%). Чтобы автомобиль не остановился, воздух должен поступать в двигатель непрерывно. В организм человека кислород поступает вместе с воздухом через легкие при дыхании. Благодаря «системе насоса», состоящей из сердца, кровеносных сосудов и крови, кислород может транспортироваться к нуждающимся в нем клеткам. При сгорании в организме образуются вода и углекислый газ. От во- ды организм освобождается благодаря работе почек. Углекислый газ уно- сится кровью от работающих клеток в легкие, оттуда он уходит с выды- хаемым воздухом. При сгорании вырабатывается тепло. При мышечной работе прибли- зительно 4/5 энергии превращается в тепло. Так же как двигатель автомо- биля, организм нуждается в системе охлаждения, чтобы избежать перегре- вания. Кровь функционирует как охлаждающая жидкость, а кожа – как ра- диатор. Кровь, циркулируя по кровеносным сосудам работающих мышц, отбирает у них тепло, а затем, проходя по более холодным поверхностным сосудам кожи – выделяет его. Если теплоотдача недостаточна, вступают в действие потовые железы кожи, которые начинают вырабатывать пот. Ко- гда пот испаряется, теряется большое количество тепла, температура кожи снижается, способствуя охлаждению крови. Так же как автомобильный двигатель, клетки в организме лучше функционируют в условиях относительно постоянной температуры. Этот температурный уровень поддерживается теплорегуляцией, центр которой находится в головном мозге. Рабочая температура клетки приблизительно 37 – 40 о , то есть значительно ниже, чем в автомобильном двигателе; это возможно благодаря тому, что сгорание происходит с помощью катализа- торов – так называемых ферментов. Однако не только рабочая температура клетки должна поддержи- ваться в очень узких границах. Для оптимального функционирования 32 клетки ее среда должна быть постоянной. Постоянство среды регулирует нервная система. Это касается, например, регуляции давления кислорода в крови и лимфе и концентрации в них воды, солей, сахара, гормонов и ио- нов металлов. Чтобы автомобильный двигатель начал функционировать, требуется искра от запальной свечи. Организм также имеет «систему зажигания» – нервную систему. «Приказ», который дается нервной системой, можно сказать, соответствует манипуляциям водителя за рулем с коробкой пере- дач, педалью газа и т.п. Для поддержания нормальной жизнедеятельности организма необ- ходимо обеспечение клеток питательными веществами и удаление продук- тов обмена. Эти функции могут быть обеспечены лишь движением крови. Несоответствие количества выбрасываемой сердцем крови потребностям организма приводит к глубоким нарушениям функции вплоть до гибели клеток из-за недостатка необходимых веществ и накопления большого ко- личества «шлаков». Человеческий организм может совершать различные виды механиче- ской работы с помощью системы скелетных мышц, на долю которых при- ходится до 40% массы тела. Мышечная работа носит статический (под- держание осанки, позы) и динамический характер. Причем при статиче- ской работе переносимость нагрузки зависит от функционального состоя- ния тех или иных мышечных групп, а при динамической и от эффективно- сти механизмов, поставляющих энергию (сердечно-сосудистая и дыхатель- ная системы, кровь), а также от их взаимодействия с другими органами. В состоянии покоя уровень метаболизма скелетных мышц невелик, а при максимальных динамических нагрузках он может возрастать более чем в 50 раз (E. Asmussen с соавт., 1939). Это вызывает необходимость значительной активизации функций различных органов для поддержания необходимого уровня обменных процессов. Переносимость физических нагрузок отражает функциональное состояние организма и в первую оче- редь состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем. |