ПРОЕКТ ПО СОХРАНЕНИЮ И УКРЕПЛЕНИЮ СОБСТВЕННОГО ЗДОРОВЬЯ. ПРОЕКТ ПО СОХРАНЕНИЮ И УКРЕПЛЕНИЮ СОБСТВЕННОГО ЗДОРОВЬЯ. Проект по сохранению и укреплению собственного здоровья
 Скачать 0.92 Mb.
|
|
Вывод: Уровень своей физической активности считаю слабым, отсутствуют силовые тренировки, способствующие активному сжиганию калорий, укреплению мышечного тонуса и снижению массы тела. 1.2.4. Анализ уровня стресса. Для анализа уровня стресса использовала шкалу нервно-психического напряжения (НПН). Шкала нервно-психического напряжения, или опросник НПН представляет собой перечень признаков нервно-психического напряжения, составленный по данным клинико-психологического наблюдения, и разделенных на три степени выраженности: слабая, умеренная, чрезмерная. Под нервно-психическим напряжением автор понимает психическое состояние, обусловленное предвосхищением неблагоприятного для субъекта развития событий, которое сопровождается ощущением общего дискомфорта, тревоги, страха и включает в себя готовность овладеть ситуацией, действовать в ней определенным образом. Автор: Т. А. Немчин (1981) Прошла тестирование по данной методике. Результат 37. Содержательная интерпретация: Слабая нервно-психическая напряженность (0-50) характеризуется незначительно выраженным (или не выраженным вовсе) состоянием дискомфорта, психической активностью адекватной ситуации, готовностью действовать в соответствии с условиями ситуации. Умеренная нервно-психическая напряженность (51-70) характеризуется явно выраженным состоянием дискомфорта, наличием тревоги, готовностью действовать в соответствии с условиями ситуации, что может свидетельствовать о значимости ситуативных условий, высокой степени мотивации субъекта. Чрезмерная нервно-психическая напряженность (71-90) характеризуется наличием сильного дискомфорта, тревоги, переживанием страха, готовностью овладеть ситуацией (однако, зачастую, невозможностью реализовать эту готовность), что, скорее всего, может являться следствием наличия фрустраций и конфликтов в сфере значимых отношений личности. Вывод: Независимо от показателя по шкале нервно-психического напряжения, стресс мы испытываем в той или иной степени ежедневно. Переживания связанные с семьей, здоровьем и благополучием, работой, учебой и многим другим. Стресс я профилактирую ежедневными прогулками с ребенком (семьей) на свежем воздухе, получая позитивное подкрепление. В результате анализа дневников самонаблюдения и оценке уровня стресса выявлены следующие факторы риска: Нерациональное питание (КОД МКБ-10 Z72.4); Недостаток физической активности (КОД МКБ-10 Z72.3); Острая реакция на стресс (КОД МКБ-10 F43.0). 2. План мероприятий по сохранению и укреплению здоровья и коррекции факторов риска. На основе результатов анализа данных состояния здоровья и данные собственных наблюдений за своим образом жизни, составляем план по сохранению и укреплению здоровья, а также коррекции факторов риска . План мероприятий: Коррекция питания; Коррекции физической активности; Мероприятия направленные на повышению стрессоустойчивости. 2.1 Коррекция питания. Используя формулу Миффлина-Сан-Жеора рассчитала норму калорийности суточного рациона: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A коэффициент физической нагрузки В моем случае А = 1,375 – слабый уровень активности (10 * 62 + 6,25 * 150 – 5 * 33 – 161)*1,375 = 1694 кКал необходимо употреблять в день. Рекомендовано распределить калорийность суточного рациона: 25% завтрак 35% обед 15% ужин 25% перекус Расчет необходимого употребления калорий за каждый прием пищи: Завтрак: 1694* 0,25= 423,5 кКал; Обед: 1694* 0,35= 593 кКал; Ужин: 1694* 0,15= 254 кКал; Перекус: 1694* 0,25= 423,5 кКал. Для коррекции необходимого количества БЖУ нам вновь потребуется соотношение 3/3/4, где 30% белки, 30% жиры, 40% углеводы. Высчитываем БЖУ в граммах: Белки (1694*0,3) : 4 = 127 гр. Жиры (1694*0,3) : 9 = 56,5 гр. Углеводы (1694*0,4) : 4 = 170 гр. Составлен эталон дневника питания на день.
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||