программа по плаванию. Программа по плаванию
 Скачать 0.75 Mb.
|
Последняя учебная треть (примерно 24-25 занятий)1. Целенаправленное продвижение под водой (ориентирование). 2. Плавание на спине с полной координацией движений. Задача урока Вводная часть (около 15 мин.): A. Построение группы и обычное приветствие. Б. Разминка на суше: вращательные движения руками в различных вариантах: Ходьба на носках, руки подняты вверх; туловище выпрямлено. Отработка подвижности сустава: вращательные движения ступнями в положении сидя внутрь и кнаружи; повороты головой. B. Разминка в воде: Прыжок в воду ногами вперед из задней стойки. Погружение вдоль бортика сливной канавки - "Кто достанет ногами дно бассейна?", "Кто скажет, какую рожицу состроил сосед?" (погружение вдвоем, держась одной рукой за бортик сливной канавки). Основная часть (около 35 мин.)А. Для целенаправленного продвижения под водой: Оттолкнуться от стенки бассейна и поднырнуть под обруч, вертикально погруженный в воду на 50 см от поверхности (см. рис. 49). То же, но пронырнуть через два обруча, размещенные друг от друга на расстоянии 1,5 м, а затем проплыть с помощью движений ногами кролем. Держась за страховочный канат или страховочное ограждение, погрузиться за резиновыми игрушками, подвешенными на шнурках на расстоянии 2 м друг от друга. Игрушки находятся на глубине 80-100 см от поверхности воды. Оттолкнуться от стенки бассейна и скользить к подвешенному на глубине около 100 см резиновому кольцу (малыш прикреплен к страховочному канату, ограждению или плавательной перекладине). Прыжок головой вперед (с бортика сливной канавки или бассейна) и продвижение под водой (движение ногами кролем) к двум или трем подвешенным друг за другом кольцам. Это упражнение можно проводить в форме соревнования для двух команд и больше. Б. Плавание на спине с полной координацией движений: Движения ногами в положении на спине с помощью плавательной доски по одной-двум поперечным дорожкам; движения ногами в положении на спине без плавательной доски на дистанции 5-10 м (повторить неоднократно). Движение ногами в положении на спине 4-5 м, затем включить попеременное движение руками. Дети плавают до тех пор, пока они могут сохранить полностью вытянутое положение тела; после преодоления каждой дистанции инструктор разбирает ошибки. Предпочтительны короткие отрезки с большим числом повторений. Заключительная часть (около 5 мин.): А. Стартовые упражнения для плавания на спине: Дети выстраиваются вдоль бортика сливной канавки на расстоянии метра друг от друга; одна ступня прижата к стенке бассейна, руки вытянуты и держатся за бортик сливной канавки. По команде ("Т-о-о-л-чок!" или "Раз...два!") руки подтянуть к плечам, ногу выпрямить и энергично оттолкнуться от стенки с последующим скольжением на спине. Б. Заключение урока - аналогично приведенным примерам. Иногда инструктор сообщает детям о контрольном упражнении, которое будет выполнено на следующем занятии. Примечание. Все три примера планов занятий для начального обучения плаванию малышей в условиях глубокой воды предусматривают максимальную программу. При этом учитывается, что температура воды на протяжении урока будет не ниже 26-27°, а группа скомплектована исключительно из детей старшего дошкольного возраста (в противном случае необходимо внести изменения). Второй этапЕсли на первом этапе начального обучения дети учатся уверенному передвижению в воде, приобретают опыт правильного поведения на поверхности воды и под водой, то на втором этапе они овладевают техникой спортивных способов плавания. На втором этапе дети должны овладеть техникой кроля и плавания на спине, а также познакомиться с техникой брасса и элементами техники плавания способом дельфин. Всякое совершенствование в плавании зависит от двух взаимосвязанных определяющих факторов: двигательных навыков (изучение техники) и двигательных качеств (развитие силы, ловкости, быстроты, выносливости). Уже на первом этапе обучения используется принцип, при помощи которого можно достичь наибольших успехов в развитии двигательных качеств и двигательных навыков. Его сущность состоит в том, чтобы использовать при обучении те технические навыки, которыми ребенок овладел достаточно прочно. Например, если ребенок в плавании на спине двигается при помощи хорошей работы ног, то надо совершенствовать этот навык на более длинных отрезках, разбив их на серии более коротких, чтобы дети имели необходимый отдых. Так, например, дистанцию 150 м можно разбить на 12 отрезков по 12,5 м. Возможны следующие варианты, правильная последовательность которых будет способствовать систематическому развитию выносливости и совершенствованию технических навыков: а) плавание на спине при помощи ног 12 X 12,5 м, отдых между отрезками 45 сек.; б) плавание на спине при помощи ног 2 серии по 6 X 12,5 м, отдых между отрезками 30 сек., отдых между сериями 5 мин. Во время большой паузы разучивается техника движений руками при плавании кролем на спине; в) плавание на спине при помощи ног - 3 серии по 4 X 12,5 м, отдых между отрезками 15 сек., отдых между сериями 3 мин. Во время отдыха разучивается техника движений рук при плавании кролем на спине; г) плавание на спине при помощи ног 6 X 25 м, отдых между отрезками 60 сек.; д) плавание на спине при помощи ног - 2 серии по 3 X 25 м, отдых между отрезками 40 сек., отдых между сериями 4 мин. Во время больших пауз - плавание на спине с полной координацией движений; е) плавание на спине при помощи ног - 3 серии по 2 X 25 м, от дых между отрезками 20 сек., отдых между сериями 3 мин. Во время больших пауз - плавание на спине с полной координацией движений; Длина отрезков зависит от длины бассейна, где проводится обучение. ж) плавание на спине при помощи ног - 3 X 50 м, отдых между отрезками 90 сек.; з) то же, но отдых 60 сек.; и) то же, но отдых 45 сек.; к) плавание на спине при помощи ног - 2 X 75 м, отдых 120 сек. Затем постепенно отдых сокращают, а тренировочные отрезки увеличивают. Далее вновь увеличивают длину основной дистанции. Таким же образом можно увеличивать количество повторений и протяженность тренировочных отрезков при разучивании элементов техники и совершенствовании в них. Это также приведет к постоянному увеличению уровня двигательных навыков и качеств. Второй этап начального обучения занимает обычно один учебный год. Учитывая нагрузку, которую ребенок получает в школе, рекомендуется проводить два занятия по плаванию в неделю. Опыт свидетельствует, что при одном занятии в неделю можно только поддержать достигнутый ранее уровень развития двигательных качеств и навыков, дальнейший же прогресс крайне незначителен. Второй этап делят на трети, совпадающие с учебными третями учебного года в школе. Первая треть продолжается от начала учебного года по 20 декабря. Вторая треть обучения начинается после нового года и заканчивается 31 марта и третья - с 8 апреля и до конца учебного года. Заключительную часть второго этапа обучения и его высшую точку составляет 8-14-недельный каникулярный курс, который по возможности проводится во время пребывания детей в пионерском лагере или при индивидуальном обучении во время отпуска родителей. Этот курс обучения предполагает совершенствование приобретенных плавательных навыков и двигательных способностей. Если первый этап обучения плаванию проводился с дошкольниками старшего возраста, то второй совпадает с первым годом учебы в школе. |