Программа для детскоюношеских спортивных школ (дюсш) по борьбе джиуджитсу составлена в соответствии с Законом
 Скачать 0.49 Mb.
|
|
2.12 Примерные комплексы аутогенной тренировки. Аутогенная тренировка (АТ) наряду со специальными упражне- ниями является мощным средством управления внутренней энерги- ей (ки). Владение основами аутогенной тренировки является обяза- тельным для всех учеников. С помощью (АТ) ученик может полно- стью контролировать свое сознание и в значительной мере влиять на подсознание. Она позволяет управлять потоками вашей энергией (ки), направлять ее по вашему усмотрению в нужные точки тела. Основа (АТ) - контроль над собственными мыслями, целенаправ- ленное сосредоточение мыслей на определенном предмете или поня- тии, способность обращать свой взор внутрь самого себя, осущест- вляя контроль над своими чувствами. Она является методикой воз- действия человека на самого себя посредством специальных формул самовнушения с целью благотворного влияния на свое настроение, чувства, волю, на работу своих внутренних органов и т. д. Ключевым моментом (АТ) является умение достигнуть состояния аутогенного погружения (медитации), при котором ваши образные представления (мысли) оказывают управляющее воздействие на подсознание, неуправляемое в обычном состоянии. 86 Занятия (АТ) должны быть систематическими. Лучше всего за- ниматься ежедневно. Наиболее благоприятным временем для заня- тий являются ранние утренние часы и вечернее время (перед сном). Однако занятия можно проводить и в любое другое время, когда в этом есть потребность. Для занятий необходимо выбирать место, за- щищенное от шума и других внешних раздражителей (запах, тепло, холод и т. д.). Кроме того, надо избегать занятий после еды. Лучшие позы для (АТ): - лежа на спине, руки и ноги свободно раскинуты; - сидя на стуле в расслабленном состоянии; - сидя в положении на коленях (дза-дзен). Таблица 39 Примерные комплексы аутогенной тренировки Комплексы АТ Описание Аутогенный комплекс перед началом трени- ровки - я спокоен и сосредоточен (6 раз); - дыхание спокойное и ровное (6 раз); - мне легко дышится (1 раз); - я готов к тяжелой тренировке (6 раз); - мои руки и ноги наливаются силой (6 раз); - мне легко дышится (1 раз); - всю тренировку я буду работать в полную силу, как бы тяже- ло мне не было. Данную (АТ) необходимо совмещать со следующем дыха- тельным упражнением: - сидя в положении на коленях (дза-дзен) голова и позвоноч- ник держатся прямо, кисти рук свободно лежат на бедрах, глаза закрыты; - вдох через нос свободный. Сначала плавно выпячивается живот, затем раздвигаются ребра и в конце вдоха раздвигает- ся верх груди; - выдох делается также через нос в обратном порядке; - после вдоха делается небольшая задержка (1-2 с). Все вни- мание сосредоточено на точке, лежащей на 2-3 см. ниже пуп- ка (тандем). Программа джиу-джитсу (ВНИИФК) - 2008 87 Аутогенный комплекс в кон- це тренировки - я совершенно спокоен (1 раз); - правая рука тяжелая (6 раз); - я совершенно спокоен (1 раз); - правая рука теплая (6 раз); - я совершенно спокоен (1 раз); - сердце бьется спокойно и ровно (6 раз); - я совершенно спокоен (1 раз); - правая нога тяжелая (6 раз); - я совершенно спокоен (1 раз); - правая нога теплая (6 раз); - я совершенно спокоен (1 раз); - дыхание спокойное и ровное (6 раз); - мне легко дышится (1 раз); - мое лицо полностью расслаблено (6 раз); - я совершенно спокоен (1 раз); - солнечное сплетение излучает тепло (6 раз); - я совершенно спокоен (1 раз); - лоб приятно прохладен (6 раз); - я совершенно спокоен (1 раз). Данная (АТ) проводится в положении лежа или совмещается с дыхательным упражнением описанном выше. В формуле для расслабления внимание концентрируется для правшей на правой руке и ноге, а для левшей - на левой руке и ноге, что вызывает рефлекторное расслабление другой сто- роны тела. Для выхода из (АТ) необходимо сжать пальцы рук, согнуть немного ноги в коленях, открыть глаза, глубоко вздохнуть и выдохнуть (3 раза). Аутогенный комплекс перед соревнованиями - я совершенно спокоен (1 раз); - дыхание спокойное и ровное (6 раз); - в моих руках и ногах огромная сила, которой никто не сможет противостоять (6 раз); - я совершенно спокоен (1 раз); - мои движения быстрые и мощные (6 раз); - я совершенно спокоен (1 раз); - я выиграю эту схватку, и никто не сможет меня остановить (6 раз); - я совершенно спокоен (1 раз). Данная формула применяется непосредственно перед выходом на татами, после нее необходимо сделать дыхательное упражне- ние описанное выше (3 раза). 88 Список литературы в помощь тренеру Акопян А.О. «Информационно-аналитическая система научно- мето дического сопровождения подготовки спортсменов в видах единоборств». – М., 2002. – 38 с. Акопян А.О., Бойко А.И., Куковеров Г.В. Определение физической и функ- циональной подготовленности спортсменов национальной сборной России по джиу-джитсу при помощи информационно-методической системы «БУДО»: Методическое пособие. – СПб., 2006. – 40 с. Белоцерковский З.Б. Определение физической работоспособности у спортсме- нов по тесту РWC170 с помощью специфических нагрузок. – М.: ГЦОЛИФК, 1980. – 38 с. Булкин В.А. Основные понятия и термины физической культуры и спорта: Учебное пособие. – СПб.: СПбГАФК, 1996.-47 с. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсме- нов. - М.: Физкультура и спорт, 1988. - 331 с. Волков В.М. Восстановительные процессы в спорте. - М.: Физкультура и спорт, 1977 - 142 с. Годик М.А Совершенствование силовых качеств // Современная система спор- тивной тренировки. - М.: «СААМ», 1995. Жбанков О.В., Царегородцева Л.Д. Технология комплексного тестирования – инструмент формирования информационного пространства процесса физиче- ского воспитания.// Теория и практика физического воспитания – 1999 г. - №5, с. 17 – 20. Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А. Энциклопедия физической подго- товки: Методические основы развития физических качеств / Под общей ред. А.В.Карасева. - М.: Лептос, 1994. - 368 с. Игуменов В. М., Подливаев Б. А. Спортивная борьба. – М.: Просвещение, 1993. – 128 с. Карпман В.Л. и др. Тестирование в спортивной медицине. – М.: ФиС, 1988. – 208 с. Программа джиу-джитсу (ВНИИФК) - 2008 89 Крутовских С.С., Кофанов Б.Е., Крывелева Н.Б. «Боевое искусство джиу- джитсу (дзю-дзюцу). – М.,1999 – 208 с. Матвеев Л.П. Основы общей теории спорта и системы подготовки спортсме- нов. - К.: Олимпийская литература, 1999.- 320с. Меняев М.Ф. Компьютерная технология обучения: Учебное пособие для пре- подавателей политехнических вузов. – М.: Изд-во МГТУ, 1991. – 69 с. Ратов И.П. Исследование спортивных достижений и возможностей управления их характеристиками с использованием технических средств: Дисс….докт.пед. наук, - М., 1971. Родионов А. В. Влияние психических факторов на спортивный результат. – М.: ФиС, 1983. – 112 с. Суслов Ф.П., Сыч В.Л., Шустин Б.Н. Современная система спортивной тре- нировки. – М.: СААМ, 1995. – 445 с. Шахов Ш.К. Программирование физической подготовки единоборца. – Махач- кала, 1997 – 260 с. Шульц И.Г. Аутогенная тренировка / Пер. с нем. М.: Медицина, 1985. 90 Содержание Пояснительная записка……………………………………………… 2 1. Нормативная часть……………………………………………………… 5 1.1 Общие требования к организации учебно - тренировочной работы... 17 2. Методическая часть программы……………………………………….. 18 2.1 Основные принципы спортивной подготовки в джиу-джитсу………. 18 2.2 Основные методы спортивной подготовки в джиу-джитсу………….. 20 2.3 Учебный план……………………………………………………………. 22 2.3.1 Спортивно-оздоровительный этап……………………………………... 23 2.3.2 Этап начальной подготовки…………………………………………….. 27 2.3.3 Учебно-тренировочный этап…………………………………………… 31 2.3.4 Этап спортивного совершенствования………………………………… 34 2.4 План схема годичного цикла подготовки……………………………... 37 2.5 Педагогический и врачебный контроль……………………………….. 49 2.5.1 Комплекс контрольных упражнений по тестированию уровня общей физической подготовленности …………………………………………. 49 2.5.2 Комплекс контрольных упражнений по тестированию уровня специ- альной физической подготовленности ……………………………… 49 2.5.3 Определение функциональной подготовленности при помощи ИМС «Будо»……………………………………………………………... 50 2.5.4 Углубленное медицинское обследование…………………………….. 54 2.5.5 Текущий контроль тренировочного процесса………………………… 55 2.6 Теоретическая подготовка……………………………………………… 57 Программа джиу-джитсу (ВНИИФК) - 2008 91 2.7 Воспитательная работа и психологическая подготовка……………… 60 2.8 Восстановительные средства и мероприятия…………………………. 63 2.9 Инструкторская и судейская практика………………………………… 65 2.10 Программный материал для практических занятий………………….. 67 2.10.1 Примерные схемы недельных микроциклов для УТ этапов…………. 67 2.10.2 Специальные игровые комплексы……………………………………... 69 2.11 Практические рекомендации по переводным нормативам по ТТП для СО, НП, УТ и СС групп…………………………………………… 73 2.12 Примерные комплексы аутогенной тренировки……………………… 85 Список литературы в помощь тренеру……………………………….. 88 Учебное издание Джиу-Джитсу Учебная программа Редактор М. С. Выготский Художник М. А. Шадрин Художественный редактор Ю. В. Пахомова Технический редактор Т. Ю. Толстая Корректор В. В. Cавченко Компьютерная верстка Р. К. Ужов Подписано в печать 12.12.2008. Формат 30 х 60 1/16 Бумага офсетная. Печать офсетная. Усл. печ. л 9,25. Уч. -изд. л. 10,6. Тираж 1000 экз. Изд. №2035. М-26. Заказ №6143. ООО «Спортлит». 123009, Москва, ул. Беговая, 18а. Тел.: +7 (495) 940-78-90 Отпечатано с готовых диапозитивов в типографии ООО «Принт-сток». 123007, Москва, Хорошевское шоссе, дом 32 A Тел.: +7 (495) 941-33-08 |