Книга. Руководство по эффективности и счастливости. М. Твои книги, 2013, 224 с. Isbn 9785903881130
 Скачать 0.89 Mb.
|
«Размен» образов СебяТеперь, после того, как мы закончили с моментом «по образу...», обратимся к моменту «...и подобию», сиречь к работе с Образами Самого Себя. В принципе, для того, чтобы понять, насколько важно начинать «благополуч- ностное» изменение себя именно с них, достаточно просто объяснить вам, что именно образы «Я» как бы «задают» все остальное «психологическое» (т.е. являются этакими гиперпрограммами вашего персонального биокомпьютера). А это значит, что раз уж мы, поработав с результатами-целями (а образы целей — это именно работа с РЦ, т.е. с желаемым благополучием), собираемся теперь поработать с результатами-средствами (т.е. теми внутренними условиями, которые нужны для получения внешних целей), начинать нужно именно с Образов Самого Себя, ибо ежели мы, не изменив их, займемся более мелкими программками, библейские слова о новом вине, которое нельзя наливать в старые меха (быстро скиснет), станут из философской притчи вполне конкретной (но печальной) реальностью. Дело в том, что, хотите вы того или не хотите, но сейчас в процессе достижения Новых целей вы все еще опираетесь на Старый образ себя. Каковой когда-то уже заблокировал, закрыл от вас эти цели. Как бы запретил вам их достигать, а значит не разрешит это сделать «и ныне, и присно и во веки веков» — если вы его, конечно же, не разменяете на что-то также новое (сиречь Новый образ самого себя). Убрав (навсегда!) образ старый и приняв (также навсегда) образ новый. Используя при этом психотехнологию четырехшагового рефрейминга, каковую, однако, достаточно часто и обоснованно называют куда как торжественней: «Создание нового Я» [18]. Осознайте свою проблему и назовите ее словом или словосочетанием. Это делается для фиксации соответствующего фрагмента вашей личности. Важно, чтобы изменения касались только этого проблемного аспекта, а не расплывались на другие области жизни. Удобным способом получения данного эффекта является обозначение качества, подлежащего изменению, словом. Мысленно переживите две-три жизненные ситуации, когда проблема беспокоила больше всего. Получить полный доступ к переживаниям мы можем, лишь находясь внутри ситуации (ассоциированию, как говорят специалисты по нейропрограммированию). Поэтому на данном шаге процедуры все делается как бы глядя из своих глаз и находясь в своем теле (а не со стороны). И здесь важно найти привязку к телесным ощущениям, то есть определить, какие телесные состояния соответствуют проблемной ситуации. Диссоциируйтесь от ситуаций, связанных с проблемным качеством. Другими словами, посмотрите на все происходящее с позиции стороннего наблюдателя (диссоциирование, как это принято называть в нейропрограммировании). Скорее всего перед вашим внутренним взором откроется неприятное зрелище. Хотя вы и отделены от ситуации, но ощущение дискомфорта и негативные переживания, связанные с увиденным, будут присутствовать. Начните изменять образ самого себя в проблемной ситуации, делая его все более и более негативным. Сделайте этот образ максимально неприятным, и в это время сжимайте левый кулак. Причем, чем неприятнее образ, тем сильнее сжимайте кулак. На пике негативного переживания надо разжать пальцы. Сжимание руки в данном случае выступает в качестве механизма обратной связи, позволяющего регулировать силу переживания. Ибо непосредственно человек не умеет делать это произвольно. А вот регулировать силу сжатия кулака по своему желанию не представляет никакой трудности. Установив же взаимосвязь между мышечным напряжением и психологическим переживанием, можно легко регулировать интенсивность последнего — этого самого переживания. При этом автор описания [18] отмечает очень важный момент, по которому еще одной функцией руки в процедуре является получение доступа к ощущениям тела (а мышечное напряжение безусловно относится к таковым). Дело в том, что весь процесс изменения мы как бы отдаем на откуп вашему бессознательному. На уровне сознания обрисовывается лишь исходное проблемное состояние и то, к чему ему стоит стремится, то есть желаемое состояние. Задача здесь заключается в том, чтобы продемонстрировать бессознательному, что подлежит изменению, и в каком направлении. Доступ же к самому бессознательному как раз и возникает через телесные ощущения. Ибо наше тело — это овеществленное бессознательное. Бессознательное, которое можно увидеть и потрогать. Именно поэтому, связывая первое и второе состояния с мышечным напряжением, мы фактически предоставляем бессознательному возможность иметь доступ к главным ориентирам предстоящего изменения. И еще одно замечание — и опять-таки автора описания. Рекомендация использовать именно левую руку на данном шаге процедуры относится к тем, у кого правая рука является ведущей от рождения. Если же человек левша, то на этом этапе процедуры ему лучше использовать правую руку. Как бы смоделируйте желаемый образ «Я». Создайте образ самого себя в будущем и посмотрите, как вы будете выглядеть после того, как проблема перестанет быть проблемой. Как изменятся ваши движения и ощущения. Какие новые особенности обретет ваш же голос. Задайте себе вопрос: «Для чего я хочу избавиться от проблемы?» Ответ на него часто и является формулировкой названия того, к чему стоит стремится. В желаемом состоянии просто нет места проблеме. Оно предполагает наличие у человека новых качеств, нивелирующих действие проблемы. Если вам понравился сконструированный образ себя в будущем, то ассоциируйтесь с ним. Или, другими словами, «шагните» внутрь себя и ситуации и ощутите, как вы будете себя чувствовать после всех изменений. Если вас устраивают эти переживания, можно переходить к следующему шагу процедуры. Если нет, надо произвести необходимые дополнения. Например, добавить легкости в движениях или твердости в голосе. Все зависит от вашей фантазии, а также и контекстов будущего состояния. Снова вернитесь в позицию стороннего наблюдателя, то есть диссоциируйтесь от будущей ситуации. Посмотрите на себя, на все то, что происходит, на свои действия. Делайте так, чтобы образ становился все более и более привлекательным и вызывал массу позитивных переживаний. Одновременно сжимайте правый кулак по тому же самому «принципу»: чем сильнее переживания, тем сильнее мышечное напряжение. На пике позитивных ощущений надо опять- таки разжать пальцы. Теперь у вас есть два образа: один слева, другой справа. Они оба находятся в поле вашего внутреннего зрения. Созерцание изображений вызывает положительные переживания, ведь это результат приложенных усилий и «строительный материал» будущих позитивных изменений. Вытянутыми руками как бы прикоснитесь к образам и начинайте мысленно сближать картины проблемного и желаемого состояний. Одновременно и синхронно сближайте руки так, что в момент, когда произойдет объединение образов, соединятся и ваши руки. Правда, довольно часто соприкосновение рук происходит чуть раньше, чем слияние образов, но это вполне допустимо, так как ускоряет процесс объединения. После того, как вы соединили руки, дождитесь пока образы объединятся. И посмотрите, нравится ли вам новый Образ Самого Себя? Все ли в нем так, как хотелось бы? Если что-то не устраивает, например, слишком много негативных черт осталось от образа прошлого, проблемного состояния, то это можно легко исправить. Просто снова разводя руки, как бы разведите и образы. Затем добавьте или усильте соответствующие позитивные черты. А после снова соедините руки и образы. Данную процедуру можно повторить несколько раз, пока итоговый образ не станет устраивать вас на все сто процентов. Теперь объедините итоговый образ со своим собственным телом. Другими словами, погрузить об раз в себя или, иначе, ассоциируйтесь с ним. Для этого, переплетя пальцы, приближайте руки к своей груди, одновременно мысленно придвигая к себе и образ. Кос нувшись груди, можете расцепить руки и даже обнять себя, переживая процесс объединения. Обратите внимание на то, чтобы все части образа совпали с соответ ствующими частями вашего тела. Когда переживания закончатся, можно опустить руки. Сразу же «повинюсь»: несмотря на все уважение к «первоисточникам», я несколько модифицировал вышеописанную процедуру. И разработал психотехнологию создания совершенного себя, каковой и предлагаю вам воспользоваться в дополнение (или вместо) вышеприведенного. Определите область в которой вы собираетесь добиться необходимого для достижения желаемого благополучия качества (совершенства, как во избежание путаницы мы будем называть его далее). Проще всего это сделать, составив два списка слов: отра жающих с одной стороны все то, что мешает вам дос тичь ваших целей, а с другой, представляющих все то (взамен), что поможет их достичь (причем попарно, например, «неуверенный в себе» — «уверенный в своих силах сделать все, что можно и должно»). Список этот может включать куда как более чем одно качество или свойство вашей психики, однако учтите, что ваше бессознательное одновременно может «осилить» не более чем 7±2 структурированных блока информации. Поэтому, не зная толком своих возможностей, не экспериментируйте «за раз» более чем с пятью внутренни ми (т.е. входящими в данное качество) чертами (а лучше просто работать с каждой парой по-отдельнос ти). Оцените свою внутреннюю готовность к этому совершенству по 10-балльной шкале. Возьмите список своих несовершенств и по очереди представьте прошлые ситуации, в которых вы их проявляли. Начните с диссоциированного их рассмотрения (т.е. как бы глядя на себя со стороны), после чего ассоциациируйтесъ с собой (т.е. как бы войдите в себя в этих ситуациях и начните смотреть на все происходящее как бы из своих глаз). Постарайтесь при этом максимально полно ощутить состояние собственного несовершенства — пережить его до неприязни. Удерживая эти ощущения, вытяните под углом в 45° от себя (параллельно полу) свою недоминантную руку (левую для правшей и правую для левшей), сложите пальцы в кулак (но не сжимайте их) и поместите интегральный образ несовершенного себя в пространстве над этой рукой. А далее начните изменять этот образ, делая его все более негативным, одновременно сжимая пальцы в кулак и усиливая свою неприязнь к нему до полного неприятия. В буквальном смысле этих слов, рисуйте на себя неприятную карикатуру или шарж. На пике негативного переживания разожмите пальцы. Вообразите образ совершенного себя в будущем. Мысленно нарисуйте себя обладающим полным набором свойств, черт и качеств из списка своего совершенства. Не ограничивайте себя самоуничижением. — все эти свойства, черты и качества давно уже есть в вашем бессознательном (точнее — в сверхсознательной его части), так что вам их нужно просто извлечь оттуда и актуализировать. Если надо, усильте этот образ диссоциированно наблюдая за своим совершенством в самых разных условиях и обстоятельствах — антиподах ситуаций несовершенства. Добившись желаемого, ассоциируйтесь с этими образами (как бы войдите в них), и постарайтесь максимально полно пережить это восхитительное состояние собственного совершенства, а также его привлекательности. Удерживая эти ощущения, вытяните под углом в 45° от себя (параллельно полу) свою доминантную руку (правую для правшей и левую для левшей), сложите пальцы в кулак (но опять-таки не сжимайте их) и поместите интегральный образ совершенного себя в пространстве над этой рукой. А далее начни те изменять этот образ, делая его все более позитив ным, одновременно сжимая пальцы в кулак и усиливая восхитительное состояние собственного совершенства и его привлекательности до полной неотразимости. Об разно говоря, рисуйте себя с нимбом над головой и кры лышками за плечами. На пике позитивного пережива ния разожмите кулак. Сжав кулаки и мысленно как бы «прихватив» несовершенный и совершенный образы, начните сближать руки, одновременно мысленно сближая и образы. В момент соприкосновения кулаков или чуть позднее образы соединяться, как бы влившись друг в друга. Дождитесь этого соединения и оцените получившееся в результате «интегральное образование». В 99% это будет ваш образ совершенного себя. Если же в нем обнаружатся черты, не отвечающие вашему представ лению о совершенстве, сделайте этот образ «условно несовершенным», создайте новый образ совершенного себя и повторите процедуру. Введите образ совершенного себя в собственное тело. Для этого переплетите пальцы обоих рук и начните приближать их к своей груди, одновременно мысленно приближая искомый образ. В момент, когда руки коснутся груди или чуть позднее, образ войдет в ваше тело, после чего дайте ему возможность заполнить вас целиком и полностью, как бы пропитывая совершенством каждый орган и клеточку вашего тела. После завершения переживания не забудьте расцепить руки. И сцепите по 10-балльной системе то, насколько вы теперь готовы к данному совершенству. |