Программа для детскоюношеских спортивных школ (дюсш) по борьбе джиуджитсу составлена в соответствии с Законом
 Скачать 0.49 Mb.
|
|
Обучение и совершенствование техники джиу-джитсу. При планировании учебных занятий необходимо соблюдать принцип концентрированного распределения материала, т.к. длительные перерывы в занятиях нежелательны. При обучении следует учитывать, что темпы овладения отдель- ными элементами двигательных действий неодинаковы. Больше времени следует отводить на разучивание тех элементов целостно- го действия, которые выполняются труднее. Приступая к освоению нового материала, необходимо знать какие основные ошибки могут появиться в обучении и как их исправлять. Методика контроля. Как и на всех этапах подготовки контроль дол- жен быть комплексным. Система контроля на учебно-тренировочном этапе должна быть тесно связана с системой планирования процесса подготовки юных спортсменов. Она включает основные виды контро- 34 ля: текущий; этапный; в условиях соревнований. В процессе тренировок рекомендуются следующие формы контроля: са- моконтроль юных спортсменов за частотой пульса в покое, качество сна, аппе- тит, вес тела, общее самочувствие. Педагогический контроль применяется для текущего, этапного и соревновательного контроля. Определяется эффективность тех- нической, физической, тактической и интегральной подготовлен- ности юных спортсменов. Проводятся педагогические наблюдения, контрольно-педагогические испытания, на основе контрольно- переводных нормативов и обязательных программ. Медицинский контроль применяется для профилактики заболева- ний и лечения спортсменов. Участие в соревнованиях. Зависит от уровня подготовленности юного спортсмена, ка- лендаря соревнований, выполнение разрядных требований и.д. В соревновательных поединках необходимо вырабатывать у юных спортсменов оптимизм к трудностям соревновательных условий и умения не преувеличивать эти трудности. Основной задачей со- ревновательной практики следует считать умение реализовать свои двигательные навыки и функциональные возможности в сложных условиях соревновательного противоборства. Этап спортивного совершенствования Основная цель. Подготовка к соревнованиям по джиу-джитсу и успешное уча- стие в них. Основные задачи. Укрепление здоровья и всестороннее физическое развитие; со- вершенствование технико-тактического мастерства; постепенное и обязательное повышение тренировочных нагрузок; воспитание спе- циальной выносливости. Основные средства тренировки. - общеразвивающие упражнения; - комплексы специально подготовленных упражнений; Программа джиу-джитсу (ВНИИФК) - 2008 35 - комплексы специальных упражнений своего вида; - упражнение со штангой (вес штанги 70-90% от собственного веса); - подвижные и спортивные игры; - упражнения локального воздействия (на тренировочных устройствах и тренажерах); - изометрические упражнения. Методы выполнения упражнений. Повторный; переменный; повторно-переменный; круговой; игро- вой; контрольный; соревновательный. Основные направления тренировки. По сравнению с предшествующими этапами тренировка приоб- ретает еще более специализированную направленность. Спортсмен использует весь комплекс эффективных средств, методов и органи- зационных форм тренировки, чтобы достичь наивысших результатов в соревнованиях. Данный этап характеризуется неуклонным повы- шением объема и интенсивности тренировочных нагрузок. В этом случае средства тренировки имеют сходство по форме и характеру выполнения с основными упражнениями. Значительно увеличивает- ся удельный вес специальной физической, технико – тактической и соревновательной подготовки. Тренировочный процесс приобретает черты углубленной спортивной специализации. На данном этапе еще в большей степени увеличивается объем средств силовой подготовки и специальной выносливости. Разви- вать силовые и скоростно-силовые качества различных мышечных групп целесообразно путем локального воздействия, т.е. применяя в тренировочном процессе тренажерные устройства. Последние позволяют моделировать необходимые сочетания режимов работы мышц в условиях сопряженного развития физических качеств и со- вершенствования спортивной техники. Кроме того упражнения на тренажерах дают возможность целенаправленно воздействовать на отдельные мышцы и мышечные группы. Применяя тренажерные устройства, следует учитывать: величину отягощения; интенсивность выполнения упражнений; количество по- вторений в каждом подходе; интервалы отдыха между упражнениями. 36 Обучение и совершенствование техники джиу-джитсу. На этапе спортивного совершенствования тренировочный про- цесс все более индивидуализируется и строится с учетом особенно- стей соревновательной деятельности спортсмена. Все чаще исполь- зуются тренировки с большими нагрузками, количество занятий в недельных микроциклах достигает 10-15 и более. Продолжается со- вершенствование в спортивной технике джиу-джитсу, при этом осо- бое внимание уделяется ее индивидуализации и повышению надеж- ности в экстремальных условиях. В тактической подготовке спор- тсмен должен овладеть всем арсеналом средств и методов ведения состязательной борьбы. Методика контроля. Как и на всех этапах подготовки, контроль должен быть комплексным. Система контроля на этапе спортивного совершенствования должна быть тесно связана с системой плани- рования процесса подготовки спортсменов. Она включает основные виды контроля: текущий; этапный; в условиях соревнований. В процессе тренировок рекомендуются следующие формы кон- троля: самоконтроль спортсменов за частотой пульса в покое, каче- ство сна, аппетит, вес тела, общее самочувствие. Педагогический контроль применяется для текущего, этапного и соревновательного контроля. Определяется эффективность тех- нической, физической, тактической и интегральной подготовлен- ности юных спортсменов. Проводятся педагогические наблюдения, контрольно-педагогические испытания, на основе обязательных программ. В группах спортивного совершенствования в годичном цикле проводят углубленные медицинские обследования, как у взрослых спортсменов. Участие в соревнованиях. Одним из факторов рациональной организации подготовки юного спортсмена на данном этапе становится периодичность проведений соревнований различного уровня, участие в них и достижение наи- высших результатов. Основной задачей соревновательной практики следует считать умение реализовать свои индивидуальные двига- тельные навыки, функциональные возможности в сложных услови- ях соревновательного противоборства. Программа джиу-джитсу (ВНИИФК) - 2008 37 2.4 План-схема годичного цикла подготовки Современное представление о планировании годичных циклов подготовки связано с ее определенной структурой, в которой выде- ляют: микроциклы; мезоциклы и макроциклы. Микроциклом тренировки называют совокупность нескольких тренировочных занятий, которые вместе с восстановительными дня- ми составляют относительно законченный повторяющийся фраг- мент общей конструкции тренировочного процесса. Как правило, длительность микроцикла составляет одну неделю. В спортивных единоборствах, по направленности тренировочных воздействий, принято выделять шесть блоков построения недельных микроциклов: развивающий физический (РФ); развивающий техни- ческий (РТ); контрольный (К); подводящий (П); соревновательный (С) и восстановительный (В). Мезоцикл – это структура средних циклов тренировки, включаю- щих относительно законченный ряд микроциклов. Строительными блоками мезоцикла служат микроциклы различного типа. В практи- ке, средний цикл тренировки содержит от 2-х до 6 микроциклов. Макроцикл тренировки предполагает три последовательных фазы - приобретения, сохранения (относительной стабилизации) и неко- торой утраты спортивной формы. Построение макроцикла основы- вается на периодизации круглогодичной тренировки. В этом случае выделяются три периода: подготовительный, соревновательный и переходный. Причем, следует отметить тот факт, что с ростом спор- тивной квалификации количество макроциклов подготовки уменьша- ется (на этапах ВСМ), так как уменьшается количество основных или главных соревнований. Это связано с тем, что на этапах спортивно- оздоровительной и начальной подготовки периодизация учебного процесса носит условный характер, так как основное внимание уде- ляется разносторонней, физической и функциональной подготовке. На этих этапах подготовки, исключительно важное значение имеет обучение детей технике выполнения физических упражнений. Формирование двигательных навыков и умений создаст необходи- мую предпосылку для дальнейшего совершенствования двигатель- 38 ного анализатора. Важно стремиться к тому, чтобы юный спортсмен с самого начала овладевал основами техники целостных упражне- ний, а не их отдельных элементов. Такой подход к обучению двига- тельным действиям позволит эффективно подойти к пониманию и изучению технического-тактического арсенала джиу-джитсу. Программа джиу-джитсу (ВНИИФК) - 2008 39 Таб лица 14 Примерный г одов ой план распре деления учебных часов для СО эт апа на в есь перио д об учения (6-17 лет) № пп Виды по дг от овки М есяцы Вс ег о часо в IX X XI XII I II III IV V VI VII VIII 1. Те хник о-т ак тиче ск ая по дг от овк а 80 1.1. Те хник а 2 2 2 4 6 6 6 6 6 6 6 8 60 1.2. Так тик а 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 20 2. Физиче ск ая по дг от овк а 110 2.1. С пе ци ал ьн ая физиче ск ая по дг от овк а 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 20 2.2. Общая физиче ск ая по дг от овк а 4 6 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 90 3. Псих ологиче ск ая по дг от овк а 10 3.1. Во лев ая по дг от овк а 1 1 1 1 1 1 6 3.2. Нрав ств енная по дг от овк а 1 1 1 1 4 4. М ет одиче ск ая по дг от овк а 4 4.1. Теоретиче ск ая по дг от овк а 1 1 1 1 4 4.2. Инст рук торск ая прак тик а 4.3. Су дейск ая прак тик а 5. Соревнов ательная по дг от овк а 3 3 6. За четные т ребов ания 6 4 7. Во сст ановительные мероприятия ВСЕГ О ЧА СОВ 26 26 26 26 26 24 28 26 26 26 26 26 312 40 Таб лица 15 Примерный г одов ой план распре деления учебных часов для эт апа НП 1 г ода об учения (10-12 лет) № пп Виды по дг от овки М есяцы Вс ег о часо в IX X XI XII I II III IV V VI VII VIII 1. Те хник о-т ак тиче ск ая по дг от овк а 162 1.1. Те хник а 10 12 10 12 10 12 10 12 6 12 13 5 124 1.2. Так тик а 2 2 2 2 2 2 3 4 4 8 5 2 38 2. Физиче ск ая по дг от овк а 110 2.1. Специа льная физиче ск ая по дг от овк а 2 2 2 2 2 4 4 4 4 4 30 2.2. Общая физиче ск ая по дг от овк а 8 8 8 8 8 4 4 3 2 6 6 15 80 3. Псих ологиче ск ая по дг от овк а 18 3.1. Во лев ая по дг от овк а 2 2 2 2 2 2 12 3.2. Нрав ств енная по дг от овк а 2 2 2 6 4. М ет одиче ск ая по дг от овк а 10 4.1. Теоретиче ск ая по дг от овк а 2 2 2 2 2 10 4.2. Инст рук торск ая прак тик а 4.3. Су дейск ая прак тик а 5. Соревнов ательная по дг от овк а 3 3 6 6. За четные т ребов ания 6 6 7. Во сст ановительные мероприятия ВСЕГ О ЧА СОВ 26 26 26 26 26 24 28 26 26 26 26 26 312 Программа джиу-джитсу (ВНИИФК) - 2008 41 Таб лица 16 Примерный г одов ой план распре деления учебных часов для эт апа НП 2 г ода об учения (1 1-13 лет) № пп Виды по дг от овки М есяцы Вс ег о часо в IX X XI XII I II III IV V VI VII VIII 1. Те хник о-т ак тиче ск ая по дг от овк а 200 1.1. Те хник а 14 10 10 12 8 8 10 16 10 14 12 8 132 1.2. Так тик а 4 4 4 42 6 6 6 4 2 8 10 10 68 2. Физиче ск ая по дг от овк а 130 2.1. С пе ци ал ьн ая физиче ск ая по дг от овк а 4 4 4 4 6 6 6 4 2 40 2.2. Общая физиче ск ая по дг от овк а 8 8 8 8 4 4 4 6 6 10 10 14 90 3. Псих ологиче ск ая по дг от овк а 18 3.1. Во лев ая по дг от овк а 2 2 2 2 2 2 12 3.2. Нрав ств енная по дг от овк а 2 2 2 6 4. М ет одиче ск ая по дг от овк а 22 4.1. Теоретиче ск ая по дг от овк а 2 2 2 2 2 2 12 4.2. Инст рук торск ая прак тик а 4.3. Су дейск ая прак тик а 2 2 2 2 2 10 5. Соревнов ательная по дг от овк а 6 6 6 18 6. За четные т ребов ания 8 8 7. Во сст ановительные мероприятия 2 4 4 4 2 4 20 ВСЕГ О ЧА СОВ 34 34 34 34 34 34 34 36 36 36 34 34 416 42 На учебно-тренировочном этапе годичный цикл подготовки вклю- чает, подготовительный, соревновательный и переходный периоды. Для спортсменов до 2-х лет обучения главное внимание продолжа- ет уделяться разносторонней физической подготовке, повышению уровня функциональных возможностей, дальнейшее расширение арсенала технико-тактических навыков и приемов. При планирова- нии годичных циклов для спортсменов свыше 2-х лет обучения в подготовительном периоде средствами ОФП решаются задачи даль- нейшего повышения уровня разносторонней физической и функ- циональной подготовленности и, на этой базе, повышение уровня специальной физической работоспособности. Продолжительность подготовительного периода 6-9 недель. Этот период подразделяет- ся на два этапа - общей подготовки и специальной подготовки. Рас- пределение тренировочных средств осуществляется с помощью не- дельных микроциклов. В них предусматривается определенная по- следовательность и повторяемость занятий разной направленности и нагрузки. На первом этапе подготовительного периода ставятся задачи: - повышения уровня общей физической подготовки, развития силы, быстроты, выносливости, пополнение двигательных навыков; - овладения основными элементами ударной техники ( удары руками, ногами) и техники борьбы (падения, самострахов- ка и т.п.); - накопление теоретических знаний. Для данного этапа характерен достаточно большой объем трени- ровочной нагрузки. На втором этапе продолжается развитие физических качеств, со- вершенствование техники джиу-джитсу, изучаются элементы такти- ки, организуются учебные, учебно-тренировочные и контрольные схватки. Большое внимание уделяется развитию моральных и воле- вых качеств. В соревновательном периоде основная задача - участие в подводя- щих, контрольных и основных соревнованиях. Успешный результат в соревнованиях обеспечивается стабильно высоким уровнем общей Программа джиу-джитсу (ВНИИФК) - 2008 43 и специальной подготовленности учащихся, поэтому соотношение средств подготовки должно адекватно соответствовать значимости соревнования. На этапе СС совершенствование техники, развитие специальных физических качеств, освоение повышенных тренировочных нагру- зок, достижение спортивных результатов, характерных для зоны больших успехов (выполнение нормативов КМС), дальнейшее при- обретение соревновательного опыта. 44 Таб лица 17 Примерный г одов ой план распре деления учебных часов для УТ эт апа по дг от овки 1 г ода об учения (12-14 лет) № пп Виды по дг от овки М есяцы Вс ег о часо в IX X XI XII I II III IV V VI VII VIII 1. Те хник о-т ак тиче ск ая по дг от овк а 245 1.1. Те хник а 16 16 16 12 14 12 12 14 12 12 10 16 162 1.2. Так тик а 8 8 8 6 10 6 6 10 6 6 5 6 83 2. Физиче ск ая по дг от овк а 140 2.1. Сп ец иа ль на я физиче ск ая по дг от овк а 4 4 6 4 6 4 8 4 2 2 44 2.2. Общая физиче ск ая по дг от овк а 12 10 8 4 4 4 4 8 4 6 12 20 96 3. Псих ологиче ск ая по дг от овк а 36 3.1. Во лев ая по дг от овк а 2 2 2 2 4 2 2 4 2 2 2 2 28 3.2. Нрав ств енная по дг от овк а 2 2 2 2 8 4. М ет одиче ск ая по дг от овк а 32 4.1. Теоретиче ск ая по дг от овк а 2 2 2 2 2 2 12 4.2. Инст рук торск ая прак тик а 2 2 4 2 10 4.3. Су дейск ая прак тик а 2 2 2 2 2 10 5. Соревнов ательная по дг от овк а 4 6 6 6 4 26 6. За четные т ребов ания 1 8 9 7. Во сст ановительные мероприятия 2 2 2 4 2 4 4 2 4 2 2 2 32 ВСЕГ О ЧА СОВ 46 44 44 42 44 |