программа по плаванию. Программа по плаванию
 Скачать 0.75 Mb.
|
К методике разучивания стартаСтарт в положении на спине маленькие пловцы разучивают довольно быстро. Дети должны оттолкнуться от стенки так, чтобы по возможности несколько взлететь над водой, плоско войти в воду, скользить в вытянутом положении, а затем последовательно при помощи движений ногами и руками перейти к плаванию на спине. Вначале для большинства детей такое требование кажется непривычным: после отталкивания прогнуться, а при входе в воду перейти в вытянутое положение. В качестве подводящего упражнения можно применять "дельфиньи" прыжки назад в воде глубиной до бедер - до груди. Чтобы дети лучше могли понять положение прогнувшись, его можно несколько утрировать, а ноги как исключение поставить для отталкивания на бортик сливной канавки. При помощи многократных повторений траектория полета над водой и траектория движения под водой становятся все более пологими, и, в конце концов, маленький пловец переходит от старта к плавательным движениям. Стартовый прыжок для остальных способов плавания разучивался на первом этапе начального обучения. Все применявшиеся там упражнения можно рассматривать как подводящие и закрепляющие. Новым элементом для маленького пловца является включение в технику прыжка махового движения рук, при помощи которого увеличивается сила отталкивания. Это движение влияет также на направление полета тела, длину полета и на вход в воду. Если есть возможность, разучивание стартового прыжка следует начинать с небольшой высоты над поверхностью воды и постепенно повышать ее до высоты, с которой выполняется нормальный старт. При помощи легкого плавательного шеста, который держит инструктор перед стартующим на определенной высоте и на определенном расстоянии, можно приучить ребенка к правильному углу отталкивания и правильному углу входа в воду (если возникает опасность, что стартующий заденет за шест, инструктор должен быстро убрать шест вниз, чтобы избежать каких-либо повреждений). Главное внимание должно быте обращено на сильное отталкивание, полностью выпрямленное положение тела при полете и при скольжении под водой. Небольшие соревнования: "Кто проскользит после старта дальше всех?", "Кто быстрее проскользит отрезок 5 метров?" (измеряется расстояние от стенки бассейна до ступней пловца) - помогают освоению старта. При дальнейшем обучении отрабатывается плавный переход от скольжения к плавательным движениям. Стартовый прыжок в брассе выполняется сначала без движений руками под водой, и лишь после того, как маленький пловец чисто начнет выполнять старт, разрешается сделать один гребок руками под водой. Для всех стартовых прыжков (это относится также и к поворотам) важными предпосылками являются сила толчка и быстрота реакции. Быстрота реакции лучше всего развивается в упражнениях, где дети должны выполнять определенные движения с большой скоростью по зрительному или слуховому сигналу. Под стартовую команду выполняются прыжки в длину, в высоту, прыжки с поворотом, бег наперегонки и т. п. Под стартовую команду выполняются также и все стартовые прыжки в воду. К методике обучения поворотамХорошее выполнение поворотов зависит от трех факторов: 1) от быстрого изменения направления движения (скорости реакции); 2) от наиболее целесообразного способа изменения направления движения (ловкости); 3) от сильного отталкивания (силы толчка). К первому и третьему факторам относятся указания, которые были даны при разучивании стартового прыжка. Второй фактор должен постоянно развиваться. Дети должны выполнять многочисленные упражнения в воде, при которых происходит вращение тела вокруг продольной, поперечной и вертикальной осей. Приводим несколько таких упражнений: а) вращения вокруг продольной оси: - полуоборот: из положения лежа на груди выйти в положение лежа на спине и наоборот; - полный оборот: из положения лежа на груди вновь выйти в положение лежа на груди, а из положения лежа на спине - в положение лежа на спине. При выполнении этих упражнений тело надо держать в возможно более вытянутом положении; - полуоборот вокруг продольной оси при вертикальном положении тела в воде: повернуться лицом, а затем спиной к преподавателю; - полный оборот вокруг продольной оси при вертикальном положении тела в воде; - полный оборот с одновременным продвижением вперед. В выполнении трех последних упражнений активно участвуют согнутые ноги, которые с помощью сильного рывка бедрами дают импульс движения. Обороты могут выполняться без участия и с помощью рук (ладони выполняют нажим на воду в направлении, противоположном направлению вращений); б) вращения вокруг поперечной оси тела: - кувырок вперед (вначале можно использовать плавательную перекладину) ; - кувырок назад. В кувырках принимают участие руки (ладони выполняют нажим на воду в направлении, противоположном вращению). В противоположность кувыркам назад, выполняемым на суше, при кувырке в воде голова отклоняется назад, создавая, таким образом, определенное прогнутое положение тела; в) вращения вокруг вертикальной оси тела (в положении на спине): - произвольное вращение с согнутыми ногами; - полуоборот по команде; - полный оборот по команде. При вращении вокруг вертикальной оси ноги согнуты, голова слегка наклонена на грудь. Вращение создается с помощью движений рук (ладони нажимают на воду в направлении, противоположном вращению). Все варианты вращений выполняются сначала на свободной воде, затем около стенки и, наконец, с касанием стенки, поворотом на 180° и отталкиванием от стенки. Позднее после вращения выполняется скольжение, а затем в движение включаются ноги и руки. После подводящих упражнений (в том числе отталкивания от стенки) для отработки поворотов на спине рекомендуется следующая методическая последовательность: пловец лежит на спине, одна рука вытянута за голову и касается стенки, вторая находится вдоль тела под водой; ноги делают легкие попеременные движения. По сигналу ноги подводятся к стенке, затем следует отталкивание и скольжение. Это же упражнение выполняется с предварительным подплыванием к стенке, а затем и с переходом от скольжения к плавательным движениям. Повороты при плавании кролем, дельфином и брассом по структуре движений имеют много общих черт. Однако следует обратить внимание на то, что касание стенки при повороте в этих способах плавания различное. Очень удобно отрабатывать повороты на коротких дорожках (поперек бассейна). Если такой дорожки нет, а маленький пловец не имеет достаточной выносливости, можно отрабатывать повороты на воде глубиной до шеи. При отработке поворотов рекомендуется применять соревновательные формы только когда маленькие пловцы в состоянии выполнять повороты достаточно чисто. После того как маленькие пловцы овладеют всем, что они должны изучать на втором этапе начального обучения, их нужно передать для дальнейшей регулярной тренировки в секцию плавания спортивного общества или спортивного клуба. Может быть, в одном из водных видов спорта: плавании, водном поло, прыжках в воду или художественном плавании - их ждут радости состязаний и даже лавры победителей. 3.3 Игры на воде Обучая плаванию детей, необходимо включать в занятия игры и развлечения на воде. Они помогают понять характер ребенка, приучают его к самостоятельности, инициативе, взаимовыручке, товариществу. Кроме того, игры проводятся с целью повторения и совершенствования элементов техники плавания. На занятиях по плаванию используются игры трех типов: простейшие, игры с сюжетом и командные. Простейшие игры включают элемент соревнования и не требуют предварительного объяснения. Это игры типа «Кто быстрее спрячется под воду?», «У кого больше пузырей?, «Кто дальше проскользит?» и т. д. Соревновательный элемент пробуждает у ребят стремление лучше выполнить задание, делает занятия более эмоциональными, повышает интерес к плаванию. Игры с сюжетом — основной учебный материал на уроках по плаванию для детей младшего школьного возраста. Их обычно включают после того, как дети освоились с водой. Если игра с сюжетом имеет сложные правила, ее нужно предварительно объяснить и разыграть на суше. Объясняя игру, нужно рассказать об ее содержании, правилах, выбрать водящего и разделить играющих на группы, равные по силам. Командные игры обычно проводятся на занятиях с детьми среднего школьного возраста. Сюда относятся почти все игры: «Мяч своему тренеру, «Водное поло» и др., а также командные эстафеты. Во время борьбы двух команд важно следить за правилами игры и дисциплиной ее участников. Инструктор должен не-медленно пресекать грубость, нарушение правил, нетоварищеское поведение. После окончания игры он объявляет результаты, называет победителей и проигравших и обязательно отмечает участников, проявивших себя с лучшей стороны. Игры и развлечения на воде проводятся в конце основной и в заключительной частях урока, в течение 10—15мин. Выбор игры зависит от задач урока, глубины и температуры воды, количества, возраста и подготовленности занимающихся. В каждой игре должны участвовать все занимающиеся. В игру необходимо включать только упражнения, известные детям. В прохладной воде нужно проводить игры с движениями, выполняемыми в быстром темпе. Игры с преодолением сопротивления воды «Кто выше?» Стоя в воде, присесть, оттолкнуться ногами от дна и выпрыгнуть как можно выше из воды.«Переправа». Ходьба с помощью гребков руками.«Кто быстрее?» Бег в воде с помощью гребков руками.«Море волнуется». Стоя в одной шеренге, играющие по команде «Море волнуется» расходятся в любом направлении (их разогнал ветер). По команде «На море тихо» быстро занимают свои места. При этом инструктор считает: «Раз, два, три — на место встали мы». Опоздавший лишается права продолжать игру. «Волны на море». Играющие выстраиваются в шеренгу. Затем берутся за руки и, присев, опускают их на воду. Выполняют движения обеими руками вправо влево, поднимая волны. «Рыбы и сеть», Выбирают двух водящих. Остальные играющие разбегаются. Водящие, держась за руки («сеть»), стараются поймать «рыбу»— для этого им нужно замкнуть руки вокруг пойманного игрока. Пойманный игрок присоединяется к водящим, образуя с ними «сеть». Игра кончается, когда все «рыбы» пойманы. Игры с погружением в воду «К.то быстрее спрячется под воду?» По сигналу инструктора дети приседают и погружаются в воду.«Хоровод». Играющие берутся за руки и идут по кругу. Сосчитав вслух до десяти, они делают вдох и погружаются в воду. Затем встают, и хоровод движется в противоположную сторону.«Поезд и тоннель». Играющие выстраиваются в колонну и кладут руки на пояс друг другу, образуя «поезд». Двое играющих становятся лицом друг к другу, взявшись за руки (руки опускают на поверхность воды), — это «тоннель». Чтобы «поезд» прошел через «тоннель», его «вагоны» поочередно подныривают. После того как весь «поезд» прошел «тоннель», изображающие «тоннель» заменяются ребятами из «поезда».«Сядь на дно». По команде инструктора дети садятся на дно, погружаясь с головой в воду.«Насос». Играющие стоят парами лицом друг к другу и держатся за руки. Поочередно они погружаются с головой в воду: как только один появляется из воды, другой приседает и скрывается под водой.«Лягушата». Играющие встают в круг. По команде «Щука!» «лягушата» подпрыгивают вверх, по команде «Утка!» — прячутся под воду. Неверно выполнивший команду выходит на середину круга и продолжает игру вместе со всеми. Игры на всплывание и лежание на воде «Поплавок», «Медуза». «Пятнашки с поплавком». «Пятнашка» старается осалить кого-нибудь из играющих. Спасаясь от «пятнашки», они принимают положение «поплавок». Если «пятнашка» дотронется до играющего раньше, чем он принял это положение, они меняются местами. Игры с выдохом в воду «У кого больше пузырей». Играющие погружаются в воду и делают длинный выдох. Инструктор определяет победителя по количеству пузырей на поверхности воды. «Ванька-встанька». Играющие делятся на две шеренги, встают друг против друга и попарно берутся за руки. По первому сигналу инструктора игроки одной шеренги опускаются под воду и делают глубокий выдох (глаза открыты). По второму сигналу в воду погружаются игроки второй шеренги. Игры с открыванием глаз в воде «Найди клад». Инструктор бросает на дно какой-нибудь предмет. По его команде играющие погружаются в воду и пытаются найти и достать этот предмет.«Морской бой». Играющие делятся на две шеренги и встают лицом друг к другу на расстоянии 1 м. По сигналу инструктора они начинают брызгать водой друг другу в лицо. Выигрывают те, кто не отворачивался и не закрывал глаза. Во время игры нельзя сближаться и касаться друг друга руками.«Брод». Играющие поочередно передвигаются по дну бассейна в заданном направлении. Ориентиром движения могут быть полоса, идущая по середине бассейна, или предметы, разложенные на дне. Чтобы не сбиться с пути и лучше разглядеть ориентир, играющие опускают голову в воду. Игры со скольжением и плаванием «Скользи вперед». Играющие встают в шеренгу и выполняют скольжение на груди и на спине. «Торпеды». Играющие по команде инструктора, выполняют скольжение на груди с. движением ногами кролем. Затем они проделывают то же на спине «Кто победит?» Плавание (при помощи рук) кролем ^ на груди и брассом на спине. «Эстафета». В игре участвуют две команды. Играющие могут плыть любым способом. Если они освоили все спортивные способы плавания, инструктор проводит комбинированные эстафеты, где участники плывут разными способами при помощи ног. Игры с мячом «Борьба за мяч». Играющих делят на две команды. Игроки одной команды, плавая в любых направлениях, перебрасывают мяч друг другу. Игроки второй команды стараются отнять мяч; Как только мяч будет пойман, команды меняются местами. Волейбол в воде». Играющие располагаются по кругу и, ударяя по мячу, передают его друг другу. При этом они стараются, чтобы мяч как можно дольше не падал в воду. «Мяч тренеру». В игре участвуют две команды. Первая выстраивается по одну сторону бассейна, вторая — по другую. У каждой команды — тренер. Он участвует в игре, стоя на противоположном от своей команды бортике бассейна. Игроки стремятся завладеть мячом, находящимся в центре поля, и, перебрасывая ёго двумя руками, стараются отдать мяч в руки своему тренеру. Выигрывает команда, которой удалось сделать это большее количество раз. Развлечения в воде «Кто найдет брошенный на дно предмет?» «Кто проскользит у поверхности воды 5 (6) м? «Мяч no кругу». Играющие стоят на дне и перебрасывают мяч друг другу.«Чехарда». Играющие встают в колонну по одному на расстоянии 2м друг от друга и наклоняются вперед. Игрок, стоящий последним, перепрыгивает через каждого, стоящего впереди. Кто перетянет?. Двое игроков, захватив друг друга ногами, гребут что есть силы руками, стараясь. протащить за собой партнера.«Летающий дельфин». Стоя на дне, играющие выпрыгивают из воды вверх-вперед и, выбросив руки вперед, снова входят в воду. При этом они стараются выпрямить тело и проскользить под водой вперед. Наиболее оптимальными способами обучения плаванию является кроль на спине и груди Кроль на груди На суше1. Движений ногами кролем. Сесть, уперевшись руками сзади, отклониться назад (ноги выпрямить, носки оттянуть). Движения ногами под счет инструктора: «раз», «два», «три» и т. д. Движение выполнять от бедра с небольшим размахом.2. Движения ногами кролем в положении лежа на груди.3. Движения руками кролем в положении стоя с наклоном. Выполняются вначале одной рукой, а затем двумя руками.4. Согласование движений руками с дыханием. Выполняется вначале одной, а затем двумя руками. В воде1. Движения ногами кролем в положении опоры о дно или бортик бассейна. Лечь на грудь, опереться Руками о дно или бортик бассейна; тело выпрямить носки оттянуть. Выполнять движения ногами кролем; стараясь создать фонтан брызг 2. Плавание с доской при помощи движений ногами кролем.3. Скольжение на груди с движениями ногами кролем и разными положениями рук (вытянуты вперед; одна впереди, другая у бедра; вдоль бедер) 4. Выдохи в воду в положении стоя с наклоном и поворотом головы на вдох.5. Движения руками кролем. Стоя на дне наклониться вперед (подбородок у воды; одна рука впереди, другая сзади у бедра). Выполнять движения руками, как при плавании кролем 6. To же с передвижением по дну.7. Согласование движений руками кролем с дыханием в положении стоя на дне с наклоном вперед. Вначале выполняется одной рукой, а затем двумя 8. Скольжение с движениями руками кролем (с задержкой дыхания 10—15с).9. Плавание кролем с задержкой дыхания.10. Плавание кролем с постепенным увеличением расстояния. Кроль на спинеНа суше1. Движения ногами кролем в положении сидя.2. «Мельница» — выполнение круговых движений руками в направлении назад.3. «Мельница» с притопыванием (на один «гребок» рукой три шага). В воде1. Сидя на бортике бассейна, опустить ноги в воду. Выполнить движения ногами кролем.2. В .положении на спине взяться за бортик (руки на ширине плеч). Выполнить движения ногами кролем.3. Скольжение на спине с движением ногами кролем. Руки в положении у бедер. Вначале можно поддерживать тело гребковыми движениями кистей.4. Скольжение на спине с движениями ногами кролем (руки вытянуты за головой).5. Плавание на спине при помощи ног с различными положениями рук: за головой, у бедер, одна впереди, другая у бедра.6. Плавание на спине при помощи ног и раздельных гребков руками. Исходное положение рук: одна впереди (за головой), другая у бедра. Сделать гребок одной рукой и пронести вперед по воздуху другую руку. Пауза, сопровождаемая движением ногами. Затем сделать гребок второй рукой и пронести первую руку по воздуху в и. п. — и т. д.7. Плавание кролем на спине на расстояние 5 (10) м с задержкой дыхания на вдохе.8. Плавание кролем на спине с постепенным увеличением расстояния. Глава 4. Методы обучения плаванию При обучении плаванию применяются три основных группы методов — словесные, наглядные, практические). Используя объяснение, рассказ давая указания, оценку действии и др., дает ученикам создать представление об изучаемом движении, понять его форму, содержание, осмыслить устранить ошибки. Краткая, образная и понятная речь педагога определяет успех применения этих методов. Помимо решения учебных задач педагог устанавливает взаимоотношения с занимающимися, воздействуя на их чувства. Эмоциональная окраска речи усиливает значение слов, - помогает решению учебных и воспитательных задач, стимулирует активность, уверенность, интерес. Учитывая специфику плавания, все необходимые объяснения, обсуждения и др. инструктор проводит на суше — до или после занятий в воде. Когда группа находится в воде, инструктор отдает только лаконичные команды, распоряжения, чтобы дети не замерзли. Например, он говорит: «Сейчас выполним скольжение на груди. Руки вытянуть вперед. Принять исходное положение. Сделать вдох — «толчок» (последняя команда дается голосом или свистком). После выполнения упражнения, когда ребята встали на дно и повернулись лицом к инструктору, подводятся итоги: «Хорошо. Тело нужно держать напряженным, больше тянуться вперед. А теперь посмотрим, кто дольше проскользит. Принять исходное положение. Сделать вдох и...»Таким образом, с помощью команд инструктор как бы управляет группой и ходом обучения. Все задания на уроке выполняются под команду; она подается коротко, в приказном тоне. Команды определяют начало и окончание движения, исходные положения при выполнении заданий, место и направление для проведения учебных заданий, темп и продолжительность их выполнения. Команды делятся на предварительные и исполнительные. С детьми младшего школьного возраста команды используются с большими ограничениями. Подсчет в плавании применяется только в начальный период обучения — для созданий необходимого темпа и ритма выполнения движений. Подсчет осуществляется голосом, хлопками, односложными указаниями: «раз-два-три, раз-два-три» и т. д. —: при изучении движений ногами кролем: коротким «вдох и длинным «выдох» — при освоении выдоха в воду. Кроме команд, необходимо давать методические указания, предупреждающие возможные ошибки и оценивающие результаты выполнения упражнений В них чаще всего уточняются отдельные моменты и условия правильного выполнения упражнения. Так при выполнении скольжения на спине инструктор может указать, что упражнение получится только в том случае; если занимающиеся примут положение лежа, а не сидя Как известно, учебные варианты упражнений для изучения техники плавания значительно отличаются от техники плавания в совершенном, мастерском исполнении. Поэтому, чтобы добиться нужных движений' при начальном обучении плаванию, инструктору приходится давать порой неточные с точки зрения высокого технического мастерства объяснения. Результат этих неверных на первый взгляд пояснений — наименьшее число ошибок и быстрое освоение учебного варианта техники плавания. Например, объясняя движения ногами и руками кролем, инструктор говорит: «Ноги и руки должны; быть прямые и напряженные, как палки». Конечно, ноги и руки невозможно, да и не нужно держать таким образом: во время плавания они, встречая сопротивление воды, будут сгибаться настолько, насколько нужно для правильного гребка. Подобная ориентировка позволяет; избежать типичной ошибки для всех начинающих — излишнего сгибания ног и рук.К наглядным методам относятся показ упражнений и техники плавания, учебных наглядных пособий, кинофильмов, а также применение жестикуляции. Наряду с образным объяснением наглядное восприятие помогает понять сущность движения, что способствует быстрому и прочному его освоению. Особенно велика роль наглядного восприятия при обучении детей. Сильно в выраженная склонность к подражанию, особенно у младших школьников, делает наглядность наиболее эффективной формой обучения движениям в целостном виде, так и с разделением движения на части (замедленным его выполнением, остановками в главных фазах). Гребок рукой в кроле, к примеру, изучается с остановкой руки в трех основных фазах гребка. Во время остановок рекомендуется 2—3 раза напрягать мышцы руки по 3—5 с. Однако выполнением техники плавания по частям увлекаться не нужно. Как только занимающиеся получили представление о способе плавания в целом, они должны как можно больше плавать. Учебные варианты техники на суше демонстрирует инструктор, в воде — занимающиеся, у которых лучше получается данное упражнение. Показ осуществляется не только до начала занятия (на суше), но и во время него. Эффективность показа определяется положением инструктора по отношению к группе:1) инструктор должен видеть каждого занимающегося, чтобы исправить его ошибки; 2) занимающиеся должны видеть показ упражнения в плоскости, отражающей его форму, характер и амплитуду. Зеркальный показ применяется только при изучении простых общеразвивающих упражнений. Негативный показ («как не надо делать») возможен только при том условии, если у занимающихся не создается впечатления, что их передразнивают. Практические методы. При обучении плаванию все упражнения сначала разучиваются по частям, а затем воспроизводятся в целостном виде. Таким образом, изучение техники плавания идет по целостно-раздельному пути, который предусматривает многократное выполнение отдельных элементов техники, направленное на овладение cпoсобом плавания в целом. Разучивание по частям облегчает освоение техник плавания, позволяет избежать излишних ошибок, что сокращает сроки обучения и повышает его качество Разучивание в целом применяется на завершающе: этапе освоения техники плавания. Подчеркнем, что совершенствование техники плавания проводится только путем целостного выполнения плавательных движений Соревновательный и игровой методы широко применяются в начальном обучении плаванию. Оба метода привносят на занятия оживление, радость, эмоции. Прежде чем упражнение будет включено в игру или соревнование, его обязательно следует выполнить всей группой. Элемент соревнования мобилизует силы и возможности, способствует проявлению воли, настойчивости, инициативы, повышает динамизм занятий. Метод непосредственной помощи применяется в том случае, если после объяснения и показа задания новичок все же не может его выполнить. Инструктор берет руки (ноги) занимающегося в свои руки и помогает ему, несколько раз правильно воспроизвести движение. Заключение Таким образом при обучении плаванию решаются следующие основные задачи: — укрепление здоровья, закаливание организма человека, привитие стойких гигиенических навыков; — изучение техники плавания и овладение жизненно необходимым навыком плавания;— всестороннее физическое развитие и совершенствование таких физических качеств, как сила, гибкость, выносливость, быстрота, ловкость; — ознакомление с правилами безопасности на воде. Плаванию можно обучать детей с грудного возраста. Занятия плаванием укрепляют опорно-двигательный аппарат ребенка, развивают также физические качества, как выносливость, сила, быстрота, подвижность в суставах, координация движений; они также своевременно формируют «мышечный корсет. способствует выработке хорошей осанки, предупреждая искривления позвоночника, устраняют возбудимость и раздражительность. При обучении плаванию применяются общеразвивающие, специальные физические упражнения, упражнения для освоения с водой, для изучения техники плавания, простейшие прыжки в воду, игры и развлечения на воде. Занятия плаванием устраняют нарушения осанки, плоскостопие, гармонично развивают почти все группы мышц — особенно плечевого пояса, рук, груди, живота, спины и ног. Плавание отлично тренирует деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 1. Белиц-Гейман С.В. Плавание/ М: Просвещение 2000 2. Булгакова Н.Ж. Плавание / М: Просвещение 2001 3. Васильев В.С. Обучение детей плаванию / М: Физкультура и спорт 1999 4. Кислов А.А. , Панаева В.Г. Нептун собирает друзей / М: Просвещение 1998 5. Макаренко Л.П. Плавание / М: Физкультура и спорт 1999 6. Фирсов З.П. Плавание для всех / М: Физкультура и спорт 2001 |