программа по плаванию. Программа по плаванию
 Скачать 0.75 Mb.
|
стартКаждые соревнования по плаванию начинаются со старта. При плавании на спине старт производится из воды, а при остальных способах плавания прыжком - со стартовой тумбочки или края бассейна. Стартовая команда подается выстрелом, свистком или командой "Марш!". Стартер подает пловцам команды, и они занимают места на стартовых тумбочках. При этом они должны правильно принять стартовое положение и сохранять его до стартовой команды. Старт при плавании на спине. Пловец входит в воду на своей дорожке и принимает стартовое положение. Тело при этом находится в положении группировки, ноги (одна несколько выше другой) плотно упираются в стенку бассейна. Руками пловец держится за борт сливной канавки, за специальный поручень или другие приспособления. После стартовой команды пловец отпускает поручень, руки направляет вперед и сильно отталкивается ногами от стартовой стенки. Голову отклоняет к спине, тело слегка прогибает и в прогнутом положении руками вперед входит в воду. Затем пловец по пологой кривой выходит на поверхность воды и делает вдох. Выдох производится через нос во время скольжения под водой в направлении к поверхности. Как только скорость, полученная при отталкивании от стенки, начинает угасать, пловец для продвижения вперед включает в движения ноги, а затем и руки (рис. 62).  Старт при плавании кролем, брассом и дельфином. В приведенных способах плавания старт принимается прыжком со стартовой тумбочки. По требованию стартера пловец занимает место на стартовой тумбочке. Его пальцы для надежности упора обхватывают ее край. Расстояние между ступнями ног 10-20 см. Верхняя часть тела наклонена вперед, ноги слегка согнуты в коленях, руки несколько приподняты сзади, взгляд направлен на дорожку. По команде стартера пловец делает короткий замах руками назад-вверх, а затем энергичный мах вперед. Одновременно наклоняет туловище вперед, сильным толчком ног создает мощный двигательный импульс в направлении прыжка и по пологой кривой входит в воду. После этого, направляя движение руками и головой, вновь по пологой кривой выходит на поверхность воды. Голова во время прыжка находится между руками (рис. 63). Как только скорость скольжения снижается, спортсмен при плавании кролем и дельфином начинает движения ногами, а затем и руками. При плавании брассом пловцу разрешается один подводный гребок (руками делается гребок до бедер, а затем при вынесении рук вперед выполняется движение ногами).  поворотСоревновательная дистанция в большинстве случаев имеет большую длину, чем длина дорожки, на которой проводятся соревнования. Поэтому пловец должен один или несколько раз изменять направление движения на 180°, то есть сделать поворот. Маленьким пловцам вначале следует ограничиться наиболее простым поворотом, который обычно называют высоким. Высокий поворот при плавании на спине. При подходе к стенке пловец ориентируется или при помощи поворота головы в сторону или при помощи отклонения головы к спине. Как только вытянутой вперед рукой пловец касается стенки, он выполняет переворот вокруг руки почти приходя в положение на груди; другая рука помогает этому вращению. Далее пловец подводит ноги к стенке и принимает положение приседа. При этом он держит голову над водой и делает вдох. Затем ногами плотно упирается в стенку, тело отклоняет назад, руки низко выносит над поверхностью воды в направлении движения. И, наконец, ногами сильно отталкивается от стенки, полностью выпрямляется и держит голову между вытянутыми руками (рис. 64).  Высокий поворот при плавании кролем, брассом и дельфином. Как только пловец дотронется до стенки (при плавании кролем - рукой, находящейся впереди, при плавании брассом и дельфином - одновременно двумя руками), он быстро подтягивает ноги, занимая при этом как бы сидячее положение, и поднимает голову над водой. Затем усилием в тазобедренном суставе он сообщает телу вращение и разворачивается на 180°. В этой фазе пловцом выполняется вдох. После этого пловец ставит ступни ног на стенку приблизительно на высоте таза, выводит руки вперед (голова находится между вытянутыми руками) и сильно отталкивается ногами от стенки; тело выпрямляется, и в конце скольжения пловец переходит к плавательным движениям, как после стартового прыжка (рис. 65).  При плавании кролем поворот всегда делается в "открытую" сторону, то есть, если пловец касается стенки правой рукой, влево. При плавании брассом и дельфином пловец должен коснуться стенки обеими руками одновременно. После касания руки помогают вращению, сильно нажимая на воду в направлении, противоположном вращению. |