программа по плаванию. Программа по плаванию
 Скачать 0.75 Mb.
|
Первая учебная треть (примерно 2-3 занятия)Задачи урока: 1. Научиться лежать на воде в вытянутом положении, держась за бортик сливной канавки. 2. Уметь опускать лицо в воду. 3. Овладеть выдохом в воду ("пускать пузыри"). Вводная часть (около 15 мин.). A. Построение группы и приветствие. Б. Разминка на суше: присесть и встать на носки (руки подняты вверх). Из положения стоя и сидя "мельница" руками вперед и назад. B. Разминка в воде: Сидя на краю бортика бассейна на плавательных досках, принять положение "угол сидя", руки вытянуть назад; выполнять попеременные движения ногами ("взбивание пены"). Во время небольших пауз детям предлагается поднять ноги из воды, подтянуть ступни к большим берцовым костям, затем вытянуть ноги вперед. Спустившись в воду по лестнице и держась на вытянутых руках за бортик сливной канавки, передвигаться на руках до лестницы, расположенной на другой стороне бассейна, затем выйти из воды (повторить 2-3 раза). Основная часть (около 25 мин.)А. Отработка вытянутого положения тела в воде: Дети выстраиваются у бортика сливной канавки под заранее лежащей на бортике бассейна плавательной доской. Держась двумя руками за бортик сливной канавки, лицом к стенке, принять вертикальное положение. Попеременное вытягивание и подтягивание туловища и ступней с одновременным чередованием напряжения и расслабления. Горизонтальное и вертикальное положения туловища повторяются многократно. Б. Отработка команды: "Лицо опустить в воду!": Исходное положение - дети у бортика сливной канавки: погружение лица в воду (лоб должен находиться в воде) и открывание глаз в воде. Между отдельными упражнениями предусматривается активный отдых, во время которого дети, например, отрывают руки от бортика сливной канавки и ударяют рукой по воде (ладонью, кулаком, ребром). В. Отработка выдоха в воду: Исходное положение - дети у бортика сливной канавки. Попеременное вертикальное и горизонтальное положения тела в сочетании со следующими упражнениями: рот приближен вплотную к поверхности воды; продуть в воде "дыру"; рот погрузить в воду и энергично выдувать воздух через рот, опустить лицо в воду и пускать пузыри. Заключительная часть (около 5 мин): А. Помощник держит плавательный шест, погруженный наклонно в воду со стороны борта, возле которого стоят дети. Один конец шеста находится на высоте бортика сливной канавки. Дети соскальзывают по шесту в воду, затем за бортик сливной канавки, перемещаются до лестницы. Б. Окончание урока - краткий разбор и объяснение домашнего задания. Затем - теплый и холодный душ. Вторая учебная треть (около 12-13 занятий)Задача урока: 1. Самостоятельный прыжок ногами вперед. 2. Плавание с помощью ног в положении на груди. Вводная часть (около 15 мин.): A. Построение группы и приветствие (аналогично приведенным выше примерам). Б. Разминка на суше: Прыжки на месте, прыжки "солдатиком" из приседа. Кругообразные движения ногами в голеностопном суставе внутрь и с наружи (лучше всего сидя на бортике бассейна со свешенными или вытянутыми ногами). В положении стоя (ноги расставлены) повороты головы налево и направо. B. Разминка в воде: Самостоятельно войти в воду (без использования лестницы). Лежать в воде, держась за страховочное ограждение или бортик сливной канавки (расстояние от одного ребенка до другого - 1 м). Из положения стоя погрузиться под воду ногами вперед, ноги вытянуть вниз, выдох под водой. После выныривания взяться руками за бортик сливной канавки, вытянуться и передвигаться к выходу, помогая попеременно-ударными движениями ногами. Основная часть (около 30 мин.)А. Для прыжка ногами вперед: Группа выстраивается по двое в ряд на бортике бассейна; два помощника вооружаются плавательным шестом, чтобы вовремя обеспечить помощь начинающим пловцам. Инструктор демонстрирует правильное положение ступней (см. развитие навыка "Прыжки в воду") и ставит задачу - выполнить соскок двумя ногами вперед-вверх, причем туловище должно быть выпрямлено. Примерные упражнения: соскок одной ногой (с шагом вперед); соскок двумя ногами, при определенных условиях с помощью шеста (держась двумя руками за шест, потом одной и, наконец, схватиться за шест уже в воде); соскок с отталкиванием двумя ногами, руки поднять вверх, страховочная палка находится над головой ребенка (см. рис. 14); подскок с толчком вверх, положение головы как при вертикальном подныривании (гимнастические обручи на плаву для отработки ориентирования см. рис.11). Б. Для продвижения в воде на груди с попеременно-ударными движениями ногами: Самостоятельный прыжок ногами вперед в воду, держась за бортик сливной канавки, плавание с помощью рук до страховочного ограждения, размещение вдоль ограждения с интервалом 1 м друг от друга. По команде начать движения ногами, характерные для плавания кролем; инструктор и помощники помогают детям исправить ошибки. Упражнение выполняется сериями, около 30 сек. каждая; во время отдыха между сериями - упражнение на дыхание. Ритм ударных движений ногами рекомендуется поддерживать при помощи счета вслух или использовать для этого метроном. В дальнейшем движения ногами согласуются с поворотами головы налево и направо, затем - со вдохом после* соответствующего поворота головы в сторону и выдохом в воду, при отведении головы в исходное положение. Маленькие пловцы держат в руках плавательные перекладины или доски; вместе со снарядом они прыгают в воду, принимают положение на груди и выполняют движение ногами как при плавании кролем. Причем внимание обращается на правильное движение ногами (от бедер) и положение ступни для лучшего продвижения. Дети плывут друг за другом вдоль бортика сливной канавки, страховочной веревки или ограждения, чтобы при необходимости можно было сделать остановку, страхуясь поддержкой. Аналогичные упражнения, но уже в согласовании с ритмичным дыханием: 4 удара ногами - выдох, 2 удара ногами - вдох. Малыши получают задание - проплыть заданную дистанцию без остановки с помощью движений ногами (периодически дистанцию увеличивают). Заключительная часть (около 5 мин.): А. Упражнение на скольжение из прыжка: Дети сидят на бортике бассейна на уже привычном расстоянии друг от друга; голова находится между руками (предплечья плотно прижаты к ушам). Ступни упираются в бортик сливной канавки, туловище наклонено вперед; сильно оттолкнуться ногами и выполнить кувырок в воду (голова по-прежнему зажата между руками), тело вытянуть, погрузиться в воду под небольшим углом и скользить до страховочной веревки или ограждения (около 2,5 м). Инструктор или помощник буксируют пловцов обратно с помощью шеста; повторяется 1-2 раза. Б. Окончание урока - то же, что в первой трети. |