Костя. статьи Головина. Три стиля питания, которые приводят к перееданию
 Скачать 310.63 Kb.
|
Пять типов мотивации к тренировкамНе существует единого рецепта мотивации. Его придется искать самостоятельно, опираясь на свои цели, желания, сильные стороны и слабости. На теме мотивации многие любят спекулировать, продвигая и продавая «эффективные способы», но это настолько личное, что порой самому трудно разобраться. Откуда другой человек может знать, что лучше для вас? Что ж, давайте разберемся в себе и определим, какой тип мотивации вам ближе. Постановка цели Людей, которые используют этот тип, мотивируют достижения. Они стремятся доказать кому-то или самому себе, что они могут и способны идти до конца автор Екатерина Головина. Такие люди ищут признание со стороны других, даже достигая личные цели. Подготовиться и выйти на сцену, стать здоровой и спортивной мамой, получить образование и стать квалифицированным тренером – цели с одной стороны личные, а с другой – результат оценивают другие. Если вам близок этот тип, то самым лучшим инструментом поддержания такой мотивации станет отслеживание результатов – фотографии своего прогресса, измерение параметров, планирование и письменная отчетность перед собой. Стремление к личностному росту Этот тип мотивации используют люди, желающие улучшить качество жизни. Например, они хотят улучшить здоровье, фигуру, вести более активный образ жизни. Такие люди не ставят все на одну карту, а стараются поддерживать в своей жизни баланс интересов, поэтому часто теряют интерес к тренировкам и бросают диету. Чтобы поддержать мотивацию таким людям важно понять, что рост невозможен без последовательных усилий и времени. Придется выделить личное время на совершенствование своих физических качеств и убедить себя, что это на благо. Социальная мотивация Мы живем в социуме, стремимся вдохновлять себе подобных, привлекать противоположный пол, быть лучше на фоне представителей своего пола (иначе бы не сравнивали себя с другими людьми и не выискивали в себе недостатков). Социальная мотивация может носить конструктивный и деструктивный характер, поэтому если вам этот тип наиболее близок, то важно не пропустить грань между позитивом и негативом. Чтобы поддержать в себе мотивацию, найдите партнера для тренировок – поддержка и конкуренция для таких людей всегда большой плюс. Групповые тренировки, кроссфит и другие варианты взаимодействия в команде тоже будут хорошим вариантом. Желание награды «Когда я похудею, как наемся любимых пирожных» – плохой пример. Стимулом может стать обновление гардероба, отпуск или какое-то важное событие. Например, многие девушки худеют перед свадьбой, чтобы сногсшибательно выглядеть в свадебном платье. А еще есть люди, которые тщательно считают калории и вырабатывают новые привычки, чтобы потом просто принять новый образ жизни, наслаждаться им и не париться о БЖУ. Здесь важно не ставить слишком жестких рамок, иначе потом можно уйти в отрыв. Тренировки в удовольствие, гибкая диета или практика читмилов не только принесут организму пользу, но и помогут принять свой новый образ жизни, выстроить нормальные отношения с едой и уберегут от излишней упоротости. И конечно, чтобы подготовиться к свадьбе или отпуску, начинать нужно не за неделю до этого события, а как минимум за три месяца. Страх Люди прибегают к этому типу мотивации из-за страха последствий текущего образа жизни. Например, когда есть проблемы со здоровьем или когда решение принято, но вы боитесь разочаровать тех, кто в вас поверил. Если это про вас, то удержаться на плаву вам помогут публично поставленные цели, участие в конкурсах, марафонах похудения, персональные тренировки с тренером. То есть, создание таких условий, которые не дадут вам сдаться и придадут уверенности. Несколько советов для каждого типа: 1. Не ждите мгновенных перемен. Чтобы увидеть первые заметные результаты при полной преданности процессу, должно пройти как минимум два месяца. 2. Два месяца это большой срок. Есть мнение, что привычка вырабатывается через 21 день. Дайте себе обещание продержаться 21 день. Вы увидите, как это просто и сможете идти дальше. 3. Не пытайтесь изменить сразу все привычки. Будьте последовательны в своих действиях. 4. Отдыхайте. Недостаток отдыха саботирует все ваши усилия. 5. Ищите внешнюю мотивацию – то, что вас вдохновляет и зажигает. Как питаться, чтобы сохранить результат1. Не относитесь к своему питанию, как к диете «Диета» далеко не всегда означает ограничения в еде с целью похудения. Это рацион, который может преследовать какую-то цель, а может и не преследовать. Это продукты, которые вы едите и свод принципов, на которые опираетесь в своем ежедневном питании. У некоторых людей буквально крышу сносит от слова «диета», они испытывают от этого жуткий стресс, поскольку думают, что лишают себя чего-то. Если вам трудно изменить свои пищевые привычки и вас пугает это слово, то начните с создания новых положительных ассоциаций автор Екатерина Головина, как здоровое питание, меню для поддержания хорошей физической формы, спортивный рацион для интенсивных тренировок. Измените свое отношение к еде и тогда она не будет вас напрягать. 2. Изучите различные диетарные планы Подсчет калорий, чередование углеводов, гибкое питание, вегетарианство и т.д. Что их объединяет и отличает от модных диет для похудения? То, что все они делают упор на качество продукта, сводя к минимуму употребление обработанной пищи. Каждый план питания ориентирует вас на более здоровый выбор продуктов. Манипулируя их количеством/объемом порций/калорийностью, вы сможете достигать конкретных фитнес-целей. 3. Догм нет Кто сказал, что для похудения/набора массы нужно есть часто? На периодическом голодании люди едят раз в день и спокойно набирают/сушатся. Частота питания вообще никак не отражается на результатах. Кто-то говорит, что нельзя есть после шести, фрукты можно только до полудня, жиры нельзя смешивать с углеводами, а белки нужно строго есть с овощами, но это все вопросы удобства и вкуса. 4. Учитывайте тип тела Существует основная классификация людей по типу телосложения – экто-, мезо-, эндоморфы. Грубо говоря: Эктоморфы имеют «быстрый» метаболизм и высокую толерантность к углеводам, поэтому нуждаются в большем их количестве при умеренном употреблении белков и жиров. Мезоморфы – самый сбалансированный тип тела. Считается, что таким людям проще построить мышцы, не набирая излишков жира, поэтому в питании им тоже нужно сохранять баланс углеводов, жиров и белков. Эндоморфы имеют «медленный» метаболизм, вместе с мышечной массой они набирают много жира и с трудом от него избавляются. Поэтому им следует ориентироваться на умеренное употребление углеводов и достаточное белков и жиров. Большинство людей относятся к смешанному типу – объединяют характеристики всех трех, но один или два, как правило, доминируют. 5. Никаких лишений, если нет медицинской причины Диета на всю жизнь не предполагает исключения из рациона отдельных групп продуктов, если для этого нет медицинских оснований. Не нужно исключать творог, яйца, соль, красное мясо, крупу, сливочное масло или еще что-то, чего сейчас модно бояться. Диагнозы должен ставить врач, а не вы по статьям из интернета. 6. Слушайте сигналы своего тела Ориентируйтесь на сигналы своего тела: Голод/насыщение; Бодрость/усталость; Комфорт/дискомфорт со стороны ЖКТ. Если после молочных продуктов ваш желудочно-кишечный тракт посылает вам неприятные сигналы, то ограничьте употребление молочки. Если вскоре после приема пищи вам хочется поспать, уменьшите углеводную порцию. Если вы постоянно голодны, убедитесь, достаточно ли жиров вы едите. 7. Будьте гибкими Долгосрочная диета требует гибкости. Я часто вижу, как люди винят себя за то, что они едят. Безусловно, еда – это топливо для нашего тела, но еще она является важным аспектом социальной жизни. Она влияет на психологическое состояние, ведь если вы внушили себе, что съели дерьмо, то чувствовать себя вы будете соответствующе. Чтобы питание не вызывало беспокойств, установите новое правило – 80/20, когда 80% калорий приходится то, что нужно телу для его производительности, а 20% – на простые углеводы, которых всегда хочется. Это может быть читмил в конце недели или небольшая порция/десерта в любой день. Диета на всю жизнь – это такой рацион питания, который не будет доставлять вам беспокойств и который не придется пересматривать из-за случайно возникших обстоятельств, как праздник, переезд, болезнь, материальные трудности, смена работы. |