СодержаниеЕ. Б. Мякинченко, В. Н. Селуянов

• Название: СодержаниеЕ. Б. Мякинченко, В. Н. Селуянов
• Дата: 27.11.2022
• Размер: 5.36 Mb.
• Имя файла: Seluyanov.pdf
• Тип: Реферат; #815663
• страница: 23 из 26

Результаты.
В первой части эксперимента, где использовались большие беговые нагрузки, был получен ожидаемый результат только часть бегунов выжила и только у них наблюдалась положительная динамика состояния. Вторая часть бегунов или не изменила, или ухудшила показатели. В связи с этим вся группа была разделена на две части 1) успешная и 2) неуспешная. На рис. 30 приведены изменения показателей в
2 группах. Обнаружено, что в 1 -ю группу (успешных) вошли спортсмены, которых характеризует два момента 271

Рис. 31. Динамика показателей физических способностей у бегунов всей группы (п) вой части эксперимента лонгитудинальном исследовании в течении трех лет без нашего вмешательства в тренировочный процесс).
Обсуждение и выводы.
Так же, как ив предыдущем эксперименте, выявлена высокая эффективность такого распределения нагрузки, при котором силовая тренировка основных мышц бегуна предшествовала массированному аэробному воздействию. При этом объем так называемых средств ОФП поддерживался на одном уровне в течение всего макроцикла в объеме около 1 часа в неделю и на динамику силовых показателей не влиял. В соответствии с предположениями, сделанными в теоретической части исследования, и результатами экспериментов, полученными другими авторами, большие объемы аэробного бега могут блокировать эффект силовой подготовки. Но
274
этот эффект наблюдался не у всех спортсменов. 7 из них удалось выдержать высокие нагрузки. Их основной характеристикой были меньшие скоростные показатели до эксперимента и больший прирост силовых показателей поданным второго тестирования после этапа силовой подготовки. Из этого можно сделать два основных вывода, согласующихся сданными ранее проведенных исследований [Раппопорт
Э.А., Казарян В.А., 1996], что высокие беговые нагрузки и связанные сними ацидотические явления в БМВ могут привести к преобладанию катаболических реакций в мышечной системе, приводящих к снижению мышечной силы и вместе с ней окислительного потенциала МВ. Другим возможным фактором мог бы быть различный психологический статус быстрых и медленных бегунов. Первые хуже переносят монотонные нагрузки [Казлаускас В.А., Однако фактом остается то, что при существенном снижении объемов низкоэффективных аэробных нагрузок во второй части эксперимента при сохранении объемов статодинамических упражнений был получен выраженный прирост как силовых, таки аэробных показателей. Заключение по главе
Проведенная серия педагогических экспериментов позволяет сделать следующие выводы. Во всех экспериментах обнаружено существенное повышение эффективности силовой подготовки. Однако принципиальным моментом является то, что нив одном случае прирост не был обусловлен повышением объема нагрузки. Количество чистого тренировочного времени, включая отдых между подходами на этапе акцентированного воздействия на силовые способности, никогда не превышало 80-100 мин в неделю, или 5-6 ч в месяц. На этапах поддержания способности — 30-50 мин. Если даже к этому прибавить время, направленное на спринтерскую беговую подготовку (спринт 30-150 м, те. еще около 40-60 мин в неделю, то даже в этом случае затраты времени будут меньше с учетом разведения акцентов этих средств в различные этапы макроцикла) или на уровне, рекомендуемом в литературе Макаров АН, 1973; Травин ЮГ, 1975] бегунам на длинные или тем более на средние дистанции. Повышение эффективности достигнуто, как мы предполагаем, за счет сознательного соблюдения следующих методических принципов организации силовой подготовки Выполнение подхода до отказа, те. до невозможности продолжать упражнение, сильного локального утомления или заметного снижения мощности работы. Это соблюдалось как при применении скоростно-силовых (прыжки, спринт в гору и т.п.), таки статодинамических упражнений. При формулировании этого принципа мы ориентировались на хорошо известное методическое требование, что для эффективной силовой тренировки надо Выполнить подход до отказа, а затем, ... еще два раза [Ягодин
В.М., лекция для студентов ИФК (конспект автора, а также на известные представления о том, что в основе повышения силы мышц могут лежать или совершенствование нервно-мышечных механизмов (повышение частоты импульсации а-мотонейронов, синхронизация ДЕ, улучшение техники, или морфологические перестройки мышц (гиперплазия органелл, или, чаще, оба механизма. Для совершенствования первого механизма требуется высокая интенсивность или околопредельная степень напряжения мышц, что, видимо, имеет меньшую значимость в ЦВС. Для накопления миофиламентов и обеспечивающих их органелл МВ те. гипертрофии мышц, что и является морфологической основой выносливости, как установлено ранее (глава 5), необходимо активное состояние мышцы, дефицит энергии - исчерпание фосфагенов, накопление метаболитов. Эти условия достигаются в мышце только перед отказом. Поэтому «... подход не доведенный до отказа - впустую затраченное время и силы. Эта мысль всячески внушалась тренерами спортсменами если для силовых видов спорта это является аксиомой, тов циклических видах спорта это часто было полным откровением На этапе повышения силовых способностей — недопущение комплексных занятий. То есть использование в занятии нагрузки только одной направленности - или насилу, или на выносливость. Это нив коем случае не предполагало использование длительных, монотонных тренировок, особенно у молодых спортсменов. На этапах поддержания силовых способностей одна тренировка также была только силовой направленности, но допускалось применение 1-3 статодина-
276 мических серий в разминке или, чаше, в заключительной части занятия.
—После силовой тренировки планировался день отдыха для полноценного протекания процессов белкового cинтеза. На этапе поддержания допускалось занятие любой направленности, но только низкой энергетической стоимости. Сочетание силовых тренировок и тренировок с использованием бега в утяжеленных условиях и интервального спринта. Основным условием, на наш взгляд, является существенное сокращение объемов неэффективного аэробного бега на 30-50% от рекомендуемых объемов.
2. Использование в течение 6-8 недель эффективных средств аэробной подготовки во второй половине подготовительного периода неизменно приводило к быстрому приросту аэробных показателей сих выходом на плато. Величина прироста, как правило, существенно превышала эффективность объемного периода аэробной подготовки в контрольных группах при меньшем времени, затрачиваемом на совершенствование этой способности. При этом строго отслеживалось соблюдение принципа, что эффективные средства — это не тоже самое, что интенсивные средства. Физиологически говорить об интенсификация тренировочного процесса можно тогда, когда имеет место большое напряжение симпато-адреналовой системы, одновременно достигается высокая концентрация «стресс-гормонов» в крови (катехоламинов и глюкокортикоидов), исчерпание углеводных запасов мышц и печени, мобилизация пластических ресурсов организма, повреждение органелл мышечных волокон механическими и химическими факторами, которые всегда присутствуют в тренировке бегунов и т.п. Такого состояния с равной вероятностью можно достичь при длительном беге относительно умеренной интенсивности (например, при преодолении марафона) или короткой «гликолитической тренировкой. Но нив первом, ни во втором случае достижение состояния стресса совсем не означает, что будет получен высокий тренировочный эффект в первом случаев отношении аэробных способностей, а во втором - гликолитических. Другими словами, оба варианта плохие и не отвечают целям спортивной тренировки, особенно на подготовительном и предсоревновательной этапах 277

3. Использование гликолитических тренировок всегда приводило к снижению аэробных показателей, но давало прирост в спортивном результате в беге на средние дистанции. Проследить, насколько длительными устойчивым был это прирост, нам не удалось. В тоже время показано, что использование гли- колитической подготовки только в форме участия в серии соревнований (на средних дистанциях, при сохранении аэроб- но-силовой направленности подготовки в соревновательном периоде, обеспечивает длительное (2-3 месяца) сохранение спортивной формы.
4. Распределение акцентов основных средств подготовки в последовательности соединительнотканные элементы ОДА
=> сила мышц => аэробная подготовка => интегрирующая подготовка (совмещенная или не совмещенная с гликолитичес- кой) => этап соревнований, как правило, - приводило к существенно большему приросту результатов в годичном цикле, чем традиционная при условии успешности этапа силовой подготовки. Если этап силовой подготовки по каким-то причинам оказывался неудачным для спортсмена (отсутствовал прирост силовых показателей, то компенсировать этот пробел в подготовке другими средствами уже не удавалось и прироста спортивного результата в этом макроцикле не наблюдалось.
5. Одним из основных доводов в пользу объемной аэробной подготовки вначале подготовительного периода считается то, что при таких нагрузках улучшаются локальные и региональные сосудистые реакции, приводящие, в частности, к уменьшению периферического сопротивления Ми др,
1987] и обеспечивающие этим рациональную адаптацию миокарда к более интенсивной последующей работе. И наоборот, жесткая интенсивная тренировка на выносливость приводит к увеличению периферического сосудистого сопротивления, стимулируя нерациональный тип гипертрофии миокарда | Дем- бо А.Г., 1991]. Поэтому мы считаем очень важным наблюдение, которое было сделано в процессе проведения педагогических экспериментов, согласно которому достижение приростов показателей аэробного и анаэробного порогов в результате акцентированной аэробной подготовки или ее сочетания с применением статодинамического комплекса всегда сопровождалось существенным понижением значений ЧСС на стандартной скорости, что обеспечивается, как показано в экспериментах с тренировкой 1 ноги [Saltin В, 1985], в значительной степени периферическими факторами. Это означает, что такой вид тренировки, наряду с улучшением показателей локальной выносливости, обеспечивает положительные изменения на всех уровнях системы транспорта кислорода к мышцам. Например, одновременно мог возрасти парасимпатический драйв и снизиться хронотропное влияние симпатической системы, произойти делятация полостей сердца, улучшиться сократимость миокарда, региональные и локальные сосудистые реакции, произойти пролиферация капилляров. Другими словами, можно утверждать, что при реализации разработанных нами принципов построения тренировки не происходит излишней интенсификации или форсирования подготовки. Кроме того, видимо, такое построение тренировочного процесса позволяет достичь именно тех эффектов, которые, как считается, достигаются только в результате применения этапа объемной аэробной подготовки с применением «низкоинтенсивных» беговых средств (как аэробной базы для применения более интенсивных средств. Однако традиционный аэробный этап приводит к потере силы мышц, тогда как мы неизменно получали одновременный прирост силовых и аэробных показателей

Глава Практические аспекты развития
локальной выносливости
Концепции построения тренировочного процесса формируются, как правило, на основе изучения опыта подготовки выдающихся спортсменов и методических взглядов их тренеров. На этой основе выявляются некоторые закономерности, которые в дальнейшем проверяются входе педагогических экспериментов, и только после этого рекомендуются для внедрения в практику подготовки спортсменов. Таким образом, собирается эмпирический материал, на основе которого могут быть сформулированы общие принципы тренировки и определены способы их реализации применительно к конкретным видам спорта, те. определяется ответ на вопрос Как тренировать. Однако остается без ответа вопрос Что тренировать И почему это надо тренировать?»
Описанный процесс хорошо изучен в логике и методологии научного исследования (см. гл. 1) и характерен для так называемого эмпирического этапа развития науки, который хотя и является необходимым, но тем не менее остается начальным уровнем с присущими ему ошибками и неоптимальными путями решения практических задач.
Продемонстрировать сказанное можно следующим примером. С 1952 по 1980 гг. рост среднегодовых объемов беговой работы на всех дистанциях от 800 м до марафона у сильнейших советских бегунов положительно коррелировал с приростами результатов на уровне 0,83-0,99. Эти данные представлены в книге группы наиболее авторитетных в СССР специалистов побегу на выносливость [Суслов Ф.П. и др, 1982]. Кроме того, выявленная таким образом закономерность полностью совпадает с многолетним опытом ведущих советских тренеров у которых эти бегуны, естественно, и тренировались, а также сданными многочисленных исследований [Журбина АД, 1976; Казлаускас
В.А., 1582; Кароблис П.В., 1986; Макаров АН, 1973; Набатникои М.Я.,
1975; Нурмякиви А.А., 1974; НабатниковаМ.Я,1982; Платонов В.Н.,
1984; Полунин АИ, Снесарев Н.К., 1990; Попов Ю.А., 1968;
СусловФ.П.идр., 1982; Травин ЮГ, выполненных опять-таки на тех же самых ведущих бегунах, когда они сравнивались с менее подготовленными спортсменами, тренирующимися опять-таки утех же самых тренеров. Таким образом, имеем полное совпадение данных научных исследований, практики спорта и мнений ведущих тренеров и специалистов».
Более чем убедительно, неправда ли?!
Однако позволим себе посмотреть нате же данные с несколько иных позиций.
Рис. 32. Динамика ощих объемов (км) беговых нагрузок у ведущих советских бегунов в
/91' — 1980 гг. по Суслову Ф.П. и др, Наибольших услехов на международной арене советские бегуны достигли в е — начале х гг. и связаны они с именами великих В.
Куца и П. Болотникова, а также плеядой бегунов А. Ануфриев, Ф.
Ванин, Н. Попов, В. Казанцев, И. Семенов. Именно в этот период с учетом того, что 1100-1400 км годового объема в 1952 году выглядит как курьез, отчетливой положительной динамики в приросте объемов не наблюдается. Кроме этого, 3500-4000 км в год для стайера мирового уровня - весьма умеренны по сравнению с объемами в 4000-6500 км в годна который вышли выдающиеся бегуны еще в х годах (П.
Нурми, Г. Хег, Э. За-
281

топек) [Кайтамазова Е.Н., Теннов В.П., 1974; Полунин
А.И.,СнесаревН.К., Таким образом, успехи советских бегунов в исторической перспективе связаны с чем угодно, но только нес наращиванием объемов бега!
В тоже время, начиная с 1964 по 1980 гг. и тем более по настоящее время признаки заката советской школы бега более чем очевидны, несмотря на все увеличивающиеся объемы бега (рис. 32). Таким образом, объединять эти два противоположные по своей сути исторических периода в российском беге - некорректно. Для большей доказательности этой мысли можно было бы привести, например, данные корреляционного анализа между величиной отставания 10 лучших советских бегунов от 10 лучших в мире в период с г. по настоящий день и годовыми объемами бега наших лучших бегунов. Даже если исключить из этой выборки чернокожих бегунов, то очевидно, что коэффициент корреляции будет достоверными очень высоким. То есть - чем больше годовые объемы у российских бегунов, тем выше их отставание на мировой
арене!!!
Вывод — надо немедленно снижать объемы бега!
Заметьте, полностью противоположный выводбыл сделан из анализа техже самых данных только потому, что нам захотелось
посмотреть на них с другой позиции. Естественно, что можно найти и другие точки зрения с получением выводов, отличных от первых двух!
К сожалению, мы не имеем данных для статистического подтверждения нашего вывода, да и нет никакого смысла тратить время на поиск таких данных, т.к. доказательность такой корреляции будет не выше, чем в критикуемом нами примере.
Тем не менее приведем, с любезного разрешения В.Н. Ку- лакова, его уникальные данные о годовых объемах лучших советских бегунов в период 1970- 1991гг. Однако вместе с коэффициентами корреляции между парциальными объемами бега в различных зонах и спортивными результатами, рассчитанными по средней скорости соревновательного бега наим табл. 15).
282 Таблица 15. Объемы бега в различных зонах интенсивности, спортивные результаты лучших стайеров СССР и коэффициенты корреляции между средней скоростью соревновательного бега и парциальными объемами нагрузки Кулаков В. Н, Годы, когда обрабатывались данные
Нагрузка
К
70-73 гг.
75 -76гг.
77-79гг.
82-85гг.
8 8-9 1гг.
Общ. объем бегая зона 1230 1691 1723 1823 2259 я зона 3673 3801 3828 3575 3453 я зона 942 852 972 697 364 я зоны 276 313 424 417 Результат мм Средняя скорость 6,03 6,07 6,06 Как следует из таблицы, единственный достоверный коэффициент корреляции (п) отражает взаимосвязь между спортивным результатом и объемами бега в й зонах, те, по существу, с объемом спринтерской и скоростно-силовой подготовки, дефицит которой вместе с неверно построенной силовой подготовкой и лежит, как можно предположить из приведенных данных, в основе неудач советских и российских
бегунов.
Таким образом, чтобы не следовать традиционной ошибке — использовать коэффициенты корреляции в качестве предпосылки для выдвижения гипотезы или доказательства ее обоснованности, при планировании исследования мы много внимания уделяли теоретическому обоснованию выдвинутых гипотез о средствах, методах и построении тренировочного процесса с целью улучшения локальной выносливости главы 5, 6). Затем сделанные предположения были подтверждены в серии лабораторных и естественно-педагогических экспериментов, выполненных нами, нашими сотрудниками и аспирантами, а также путем привлечения данных экспериментов других авторов (глава Входе этого исследования было выявлено, что при формальном совпадении основной концепции подготовки спортсменов, выражающейся, например, в известных положениях, что общая физическая подготовка является базой для совершенствования специальных способностей Матвеев Л.П., 1977], аэробная подготовка является основой для достижения высокого спортивного результата, а специальная подготовка (под которой часто подразумевают гликолитические способности на средних дистанциях) должна проводиться после достижения максимально высокого уровня аэробной производительности Волков НИ,
1969,ЗациорскийВ.М., 1966] и т.п., были обнаружены явные расхождения в том, каким способом реализовать отмеченные выше фундаментальные положения теории спорта, в частности в беговых дисциплинах. Например, построение макроцикла в экспериментальных группах, чья подготовка планировалась на основе теоретических положений, значительно отличалась от планирования в контрольных группах. Столь явное расхождение между теорией и предыдущей теорией, подкрепленной к тому же многолетней практикой, вызвало необходимость проведения еще одного исследования, направленного на выяснение, действительно ли планирование тренировочного процесса в контрольных группах отражает традиционный вариант подготовки бегунов. Возможные варианты коррекции системы подготовки бегунов на выносливость
Для построения схемы традиционного макроцикла (рис. 36) были использованы материалы всех монографий и учебников для вузов, изданных в СССР за период 1976-1990 гг., посвященные бегуна средние и длинные дистанции, опубликованные материалы подготовки сборной команды СССР конкретные тренировочные планы ведущих советских бегунов по материалам журнала Легкая атлетика и других изданий за последние 10 лет данные нескольких диссертационных работ и т.д.
При изучении этого вопроса по литературным источникам мы столкнулись с серьезными трудностями терминологического характера. Наиболее часто используемыми терминами применительно к тренировке бегунов являются специальная выносливость, общая выносливость, скоростная выносливость, упражнения на скорость, специальная скорость, скоростно- силовые упражнения, силовые упражнения, специальная сила, силовая выносливость, локальная выносливость, общая физическая подготовка (подготовленность, специальная физическая подготовка (подготовленность) и т.д. Имеется множество и классификаций одних и тех же упражнений. К сожалению, в доступных нам учебных пособиях по теории спортивной тренировки не содержится четкого определения объема и содержания каждого из этих понятий. Поэтому в тех случаях, когда авторы четко не описывали конкретные упражнения и их дозировку, было чрезвычайно сложно разобраться, что подразумевается под отдельными словами, и тем более понять, какой физиологический фактор определяет спортивный результат, является объектом тренировки в томили ином случае. Предположим, например, что бегун нам тренируется на отрезках 300-400 м по дорожке стадиона со скоростью, равной соревновательной. В первом случае бег выполняется повторно с интервалом отдыха до полного восстановления, во втором случае переменно с интервалами 3-4 мин, в третьем случае — переменно с интервалами 1,5-2 мин. Соответственно в первом случае можно предположить, что тренировка будет иметь скорее технический характер, во втором будут интенсивно функционировать все аэробные функции организма, но скорость анаэробного гликолиза будет низкой, а в третьем - тренировка будет иметь явно выраженную гликолитическую направленность. Следует ли относить все три вида тренировок к разряду специальной физической подготовки, если ведущая для бегунов функция организма - аэробная - будет развиваться только во втором случае Или следует ли относить бег в холм к разряду общей или специальной подготовки, если при этом развивается ведущая функция бегуна — аэробная, причем очень эффективно, но бег выполняется на сильнопересеченной местности Точно также неясны основания объединения силовой тренировки и медленного продолжительного бега в группу средств ОФП, если в первом случае накапливаются сократительные белки мышца во втором — белки митохондрий. И те, и другие совершенно необходимы для достижения результата международного уровня, если, конечно, тренировка выполняется в развивающем режиме. Если же эти средства используются для активного отдыха или тренируются неосновные мышцы, тогда это должно было бы быть специально оговорено и т.д.
285

Для избежания разночтений и терминологической путаницы в изложении последующего материала мы пытались раскрывать контекст высказываний авторов (когда это было возможно) в соответствии с классификацией упражнений, предложенной нами ранее, где в основу классификации упражнений положены конкретные морфологические белковые субстанции организма, существенные для спортивного результата в беге на выносливость и имеющие отношение к развитию локальной выносливости, а именно. Соединительнотканные образования ОДА.
2. Сократительные элементы (миофиламенты) ММВ и
БоМВ, и обслуживающие их органеллы.
3. То же,-но для БМВ.
4. Двигательная зона коры больших полушарий и мотоней ронный пул спинного мозга.
5. Митохондрии и капилляры (окислительный потенциал
ОП)ММВ.
6. Тоже для БоМВ.
7. Тоже для БгМВ.
8. Ферменты гликолиза и буферная емкость. Примерное соответствие между пашей классификацией и традиционным описанием тренировочных средств и методов в легкой атлетике представлено в табл. 10 (глава При этом учитывалось время воздействия на данную мор- фоструктуру, которое и является мерой тренирующего потенциала данного упражнения.
Эта классификация позволила нам привести к единому знаменателю самые разнообразные средства и методы и сравнить имеющийся в литературе материал с нашей схемой планирования макроцикла. За основу сравнения был взят полугодичный осенне-зимний макроцикл с выступлениями на зимних соревнованиях в феврале — марте.
Полученная описанным выше способном схема для бегунов, предположим, нам, представлена на рис. 33 вместе со схемой, теоретически разработанной нами, проверенной в серии педагогических экспериментов и адаптированная под высококвалифицированных спортсменов (т.к. часть экспериментов была проведена нами с участием юных и молодых спортсменов Данные рис. 31, на котором представлены значения тренировочных нагрузок в соответствии с рекомендациями советской и российской учебно-методической литературы, позволяют констатировать, что обнаруженное нами распределение тренировочных средств в контрольных группах педагогических экспериментов (глава 7) соответствуют в общих чертах общепринятым рекомендациям. Таким образом, экспериментальное сравнение двух схем, рекомендуемой нами и традиционной, можно считать корректным, по крайней мере в рамках исследуемой выборки испытуемых.
Рис. 33. Рекомендуемая и традиционная схемы распределения нагрузок, различной направленности для квалифицированных бегунов нам. Обозначения см. в табл. 10.
287

Основными чертами традиционной схемы в сравнении с рекомендуемой являются:
1.1,5-2-кратное превалирование дистанционных средств, воздействующих главным образом на окислительный потенциал
ММВ и при большой длительности тренировочного занятия на
БоМВ, а также повышающие степень утилизации жиров мышцами на допороговой скорости. В силу высокой энергетической стоимости и слабого задействования БМВ такие средства или не способствуют или даже снижают силу всех типов МВ вместе с силовыми показателями.
2.Пик объемов беговых нагрузок аэробной направленности наблюдается в ноябре, теза месяца до периода соревнований. В нашей схеме максимальные объемы эффективных средств (так как о других мы не говорим) практически примыкают к соревновательному периоду. При традиционном планировании в конце подготовительного и на предсоревновательном этапе существенно возрастает скорость кроссового бега, бега по дорожке, «гликолитического» бега и объем бега в утяжеленных условиях. Поэтому показателю две схемы похожи.
4.Объем средств укрепления соединительнотканных элементов ОДА (прыжки, СБУ, спринтерский бег, применяемые для профилактики травматизма, в традиционной схеме оказывается наибольшим в предсоревновательном и соревновательном периодах. Отметим, что при неаккуратном применении этих средств, тем более в сочетании с большими объемами жесткого аэробного и гликолитического бега, повышается риск травматизма. В нашем случае прыжковые и другие скоро-стно-силовые упражнения, вместе со спортивными играми и стретчем планируются в переходный периода спринт (для средневиков) — в предсоревновательный и соревновательный, нов ограниченном объеме.
5.Силовая подготовка в первом случае планируется в достаточно большом объеме с двумя пиками — вначале макроцикла ив предсоревновательный период. В нашей схеме - наконец переходного и начало подготовительного.
6.«Интересы» технической подготовки соблюдаются круг- логодично. Мы рассматриваем два аспекта 1) научение, посредством которого вырабатываются навыки правильной постановки ноги на дорожку, работа руки положение туловища 2) формирование, посредством которого обеспечивается правильная работа мышц ног при отталкивании и складывании ноги в фазе переноса. Второй аспект реализуется методом сопряженного воздействия. Мы рекомендуем использовать бег с соревновательной скоростью по дорожке в туфлях с шипами не реже 1 раза в неделю (объем 3-5 км в зависимости от дистанции) на протяжении всего макроцикла, начиная с переходного периода.
При разработке рекомендуемой схемы во главу угла ставилось развитие локальной выносливости и неразрывно с ней связанное формирование рациональной техники бега, точнее — биологические закономерности, на которые следовало бы опираться при построении тренировочного процесса такой направленности. При этом мы сознательно опускали интересы так называемых центральных систем организма и другие аспекты подготовки (психологический, тактический, в нетренировочных факторов, фармакологической поддержки, питания и т.п.). В настоящее время мы не можем сказать, насколько такой подход правомерен и универсален, какие он имеет ограничения ив какую сторону его следует развивать в дальнейшем применительно к построению целостной системы подготовки бегунов. Тем не менее попробуем приблизить описанные выше схемы к реальной практике тренировки бегунов.
Нижеописанные рекомендации в своей сути справедливы для всех дистанций от 400 м до марафона, однако при практическом применении должна осуществляться коррекция на спортивную специализацию, уровень подготовленности и стаж занятий, возрастные, психические, психофизиологические, анатомо-морфологические особенности отдельных спортсменов или их групп.
Основными правилами при планировании физической подготовки в годичном цикле, как предположено ранее, должны быть следующие) вначале целесообразно накапливать морфоструктуры, которые занимают базовое положение, а уже на этой основе те, которые непосредственно обеспечивают максимально возможный для данного уровня базы спортивный результат
2) акцентированное воздействие на один вид морфострук- тур на определенном этапе обязательно подразумевает поддержание на достигнутом уровне количества других. Так как поддержание требует значительно меньше пластических и энергетических ресурсов, чем процесс «потеря-приобретение» [Ме-ерсон
Ф.З., 1978; Пшенникова МГ, 1986; обзор Платонов В.Н., интегрирующая тренировка проводится в предсоревнова- тельный период, основное средство этого раздела подготовки — бег с соревновательной скоростью по дорожке.
Логика рекомендуемой схемы, представленной на рис. 36.