Костя. статьи Головина. Три стиля питания, которые приводят к перееданию
 Скачать 310.63 Kb.
|
10 способов вдохновить себя тренироваться1. Составьте плейлист, который заставит забыть о времениКогда в наушниках звучит любимая музыка, вы уж точно не будете поглядывать на часы во время тренировки. А если будете слушать интересную книгу только во время занятий, то наверняка с нетерпением будете ждать следующей тренировки, чтобы узнать, что дальше. 2. Купите хорошую спортивную одеждуОкружающим все равно, во что вы одеты, но не вам. Качественная и удобная одежда, которая хорошо сидит на вашей фигуре добавит уверенности в себе и своих силах. Можно возразить, что в тренажерный зал мы приходим работать, потеть и преодолевать себя, а не красоваться. Да, это так, но спортзал – это общественное место, а чувствовать себя свободно, уверенно и комфортно в этом месте – это приятно . 3. Цель и тренировочный дневникУ меня есть тренировочный дневник. А у вас? Раньше я вела его в блокноте, сейчас – в приложении GymKeeper. Оно бесплатное и удобное. Дневник показывает, как меняются рабочие веса на тренировке, помогает мне сориентироваться в нагрузке, прогрессировать на тренировке и отслеживать результат. Мой бывший тренер говорил, что каждая тренировка дает возможность стать лучше, поэтому минимум, что вы можете сделать – это повторить предыдущее занятие, максимум – превзойти себя. Я с ним согласна. 4. Соревнуйтесь с собойДопустим, сегодня вы сделали 10 минут кардио после тренировки. Отлично! В следующий раз сделайте 15. А потом увеличьте скорость или сопротивление. Интересно наблюдать, как организм подстраивается под нагрузку. Улучшает свои функции. Главное, без фанатизма и с удовольствием. 5. Установите шагомер на свой смартфонВы уверены, что достаточно активны? Я про себя не очень, особенно осенью, когда похолодало. ВОЗ рекомендует ежедневно проходить 8 тысяч шагов. Средняя активность — от 7 до 11 тысяч шагов. У меня бывают такие дни, когда и до 5 не дотягивает. А бывает, что переваливает за 30. Я понимаю, что цифры могут напрягать, но шагомер вовсе не означает, что нужно специально выделять время для того, чтобы нарезать круги вокруг дома. Он скорее намекает на то, что когда стоит выбор: ступеньки или лифт, лучше выбрать ступеньки. Идти тогда, когда есть возможность пройти пешком. Двигаться если приходится ждать. Я не люблю ждать транспорт, поэтому, когда час пик или моего автобуса долго нет, я иду в сторону дома или конечной и сажусь на одной из следующих остановок. Ожидание утомительно. 6. Играйте с собойИгра — это хороший способ вдохновить себя тренироваться. Например, выберите для себя челлендж. Для меня таким челленджем стали 5 подвижных перерывов в течение сидячих дней. Например, если вы весь день сидите заведите таймер для перерывов. Согласно исследованиям, перерыв каждый час помогает снизить усталость к концу дня. В этот перерыв можно сделать 20 приседаний, 20 выпадов и 10 отжиманий. Или просто пройтись. Мне нравятся приложения с короткими тренировками, которые каждый день предлагают простой комплекс упражнений. Буквально на пять минут. Пять минут разминки и бодрость зашкаливает. 7. Собирайтесь заранееЭтот совет из книги по развитию самоконтроля Келли Макгонигал. Если вы возьмете спортивную форму на работу, то с большей вероятностью тренировку вы не пропустите. Проверено на себе. Работает! 8. Найдите легкое занятие за просмотром сериалаЧем можно заняться пока вы смотрите сериал? Можно заниматься на кардиотренажере, выполнить легкий комплекс с собственным весом, сделать растяжку, самомассаж, ухаживать за телом, лицом, волосами, ногтями. Что-то для себя. Для своего тела. 9. Выберите реально классный залНайдите такой тренажерный зал, куда вам захочется возвращаться. Вас должны устраивать не только цены и набор снарядов, но и общая атмосфера, персонал и публика. 10. Делайте себе подаркиПрекрасный способ заставить себя заниматься спортом – делать себе подарки. Например, если я в течение месяца не пропущу ни одной тренировки, то подарю себе… одежду, белье, новую книжку, игру в виртуальную реальность и т.д. Выбирайте, главное, чтобы это был именно подарок и именно самой себе. Еда, покупки для дома или для тренировок – не варианты. Дарите себе то, что принесет настоящую радость и положительные эмоции. Научитесь любить свое телоФитнес полон предрассудков. Если тренируешься, то непременно должна выглядеть, как фитнес-модель, а если худеешь, то ни о каких вкусняшках не может быть и речи, после тренировки ты обязательно должна падать с ног и каждый день делать кардио. На увлеченную фитнесом девушку обрушивается целый шквал информации – фотографий, как она «должна» выглядеть, если будет тренироваться/приседать/сушиться, противоречивых советов от экспертов и не имеющих никакого отношения к фитнесу копирайтеров. И ни слова о самом главном – необходимости научиться любить свое тело уже сейчас. В итоге она начинает сравнивать себя с другими женщинами, корить за несоответствие сформированному в голове образу, зацикливаться на своих «недостатках», которые мешают идти к призрачному идеалу. Я очень редко встречаю женщин автор Екатерина Головина, которые бы не критиковали свое тело, не сравнивали бы себя с другими и не отпускали в свой адрес уничижительные комментарии. В погоне за этим идеалом мы забываем, что Большая цель требует времени. «Быстро» не получится; Жизнь не должна крутиться вокруг графика тренировок, а наоборот, программа должна соответствовать ритму жизни; Постоянно думать о еде, бояться сорваться, избегать продуктов – это не здорОво; Частые укоры и низкая самооценка контрпродуктивны; Еле влачить ноги после тренировки, заниматься по несколько часов ежедневно, тренироваться через боль тоже ничего общего со здоровьем не имеет; Быть готовым на все ради призрачного идеала может дорого обойтись. Стремиться стать лучше – это прекрасно, но это стремление должно рождаться не из ненависти к себе, а из любви. Тем более, негативный настрой только ослабляет волевые качества. Как часто вы переедаете или пропускаете тренировки в хорошем расположении духа? Думаю, не часто. А вот заедание стресса и вялые тренировки из-за плохого настроения – распространенное явление. Вы чаще отзываетесь о своем теле позитивно или негативно? То, что вы говорите себе, имеет огромное значение. Ваш внутренний диалог формирует ваше представление о себе в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Негативные комментарии в свой адрес могут обернуться еще большим недовольством собственным телом, снижением уверенности, нарушениями пищевого поведения. Если вы постоянно накручиваете себя: «я жирная», «пельмешка», «мой живот ужасен», «как избавиться от складки», «у меня плоская задница», «я постоянно срываюсь», «я много ем», «я ленивая скотина» и т.д., то в реальной жизни вы только тем и заняты, что пытаетесь исправить свои недостатки, а совершаете новые ошибки. Накручивая себя, вы задаете программу снова ошибиться и не даете себе шанса сделать все правильно. Переключите внимание, начните говорить о себе хорошо, любить свое тело. Пусть сейчас вам оно не нравится, но оно ваше и способно на многое. Оно способно стать лучше, стройнее, сильнее. Оно может радовать вас, дарить удовольствие, вдохновлять других. Измените свой словарный запас, пусть в вашем лексиконе появятся прилагательные, как выносливая, здоровая, стройная, прекрасная, красивая, целеустремленная, волевая, сильная, потрясающая. Не нужно выдумывать, будьте искренни с собой в поиске своих же достоинств. Цените свое тело за его способности, а не за то, как оно сейчас выглядит. Цените физические и моральные качества, которые помогают вам на пути к фитнес-цели. Положительные слова в свой адрес имеют огромную силу. Вы сами увидите, как улучшится ваш настрой, возрастет уверенность, как вы приблизитесь к своему идеалу. Переосмыслите свое отношение к фитнесу, ведь он должен помогать вам Становиться сильнее физически и психически; Быть увереннее и улучшать качество жизни; Формировать новые положительные привычки; Противостоять болезням, расстройствам, избегать травм; Приносить удовольствие; Становиться лучше и гордиться собой. Поймите, ваше тело не говорит о вас, как о человеке, поэтому никак не должно влиять на самооценку. Близкие люди любят меня не за мой внешний вид, моим друзьям все равно, какую цифру мне показывают весы, я выходила замуж в весе 85 кг, сейчас во мне на 30 кг меньше и мое телосложение не определяет качеств моей личности. Сейчас моя работа – помогать людям улучшить фигуру здоровым и простым способом, но жизнь не крутится вокруг этого. И я всегда буду придерживаться позиции, что разборчивость в еде и регулярные тренировки нужны для жизни, но не стоит жить только ради этого. В жизни есть более важные и интересные вещи, чем присед, количество подходов на тренировке, куриные грудки и процент жира. Мои самые приятные воспоминания связаны с людьми, получением нового опыта или впечатлений, но никак не с 12-недельной программой жиросжигания. Я правильно питаюсь и тренируюсь, потому что это самый простой способ стать более привлекательной, женственной, стройной, здоровой, сильной и выносливой. А зачем тренируетесь вы? Начните положительно о себе отзываться, узнайте, на что вы способны, научитесь любить свое тело и цените его за способности и возможности, а главное, запаситесь терпением и будьте последовательны. Тогда вас ждут большие и приятные перемены. |