Программа для детскоюношеских спортивных школ (дюсш) по борьбе джиуджитсу составлена в соответствии с Законом
 Скачать 0.49 Mb.
|
|
12 13 15 17 19 21 девочки Виды упражнений Минимально удовлетво- рительный результат Очки 1 2 3 4 5 Программа джиу-джитсу (ВНИИФК) - 2008 13 Челночный бег 30 м (3 х 10 м), сек. 10,5 10,2 10,0 9,8 9,6 9,4 Прыжок в длину с места, м 0,9 1,1 1,3 1,5 1,7 1,9 Подтягивание на перекладине за 10 сек., раз 1 2 3 4 5 6 Сгибание-разгибание рук в упоре лежа, за 20 сек., раз 10 11 13 15 17 19 Таблица 6 Контрольно-переводные нормативы по общей физической под- готовке на начальном подготовительном этапе: мальчики Виды упражнений Минимально удовлетво- рительный результат Очки 1 2 3 4 5 Челночный бег 30 м (3 х 10 м), сек. 9,0 8,8 8,6 8,4 8,2 8,0 Прыжок в длину с места, м. 1,3 1,5 1,7 1,9 2,1 2,3 Подтягивание на перекладине за 10 сек., раз 3 4 5 6 7 8 Сгибание-разгибание рук в упоре лежа, за 20 сек., раз 15 17 19 21 23 25 девочки Виды упражнений Минимально удовлетво- рительный результат Очки 1 2 3 4 5 Челночный бег 30 м (3 х 10 м), сек. 9,2 9,0 8,8 8,6 8,4 8,2 Прыжок в длину с места, м 1,1 1,3 1,5 1,7 1,9 2,1 Подтягивание на перекладине за 10 сек., раз 1 2 3 4 5 6 Сгибание-разгибание рук в упоре лежа, за 20 сек., раз 10 13 15 17 19 21 14 Таблица 7 Контрольно-переводные нормативы по общей физической подготовке на учебно-тренировочном этапе: юноши Виды упражнений Минимально удовлетво- рительный результат Очки 1 2 3 4 5 Челночный бег 30 м (3 х 10 м), сек. 8,0 7,8 7,6 7,4 7,2 7,0 Прыжок в длину с места, м. 1,7 1,8 2,0 2,4 2,5 2,7 Подтягивание на перекладине за 10 сек., раз 4 6 6 7 8 9 Сгибание-разгибание рук в упоре лежа, за 20 сек., раз 18 22 24 26 28 30 девушки Виды упражнений Минимально удовлетво- рительный результат Очки 1 2 3 4 5 Челночный бег 30 м (3 х 10 м), сек. 8,2 8,0 7,8 7,6 7,4 7,2 Прыжок в длину с места, м 1,6 1,7 1,8 2,0 2,2 2,4 Подтягивание на перекладине за 10 сек., раз 2 3 4 5 6 7 Сгибание-разгибание рук в упоре лежа, за 20 сек., раз 10 15 18 20 22 24 Таблица 8 Критерии оценки контрольно-переводных нормативов по общей физической подготовке Виды подготовки СО группы группы НП УТ группы Весь период 7-кю 1 год, 6-кю 2 год, 5-кю 1 год, 4-кю 2 год, 3-кю 3 год, 2-кю 4 год, 1-кю Общая физическая подготовка (набрать кол-во баллов не менее) 4 6 8 10 12 14 16 Программа джиу-джитсу (ВНИИФК) - 2008 15 Таблица 9 Контрольно-переводные нормативы по специальной физической и технико-тактический подготовке на начальном подготовительном этапе Контрольные упражнения Группы начальной подготовки 1 год 2 год Специальная физи- ческая подготовка Забегания на борцовском мосту – пед. оценка; Вход в захват с ударом - пед. оцен- ка; Поочередное нанесение 4 прямых ударов руками и ногами. Суммарное время: девочки- 2.3 с.; мальчики- 2.1 с. Забегания на борцовском мосту – пед. оценка; Вход в захват с ударом - пед. оцен- ка; Поочередное нанесение 4 прямых ударов руками и ногами. Суммарное время: девочки- 2.2 с.; мальчики- 2.0 с. Технико-тактическая подготовка Сдача нормативов по технико-тактической под- готовке на 6 кю (белый пояс) Сдача нормативов по технико-тактической подго- товке на 5 кю (желтый пояс) Таблица 10 Контрольно-переводные нормативы по специальной физической и технико-тактический подготовке на учебно-тренировочном этапе Контрольные упражнения Учебно-тренировочные группы 1 год 2 год 3 год 4 год Специальная физическая подготовка Забегания на борцовском мо- сту – пед. оцен- ка; Вход в захват с ударом - пед. оценка; Пооче- редное нанесе- ние 8 прямых и боковых ударов руками и нога- ми; Суммарное время: девуш- ки- 3.7 с. юно- ши- 3.5 с. Забегания на б о р ц о в с к о м мосту – пед. оценка; Вход в захват - пед. оценка; Пооче- редное нанесе- ние 8 прямых и боковых ударов руками и нога- ми; Суммарное время: девуш- ки- 3.6 с. юно- ши- 3.4 с. Забегания на борцовском мо- сту – пед. оцен- ка; Вход в захват с ударом - пед. оценка; Пооче- редное нанесе- ние 8 прямых и боковых ударов руками и нога- ми; Суммарное время: девуш- ки- 3.5 с. юно- ши- 3.3 с. Забегания на борцовском мо- сту – пед. оцен- ка; Вход в захват с ударом - пед. оценка; Пооче- редное нанесе- ние 8 прямых и боковых ударов руками и нога- ми; Суммарное время: девуш- ки- 3.4 с юно- ши- 3.2 с. Технико- тактическая подготовка Сдача нормати- вов по технико- т а к т и ч е с ко й подготовке на 4 кю (оранж. пояс) Сдача нормати- вов по технико- т а к т и ч е с ко й подготовке на 3 кю (зеленый пояс) Сдача нормати- вов по технико- т а к т и ч е с ко й подготовке на 2 кю (синий пояс) Сдача нормати- вов по технико- т а к т и ч е с ко й подготовке на 1 кю (корич. пояс) 16 Таблица11 Показатели соревновательной деятельности в группах НП, УТ и СС Виды деятель- ности Этапы подготовки НП УТ СС 1 год 2 год 1 год 2 год 3 год 4 год 1 год и более Соревно- вательная деятель- ность У ч а с т в о - вать в 1-2 конт роль- ных сорев- н о в а н и я х или пока- зательных выступле- ниях. У ч а с т в о - вать не менее чем в 2-3 кон- т р о л ь н ы х соревнова- ниях или показатель- ных высту- плениях. У ч а с т в о - вать не менее чем в 3-4 кон- трольных и о с н о в н ы х соревнова- ниях или показатель- ных высту- плениях. П р и н я т ь участие в 4-5 кон- трольных и о с н о в н ы х соревнова- ниях в тече- ние года. П р и н я т ь участие в 5-6 кон- трольных и о с н о в н ы х соревнова- ниях в тече- ние года. П р и н я т ь участие в 6-7 кон- трольных и о с н о в н ы х соревнова- ниях в тече- ние года. П р и н я т ь участие в 7-8 кон- трольных и о с н о в н ы х соревнова- ниях в тече- ние года. Таблица 12 Индивидуальная карта спортсмена Ф.И.О. Дата и место рождения Год, месяц начала занятия спортом избранным видом спорта Спортивная школа Спортивное общество Город Учебные группы, год обучения Да та обсле дов ания Физическое развитие Ро ст Масс а тела Длина ст опы см. Сила сгиба те - лей кисти кг ЖЕ Л МПК Заклю чение вра ча Мл/мин Мл/мин/ кг Исходные данные при зачислении в ДЮСШ (СО группы) Группы НП 1-й год 2-й год УТ группы 1-й год 2-й год Программа джиу-джитсу (ВНИИФК) - 2008 17 3-й год 4-й год Группы СС 1-й год и более Этапы и годы обучения Да та обсле дов ания Физическая подготовленность Тренировоч- ная и сорев- новательная деятельность Лучшие спор тивные ре зу ль та ты Общая Специальная Количество Челно чный б ег 30 м (3 х 10 м), с ек. Прыж ок в длину с ме ст а, м По дт ягив ание на пере - кладине за 10 с ек., раз Сгибание-разгибание рук в упоре лежа, за 20 с ек., раз Конт ро льно-перев одные нор ма тивы Трениров очных дней/ занятий Сревнов ательных дней Исходные данныепри зачиснии в ДЮСШ (СО группы) Группы НП 1-й год 2-й год УТ группы 1-й год 2-й год 3-й год 4-й год Группы СС 1-й год и более 18 2. МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ ПРОГРАММЫ 2.1 Основные принципы спортивной подготовки в джиу- джитсу Обучение джиу-джитсу происходит посредством постоянной многолетней тренировки под руководством опытных тренеров и преподавателей. Тренировка – сложный, многосторонний процесс, в котором дей- ствуют закономерности как общего, так и специального характера. Этот процесс осуществляется на основе определенных принципов, правил, научных и методических положений. Соблюдение нижеиз- ложенных принципов является основополагающим моментом всей спортивной подготовки. Принцип сознательности: определяет сознательное отношение спортсменов к своей подготовке, ясное и отчетливое понимание цели, задач, средств, методов тренировки. Предусматривает воспи- тание и особенно самовоспитание способности концентрировать, усиливать и направлять мысли и сознание на волевые и физические действия, на выполнение спортивных упражнений. Принцип активности: определяет важнейшую роль самостоятель- ности спортсмена в практической реализации системы подготовки. Принцип специализации: этот принцип указывает, что объек- тивно необходимым условием для высших достижений является сосредоточение времени и сил на избранном предмете спортив- ных занятий. Специализированная направленность должна при- даваться овладению техникой и тактикой, воспитанию волевых качеств, приобретению общего физического развития и т.д. Одна- ко спортивная специализация является односторонней только по цели, путь к которой проходит через применение многих разноо- бразных упражнений и воздействий, через реализацию принципа всесторонности. Принцип всесторонности: определяет необходимость всесторон- него развития спортсмена, включая высокий моральный и культур- ный уровень, разносторонние волевые качества, физическое совер- шенство в целом. Специфика джиу-джитсу заключается в том, что от ученика требуется не только отличное знание техники, но и глубокие разносторонние теоретические и философские знания. Программа джиу-джитсу (ВНИИФК) - 2008 19 Принцип системности: определяет системный подход к спор- тивной подготовке - последовательность освоения базовой техни- ки, теоретических и практических знаний, соответствующие этапу подготовки, возрасту, квалификации спортсмена методы и способы тренировки, многоуровневый и оперативный контроль результатов и т.д. Принцип возрастающих нагрузок: правильное использование на- грузок и воздействий в процессе подготовки спортсменов основыва- ется на принципе их возрастания. Этот принцип определяет четыре пути возрастания нагрузок, которые используются в зависимости от этапа подготовки, возраста и квалификации спортсмена: постепен- ный; скачкообразный; ступенчатый; волнообразный. Принцип повторности и постоянности: определяет, что все много- образные задачи спортивной подготовки решаются через повторное выполнение упражнений, технических действий, заданий, трениро- вочных работ и занятий, соревновательных стартов и т.д. Повторение тренировочных и соревновательных нагрузок органически связано с интервалами времени между ними и с восстановительными процес- сами в организме спортсмена. При этом число повторений и нагру- зок в них, цель, характер и продолжительность интервалов зависят от задач, средств и методов подготовки, а также связаны с этапом подготовки, возрастом и квалификацией спортсмена. Рост мастерства зависит от многолетнего и постоянного участия в тренировках. Принцип разнообразия и новизны: определяет включение в под- готовку спортсменов отличающихся от обычных по форме и содер- жанию упражнений, сохраняющих вместе с тем направленность на решение задач общей и специальной подготовки применительно к джиу-джитсу. Это также дает отдых для психической сферы, устаю- щей от привычного фона занятий, усиливает воздействие всех при- меняемых средств и методов. Принцип наглядности: этот принцип не должен пониматься упро- щенно, только как показ. Он предусматривает создание точного и полного представления о движении, тактике, манере поведения и соответствия выполнения этих действий представленной модели. Наглядное представление создается на разной основе и зависит от возрастных особенностей восприятия, квалификации и индивиду- альных особенностей спортсмена. Например, в детском возрасте 20 преобладает восприятие посредством зрения и двигательного копи- рования. Позже большее значение приобретает объяснение словами теоретических основ. Принцип индивидуализации: предусматривает индивидуальный подход к каждому спортсмену и реализует педагогический принцип доступности. На тренировке перед спортсменом необходимо ста- вить посильную задачу, учитывая его возраст, квалификацию, этап подготовки. Выполнение такой задачи вызывает уверенность в сво- их силах и стремление к выполнению более сложных задач. 2.2 Основные методы спортивной подготовки в джиу-джитсу В спортивной подготовке используются различные методы вос- питания, обучения и тренировки. Эти методы определяют способы, приемы и организацию выполнения упражнений, заданий, требо- ваний. Цель любого метода – обеспечивать наибольшую эффектив- ность используемых средств, для достижения поставленных задач. Один из основных методов - это упражнение, реализуемое тремя его разновидностями: повторным методом, игровым и соревнователь- ным. Повторный метод. Основная цель повторного метода – выпол- нять движения, действия, задания определенное число раз, стараясь придерживаться требуемой формы и добиваясь совершенствования их выполнения. В зависимости от целей и задач этапа подготовки можно использовать повторный метод в разных вариантах, различа- ющихся по характеру и величине проявляемых усилий (максималь- ный, умеренного воздействия и т.д.), по характеру повторности (по- вторный, интервальный и т.д.), по составу упражнения (целостный, расчлененный и т.д.). Повторный метод широко используется в спортивной подготовке борцов джиу-джитсу. Основными являются два вида упражнений (учикоми и ката). Многократное повторение приема или отдельных элементов при- ема (учикоми), как с партнером (учикоми гейко), так и без партнера (тандеку реншу). Если многократное повторение приема или от- дельных элементов приема выполняется с партнером без броска на татами, такое выполнение носит название (бутсукари). Для выполнения (учикоми гейко) необходимо не только отрабатывать Программа джиу-джитсу (ВНИИФК) - 2008 21 отдельные фазы приема, но и моменты слияния двух фаз. На начальных стадиях изучения технических действий для отработки техники передви- жений, поворотов, защит, бросков и ударов, а также для разминки реко- мендуется выполнять упражнения без партнера (тандеку реншу). Выпол- нять упражнение следует как в правую, так и в левую сторону. Ката - формализованное выполнение приемов в заранее извест- ных условиях. Выполнение и разучивание ката можно проводить как полностью (выполнение последовательно всех входящих в ката приемов), так и поэлементно (многократное выполнение отдельных приемов, входящих в ката). На начальной стадии предпочтение от- дается второй форме. Особенно необходимо выполнение ката для отработки правильности позиций и передвижений, поворотов и за- хватов. Скорость выполнения ката при показательных выступлениях строго регламентируется. При обучении технике джиу-джитсу повторным методом необхо- димо соблюдать следующие основные требования: - во время упражнения строго контролировать правильность по- зиции ученика. Только выполняя это требование можно добиться эффективного выполнения техники и устойчивого равновесия; - добиваться достижения учеником концентрации в нужный момент времени и в нужной точке пространства, что дает возможность полного контроля своих действий; - добиваться при выполнении упражнений и технических дей- ствий правильного дыхания (каждой фазе технического действия должна соответствовать определенная фаза дыхания). Игровой метод. Движения, действия, задания, выполняемые с учебной, воспитательной и тренировочными целями в форме игры позволяют сохранить интерес в процессе занятия, особенно у юных спортсменов. В спортивной подготовке борцов джиу-джитсу можно использовать выполнение отдельных заданий в подвижных играх, элементы спортивных игр и спортивные игры в разных вариантах. Соревновательный метод. Упражнения и задания выполняются в виде состязаний, вызывающих проявление резервных сил и возмож- ностей, воспитывающих бойцовские качества, создающих психо- логическую подготовленность. Соревновательные методы незаме- нимы при необходимости выбрать наилучшие из нескольких вари- антов решения одной и той же задачи (разные способы подготовки 22 атакующих действий, тактические комбинации и др.). В подготовке борца джиу-джитсу одним из соревновательных методов является совокупность свободных действий (приемов) в условиях, прибли- женных к реальной борьбе (рандори). 2.3 Учебный план Многолетнюю подготовку от новичка до чемпиона или рекорд смена целесообразно рассматривать как единый процесс, подчи няющийся определенным закономерностям, как сложную специфи ческую систему со свойственными ей особенностями с учетом воз растных возможностей юных спортсменов. Весь про- цесс многолет них занятий избранным видом спорта включает практически не обозримое множество переменных. Каждый этап многолетней тре нировки отражает своеобразие общих условий жизни и деятель ности спортсмена в различные периоды жизнен- ного пути (общей нагрузки в периоды обучения в школе, трудо- вой деятельности, службы в армии и т. д.). Разумеется, в процессе всех лет занятий задачи, тренировочные средства и методы пре- терпевают значите льные изменения. Спортивная тренировка юных спортсменов, в отличие от трени- ровки взрослых, имеет ряд методических и организационных осо- бенностей. 1.Тренировочные занятия с юными спортсменами не должны быть ориентированы на достижение в первые годы занятий высо- кого спортивного результата (на этапах начальной подго товки и на- чальной спортивной специализации). 2. Тренировочные и соревновательные нагрузки должны соответ- ствовать функциональным возможностям растущего организма. 3. В процессе всех лет занятий необходимо соблюдать рацио- нальный режим, обеспечить гигиену быта, хорошую организацию врачебно-педагогического контроля за состоянием здоровья, подго- товленностью занимающихся и их физическим развитием. 4. Надёжной основой успеха юных спортсменов в избранном виде спорта имеет приобретенный фонд умений и навыков, всесто- роннее развитие физических качеств, решение функциональных возможностей организма. 5. С возрастом и подготовленностью юных спортсменов посте- Программа джиу-джитсу (ВНИИФК) - 2008 23 пенно уменьшается удельный вес общей физической подготовки и возрастает вес специальной подготовки. Из года в год неуклонно увеличивается рост общего объема тренировочной нагрузки. 6. Необходимо учитывать особенности построения школьного учебного процесса в планировании спортивной тренировки. Система спортивной подготовки представляет собой организа- цию регуляр ных тренировочных занятий и соревнований. На протя- жении многих лет тренировок юные спортсмены должны овладеть техникой и так тикой, приобрести опыт и специальные знания, улуч- шить мораль ные и волевые качества. |