ПРОЕКТ ПО СОХРАНЕНИЮ И УКРЕПЛЕНИЮ СОБСТВЕННОГО ЗДОРОВЬЯ. ПРОЕКТ ПО СОХРАНЕНИЮ И УКРЕПЛЕНИЮ СОБСТВЕННОГО ЗДОРОВЬЯ. Проект по сохранению и укреплению собственного здоровья
 Скачать 0.92 Mb.
|
|
Для себя я выбрала следующие методы работы со стрессом: Физические: Физические упражнения Водные процедуры Массаж Йога Глубокое дыхание при ходьбе Вдох – 8 шагов Задержка – 2 шага Выдох – 8 шагов Задержка – 2 шага < 20 минут в день Полное расслабление Лежа на спине, ноги на ширине плеч, руки по бокам ладонями вверх Медленное движение внимания от пальцев ног до макушки На вдохе движение, на выдохе расслабление Вывод: Полностью исключить из жизни стрессовые ситуации невозможно, но можно жить и работать так, чтобы свести их число к минимуму, минимизировать их последствия и тем самым сохранить здоровье на долгие годы. Заключение Для своевременного выявления возможных факторов риска, необходимо каждый год проходить диспансеризацию, профилактические осмотры различных специалистов. Каждому человеку необходимо и самостоятельное наблюдение за состоянием своего здоровья. Важно следить за питанием, режимом дня, физической активностью и режимом труда и отдыха. Здоровье во многом зависит от образа жизни. Основой для работы были данные состояния здоровья и данные собственных наблюдений за своим образом жизни. Были проведены наблюдения за распорядком дня, питанием, физической активностью в течении недели и были сделаны выводы. Так же мною был составлен план мероприятий по сохранению и укреплению собственного здоровья. В нем указаны все рекомендации по сохранению и укреплению здоровья, а именно: своевременный и разнообразный прием пищи; необходимая физическая нагрузка; а также мероприятия по повышению стрессоустойчивости. Было достигнуто: Проведена коррекция питание с учетом роста, веса, расчета калорийности и нутриентного состава. Проведена коррекция физической активности, разработан план тренировок. Составлен план мероприятий по повышения стрессоустойчивасти. Здоровье является основным условием и залогом полноценной жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь. Библиографический список Источники Приказ от 27 апреля 2021 года N 404н (с изменениями на 01.02.2022) «Об утверждении Порядка проведения профилактического медицинского осмотра и диспансеризации определенных групп взрослого населения» Постановление от 20 мая 2009 года N 557-ПП «О концепции формирования здорового образа жизни и профилактики заболеваний в Свердловской области на период до 2020 года» (в редакции Постановления Правительства Свердловской области от 14.09.2009 N 1072-ПП) Федеральный закон от 21.11.2011 N 323-ФЗ (ред. от 26.03.2022) «Об основах охраны здоровья граждан в Российской Федерации» (с изм. и доп., вступ. в силу с 10.04.2022) Статья 30. Профилактика заболеваний и формирование здорового образа жизни Литература Быковская Т.Ю. МДК 01.02. Основы профилактики: ПМ 01. Проведение профилактических мероприятий – изд. 4-е – Ростов н/Д: Феникс, 2017.-254 с. Подготовка проекта по сохранению и укреплению собственного здоровья: методические рекомендации для студентов специальности 34.02.01 Сестринское дело. Интернет ресурсы Спорт и физическая активность http://www.takzdorovo.ru/ Международная классификация болезней 10-го пересмотра (МКБ-10) https://mkb-10.com Диспансеризация взрослого населения http://www.gnicpm.ru/ Анализатор калорийности продуктов http://www.calorizator.ru/ Готовое меню http://www.tvoirecepty.ru/menu Программы тренировок https://lifehacker.ru/programma-trenirovok-dlya-devushek-v-trenazhernom-zale/ Шкала нервно-психического напряжения, НПН https://psytests.org/result?v=napB29 Приложение №1 Результаты лабораторных и функциональны методов обследования      Приложение №2 Дневник хронометража Форма хронометража дня ХРОНОМЕТРАЖ 1 ДНЯ
|