дополнительное образование гимнастика. программа гимнастика на сайт. Протокол педагогического совета от 20 г. Оздоровительная гимнастика
 Скачать 72.09 Kb.
|
1. Основы знанийТема 1.1 Здоровье и физическое развитие. Оценка собственного здоровья. Влияние физических упражнений на организм человека Теория: Инструктаж по технике безопасности. Организация учебного процесса. Внешний вид на занятиях. Знакомство с программой. Тема1.2 Дыхательные упражнения Практика: Упражнения для носового дыхания. ОРУ без предмета, в парах, сидя и лежа на полу. Тема 1.3 Здоровый образ жизни. Закаливание и здоровье. Питание и здоровье Теория: Азы массажа и самомассажа. Последовательность закаливающих процедур. Питание и здоровье. Понятие о вредных привычках. 2. Общая физическая подготовкаТема2.1 Развитие координационных способностей Практика: Освоение упражнений без предметов в сочетании с ходьбой и бегом. Варианты челночного бега; подвижные и спортивные игры; упражнения на быстроту и точность реакции. Тема2.2 Развитие скоростных способностей Практика: Старты из различных исходных положений; бег с ускорением. Тема2.3 Развитие силовых способностей Практика: Лазания по канату, гимнастической стенке; упражнения в упорах; упражнения с гантелями, набивными мячами. Тема2.4 Развитие выносливости Практика: Бег с препятствиями; подвижные игры; круговая тренировка (задания по станциям). Тема2.5 Развитие гибкости Практика: ОРУ с повышенной амплитудой движения, на растягивание; упражнения в парах. Тема2.6 Физические упражнения прикладного характера Теория: Основные понятия о движениях и упражнениях прикладного характера. Практика: Основные движения (ползание, перелезание, подлезание и пролезание, ходьба, бег, прыжки, метание, лазание). Бег на месте, с переменным темпом, на носках, с высоким подниманием бедра, широким шагом, с препятствиями и т. д. 2.7 Практика. Плановое тестирование ГТО 3. Специальная физическая подготовка Тема 3.1. Формирование навыка правильной осанки Теория: Понятие СФП. Функции СФП. Практика: Освоение навыков физической подготовки. Тема3.1.1Дыхательные упражнения стоя, сидя, лежа. Практика: Упражнения для овладения полным дыханием; для овладения смешанным типом дыхания; для развития носового дыхания. Тема3.1.2Оздоровительные упражнения. Практика: специальные гимнастические упражнения, способствующие устранению отклонений опорно-двигательного аппарата. Подбор исходных положений, при которых распределение мышечного тонуса, сохраняющего принятую позу, способствует выравниванию имеющейся деформации. Тема3.2Комплексы упражнений для создания естественного мышечного корсета. Практика: упражнения для укрепления поверхностных и глубоких мышц спины; упражнения для мышц, удерживающих лопатки в правильном положении; для растяжения передних связок поясничного отдела позвоночника и мышц поясничной области; для укрепления прямых и косых мышц живота; для укрепления мышц-разгибателей и растяжения мышц- сгибателей тазобедренных суставов и т.д. Тема3.3Растяжение и развитие подвижности позвоночника Тема3.3.1Упражнение на активное и пассивное растяжение позвоночника Практика: Упражнения на активное и пассивное растяжение позвоночника (в положении сидя, лежа, стоя): для растягивания мышц шеи и затылка; мышц спины и передней стенки живота; мышц грудной клетки; мышц, участвующих в боковых наклонах туловища; мышц рук и ног. Тема3.3.2Упражнения для развития подвижности во всех отделах позвоночника Практика: Упражнения для развития подвижности во всех отделах позвоночника: наклоны и повороты туловища в стороны; упражнения, вытягивающие позвоночник и для растягивания мышц груди в положении сидя; упражнения в само вытяжении. Тема3.4Упражнения в равновесии Практика: Подбор упражнений, направленных на тренировку вестибулярного аппарата, выполняются при умеренной площади опоры, изменениях положения головы и туловища, в стойке на одной ноге, поворотах и т.д. Тема3.5Тренировка основных И.П. и развитие «мышечно-суставного чувства» Тема3.5.1Упражнения на развитие мышечно-суставного чувства (4часа) Практика: Упражнения у вертикальной стены, стоя перед зеркалом. Тема3.5.2Упражнения на расслабление Практика: Упражнения, активно выполняемые с максимально возможным снижением тонического напряжения мускулатуры, на расслабление мышц осанки. Они способствуют уменьшению чрезмерного напряжения мышц, снимают утомление, вызванное однотипными упражнениями, способствуют улучшению крово- и лимфотока в перенапряженных мышцах. Тема3.6Повышение тонуса и укрепление мышц свода стопы и мышц голени. Практика: Упражнения на месте: пролонгация, супинация, круговые движения вперед и назад. Упражнения в ходьбе на внешней и внутренней стороне стопы, на носках, на пятках, в полуприседе. |