Рецензенты кафедра гимнастики Московской государственной

• Название: Рецензенты кафедра гимнастики Московской государственной
• Анкор: sdggsf
• Дата: 05.04.2023
• Размер: 5.68 Mb.
• Имя файла: Gimnastika_pod_redaktsiey_Petrova.doc
• Тип: Документы; #1039991
• страница: 16 из 33

Комплексы ОРУ без предметов для проходного способа проведения

Комплекс для учащихся VIII-IX классов

1.И.п. — о. с. 1-4 — три шага вперед и приставить ногу; 5 — дугами наружу руки вверх, встать на носки; б — о. с; 7-8 — по­вторить 5-6.

2. 
   И. п. — о. с. 1-4 — три шага вперед и приставить ногу; 5-8 — два приседания, руки на поясе.
   
3. 
   И. п. — о. с. 1-4 — три шага и приставить ногу; 5 — упор присев; б — упор стоя ноги врозь; 7 — упор присев; 8 — и. п.
   
4. 
   И. п. — о. с. 1-4 — три шага вперед и приставить ногу; 5 — мах левой, хлопок под ногой; б — и. п.; 7 — мах правой, хлопок под ногой; 8 — и. п.
   
5. 
   И. п. — о. с. 1-4 — три шага и приставить ногу; 5 — упор присев; б — упор лежа; 7 — упор присев; 8 — о. с.
   
6. 
   И. п. — о. с. 1 -4 — три шага и приставить ногу; 5-6 — два рывка согнутыми руками перед грудью; 7-8 — повторить 5-6.
   
7. 
   И. п. — о. с. 1-4 — три шага и приставить ногу; 5 — пово­рот туловища налево, правую на носок, руки влево; 6 — и. п.; 7 — поворот направо; 8 — и. п.
   
8. 
   И. п. — третья позиция, руки на пояс. Шаги польки.
   
9. 
   И. п. — то же. Движение с подскоками, сгибая одну ногу вперед.
   

10. И. п. — о. с, руки на пояс. Прыжки на двух с продвиже­
нием вперед.

Комплекс для учащихся X-XI классов

1.И.п. — о. с. 1-4 — начиная с левой три шага вперед и при­ставить ногу; 5-6 — поворот кругом; 7-8 — поворот кругом.

200

2. 
   И. п. — то же. 1 — шаг левой, правую руку к плечу; 2 — шаг правой, левую руку к плечу; 3 — шаг левой, руки вверх; 4 — приставить левую; 5 — присед, руки в стороны; 6 — встать, руки вверх; 7 — присед; 8 — и. п.
   
3. 
   И. п. — левым боком к направлению движения, руки на по­яс. 1 — выпад влево, левая рука вверх, наклон вправо; 2 — при­ставляя правую, и. п.; 3-6 — повторить то же два раза; 7—8 — поворот кругом; 9-16 — то же правым боком к направлению движения.
   
4. 
   И. п. — о. с. 1-4 — три шага вперед, упор присев; 5 — пра­вую в сторону; б — прыжком сменить положение ног; 7 — упор присев; 8 — и. п.
   
5. 
   И. п. — о. с. 1-4 — наклоном вперед, опираясь на пол, «ша­гать» руками до упора лежа; 5 — согнуть руки; б — разогнуть руки; 7 — упор присев; 8 — и. п.
   
6. 
   И. п. — о. с, руки на пояс. 1 — шаг левой, руки вперед; 2-3 — два шага вперед, круг руками книзу на каждый счет; 4 — приставляя правую, руки на пояс; 5 — поворот туловища налево, руки в стороны; б — и. п.; 7-8 — то же с поворотом направо.
   
7. 
   И. п. — о. с, руки в стороны. 1 — мах левой вперед, руки вперед ладонями книзу; 2 — шаг левой, руки в стороны; 3-4 — то же правой; 5 — приставляя левую, упор присев; б — встать, дугами наружу руки вверх, хлопок в ладони; 7 — упор присев; 8 — и. п.
   
8. 
   И. п. — о. с, руки на пояс. 1-2 — продвигаясь вперед, два прыжка на левой; 3-4 — то же на правой; 5 — прыжком стой­ка ноги врозь; б — прыжком стойка ноги скрестно, правая впе­реди; 7 — прыжком стойка ноги врозь; 8 — прыжком и. п.; 9-16 — то же с правой ноги.
   

Комплекс для учащихся старших классов (юноши)

1. 
   И. п. — о. с. 1-4 — три шага вперед и приставить ногу, ру­ки за голову; 5 — встать на носки, руки вверх; б — и. п.; 7—8 — повторить 5-6.
   
2. 
   И. п. — о. с. 1-4 — три шага вперед и приставить ногу; 5 — руки назад; б — прыжок вверх с разведением ног в стороны; 7 — приземление в полуприсед; 8 — о. с.
   
3. 
   И. п. — о. с, руки на пояс. 1-4 -два приставных шага в сто­рону; 5-7 — три пружинящие наклона; 8 — и. п.
   
4. 
   И. п. — о. с. 1 — взмах левой вперед, руки вперед; 2 — шаг левой вперед, руки в стороны; 3-4 — то же с правой, руки в сто­роны; 5 — присед с поворотом туловища налево, руки за голову;
   

201

6 — встать, руки в стороны; 7 — присед с поворотом туловища направо, руки за голову; 8 — встать, дугами наружу руки вниз.

5. 
   И. п. — о. с. 1-4 — три шага вперед и приставить ногу; 5-8 — упор присев, упор лежа, упор присев, встать в и. п.
   
6. 
   И. п. — о. с. 1-3 — три шага вперед; 4-7 — махом одной, толчком другой стойка на руках со сменой ног; 8 — и. п.
   
7. 
   И. п. — о. с. 1 — шаг левой; 2 — шаг правой; 3-5 — махом одной, толчком другой переворот влево в стойку ноги врозь; 6 — приставить ногу и о. с, левым боком к направлению движения; 7-8 — поворот налево в и. п.
   
8. 
   И. п. — о. с. 1-4 — четыре шага галопа вперед с левой, ру­ки в стороны; 5-8 — начиная с правой четыре шага вперед. 9-16 — то же, начиная с правой ноги.
   

5. 
   И. п. — о. с, руки на пояс. Передвижение шагами польки.
   

Комплексы ОРУ со скакалками

Комплекс для учащихся I класса

1. 
   И. п. — о. с, скакалка, сложенная вчетверо, внизу. 1-2 — натягивая скакалку, руки вверх, потянуться — вдох; 3-4 — и. п. — выдох.
   
2. 
   И. п. — о. с, на скакалке, сложенной вдвое, держать за свободные концы. 1-2 — присед, натягивая скакалку вперед — вдох; 3-4 — и. п. — выдох.
   
3. 
   И. п. — стойка ноги врозь на скакалке, руки вперед, ска­калка натянута. 1-2 — отводя руки в стороны, наклон вперед — выдох; 3-4 — и. п. — вдох.
   
4. 
   И. п. — о. с, скакалка, сложенная вчетверо, внизу. 1-4 — перешагнуть через скакалку поочередно левой и правой ногой, выпрямиться, скакалка сзади; 5-8 — перешагнуть назад в и. п.
   
5. 
   И. п. — широкая стойка ноги врозь, скакалка, сложенная вдвое, внизу. 1 — поднимая скакалку вперед — в стороны и натя­гивая ее, поворот туловища направо — вдох; 2 — и. п. — выдох.
   
6. 
   И. п. — о. с, скакалка сзади. Прыжки на двух, вращая скакалку вперед (40-50 прыжков).
   

Комплекс для учащихся II класса

1. 
   И. п. — стойка ноги врозь, скакалка, сложенная вдвое, внизу. 1-2 — натягивая скакалку, дугами вперед руки вверх — в стороны, прогнуться — вдох; 3-4 — и. п. — выдох.
   
2. 
   И. п. — стойка ноги врозь на скакалке, концы скакалки за-
   

202

кручены на руки. 1-2 — глубокий присед, руки в стороны — выдох; 3-4 — и. п. — вдох. Приседать на всей ступне, тулови­ще вертикально.

3. 
   И. п. — стойка ноги врозь, скакалка, сложенная вчетверо, внизу сзади. 1 — наклон вперед, натянутую скакалку назад; 2 — и. п.
   
4. 
   И. п. — о. с, сложенную вчетверо скакалку вверх. 1 — мах правой, скакалку вперед, коснуться скакалкой носка ноги; 2 — и. п.; 3-4 — то же левой ногой.
   
5. 
   И. п. — сед ноги врозь, скакалка, сложенная вчетверо, за головой. 1 — поворот туловища направо; 2 — и. п.; 3-4 — то же налево.
   
6. 
   И. п. — о. с, скакалка внизу сзади. Бег на месте, вращая скакалку вперед, перешагивая поочередно правой и левой ногой (60-70 прыжков).
   

Комплекс для учащихся III класса

1. 
   И. п. — о. с, скакалка, сложенная вчетверо, за головой. 1-2 — натягивая скакалку, руки вверх, прогнуться — вдох; 3-4 — и. п. — выдох.
   
2. 
   И. п. — о. с, скакалка, сложенная вчетверо, внизу. 1 — при­сед, скакалкой обхватить голени; 2 — усилием рук наклонить ту­ловище к коленям, голову наклонить — выдох; 3-4 — и. п. — вдох.
   
3. 
   И. п. — то же. 1 — отставляя левую ногу назад и сгибая правую, — выпад, скакалку на колено; 2-3 — пружинящие по­качивания в выпаде; 4 — и. п.; 5-8 — то же правой ногой.
   

4. 
   И. п. — о. с, скакалка, сложенная вдвое, внизу. 1 — на­клон и встать на скакалку; 2-3 — натягивая скакалку, пружи­нящие наклоны к прямым ногам; 4 — и. п. Стараться головой коснуться выпрямленных коленей.
   
5. 
   И. п. — сед, скакалка, сложенная вчетверо, на коленях. 1-4 — сгибая ноги, перемах ногами в сед; 5-8 — перемах назад.
   
6. 
   И. п. — о. с, скакалка, сложенная вчетверо, на шее. 1-2 — натягивая скакалку, руки вверх, правую ногу в сторону на носок, наклон вправо — вдох; 3-4 — и. п. — выдох; 5-8 — то же влево.
   
7. 
   И. п. — о. с, скакалка спереди. Прыжки на двух, вращая скакалку назад.
   

Комплекс для учащихся IV-VI классов

1. И. п. — о. с, скакалка, сложенная вдвое, за головой. 1-2 — скакалку вверх, встать на носки; 3-4 — и. п.

_I

2. 
   И. п. — широкая стойка ноги врозь на скакалке, концы скакалки в согнутых вперед руках. 1-3 — три глубокие пружи­нящие приседания, натягивая скакалку, руки вперед; 4 — и. п.
   
3. 
   И. п. — о. с, скакалка, сложенная вчетверо, за головой. 1-3 — три пружинящие наклона, растягивая скакалку и нажимая ею на шею; 4 — выпрямиться, прогнуться подняться на носки.
   
4. 
   И. п. — о. с, скакалка сзади, под пяткой левой ноги, натя­нута. 1 — поднимая левую ногу со скакалкой назад, наклон впе­ред; 2-3 — равновесие на правой; 4 — и. п.; 5-8 — то же, под­нимая правую.
   
5. 
   И. п. — лежа на спине, скакалка за головой, сложенная вдвое. 1-2 — наклон вперед, натягивая скакалку, коснуться носков ног; 3-4 — и. п.
   
6. 
   И. п. — лежа на животе, скакалку, сложенную вдвое, вверх. 1 — отводя руки и ноги назад, прогнуться; 2-3 — дер­жать; 4 — и. п.
   
7. 
   И. п. — сед ноги врозь, скакалку, сложенную вдвое, за го­лову. 1-3 — три пружинящие поворота туловища налево, натя­гивая скакалку; 4 — и. п.; 5-8 — то же с поворотом направо.
   
8. 
   И. п. — о. с, скакалка сзади. 1-8 — прыжки на двух с вра­щением скакалки вперед; 9-16 — прыжки ноги врозь, правая впереди; 17-32 — то же, левая впереди.
   

Комплекс для учащихся VII-IX классов

1. 
   И. п. — о. с, скакалка, сложенная вчетверо, внизу. 1—2 — натягивая скакалку, руки вверх, левую в сторону на носок, про­гнуться; 3-4 — и. п.
   
2. 
   И. п. — о. с, на скакалке, концы ее в согнутых вперед ру­ках. 1 — выпад левой, руки в стороны, натягивая скакалку; 2-3 — пружинящие сгибания левой ноги; 4 — и. п.; 5-8 — то же с правой.
   
3. 
   И. п. — о. с, скакалка, сложенная вчетверо, сзади. 1-3 — наклоняясь, опустить скакалку'до середины голени и три пру­жинящие наклона, сгибая руки, притягивая туловище к ногам.
   
4. 
   И. п. — сед ноги врозь, скакалка, сложенная вдвое, сзади. 1-2 — выкрутом назад наклон вперед, опуская скакалку за сто­пу; 3-4 — выкрутом вперед в и. п.
   
5. 
   И. п. — лежа на спине ноги вперед, скакалка, сложенная вдвое, натянута руками на ступнях ног. 1-2 — перекат назад, касаясь носками пола за головой, скакалка натянута, ноги не сгибать; 3-4 — и. п.
   
6. 
   И. п. — лежа на животе, скакалка, сложенная вдвое, за
   

204

спиной. 1 — отвести руки назад и прогнуться; 2-3 — держать; 4 — и. п.

7. 
   И. п. — стойка на коленях, скакалка, сложенная вдвое, внизу. 1 — натягивая скакалку, руки вверх, левую ногу в сто­рону на носок; 2-3 — пружинящие наклоны влево; 4 — и. п.; 5-8 — то же вправо.
   
8. 
   И. п. — о. с, скакалка спереди. 1-8 — четыре прыжка на двух с вращением скакалки назад. Прыжки закончить в поло­жении скакалки сзади; 9-16 — шаги на месте; 17-32 — то же, прыжки с вращением скакалки вперед.
   

Комплекс для учащихся X-XI классов

1. 
   И. п. — о. с, скакалка, сложенная вдвое, внизу. 1-2- рас­тягивая скакалку влево-вверх, правую назад на носок, про­гнуться вправо; 3-4 — и. п.; 5-8 — то же с другой ноги.
   
2. 
   И. п. — о. с, скакалка, сложенная вчетверо, вверху. 1 — согнуть левую ногу, скакалку вниз, обхватив голень, подтянуть ногу к груди; 2 — и. п.; 3-4 — то же с правой ноги; 5 — присед, скакалку вперед; 6 — и. п.; 7-8 — повторить 5-6.
   
3. 
   И. п. — стойка ноги врозь, скакалка под стопой левой ноги, концы в согнутых вперед руках. 1 — натягивая скакалку, под­нять левую, согнутую в колене ногу вперед; 2-3 — разгибая левую ногу вперед, равновесие; 4 — и. п.; 5-8 — то же с правой ноги.
   
4. 
   И. п. — стойка ноги врозь на скакалке, концы ее в руках. 1 — наклон вперед, растягивая скакалку, левым кулаком кос­нуться правой ноги, правую руку в сторону; 2 — и. п.; 3-4 — то же правым кулаком.
   
5. 
   И. п. — сед, скакалка, сложенная вчетверо, вверху. 1 — сед углом, скакалку вперед, до касания носков; 2 — и. п.; 3-4 — по­вторить; 5-6 — сгибая ноги, перемах в сед, скакалка под коле­нями; 7-8 — перемах назад в и. п.
   
6. 
   И. п. — лежа на спине, скакалка, сложенная вдвое, ввер­ху, 1-2 — сгибая ноги, перемах ногами в стойку на лопатках; 3-6 — держать; 7-8 — и. п.
   
7. 
   И. п. — стойка ноги врозь, скакалка, сложенная вчетверо, вверху. 1 — наклон туловища влево; 2 — наклон туловища впе­ред, руки скрестно, правая сверху; 3 — наклон туловища впра­во; 4 — и. п.; 5-8 — то же, начиная с наклона вправо, при на­клоне вперед руки скрестно, левая сверху.
   

8. И. п. — о. с, скакалка сзади. 1-2 — два прыжка на левой
с вращением скакалки вперед; 3-4 — то же на правой; 5-8 —
прыжки на двух.

205

Комплексы ОРУ с гимнастическими палками

Комплекс для учащихся I класса

1. 
   И. п. — стойка ноги врозь, палку вниз. 1-2 — палку вверх, потянуться — вдох; 3-4 — и. п. — выдох.
   
2. 
   И. п. — о. с, палка вертикально впереди на полу, руки на пал­ке сверху. 1-2 — присесть — выдох; 3-4 — встать, и. п. — вдох.
   
3. 
   И. п. — о. с, палку вниз. 1 — наклон, палкой коснуться носков ног — выдох; 2 — и. п. — вдох.
   
4. 
   И. п. — то же. 1-4 — перешагнуть через палку правой и ле­вой ногой, выпрямиться; 5-8 — то же в обратном направлении.
   
5. 
   И. п. — стойка ноги врозь, палку на лопатки. 1 — поворот туловища направо; 2 — и. п.; 3-4 — то же налево.
   
6. 
   И. п. — стойка ноги врозь, руки на пояс, палку на пол по­перек, ближним концом на уровне носков. 1-4 — передвижение вперед прыжками ноги врозь над палкой до противоположного конца; 5-8 — передвижение назад в и. п.
   

Комплекс для учащихся II класса

1. 
   И. п. — стойка ноги врозь, палку на лопатки. 1-2 — пал­ку вверх, потянуться, посмотреть на палку — вдох; 3-4 — и. п. — выдох.
   
2. 
   И. п. — узкая стойка ноги врозь, палку вниз. 1-2 — глубо­кий присед на всей ступне, палку вперед — выдох; 3-4 — и. п. — вдох.
   
3. 
   И. п. — стойка ноги врозь, палку вниз сзади. 1-2 — наклон вперед, палку назад, смотреть вперед — выдох; 3-4 — и. п. — вдох.
   
4. 
   И. п. — сед, палку на колени. 1-4 — поочередно сгибая правую и левую ноги, перемах ими в сед, палку под ноги; 5-8 — обратными перемахами в и. п.
   
5. 
   И. п. — стойка ноги врозь, палку на лопатки. 1 — поворот туловища направо; 2 — и. п.; 3-4 — то же налево.
   
6. 
   И. п. — о. с, палку на пол поперек. 1-8 — передвижение прыжками на правой вокруг лежащей палки; 9-16 — шаги на месте с высоким подниманием бедра; 17-32 — то же, начиная с левой ноги.
   

Комплекс для учащихся III класса

1. И. п. — о. с, палку вниз сзади. 1-2 — подняться на носки, палку назад — вдох; 3-4 — и. п. — выдох.

206

2. 
   И. п. — о. с, палку вниз. 1 — присед, палку положить на пол; 2 — встать, о. с; 3 — наклон вперед и взять палку, не сги­бая ног в коленях; 4 — и. п.
   
3. 
   И. п. — стойка ноги врозь, палку вниз. 1 — наклон впе­ред; 2 — наклон прогнувшись, палку вверх; 3 — наклон впе­ред; 4 — и. п.
   
4. 
   И. п. — широкая стойка ноги врозь, палку на лопатки. 1-2 — сгибая левую ногу, наклон вправо, палку вверх; 3-4 — и. п.; 5-8 — то же, наклон влево.
   
5. 
   И. п. — о. с, палка вертикально спереди на полу. 1-3 — от­ставляя правую ногу назад, наклон вперед, равновесие на левой, опираясь на палку сверху; 4 — и. п.; 5-8 — то же, отставляя ле­вую.
   
6. 
   И. п. — узкая стойка ноги врозь, руки на пояс, палку на пол между ног. 1-7 — прыжки на месте; 8 — прыжок с поворо­том кругом.
   

Комплекс для учащихся IV-VI классов

1. 
   И. п. — о. с, палку вниз. 1 — подняться на носки, палку вверх; 2 — опуститься, палку на лопатки; 3 — подняться на нос­ки, палку вверх; 4 — и. п.
   
2. 
   И. п. — о. с, палку вниз сзади. 1 — присед, палку зажать под коленями; 2 — руки вперед; 3 — взять палку; 4 — и. п.
   
3. 
   И. п. — лежа на животе, палку, стоящую на полу, держать за конец внизу прямыми руками (правая над левой). 1 — пере­хват левой над правой; 2 — перехват правой над левой; 3-4 — то же, что и на счет 1-2, прогнуться; 5-8 — перехватывая пал­ку поочередно, и. п.
   
4. 
   И. п. — лежа на спине, палку на грудь. 1-2 — поднять но­ги, палку вперед, коснуться носками ног палки; 3-4 — и. п.
   
5. 
   И. п. — стойка ноги врозь, палку за спину на локтевые сус­тавы. 1-3 — наклон назад; 4 — и. п.
   
6. 
   И. п. — упор лежа, палку на пол под бедра. 1 — толчком двух через палку упор присев; 2 — толчком двух упор лежа; 3 — согнуть руки; 4 — разогнуть.
   
7. 
   И. п. — стойка ноги врозь, палка за спиной на локтевых суставах. 1 — поворот туловища налево; 2 — наклон вперед; 3 — выпрямиться; 4 — поворот туловища в и. п.; 5-8 — то же с поворотом туловища направо.
   
8. 
   И. п. — о. с, руки на пояс, палка спереди на полу продоль­но. 1 — прыжок вперед через палку; 2 — прыжок на месте; 3 — прыжок назад через палку; 4 — прыжок на месте.
   

207

Комплекс для учащихся VII-IX классов

1. 
   И. п. — о. с, палку за голову. 1 — левую назад на носок, палку вверх, прогнуться; 2 — наклон влево; 3 — выпрямиться; 4 — и. п.; 5-8 — то же в другую сторону.
   
2. 
   И. п. — о. с, палку на поясницу. 1 — присед, палку под ко­лени; 2 — и. п.; 3 — наклон вперед, палку назад; 4 — и. п.
   
3. 
   И. п. — о. с, палку вниз, хватом снизу. 1 — подбросить палку вверх; 2 — присесть и поймать палку; 3 — встать, палку вперед; 4 — и. п.
   
4. 
   И. п. — о. с, палку вниз сзади. 1-2 — наклон вперед, по­ложить палку на пол сзади; 3-4 — выпрямиться без палки; 5-6 — наклон вперед, взять палку; 7-8 — и. п.
   
5. 
   И. п. — лежа на животе, палку за спину. 1-2 — медленно поднимая туловище, прогнуться, палку назад, ноги от пола не отрывать; 3 — держать; 4 — и. п.
   
6. 
   И. п. — лежа на спине, палку на грудь. 1-2 — поднять но­ги, палку вперед, коснуться палки носками ног; 3-4 — и. п.
   
7. 
   И. п. — о. с, палку вертикально на пол, придерживая дву­мя руками сверху. 1 — отпуская палку, перемах левой над пал­кой; 2 — и. п.; 3-4 — то же правой ногой.
   

8. 
   И. п. — о. с, палку вверх. 1 — мах правой вперед, палку вперед; 2 — приставить правую, палку вверх; 3 — мах левой вперед, палку вперед; 4 — махом левой назад поворот налево в стойку ноги врозь, палку вверх; 5 — наклон вправо, правую но­гу на носок; 6 — выпрямиться; 7 — наклон влево, левую ногу на носок; 8 — выпрямиться; 9-16 — то же, начиная с левой ноги.
   
9. 
   И. п. — о. с, руки на пояс, палку справа на пол. 1-4 — че­тыре прыжка вправо-влево через палку; 5-7 — три прыжка на месте; 8 — прыжок на месте с поворотом кругом.
   

Комплекс для учащихся X—XI классов (юноши)

1. 
   И. п. — о. с, палку вниз. 1 — левую назад на носок, палку на грудь; 2 — палку вверх, прогнуться; 3 — палку на грудь; 4 — приставляя левую, и. п. 5-8 — то же с правой.
   
2. 
   И. п. — о. с, палку свободным концом на пол, руками опи­раться на палку. 1-3 — пружинящие приседания; 4 — и. п.
   
3. 
   И. п. — о. с, палку одним концом в левую руку, вторым на пол к стопе левой ноги. 1 — опираясь на палку, присед на левой, правую вперед; 2 — и. п.; 3-4 -повторить, 5-8 — то же на пра­вой ноге, палка справа.
   
4. 
   И. п. — о. с, палка сзади. 1 — наклон, палку опустить вниз
   

к пяткам; 2-3 — прижать палку к ногам и, сгибая руки, подтя­нуть грудь и голову к ногам; 4 — и. п.

5. 
   И. п. — сед, палку вверх. 1 — сед углом, палку вперед до ка­сания носков ног; 2 — и. п.; 3-4 повторить; 5-6 — сгибая ноги, перемах в сед, палку под ногами; 7-8 — перемах назад в и. п.
   
6. 
   И. п. — лежа на спине, палку вверх. 1-2 — перемах согнув ноги, палку за спину, руки согнуть в локтях, стойка на лопат­ках; 3-6 — держать; 7-8 — и. п.
   
7. 
   И. п. — сед ноги врозь, палку вперед. 1-2 — выкрутом впе­ред палку назад; 3-4 — выкрутом назад и. п.; 5 — поворот ту­ловища направо; 6 — и. п.; 7-8 — то же направо.
   
8. 
   И. п. — о. с, палку вниз. 1 — прыжок на месте, палку на грудь; 2 — прыжок ноги врозь, палку вверх; 3 — прыжок ноги вместе, палку на грудь; 4 — прыжок ноги вместе, палку вниз; 5 — прыжок ноги врозь, палку вверх; 6 — прыжок ноги вместе, палку вниз; 7-8 — повторить прыжки на счет «5» и «6».
   

Комплексы ОРУ с мячами

Комплекс с большим мячом для учащихся I класса

1. 
   И. п. — стойка ноги врозь, мяч вниз. 1-2 — подняться на носки, мяч вверх, потянуться — вдох; 3-4 — и. п. — выдох.
   
2. 
   И. п. — о. с, мяч вниз. 1-2 — присед, мяч вперед — вдох; 3-4 — и. п. — выдох.
   
3. 
   И. п. — стойка ноги врозь, мяч вниз. 1 — мяч вверх; 2 — наклон вперед, коснуться мячом пола; 3 — выпрямиться, мяч вверх; 4 — и. п.
   
4. 
   И. п. — упор сидя сзади, мяч между ступнями. 1-2 — со­гнуть ноги с мячом; 3-4 — и. п.
   
5. 
   И. п. — стойка ноги врозь, мяч вперед. 1 — поворот туло­вища направо; 2 — и. п.; 3-4 — то же налево.
   
6. 
   И. п. — о. с, мяч вниз. 1 — прыжок на месте, мяч к груди; 2 — прыжок на месте, мяч вниз.
   

Комплекс с большим мячом для учащихся II класса

1.И.п. — о. с, мяч вперед. 1-2 — правую ногу назад на но­сок, мяч вверх — вдох; 3-4 — и. п. — выдох; 5-8 — то же с дру­гой ноги. '

2. И. п. — о. с, мяч вниз. 1 — выпад правой вперед, мяч по­ложить у носка; 2 — толчком правой о. с; 3 — выпад левой, взять мяч; 4 — толчком левой и. п.

208

209

3. 
   И. п. — стойка ноги врозь, мяч на голове. 1-2 — прогиба­ясь, наклон вперед, мяч вверх; 3-4 — и. п.
   
4. 
   И. п. — сед, мяч на полу у коленей слева. 1-4 — поднимая слегка согнутые ноги, прокатить мяч под ногами, опустить но­ги на пол; 5-8 — то же в другую сторону.
   
5. 
   И. п. — о. с, мяч вверх. 1 — правую в сторону на носок, на­клон вправо; 2 — и. п.; 3-4 — то же влево.
   
6. 
   И. п. — мяч между голенями, руки на пояс. Прыжки на месте, удерживая мяч между ног (40-50 прыжков).
   

Комплекс с большим мячом для учащихся III класса

1. 
   И. п. — о. с, мяч вниз. 1-2 — правую назад, прогнуться — вдох; 3-4 — и. п.; 5-8 — то же с другой ноги.
   
2. 
   И. п. — о. с, мяч вперед. 1 — выпустить мяч из рук, при­сед, в конце приседа поймать мяч; 2 — и. п.
   
3. 
   И. п. — о. с, мяч вниз. 1-3 — наклон и прокатить мяч по полу влево вокруг прямых ног; 4 — и. п.; 5-8 — то же впра­во.
   
4. 
   И. п. — упор сидя сзади, мяч на голенях у ступней. 1-2 — поднимая прямые ноги, перекатить мяч к туловищу; 3-4 — опустить ноги и переложить мяч в и. п.
   
5. 
   И. п. — широкая стойка ноги врозь, руки в стороны, мяч на ладони правой руки. / — поворот туловища направо, перело­жить мяч в левую руку; 2 — и. п., мяч на ладони левой руки; 3-4 — то же с поворотом налево.
   

6. И. п. — о. с, мяч перед грудью. 1 — прыжком выпад на
правой; 2 — прыжком в и. п.; 3-4 — то же на левой.

Комплекс с набивным мячом для учащихся IV-VI классов

1. 
   И. п. — о. с. мяч вниз. 1-2 — мяч вверх, прогнуться; 3-4 — и. п.
   
2. 
   И. п. — о. с, мяч на голове. 1-2 — присед; 3-4 — и. п.
   
3. 
   И. п. — то же. 1 — наклон вперед прогнувшись, мяч вверх; 2 — мяч на лопатки; 3 — мяч вверх; 4 — и. п.
   
4. 
   И. п. — о. с, мяч на лопатках. 1-2 — мяч вверх, прогнуть­ся; 3-4 — выпрямиться, и. п.
   
5. 
   И. п. — о. с, мяч вперед. 1 — положить мяч на правую ру­ку и развести руки в стороны; 2 — и. п.; 3-4 — то же левой ру­кой.
   
6. 
   И. п. — стойка ноги врозь, мяч за головой. 1-4 — круговые вращения туловищем вправо; 5-8 — то же влево.
   

210

7. И. п. — о. с, мяч впереди у стоп. 1 — прыжок через мяч, руки на пояс; 2 — прыжок на месте с поворотом кругом; 3-4 — повторить.

Комплекс с набивным мячом для учащихся VII-IX классов

1. 
   И. п. — о. с, мяч вниз. 1 — шагом левой вперед, мяч вверх, прогнуться; 2 — приставляя левую, и. п.; 3 — бросить мяч вверх; 4 -поймать мяч, и. п.
   
2. 
   И. п. — о. с, мяч сзади. 1 — выпад правой, мяч назад; 2 — и. п.; 3-4 — то же левой.
   
3. 
   И. п. — наклон вперед, мяч в прямых руках. 1-2 — вы­прямляясь, подбросить мяч вверх; 3-4 — поймать мяч и в и. п.
   
4. 
   И. п. — о. с, мяч вверх. 1 — мяч вперед, мах левой вперед; 2 — и. п.; 3 — наклон, коснуться мячом пола; 4 — и. п.; 5-8 — то же махом правой.
   
5. 
   И. п. — упор сидя сзади, мяч зажат между ступнями. 1 — согнуть ноги; 2 — разогнуть ноги в сед углом; 3 — согнуть но­ги; 4 — и. п.
   
6. 
   И. п. — упор присев, руки на мяч. 1 — упор лежа; 2 — мах левой назад; 3 — упор лежа; 4 — и. п.; 5-8 — то же махом правой.
   
7. 
   И. п. — стойка ноги врозь, мяч за головой, локти вертикаль­но вверх. 1 — не отпуская локти вперед, мяч вверх; 2 — и. п.
   
8. 
   И. п. — стойка ноги врозь, мяч вниз. 1-2 — с поворотом ту­ловища налево присед и положить мяч сзади на пол; 3-4 — встать, руки на пояс; 5-6 — с поворотом туловища налево при­сед и взять мяч; 7-8 — и. п.; 9-16 — то же в другую сторону.
   
9. 
   И. п. — о. с, мяч вниз. 1 — прыжок ноги врозь, мяч впе­ред; 2 — прыжок правая скрестно, мяч на грудь; 3 — прыжок ноги врозь, мяч вперед; 4 — прыжок, и. п.; 5-8 — то же, но прыжком левая скрестно.
   

Комплексы ОРУ с обручами

Комплекс для учащихся I класса

1. 
   И. п. — о. с._; обруч спереди вертикально. 1-2 — обруч вверх горизонтально — вдох; 3-4 — и. п. — выдох.
   
2. 
   И. п. — о. с, в центре лежащего обруча. 1 — присед, взять обруч; 2 — встать; 3 — присед, положить обруч; 4 — и. п.
   
3. 
   И. п. — стойка ноги врозь, обруч спереди на полу. 1 — на­клон вперед и взять обруч; 2 — выпрямиться, обруч вперед вер­тикально; 3 — наклон вперед, положить обруч; 4 — и. п.