Руководство по древней методике исцеления Эксмо 2017 удк 615. 825 Ббк 53. 59 Лун Ю

• Название: Руководство по древней методике исцеления Эксмо 2017 удк 615. 825 Ббк 53. 59 Лун Ю
• Дата: 14.06.2022
• Размер: 3.22 Mb.
• Имя файла: Lun_Yu._Glavnyiesekret._Glubokoe_Dyihanie_Cigun_P.a4.pdf
• Тип: Руководство; #589371
• страница: 7 из 11

9. Поворачивание головы для регуляции ци
Исходное положение:
встаньте, ноги на ширине плеч. Слегка переместите центр тяжести на правую ногу (рис. но).
Поднимите левую пятку и поверните тело в правую сторону, используя правую ступню как ось вращения. Левую пятку поверните влево. Голову поверните назад и вниз так, чтобы можно было увидеть левую пятку. Повторите упражнение 9 раз, а затем повернитесь в другую

Ю. Лун, Ю. Цэнь. «Глубокое дыхание Цигун против болезней. Современное руководство по древней методике исцеления»
98
сторону и проделайте это упражнение 9 раз. После этого вернитесь в исходное положение (рис.
111, 112).
Рис. 110
Рис. 111

Ю. Лун, Ю. Цэнь. «Глубокое дыхание Цигун против болезней. Современное руководство по древней методике исцеления»
99
Рис. 112
110. Сохранение спокойствия и опускание ци в даньтянь
Исходная позиция:
руки у нижнего даньтяня формируют «подковообразный золо- той слиток». Откройте акупунктурные точки байхуэй, вайлаогун, юнцюань, чанцянь, иньта,
дачжуй, даньчжун, линтай, цихай иминмэнь,
а также поры для получения космической информации. Через 3 минуты вздохните три раза, чтобы закрыть точки байхуэй, лаогун, юнц-
юань
и поры. В конце помассируйте нижний даньтянь три раза, чтобы направить ци в эту область (рис. 113).
Рис. 113
Заключительные упражнения «Свет Будды освещает всё вокруг»
1. Растирание рук и головы
Зажмите боковые части носа средними и безымянными пальцами. Растирайте лицо вверх ко лбу и вниз к щекам 36 раз (рис. 114, 115).

Ю. Лун, Ю. Цэнь. «Глубокое дыхание Цигун против болезней. Современное руководство по древней методике исцеления»
100
Рис. 114
Рис. 115
2. Бить в Небесные Барабаны
Положите руки на боковые стороны головы. Загните ушные раковины вперед и нажмите на них средними пальцами. Указательные пальцы положите на средние пальцы и 36 раз быстро ударяйте по затылочным костям, расположенным за ушами. Вы сможете услышать звук бара- бана (рис. 116).

Ю. Лун, Ю. Цэнь. «Глубокое дыхание Цигун против болезней. Современное руководство по древней методике исцеления»
101
Рис. 116
Рис. 117
3. Массаж ушей и растирание шеи
Зажмите уши между указательными и средними пальцами рук и делайте растирающие движения пальцами вниз. Растирайте точки тяньчжун по направлению к среднему отделу шейных позвонков. Когда пальцы двигаются назад к точкам тяньчжун, захватите уши паль- цами и повторите движение 36 раз (рис. 117).
4. Надавливание пальцами
Надавливайте кончиками пальцев на начальные и конечные точки трех инь меридианов и трех ян меридианов. Это точки шаошан, шаньян, чжунчун, гуаньчун, шаочун и шаоцзэ. Пооче- редно нажимайте эти точки по 9 раз на каждой руке (рис. 115-119).
Рис. 118

Ю. Лун, Ю. Цэнь. «Глубокое дыхание Цигун против болезней. Современное руководство по древней методике исцеления»
102
Рис. 119
Рис. 120
Рис. 121
Рис. 122
5. Движение языка и сглатывание слюны
Делайте 36 вращательных движений языком, пока рот не наполнится слюной. Затем про- глотите жидкость в три приема. Первый раз в верхний даньтянь; второй – в средний даньтянь;
в третий раз – нижний даньтянь.
После завершения упражнений вы почувствуете себя отдохнувшим, спокойным и напол- ненным силой.
Принцип действия упражнений
Оздоровительный Юаньбао цигун – это комбинация динамических и статических упраж- нений, целью которых является развитие психосоматики и духовное совершенствование. Он активизирует скрытые в вас способности и помогает найти гармонию с природой и окружаю- щей средой. Ниже приведено краткое описание механизма действия упражнений.

Ю. Лун, Ю. Цэнь. «Глубокое дыхание Цигун против болезней. Современное руководство по древней методике исцеления»
103
1. Подготовительные упражнения
Меридианы – это каналы, по которым циркулируют ци и кровь, а также центры, в которых смешивается природное поле ци. Поэтому в практике цигун так важно держать их открытыми.
Движения руками помогают высвободить скрытую силу, которая позволяет получать энергию космоса и открывать меридианы. Считается, что в каждом человеке есть скрытый потенциал,
или, иначе говоря, необычные способности, которые перестали развиваться в нынешнее время.
Необычные способности у разных людей развиты по-разному, и это зависит в основном от врожденных факторов.
После выполнения подготовительных упражнений связь между человеком и космической энергией усиливается. Она помогает прочистить меридианы, улучшить память, отрегулировать
инь
и ян в организме и предотвратить болезни.
2. Последовательность основных упражнений.
(1) Быть подобным свету.
Способствует открытию ду меридиана (Канал Управления).
Движения руками и кистями рук направляют ци вниз, чтобы прочистить ду меридиан.
Это упражнение также известно как «открытие Небесных Врат». Когда Небесные Врата открыты, ду меридиан прочищается.
Байхуэй
– макушка, Небесные Врата, которые принимают небесную ци и передают ее земле.
Результатом практики может стать духовное развитие, получение субстанции неба и земли, выведение плохой ци из тела и, как следствие, улучшение здоровья.
(2) Раскачивания.
Выполняется, чтобы открыть точки с двух сторон позвоночника, про- чистить меридианы жэнь (канал Действия) и ду и отрегулировать функционирование.
Когда прочищены меридианы жэнь и ду, другие меридианы также прочищаются, и болезни уходят. Сжатие кулаков способствует укреплению ци тела и препятствует ее потере.
За счет потягивания и сгибания тела массируются точки по обеим сторонам позвоночника и создается плавный поток ци по меридианам жэнъ и ду. Успокаивается ци сердца, усиливается
ци
почек и уравновешивается функционирование сердца и почек. Регулируется, а тело и ци
соединяются. После практики укрепляются кости и сухожилия, прочищаются меридианы и выравнивается поток ци. Эта практика особенно полезна для устранения нарушений в пояс- нице, ногах и талии, ощущения удушья в груди, заболеваний суставов, неравномерного дви- жения ци и крови и боли в области сердца.
(3) Повороты из стороны в сторону.
Выполняются, чтобы прочистить дай меридиан
(Опоясывающий) и улучшить работу почек.
Открытие и закрытие рук приводит в движение все тело и способствует перемешиванию поля ци в теле, а также подготавливает его к получению космической информации. Постепенно можно приспособить себя к естественной среде.
Покачивание рук вокруг меридиана дай прочищает и открывает его для получения мощ- ной космической информации. В результате усиливается деятельность почек.
Дай
меридиан находится под подреберной областью и опоясывает талию. Это упражне- ние используется для лечения вздутия живота, ослабленности поясницы и коленей, боязни холода, нарушений менструального цикла и болезненности белей.
(4) Подъем, опускание, открытие и закрытие.
Выполняется, чтобы прочистить три инь
и три ян меридиана рук и отрегулировать работу сердца и легких.
За счет растягивания рук прочищаются три инь и три ян меридиана и регулируется кро- воснабжение сердца и легких. Когда ци сердца в полноте и ци легких движется равномерно,
улучшается циркуляция крови и ци. В результате усиливается информационный обмен между

Ю. Лун, Ю. Цэнь. «Глубокое дыхание Цигун против болезней. Современное руководство по древней методике исцеления»
104
телом и окружающим пространством. Это упражнение используется для лечения нарушений сердца, легких, кровеносных сосудов мозга и шейного отдела позвоночника.
(5) Хождение по колесу Ветра-Огня.
Выполняется, чтобы прочистить три инь и три ян меридиана ног, успокоить жар печени и увлажнить селезенку.
Энергетические поля рук и головы объединяются, когда руки расположены перед точкой
иньтан.
Круговые движения ногой открывают точки в области чанцян, минмэнь и позвоноч- ника. Когда нет блоков в пояснице и ногах, ци и кровь трех инь и трех ян меридианов ног движется свободно. Тогда можно избавиться от чувства холода в спине, застоев ци и крови и гемиплегии (паралича мышц одной половины тела). «Равномерный поток ци из верхнего дань-
тяня к юнцюань»
выводит застойную ци печени, а открытые каналы ног увлажняют селезенку и желудок и улучшают пищеварение.
(6) Держать врунах Солнце и Луну.
Выполняется, чтобы накопить высшую энергию и усилить ци.
Лаогун
– точка в центре ладони, через которую излучается внутренняя ци и вбирается внешняя ци. Когда эта точка открыта, через нее можно излучать ци, тем самым усиливая информационный обмен между телом и окружающей средой. Расслабьте тело и откройте все поры, усилив таким образом взаимодействие с природой. За счет использования меридиана ду
в качестве оси и собирания энергии солнца, лунной и космической ци в даньтянь, укрепляется приобретенная субстанция цзин. Когда в даньтяне много ци, а тело наполнено силой, ни одно заболевание не может проникнуть в тело.
(7) Соединение ладоней.
Выполняется, чтобы прочистить область трех даньтяней и создать свободный поток ци в меридианах.
Соединяя ладони, можно регулировать инь и ян. Когда три инь и три ян меридиана рук соединяются, ци проходит по рукам и через средний даньтянь в центре груди распространя- ется по всему телу. Тогда точки лаогун мгновенно открываются и появляется возможность излучать энергию. Циклические движения вокруг областей трех даньтяней обеспечивают пол- ноту внутренней ци и прочищают области трех даньтяней и меридиан ду. При этом усилива- ется информационный обмен. За короткое время может быть накоплена космическая энергия и развиты умственные способности.
(8) Избавление от старого «Я».
Выполняется, чтобы привести ци в область трех дань-
тяней
и развить интеллект.
Упражнения для пяток регулируют селезенку, желудок и другие органы. Движение тела,
вызванное работой легких, прочищает все вспомогательные каналы и активизирует скрытые силы человека. Подтягивание ануса и гениталий усиливает кровообращение в этой области и выделительные функции этих органов, а также функционирование надпочечников, яичника,
матки и яичек.
(9) Поворачивание головы для регуляции ци.
Выполняется, чтобы создать свободное дви- жение крови в спине.
Поворачивание головы тренирует позвоночник и мышцы спины. Улучшается циркуля- ция ци и крови в позвоночнике, снабжение питательными веществами, активизируется крово- обращение. В результате устраняются застои и из спинных нервов уходит холод и влага. Улуч- шается циркуляция ци и крови в голове, активизируется гипофиз и развивается интеллект. Это упражнение особенно полезно для устранения нарушений в позвоночнике, пояснице, шейных позвонках и кровеносных сосудах мозга.
(10) Сохранение спокойствия и направление ци в даньтянь.
Предназначено для соедине- ния с природной средой и наполнения даньтяня ци.
Выполняя это упражнение, можно получать информацию из космоса. При погружении в высокоэнергетическое поле можно получить большой объем космической информации. В
результате активизируются скрытые способности.

Ю. Лун, Ю. Цэнь. «Глубокое дыхание Цигун против болезней. Современное руководство по древней методике исцеления»
105
3. Заключительные упражнения
(1) Растирание рук и лица. Глаза – врата печени, нос – врата легких. Массаж точек вокруг глаз и носа способствует выведению жара и ветра и устраняет проблемы с глазами. Увлажня- ются легкие и улучшается зрение. Результатом постоянной практики может стать гладкое лицо без морщин.
(2) Бить в Небесные Барабаны. Уши – врата почек. Воздействуя на уши, можно укрепить почки и все тело.
(3) Массаж ушей и растирание шеи. На ушных раковинах находятся акупунктурные точки, связанные с различными частями тела и цзан-фу-органами. Массирование ушей усили- вает сопротивляемость организма к болезням.
(4) Надавливание пальцами. Надавливанием на важные точк трех инь и трех ян мериди- анов рук можно отрегулировать ци и кровь, усилить работу сердца и легких, улучшить пище- варительную функцию толстой и тонкой кишки и улучшить транспортировочную и преобра- зовательную функции саньцзяо.
(5) Движение языка и сглатывание слюны. За счет этого движения увлажняются цзан- органы, регулируются даньтяни, цзин преобразуется в ци, стимулируются желудок и селезенка и улучшается качество ци и крови.
Замечания
1. Практика Юаньбао цигун способствует сохранению крепкого здоровья, предотвра- щению болезней, продлению жизни, развитию интеллекта (и скрытого потенциала человека),
формированию моральных качеств и защите тела от негативных факторов.
Эта система выполняет следующие функции:
– лечение заболеваний;
– улучшение здоровья при отсутствии болезней;
– повышение уровня занятий, если вы уже занимались цигун;
– освоение упражнений цигун, если прежде вы не занимались цигун.
– развитие интеллекта;
– защита от негативных факторов;
– задержка процессов старения;
– взращивание моральных качеств.
2. Практика цигун имеет пять преимуществ. Исчезают проблемы:
– с аппетитом;
– в работе кишечника;
– со сном;
– с сексуальным влечением;
– с настроением.
3. Эти эффекты должны появиться через одну-две недели после начала практики. Может появиться ощущение прилива сил и полноты внутренней ци. Могут появляться особые спо- собности, например ясновидение, способность предсказать будущее и лечить на расстоянии.
4. Сердце полностью управляет телом, и когда оно в порядке, тело находится в состоя- нии равновесия и не подвержено заболеваниям. Это причина, по которой в практике цигун в первую очередь уделяется внимание здоровью сердца и сознания. Почки рассматривают как обслуживающий орган, и когда они достаточно сильны, ци и цзин находятся в норме и сознание спокойно. Поэтому при практике на почки следует обратить особое внимание.
5. Особенности выполнения упражнений.

Ю. Лун, Ю. Цэнь. «Глубокое дыхание Цигун против болезней. Современное руководство по древней методике исцеления»
106
При выполнении упражнений цигун не нужно слишком сильно концентрироваться. Все процессы должны происходить естественно. Поэтому практикующие должны обратить внима- ние на следующее:
– для пожилых и серьезно больных достаточно одного-двух повторений движений.
Вообще, количество повторов следует ограничить. Например, при выполнении упражнения
«Хождение по колесу ветра-огня» сначала немного поднимите ногу, затем колено. Задача заключается в очищении сознания;
– люди средних лет и пожилые могут совершать все движения, если они здоровы или хотят приобрести здоровье и продлить жизнь. Задача заключается в «очищении сознания и накоплении ци»;
– если вы хотите избавиться от болезней или защититься от негативного воздействия внешней среды и стать мастером цигун, каждое движение следует повторять 36 раз и отводить практике больше времени. Цель состоит в очищении сознания, накоплении ци и активизации скрытых способностей;
– если вы хотите развить ваши скрытые способности, необходимо выполнять все дви- жения. В цигун осознание гораздо важнее многочасовой практики. Цель состоит в очищении сознания, накоплении ци и активизации скрытых способностей. Особое внимание уделяется получению космической информации и энергии;
– с помощью практики можно очистить сознание, избавиться от плохой ци и застоя крови, предотвратить потерю цзин, накопиты/и, активизировать скрытые способности, собрать и высвободить ци, избавиться от патогенных факторов и сохранить физическую силу;
– при выполнении движений для усиления эффекта расслабления можно использовать плавную классическую китайскую музыку;
– главные принципы практики: естественное развитие всех процессов, очищение сердца,
уменьшение ощущения тяжести в груди, почтение к преподавателю, постоянство в практике и проявление безграничной доброты к людям;
– три ключевых фактора: сохранение расслабленности, спокойствия и естественности.
Важнейшие акупунктурные точки и терминология
1. Примерное расположение важнейших акупунктурных точек и показания к их приме-
нению
1.1. Точки на голове.
1.1.1. Байхуэй (VG 20).
Расположение:
в центре передней волосяной линии и в центре линии, соединяющей кон- чики ушей.
Действие:
подъем ян и сохранение ци, успокоение печени и устранение ветра, оживление организма и снятие умственного напряжения.
Показания:
головная боль, головокружение, шок, гипертония, бессонница и амнезия.
1.1.2. Иньтан (PC 3).
Расположением
углублении в центре между бровями.
Действие:
выведение ветра и избавление от мучительной боли, устранение жара для успо- коения сознания.
Показания:
головная боль, головокружение, воспаление глаз, боль в глазах, бессонница.
1.1.3. Тайян (PC 5).

Ю. Лун, Ю. Цэнь. «Глубокое дыхание Цигун против болезней. Современное руководство по древней методике исцеления»
107
Расположение:
в углублении в точке пересечения продолжения линии брови и линии внешнего угла глазной щели.
Действие:
устранение жара и ветра, избавление от судорог и боли.
Показания:
мигрень, насморк, головокружение, зубная боль.
1.1.4. Тяньчжун (V 10).
Расположение:
на 0,5 цуня выше середины задней линии и на 1,5 цуня вбок от середины задней линии волос.
Действие:
удаление ветра и улучшение зрения, прочистка меридианов для устранения головной боли.
Показания:
головная боль, напряжение шеи, и ларингофарингит (воспаление гортани и глотки).
1.2. Точки верхних конечностей.
1.2.1. Лаогун (МС 8).
Расположение:
между второй и третьей пястными костями, ближе к последней, в месте касания ладони кончиком среднего пальца, если руку сжать в кулак.
Действие:
выведение жара из сердца, стимулирование жизненных сил, устранение жара,
охлаждение крови и успокоение сознания.
Показания:
кома, вызванная параличом, стенокардия, обильное потение ладоней и нечув- ствительность пальцев.
1.2.2. Шаошан (P 11).
Расположение: с
внешней стороны дистального сегмента большого пальца, на 0,1 цуня от угла ногтя.
Действие:
выведение жара из легких и ослабление болезненных ощущений в горле, устра- нение жара и стимулирование жизненных сил, восстановление сознания.
Показания:
тонзиллит, насморк, пневмония, кровохарканье и т.д.
1.2.3. Шанян (GI 1).
Расположение:
на внешней стороне указательного пальца, приблизительно на 0,1 цуня наружу от корня ногтя.
Действие:
возвращение сознания, устранение жара, ослабление болезненных ощущений в горле и обезболивание.
Показания:
кома, вызванная параличом, жар, зубная боль, нечувствительность пальцев.
1.2.4. Чжунчун (MC 9).
Расположение:
на кончике среднего пальца.
Действие:
устранение сердечного огня, возвращение сознания.
Показания:
кома, вызванная параличом, детские конвульсии, боли в области сердца, жар в ладонях и ночной плач у младенцев.
1.2.5. Гуаньчун
(TR 1).
Расположение:
на внешней стороне безымянного пальца, приблизительно на од цуня наружу от корня ногтя.
Действие:
устранения ветра и жара, регуляция трех обогревателей.
Показания:
головная боль, воспаление глаз, ослабленный слух, ригидность языка, лихо- радка и возбужденное состояние.

Ю. Лун, Ю. Цэнь. «Глубокое дыхание Цигун против болезней. Современное руководство по древней методике исцеления»
108
1.2.6. Шаоцзэ (IG 1).
Расположение:
на мизинце, приблизительно на 0,1 цуня наружу от корня ногтя.
Действие:
устранение сердечного огня, стимулирование жизненных сил и открытие меридианов.
Показания:
лихорадка, головная боль, ангина, кома в результате паралича.
1.2.7. Шаочун (C 9).
Расположение:
на внешней стороне мизинца, приблизительно на од цуня наружу от корня ногтя.
Действие:
устранение жара и застоя ци, стимулирование жизненных сил, возвращение сознания и успокоение сознания.
Показания: учащенное сердцебиение, боли в области сердца, боль в подреберной области и кома.
1.3. Точки на туловище.
1.3.1. Дачжуй (VG 14)
Расположение:
под остистым отростком седьмого шейного позвонка приблизительно на уровне плеча.
Действие:
устранение симптомов лихорадки за счет обильного потоотделения, активи- зация рассасывающей функции легких, устранение одышки, приведение в сознание и успоко- ение сознания, активация ян и лечение малярии.
Показания:
кашель, одышка, боль в спине и плечах, нервозность, тепловой удар, внезап- ная интенсивная рвота и диарея.
1.3.2. Даньчжун (VC 17).
Расположение:
в центре между сосками.
Действие:
регуляция ци и выведение негативной ци, активизация рассасывающей функ- ции легких и избавление от кашля, устранение ощущения сдавленности в груди и лактации.
Показания:
кашель, одышка, боль в груди, чувство беспокойства, недостаток молока,
икота.
1.3.3. Линтай (VG 10).
Расположение:
на заднесрединной линии, под остистым отростком шестого грудного позвонка.
Действие:
астма, продолжительный кашель, боль в спине и скованность шеи.
Показания:
лихорадка, транс, депрессия, анемия, кашель и одышка.
1.3.4. Цихай (VC 6).
Расположение:
на средней линии живота на 1,5 цуня ниже пупка.
Действие:
укрепление ци и усиление ян, восполнение почек, регуляция менструального цикла.
Показания:
боль в желудке, диарея, патологические поллюции, импотенция, нарушение менструального цикла, патологические бели, выпадение матки и слабость конечностей.
1.3.5. Минмэнь
(VG 4).
Расположение:
на заднесрединной линии в углублении под остистым отростком второго поясничного позвонка.
Действие: укрепление ци и почек, устранение нарушений в пояснице.

Ю. Лун, Ю. Цэнь. «Глубокое дыхание Цигун против болезней. Современное руководство по древней методике исцеления»
109
Показания:
вызванная нарушениями боль в пояснице, дисменорея (общее название рас- стройств менструального цикла), частое мочеиспускание, холодные руки и ступни.
1.3.6. Чанцян (VG 1).
Расположением
середине линии, соединяющей кончик копчика и задний проход.
Действие:
охлаждение крови и купирование выпадения прямой кишки, лечение наруше- ний в пояснице.
Показания:
геморрои, выпадение прямой кишки, кровь в испражнениях и диарея.
1.3.7. Хуэйинь (VC 1).
Расположение:
на середине расстояния между анусом и корнем мошонки у мужчин или задней спайкой половых губ у женщин.
Действие:
укрепление почек и регуляция менструального цикла, устранение жара и сыро- сти, успокоение сознания.
Показания:
боль в гениталиях, влага вокруг гениталий, задержка мочеиспускания и аме- норея (отсутствие менструаций в течение шести месяцев и более).
1.4. Точки на нижних конечностях.
1.4.1. Юнцюань (R 1).
Расположение:
в углублении, появляющемся на передней части подошвы при ее сгибе,
на 2/3 расстояния от основания 2-го пальца стопы.
Действие:
устранение жара и активизация жизненных сил, приведение в сознание и успо- коение сознания, укрепление почек и ослабление огня.
Показания:
тепловой удар, головокружение, неясность зрения, затрудненность мочеис- пускания, гипертония, беспокоящие ощущения в подошвах и паралич нижних конечностей.
1.4.2. Янлинцюань (VB 34).
Расположение:
передняя поверхность голени, во впадине, расположенной впереди и внизу от головки малой берцовой кости.
Действие:
успокоение печени и очищение желчного пузыря, устранение жара, восполне- ние влаги, активизация коллатералей.
Показания:
паралич половины тела и пояснично-крестцовый радикулит.
1.4.3. Иньлинцюань (RP 9).
Расположение:
на внутренней поверхности ноги, в углублении, назад и вниз от внутрен- него края большой берцовой кости.
Действие:
усиление работы селезенки и желудка, удаление влаги и застоев, выведение жара из нижнего обогревателя, регуляция печени и почек.
Показания:
вздутие живота, водянка, затрудненность мочеиспускания, опухание и болез- ненность коленных суставов.
1.4.4. Вэйчжун (V 40).
Расположение:
в середине подколенной ямки между сухожилиями двуглавой мышцы бедра и полу сухожильной мышцы.
Действие:
устранение ветра и активизация коллатералей, устранение сезонного жара.
Показания:
боль в ногах и пояснице, тепловой удар, судороги, вызванные лихорадочным жаром, атрофия нижних конечностей.
1.4.5. Цзусаньли (E 36).

Ю. Лун, Ю. Цэнь. «Глубокое дыхание Цигун против болезней. Современное руководство по древней методике исцеления»
110
Расположение:
прямо вниз от точки дуби (Е 35) на 3 цуня, на 1 цунь наружу от переднего края большой берцовой кости, или на передней мышце голени.
Действие:
усиление активности селезенки и желудка, восполнение ци и крови, прочистка меридианов, восстановление нормального функционирования тела для сохранения здоровья.
Показания: желудочные боли, вздутие живота, рвота, диарея и слабость нижних конеч- ностей.
1.4.6. Хуаньчжун (VB 39).
Расположение:
на 3 цуня наверх от края внешней лодыжки на переднем крае малой бер- цовой кости.
Действие:
рассеивание огня желчного пузыря, выведение жара из костного мозга, про- чистка меридианов и устранение сырого ветра.
Показания:
паралич конечностей, скованность и болезненность шеи, головная боли,
бери-бери, распирание в груди и животе.
1.4.7. Саньиньяо (RP 6).
Расположение:
на внутренней поверхности ноги, на 3 цуня выше края внутренней лодыжки, назад от внутреннего края большой берцовой кости.
Действие:
усиление активности селезенки, восполнение ци, устранение сырого жара, под- питка печени и почек.
Показания:
патологические бели, выпадение матки, патологические поллюции, наруше- ние менструального цикла, импотенция, преждевременная эякуляция и грыжа.
2. Расположение даньтяней и их функции
(рис. 45).
2.1. Верхний даньтянь.
Расположение:
в области пересечения линии, соединяющей точки ямэнь и иньтан, и линии, соединяющей верхушки ушей.
Функция:
хранение инь.
2.2. Средний даньтянь.
Положение:
в середине между сосками или таньчжун.
Функция:
сбор ци.
2.3. Нижний даньтянь.
Положение:
на 1,5 цуня ниже пупка или цихай.
Функция:
хранение цзин.
3. Формы рук и другие формы
3.1. Пальцы в виде меча:
указательный и средний пальцы выпрямлены, остальные пальцы прижаты к ладони (рис. 123).
Рис. 123

Ю. Лун, Ю. Цэнь. «Глубокое дыхание Цигун против болезней. Современное руководство по древней методике исцеления»
111
Рис. 124 3.2. Один палец в виде меча: указательный палец выпрямлен, остальные пальцы прижаты к ладони (рис. 124).
3.3. Средняя линия: линия, соединяющая точки байхуэй и хуэйинь.
3. Юаньбао цигун для укрепления
почек (Юаньбао шэнь шуй чжуан гун)
Подготовительная форма
1. Мудра
Средние и безымянные пальцы согнуть, а указательные и мизинцы соединить. Большие пальцы смотрят вверх.
2. Положение стоя
(1) Встаньте, поставьте стопы параллельно и плотно на пол, ноги шире плеч. Колени согнуть, отвести бедра, слегка наклонить спину, расслабить плечи и выпрямить позвоночник.
Прикрыть глаза, кончик языка касается нёба. Руки свободно висят вдоль тела, пальцы немного разведены. Кончик носа направлен на пупок, взгляд фокусируется внизу живота.
(2) Кончиками пальцев, направленными вбок, а затем вверх, надавливайте на основания ладоней 9 раз (один раз за секунду).
(3) Разотрите руки перед животом до тех пор, пока они не станут горячими, а затем отве- дите ладони назад. Надавите мизинцами на точку минмэнь, указательными на точку яоянгуань,
и большими пальцами на точку яоянь (рис. 114).
1. Лаогун; 2. Меридиан жэнь; 3. Даньтянь; 4. Чжунцзи
Рис. 125

Ю. Лун, Ю. Цэнь. «Глубокое дыхание Цигун против болезней. Современное руководство по древней методике исцеления»
112 1. Байхуэй; 2. Меридиан ду; 3. Минмэнь; 4. Чанцян; 5. Вэйчжун
Рис. 126 1. Хуаньтяо
Рис. 127
Рис. 128 3. Дыхание. Делайте длинный вдох через нос и выдох через рот. Начинающим, людям в возрасте и ослабленным лучше дышать естественно. Также упражнения можно совмещать с

Ю. Лун, Ю. Цэнь. «Глубокое дыхание Цигун против болезней. Современное руководство по древней методике исцеления»
113
«Шестью Целительными Звуками». На выдохе произнесите «чуй» так, чтобы воздух выходил через середины губ.
Замечание:
на практике выдох, задержка дыхания и вдох комбинируются.
4. Работа сознания. Разотрите ладони так, чтобы они были горячими, и положите их на почки. Когда в области почек вы ощутите тепло, представьте, как ваши почки погружают в кипящую воду. Поднимающийся вверх пар погасит сердечный огонь и сбалансирует работу сердца и почек. Внимательно прислушивайтесь, стараясь услышать звук почек, кипящих в горячей воде, или слабый голос вселенной. Это придаст вам ощущение тепла и спокойствия.
Продолжайте, пока будет сохраняться это ощущение. Обычно это занимает 5 минут.
Последовательность основных упражнений
Форма № 1
Подготовительная форма: Примите стойку всадника,
сделайте вдох через нос.
(1) Подберите нижнюю часть живота и подтяните анус (влагалище), вытяните тело и цеп- ляйтесь за землю немного согнутыми пальцами ног.
(2) Работа сознания: направьте ци почек из точек лаогун по внешним поверхностям рук к плечам, и дальше через уши к точке бай-хуэй и затем в область цихай или даньтянь.
Задержка дыхания:
(1) Движение: сохранять такое же положение тела, как при вдохе.
(2) Работа сознания: концентрируйтесь на промежности, и вы почувствуете ци, входя- щую через промежность. Смешайте ци даньтяня и ци, собранную промежностью. Мысленно сосчитайте до 9 (каждый счет равен одной секунде).
Выдох через рот:
(1) Движение (тело держите прямо): расслабьте живот, таз, всё тело (без высвобождения
ци)
и пальцы ног. Встаньте в стойку всадника (рис. 115) и сделайте выдох через середину губ,
произнеся звук «чуй». Почувствуйте, как почки входят в резонанс с этим звуком.
Рис. 129
(2) Работа сознания: направьте ци от промежности (от точки хуэйинь) вверх вдоль ду
меридиана к точке чанцян и к точке байхуэй; затем через уши к плечам, и потом через средние линии рук к точкам лаогун и к почкам. Снова вдохните и встаньте прямо. Повторяйте упраж- нения на задержку дыхания и на выдох 9 раз.
Форма № 2

Ю. Лун, Ю. Цэнь. «Глубокое дыхание Цигун против болезней. Современное руководство по древней методике исцеления»
114
Подготовительная форма:
примите стойку всадника (как в Форме № 1), затем сделайте вдох.
(1) Движение: положите обе руки на копчик и ведите их вниз к точкам чанцян, хуаньтяо
(рис. 127) и к боковой стороне тела. Поверните кисти рук так, чтобы пальцы смотрели вперед;
поднимите руки так, чтобы ладони были направлены вверх. Вытяните тело и прогните спину
(рис. 130). Подберите низ живота, подтяните таз, соберите тело и пальцами ног хватайте землю.
(2) Работа сознания: направьте ци Неба и Земли из точек лаогун по боковым сторонам рук к плечам, через уши к точке байхуэй, затем в точку цихай или даньтянь.
Задержка дыхания:
(1) Движение: положение тела такое же, как и при вдохе. Оттяните назад поясницу (при этом расширьте область живота) и, используя внутреннюю силу, осуществляйте легкую вибра- цию поясницей.
(2) Работа сознания (примечание: держите руки в форме арки): внимание сконцентри- руйте в области таза и почувствуйте, как ци входит через точку хуэйинь. Смешайте ци дань-
тяня
и ци Земли, собранную через точку хуэйинь. Мысленно сосчитайте до 9 (каждый счет равен одной секунде).
Рис. 130
Выдох через рот:
(1) Движение: согнитесь и достаньте руками мизинцы на ногах. Расслабьте запястья (рис.
131). Одновременно произнесите звук «чуй», отпустите живот, расслабьте тело (расслабьте анус, пенис или влагалище, но без потери ци). Дышите естественно. Почувствуйте подъемы ног,
суставы лодыжек, внутренние поверхности ног, колени и руки. Мягко помассируйте колени
3-9 раз (рис. 132), почувствуйте середины бёдер до основания; положите руки по бокам.

Ю. Лун, Ю. Цэнь. «Глубокое дыхание Цигун против болезней. Современное руководство по древней методике исцеления»
115
Рис. 131
Рис. 132
(2) Работа сознания: направляйте ци вверх вдоль ду меридиана, от точки хуэйинь к точке
чанцян,
затем к точке байхуэй, затем вниз к рукам через уши и плечи, к точке лаогун. В резуль- тате регулируется ци почек. В конце ци снова опустите в даньтянь. Повторить упражнение на движение ци 9 раз.
3. Форма № 3
Подготовительная форма:
из начального положения, когда руки прижаты к бокам (как в Форме № 1), сделайте вдох через нос.
(1) Движение: поверните запястья так, чтобы пальцы рук смотрели вверх. Разведите руки горизонтально, чтобы ладони были направлены вправо и влево соответственно (рис. 133).
Поверните тело влево насколько возможно, не двигая при этом ступней. Поднимите правую руку над головой и направьте правую ладонь вперед. Левую руку отведите назад и поверните ее ладонью вправо.
Задержка дыхания: проведите энергию по малому небесному кругу. Сожмите кулак и положите его на поясницу (рис. 120). Надавите на точку минмэнь большим пальцем и повер- ните голову влево. Подберите нижнюю часть живота, отведите таз, соберите ци и пальцами ног схватитесь за землю.
(2) Работа сознания: направьте ци Неба и Земли через точки лаогун вдоль внешних поверхностей рук к плечам, затем через уши к точке байхуэй и дальше в цихай или даньтянь
вдоль жэнь меридиана.
Задержка дыхания:

Ю. Лун, Ю. Цэнь. «Глубокое дыхание Цигун против болезней. Современное руководство по древней методике исцеления»
116
(1) Движение: сохраняйте положение тела, как на вдохе. Нажимайте большими пальцами на точки минмэнь.
Рис. 133
Рис. 134
(2) Работа сознания: сконцентрируйтесь на точке хуэйинь в области таза и почувствуйте,
как накапливается ци. Смешайте ци даньтяня и ци из точки хуэйинь. Объедините ци-минмэнь,
ци даньтяня
и ци-хуэйинь и переместите образовавшуюся энергию вперед к цихай. Повторить перекатывание ци от хуэйинь до цихай 9 раз.
Выдох через рот:
(1) Движение: расслабить левый кулак. Повернуть запястье так, чтобы пальцы смотрели вверх. Руки возвращаются в исходное положение, а ладони направлены вправо и влево (рис.
135). Произнесите звук «чуй», расслабьте живот и тело.
(2) Работа сознания: направляйте ци почек, которая питает меридианы и сосуды, вверх,
к точке байхуэй. Оттуда, через уши, направьте ее к плечам, по средним линиям рук к точкам
лаогун.
Она превращается в смесь ци и не будет потеряна. Подняв руки горизонтально, на вдохе поверните тело вправо. Повторите упражнение в каждую сторону по 9 раз.

Ю. Лун, Ю. Цэнь. «Глубокое дыхание Цигун против болезней. Современное руководство по древней методике исцеления»
117
Форма №
4
Подготовительная форма:
из начального положения, когда руки расположены горизон- тально, сделайте вдох:
(1) Движение: поверните кисти рук пальцами вверх. Опускайте руки и ведите их назад по спине так, чтобы пальцы были направлены друг на друга. Нагните тело вперед на 45-90
°. Подожмите подбородок (не двигая головой: не поднимая и не опуская головы) (рис 136).
Одновременно втяните нижнюю часть живота, подберите таз, сохраняйте устойчивое положе- ние, не теряя ци; пальцами ног цепляйтесь за землю.
Рис. 135
Рис. 136
(2) Работа сознания: ци неба и земли, собранная точками лаогун, направляется к точке
байхуэй
через срединные линии рук и плечи, через уши. Затем в цихай (даньтянь) через жэнь
меридиан.
Задержка дыхания:

Ю. Лун, Ю. Цэнь. «Глубокое дыхание Цигун против болезней. Современное руководство по древней методике исцеления»
118
(1) Движение: сохраняйте положение тела, как на вдохе. Подведите руки к почкам (не касаясь тела). Втягивайте и выталкивайте ци. Повторите упражнение 9 раз.
(2) Работа сознания: сконцентрируйтесь в точке хуэйинь и почувствуйте, как ци прони- кает внутрь. Смешайте ци даньтяня и ци земли, собранную через точку хуэйинь.
Рис. 137
Мысленно сосчитайте до 9. Поддерживайте баланс ци почек, представляя символ тайцзи
в почках.
Выдох через рот:
Сформируйте мудру «оленя», накройте почки руками и растяните тело. Движения должны быть мягкими и плавными. Сядьте на корточки и выдохните со звуком «чуй». Повто- рите движения 9 раз (рис. 137).
Заключительные упражнения
Постучите зубами, совершите языком круговые движения во рту, разотрите лицо, помас- сируйте уши, побейте в Небесные Барабаны 24 раза и разотрите область почек 81 раз.
Помассируйте точки чанцян, надавите на точки вэйчжун и разомните точки юнцюань 81
раз.
Замечания
1. Выполняйте все движения аккуратно, мягко и медленно.
2. Практикуя Форму № 1 и Форму № 4, делайте вдох длиннее, чем выдох, чтобы усилить
инь
почек. В Форме № 2 и Форме № 3 делайте выдох длиннее, чтобы уменьшить ян почек.
3. Координируйте дыхание и работу сознания; направляйте ци по нужному пути.
4. Степень приседания и наклона вперед зависит от вашей физической формы. Практи- кующим, у которых была травма, стоит воздержаться от этих движений.
5. Утром выполняйте упражнения лицом на восток, а вечером – на юг. Лучшее время для практики с 9.00 до и.оо утра.
6. Надевайте обувь без каблука и свободные брюки. При выполнении упражнений можно закрывать глаза.

Ю. Лун, Ю. Цэнь. «Глубокое дыхание Цигун против болезней. Современное руководство по древней методике исцеления»
119 7. Нельзя нарушать порядок выполнения упражнений. Если у вас недостаточно времени,
вы можете выбрать часть упражнений.
8. Когда вы практикуете Юаньбао цигун для укрепления почек, пожалуйста, не практи- куйте никакие другие виды цигун. Один курс длится 45 дней.
9. Перед практикой сходите в туалет и не принимайте пищу. Лучше выпейте стакан холодной воды.
10. В ходе практики будьте чисты сердцем, избавьтесь от желаний, избегайте потери семени и не смотрите порнографические фильмы.
11. Избегайте употребления острой пищи.
12. Во время практики могут проявляться естественные феномены: испускание газов,
отрыжка, ощущение жара, холода, боль в области поясницы, кишечные звуки, тряска конеч- ностей и головокружение (при приседаниях).
13. Сухой стул или запор являются следствием чрезмерного напряжения ануса.
4. Юаньбао цигун во время ходьбы
Юаньбао цигун может практиковаться во время ходьбы на улице во время прогулки.
Постоянная практика сделает ваше тело легким и полным сил. Это лучшее лекарство от «болез- ней нашего времени».
Подготовительные движения
Встаньте. Ступни поставьте параллельно, ноги на ширине плеч. Цепляйтесь за землю пальцами ног. Слегка согните колени, но так, чтобы их проекции на землю не заходили за пальцы ног. Слегка подберите бедра и выпрямитесь, при этом плечи расслаблены, а руки сво- бодно опущены вдоль тела. Кончик носа направлен на пупок. Слегка втяните подбородок; кон- чик языка касается нёба. Выпрямите шею, приподнимите голову. Смотрите вперед. Приведите в удобное положение суставы от головы до пальцев ног (с ног до головы – у кого пониженное давление). Расслабьте все тело и успокойте ум. Дышите естественно, вдохните и выдохните
24 раза.
Цигун во время ходьбы
После подготовительных упражнений начните ходьбу. При ходьбе пальцы ног должны быть направлены туда, куда вы двигаетесь. Шагайте по земле, сначала наступая на пятку, затем средней частью стопы, и затем передней. Перед тем как сделать шаг, с силой цепляйте землю пальцами ног. Размахивайте руками в такт ходьбы. Не выпячивайте грудь и не сгибайте спину;
ходите медленно. Когда вы ходите, все узан-фу-органы должны быть расслаблены. Делайте три шага на вдохе, и представьте, как образ юного человека входит в ваше тело через точку иньтан
и сохраняется в даньтяне. Затем задержите дыхание и сделайте три шага. На каждом выдохе также делайте три шага, представляя, что все признаки старения: морщины, седые волосы ухо- дят из тела через точку минмэнь. Тренируйте подобную ходьбу в течение 5-10 минут. Посте- пенно вы выработаете уверенный шаг и затем уменьшите ритм и вернетесь к нормальной ходьбе.

Ю. Лун, Ю. Цэнь. «Глубокое дыхание Цигун против болезней. Современное руководство по древней методике исцеления»
120
Завершающие упражнения
Опустошите ваше сознание и дышите естественно. Разотрите ладони в процессе нето- ропливой ходьбы. Делайте следующие движения 24 раза:
– разотрите лицо и голову;
– постучите в Небесные Барабаны;
– разотрите уши и шею;
– посмотрите назад;
– помассируйте грудь, живот и почки;
– постучите зубами;
– прохлопайте все тело.
Найдите тихое место, сядьте и проделайте следующие движения 24 раза:
– постучите по точке байхуэй;
– разотрите точки шоусаньли;
– надавите на точки гуаньюань;
– простучите точки цзусаньли;
– проведите языком внутри и снаружи рта.
Разотрите точки юаньцюань до ощущения жара. Возьмите ступню руками. Сжимайте ладонями правую и левую ступню поочередно 3 раза, одновременно надавливая большими пальцами рук на точки синцзянь. При сжимании ступни сглатывайте слюну, питая верхний,
средний и нижний обогреватели. В конце упражнения медленно выпрямите тело.
5. Юаньбао цигун для омоложения кожи
Каждый человек хочет иметь крепкое здоровье. Внешний вид человека – это отраже- ние состояния пяти цзан-органов и шести фу-органов тела. Практикуя Юаньбао цигун, за счет регулирования инь и ян в организме вы сможете улучшить состояние кожи: сделать вашу кожу красивой и гладкой, мышцы упругими, а внешний вид привлекательным. Вот почему этот вид цигун так популярен у женщин.
Поза «лотоса»
1. Сядьте со скрещенными ногами, руки положите на колени. Спину и голову держите прямо. Подтяните анус и слегка втяните живот. Отпустите сознание и расслабьте тело. Обра- тите внимание на положение, дыхание и концентрацию внимания.
2. Двигайте руки вдоль коленей, срединных линий бёдер, живота, груди, нижней челю- сти. Соедините руки в лотос (основания ладоней соединены, но пальцы не соединяются) под подбородком.
3. Представьте, что у вас цветущий, изящный и здоровый внешний вид.
Цигун для омоложения кожи
1. Поднимите руки вдоль ушей к макушке. Помассируйте точку байхуэй средними паль- цами рук 7 раз по часовой и 7 раз против часовой стрелки.
2. Опустите руки и помассируйте точку цзуцяо (между внутренними уголками глаз) 7 раз по часовой стрелке и 7 раз против часовой стрелки.

Ю. Лун, Ю. Цэнь. «Глубокое дыхание Цигун против болезней. Современное руководство по древней методике исцеления»
121 3. Помассируйте точки инсян и жэньчжун 7 раз по часовой стрелке и 7 раз против часо- вой стрелки.
1. Синцзянь; 2. Цзусаньли; 3. Шоусаньли; 4. Иньтан; 5. Даньтянь; 6. Гуаньюань
Рис. 139 1. Байхуэй; 2. Минмэнь; 3. Юнцюань
Рис. 138 4. Опустите руки вдоль основания ушей, вдоль затылка к точке дачжуй. Массируйте это место 7 раз по часовой стрелке и 7 раз против часовой стрелки.
5. Опустите руки вдоль груди к точке даньчжун и массируйте ее 7 раз по часовой стрелке и 7 раз против часовой стрелки.
6. Опустите руки к даньтяню. Надавите на пупок большими пальцами, а мизинцами на
даньтянь.
Помассируйте даньтянь 7 раз по часовой стрелке и 7 раз против часовой стрелки.

Ю. Лун, Ю. Цэнь. «Глубокое дыхание Цигун против болезней. Современное руководство по древней методике исцеления»
122 1. Инсян; 2. Иньтан; 3. Жуцяо; 4. Жэньчжун; 5. Таньчжун; 6. Даньтянь
Рис. 141 1. Байхуэй; 2. Дачжуй; 3. Минмэнь; 4. Чанцян
Рис. 140 7. Сознание сконцентрировано на даньтяне. Представляйте, что ваша красота, здоровье и цветущий вид сохраняются в даньтяне.
Упражнения для омоложения кожи
1. Потяните уши вверх и вниз 36 раз.
2. Потяните себя за волосы 36 раз.
3. Прохлопайте шею 36 раз.
Цигун «Кольца света»
После вышеперечисленных действий представьте, как яркая полная луна восходит из вашей груди к точке иньтан. Семь колец света появляются одно за другим, освещая ваш разум,
а затем снова уходят в грудь. Закончите упражнение.

Ю. Лун, Ю. Цэнь. «Глубокое дыхание Цигун против болезней. Современное руководство по древней методике исцеления»
123
Цигун «высокая грудь» для женщин
1. Возьмите груди в ладони и мягко массируйте их по часовой стрелке и против часовой стрелке по 36 раз в каждую сторону.
2. Оттяните соски 36 раз.
3. Вдохните и направьте ци к груди. Задержите дыхание и представьте, как ваши груди наливаются ци. Грудная клетка сжата. Надавите на бока грудной клетки. На выдохе сохраняйте грудь упругой. Повторите упражнение 9 раз.
4. Дышите свободно. Слегка напрягите грудь и затем расслабьте. Почувствуйте, как ваша грудь наполняется ци и раздувается.
Лучшее время выполнения упражнений – утро.
6. Юаньбао цигун для улучшения зрения
Подготовительное упражнение
Встаньте свободно, ноги на ширине плеч. Дышите естественно. Взгляд сначала направлен вперед, потом на кончик носа, и затем нужно сфокусироваться внутри себя. Закрыть глаза и спокойно сесть. Руки свободно положить на колени, а кончик языка прижать к нёбу на 2
минуты.
Массаж глаз с использованием ци
(рис. 128, 129)
Поднимите руки через стороны и вытяните их перед грудью. Поверните запястья так,
чтобы ладони смотрели вверх. Слегка растопырьте пальцы и сконцентрируйтесь на точках лао-
гун.
Медленно поднесите ладони к лицу так, чтобы точки лаогун были направлены пооче- редно на точки цзаньчжу, цзинмин и тайян. Ладони расположены на расстоянии 5 см от лица.
Направляйте ци на вышеуказанные точки и зрачки в течение 15 секунд, до появления ощу- щения тепла и расширения в ладонях и глазах, что указывает на то, что ци прошла в глаза.
Направьте ци в зрачки и мысленно двигайте ци в зрачках по часовой и против часовой стрелки по 18 раз. После этого накройте глаза ладонями и соберите ци в зрачках. Опустите руки и направьте ци в даньтянь.
1. Сыбай; 2. Цзинмин; 3. Тайян; 4. Цзаньчжу; 5. Чэнци
Рис. 142

Ю. Лун, Ю. Цэнь. «Глубокое дыхание Цигун против болезней. Современное руководство по древней методике исцеления»
124 1. Лаогун
Рис. 143
Точечный массаж
1. Надавите на точку цзаньчжу кончиками больших пальцев сначала легонько, затем постепенно усиливая давление. Надавливайте на вдохе, на выдохе ослабляйте давление.
Делайте надавливающие и растирающие движение по 36 раз.
2. Надавите на точку цзинмин кончиками указательных пальцев. Надавливайте на вдохе,
на выдохе ослабляйте давление. Делайте надавливающие и растирающие движения по 36 раз.
3. Надавите на точку чэнци кончиками указательных пальцев. Надавливайте на вдохе, на выдохе ослабляйте давление. Делайте надавливающие и растирающие движения по 36 раз.
4. Надавите на точку сыбай кончиками пальцев. Надавливайте на вдохе, на выдохе ослаб- ляйте давление. Делайте надавливающие и растирающие движения по 36 раз.
5. Разотрите точку тайян большими пальцами 36 раз.
Взгляд внутрь себя
Закройте глаза и сжимайте глазные мышцы. Представляйте, как зеленый свет проникает в глаза. Через 3 минуты расслабьте глазные мышцы.
Заключительные упражнения
1. Растирать лицо ладонями: разотрите ладони до ощущения жара и затем массируйте лицо ладонями по сторонам от носа 36 раз.
2. Расчешите волосы пальцами рук 36 раз.
3. Простукивать точку дачжуй: Начните медленно поворачиваться из стороны в сторону.
Позвольте рукам свободно скручиваться, следуя вращательным движениям плеч, и простучите точку дачжуй поочередно правой и левой рукой.
4. Направьте ци с помощью рук сверху вниз, в даньтянь. Повторите эту процедуру 3 раза и мягко помассируйте живот.

Ю. Лун, Ю. Цэнь. «Глубокое дыхание Цигун против болезней. Современное руководство по древней методике исцеления»
125