СодержаниеЕ. Б. Мякинченко, В. Н. Селуянов
 Скачать 5.36 Mb.
|
|
способностей Данные предыдущего исследования поставили вопрос о поиске более рациональных средств силовой подготовки бегунов, чем интенсивные силовые и скоростно-силовые упражнения. В соответствии с теоретическими положениями и данными лабораторных исследований таковыми могли стать статодинамические упражнения, воздействующие преимущественно на ММВ и создающие анаболический эффект в организме. Для практической реализации принципов тренировки, направленной на гипертрофию ММВ посредством статодинамических упражнений, был разработан комплекс, который с небольшими модификациями использовался в течении 6 лет (1985-1991гг.) в серии педагогических экспериментов. Комплекс включал. Для мышц голени медленные вставания на носке одной ноги и опускания ниже горизонтали (нога стояла на возвышении. Как правило, упражнение длилось 50-70 си состояло из 20-25 подъемов (те. один цикл занимал 2-3 с. Для подготовленных использовался вариант с партнером на плечах. 2. Для мышц — разгибателей ног пистолетик — медленные приседания на одной ноге при неполном вставании (10-15 повторений. Для слабоподготовленных бегунов использовался вариант медленных приседаний на двух ногах с неполным вставанием или опускания глубоко вниз и поднимания с помощью рук, стоя одной ногой на перекладине шведской стенки. 3. Для мышц задней поверхности бедра, ягодиц ив некоторой степени, мышц спины в положении упор сзади на руках, с опорой пяткой одной ноги на возвышение 20-30 см — медленные поднимания и опускания таза и свободной ноги за счет полного разгибания тазобедренного и небольшого сгибания коленного сустава (8-15 повторений. Для подготовленных иногда использовалось упражнение «Себастьяна Коэ» — из положения стоя на коленях пятки удерживает партнер — опускание в положение лежа и поднимание (при необходимости — с помощью рук) за счет усилий мышц задней поверхности бедра. 260 4. Для сгибателей тазобедренного сустава 1) стоя сбоку от барьера высотой от 91 до 106,7 см в зависимости от роста и подготовленности- медленный пронос выпрямленной ноги над барьером справа налево и слева направо без опускания ноги по вертикали 2) медленное поднимание прямых (иногда согнутых) ног к перекладине в висе на шведской стенке или перекладине. 5. Для мышц спины, задней поверхности бедра и ягодичных мышц. Лежа на верхней трети бедер на козле, коне или тренажере «экстензор» медленные опускания туловища вниз до конца) и поднимания с прогибом в пояснице (если И.П. — горизонтально) или без прогиба - до выпрямления туловища если И.П. — под углом 45° к горизонтали. В последней трети траектории в фазе разгибания — акцентировано напрягались мышцы задней поверхности бедра для осуществления небольшого сгибания в коленных суставах. 6. Для мышц брюшного пресса — стандартное упражнение. Из положения лежа на спине с ногами, согнутыми до 90 ° в коленях — различные модификации подъема туловища, плечи головы от пола. При выполнении каждого упражнения, как ив других экспериментах, строго требовалось соблюдение методического принципа Движения медленные, мышцы не расслабляются весь подход, работаем до боли. Указанные упражнения объединялись в серию и выполнялись круговым методом с интервалом между упражнениями — 30-60 с. Отдых между сериями — 3-5 мин, заполняемый, как правило, бегом трусцой и/или расслаблением мышц в положении лежа на спине. Число серий от 2 до 8 в зависимости от этапа поддержание или развитие. Число занятий в неделю 2-3: на этапе развития — 2, на этапе поддержания 1-3 укороченных, часто — в разминке или заключительной части занятия. Первый педагогический эксперимент был проведен СМ. Обуховым (1991). Цель. Исследование одновременного применения статодинамических упражнений и аэробной тренировки для повышения аэробных способностей быстрых мышечных волокон (БМВ) в условиях реального педагогического процесса и изучения влияния такой тренировки на АнП в беге. Методика. Из 35 обследованных спортсменов были сформированы 2 группы по 7 человек в каждой (5 девушек и 2 юношей. Контрольная 15,2±0,7 лет 167,5±6,4 см 54,2±6,1 кг й разряды. Экспериментальная 15,5±0,9 лет 165,9±5,9 см 53,6±5,1 кг й разряды. По антропометрическим показателями показателям физической подготовленности группы статистически не различались (при уровне значимости Распределение нагрузок в тренировке контрольной и экспериментальной групп представлено в табл. 11 и на рис. Таблица 11. Объемы основных тренировочных средству экспериментальной и контрольной групп за время педагогического эксперимента Акцент/объем Мееяцы эксперимента Янв. Февр. Март Апр. Май Июнь Экспери- ментальная группа Сила ММВ (мин 44 26 95 20 52 Аэро-БМВ (мин 160 100 279 180 136 Аэро ММВ (км 22 28 37 29 24 Гликол. бег (км 1,1 1,2 1,4 1,7 Контрольная группа АН алакт. (км 0,40 0,16 0,24 0,46 0,46 Смеш., (км 3,8 6,3 7,0 4,8 4,6 Аэробн. бег (км 45 82 84 52 57 Гликол. бег (км 1,3 0,3 0,6 1,7 Примечание. Мин — длительность тренировочного времени в неделю, отводимого на тренировку данной направленности Аэро-БМВ — предполагаемое воздействие на аэробный потенциал БМВ; Аэро-ММВ (км) — недельный объем аэробного бега в километрах. Для контрольной группы объемы выражены в соответствии с традиционной классификацией в километрах спринтерского, аэробно- анаэробного, аэробного или гликолитического бега. Так же, как ив предыдущем эксперименте, бегуны контрольной группы тренировались по традиционной схеме с использованием обычных средств. Наибольшее количество гликолитической и алактатной работы планировалось на зимний и летний соревновательные периоды. Наибольший объем беговых средств в аэробной и смешанной зонах — на середину подготовительного периода. В экспериментальной группе в соответствии с целями эксперимента в середине подготовительного периода было запланировано совместное существенное увеличение объемов ста- 262 Рис. 25. Распределение объемов основных тренировочных средству экспериментальной и контрольной групп за время педагогического эксперимента. Объемы тренировочных средств представлены в километрах и умножены на коэффициенты для лучшей обозримости графиков. Объемы тренировочных средств в экспериментальной группе указаны в мин. тренировочного времени. К гликолитическим тренировкам отнесены соревнования и «прикидки» тодинамических упражнений и средств повышения аэробных способностей БМВ в виде интервального спринта (см. главу 2), а также в относительно небольшом объеме бега в гору и по песку. Объемы аэробного бега и других средств подготовки в течении весеннего подготовительного периода не изменялись. В конце эксперимента, в соревновательном периоде, по настоянию тренера было проведено несколько тренировок гликолитической направленности. Типичный мезоцикл состоял из трехнедельных микроциклов. Ниже приведено содержание основной части занятия по дням мезоцикла. 1-й день. Бег с соревновательной скоростью на отрезках 3-5 хм Таблица 12. Изменение показателей бегунов контрольной группы за 6 месяцев эксперимента Показатели Янв. Июнь Р Макс. скор, (мс АнП (м/с) 3,79 3,89 >0,1 ЧСС (Зм/с) (уд/мин) 1 56 152 >0,1 Дп. шаг. АнП/дл. ноги ср. з.п. (у.е.) 8,6 8,3 >0,1 Скор. 1 500 м (м/с) 5,17 5,32 >0,1 Примечание. VАнП (мс) — скорость на анаэробном пороге, ЧСС (Зм/с) (уд/мин) — ЧСС на стандартной скорости 3 мс, Дл. шаг. АнП/дл. ноги — относительная длина шага на пороговой скорости, N ср. з.п. (у.е.) — средняя мощность мышц задней поверхности бедра (см. гл. 3), Скор. 1500 м (мс) — скорость бега нам на контрольных тренировках и на соревнованиях. й день. Спринтерский бег 5-10 хм или интервальный спринт 15-20 разв течении 30-40 мин аэробного бегай день. Статодинамический комплекс 4-6 серий по 4-6 упражнений по 40-60 с. 4-й день. Отдых. 5-й день. Бег в утяжеленных условиях 15-20 мин. 6-й день. Статодинамический комплекс 4-6 серий по 4-6 упражнений по 40-60 с. 7-й день. Отдых. 8-й день. Интервальный спринт 15-20 разв течение 30-40 мин аэробного бегай день. Аэробный бег 40-70 мин. 10-й день. Статодинамический комплекс 4-6 серий по 4-6 упражнений по 40-60 с. 11-й день. Отдых. 12-й день. Бег с соревновательной скоростью на отрезках 3-5 х 500м. 13-й день. Аэробный бег 40-70 мин, фартлек или бег в утяжеленных условиях 35-40 мин. 14-й день. Отдых. 15-21-й - повторение дней 1-7, в уменьшенном объеме. В один из дней этого микроцикла проводилось тестирование по программе, описанной [Мякинченко, 1997]. 264 Результаты. Динамика показателей физических способностей бегунов экспериментальной группы представлена в табл 18 и на рис. 26, Применение рекомендованных средств в экспериментальной группе началось с февраля. За это время результат вырос с мс до 5,29±0,18 мс, те. на 6,0%, тогда как в контрольной группе - на 2,9%. Различия между группами в величине приростов за это время достоверны р < 0,05). Янв Февр Март Апр Май Июнь Частота шаг. АнП (ш/с) Рис. 26. Изменение показателей, регистрируемых в рэмп-тесте и изменение скорости бега нам по результатам ежемесячных контрольных тренировок. Обозначения см. в табл. 12 265 Дл. шаг. АнП Скорость нам (мс Рис. 27. Изменение показателей, отражающих алактатные способности бегунов (максимальная скорость бега) и локальную работоспособность мышц голени (ТМГ) и задней поверхности бедра, регистрируемых в тесте на тензоплатформе. Обозначения см. в табл. 13 В экспериментальной группе с января по май — июнь произошли достоверные изменения во всех показателях, кроме средней мощности мышц задней поверхности бедра. В контрольной группе изменения были недостоверны. Особо обращает на себя внимание резкий прирост пороговых показателей (АнП, дл./ш. на АнП) и снижение ЧСС на стандартной скорости между тестированиями в апреле и мае. Напомним, что именно с конца марта по май было проведено 2 трехнедельных мезоцикла (см. выше) (один из них — полностью на учебно-тренировочном сборе, где строго выполнялась спланированная нами схема подготовки, включающая стато- динамический комплекс и специальные беговые средства, условно обозначаемые как тренировка аэробных способностей БМВ». Частота шагов на скорости АнП изменялась недостоверно и не имела определенной тенденции, те. прирост пороговой скорости происходил исключительно за счет роста длины шагов (предполагаем — за счет увеличения силы ММВ). Это подтверждается тем, что длина шага на стандартной скорости (Зм/с) изменилась достоверно с 116,6 см в январе до 119,5 см в июне (р < Прирост аэробных способностей закономерно отразился в самом большом приросте спортивного результата. В мае применение статодинамического комплекса было почти полностью приостановлено (до проведения майского тестирования, показавшего его эффективность) по настоянию тренера как «неспецифическое средство, которое не должно применяться в соревновательном периоде. Вероятно, это одна из причин снижения аэробных способностей в июне. Вторая наиболее вероятная причина резкого ухудшения аэробных показателей и состояния ССС — это применение в мае — начале июня серии гликолитических тренировок, включая участие в соревнованиях. Показатели локальной (как мы предполагаем, - гликолитической) работоспособности мышц голени и задней поверхности бедра повышались экспоненциально с выходом на платок летнему соревновательному периоду. Некоторый ускоренный рост показателей обнаружен после зимнего соревновательного периода (февраль, после завершения которого был проведен пробный блок с применением статодинамического комплекса. Применение гликолитических тренировок в июне не отразилось положительно на этих показателях. Наоборот, их значения стабилизировались. Выводы. 1. Апробование разработанного статодинамического комплекса выявило его полную совместимость с тренировочным процессом бегунов на выносливость и психологическую приемлемость для спортсменов. 2. Одновременное применение статодинамического комплекса и средств повышения аэробных способностей БМВ» при минимальных объемах остальных средств аэробной подготовки привело к резкому приросту аэробных показателей и улучшению состояния ССС. 3. Применение на предсоревновательном этапе нагрузок гликолитической направленности в объёме 1,0-1,5 км в неделю, вызывающих значительное и длительное повремени закисление мышц, замедляет темпы прироста аэробных возмож- 267 N средняя ТМГ N средняя задней поверхн. бедра Яне Февр Март Апр Май Июнь 7,65 Янв Февр Март Апр Май Июн ностей бегунов. А дальнейшее увеличение объема упражнений анаэробно-гликолитической направленности с 1,5км/нед. до 3,0 км/нед. вызывает снижение этих возможностей. Исследование эффективности последовательного применения силовых и аэробных средств подготовки на показатели физических способностей бегунов В этом разделе будут описаны три из серии экспериментов, проведенных в этом направлении, которые были выполнены в 1987- 1990 гг. В.И. Паленым [1991] Целью первого эксперимента было исследование влияния сочетания этапа (7 недель) совместного применения средств силовой включая статодинамических комплекс) и аэробной направленности с этапом (2 недели) концентрированного применения больших объемов аэробного бега и эффективных средств аэробной подготовки (бег в гору, темповой и интервальный бег на местности и дорожке). Методика. В эксперименте приняли участие 8 квалифицированных молодых бегуна нам года 61,7+4,3 кг 174,6+3,Зсм; й сп. разряды, стаж не менее 3 лет. Длительность эксперимента составила 16 недель. Средние недельные объемы по 3 этапам подготовки приведены в табл. 13 и на рис. 28. Спортсмены тренировались у своего тренера (В. Виноградов) по плану, составленному совместно с нами. Тестирование по стандартной программе проводилось в конце го этапа (я неделя) и через три дня после окончания го (я неделя). Результаты. Результаты представлены в табл. 14. Между исходными заключительным тестированием получены достоверные сдвиги в показателях физических способностей бегунов и спортивном результате, кроме силы мышц сгибателей коленного сустава, где были получены также положительные изменения, нона уровне тенденции. Обсуждение и выводы Первое тестирование было проведено после недельного втягивающего этапа, где использовались те же самые тренировочные средства, реакция на изменение объемов которых и служила предметом исследования. Следовательно, бегуны были обучены и адаптированы к нагрузке. Таблица 13. Объемы тренировочных средств в 3 этапах осенне-зимнего подготовительного и предсоревновательного периода Виды нагрузи! Этапы 1 -я неделя 8-14-я неделя 15-16-я неделя Аэробн. бег км 64 134 Аэро-БМВ (км 12,2 19,1 Скор-сил.(км) 1,1 3,8 1,2 Ст.-дин. (час 1,38 Примечание. Аэробн. Бег (км) — все виды беговой работы со скоростью до АэП. Аэро- БМВ (км) — эффективные средства аэробной подготовки (бегехолм, с сопротивлением, темповой и интервальный бег, аэробный спринт. Скор-сил. (км) - интенсивные прыжки, спринт, СБУ. Ст.-дин. (мин) — статодинамические (квазиизотонические) упражнения и близкие к ним силовые упражнения Таблица 14. Изменения показателей физических способностей входе недельного педагогического эксперимента Тестирование. 1000м, м/с м м/с), м/с мин, суд мин бнед. 4,42 1,68 153 8,62 0,54 2,39,5 17 нед 1,74 148 8,77 0,56 Р 0,01 <0,01 О,05 О,1 <0,05 Примечание. макс — максимальная скорость бега Рсгиб/вес — относительная сила мышц — сгибателей коленного сустава Остальные обозначения см. в табл. 13. Дальнейший эксперимент позволил получить ожидаемый результату бегунов одновременно возросли показатели силы и скоростно-силовых способностей, а в результате всего двухнедельной акцентированной аэробной подготовки получено резкое улучшение АН Пи ЧСС на стандартной скорости. То есть 269 . Рис.28.Динамика объемов тренировочных средств на 3 этапах осенне-:шмнего подготовительного и предсоревнователъного периодов - положительные сдвиги в оксидативных свойствах мышц и состоянии ССС. Напомним, что это — наилучший тип адаптации к тренировочной нагрузке в ЦВС, особенно на фоне улучшения силовых показателей. Данные этого эксперимента, проведенного на втором эшелоне группы, позволили убедить тренера (В. Виноградова), воспитанного на классической концепции, в возможности применения предложенной нами схемы распределения нагрузок для планирования всего годичного макроцикла и для всей группы спортсменов (15 человек, большая часть которых входила в то время в сборную Москвы ив резерв сборной России среди школьников и юниоров. Второй эксперимент оказался направленным (вопреки нашему желанию) на изучение реакции спортсменов на рекомендованное нами распределение нагрузки, но при объемах аэробных средств подготовки (в особенности аэробного бега, превышающих не только разумные пределы, но и имеющиеся рекомендации [Травин ЮГ, 1975] для спортсменов этой возрастной категории, которые были сделаны в рамках классической концепции подготовки бегунов [Набатникова М.Я., 1982]. 270 Методика. В эксперименте приняли участие 15 квалифицированных молодых бегунов на средние дистанции (17,2+1,2 года 62,6+2,9 кг см 2-1 сп. разряды. Эксперимент охватил годичный макроцикл с сентября по июнь и был разбит на две части. Впервой части спортсмены применяли нагрузки в соответствии с нашим распределением, нов объемах, установленных тренером группы, придерживающегося правила, что путь к результату лежит через объемы. Во второй части эксперимента нам удалось убедить тренера существенно уменьшить объемы беговых нагрузок и подойти дифференцировано к подготовке бегунов в соответствии с выявленными входе первой части эксперимента индивидуальными особенностями. Средства, применяемые бегунами, были те же, что ив предыдущих экспериментах к скоростно-силовым упражнениям относили спринт, различные прыжки до 15-20 отталкиваний подряд, СБУ (главным образом - бег колесо, выполняемые активно, с акцентом на большую амплитуду движений к силовым — статодинамический комплекс (см. вышек эффективным аэробным - бег в холм, с сопротивлением, темповой и интервальный бег, аэробный спринт, длительные прыжки (200-400 м). Объемы и динамика нагрузок различной направленности представлены на рис. Из представленных материалов следует, что в эксперименте строго соблюдено требуемое распределение средств подготовки. В осенне- зимнем и весенне-летнем макроциклах вначале акцент был на силовую, а затем — на аэробную подготовку. |