программа по плаванию. Программа по плаванию
 Скачать 0.75 Mb.
|
на спинеПлавание на спине осуществляется при помощи поочередных движений руками и ногами. Эффективность двигательных импульсов для продвижения и для создания динамической подъемной силы наиболее высока в том случае, когда вытянутое тело пловца принимает в воде так называемое "глиссирующее" положение, то есть плечи лежат несколько выше спины, голова слегка наклонена к груди (однако слишком большой наклон головы может привести к "сидячему" положению в воде). Движения ногами. Ногами выполняются ритмичные поочередные удары вверх и вниз. Двигательный импульс идет от мышц бедра и распространяется затем на всю ногу, до пальцев. При чередовании импульсов движений удар вниз производится прямой ногой. При ударе ноги вверх сначала наблюдается легкое сгибание ее в колене. Затем при достижении верхней точки нога выпрямляется. После того как движение в тазобедренном суставе уже закончено, голень и стопа продолжают движение вверх. Для увеличения удара стопы слегка повернуты внутрь. В верхней точке удара большие пальцы ног выходят на поверхность воды. Движения руками. Каждой рукой в непрерывном и ритмичном чередовании выполняются подтягивающие и отталкивающие движения, которые сообщают телу пловца двигательный импульс вперед. После этого рука выполняет движение над водой и возвращается в исходное положение для последующих рабочих движений. В то время как одна рука выполняет гребок, другая, как можно более расслабленно, двигается по воздуху и входит в воду впереди плеча, приблизительно параллельно воображаемой продольной оси тела. Новичкам рекомендуется выполнять в воде гребок выпрямленной рукой, кисть сложить лопаточкой, пальцы прижать друг к другу. Полная координация движений рук, ног и дыхания. Движения руками и ногами производятся в согласованном ритмичном сочетании. Наиболее целесообразной формой такого сочетания считается шестиударный ритм: на каждый цикл движений рук (проведение руки в воде и движение ее по воздуху) приходится по три удара вверх-вниз каждой ногой (рис. 58).  При этом большую роль играет регулярное дыхание, так как оно снабжает организм свежим кислородом и выводит использованный воздух. Поскольку при плавании на спине голова для вдоха не поворачивается, дыхание не представляет серьезных трудностей. Лучше всего согласовать его с движением одной руки: выдох - во время движения рук под водой, вдох - при движении руки по воздуху (см. рис. 55). Помните - вдох выполняется только через рот, выдох - через рот и нос. кролемТехника плавания кролем на груди имеет много общего с техникой плавания кролем на спине. Это в первую очередь относится к попеременным движениям рук и ног, движению руки над водой и "глиссирующему" положению тела в воде. При плавании кролем на груди голова слегка приподнята, так что брови пловца находятся на уровне поверхности воды, что вызывает некоторый прогиб тела пловца в пояснице. Движения ногами. Ноги двигаются так же, как при плавании кролем на спине. Правда, в соответствии с изменением положения тела ступни несколько больше развернуты внутрь при движении ноги вниз, что увеличивает ударное действие стопы. При движении вверх нога вплотную приближается к поверхности воды, но не выходит на поверхность. Движения руками. При плавании кролем на груди руки используются для продвижения вперед более эффективно, чем при плавании на спине, поскольку они проводятся под телом пловца. Гребок становится более продолжительным, и эффект отталкивания о воду увеличивается. Фаза движения руки под водой начинается почти прямой рукой, вытянутой вперед, кисть согнута "лопаточкой". После незначительного движения вниз рука сгибается в локте и проводится под телом. Усилие при гребке должно равномерно нарастать от начала гребка к концу. После энергичного отталкивания о воду приблизительно около бедра рука выводится из воды и выносится вперед. Во время движения по воздуху рука должна быть максимально расслаблена. Полная координация движений и дыхание. Движения рук и ног согласуются так же, как при плавании кролем на спине в шестиударном ритме, то есть на каждый полный цикл движения руки приходится шесть ударов каждой ногой: три удара вверх и три удара вниз. Однако согласование движений рук при плавании кролем на груди несколько отличается от движений рук при плавании кролем на спине. Например, в тот момент, когда левая рука находится в воде прямо перед плечом, правая проходит под водой приблизительно под правым плечом. Когда левая рука под водой достигнет уровня левого плеча, правая с сильным отталкиванием выходит из воды к двигается вперед. Когда она начинает гребок, левая рука заканчивает движение под водой. В тот момент, когда закончившая движение над водой левая рука входит в воду перед левым плечом, правая проходит под водой под правым плечом. Благодаря увеличению усилия во второй части гребка, так называемой фазе нажима, и быстрому движению над водой эти две фазы гребка по времени уравниваются с начальной фазой гребка - захватом и следующей за ней фазой подтягивания, которая выполняется не с полным приложением сил. Если полный цикл движения руки разделить на фазы: подтягивания, "нажима" (подводные фазы) и проноса (надводная фаза), то на каждую из них приходится по два удара ногами (один вверх и один вниз). Фазы тесно связаны и последовательно переходят одна в другую, обеспечивая непрерывность тягового усилия (рис. 59). Дыхание должно полноправно входить в общую координацию движений, обеспечивая организму регулярную доставку кислорода и вывод отработанного воздуха. В то же время чрезвычайные повороты головы должны как можно меньше мешать движению. При выдохе голову следует держать в воде прямо на воображаемой продольной оси тела. Для вдоха голову поворачивают в сторону, чтобы рот показался над поверхностью. Однако не следует чрезмерно поднимать голову вверх или наклонять к плечу, то есть вращение должно производиться вокруг воображаемой продольной оси. Если голову для вдоха поворачивают влево, выдох делается в то время, когда левая рука выполняет гребок под водой.  Выдох по возможности должен быть полностью закончен в тот момент, когда заканчивается фаза нажима рукой. В момент отталкивания рукой голову надо повернуть в сторону, а когда рука двигается по воздуху вперед, следует выполнить глубокий вдох. В момент входа руки в воду перед плечом лицо уже опущено в воду. Во время следующей за этим фазы подтягивания левой рукой вновь начинается выдох (сравните задания "Сознательное дыхание" во второй и третьей учебных третях первого этапа начального обучения). |