тренинг. (суицид)Психологический тренинг с подростками Анн Л.. Руководство по проведению тренинга Глава Программа социальнопсихологического тренинга Саморазвитие личности

• Название: Руководство по проведению тренинга Глава Программа социальнопсихологического тренинга Саморазвитие личности
• Анкор: тренинг
• Дата: 15.05.2023
• Размер: 2.06 Mb.
• Имя файла: (суицид)Психологический тренинг с подростками Анн Л..doc
• Тип: Руководство; #1131416
• страница: 19 из 28

Эти образы могут говорить об актуальном физическом и психиче­ском состоянии, о восприятии человеком условий своей жизнедея­тельности, о способах преодоления им возникающих трудностей и препятствий (согласитесь, есть разница между видением ЯХТЫ с пробоиной ниже ватерлинии в самый разгар свирепого шторма или в стремительно скользящей по волнам каравеллы в лучах восходящего солнца). Однако не стоит говорит!) детям о таком толковании визуа­лизаций, тем более что его нельзя считать более чем вероятностной гипотезой.

— Устройтесь поудобнее, займите такое положение, которое ка­жется вам наиболее комфортным. Закройте глаза и до копна упражне­ния не открывайте их и не шевелитесь. Ваше чело начинает постепен­но расслабляться. Вы чувствуете, как исчезает напряжение в мыш­цах. С каждым произносимым словом каждый мускул тела все боль­ше наполняется ощущением покоя и приятной вялости. Наше дыха­ние ровное, спокойное. Воздух спокойно наполняет легкие п легко покидает их. Сердце бьется четко, ритмично. Обратите свой внутрен­ний взор к пальцам правой руки. Копчики пальцев правой руки как будто касаются поверхности теплой воды. Вы чувствуете пульсацию в кончиках пальцев. Возникает ощущение, что рука постепенно по­гружается в теплую воду. Это волшебная вода омывает вашу правую кисть, расслабляет ее п поднимается вверх по руке... До локтя... Еще выше... Вот уже вся ваша рука погружается в приятную теплоту, расслабляется... По венам и артериям правой руки бежит свежая, обнов­ленная кровь, даруя ей отдых и питая новыми силами... Дыхание ров­ное, спокойное. Сердце бьется четко, ритмично... А теперь пат внут­ренний взор обращается к пальцам левой руки...

Текст, приведенный выше, полностью повторяется для левой руки. В конце обязательно дать установку относительно дыхания и сердца.

— Обратите луч своего внимания к ногам. Ступни расслабляются. Они чувствуют приятное тепло, напоминающее тепло от огня, горя­щего в камине. Ощущение такое, как будто ваши ноги стоят па ка­минной решетке. Доброе, ласковое тепло поднимается по ногам вверх, даруя живительное расслабление и отдых мышцам... Напряжение ис­чезает... И вот уже мышцы ног расслабляются — от кончиков пальцев до бедра... Дыхание ровное, спокойное. Сердце бьется четко, ритмич­но... Есть еще один источник тепла в вашем теле. Он — в районе сол­нечного сплетения. Словно маленькое солнышко пропитывает своими животворящими лучами ваши внутренние органы и дарит им здоро­вье, помогает лучше функционировать... Расправляются, расслабля­ются мышцы живота и груди... По всему телу распространяется прият­ное расслабляющее тепло, которое создает ощущение покоя и отды­ха... Исчезает напряжение в плечах, в шейном отделе позвоночника, в нижней части затылка... Вы чувствуете, как скопившееся здесь на­пряжение растворяется и исчезает... Уходит... если вы лежите, то ва­ша спина ощущает добрую силу земли через поверхность, на которой вы лежите... Эта сила позволяет вам расслабиться и вливает в ваше расслабленное тело новую, свежую энергию... Дыхание ровное, спо­койное. Сердце бьется четко, ритмично... Теперь ваш внутренний взор обращается к лицу. Расслабляются мышцы лица... Уходит напряже­ние из скул... Из челюстей... Губы становятся мягкими и податливы­ми... Разглаживаются морщинки на лбу... Веки перестают подраги­вать... Они просто сомкнуты и неподвижны... Все мышцы лица рас­слаблены... Легкий, прохладный ветерок омывает ваше лицо... Он при­чтен и добр — этот воздушный поцелуй... Воздух несет вам свою це­лебную энергию... Дыхание ровное, спокойное. Сердце бьется четко, ритмично... Все ваше тело наслаждается полным покоем... Напряже­ние спадает, растворяется, уходит... Усталость улетучивается... Вас наполняет сладостное ощущение отдыха, расслабленности, покоя... Покоя, наполняющего вас новыми силами, свежей и чистой энерги­ей... Вы расслаблены и свободны. Вы можете оказаться там, где вам хочется быть. Там, где вам хорошо. Для кого-то, может быть, это его собственный дом, для кого-то — это уголок двора, где он любил прятаться в детстве. Л для кого-то — просто полянка в летнем лесу, где можно валяться в траве и увидеть над собой ослепительную голубиз­ну... побудьте немного в этом месте. Напитайтесь позитивной энерги­ей этого дорогого для нас. места... А теперь пойдем дальше... Мы не то­ропясь идете по дороге и нот уже слышите шум моря - волны нака­тываются па берег и снова отбегают. И этот звук нельзя спутать ни с чем. Еще поворот, и перед вами во всю ширь, в полмира — вечно под­вижная поверхность моря. Звук прибоя здесь слышен гораздо отчет­ливей, мы чувствуете на губах соленый привкус брызг и видите порт, полный кораблей. Каких только судов здесь нет! Смешались времена и страны в этом волшебном порту. Тут и огромные современные оке­анские лайнеры, и индейские челноки, выдолбленные из ствола дере­ва, и древнегреческие пироги, и галеоны испанских конкистадоров, и пиратские шхуны, и катера, и яхты, и рыбацкие баркасы, и изящные бригантины, и плоскодонки, и катамараны. Вплоть до атомоходов, авианосцев и «Наутилуса» капитана Немо... Вы идете вдоль пирсов и любуетесь всем этим разнообразием форм, красок, оснасток. Знайте, что любое из этих судов может стать вашим. Выберите себе то, что наиболее подходит вам, что нравится вам, что отвечает вашим по­требностям и представлениям о нужном именно вам судне... Осмот­рите внимательно то, что вы выбрали.

Это громадный фрегат или обычная парусная лодка?

А может быть, легкий моторный катр?

Какова форма этого судна?

Обтекаемая, устремленная вперед, рассчитанная на скорость?

Иди это тяжеловесная, но прочная конструкция, способная выдержать лю­бой шторм?

В какой цвет окрашены борта вашего судна?

Есть ли у него якорь?

Л может быть, он вам совсем не нужен?

Прочитайте надпись на борту корабля. Каково его название?

Ка­кими буквами написано это название?

Взойдите на ваше судно. Кто встречает вас там?

Или на борту никого нет?

Как выглядит встречающий?

Прислушайтесь: он что-то говорит вам... Осмотрите судно изнут­ри. Если это достаточно большой корабль, не торопясь обойдите его. Загляните в каюты и в рубку... Поднимитесь на капитанский мостик... Прогуляйтесь по палубам, спуститесь в трюм... Что вы увидели во всех этих частях своего судна? Зайдите в каюту, которую будете

занимать вы. Или просто определите какое-то место для себя на сво­ем судне. Посмотрите — здесь лежит сложенный в несколько раз лист бумаги. Разверните его. Это карта. На ней обозначена цель вашего первого плавания. Что это за цель? Есть ли название пункта назначе­ния? Отправляйтесь в свое плавание. Ваше судно покидает порт... Все дальше и дальше берег... Вот уже и скрылись за горизонтом вер­хушки самых высоких мачт кораблей, оставшихся в порту. Вы в море на своем судне, вы сами выбрали свой путь в этом безбрежном мор­ском пространстве... вы двигаетесь к сноси цели... Далеко ли она? Что нас ждет на пути? Не знаю... Сейчас вы увидите продолжение своего фильма о собственном плавании. Смотрите... ПСИХОЛОГ Замолкает. Пусть воображение детей поработает без вся­ких подсказок в течение одной-двух минут.

— Но пора сделать остановку в нашем плавании. Направьте свое судно к ближайшую гавань... Вот и завершается на сегодня ваше путе­шествие. Вы спускаетесь но трапу. Прежде чем уйти, оглянитесь, по­смотрите еще раз на свое судно, запомните, каким вы оставляете его сегодня. Наверное, вы еще не раз будете возвращаться на него, чтобы продолжать и дальше свое плавание. Помните, что оно будет всегда ждать вас у пирса... Вы уходите дальше и дальше от своего судна... И вновь переноситесь сюда, в эту комнату, начинаете ощущать свое тело... Сейчас я начну считать от семи до одного. С каждой следую­щей цифрой вы будете все больше выходить из состояния расслаб­ленности — вплоть до того момента, когда я назову цифру «один» и вы встанете отдохнувшими, бодрыми, полными новых сил н энергии.

С этого момента голос психолога должен также становиться более бодрым, звучным, эмоциональным. Однако спешить здесь не нужно.

— Итак, семь... Вы чувствуете, как к вам возвращается ощущение собственного тела... Вялость и апатия отступают. Вы начинаете воз­вращаться в свое нормальное состояние. Шесть... Ваши мышцы напол­няются силой и энергией... Вы пока неподвижны, но пройдет несколь­ко мгновений и вы сможете легко встать и начать двигаться... Пять... Сохраняется состояние спокойствия, но оно начинает наполняться ощущением силы и возможности действовать... Расслабленность за­меняется собранностью... Четыре. Вы чувствуете, что окончательно пришли в себя и уже готовы к проявлению активности. Бодрость и энергия все больше наполняют вас. Три. Пошевелите ступнями. Вы полностью чувствуете свои ноги и способны легко напрячь мышцы. Пошевелите пальцами рук. Медленно сожмите пальцы в кулак. Два. Не открывая глаз, подвигайте головой. Вы бодры, наполнены силой

и энергией. Вы хорошо отдохнули. Вы спокойны и уверены в себе. Один. Открыли глаза. Встали. Не делайте это слишком быстро.

При обсуждении эффектов упражнения помимо рефлексии со­стояния хорошо получить ответы на такие вопросы:

• Какое судно вы выбрали для своего плавания? Опишите его.

• В какой цвет оно оказалось окрашенным?

• Как оно называется?

• Встретил ли вас кто-либо на борту судна?

• Что сказал вам встречающий?

• Что любопытного обнаружили вы при осмотре судна?

• Какова цель вашего плавания, зафиксированная на карте?

• Увидели ли вы название конечного пункта?

• Какая стояла погода при вашем выходе из порта?

• Что произошло с вами во время плавания?

Рассказы детей могут оказаться очень интересными, насыщенны­ми неожиданными деталями и яркими подробностями. Почти навер­няка на психолога обрушатся вопросы типа:

• А что означают слова капитана судна?

• А почему мой корабль назывался именно так?

• В чем смысл событий, произошедших со мной в плавании? Нам представляется, что психологу лучше воздержаться от оце­нок и интерпретаций, посоветовав детям самим поразмышлять о сим­волике образов, подаренных им подсознанием.

Биография прохожего

Одно из упражнений, тренирующих зрительное восприятие и зри­тельную память для развития наблюдательности и фантазии, - на­блюдение за случайным попутчиком в автобусе' или за прохожим на улице. Надо решить, что это за человек, где он может учиться, рабо­тать, кто близок ему, с кем он враждует, что любит и чего избегает, чем он занят сейчас, о чем думает, куда идет.

— Вы идете по улице. Сколько биографий вокруг вас, сколько су­деб, характеров! Присмотритесь к людям повнимательнее; но дета­лям одежды, по мелочам поведения, по тому, как идет прохожий, на что и как смотрит, на что не обращает внимания, — разгадайте челове­ка! Это похоже па занятия Шерлока Холмса? Что ж, не следует пренебрегать и его опытом, раз он может нам помочь понять пружины человеческого поведения.

Поначалу это может показаться ребячеством, но такие упражне­ния обостряют наблюдательность и учат, как смотреть п на что смот­реть. По ногтям человека, по его рукавам, обуви и стрелке на брюках, по утолщениям на большом и указательном пальцах, по выражению лица и манжетам — по таким мелочам можно угадать его профессию... Глядя на человека, постарайтесь представить себе его на работе, в до­машней обстановке, на прогулке за городом. Представьте себе, как он обедает в столовой, как разговаривает, как сердится и как радуется, как занимается любимым делом.

Рассказ должен быть таким, чтобы все ясно увидели человека. Доказать правильность придуманной биографии — обязанность рас­сказчика.

Скажите, а как бы поступил этот человек, если бы в автобусе слу­чилось что-нибудь неожиданное; например, если бы его сосед лишил­ся сознания? А если бы в автобус вошел его давнишний друг, которо­го он считал погибшим? Как бы повел себя этот человек, что бы он де­лал, что говорил? Угадайте, каким он был десять лет назад и каким станет через десять лет. Л если бы он выиграл большую сумму, на что бы он потратил деньги? А если бы с ним случилась беда и круто изме­нила его жизнь, как бы он вел себя в новых обстоятельствах?

Наблюдательность — это отличительная особенность всякого ху­дожественно одаренного человека, это его потребность. Многим лю­дям свойственны такие фантазии.

Операция «Штирлиц»

— Воспользуемся именем знаменитого киноразведчика, которое стало уже нарицательным, для упражнения на зоркость — качества, абсолютно необходимого не только разведчику, но и актеру.

Каждый из вас — Штирлиц. Наметьте себе объект наблюдения, товарища, ;:а которым вам придется следить на протяжении всего за­нятия. Он пе должен ни о чем догадываться. Как п положено хороше­му разведчику, следите за ним незаметно.

Вот что вам нужно выяснить:

1. Каково сегодня настроение у вашего подопечного — угадайте, по­чему он сегодня именно такой?

2. Какие действия и в какой последовательности он совершил за то время, что вы следите за ним? Для чего он их совершил? Поста­райтесь воспроизвести некоторые наиболее характерные его дей­ствия в той же последовательности.

3. Угадайте, за кем он следит. Проследите, как он это делает и как

маскирует наблюдение, попробуйте но его действиям угадать ход его мыслей.

Наметили объект? Даю пять минут па всю операцию. Разойдитесь по комнате, делайте что хотите, прогуливайтесь, разговаривайте п --следите! Стоп! Сядьте полукругом. Кто заметил, что за ним следят? Кто сам себя выдал? Расскажите о результатах наблюдений. Воспро­изведите действия подопечного. Объясните их.

Упражнение можно продлить: в начале занятия задать условия, потом заниматься любыми другими упражнениями, а в конце заня­тия провести опрос о результатах наблюдений за все время.

Белый медведь

Хороший материал для мысленного действия, внутреннего виде­ния и воображения!

— Я говорю «белый медведь». Что вы видите на своем внутреннем экране? Да, его — белого медведя! В нашей памяти многие слова п словесные сочетания накрепко соединены со зрительными образами. «Думайте о белом медведе», — прошу я, и вам легко исполнить мою Просьбу, потому что слова о «белом медведе» (кот и сейчас снова!) сразу отозвались в вашем воображении зрительной картиной. А если я попрошу: «Не думайте о белом медведе! не смейте видеть белого медведя!» — сумеете ли вы исполнить мою просьбу? Вряд ли белый медведь возникает в вашем видении, как только я произношу эти слова. Как же избавиться от белого медведя? Единственный способ думать О чем-нибудь другом. О черной собачонке, например. «Не ду­майте о белом медведе!» — говорю я, а вы в этот самый момент застав­ляете себя думать о черной собачонке — и она сразу же возникает на вашем внутреннем экране. И вытеснит медведя, если он успел туда пробиться. Запомните это правило: чтобы не думать о белом медведе. надо думать о черной собачонке. Значит, внутреннее видение может появиться не только от услышанного вами слова, но и от мысли, ко­торую мы сознательно вызываем в себе. Ведь мысли - это тоже сло­ва, только невысказанные.

Мы говорим сейчас о такой разновидности мыслей, которая назы­вается мысленной речью. Слово — манок видения. Всякое ли слово? «Стол»! Что вы увидели? Все увидели разное, а то и ничего не увиде­ли. Скажу определеннее — «учительский стол»! Все увидели учитель­ский стол, по ясности в картинках может и пе быть. Скажу совсем конкретнее — учительский стол в кабинете математики... Нот эту картину оказалось проще увидеть, чем две предыдущие. Чем конкретнее речь и слово, тем ярче видение (пример можно подобрать любой).

Видеоскоп

Дети — и круге. По рукам идут, одна за другой, пять разных откры­ток или репродукций картин. Примерно через каждые десять секунд психолог стучит по столу. Это сигнал к тому, чтобы подросток передал соседу справа открытку, которую рассматривал в течение этих десяти секунд, и получил другую открытку от соседа слева. Когда открытки прошли таким образом три-четыре круга, их откладывают в сторону.

— Теперь закрепим в памяти все пять картин. Вспомните первую. Кто расскажет, что он запомнил? Вспомните вторую.

Рассказы детей помогли закреплению в памяти всех картин.

— Потренируем переключение видении. По моей команде вы должны вспомнить картину и постараться держать ее па своем внутреннем экране до следующей команды. Что нужно делать, чтобы не упустить ее с экрана? Надо все время думать о ней и восстанавливать в памяти все подробности, все детали, то одну, то другую... Первая! Вторая!

Идет чередование картин — сначала с большими паузами, чтобы дать возможность ученику удержать уплывающее изображение, воз­вратить его на экран.

Затем паузы все больше сокращаются, а чередование картин все дальше уходит от последовательного перечисления:

- Третья! Пятая! Первая! Четвертая! Третья! Вторая!

Глаза детей должны быть открыты.

-- Только не напрягайте глаза от этого вы не увидите видение отчетливее, а, наоборот, спугнете его. И помните, что мы не добиваем­ся галлюцинаций! Нам не нужно цветное, звуковое и стереоскопиче­ское видение, которое будет торчать перед вашими глазами, заслоняя реальный мир. Нет — все, что мы видим реально, остается: и наша комната, и эти окна, и это пианино. Но кроме реально видимого в во­ображении возникает новый зрительный образ. Он бледнее настоя­щего, зыбок и неустойчив, но если мы думаем о нем — тело наше жи­вет в его атмосфере, живет в условиях вымысла. Наше тело, мы сами, таким образом, готовы действовать и действуем в вымышленных предлагаемых обстоятельствах.