СодержаниеЕ. Б. Мякинченко, В. Н. Селуянов
 Скачать 5.36 Mb.
|
|
Обсуждение результатов Обнаружен интересный факт существенного повышения эффективности аэробной тренировки, если ее сочетать с силовой (анаэробной) тренировкой тех же мышечных групп, при условии, что два вида нагрузки применяются в различные дни. Полученные результаты можно интерпретировать именно таким образом в связи стем, что многократно показывалось, что применяемые раздельно чисто силовая тренировка и аэробная тренировка на уровне АэП не приводят к повышению аэробных способностей физически активных лиц 3. Снижение ЧСС на стандартной мощности было одинаковым в двух группах при более благоприятной динамике в экспериментальной группе, что можно интерпретировать как доказательства относительной независимости адаптационных процессов, происходящих в мышцах и ССС при тренировочных воздействиях. Это полностью согласуется сданными экспериментов, в которых показана разная динамика изменений, происходящих в показателях деятельности ССС и адаптации митохондриаль-ного аппарата мышц. Однако эксперимент поднимает несколько вопросов, нуждающихся в более углубленном изучении. Действительное ли обнаруженное повышение мощности на уровне вентиляторных порогов отражает повышение окислительных способностей мышц, в частности — медленных мышечных волокон, которые, как считается, выполняют основную работу при мощности ниже пороговой Так как повышение пороговой мощности может отражать простое увеличение силы мышц. Значительное повышение силы мышц, вероятнее всего, отражает факт повышения физиологического поперечника мышечных волокон, в том числе — медленных, что многократно показано в экспериментах (см. главу 6). Действительно ли данные эксперимента означают, что повышение поперечника волокна не является препятствием для улучшения оксидатив- ных свойств волокна 3. Если повышение оксидативных свойств мышц произошло, то каковы механизмы воздействия силовых упражнений на индукцию синтеза митохондриальных белков Классификация упражнений бегунов на средние и длинные дистанции по признаку их преимущественного воздействия на морфоструктуры организма Материалы, представленные в предыдущих разделах, позволили выявить ключевые аспекты развития ЛВ, которые должны были пройти свое практическое опробование в серии педагогических экспериментов. Они и были выполнены в период 1982 - 1993 гг. на кафедре легкой атлетики и проблемной научно-исследовательской лаборатории ГЦОЛИФК 248 (ныне РГАФК) студентами, аспирантами и сотрудниками этих подразделений, а именно В.Н. Селуяновым, Е.Б. Мякинчен-ко, А.В. Маслениковым, Д.Г.Холодняком, В.И. Паленым, Н.Н. Чесноковым, Н.В. Каташинским, СМ. Обуховым, В.Н. Майоровым, ВТ. Тураевым. Основными аспектами повышения ЛВ, которые необходимо было проверить в условиях педагогических экспериментов, были. Средства и методы гипертрофии ММВ. 2. Средства и методы повышения аэробных свойств БМВ. 3. Совместимость и взаимовлияние указанных тренировочных средств между собой и с другими тренировочными средствами. 4. Схема планирования макроцикла в последовательности акцентов сила ММВ => аэробные способности БМВ => глико- литические способности => интегральная подготовка => участие в соревнованиях. 5. Схема планирования микроцикла (для бегунов на средние дистанции соединительнотканные элементы ОДА => сила БМВ => аэробные способности БМВ + сила ММВ => интегральная подготовка => участие в соревнованиях. Все исследования были проведены на материале бега на выносливость (средние и длинные дистанции). Для краткости описания таблиц и рисунков мы использовали условные названия тренировочных средств и методов по их преимущественной морфологической направленности. В табл. 10 приведена расшифровка названий, используемых далее в тексте. Бег без «закисления» - концентрация Лав крови не должна превышать 7-8 мМ/л, субъективно — бег продолжается до появления явно выраженной одышки или локального утомления мышц. Критерии обоснованности выводов по результатам педагогических экспериментов Известно, что в педагогических экспериментах, также как во всех других, где объектом исследования является биологический объект, выводы корректно распространять только на ту генеральную совокупность, к которой принадлежит исследуемая выборка. Педагогические эксперименты, описанные ниже, выполнены на спортсменах не высшего уровня, кроме того 249 большинство из них проведено на молодых и юных спортсменах. Закономерно возникает вопрос, в какой степени сделанные выводы могут быть экстраполированы хотя бы на бегунов национального уровня, не говоря уже о других видах спорта? Первым и основным аргументом, который мы можем привести в защиту правомерности экстраполяции результатов исследования является то, что на основе педагогического исследования мы не делаем новых выводов, а лишь подтверждаем, уточняем или опровергаем те, которые в гипотетической форме были сформулированы ранее на основе моделирования поведения объекта исследования — спортсменов, тренирующих выносливость. Сама же умозрительная модель была создана на основе биологических и педагогических исследований, имеющих высокий уровень достоверности, подтвержденный различными специфическими для каждой науки методами. Таким образом, если какой-то результат исследования был сначала предсказан теоретически на основе достоверных данных, а затем был получен фактически, то это — веский довод в пользу того, что модель построена правильно и сделанные на ее основе предсказания будут верны не только в этом, но и во всех других случаях. Следовательно, цель описанных ниже экспериментов - это неполучение новых данных и выводов, которые конечно же могли бы быть в этом случае распространены только на генеральную совокупность исследуемых объектов, а — доказательство адекватности модели. Тогда положительным итогом исследования и критерием достоверности является лишь сам факт совпадения предсказанных и полученных результатов. Вторым доводом может быть то, что все наши испытуемые достигли возраста половой зрелости, те. минули многочисленные особенности организма, свойственные детям дои после пубертатного периода, и фактически, сточки зрения биологии, мало чем отличались от взрослых людей. Третий довод тот, что большая часть наших молодых испытуемых были учениками ШИСП № 9 г. Москвы практически профессиональными спортсменами со стажем занятий легкой атлетикой 3-7 лет 8. Мощность ферментов гликолиза, буферная емкость. Длинный спринт мс максимальной скоростью. 2. Специальная гликолитичсская тренировка (например, быстром, через мин. 3. Соревнования на дистанциях 400-З000м 9. Соревновательный бег. Повторный или переменный бег по дорожке с соревновательной скоростью на дистанции 30-60% от соревновательной. Интервал отдыха — 3-6 мин Примечание. ММВ — медленные мышечные волокна, БоМВ — быстрые оксидативные мышечные волокна, БгМВ — быстрые гликолитическиемышечные волокна, Профессиональный спортсмен высшей квалификации отличается от спортсмена средней квалификации в случае одинакового стажа и методики тренировки только количественно, ноне качественно (это и невозможно сточки зрения одинаковости хромосомного набора человека. Поэтому первые могут отличаться от вторых величиной адаптационных перестроек, глубиной переносимых неблагоприятных сдвигов в организме, скоростью восстановительных процессов и т.п., но практически никогда — качественными изменениями в каких-то органах и тканях, психофизиологическом или психическом статусе. Поэтому, на наш взгляд, принципиальных различий в реакции на нагрузку у спортсменов более или менее высокой квалификации быть не может, а следовательно, экстраполяция выводов допустима. Исследование влияния акцентированной силовой и аэробной тренировки на показатели силы, аэробных способностей и экономичности техники бега Цель эксперимента — выявить влияние традиционной силовой, скоростно-силовой (прыжки, спринт, упражнения со штангой и на тренажере Геркулес) и аэробной (аэробно-силовым методом) тренировки на показатели силы, аэробных способностей и экономичности техники бега при следующем варианте распределения акцентов в макроцикле: соединительнотканные элементы ОДА => сила БМВ => аэробные способности БМВ + сила ММВ => интегрирующая подготовка участие в соревнованиях [Мякинченко Е.Б., 1983] (рис. Методика В эксперименте приняли участие 10 бегунов на средние дистанции (р- КМС), разделенные на 2 группы. Контрольная (8 человек, 22,8+2 лет, 174,8+4 см, 67,3+3 кг) тренировалась у своих тренеров по традиционной схеме (см. рис. 33): => ОФП в переходный период (сентябрь объемная аэробная тренировка переменным или непрерывным методом умеренной интенсивности (октябрь — середина декабря этап скоростно-силовой и гликолитической подготовки (середина декабря - середина января участие в соревнованиях (конец января, февраль). Экспериментальная (2 человека, 24/23 лет, см, 69/ 71 кг) тренировалась один полугодичный макроцикл строго по программе, составленной нами с соблюдением следующих, явно выраженных акцентов (рис. 23): => соединительнотканные элементы ОДА в переходный период сентябрь) в виде многочисленных прыжков, стретча, спорт, игр для подготовки ОДА к последующим высокоинтенсивным нагрузкам сила БМВ (октябрь — середина ноября) в виде всевозможных прыжков по равнине, в гору и по песку с максимальной интенсивностью спринт в гору и с сопротивлением штанга тренажер Геркулес продолжительность подхода — до явного утомления мышц аэробные способности БМВ + сила ММВ (середина ноября, декабрь) в виде бега в утяжеленных условиях (в гору, по песку, снегу, с сопротивлением в виде волокуши интервально 2-3 мин через 1,5-2 мин трусцы; продолжительность работы 50-70 мин без пауз интегрирующая подготовка (конец декабря, январь) в виде интервального и переменного бега с соревновательной скоростью по дорожке манежа длительность отрезка — до наступления фазы компенсированного утомления (300-500 м объем — 2-4 км за тренировку участие в соревнованиях. В экспериментальной группе Вовремя активного отрезка при выполнении бега в утяжеленных условиях делался акцент на 1) продвижение вперед, а не вверх хорошее проталкивание, шаги должны быть широкие, но редкие 2) непременное соблюдение аэробного характера нагрузки, те. недопущение каких бы тони было явлений «закисления», несмотря на длительный рабочий период (2-3 мини короткий период отдыха (1,5-2 мин) ЧСС - не выше 170 уд/мин, восстановление - до 120-130 уд/мин. - Аэробный бег в виде длительного кросса или фартлека (50- 60 мин) со средней скоростью анаэробного порога, разминочного и заминочного бега применялся в одинаковом объеме вовсе этапы макроцикла (условно предполагаем, что это - воздействие на аэробные способности ММВ и БоМВ) в объеме — 24±6 км/неделю. - Бег с соревновательной скоростью в виде отрезков 200-600 м для поддержания технических навыков выполнялся на каждой тренировке дои после основной работы в объеме 0,8-1,2 км. - Тренировки гликолитической направленности были исключены полностью. - Еженедельно проводилось не более 4-5 тренировочных занятий, длительностью не более 1,5 часов, включая разминку и заминку. Каждый этап состоял из 2 трехнедельных мезоцик- лов (всего - 6 недель два нагрузочных + один разгрузочный микроцикл. В контрольной группе число тренировочных занятий составило в среднем 8,2 при наибольшей плотности в ноябре - декабре (Сравнение нагрузок в экспериментальной и контрольной группе (рис. 23) показало, что объемы силовой работы были приблизительно одинаковыми, но распределены по-разному. В экспериментальной выполнялась вначале, а в контрольной - в конце подготовительного периода. Тренировки типа «Аэро-БМВ», к которой в контрольной группе мы отнесли и интервальную тренировку на отрезках 200-400 м была существенно больше в экспериментальной группе. Притом же распределении, что ив контрольной. Обращает на себя внимание кратное преобладание бега в аэробной зоне энергообеспечения в контрольной группе при традиционном распределении с пиком в середине подготовительного периода (октябрь — ноябрь). Динамика показателей в контрольной группе свидетельствует о крайней неэффективности тренировочного процесса. К середине подготовительного периода все показатели снизились. Небольшой прирост силовых показателей наблюдался в декабре, когда 254 Рис. 23. Принципиальная схема распределения недельных (в минутах тренировочного времени, включая интервалы отдыха) объемов тренировочных средств различной направленности в макроцикле экспериментальной и контрольной групп. Значения объемов средств подготовки умножены на коэффициенты для лучшей обозримости предельной интенсивности показатели физических качеств снижаются, что полностью согласуется сданными Ю.В. Верхошанского (1992), и только после этого начинается реализация выполнялась соответствующая работа в увеличенном объеме. В соревновательном периоде заметно улучшилась только экономичность бега. Спортивные результаты в этом сезоне у спортсменов контрольной группе в среднем также остались без изменений. Результаты. Результаты исследования приведены на рис. 24, на котором представлена динамика показателей, отражающих основные стороны подготовленности бегунов силу, скорость, аэробные способности и экономичность бега. В экспериментальной группе акцентированное использование интенсивных силовых и спринтерских упражнений в сочетании с аэробной подготовкой в небольшом объеме, к удив- 255 Окт Нояб Дек Янв Февр от Нояб Дек Янв Феар - Экс. (бел.квадр.)— Контр.(черн.квадр.) Рис. 24. Динамика показателей, отражающих основные стороны подготовленности бегунов силу, скорость, аэробные способности и экономичность бега за время педагогического эксперимента лению, резко понизило все без исключения показатели (октябрь - ноябрь, включая силовые и скоростно-силовые. Последующее снижение объема силовой нагрузки и акцент на аэробные способности БМВ при строгом сохранении объема аэробного бега и пробежек с соревновательной скоростью обозначили прирост в силовых показателях при продолжающемся ухудшении экономичности бега. Вероятно, поэтому скорость на уровне АнП не возрастала. Завершение этапа акцентированного использования аэробно-силового метода и переход к интегрирующей тренировке привел к резкому улучшению всех без исключения показателей в январе. Участие в соревнованиях в январе - феврале не снизило положительной динамики всех показателей способностей бегунов. Один участник экспериментальной группы, начав макроцикл с норматива второго разряда нам, пробежал в марте м за 3.53.0, выполнив норматив КМС. Второй участник эксперимента также существенно улучшил результат с 1.57,5 донам, что особенно весомо с учетом застоя в результатах на протяжении предыдущих 4 лет. Обсуждение и выводы Эксперимент выявил, что в течение 6 недель акцентированной силовой и скоростно-силовой подготовки (дважды в неделю тренировка была посвящена развитию только этих способностей) в форме упражнений Этот факт свидетельствует, что такая тренировка создает преобладание «катаболических» процессов, предположительно, за счет повреждения сократительных элементов мышц в эксцентрической фазе движений с последующей элиминацией деструктурированных белков лизосомальным аппаратом [Хоппелер Г, 19871. При условии, что мощности гормональной системы и пула аминокислот не хватает для адекватного обеспечения синтеза белков в результате присутствия в тренировке аэробных упражнений, имеющих высокую энергетическую стоимость, что способствует ускоренному сжиганию аминокислот, гормонов, нейромедиаторов и других белковых веществ. Несмотря на то что в последующем наступает фаза реализации, вовремя которой быстро повышаются силовые показатели, признать такую организацию тренировочного процесса рациональной, когда почти на 2 месяца в работающих мышцах создается «катаболический фон, видимо, нельзя. Кроме этого, в соответствии с нашей классификацией, основное воздействие в процессе такой тренировки осуществляется на сократительный аппарат БМВ, что может иметь какое-то значение для средних дистанций, но минимальное — для стайеров. Помимо прочего, такие упражнения травмоопасны. Об этом свидетельствует эпидемия массового травматизма (1982-1984 гг.) в сборной СССР на средние дистанции, со спортсменами которой мы работали в то время, когда вошла в моду силовая подготовка. На основании этих данных был сделан вы- 257 Сила сгибателей колени, сует/вес Скорость АнП (м/с) Сила мышц разгиб, ног/вес Метабол ическ. стоимость пути (дж/кг/м) Максимальная скорость бега (мс Контр вод, что нежелательными характеристиками тренировочного процесса бегунов являются) использование в больших объемах интенсивных силовых и скоростно-силовых упражнений, имеющих эксцентрическую фазу в тоже время был сделан вывод о возможной большей рациональности статодинамических упражнений 2) длительное (более 2-3 недель) «западение» показателей физических способностей под воздействием каких бы тони было тренировочных средств. Оптимальнее суметь обеспечить непрерывную положительную динамику показателей сразу после окончания 1-2 недельного острого адаптационного периода. Это особенно важно в тренировках юных и молодых спортсменов, у которых состояние придавленности нагрузкой может самым негативным образом сказаться на иммунной системе [Шубик В.М., Левин М.Я., 1982, 1985] . Поэтому этот принцип неуклонно соблюдался во всех последующих педагогических экспериментах. Тем не менее нельзя отрицать, что этап силовой подготовки не имел эффекта тренировки тренируемости», точнее - повышение ресурса эндокринных желез, обеспечивающих анаболические процессы в организме при помощи ряда гормонов (соматотропин, тестостерон, андрогенные гормоны, инсулин и др) [Теппермен Дж, Теппермен X., 1989] 2. Можно утверждать, что о тренировке с бегом в утяжеленных условиях следует говорить как об эффективной разновидности аэробной тренировки, а не смешанной или тем более «гликолитической», несмотря на то, что, действительно, в энер- гообеспечении принимают участие и гликолитические реакции. Здесь уместно напомнить, что даже в покое 20-50% энергии выделяется входе гликолитических реакций, а КрФ задействован при любом сокращении любого мышечного волокна, даже гладкого, поэтому классификации нагрузок и их тренировочных эффектов, в которых используются слова смешанные, аэробно- анаэробные, анаэробно- алактатные и т.п. дают слишком упрощенную интерпретацию реальных явлений и поэтому вносят слишком много путаницы в сознание тренеров-практиков. Аэробный характер бега в утяжеленных условиях, если он выполняется правильно, должен носить, прежде всего, «антигликолитическую» направленность [Верхошанский Ю.В., 1988]. Так как, повышая окислительный потенциал мышц и, вероятно, увеличивая силу ММВ, он уменьшает тем самым вовлечение БМВ в работу при той же мощности и, следовательно, снижает интенсивность анаэробного гликолиза. Кроме того, при таком упражнении отсутствует ишемия мышц (нарушение кровотока) или гипобарическая гипоксия (если тренировка проводится на равнине, следовательно, мышцы не испытывают иной гипоксии кроме функциональной, которая является нормальным явлением и имеет место ив покое, и при любой физической нагрузке. Критерием того что тренировка проводится правильно, является способность спортсменов непрерывно поддерживать такой режим работы в течение часа и более, что будет совершенно невозможно при активизации некомпенсированного анаэробного гликолиза. В нашем эксперименте в период акцентированного воздействия проводилось три таких тренировки в неделю. В течение первого мезоцикла никаких положительных изменений обнаружено не было, что согласуется сданными, где показано, что заметные изменения в митохондриальном аппарате происходят, начиная с го дня регулярной тренировки на выносливость. В нашем эксперименте резкий и хорошо ощущаемый прирост всех показателей, включая силовые, начался со второго мезоцикла. Отметим, что ничего подобного не наблюдалось в контрольной группе, несмотря на сопоставимые объемы силовой и аэробной тренировки БМВ, из чего остается сделать вывод, что большие объемы аэробного бега полностью блокировали эффект силовой тренировки (как, впрочем, и аэробной, что хорошо согласуется сданными других авторов [Dudley G.A., R.Djamil, 1985]. При этом эффекта тренировки тренируемости» не наблюдалось, о чем говорит отсутствие прироста показателей после снижения объемов аэробной нагрузки. При рациональном распределении и объемах нагрузки возможен одновременный и существенный прирост силовых и аэробных показателей с градиентом и до значений намного выше среднего уровня для данной квалификационной группы, что также хорошо согласуется сданными других авторов [Шенкман Б.С., 1990]. 4. Сознательное использование минимальных объемов традиционных средств аэробной подготовки (35-60% от обычных [Травин ЮГ, 1975]) нисколько не снизило ее эффективности. Исследование влияния статодинамических упражнений совместно с традиционными методами подготовки бегунов на показатели силы и аэробных |