Программа для детскоюношеских спортивных школ (дюсш) по борьбе джиуджитсу составлена в соответствии с Законом
 Скачать 0.49 Mb.
|
|
Медико-биологические средства восстановления С ростом объема средств специальной физической подготовки, интенсивности тренировочного процесса, соревновательной прак- 64 тики необходимо увеличивать время, отводимое на восстановление организма юных спортсменов. На УТ этапах при увеличении со- ревновательных режимов тренировки могут применяться медико- биологические средства восстановления. К медико-биологическим средствам восстановления относятся: витами- низация, физиотерапия, гидротерапия, все виды массажа, русская парная баня и сауна. Все перечисленные средства восстановления должны быть на- значены и постоянно контролируются врачом. Психологические методы восстановления К психологическим средствам восстановления относятся: - психорегулирующие тренировки, разнообразный досуг, комфортабельные условия быта; - создание положительного эмоционального фона во время от- дыха, цветовые и музыкальные воздействия. Положительное влияние на психику и эффективность восстанов- ления оказывают достаточно высокие и значимые для спортсмена промежуточ ные цели тренировки и точное их достижение. Одним из эффективных методов восстановления является психо-мышечная тренировка (ПМТ). Проводить ПМТ можно индивидуально и с груп- пой, после тренировочного занятия. В учебно-тренировочных груп- пах ПМТ рекомендуется проводить в конце недельного микроцик- ла, после больших тренировочных нагрузок или в дни учебных и учебно-тренировочных поединков. Методические рекомендации Постоянное применение одного и того средства восстановления уменьшает восстановительный эффект, т.к. организм адаптируется к средствам локального воздействия. К средствам общего глобального воздействия (парная баня, сауна, в сочетании с водными процеду- рами, общий ручной массаж, плавание и др.) адаптация организма происходит постепенно. В этой связи использование комплекса, а не отдельных восстановительных средств дает больший эффект. При составлении восстановительных комплексов следует пом- нить, что вначале надо применять средства общего глобального воз- действия, а затем – локального. Программа джиу-джитсу (ВНИИФК) - 2008 65 При выборе восстановительных средств особое внимание необхо- димо уделять индивидуальной переносимости тренировочных и со- ревновательных нагрузок, для этой цели могут служить субъективные ощущения юных спортсменов, а также объективные показатели кон- троля в тренировочных занятиях, рекомендованные выше. 2.9 Инструкторская и судейская практика Одной из задач детско-юношеских спортивных школ является подготовка учащихся к роли помощника тренера, инструктора и активного участника в организации и проведении соревнований по джиу-джитсу. Решение этих задач целесообразно начинать на учебно- тренировочном этапе и продолжать инструкторскую и судейскую практику на всех последующих этапах подготовки. Учащиеся учебно-тренировочных групп должны овладеть при- нятой в дзюдо терминологией и уметь проводить строевые и по- рядковые упражнения, овладеть основными методами построения тренировочного занятия: разминка, основная и заключительная ча- сти. Уметь выполнять обязанности дежурного по группе (подготовка мест занятий, получение необходимого инвентаря и т.д.). На учебно-тренировочных этапах необходимо научить юных спортсменов самостоятельному ведению дневника тренировочных и соревновательных нагрузок, регистрировать результаты тестиро- вания физических качеств и соревновательной техники. Большое внимание уделяется анализу соревнований, спортсмены должны научиться объективно оценивать свои сильные и слабые стороны, сознательно относиться к рекомендациям тренера. Привитие судей- ских навыков осуществляется путем изучения правил соревнований, привлечение учащихся к непосредственному выполнению отдель- ных судейских обязанностей при проведении соревнований в своей и других группах. Принимать участие в судействе соревнований в детско- юношеских, спортивных школах в роли судьи, старшего судьи, се- кретаря; в городских соревнованиях - в роли судьи, секретаря. 66 Таб лица 27 Пок аза тели соревнов ательной, с удейск ой и инст рук торск ой нагр уз ок в гр уппах НП, УТ и СС Виды деятельности Эт апы по дг от овки УТ СС 1 г од 2 г од 3 г од 4 г од Судейск ая практик а Участие в су действ е юноше ских клу б- ных соревнов аний в ка че ств е су дьи- хроно мет рист а, су - дьи при участник ах. Участие в су действ е юноше ских клу б- ных соревнов аний в ка че ств е су дьи- хроно мет рист а, су - дьи при участник ах. Участие в су дей - ств е соревнов аний в ка че ств е су дьи- хроно мет рист а, су - дьи при участник ах, уг лов ог о су дьи, по - мощник а секрет аря, арбит ра. Участие в су дей - ств е соревнов аний в ка че ств е су дьи- хроно мет рист а, су - дьи при участник ах, уг лов ог о су дьи, по - мощник а секрет аря, арбит ра. Участие в су дей - ств е соревнов аний в ка че ств е су дьи- хроно мет рист а, су - дьи при участник ах, уг лов ог о су дьи, по - мощник а секрет аря, арбит ра. Инструк торск ая практик а Организация и рук о- во дств о гр уппой. По - да ча ко манд. Орга - низация выпо лнения ст ро евых ко манд. Пров едение раз мин - ки, пок аз общеразви - вающих упражнений и конт ро ль за их вы - по лнением. Пров едение раз мин - ки, по дг от овк а и про - ве дение частей учеб - но - трениров очног о занятия по тем ам Участие в су дей - ств е соревнов аний в ка че ств е су дьи- хроно мет рист а, су - дьи при участник ах, уг лов ог о су дьи, по - мощник а секрет аря, арбит ра. Участие в су дей - ств е соревнов аний в ка че ств е су дьи- хроно мет рист а, су - дьи при участник ах, уг лов ог о су дьи, по - мощник а секрет аря, арбит ра. Программа джиу-джитсу (ВНИИФК) - 2008 67 2.10 Программный материал для практических занятий 2.10.1 Примерные схемы недельных микроциклов для УТ этапов Развивающий физический микроцикл (РФ) Задачи микроцикла: повышение уровня общей физической под- готовленности, развитие силы, быстроты, выносливости; изучение и совершенствование техники джиу-джитсу, уделяя основное вни- мание комбинациям технических действий. Таблица 28 Процентное распределение времени тренировки по средствам подготовки в РФ микроцикле Дни недели Средства тренировки % от времени тренировки Понедельник ОФП СП СорП 64 36 - Вторник ОФП СП СорП 100 - - Среда ОФП СП СорП 45 30 25 Четверг ОФП СП СоП 100 - - Пятница ОФП СП СорП 48 42 10 Суббота ОФП СП СорП 100 + парная баня, массаж Воскресенье Активный отдых 68 Развивающий технический микроцикл (РТ) Задачи микроцикла: продолжение развития физических качеств, совершенствование техники джиу-джитсу в условиях отработки и в условиях учебных и учебно-тренировочных схваток. Таблица 29 Процентное распределение времени тренировки по средствам подготовки в РТ микроцикле Дни недели Средства тренировки % от времени тренировки Понедельник ОФП СП СорП 40 44 16 Вторник ОФП СП СорП 22 64 14 Среда ОФП СП СорП 35 51 14 Четверг ОФП СП СоП 33 67 - Пятница ОФП СП СорП 25 50 25 Суббота ОФП СП СорП 100 + Парная баня, массаж Воскресенье Активный отдых Контрольный недельный микроцикл (К) Задачи микроцикла: контроль функциональной подготовленности и надежности выполнения технико-тактических действий соревно- вательных режимах. Программа джиу-джитсу (ВНИИФК) - 2008 69 Таблица 30 Процентное распределение времени тренировки по средствам подготовки в (К) микроцикле Дни недели Средства тренировки % от времени тренировки Понедельник ОФП СП СорП 15 73 12 Вторник ОФП СП СорП 80 20 - Среда ОФП СП СорП 25 60 15 Четверг ОФП СП СоП 40 60 - Пятница ОФП СП СорП 32 48 20 Суббота ОФП СП СорП 76 - 24 + Парная баня, массаж Воскресенье Активный отдых 2.10.2 Специализированные игровые комплексы Применение игровой методики в учебно-тренировочном процес- се путем включения специализированных подвижных игр, отражаю- щих наиболее часто встречающиеся ситуации в спортивных поедин- ках, позволяет: - разработать методику обучения технико-тактическим действи- ям с применением специализированных подвижных игр, в которой содержание учебной программы включается в содержание игр; - повысить результативность использования тактико-технических действий в спортивных поединках. Общее количество времени, которое можно без ущерба, для освое- ния программы юными спортсменами выделить на специализированные подвижные игры, составляет 15 мин в каждом занятии. Для эффективно- го освоения элементарных технических действий достаточно провести трехминутные игры четырех типов в сочетании с двумя играми комбина- ционной направленности.Применение специализированных подвижных 70 игр, близких по структуре к действиям спортсменов в поединке, позво- ляет резко изменить его структуру взаимодействия технической и специ- альной физической подготовленности. Все качества приобретают более тесную взаимосвязь и начинают «работать» непосредственно на резуль- тативность соревновательной деятельности. Использование специали- зированных подвижных игр в учебно-тренировочном процессе дает по- ложительный эффект как в отношении непосредственного влияния на специальную физическую и тактико-техническую подготовленность за- нимающихся, так и в отношении отдаленных последствий: в течение бли- жайших месяцев сохраняются высокие темпы прироста основных пока- зателей соревновательной деятельности. Игровая методика оказывается достаточно эффективным средством повышения качества тактического мышления и активизации стиля ведения схватки, причем это достигает- ся, прежде всего, за счет индивидуализации и вариативности действий при исполнении приёмов-тестов. Игры для групп начальной подготовки. Игры на начальном этапе подготовки, в центре которого стоит овладение предметом и способом действий с ним, то есть выпол- нение тактических действий, сменяется игрой, в центре которой – юный спортсмен и его отношения к противнику через выполнение технических действий. Нужно идти от игр упражнений к подвиж- ным играм. Варианты подвижных игр, используемых в тренировоч- ном процессе для спортсменов групп начальной подготовки. 1. Бой петушков: - спортсмены, согнув ногу в колене и скрестив руки на груди, сталкиваются с целью заставить друг друга потерять равновесие. 2. Бой уток: - согнув одну ногу в колене и удерживая ее разнои- менной рукой за спиной, спортсмены сталкиваются, чтобы заставить друг друга потерять равновесие и отпустить ногу. 3. Переталкивание: - упершись грудью в грудь (голова сбоку, руки за спиной), спортсмены стараются оттеснить друг друга из заранее намеченного круга. 4. Перетягивание с вожжами: - соединив три пояса от кимоно в одну петлю и продев их через шею под плечи (как при игре в лошад- ки), спортсмены стараются перетянуть друг друга за заранее наме- ченную границу. Программа джиу-джитсу (ВНИИФК) - 2008 71 5. Перетягивание с вожжами в партере: - то же самое, что и в стой- ке, но при этом спортсмены упираются в ковер руками и ступнями. 6. Борьба за отрезок каната: - спортсмены пытаются отнять друг у друга отрезок каната длиной 40см. 7. Борьба за набивной мяч: - спортсмены в партере лицом друг к другу. Обхватив мяч руками, они пытаются завладеть им 8. Осаливание: - спортсмены стоят лицом друг к другу. Задача каждого из них - наступить на стопу партнера и в то же время не дать наступить на свою. 9. Борьба на одной ноге: - один из спортсменов дает захватить свою ногу и просовывает ее между ног партнера, захватывая при этом его плечо и запястье; - задача партне- ра - перевести первого спортсмена в партер любым разрешенным способом, а тот должен устоять на одной ноге, при возможности освободить захваченную ногу или контратаковать. Время выполне- ния - 20-30 с. 10. Борьба за захват ноги: - задача обучающегося - в течение опре- деленного времени захватить ногу партнера, применив любое разре- шенное ТТД; - задача партнера - перевести обучающегося в партер любым разрешенным контрприемом. При этом партнеру запрещает- ся применять защиты (выход из зоны атаки, блокировку, сковываю- щие захваты). Игры для учебно-тренировочных групп. 1. Игры с касаниями. Учебная задача: сформировать основные стойки, развить чувство дистанции и выработать навыки маневрирования. Игровая задача: коснуться ладонью определенной части тела со- перника. Ход игры: игроки располагаются лицом друг к другу на расстоянии одного - двух метров. Тренер дает задание - находясь все время лицом друг к другу, коснуться заранее определенной части тела соперника ру- кой или ногой. Правила. Игра начинается по сигналу тренера. Разрешено произволь- но перемещаться, увеличивать и сокращать дистанцию. «После касания играющие занимают исходное положение». 72 Оценка. Побеждает тот, кто первым коснется обусловленной ча- сти соперника. При одновременном касании попытка не засчитыва- ется и игра продолжается. Игры с атакующими захватами Учебная задача: научить правильно выполнять захват, защи- щаться и освобождаться от захвата. Игровая задача: провести определенный захват части тела сопер- ника. Ход игры: игроки находятся напротив друг друга на расстоянии двух метров. Тренер дает задание провести захват определенной ча- сти тела противника. Во время игры игроки должны находиться все время лицом друг к другу» после проведения захвата игроки занима- ют исходное положение. Правила. Игра начинается по сигналу тренера. Игрокам разреша- ется произвольно перемещаться, увеличивать и сокращать дистан- цию, проводить и защищаться от захвата противника. Если игроки произвели одинаковые захваты одновременно, такие захваты не за- щитываются. Оценка. Побеждает тот, кто первым осуществит обусловленный за- хват соперника. Игры с тиснениями Учебная задача: научить принимать устойчивое динамическое и ста- тическое положение, выводить противника из состояния равновесия. Игровая задача: вытеснить и противника за пределы условного ква- драта или круга. Ход игры: игроки стоят в квадрате или круге. По команде тренера они начинают выталкивать друг друга за черту. Выталкивать можно при расположении спиной или лицом друг к другу, без помощи и с помощью рук. При сталкивании без помощи рук игроки находятся все время в контакте. Правила. Начинать можно только по сигналу тренера. Игрокам раз- решается произвольно перемещаться, увеличивать и сокращать дис- танций. Запрещается наступать на ноги соперника. Если оба играю- щих одновременно заступают за черту, теснение не засчитывается. Оценка. Побеждает тот, кто первым вытеснит соперника за черту. Программа джиу-джитсу (ВНИИФК) - 2008 73 2.11 Практические рекомендации по переводным нормати- вам по технико-тактической подготовке (ТТП) СО, НП, УТ и СС групп. Материал для обучения скомпонован по принципу «от простого к сложному». На первых двух ступенях изучаются наименее трав- моопасные приемы борьбы, элементы ударной и защитной техни- ки, болевые приемы. Больше внимания рекомендовано обратить на страховки при падении. На начальных ступенях больше внимание уделяется выполнению технических действий (ТД) с использованием движений партнера (уке). На последующих ступенях перед юным спортсменом стоит за- дача - научиться создавать благоприятные ситуации для выполнения ТД. На более высоких ступенях необходимо больше уделять внимание упражнениям и заданиям, которые выполняются в виде состязаний, вызывающих проявление резервных сил и возможностей, воспиты- вающих бойцовские качества, создающих психологическую подго- товленность. В подготовке борца джиу-джитсу одним из важней- ших методов является совокупность свободных действий (приемов) в условиях, приближенных к реальной борьбе (рандори). Используются следующие виды поединка (рандори): - борьба с односторонним нападением с частичным или полным сопротивлением противника (какари гейко) противник (уке) не имеет права атаковать и контратаковать. Задача нападающего (тори) – про- биться через защиту противника (уке) и вывести его в невыгодное положение. На начальных стадиях подготовки (1-2 год обучения) рекомендуется ограничивать нападающего (тори) единичной атакой. После каждой атаки противника (уке) и нападающего (тори) возвра- щаются в исходное положение и начинают борьбу вновь; - борьба с частичным сопротивлением противника в заранее за- данной ситуации (якусоку гейко); - свободные схватки при произвольном движении противников (дзю гейко) и т. д. Изучив и освоив приведенные ниже в таблицах технико- тактические действия (ТТД), соответствующих определенным сте- пеням (кю), юные спортсмены постигают и осознают принципы и логическую взаимосвязь перехода от одного ТД к другому. Благо- 74 даря чему они смогут из имеющихся у них основных ТД и поня- тий создать свой индивидуальный соревновательный комплекс ТД, имеющий цель - одержание победы. Таблица 31 Переводные нормативы по ТТП для СО групп на весь период обучения (6-17 лет, 7 кю - белый пояс) Технико-тактическая подготовка Описание Техника Техника падений (укемиваза): - падение на спину; падение на бок (вправо и влево); падение через партнера на спину; кувырок вперед; ку- вырок назад. Основные стойки (сизей): - нормальная стойка (шизен-хантай); защитная стойка (дзиго-хантай); нормальная правая стойка (миги-шизентай); нормальная левая стойка (хидари- шизентай); защитная правая стойка (миги-дзиготай); защитная левая стойка (хидари-дзиготай). Техника передвижений (синтай): - передвижения обычными шагами (аюми-аши); пере- движение подшагиванием (цуги-аши). Техника поворотов и подворотов: - поворот вправо и влево на 90 градусов; поворот впра- во и влево на 180 градусов. Техника захватов (кумиката): - захват рукав-отворот; захват рукав-одежда на спине; захваты за запястья. Техника ударов (атэмиваза): - удар кулаком вперед (мае-ате); удар ногой вперед (мае-гери). Тактика - сбор информации о противнике (вес, рост, физическое развитие); - использование опережающих действий (захватов); - выбор стойки в зависимости от атакующих действий противника в учебном поединке. Программа джиу-джитсу (ВНИИФК) - 2008 75 Таблица 32 Переводные нормативы по ТТП для групп НП 1года обучения (10-11 лет, 6 кю - желтый пояс) Технико- тактическая подготовка Описание Техника Техника падений (укемиваза): - кувырок через правое, левое плечо с выходом в стойку и ударом рукой; кувырок назад через правое, левое плечо с выходом в стойку и ударом ногой; падение на бок с ударом но- гой; падение вперёд на предплечья, с поворотом на бок и ударом ногой; падение на спину с ударом ногой. Техника освобождения от захватов: - освобождение от захватов за отворот - с ударом ногой в ногу (пах) и болевым приёмом на плечо; - освобождение от захватов за волосы – с захватом кисти, резким рывком вниз и ударом ногой; - освобождение от захватов за руки спереди – с ударом ногой в живот и загибом кисти на- ружу; - освобождение от захватов за руки сзади – с ударом ногой в живот и загибом кисти наружу; - освобождение от удушения спереди – шаг назад левой ногой, одновременно поднять пра- вую руку вверх, разворот вокруг своей оси, добивание; - освобождение от удушения сзади – левая нога вперед, правая рука вверх, разворот вокруг своей оси, добивание; - освобождение за отворот двумя руками – с одновременным захватом одной рукой за ло- коть и ударом другой рукой в живот (голову) и бросок через бедро. Техника ударов (атэмиваза) из стойки: - прямые и боковые удары одиночные и двойные, выполняются из стойки по заданию ин- структора; - удары ногами вперед (мае-гери); - круговые удары ногами (маваши-гери). Комбинации ударов (связки): - два прямых руками и удар вперед (мае-гери) передней или задней ногой; - передней ногой (мае-гери), два прямых удара руками, круговой удар ногой (маваши-гери); - круговой удар (маваши-гери) задней ногой в корпус, два прямых руками, круговой удар ногой (маваши-гери) в голову. Техника защит от ударов (укеваза): - защита от прямого удара в голову – уклон наружу с «S-блоком» и захватом бьющей руки, ударом предплечьем в локоть; - защита от прямого удара в голову сбивкой и двойным ударом руками в голову, добиванием круговым ударом (маваши-гери) правой или левой ногой; - защита от кругового удара ногой (маваши-гери) подставкой, два прямых руками в голову, добивание; произвольно - защита от кругового удара ногой (маваши-гери) захватом бьющей ноги, зацепом изнутри, добивание. Техника борьбы лежа (неваза): - из положения стоя на коленях - укладывание на удержание вперед, болевой рычаг локтя; - из положения стоя на коленях - укладывание на удержание назад, болевой узел локтя под ногу; болевой на шейные позвонки с захватом руки; сбив дыхания. Тактика - сбор информации о противнике (вес, рост, физическое развитие); - использование опережающих действий (захватов); - проведение в учебном поединке в борьбе лежа определенного вида удержания; - анализ проведенного учебного поединка (свои технические действия, технические действия противника); - выбор стойки в зависимости от атакующих действий противника в учебном поединке. 76 Таблица 33 Переводные нормативы по ТТП для групп НП 2 года обучения (11-12 лет, 5 кю - оранжевый пояс) Технико- тактическая подготовка Описание Техника Техника падений (укемиваза): - кувырок (мае-укеми) через правое, левое плечо в прыжке; стра- ховка с рук; падение (еко-укеми) из упора лёжа. Техника освобождения от захватов: - освобождение от захватов за две руки - движение на четыре сторо- ны, добивание; - освобождение от захватов за отворот ударом в предплечье, два удара в голову; - защита от удушения руками спереди с захватом за локоть, упор в голову, сваливание, добивание; - защита от удушения предплечьем сзади зашагом за опорную ногу с броском (задняя подножка), добивание. Техника ударов (атэмиваза): - прямые и боковые двойки руками на сближении; - удар ребром стопы (сокуто-гери) задней; передней на сближении; - удар ногой назад (уширо-гери); - круговой удар ногой (маваши-гери), удар ногой назад (уширо- гери); - двойка руками, удар ногой (лоу-кик). Техника защиты от ударов (укеваза): - защита от прямого удара рукой в голову - уклон наружу с «S-блоком», захватом бьющей руки, круговой удар ногой (маваши- гери) в корпус, ударом предплечьем в локоть; - нырок под боковой удар рукой (уклон под прямой) - вход в ноги, бросок, добивание; - защита от удара ребром стопы (сокуто-гери) - сбив передней ру- кой, удар в голову, подсечка под бьющую ногу, добивание. Комбинации с использованием техники бросков (нагеваза): - защита от захвата за рукав (отворот) и бокового удара - захват за отворот (рукав), «S-блок», удар в голову, бросок через плечо, до- бивание; - защита от двойного бокового удара рукой в голову - «S-блок», «кемпо-блок», захват за рукав и спину, бросок через бедро, добива- ние; - защита от прямого и бокового удара в голову - сбивка, «S-блок» с захватом за рукав и спину, бросок подхватом под две ноги, добива- ние; - защита от прямого и бокового удара рукой в голову - сбивка, «S-блок» с захватом за рукав и спину, бросок (передняя подножка), перевод на грудь, болевой с упором в локоть. Программа джиу-джитсу (ВНИИФК) - 2008 77 Техника борьбы лежа (неваза): - уход от удержания мостом; - уход от удержания отжиманием с захватом головы ногами; - уход от удержания с захватом ноги ногами и удушением; - из положения снизу противник между ног, защита от удушения, выход на болевой на руку; - из положения сверху между ног противника, выход на болевой на ахиллесово сухожилие. Тактика - сбор информации о противнике (вес, рост, физическое развитие); - использование опережающих действий (захватов); - проведение в учебном поединке в борьбе лежа определенного вида удержания; - анализ проведенного учебного поединка (свои технические дей- ствия, технические действия противника); - выбор стойки в зависимости от атакующих действий противника в учебном поединке. Таблица 34 Переводные нормативы для УТ групп 1 года обучения (12-14 лет, 4 кю - зеленый пояс) |