программа по плаванию. Программа по плаванию
 Скачать 0.75 Mb.
|
спортивные способы плаванияОбщим правилом при обучении всем спортивным способам плавания является методическая последовательность: "движения ногами - движения руками - полная координация движений - дыхание". Эта принципиальная последовательность не исключает, однако, одновременного изучения дыхания и движений рук и ног. Изучение каждого движения начинается с его показа. Показ помогает маленькому пловцу лучше понять структуру и ритм разучиваемых движений. Ребенок получает первое" зрительное, представление о движении, и стремится его воспроизвести. Однако полное представление о движении он получит только после того, как сам выполнит его, ощутив влияние воды. Благодаря постоянному повторению упражнений закрепляется чередование напряжения и расслабления мышц и в результате движения пловца становятся более экономичными. К методике обучения плаванию на спинеКак показывает опыт, маленькие пловцы без особого труда овладевают навыком попеременно-ударных движений ногами и уже на первом этапе обучения добиваются сравнительно хороших результатов. Увеличение объема упражнений укрепляет этот навык и повышает общую выносливость. Касание стены рукой при повороте в плавании кролем является методическим приемом для маленьких пловцов. По правилам соревнований можно касаться поворотной стенки любой частью тела. Движения ногами разучивают сначала с помощью плавательной доски, а затем и без нее, после отталкивания от стенки бассейна. Вначале следует стремиться к тому, чтобы дети держали руки свободно опущенными вдоль туловища и не подгребали ладонями, так как при этом возникают вредные навыки. В другом, более сложном, упражнении одна рука вытягивается вдоль тела, а вторая выносится вперед в направлении движения. Положения рук периодически меняются. Затем упражнение усложняют: пловец вытягивает вверх обе руки и при этом соединяет большие пальцы рук. Можно рекомендовать скрестное положение кистей, когда тыльная сторона правой кисти обращена влево, а тыльная сторона левой кисти - вправо (при этом оба мизинца направлены вниз). При обучении новичка попеременным гребковым движениям рук при плавании на спине иногда применяют следующее упражнение: плавание на спине, партнер удерживает пловца за ноги. При этом важно, чтобы маленький пловец правильно проводил руку в рабочих фазах гребка и энергично выносил руку из воды для очередного проноса. Движения руками и ногами постепенно начинают выполняться с полной координацией. Чтобы помочь маленькому пловцу овладеть ритмом движений, применяется счет вслух и про себя. Упражнения сначала выполняются на коротких отрезках многократно, а по мере улучшения техники дистанция увеличивается. Однако ради увеличения дистанции не следует пренебрегать качеством движений, так как при этом могут закрепиться неправильные навыки. Дыхание включается в общую координацию движений как последний элемент техники. При этом целесообразно ориентировать детей на движения одной руки: во время рабочего движения делать выдох, а во время движения над водой - вдох. К методике обучения плаванию кролемМетодика обучения плаванию кролем схожа с методикой обучения плаванию на спине. Однако движения ногами при плавании кролем несколько сложнее, чем при плавании на спине. При разучивании движений ногами без плавательной доски нужно обратить внимание на то, чтобы руки были вытянуты вперед, а кисти наложены одна на другую. Тем самым облегчается вытянутое положение тела и создается поддержка для головы. При отработке движений руками можно пользоваться указаниями, которые даны в предыдущем разделе. Для повторения периодически включают упражнения из первого этапа обучения: стоя в наклоне в воде глубиной до груди, выполнять движения руками кролем. Это целесообразно в тех случаях, когда ребенок не может понять характер приложения усилий в гребке или когда он вновь сталкивается с трудностями дыхания при полной координации движений. При плавании с полной координацией движений следует обратить внимание на то, чтобы дети плавали вначале на коротких отрезках, где нет необходимости поворачивать голову в сторону для вдоха. Дети могут проплыть так до 8 м. При подключении дыхания к общей координации движений целесообразно вернуться к знакомым упражнениям из первого этапа обучения, в которых дыхание было связано с поворотом головы в сторону. Например, к упражнению, где дыхание согласуется с движениями рук, когда пловец стоит на дне бассейна. Поворачивается только голова и лишь настолько, чтобы рот для вдоха показался над поверхностью воды. Нужно напомнить детям, что поворот тела является серьезной ошибкой. Очень часто маленьким пловцам кажется удобным выполнять один цикл дыхания (вдох и выдох) не на один цикл движений, а на два. Это можно разрешить. Чтобы у детей не выработалась привычка поворачивать голову для вдоха только в одну сторону ("шоколадная сторона"), необходимо регулярно менять сторону для вдоха. В дальнейшем маленькие пловцы должны изучить дыхание, выполняемое через каждые три гребка. |