Программа для детскоюношеских спортивных школ (дюсш) по борьбе джиуджитсу составлена в соответствии с Законом
 Скачать 0.49 Mb.
|
|
2.3.1 Спортивно – оздоровительный этап Значительное омоложение, происшедшее в спорте в последние годы (начало тренировок с 5-6 лет и даже с более раннего возраста), создало предпосылки для обязательного осуществления начальных занятий на спортивно-оздоровительном этапе подготовки. Основная цель этого этапа: - обеспечение отбора; - физической и координационной готовности к простейшим упражнениям (общеразвивающих и специальных упражнений своего вида). На про тяжении спортивно-оздоровительного этапа подготовки начинающие, юные спортсмены должны познакомиться с техникой нескольких видов: легкой атлетики, акробатики, игровых и едино- борных видов спорта. Школьники нашей страны, в настоящее время, ограничиваются двумя обязатель ными уроками физкультуры в неделю. При таком объеме физиче ская работоспособность практически не растет. Толь- ко насыщен ный двигательный режим в спортивно-оздоровительных группах даст благоприятные изменения в состоянии здоровья и адаптации организма детей к физическим нагрузкам, значительно повысит их интерес к занятиям спортом. Для того чтобы значительно повысить работоспособность (физи- ческую и умственную), создать надежные предпосылки к ук реплению здоровья, необходимо заниматься не менее шести часов в неделю, с учетом факторов, ограничивающих физическую нагрузку: 24 - отсутствие специфиче ских двигательных навыков и адаптации к физическим нагрузкам (вообще); - возрастные особенности физического развития, представленные ниже в таблице 13. Таблица 13 Примерные сенситивные периоды развития двигательных качеств Морфофункциональные показатели, физические качества Возраст (лет) 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 Рост + + + + Мышечная масса + + + + Быстрота + + + + + + Скоростно-силовые качества + + + + + + + Сила + + + + Выносливость (аэробные возможности) + + + + + + Анаэробные возможности + + + Гибкость + + + + + + Координационные способности + + + + Равновесие + + + + + + + + Основные средства тренировочных воздействий: - общеразвивающие упражнения (с целью создания школы движения); - подвижные игры и игровые упражнения; - элементы акробатики (кувырки, побороты, кульбиты и др.); - всевозможные прыжки и прыжковые упражнения; - ме тание легких снарядов (теннисных и набивных мячей); - спор тивно-силовые упражнения (в виде комплексов тренировочных за даний). Основные методы выполнения упражнений: игровой, повтор- ный, равномерный, круговой, соревновательный (в контрольно- педагогических испытаниях). Программа джиу-джитсу (ВНИИФК) - 2008 25 Основные направления тренировки. Спортивно-оздоровительный этап под готовки необходим для соз- дания предпосылок с целью дальней шей успешной специализации в борьбе джиу-джитсу. Здесь происходит отбор детей для дальнейших занятий спортом, поскольку именно в это время закла дывается осно- ва дальнейшего овладения спортивным мастерством. На данном эта- пе подготовки существует опасность перегрузки еще неокрепшего детского организма. Поэтому дозировать нагруз ку следует очень осторожно. Особенно это относится к упражне ниям с отягощения- ми. Так, детям 7-10 лет доступны упражнения с весом, равным около 20 % собственного веса. Упражнения скоростно-силового характера следует давать не- большими дозами (по 5-8 мин), с чередованием промежутков ак- тивного отдыха. Основные средства и методы тренировки. Главное средство в занятиях с детьми этого возраста - подвижные игры. Для обес печения технической и физической подготовки на- чинающих спортсменов лучше применять упражнения в комплексе, что дает воз можность проводить занятия и тренировки более орга- низованно и целенаправленно. Комплексы желательно сочетать с проведе нием игр и игровых упражнений. Выполнение упражнений, направленных на развитие быстро- ты, требует интенсивных движений и большого нервного на- пряжения. Комплексы упражнений, направленные на развитие быстроты, при меняют в начале основной части урока после раз- минки, когда сте пень возбуждения центральной нервной систе- мы оптимальна и спо собствует усвоению двигательных навыков, наиболее трудных по координации. Вслед за комплексами на бы- строту включают и иг ровые упражнения, способствующие закре- плению этого качества. Комплексы упражнений, направленные на воспитание силы, ис- пользуют во второй половине урока, так как к этому периоду на- иболее полно проявляются функциональные возможности дыхания, кровообращения и других систем организма. Комплексы упраж- нений силовой направленности подкрепляют соответствующими силовыми играми и игровыми упражнениями. 26 В спортивно-оздоровительных группах, с ориентацией на джиу- джитсу, большое внимание необходимо уделять акробатике, направ- ленной с одной стороны на координационные, специфические требо- вания выполнения технических действий, с другой - на обеспечение определенных навыков самостраховки, при обучении и выполнении технических действий борьбы. Обучение технике джиу-джитсу, на этом этапе подготовки, носит ознакомительный характер и осуществляется на основе обучения базовым элементам: способам выведения из равновесия, формам и способам захвата соперника, ознакомление с техникой прямых уда- ров руками и ногами. Особенности обучения на спортивно-оздоровительном этапе. Обучение осуществляется в основе об щих методических принци- пов. В большей степени используются методы обеспечения нагляд- ности (показ упражнения, демонстра ция наглядных пособий), методы упражнений игровой и соревно вательный. При изучении общеразви- вающих упражнений, комп лексов и игр, показ должен быть целостным и образцовым, а объ яснение - элементарным и простым. Тренеру неце- лесообразно под робно анализировать детали. Детям необходимо ставить двигательную задачу в конкретной фор- ме, с наглядным объяснением: поймать, догнать, бросить в коль цо, прыгнуть через препятствие. Методика контроля. Уже на этом этапе тренировки, включает использование комплекса мето дов: педагогических, медико-биологических и пр. Комплекс мето- дик позволит определить: - состояние здоровья юного спортсме на; - показатели телосложения; - степень тренированности; - уровень подготовленности; - величину выполненной трениро вочной нагрузки (см. раздел комплексный контроль). На основе полученной информации тренер должен вносить со- ответствующие коррективы в тренировочный процесс. Программа джиу-джитсу (ВНИИФК) - 2008 27 2.3.2 Этап начальной подготовки Основная цель тренировки. Утверждения в выборе спортивной специализации, а именно джиу-джитсу и овладение основами ее техники. Основные задачи. Укрепление здоровья и всестороннее фи зическое развитие под- ростков; постепенный переход к целенаправленной подготовке в из- бранном виде спорта; обучение тех нике джиу-джитсу; повышение уровня физической под готовки и отбор наиболее перспективных юных спортсменов. Факторы, ограничивающие нагрузку: - недостаточная адап тация к физическим нагрузкам; - возрастные особенности физи ческого развития; - недостаточный общий объем двигательных умений. Основные средства: - подвижные игры и игровые упражнения; - общеразвивающие упражнения; - элементы акробатики и самостраховки (ку вырки, кульбиты и др.); - всевозможные прыжки и прыжковые упражнения; - метание (легкоатлетических снаря дов, набивных мячей и др.); - скоростно-силовые уп ражнения (отдельные и в виде комплек- сов); - гимнастические упражнений для силовой и скоростно-силовой подготовки; - школа техники джиу-джитсу и изучение обязательной программы технико-тактических комплексов (ТТК); - комп лексы упражнений для индивидуальных тренировок (зада- ние на дом). Основные методы выполнения упражнений: игровой; повтор- ный; равномерный; круговой; контрольный; сорев новательный. 28 Основные направления тренировки. Как известно, одним из реальных путей достижения высоких спор- тивных пока зателей считалась ранняя специализация, т. е. попытка с первых шагов определить специальность спортсмена и организовать под готовку по ней. В отдельных случаях такая специализация дала по- ложительные результаты. Однако она приводила иногда к тому, что юные спортсмены достигали высоких показателей, правда, при слабом общем физическом развитии, а затем, как правило, перво начальный быстрый рост спортивно-технических результатов сме нялся застоем. Это застави- ло тренеров, врачей, физиологов и уче ных пересмотреть свое отношение к ранней, узкой специализации и отдать предпочтение многообразной разносторонней подготовке юных спортсменов. Этап начальной подготовки - один из наиболее важных, посколь- ку именно на этом этапе закладывается основа дальнейшего овладе- ния спортивным мастер ством в избранном виде. Однако, здесь, как ни на каком этапе под готовки, имеется опасность перегрузки еще неокрепшего детского организма. Дело в том, что у детей этого воз- раста существует отставание в развитии отдельных вегетативных функций организма. В последние годы все больше приверженцев находит точка зре ния, что уже на этапе начальной подготовки, наряду с применением различ- ных видов спорта, подвижных и спортивных игр следует включать в про- грамму занятий комплексы специально-подготовительных уп ражнений, близких по структуре к избранному виду спорта. При чем воздействие этих упражнений должно быть направлено на дальнейшее развитие фи- зических качеств, имеющих важное, именно, для борьбы джиу-джитсу. Известно, что на этапе начальных занятий спортом целесооб разно выдвигать на первый план разностороннюю физическую под готовку и направленно развивать физические качества путем спе циально по- добранных комплексов упражнений и игр (в виде тре нировочных заданий) с учетом подготовки спортсмена. Тем самым достигается единство общей и специальной подготовки. Многие физические качества детей наиболее устойчиво прояв- ляются (с точки зрения прогноза) у мальчиков 11-13 лет, у дево- чек 10-12 лет. Этот возраст как раз и приходится на этап начальной спортивной подготовки в джиу-джитсу. А в следующей возрастной группе (подростковой) все виды прогноза затруднены. Значит, если Программа джиу-джитсу (ВНИИФК) - 2008 29 тренер не увидит самого важного до 13 лет, то не увидит и в 17 лет. В связи с этим этап начальной подготовки - один из наиболее важ- ных, поскольку именно на этом этапе закладывается основа даль- нейшего овладения мастерством в борьбе джиу-джитсу и прово- дится отбор для дальнейших занятий спортом. На данном этапе не- целесообразно учитывать периоды тренировки (подгото вительный, соревновательный и т. д.), так как сам этап начальной подготовки является своеобразным подготовительным перио дом в общей цепи многолетней подготовки спортсмена. Особенности обучения. Двигательные навыки у юных спортсме нов должны формировать- ся параллельно с развитием физических качеств, необходимых для достижения успеха в избранном виде спорта. С самого начала заня- тий необходимо юным спортсменам овладевать основами техники целостного упражнения, а не отдель ных его частей. Обучение осно- вам техники целесообразно прово дить в облегченных условиях. Одной из задач занятий джиу-джитсу, на первом году, является ов ладение основами техники избранного вида спорта. При этом про цесс обучения должен проходить концентрированно, без боль- ших пауз, т. е. перерыв между занятиями не должен превышать трех дней. Всего на обучение каждому техническому действию или их комплексу нужно отдавать 15-25 за нятий (30-35 минут в каждом). Эффективность обучения упражнениям находится в прямой за- висимости от уровня развития физических качеств детей и подро- стков. Применение на начальном этапе занятий спортом в значи- тельном объеме упражнений скоростно-силового характера, на- правленных на развитие быстроты и силы, способствует более ус- пешному формированию и закреплению двигательных навыков. Игровая форма выполнения упражнений со ответствует возрастным особенностям детей и позволяет успешно осуществлять начальную, спортивную подготовку юных спорт сменов (специализированные игровые методы обучения представлены ниже). Методика контроля. Контроль на этапе начальной подготовки используется для оцен- ки степени достижения цели и решения поставленных задач. Он 30 должен быть комплексным, проводиться регулярно и своевременно, основываться на объек тивных и количественных критериях. Кон- троль эффективности тех нической подготовки осуществляется, как правило, тренером, по оценке выполнения обязательной программы, при сдаче экзаменационных зачетов на соответствующий «кю». Контроль за эффективностью физической подготовки прове ряется с помощью специальных контрольно-переводных нормативов по го- дам обучения, которые представлены тестами, характеризующими уровень развития физических качеств. При планировании контрольных испытаний по физической и спе- циальной физической подготовке рекомендуется сле дующий поря- док: в первый день - испытания на скорость, во вто рой - на силу и выносливость. Особое внимание уделяют соблюдению одинаковых условий в контроле. Имеются в виду время дня, приема пищи, предшест- вующая нагрузка, погода, разминка и т. д. Контрольные испытания лучше всего проводить в торжествен ной соревновательной обста- новке. Врачебный контроль за юными спортсменами предусматривает: - углубленное медицинское обследование (2 раза в год); - меди цинское обследование перед соревнованиями; - врачебно-педагогические наблюдения в про цессе тренировоч- ных занятий; - санитарно-гигиенический конт роль за режимом дня, местами тренировок и соревнований, одеж дой и обувью; - контроль за выполнением юными спортсменами рекомендаций врача по состоянию здоровья, режиму тренировок и отдыха. Врачебный контроль предусматривает главное и принципиаль ное положение - допуск к тренировкам и соревнованиям здоро вых детей. Участие в соревнованиях. Невозможно достигнуть в будущем высоких стабильных резуль- татов, редко выступая на соревнова ниях. На данном этапе трени- ровки значительно увеличивается чис ло соревновательных упраж- нений. Особое преимущество на данном этапе обучения отдается игровым соревновательным методам (игровые комплексы для этого представлены ниже). На этапах начальной подготовки рекоменду- Программа джиу-джитсу (ВНИИФК) - 2008 31 ется использование контрольных соревнований в виде контрольно- педагогических экзаменов на сдачу ступеней «кю». На этих этапах подготовки юные спортсмены должны начать соревноваться и на татами. Так как учащиеся не выступают в официальных соревнова- ниях, поэтому первый опыт соревновательной практики формирует- ся при сдаче обязательной программы. Программа соревнований, их периодичность, возраст участни ков должны строго соответствовать действующим правилам сорев нований и доступным нормам нагрузок. Юных спортсменов в соревнованиях нужно нацеливать на де- монстрацию социально-ценных качеств личности, мужества, ини- циативы, смелости, коллективизма, дружелюбия по отношению к товарищам и уважения к ним, стойкости в поединке с противником. Учебно-тренировочный этап Основная цель. Углубленное овладение технико-тактическим арсеналом борьбы джиу-джитсу. Основные задачи. Укрепление здоровья и всестороннее физическое развитие под- ростков; улучшение скоростно-силовой подготовки спортсменов с учетом формирования основных навыков, присущих избранному виду спорта; создание интереса к избранному виду; воспитание бы- строты движений в упражнениях, не требующих проявления боль- шой силы; обучение и совершенствование техники; постепенное подведение спортсмена к более высокому уровню тренировочных нагрузок; постепенное подведение к соревновательной борьбе пу- тем применения средств, необходимых для волевой подготовки спортсмена. Факторы, ограничивающие нагрузку: - функциональные особенности организма подростков в связи с половым созреванием; - диспропорции в развитии тела и сердечно-сосудистой системы; - неравномерность в росте и развитии силы. 32 Основные средства тренировки: - общеразвивающие упражнения; - комплексы специально подготовленных упражнений; - всевозможные прыжки и прыжковые упражнения; - комплексы специальных упражнений своего вида; - упражнение со штангой (вес штанги 50-70% от собственного веса); - подвижные и спортивные игры; - упражнения локального воздействия (на тренировочных устройствах и тренажерах); - изометрические упражнения. Методы выполнения упражнений. Повторный; переменный; повторно-переменный; круговой; игро- вой; контрольный; соревновательный. Основные направления тренировки. Этап углубленной спортивной подготовки является базовым для окончательного выбора будущей специализации. Поэтому физическая подготовка на этом этапе становится более целенаправленной. Перед специалистами встает задача правильного подбора соответствующих тренировочных средств с учетом избранного вида спорта. Данный этап характеризуется неуклонным повышением объема и интенсив- ности тренировочных нагрузок, более специализированной работой в избранном виде. В этом случае средства тренировки имеет сходство по форме и характеру выполнения с основными упражнением. Значи- тельно увеличивается удельный вес специальной физической, техни- ческой и тактической подготовки. Тренировочный процесс приобре- тает черты углубленной спортивной специализации. К специальной подготовке целесообразно приступать с 13-15 лет. Специальная подготовка в избранном виде должна проводиться по- степенно. В этом возрасте спортсмену нужно чаще выступать в кон- трольных прикидках и соревнованиях. На данном этапе в большей степени увеличивается объем средств силовой подготовки и специальной выносливости. Развивать си- ловые и скоростно-силовые качества различных мышечных групп целесообразно путем локального воздействия, т.е. применяя в тре- нировочном процессе тренажерные устройства. Последние позволя- Программа джиу-джитсу (ВНИИФК) - 2008 33 ют моделировать необходимые сочетания режимов работы мышц в условиях сопряженного развития физических качеств и совершен- ствования спортивной техники. Кроме того упражнения на тренаже- рах дают возможность целенаправленно воздействовать на отдель- ные мышцы и мышечные группы. Специальные тренировочные устройства и тренажеры имеют сле- дующие преимущества перед традиционными средствами (штанга, гири, гантели): позволяют учитывать индивидуальные особенности спортсмена; по сравнению с упражнениями со штангой исключают отрицатель- ные воздействия на опорно-двигательный аппарат; локально воздействуют на различные группы мышц, в том числе и на те, которые в процессе тренировки имеют меньшие возможности для совершенствования; способствуют четкому программированию структуры движений, а также характера и величины специфической нагрузки; позволяют выполнять движения при различных режимах работы мышц; помогают проводить занятия на высоком эмоциональном уровне. Применяя тренажерные устройства, следует учитывать: величину отягощения; интенсивность выполнения упражнений; количество по- вторений в каждом подходе; интервалы отдыха между упражнениями. |