Ричард Кох 2080
 Скачать 2.3 Mb.
|
|
Два способа стать счастливее •Выясните, в какие периоды времени вы испытываете наибольшее счастье, и расширяйте эти периоды на-сколько возможно. •Выясните, в какие периоды времени вы наименее счастливы, и сокращайте их насколько возможно. Отдавайте больше времени той деятельности, которая очень эффективно усиливает ваше ощущение счастья, и тратьте меньше времени на все остальные занятия. Нач-ните с отказа от «провалов в несчастье», занятий, которые активно делают вас несчастными. Лучший способ стать более счастливым — это перестать быть несчастным. Систематически обдумывайте способы сделать более радостными для вас те занятия, которые сейчас не прино-сят вам удовлетворения или делают вас несчастными. Если получится — отлично. Если нет, подумайте над тем, как избежать этих ситуаций. Но разве люди не бессильны перед несчастьем? Вы можете возразить, особенно если имеете опыт обще-ния с хронически несчастными людьми (теми, кого часто относят к объективной, на первый взгляд, но на деле чрезвычайно неопределенной и бесполезной категории «душевнобольных»; навешивание этого ярлыка, кстати, принесло миру больше печали и горя, чем любые другие классификации людей), что предлагаемый нами анализ слишком прост и предполагает наличие определенной степени власти над своим собственным счастьем, кото-рой, по глубинным психологическим причинам, многие люди не обладают. Разве мера счастья, отведенного нам, не предопределена изначально — наследственностью или опытом, полученным нами в детстве? Разве мы на деле обладаем хоть какой-либо властью над счастьем? Никто не спорит, что некоторые люди по своему тем-пераменту более предрасположены к восприятию счастья, чем другие. Для одних людей стакан всегда наполовину пуст, для других — наполовину полон. Психологи и пси-хиатры верят, что размеры способности быть счастливым определяются взаимодействием генетики конкретного че-ловека, его детских впечатлений, химический процессов, происходящих в мозге, и важными событиями жизни это-го человека. Ясно, что взрослые люди ничего не могут по-делать со своими генами, детскими впечатлениями или прошлыми неудачами. Но все это очень устраивает тех, кто привык снимать с себя любую ответственность за свои неудачи и перекладывать ее на силы, им неподвлас-тные, а также тех, кто слишком склонен преувеличивать важность медицинских авторитетов. К счастью, здравый смысл, непредвзятое наблюдение и последние научные данные свидетельствуют, что, несмотря на то что каждый из нас играет доставшимися ему картами, в различной степени благоприятствующими или неблаго-приятствующими счастью, всегда имеется возможность иг-рать этими картами лучше и в течение игры под названием жизнь улучшить свою ситуацию. Взрослые люди в различной степени наделены атлетическими способностями — в результате генетического предрасположения или степени развития этих способностей посредством тренировок в дет-стве, юности и зрелые годы. Однако любой человек может значительно улучшить свои физические возможности пу-тем разумных и регулярных тренировок. Можно, конечно, считать, что наследственность и среда воспитания как-то влияют на интеллект человека, но каждый человек может тренировать и развивать свой ум. Мы можем быть более или менее предрасположены к полноте вследствие генети-ческих особенностей или среды, в которой мы живем, но при здоровом питании и физических упражнениях боль-шинство толстяков заметно сбрасывают вес. Почему же тогда наша способность быть счастливыми должна зависеть от данного нам природой темперамента? Большинство из нас видели, на примере знакомых и друзей, что материальное положение человека может очень сильно меняться, что интенсивность ощущения счастья то возрастает, то снижается в результате действий, пред-принимаемых человеком на основе свободного выбора. Новый партнер, новая профессия, новое место прожива-ния, новый стиль жизни или даже сознательно принятое решение поменять отношение к жизни — все это может сделать человека счастливым, и все это находится под контролем человека. Судьба и предопределенность — ги-потезы очень неубедительные, поскольку лишь те, кто ве-рит в предопределенность, попадаются в ее сети. Нас же должны вдохновлять примеры тех людей, которые сво-бодно могут менять свою судьбу, показывая нам, что и мы можем руководствоваться свободной собственном попей. Самоопределенность человека в том, чтобы быть счастливым, подтверждена наукой Наконец психология и психиатрия (которые более, чем экономика, заслуживают эпитета «мрачные науки»), под-талкиваемые открытиями других наук, начинают рисо-вать более радостную картину мира, которая соответству-ет здравому смыслу и тому, что мы наблюдаем в реальной жизни. Генетики, сведя все человеческое поведение к причудам наследованного набора генов, преувеличивали значение детерминизма (причинной обусловленности всех явлений природы и общественной жизни). Как отметил более просвещенный генетик, профессор Стив Джонс из Юниверсити колледж (Лондон), «имели место сообщения об открытии генов, ответственных за маниакальную де-прессию, шизофрению и алкоголизм. Ни одно из этих открытий не подтвердилось» 2 Сейчас, как нам сообщил один видный нейропсихиатр, «новые открытия психонейроиммунологии говорят нам... что человеческое существо действует как интегри-рованное целое... Имеются данные, что между тем, что мы думаем и чувствуем в своей повседневной жизни, и нашим психическим и физическим здоровьем существует очень тонкое равновесие» 3 Другими словами, в определенных пределах вы може-те делать выбор между тем, быть счастливым или несчас-тным, и даже между тем, быть здоровым или больным. Чуткая зависимость от начальных условий Однако это не означает, что мы должны отбросить резуль-таты прежних исследований, говорящих о важности детско-го опыта (или последующих неудач). В части первой этой книги мы говорили о теории хаоса, которая указывает на существование «чуткой зависимости от начальных усло-вий». Это означает, что случайные события и кажущиеся несущественными причины, имеющие место на ранних этапах развития любого явления, могут оказать огромное влияние на дальнейший ход его (явления) развития и вы-звать огромные отклонения в конечном результате. По всей видимости, нечто похожее происходит в дет-стве, порождая нашу оценку самих себя (любимые мы или нелюбимые, умные или глупые, ценные или ничего не стоящие, способные рисковать или обреченные под-чиняться приказаниям сверху), которая затем сильно оп-ределяет наши действия в течение всей жизни. То, во что мы изначально верим, пусть даже не имея под собой никакой реальной основы, обретает собственную жизнь, становится правдой и курсом нашей жизни. Более позд-ние события — проваленные экзамены, уход любимого человека, неудачные попытки поступить на желаемое место работы, неприятности в продвижении карьеры, увольнения, проблемы со здоровьем — могут сбить нас с этого курса и укрепить негативное видение самих себя. Изменение хода событий и поиск счастья Так что же, неужели мы живем в жутком мире, где нам предопределена дорога несчастья? Я так не думаю. Гуманист Пико делла Мирандола (1463—1493) указы-вал, что человек отличается от других животных 4 . Все дру-гие существа имеют жестко определенную природу, изме-нить которую они не могут. Людям же даны определенная степень свободы и возможность создавать самих себя. Все остальное сущее пассивно; лишь люди имеют активную природу. Все сущее было создано; мы можем создавать. Когда нас бьет несчастье, мы можем осознать, что происходит, и отказаться смириться с этим. У нас есть свобода изменять ход нашего мышления и действий. Пе-рефразируя Ж.- Ж. Руссо можно сказать, что человек везде носит цепи, но везде может быть свободным. Мы можем изменить наше видение внешних событий, даже если мы не можем изменить сами события. Мы можем сделать нечто большее. Мы можем осознанно подставлять себя под воздействие тех событий, которые могут сделать нас счастливыми или несчастными. Делайте себя счастливыми, укрепляя эмоциональный интеллект Даниэль Гоулмэн и другие авторы проводили разграниче-ние между академическим определением интеллекта, или тем, что измеряется в терминах коэффициента интеллекта (IQ), и эмоциональным интеллектом, который определяется как «способность к самомотивации и временному отказу от удовольствия, способность человека регулировать свое настроение и противостоять влиянию физической или духовной боли на способность думать, сопереживать и надеяться» 5 Эмоциональный интеллект более важен для счастья, чем рациональный, тем не менее общество уделяет мало внимания развитию эмоционального интел-лекта. Верно подметил Гоулмэн: Несмотря на то что высокий коэффициент интел-лекта не является гарантом обеспеченности, пре-стижа или счастья в жизни, наши школы и наша культура зациклились на академических способнос-тях, игнорируя эмоциональный интеллект — тот набор черт (можно назвать его характером), кото-рый также в громаднейшей мере определяет нашу судьбу 6 . Хорошая новость здесь состоит в том, что эмоциональ-ный интеллект может быть развит самим человеком и мо-жет быть развит в нем другими — не только в детстве, но и на любом этапе жизни. Говоря словами Гоулмэна, «ха-рактер — это не предопределенность». Мы можем изме-нять свою судьбу, изменяя свой характер. Психолог Мар-тин Селигман отмечает, что «состояния вроде тревожнос-ти, печали или гнева вовсе не нисходят на вас без всякого контроля с вашей стороны... вы можете повлиять на то, что вы чувствуете, тем, что вы думаете» 7 . Существуют опробованные техники выхода из только зарождающего-ся состояния печали и депрессии еще до того, как они на-чинают разрушать ваше счастье и здоровье. Более того, культивируя оптимизм, вы можете предотвращать болез-ни и иметь счастливую жизнь. Опять-таки, Гоулмэн гово-рит, что ощущение счастья связано с нейрологическими процессами в мозге человека: Наряду с главными биологическими изменениями, про-исходящими у счастливого человека, — возрастанием активности мозгового центра, который подавляет негативные чувства и способствует увеличению количества шлющейся у человека энергии, а также снижение активности мозговых центров, генериру-ющих беспокоящие мысли... — присутствует... сос-тояние покоя, которое способствует более быстро-му освобождению тела от биологического возбужде-ния, вызванного негативными эмоциями 8 . Выявите у себя механизмы, которые могут усиливать пози-тивное мышление и отсекать негативные мысли. В каких ситуациях вы наиболее позитивны, а в каких — негатив-ны? Кто находится рядом с вами? Что вы при этом делаете? Какая при этом погода? Диапазон изменения эмоцио-нального интеллекта у отдельно взятого человека очень широк и зависит от ситуации. Позвольте себе перерыв в работе, посмотрите на свои шансы с оптимизмом, делай-те те вещи, которые вы можете делать по собственной воле и благородству, и ваш эмоциональный интеллект начнет нарастать. И кроме того, в ваших силах избегать или сводить к минимуму обстоятельства, где вы наиболее эмоционально тупы! Делайте себя счастливее, изменяя свою оценку происходящего Каждый из нас попадал в ловушку разжигания в себе состояния депрессии, когда мысли наши угрюмы и нега-тивны, что еще более усугубляет ситуацию, и в конце концов мы не видим ни лутка надежды. Когда мы выйдем из депрессии, то поймем, что всегда существует выход из любого мрака. Мы можем натренироваться ломать эту схему самовозбуждения депрессии - сменой компа-нии, обстановки, принуждением себя заниматься физическими упражнениями. Есть много примеров того, как люди, пройдя через худшие несчастья, например через концентрационные лагеря или смертельные болезни, реагировали на эти несчастья позитивно, что укрепляло их надежды и воз-можность выжить. Как отмечает доктор Питер Фенвик, консультирую-щий нейропсихиатр, «способность видеть серебряную под-кладку у каждого облака не есть просто поллианнизм*; это здоровый защитный механизм с хорошей поддержкой на биологическом уровне» 9 . Кажется, оптимизм стано-вится одобренным медициной ингредиентом успеха и счастья; кроме того, это величайший мотиватор из сущест-вовавших на земле. Надежда была определена С. Р. Снайдером, психологом из Канзасского университета, как «вера в то, что у вас есть воля и возможность достичь своих це-лей, какими бы они ни были» 10 * По имени героини фильма «Поллианна», неисправимой оптимистки. — Прим перев. Делайте себя счастливее, изменяя то, что вы о себе думаете Считаете ли вы, что вам удастся преуспевать в жизни, или вы думаете, что вы неудачник? Даже если вы склоняетесь ко второму, можете быть уверены, что в мире есть мно-жество людей, которые достигли меньшего, чем вы, и ко-торых многие люди посчитали бы менее удачливыми, чем вы. Однако их восприятие собственной успешности спо-собствует как умножению их успеха, так и их ощущению счастья. Ваше восприятие себя как неудачника ограничи-вает нашу способность преуспевать и быть счастливым. То же касается оценки того, счастливы вы или нет. Ричард Никсон закончил войну во Вьетнаме провозгла-шением того, что цели Америки оказались достигнутыми. Он несколько сэкономил на правде, но кого это волнова-ло? Ведь после этого становилось возможным восстанов-ление Америкой уважения к себе. Таким же образом и вы можете сделать себя счастливым или несчастным. Как вы решите считать, так и окажется на самом деле. Лучше бы вам решить, что вы хотите быть счастливым. Вы должны сделать это и для себя, и для других людей. Если вы несчастны, то ваш партнер или любой другой человек, пообщавшись с вами некоторое время, станет менее счастливым. Таким образом, на вас лежит очень приятная и полезная обязанность быть счастливым. Психологи говорят, что все наши оценки уровня соб-ственного счастья связаны с нашим чувством собственного достоинства. Непременным условием счастья является по-зитивная самооценка. Человек может и должен культиви-ровать в себе чувство собственного достоинства. Вы знаете, что можете сделать это: отбросьте чувство вины, забудьте о ваших слабостях, фокусируйтесь на собственной силе и укрепляйте ее. Вспомните все добрые дела, что вы сделали, все малые и большие достижения, которые вы можете отнести на свой счет, все случаи, когда люди на добро отве-чали вам добром. Есть много хорошего, что вы можете о себе сказать. Так скажите это или, по крайне мере, думайте это о себе. Вы будете просто потрясены, как такая неболь-шая вещь может создать такую огромную разницу в ваших отношениях с другими людьми, в ваших успехах и счастье. Вы можете почувствовать, что обманываете себя. Од-нако, имея негативное восприятие самого себя, вы как минимум так же грешите самообманом. Мы постоянно рассказываем себе историю о себе. Мы должны это де-лать, потому что не существует такой вещи, как объектив-ная истина. Но вы можете рассказывать себе позитивные истории о себе, а не негативные. И этим самым вы будете увеличивать сумму человеческого счастья, начиная с себя и излучая его на других людей. Приложите всю свою волю к тому, чтобы сделать себя счастливым. Создавайте о себе правильные истории — и верьте им. Делайте себя счастливее, изменяя события Есть еще один путь к обретению счастья — и это изменение в свою пользу тех ситуаций, с которыми вы сталкиваетесь. Вряд ли кто-либо из нас когда-нибудь обретет полный контроль над всем происходящим, однако в наших силах контролировать гораздо большие сферы, чем мы думаем. И если лучший способ начать быть счастливым — это перестать быть несчастным, то прежде всего это означает, что мы должны избегать ситуаций и людей, которые дела-ют нас подавленными или незначительными. Делайте себя счастливее, выбирая свое окружение Медициной доказано, что человек может справиться даже с самыми сильными стрессами при условии, что у него есть несколько близких друзей. Однако и любые самые обыкновенные взаимоотношения, которыми занята боль-шая часть нашего времени и без которых не обходится наша повседневная жизнь, будь то дома, на работе или в любой компании, могут иметь мощное влияние на наше счастье и здоровье. Процитируем Джона Кэйсиоппо, пси-холога из университета штата Огайо: Наиболее важные отношения в вашей жизни, кото-рые существенно влияют на ваше здоровье, — это отношения с людьми, которых вы видите изо дня в день. Но чем больше значат для вас какие-то отно-шения, тем больше проявляется их влияние на ваше здоровье 11 . Поразмыслите о людях, которых вы видите каждый день. Делают ли они нас более счастливыми или менее счастли-выми? Можете ли вы изменить соответственно этому ко-личество времени, которое вы проводите с ними? Избегайте мест, где водятся змеи У каждого из нас есть много ситуаций, с которыми нам обычно очень нелегко справляться. Я никогда не видел необходимости в том, чтобы учить людей не бояться змей. Более разумным действием было бы избегать джунглей (или зоомагазинов). То, что портит наше настроение, конечно, различает-ся от человека к человеку. Я не могу сдержать злости, когда сталкиваюсь с бесполезной бюрократией. Когда мне приходится терпеть общение с юристами дольше не-скольких минут, я просто чувствую, как во мне нарастает огромное напряжение. Я очень нетерпелив в дорожных пробках. Я чувствую себя несколько подавленным, когда несколько дней подряд не вижу солнечного света. Я просто ненавижу давку в людных местах. Я не выношу выслуши-вать извиняющихся людей или людей, детально обгова-ривающих проблемы, находящиеся вне сферы их контро-ля. Если бы я ездил в метро в час пик, работал с юристами и жил в Швеции, я впал бы в депрессию и, возможно, на-ложил бы на себя руки. Но я научился избегать, там где это нужно, таких ситуаций. Я не езжу в метро, стараюсь избегать оживленных автодорог в час пик, как минимум неделю в месяц провожу на солнце, плачу другим людям, чтобы они вместо меня работали с бюрократией, объез-жаю пробки, даже если это занимает больше времени. Избегаю выслушивать людей, пессимистично настроен-ных, а мои телефоны совершенно непостижимым обра-зом прерывают соединение через минут пять после того, как мне позвонил какой-нибудь юрист. В результате всех этих действий я чувствую себя значительно счастливее. Не сомневаюсь, что у вас есть собственные болевые точки. Выпишите их на лист бумаги — сейчас же! Каждый месяц контролируйте, насколько далеко вы продвину-лись в деле избегания мест, где водятся змеи, и поздрав-ляйте себя с каждой, даже небольшой, победой. В главе 10 вы выявили свои «острова несчастья». Анализ или просто вспоминание времени, когда вы были наи-менее счастливы, очень часто приводят к очевидному ре-шению проблемы. Вы ненавидите свою работу! Вас по-давляет ваш(а) супруг(a)! Или, что будет более точным, вы ненавидите одну треть нашей работы, не выносите общения с друзьями или родственниками супруга(и), от-ношения с вашим начальником стали для вас пыткой или вы питаете отвращение к работе по дому. Великолепно! Вы наконец-то увидели очевидное. Теперь осталось что-нибудь предпринять... |