Руководство по древней методике исцеления Эксмо 2017 удк 615. 825 Ббк 53. 59 Лун Ю
 Скачать 3.22 Mb.
|
|
Глава 2. Жесткий цигун Юаньбао Жесткий цигун Юаньбао включает двенадцать форм начального уровня, двенадцать форм среднего уровня, восемь форм высокого уровня, инь-ян руки Юаньбао и практику желез- ной рубашки. Всестороннее развитие ци, крови, дыхания и сознания способствуют оздоров- лению внутренних органов, мускулов и костей. Говорят: «Взращивание ци может улучшить состояние костей и мускулов изнутри». Занятия Жестким цигун Юаньбао могут увеличить устойчивость тела к сильным внешним ударам и усилить иммунную систему. 1. Практика Железной рубашки Юаньбао (Юаньбао цзинь цзя те шэнь гун) Практика Железной рубашки Юаньбао – вид жесткого цигун, легкий для изучения и очень эффективный. Практика Железной рубашки использует внутреннюю энергию для укрепления сухожилий, окружающих все мускулы и органы. Таким образом, развивается непроницаемая защита. Тогда тело может выдержать сильные удары без опасности поврежде- ния внутренних органов. Кроме того, возможно осуществление контратаки противника раз- личными частями тела. Подготовительные движения Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Позвольте рукам свободно свисать вдоль тела, язык касается нёба. Слегка подберите подбородок и согните колени. Цепляйтесь за землю пальцами ног, спину держите прямо. Смотрите на кончик носа. Мысленно визуализируйте сердце. Сохра- няйте спокойное состояние ума и удерживайте ци в теле (рис. 144). Нормализуйте дыхание приблизительно в течение одной минуты и сосредоточьте созна- ние на позвоночнике. Потрясите телом для расслабления суставов. Осуществляйте быстрые вибрации со скоростью 180 раз в минуту. Три минуты спустя поднимите руки перед собой над головой и посмотрите вверх. Вдохните и сосредоточьте внимание на даньтяне, представляя, как свежий воздух входит глубоко в тело и направляется к даньтяню. Задержите дыхание и сохраняйте такое положение в течение 10 секунд (рис. 145). Вдохните через рот и сосредо- точьте внимание на даньтяне, представляя, как патогенная ци уходит из тела. Наклонитесь вперед и опустите руки, попытайтесь достать землю. Продолжайте выдох и повторите проце- дуру 9 раз (рис. 146). Ю. Лун, Ю. Цэнь. «Глубокое дыхание Цигун против болезней. Современное руководство по древней методике исцеления» 126 Рис. 144 Рис. 145 Рис. 146 Юаньбао цигун Земли и Неба Ю. Лун, Ю. Цэнь. «Глубокое дыхание Цигун против болезней. Современное руководство по древней методике исцеления» 127 Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Разведите руки горизонтально в стороны, ладони направлены вперед. (Семь дней спустя в руках нужно держать мешки с песком весом 3-5 кг.) Вдохните, полностью расслабляясь со вдохом, и сосредоточьте внимание на даньтяне (рис. 147). Сильно выдохните через нос, сосредоточьте внимание на даньтяне, подтяните анус и гениталии и прохлопайте грудь двумя руками, представляя, как воздушные шары выбрасыва- ются из груди. Выполните постукивание по груди 49 раз (рис. 148). Прохлопайте область ребер и живот 49 раз соответственно (рис. 149-150). Прохлопайте область ребер с умеренной силой. Перед выполнением этих трех процедур один раз прохлопайте грудь, живот и область ребер. Вместо мешков с песком можно использовать кирпичи. Орел, лежащий на земле Примите упор лежа, опираясь на пальцы ног и рук, насколько возможно. Полностью расслабьтесь и поместите спортивное ядро или цементный шар весом 5 кг под желудочную впадину (солнечное сплетение). Вдохните через рот и сосредоточьте внимание на даньтяне. Полностью расслабьтесь и представьте, как тело поднимается за счет ци даньтяня. Подберите подбородок и тянитесь вверх. Сильно выдохните через нос. С силой подтяните анус и сфоку- сируйте внимание на даньтяне, представляя, как живот надувается и становится большим, как шар. Рис. 147 Ю. Лун, Ю. Цэнь. «Глубокое дыхание Цигун против болезней. Современное руководство по древней методике исцеления» 128 Рис. 148 Рис. 149 Ю. Лун, Ю. Цэнь. «Глубокое дыхание Цигун против болезней. Современное руководство по древней методике исцеления» 129 Рис. 150 Резко согните руки и опустите тело. Повторите процедуру 49 раз. Практика Железной рубашки Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вдохните через рот и полностью расслабьтесь. Задержите дыхание и напрягите грудь, область ребер и живот и сосредоточьте внимание на даньтяне, представляя тело наполненным ци, готовым взорваться. С силой сожмите кулаки и выдохните через нос. С силой колотите тело мешком с песком, начиная слева и дальше в следующей последовательности: – область ниже подмышек; – вдоль средней линии; – вдоль двух линий, опускающихся к середине каждой стороны груди. Простучите тело в направлении сверху вниз и слева направо. Удары осуществляйте рав- номерно и последовательно, но избегите повреждения тела. При наличии определенного опыта можно бить себя молотком или железной палкой (рис. 151-153). Как изготовить мешок с песком: возьмите цилиндрический матерчатый мешок, длиной 1,2 м, диаметром 3-5 см, внутрь насыпается 5-15 кг сушеной фасоли и железного песка (в пропорции 1:2). Запечатайте эту смесь в одной трети длины мешка. Тигр, возвращающийся в горы Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вдыхая через рот, садитесь на корточки. Под- нимите руки по сторонам и подведите их к телу, расположив перед собой так, как будто вы держите воздушный шар. Полностью расслабьтесь и сосредоточьте внимание на даньтяне. Когда руки будут расположены параллельно, задержите дыхание и сосредоточьте внимание на даньтяне, представляя, что вы надавливаете воздушным шаром на тело. Поверните запя- стья, ладони направлены вверх. Сожмите кулаки и отведите их, расположив по бокам. Немного наклонитесь вперед (рис. 154-156). Ю. Лун, Ю. Цэнь. «Глубокое дыхание Цигун против болезней. Современное руководство по древней методике исцеления» 130 Рис. 151 Рис. 152 Рис. 153 Ю. Лун, Ю. Цэнь. «Глубокое дыхание Цигун против болезней. Современное руководство по древней методике исцеления» 131 Рис. 154 Рис. 155 Рис. 156 Сохраняйте это положение и сглатывайте полным ртом воздух вместе со слюной в дань- тянь. Снова сосредоточьте внимание на даньтяне. Вдохните через нос и направьте ци вверх к точке даньчжун. Средние пальцы направлены навстречу друг другу, выпятите низ живота и Ю. Лун, Ю. Цэнь. «Глубокое дыхание Цигун против болезней. Современное руководство по древней методике исцеления» 132 для сохранениями подведите ее к даньтяню. Возвратитесь к исходному положению и повто- рите процедуру 49 раз. Утром представляйте, что глотаете солнце, а ночью – луну. Завершите упражнения, когда почувствуете себя энергичными и наполненными ци. 2. Руки инь-ян (Инь ян чжан) Это уникальный тренинг, основанный на жестком цигун начального уровня. После тре- нировки сухожилий, костей, рук и спины ваши руки станут очень сильными, способными сло- мать каменную плиту. Это является результатом освобождения скрытой потенциальной энер- гии. Тренировка качества (около 7 дней): с 5 до 7 утра или вечера 1. Тренировка рук: Бейте землю тыльной стороной руки в медленном и быстром темпах, слегка и с силой, пока рука не станет красной. Три дня спустя направляйте ци к даньтяню, пока поднимаете руку, и выдыхайте, когда бьете землю. Направляйте ци к руке. 2. Выполнение отжиманий на трех пальцах. 3. Стойте на руках и выполняйте подтягивание. 4. Надавливание руками. Свободно свесьте руки по бокам, ладони направлены вниз. Надавите руками внутрь с усилием 21 раз. Затем переместите руки назад и надавите 21 раз. Поднимите руки по сторонам, ладони направлены налево и направо. Надавите 21 раз. Вытя- ните руки вперед, затем вверх и надавите 21 раз соответственно. Используйте мягкое усилие. 1. Иньтан; 2. Таньчжун; 3. Цимэнь; 4. Даньтянь Рис. 157 Ю. Лун, Ю. Цэнь. «Глубокое дыхание Цигун против болезней. Современное руководство по древней методике исцеления» 133 1. Байхуэй; 2. Дачжуй; 3. Минмэнь; 4. Хуэйинь Рис. 158 5. Выполнение отжиманий на одной руке. 6. Массируйте точку тайян основанием большого пальца до исчезновения головной боли. Легонько простучите точку тайян, лицо, грудь, живот, ноги, лодыжки. Затем простучите от лодыжек вверх до груди и от груди снова вниз. Прохлопайте область подмышек, грудную клетку, внутренние поверхности рук. После этого сделайте прохлопывание от бедер до пяток и назад. 7. Встаньте в высокую стойку «всадника» и вытяните руки перед собой, ладонями вниз. С силой согните пальцы правой руки в форму когтистой лапы и направьте ци к плечам. Поверните правое запястье, ладонь направьте вверх и вытяните запястье перед собой. Сразу после этого повторите движение левой рукой. 8. Три тигра тянут горы (смотрите следующее упражнение). Закончив упражнение «Тренировка качеств», переходите к практике «Собирания ци». Собирание ци (с 23:00 до 01:00) Можно практиковать в кровати примерно в течение 10 минут. Сядьте на кровати со скре- щенными ногами. Большой палец и мизинец правой руки расположите на точке сиянь, левую ладонь положите на даньтянь, большим пальцем левой руки надавите на пупок. Подберите подбородок и расслабьтесь. Смотрите сначала вперед, а затем прикройте глаза. Смотрите на кончик носа, так чтобы взгляд уходил в пространство между коленей, где находится «белый шар». Вдохните и сконцентрируйтесь на точке даньчжун, представляя свет (солнца, луны или звезд) идущий к точке иньтан. Задержите дыхание и сконцентрируйтесь на точке минмэнь. Направьте ци к почкам, чтобы наполнить их. Выдыхайте, когда почувствуете тепло за головой. Подтяните анус, подожмите пальцы ног и сконцентрируйтесь на даньтяне (рис. 159). Заключительная часть: Направьте ци к точке минмэнь, удерживайте ци перед собой; рас- слабьте мышцы 3 раза (рис. 160). Возьмите стопу в ладони и толкните ее как можно дальше (рис. 161). Ю. Лун, Ю. Цэнь. «Глубокое дыхание Цигун против болезней. Современное руководство по древней методике исцеления» 134 Рис. 159 Рис. 160 Рис. 161 Последовательность основных упражнений Сядьте, скрестив ноги, лицом на восток утром и на юг вечером. Большой палец и мизи- нец правой руки расположите на точке сиянь, левую ладонь положите на даньтянь, большим пальцем левой руки надавите на пупок. Сохраняйте спокойное состояние сознания, сконцен- трируйте внимание и расслабьтесь. Смотрите на кончик носа, который направлен на сердце (рис. 162). Произнесите: «Небо, земля, инь, ян, свет, ци, духи и божества» 3 раза и представьте, как огромная воронка входит в ваше тело от точки байхуэй до даньтяня. На вдохе подтяните Ю. Лун, Ю. Цэнь. «Глубокое дыхание Цигун против болезней. Современное руководство по древней методике исцеления» 135 анус и промежность и представьте, как красная, белая, синяя и желтая ци через воронку входит в даныпянъ. Скажите «свет и ци» 3 раза. Задержите дыхание. Представьте, как ци, которую вы только что вдохнули, расширяется в вас и ее становится все больше и больше. Скажите: «Юань- баоян цигун, земля тряслась» 9 раз. Выдохните со словами «духи и боги», представляя, как плохая ци уходит из минмэнь. Задержите дыхание и скажите: «Юаньбао инь цигун, инь при- ливает к небесам» 9 раз. Представьте, как ци сжимается, становится размером с яйцо, а затем входит в даньтянь. Положите правую руку на точку минмэнь, пощелкайте зубами и постучите по точке дачжуй 9 раз. Поместите правую руку перед средним даньтянем и соберите ци между рук. Расслабьте мышцы (рис. 1бо). Повторите упражнение 3 раза и затем возьмите ступню ноги в ладони, так чтобы средние пальцы надавливали на точку юнцюань. Толкните ногу, как пока- зано на рис. 161. Делайте упражнение сначала с левой стопой, затем – с правой. Рис. 162 1. Спокойное сознание бессмертных. Встаньте напротив стены в стойку «всадника» так, чтобы угол сгибания ног был меньше 90°. Стопы стоят на земле. Пальцы ног смотрят вверх. Руки расположены перед животом, ладони направлены друг на друга (рис. 163). На вдохе руками втягивайте энергию земли. Руки подняты перед животом (ладони и пальцы смотрят вниз) (рис. 164). Представьте, как ци направляется по рукам к точкам дачжуй, байхуэй и дань- чжун. Поднимите руки перед грудью. На вдохе подтяните анус и половые органы, представ- ляя, как ци направляется к даньтяню и инь-ян шар в нем становится все больше и больше. Расслабьтесь и выдохните. Резко с усилием опустите руки к даньтяню (рис. 165), представляя, как ци идет к ладоням. Быстро расслабьте все тело. Ю. Лун, Ю. Цэнь. «Глубокое дыхание Цигун против болезней. Современное руководство по древней методике исцеления» 136 Рис. 165 Рис. 166 Рис. 167 Рис. 168 Ю. Лун, Ю. Цэнь. «Глубокое дыхание Цигун против болезней. Современное руководство по древней методике исцеления» 137 2. Два дракона играют с жемчужиной. После выполнения подготовительных упраж- нений поставьте ноги на ширину плеч. Медленно поднимите руки в стороны на уровень плеч, поднимая их за счет ци в ладонях и представляя, как ци направляется в верхний даньтянь (рис. 166). Сформируйте кулаки, поместив большие пальцы внутрь, и встаньте в высокую стойку «всадника». Скажите: «Когда Небо соединяется с Землей, непреодолимая сила про- буждается» (рис. 167). Выдохните и вытяните правую руку ладонью вперед. Ци, впитанная точ- кой юн-цюань на левой ноге, идет к правой ладони и выходит из нее. Она настолько мощная, что ничто не может устоять перед ней. Поверните ладонь вниз (рис. 168). Задержите дыхание и соберите правую ладонь в форму когтистой лапы. Снова повторите слова. Вдохните и втя- ните ци точкой юнцюань на левой ноге. Разожмите правый кулак и сожмите левый. Повторите упражнение 9 раз поочередно (рис. 169). После этого опустите кулаки: левый к точке минм- энь, а правый к даньтяню (рис. 170). Медленно ослабьте кулаки, и двигайте ладонями вдоль меридиана дай. Двигайте левый кулаком к даньтяню, а правый – к точке минмэнь (рис. 171). Разожмите правый кулак и снова направьте его к даньтяню, одновременно с силой нажимая на него (рис. 172). Рис. 169 Рис. 170 Ю. Лун, Ю. Цэнь. «Глубокое дыхание Цигун против болезней. Современное руководство по древней методике исцеления» 138 Рис. 171 Рис. 172 Рис. 174 Ю. Лун, Ю. Цэнь. «Глубокое дыхание Цигун против болезней. Современное руководство по древней методике исцеления» 139 3. Три тигра толкают гору. После выполнения подготовительных упражнений встаньте в стойку «всадника», руки отведите к бокам (рис. 173). Кисти рук напоминают лапы тигра. На вдохе с силой вытяните руки вперед, представляя, как ци из даньтяня доходит до кончиков пальцев (рис. 174). Задержите дыхание и произнесите: «Чудесные ладони Юаньбао сотрясают горы». Слегка выпрямите и напрягите пальцы и сделайте рукой толкающее движение вперед. Выдохните и снова сформируйте кисть в тигриную лапу (рис. 175). Отведите ладони назад, вдохните и направьте ци в даньтянь. На выдохе снова произнесите вышеприведенные слова, представляя, как ладони все больше и больше наливаются ци (рис. 176). Снова сформируйте кисти в тигриные лапы, вдохните и с силой растяните руки горизонтально (рис. 177). На вдохе подтяните анус и половые органы. Задержите дыхание и снова произнесите эти слова. Выдох- ните и резко ударьте руками по животу (рис. 178). Повторите упражнение 9 раз, помассируйте живот, бедра и лодыжки. Наклонитесь вперед, вытяните руки горизонтально, направьте ци к точке байхуэй и опустите ци вниз. Рис. 174 Рис. 175 Ю. Лун, Ю. Цэнь. «Глубокое дыхание Цигун против болезней. Современное руководство по древней методике исцеления» 140 Рис. 176 Рис. 177 4. Четыре быка вспахивают поле. После выполнения подготовительных упражнений согните тело так, чтобы пальцы коснулись земли. Вдохните, подавая тело назад настолько, насколько это возможно (рис. 179). Представляйте, как ци из пальцев идет в даньтянь. На выдохе подавайте тело вперед как можно дальше. Задержите дыхание и произнесите: «Непо- бедимая сила железного быка». Позвольте телу резко с тяжестью упасть. Поместите цемент- ный шар под желудок (рис. 180). Повторите эти слова и тяните тело вверх 20 раз как можно выше. Примите упор присев и вдохните. Направьте ци через точки юнцюань к точкам хуэйинь, минмэнь, цимэнь и к подмышкам. Выдохните и направьте ци через руки наружу. После этого встаньте и выпрямитесь. Ю. Лун, Ю. Цэнь. «Глубокое дыхание Цигун против болезней. Современное руководство по древней методике исцеления» 141 Рис. 178 Рис. 179 5. Ладонь, контролируемая духом. После выполнения подготовительных упражнений встаньте, поставьте ноги на ширину плеч. На вдохе расслабьте руки и поднимите их вверх так, чтобы ладони смотрели вниз. Направьте ци земли в даньтянь. Выдохните и надавите ладо- нями вниз. Встаньте в стойку «полувсадника». Задержите дыхание и произнесите: «Мощные иньские ладони поднимают высокие волны». С силой надавливайте руками вниз 9 раз (рис. 181). На вдохе поднимите руки перед собой на уровень плеч. Задержите дыхание и толкните ладони вниз 9 раз (рис. 182), одновременно произнося вышеприведенные слова. Выдохните и поднимайте руки вверх, пока они не окажутся над головой. Ладони при этом направлены вверх. Задержите дыхание и надавливайте руками вверх, повторяя слова (рис. 183). Опустите руки к бокам и накапливайте ци. Задержите дыхание и надавите ладонями вниз (рис. 184). После этого вытяните тело, направляя ци вдоль меридиана дай к даньтяню и к точке минмэнь. Рис. 180 Ю. Лун, Ю. Цэнь. «Глубокое дыхание Цигун против болезней. Современное руководство по древней методике исцеления» 142 Рис. 181 Рис. 182 Ю. Лун, Ю. Цэнь. «Глубокое дыхание Цигун против болезней. Современное руководство по древней методике исцеления» 143 Рис. 183 6. Покоренные демоны. Отжимайтесь на правой руке; левая ладонь нажимает на точку минмэнь. Вдохните и расслабьте локоть. Подтяните живот, втяните анус, представляя, как ци земли направляется в даньтянь. Задержите дыхание и произнесите: «Янские ладони Юаньбао проникают глубоко в землю» (рис. 185). Приподнимите тело и распрямите руку, представляя, что ци проходит в землю. Расставьте пальцы так, как будто они наполняются воздухом (рис. 186). Повторите упражнение 49 раз и затем проделайте его на левой руке. Когда почувствуете, что у вас это упражнение хорошо получается, под ступни положите циновку или мат. Рис. 184 Ю. Лун, Ю. Цэнь. «Глубокое дыхание Цигун против болезней. Современное руководство по древней методике исцеления» 144 Рис. 185 Рис. 186 7. Семь звезд контролируют магические силы. Встаньте перед столом и положите на него мешок с песком. После выполнения подготовительных упражнений встаньте в стойку «полувсадника», кулаки отведите к бокам. Затем положите правую руку на мешок с песком. На вдохе поднимите правую руку, представляя, как ци из мешка входит в даньтянь. Подни- мите правую руку на уровень головы и скажите: «Железная ладонь может разрушить крепкие стены» (рис. 187). На выдохе бейте по мешку 50 раз (рис. 188). Бейте по мешку ладонью и тыльной стороной ладони по 150 раз (рис. 189). Направьте ци от мешка к точке минмэнь и к даньтяню. Затем повторите это движение 50 раз левой рукой. Впитайте ци из мешка каждой рукой по 3 раза. Растяните тело, положив руки на мешок. 8. Восемь бессмертных пересекают море. Положите мешок с песком около стенки. После выполнения подготовительных упражнений помойте руки в травяном отваре и встаньте на руки. Вдохните и представляйте, как ци, входящая в точку байхуэй, направляется в даньтянь (рис. 190). Задержите дыхание и расслабьте локти; голова ударяет по мешку с песком (рис. 191). Выдохните и выпрямите руки. Снова вдохните. Повторите упражнение 18 раз и встаньте. Соберите ци и опустите в даньтянь. 9. Сильные ладони девяти драконов. После выполнения подготовительных упражне- ний встаньте свободно, сжав кулаки так, чтобы большой палец был внутри кулака. Отведите кулаки к бокам. Шагните вперед и согните левое колено, а правую ногу выпрямите. На вдохе сформируйте правую руку в лапу тигра. Ци, входящую через правую руку, направьте в дань- тянь. Слегка повернитесь вправо и назад так, чтобы точки байхуэй и хуэйинь были на одной линии (рис. 192). Задержите дыхание и скажите: «Чудесные ладони инь-ян наносят удар». На выдохе сильно вытолкните руки. Разведите пальцы и ударьте железный лист, находящийся на расстоянии примерно 30 см перед вами (рис. 193), представляя, как вы его сокрушаете. На вдохе сформируйте ладонь в лапу тигра и втяните ци. Повторите упражнение каждой рукой по 18 раз. После этого сформируйте обе ладони в тигриные лапы и втяните ци в даньтянь. Ю. Лун, Ю. Цэнь. «Глубокое дыхание Цигун против болезней. Современное руководство по древней методике исцеления» 145 Рис. 187 Рис. 188 Рис. 189 10. Десять обезьян сдирают кожу. После выполнения подготовительных упражнений вытяните руки над головой в форме клешней краба. Слегка поверните тело влево (рис. 194). Ю. Лун, Ю. Цэнь. «Глубокое дыхание Цигун против болезней. Современное руководство по древней методике исцеления» 146 Сделайте глубокий вдох и представьте, что ваше тело становится упругим шаром. На выдохе опустите руки к даньтяню. Вдохните и придайте рукам форму клешней краба. Повторите упражнение в правую сторону. Повторите упражнение в каждую сторону по 9 раз. Затем про- стучите тело бамбуковой дощечкой, а после – мешком с песком. Простукивайте, начиная от рук к груди (рис. 195), к спине (рис. 196). По окончании упражнения помассируйте тело и опустите ци в даньтянь. Рис. 190 Рис. 191 Ю. Лун, Ю. Цэнь. «Глубокое дыхание Цигун против болезней. Современное руководство по древней методике исцеления» 147 Рис. 192 Рис. 193 11. Одиннадцать воинов преодолевают препятствия. После выполнения подготови- тельных упражнений простучите голову ладонью (рис. 197). На вдохе направьте ци из даньтяня к макушке. Задержите дыхание и простучите голову длинным тонким мешком с песком (рис. 184). Завершив простукивание, сделайте выдох. Вдохните и задержите дыхание. Снова про- стучите голову длинным тонким мешком с песком. Завершив простукивание, сделайте выдох. В конце упражнения направьте ци в даньтянь. Ю. Лун, Ю. Цэнь. «Глубокое дыхание Цигун против болезней. Современное руководство по древней методике исцеления» 148 Рис. 194 Рис. 195 Рис. 196 Ю. Лун, Ю. Цэнь. «Глубокое дыхание Цигун против болезней. Современное руководство по древней методике исцеления» 149 Рис. 197 Рис. 198 12. Сияние двенадцати даосских священников. (1) Утренний цигун Солнца: сядьте спокойно. Ваше тело купается в солнечных лучах. Солнце похоже на яркий шар тайцзи. Этот шар вращается все быстрее и быстрее по часовой стрелке и становится все меньше и меньше. В конце концов он становится размером с куриное яйцо и направляется в даньтянь. (2) Вечерний цигун Луны: представьте, что вы спокойно сидите на лотосе; ваше тело погружено в лунный свет. Луна похожа на яркий шар тайцзи. Этот шар вращается все быст- рее и быстрее против часовой стрелки и становится все меньше и меньше. В конце концов он становится размером с куриное яйцо и направляется в даньтянь. (3) Завершение: простучите все тело и расслабьтесь, чтобы завершить упражнение. Перед выполнением данных форм цигун руки промывают в травяном отваре. Лечебные травы нужно смешать с песком, засыпанным в мешок. |