программа по плаванию. Программа по плаванию
 Скачать 0.75 Mb.
|
брассомВ технике современного плавания брассом структура движения претерпела по сравнению со старой некоторые изменения. При плавании брассом тело пловца плоско лежит в воде, бедра находятся несколько ниже, чем плечи ("глиссирующее" положение), голова слегка приподнята, взгляд устремлен вперед. Движения ногами. Из вытянутого положения голени медленно и плавно подтягиваются к ягодицам, колени и пятки при этом слегка расходятся, ступни разворачиваются в стороны и подтягиваются к голеням. Когда пятки подходят на расстояние 30-40 см к ягодицам, следует резкий удар ногами вниз-вперед в стороны (гребковое движение). Основными опорными поверхностями при этом являются внутренние стороны голеней и стоп. Движение голеней при этом симметрично, плавно и округло. Наибольшие усилия приходятся на удар ногами. Напротив, подтягивание ног в исходную позицию производится медленнее и плавно. После окончания ударной фазы движений ноги полностью выпрямляются. Во всех фазах они двигаются под водой. Движения руками. Исходное положение то же. Руки вытянуты, ладони вниз близко одна от другой. В начале фазы подтягивания ладони разворачиваются наружу и приходят почти в вертикальное положение. Чтобы лучше захватить воду, пальцы слегка сгибаются и образуют "лопаточку". Гребок делается в стороны-назад обеими руками симметрично на глубине примерно 20 см. Сила гребка, постепенно увеличиваясь, достигает максимума примерно на линии плеч. Затем руки после энергичного отталкивания ладонями о воду сгибаются в локтях и выводятся вперед под грудь. Последовательно продолжая движение, руки плавно выносятся вперед, причем ладони соединены указательными пальцами, но не прижаты. При вытягивании рук вперед одновременно вытягиваются вперед и плечи, что сводит к минимуму сопротивление воды. Полная координация движений и дыхания. При плавании брассом рабочий цикл состоит из одного цикла движений рук и одного цикла движений ног. Из полностью вытянутого положения тела, руки начинают фазу подтягивания. В конце фазы подтягивания сгибаются и подводятся в исходное положение для удара ноги. С помощью удара назад-вниз в стороны ноги создают импульс движения вперед. В этой фазе выводятся вперед руки. После вытягивания рук вперед начинается новый цикл движений. Таким образом, один рабочий цикл следует за другим, причем фаза пассивного скольжения между рабочими циклами зависит от индивидуальных особенностей пловца. Тенденция современной техники брасса состоит в том, чтобы постепенно сокращать фазу пассивного скольжения. Наши маленькие пловцы перед обучением способу брасс уже изучили способы кроль на груди и кроль на спине и усвоили присущую этим способам непрерывную работу. Поэтому они обычно стремятся выполнять рабочие фазы брасса одну за другой, без перерыва. Инструктор здесь должен обращать особое внимание на вытянутое положение тела и в качестве методического приема сознательно затягивать и удлинять фазу скольжения (рис. 60).  На протяжении полного рабочего цикла при плавании брассом обычно выполняется один вдох и один выдох. Выдох производится через рот и нос в воду и заканчивается по возможности в тот момент, когда выполняется гребок руками. После окончания гребка и подтягивания локтей происходит некоторое расслабление грудной клетки и слегка приподнимается верхняя часть тела. В это время голова также приподнимается" рот показывается над поверхностью воды, и делается глубокий вдох. В дальнейшем голова снова опускается в воду, и производится короткая задержка дыхания, которая повышает статическую подъемную силы воды, действующую на тело пловца. дельфиномТехника плавания дельфином с полной координацией движений осваивается детьми начиная с первого учебного года вплоть до окончания второго этапа основного обучения. Однако опыт показывает, что все же есть дети, которые овладевают техникой плавания дельфином более успешно, чем техникой плавания брассом. В технике плавания способом дельфин (его называют также баттерфляем) имеются особенности, характерные как для техники плавания кролем, так и для техники плавания брассом. Сходство с брассом у этого еще молодого способа плавания заключается в том, что руки и ноги двигаются одновременно и симметрично. Сходство с кролем выражается в том, что ноги выполняют движения вверх-вниз, а руки после гребка двигаются по воздуху вперед. Положение тела в воде также "глиссирующее", хотя выражено и не так четко, как в других способах плавания из-за вертикальных волнообразных движений в пояснице. Движения ногами. Для нижней части тела, начиная от поясницы, характерны волнообразные движения, которые несколько напоминают движения хвостового плавника дельфина (отсюда способ плавания был назван дельфином). Движение сомкнутыми ногами вверх-вниз начинается от поясницы и последовательно распространяется на бедра, голени и стопы. Носки ног оттянуты, но не напряжены. Во время удара вниз ноги слегка сгибаются в коленях. Затем ноги выпрямляются, бедра идут вверх, а голени еще заканчивают удар вниз. Удар вверх выполняется прямыми ногами. В верхней точке голени еще продолжают удар вверх, а бедро уже начинает очередной удар вниз, ноги вновь слегка сгибаются. Чтобы усилить ударное действие ног, стопы во время удара вниз слегка повернуты внутрь. Переход от одного направления удара ногами к другому должен происходить без пауз: благодаря этому тело постоянно получает двигательные импульсы, которые способствуют высокой скорости движения. Движения руками. Как и при плавании кролем, руки двигаются в воде под телом (фаза подтягивания и нажима), затем - над водой (фаза проноса) и входят в воду кистями вперед перед плечами. Однако эти движения выполняются обеими руками одновременно. Усилие гребка возрастает от момента захвата воды руками и до фазы отталкивания. С последним энергичным толчком о воду руки выводятся из воды и низко над ее поверхностью в расслабленном состоянии выносятся вперед. Во время движения под водой руки в большей или меньшей степени согнуты в локтевых суставах! В конце фазы нажима и во время проноса руки выпрямляются. Движения руками при плавании дельфином вызывают у маленьких пловцов вначале значительные трудности, главным образом потому, что одновременный вынос обеих рук вперед требует сравнительно больших усилий, причем верхняя часть тела пловца в этот момент остается без какой-либо поддержки. Поэтому не так-то просто распределить усилие гребка при заключительном отталкивании о воду и избежать паузы в конце движения рук под водой. Поэтому непрерывность перехода от подводной части гребка к надводной - один из основных элементов в технике движения рук при плавании дельфином. Полная координация движений и дыхания. При плавании дельфином на каждый полный цикл движений рук приходится два удара ногами вниз-вверх. В тот момент, когда начинается подтягивание руками, ноги находятся в верхней точке, а бедра уже выполняют удар вниз. При переходе от фазы подтягивания к фазе нажима руками удар ногами максимальный, а когда ноги находятся в нижней точке, бедра уже начинают движение вверх, тогда как руки заканчивают фазу нажима. Движения руками вперед происходят одновременно с ударом ногами вверх и достижением ногами верхней точки удара. Вход рук в воду и захват воды совпадает со вторым "дельфиньим" ударом, который по своей амплитуде несколько меньше, чем первый удар. Это описание техники может дать только ориентировочное представление, возможны индивидуальные отклонения. Важно, чтобы движения не прерывались, и прежде всего не было пауз после удара ногами вниз, так как это помешает продвижению вперед и потребует дополнительного приложения сил (рис. 61).  Дыхание во время плавания дельфином лучше всего выполнять следующим образом: выход начинается в момент опускания рук в воду и заканчивается с переходом рук от фазы подтягивания к фазе нажима. Во время фазы нажима достигается максимальное динамическое усилие. Поэтому целесообразно в этой фазе приподнять голову так, чтобы рот показался над поверхностью воды, несколько вытянуть губы и выполнить глубокий плавный вдох. В момент выноса рук из воды вдох должен быть закончен. Поскольку в конце фазы проноса рук лицо вновь опускается в воду, следующий выдох во время фазы подтягивания производится в воду через рот и нос. Иногда, чтобы дольше сохранить плоское положение тела в воде, выполняется один цикл дыхания на два цикла движений рук. В этом случае во время одного из циклов движений рук выдох задерживается. Этот вариант дыхания подходит также и для новичков, которые имеют больше времени для концентрации внимания на правильном вдохе и выдохе. В большинстве случаев они могут начать выдох несколько раньше, приблизительно во время проноса рук вперед во втором цикле движений. |