Уайнхолд, Дженей Уайнхолд Освобождение от созависимости Перевод с английского А. Г. Чеславской под редакцией В. М. Бондаровской, Т. В. Кульбачки Москва Независимая фирма Класс 2002
 Скачать 0.69 Mb.
|
|
Глава 11 КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НЕНАВИСТИ К СЕБЕ КОРНИ НЕНАВИСТИ К СЕБЕ Ненависть к себе уходит корнями в доминаторную культуру. Первая и наи более важная причина ненависти к себе связана с тем, что родители не под держивали независимое мышление и действие ребенка. Вторая причина — “синдром родительского очуждения” — механизм, которым пользуются ро дители и учителя в доминаторной культуре для наказания детей за поведе ние, которое они не одобряют. Доминаторная культура использует неприя тие и неодобрение для контроля нежелательного поведения. Это развивает негативное представление о самом себе, низкую самооценку, повышенную самокритичность и ненависть к себе. В результате действия этой репрес сивной системы человек начинает неодобрительно относиться к другим лю дям и к самому себе. Скорее всего, он развивает в себе такую же необъек тивность, предрассудки, убеждения и ценности, которые были свойственны его родителям. В процессе внутреннего диалога он может даже повторять те же самые слова, фразы и брань, которыми они осыпали его. Черно белое мышление В главе 5 речь шла о четвертом этапе процесса отделения — постоянстве объекта. Постоянство объекта — это способность ребенка видеть собствен ные и родительские хорошие и плохие качества отдельно от себя самого или родителя. Это происходит тогда, когда ребенок уже обладает достаточ ным знанием “хорошего родителя” и важно, чтобы он уже прошел через период отделения. Отсутствие значимого постоянства объекта задерживает процесс отделения, или психологическое рождение. В результате ребенок “застревает” на этом этапе и разделяет мир, события и окружающих людей на абсолютно хороших или абсолютно плохих. Представление о промежу точных состояниях у него очень ограничены или совершенно отсутствуют. Освобождение от созависимости 118 Доминаторная культура поддерживает эту дисфункциональную форму мышления, используя сравнительную “систему отсчета”. Если у ребенка плохо развито постоянство объекта, а родитель по какой либо причине недоступен, то и он сам, и родитель представляются ему “плохими”. Неспособность ребенка воспринимать себя отдельно от родите ля приводит к тому, что ребенок смешивает чувства по отношению к роди телю и по отношению к себе. Модель “плохой родитель — плохой ребе нок” формирует мышление по принципу “все или ничего”, “черное или бе лое” и такое же поведение. В результате у ребенка возникает модель “я плохой”, которая рождает ненависть к самому себе. Когда вы совершаете ошибку или вам не удается сделать что либо хорошо, подобное мышление “включает” все ваши отрицательные мысли и ненависть к себе. Поскольку быть совершенным во всех отношениях и оправдывать ожидания всех лю дей очень трудно, то большую часть жизни можно прожить “плохим” и не навидящим себя. До тех пор, пока такое отношение к себе не изменится, невозможно обрести любовь к себе без того, чтобы стать совершенным. А поскольку стать совершенным почти невозможно, люди часто действуют двумя способами: либо делают вид, что они совершенны, либо стараются доказать, что они “правы” во всем. Упор на победу и доказательство своего “превосходства”, благодаря которым очень немногие добиваются успеха в доминаторной культуре, ведет к ощущению поражения и неудачи у боль шинства людей. Любовь к самому себе Любовь к себе начинается с обретения постоянства объекта и способности понять, что у вас есть как положительные, так и отрицательные стороны, хотя в целом вы привлекательны. Любовь к себе является почти запретной в нашей доминаторной культуре, она ассоциируется с такими характерис тиками, как эгоизм и мастурбация. Любовь к себе или самовоспитание, характерное для обществ, основанных на сотрудничестве, выражается в ежедневной заботе о себе: хорошем уходе за своим телом, выполнении соответствующих упражнений и полноценном отдыхе, потреблении калорийных продуктов и заботе о своей внешности. Кроме того, она выражается в отведении ничем не нарушаемого часа для медитации, молитвы и раздумий, поддерживающих любовь к духовной час ти своей личности. Посещая сеансы психотерапии, обретая общество в группах психологической поддержки, хорошо проводя время со своим парт нером, вы устанавливаете гармоничные социальные взаимоотношения. Любовь к себе выражается в ваших взаимоотношениях с другими людьми и свидетельствует о способности устанавливать соответствующие психоло 119 Как избавиться от ненависти к себе гические границы. Вы можете сказать “нет” плохому обращению с вами, вторжению в ваше личное пространство, эксплуатации, наркотикам, управ лению и манипулированию вами, развитию у вас чувства вины, отрица тельному влиянию на вас. “Я заслуживаю этого” — такова важная позиция для любви к себе, она требует от вас готовности соотносить свои потреб ности с условиями и нуждами других людей. Для того чтобы начать лю бить себя, вам потребуется устранить отрицательные “послания” из вашего детства, чтобы вы смогли воссоздать жизненные ситуации, в которых смо жете принимать себя и испытывать одобрение, обрести высокую самооцен ку и позитивное представление о себе, а также вести позитивный разговор с собой. Разговор с собой Желание и страх — два великих побуждающих начала доминаторной куль туры. Их можно использовать для того, чтобы стимулировать или побуж дать вас к действию. Они внедряются в рекламу, влияющую на ваши мысли, слова и действия. Вас научили мыслить словами и фразами, которые, по ва шему убеждению, будут оказывать на вашу жизнь либо положительное, либо отрицательное воздействие — в зависимости от того, являются ли ваши доминирующие мысли или разговор с собой положительными и осно ванными на желаниях, или же отрицательными и основанными на страхе. В любом случае вы будете чувствовать принуждение к действию в соответ ствии с установленными стандартами и свою неспособность думать само стоятельно. Негативный разговор с собой сковывает ваши умственные способности, мнения и действия. Отрицательные мысли формируют “умственные цепоч ки”, действующие в вашем мозгу подобно магнитофонной кассете с непре рывным циклом работы. Они оказывают разрушительное воздействие на вашу жизнь, создавая повторяющиеся циклы отрицательных переживаний. Позитивный разговор с собой, если он основан не только на желании, рас крепощает ваши умственные способности, представления и действия. Он оказывает освобождающий, расширяющий эффект на вашу жизнь, помогая создавать циклически повторяющиеся положительные переживания. Разговор с собой питает цикл представлений, на которых базируются ваши действия. Он формирует мнения, которые, в свою очередь, порождают по ступки. Поступки ведут к позитивному разговору с собой. При этом важно не забывать, что вы должны в чем то продвигаться вперед. Позитивный внутренний диалог должен быть сосредоточен на состоянии, которого вы стремитесь достичь, а не на том, от чего вы хотите уйти или Освобождение от созависимости 120 чего вы боитесь либо не хотите. Например, думая про себя: “Я отказыва юсь быть созависимым”, вы по прежнему сосредоточиваете внимание на своем состоянии созависимости. Думая: “Я взаимозависим”, вы сосредото чиваете внимание на идее взаимозависимости, являющейся вашей реаль ной целью. Так как в доминаторной культуре нормой чаще считается негативный раз говор с собой, чем позитивный, потребуются большие усилия для того, что бы избавиться от привычки вести негативный разговор с собой. Если кто то высказывает вам свои отрицательные мысли, не следует поспешно со глашаться с ними мысленно, лучше составить позитивное суждение, что бы нейтрализовать их отрицательное влияние. Например, когда ваш парт нер говорит: “Эти взаимоотношения приносят одни неприятности”, вы мо жете ответить: “Проблемы создают возможности для большего сближе ния”. Позитивный разговор с собой поддерживает положительную само оценку. Самооценка Самооценка представляет собой глубокое, ощущаемое всем организмом чувство вашей самоценности. Положительная самооценка означает полное и безусловное принятие себя при объективном осознании того, что у вас есть и сильные, и слабые стороны, и положительные, и отрицательные ка чества. Вы привлекательны, но при этом не испытываете необходимости быть совершенным. Для формирования положительной самооценки вам необходимо сосредоточить внимание на собственных положительных свойствах, хороших качествах и успехах. Самооценка начинает закладываться в раннем детстве. Подсчитано, что благодаря влиянию доминаторного общества в возрасте от одного года до пяти лет дети обычно слышат от 15 до 20 тысяч раз слова “нет”, “не де лай”, “нельзя”, “лучше не надо”, “не следует”. Послания такого рода, исхо дящие от авторитетного лица, создают базу для отрицательного разговора с собой, который, в свою очередь, порождает ограничивающие убеждения и ограниченные действия. Для нейтрализации этого негативного програм мирования потребовалось бы от 15 тысяч до 25 тысяч “да”, “ты можешь”, “почему бы нет”, “мог бы”. Для создания базы положительного разговора с собой необходимы еще от 15 до 25 тысяч позитивных посланий! Двумя мощнейшими средствами для создания позитивной самооценки яв ляются: l умение просить о том, чего вы хотите l и готовность получать то, чего вы хотите. 121 Как избавиться от ненависти к себе Если у вас существуют преграды в каждой из этих областей, то вам придется преодолевать их, выдавая себе “разрешение” на позитивные переживания. Самооценка оказывает влияние на способ общения людей с миром. Соглас но Клемесу и Бину (1981), люди с высокой самооценкой: l испытывают гордость за свои достижения; l решительно действуют в своих интересах; l берут на себя ответственность за свою часть дела; l терпеливо переносят неудачи, если что то получается не так, как они хотели бы; l встречают новые испытания с рвением и энтузиазмом; l чувствуют в себе способность оказывать влияние на свое окру жение; l демонстрируют широкое разнообразие чувств. Люди с низкой самооценкой: l избегают трудных ситуаций; l ими легко руководить и вводить в заблуждение; l занимают оборонительную позицию и легко разочаровываются; l не знают, как они себя чувствуют; l обвиняют других за свои собственные переживания. Куперсмит (1967) обнаружил четыре компонента, необходимые для фор мирования положительной самооценки у детей: l Принятие ребенка взрослыми, родителями, учителями и другими авто ритетными лицами. Это помогает укреплять связи и создает ощущение того, что тебя ценят. l Четко определенные и регламентированные ограничения. Их должно быть как можно меньше, это помогает установить равновесие между экс периментированием и стремлением к безопасности, расследованием и посягательством на права ребенка, ассертивным и пассивным или агрес сивным поведением ребенка. l Уважение со стороны взрослых к ребенку как личности. Важно, чтобы потребности и желания ребенка воспринимались серьезно. Это позволяет ребенку иметь психологическое пространство для взросления, самостоя тельности и автономности (отделения). l Родители и другие взрослые с высокой самооценкой в качестве образца для подражания. Детям необходимы образцы, по которым они учатся жить. Кроме того, взрослые с высокой самооценкой в большей степени способны принять ребенка, определять и соблюдать ограничения и ува жать в ребенке личность. Освобождение от созависимости 122 Даже став взрослым, вы можете по прежнему нуждаться в работе над этими четырьмя компонентами для поддержания высокой самооценки. Вам по пре жнему может быть необходимо принятие, ограничения, уважение и компа ньоны с высокой самооценкой. Самооценка является также стадией разви тия, поэтому вам нужно определить, на какой стадии развития самооценки возникли нарушения, и вернуться к ней, чтобы исправить положение. Утверждения Утверждения представляют собой уверенные позитивные суждения, кото рые вы высказываете о себе (“Я привлекательный и одаренный человек”). Их можно записывать или произносить, они не должны содержать таких ограничений, как “иногда” или “при определенных условиях” и т.п. Утвер ждения нужно формулировать в настоящем времени так, как будто они уже произошли (“Теперь у меня идеальный вес — 54 килограмма”). Утверждения — это разновидность разговора с собой, который можно ис пользовать для смены “магнитных лент”, прокручивающихся в вашем моз гу. Когда возникает ситуация, содержащая чувства или переживания, кото рые напоминают о ваших незавершенных делах, эмоционально вы можете тотчас их вернуть и сопоставить со старыми чувствами. Феномен “старых магнитных лент” поможет вам в этом. Например, если пожилая начальница на работе начнет критиковать вас, вы можете мысленно обратиться к вре менам детства, когда ваша мать разговаривала с вами в таком же тоне и у нее было такое же выражение лица. Тогда вы, наверное, чувствовали себя беспомощным, не могли себя защитить и не знали, почему. Утверждения могут использоваться для изменения любых моделей нега тивных суждений. Распознав модель негативного суждения, вы можете преобразовать его в нечто позитивное. Затем вы можете “склеить” эту но вую “магнитную ленту” в своем “внутреннем магнитофоне” и заменить мо дель негативного суждения позитивной моделью. Проявляя настойчивость, вы сможете “отредактировать” и удалить негативные послания и запол нить ленту исключительно позитивными утверждениями. Луиза Хей (1984) использует утверждения, работу с зеркалом и группы поддержки в работе с клиентами, страдающими от рака и СПИДа. Она полу чила удивительные результаты при лечении обеих групп клиентов. После такой работы многие люди чувствуют ослабление болей. Ее работа также сосредоточена на любви к себе, выработке веры и взаимосвязи между лю бовью к себе, верой и течением болезни. 123 Как избавиться от ненависти к себе КАК НАУЧИТЬСЯ ЛЮБИТЬ СЕБЯ Средства для самостоятельной работы l Возьмите на себя заботу о повышении своей самооценки. Найдите пути для улучшения своего внешнего вида, возможно, с помощью диеты, уп ражнений, изменения прически или новой одежды. l Прислушивайтесь к подсознательным “магнитным лентам”, предназна ченным для изменения ваших ограничивающих суждений о себе и о том, чего вы можете достичь. l Напишите личные утверждения, используя следующие руководящие принципы для их применения: — Определите свою личность: скажите “Я”. — Используйте настоящее время: “Я есть”. — Определите свои изменения в качестве цели: “Я худой и здо ровый”. — Определите свою цель более ясно: “Я худой и здоровый, мой вес равен 54 килограммам и через день я пробегаю расстоя ние в две мили”. — Произносите свои утверждения КАЖДЫЙ ДЕНЬ, когда встаете утром и непосредственно перед тем, как собираетесь уснуть! — Визуализируйте конечный результат достижения своей цели как уже достигнутый, когда произносите свое утверждение. — Напишите утверждение № 1 на карточке и носите ее с собой, чтобы пользоваться ею в свободное время в течение дня. Средства для психотерапии l Попросите своего психотерапевта выполнить вместе с вами первое упражнение, приведенное ниже, в разделе “Средства для работы с парт нером”. l Разыграйте по ролям процесс замены негативных формулировок дилога с собой на позитивные. Работайте с негативными комментариями по пово ду работы, погоды или человека, с которым вы ежедневно имеете дело. l Для того чтобы повысить свою самооценку, обсудите с терапевтом свои ограничения — как они устанавливались и укреплялись в вашем детстве. Поищите пробелы и слабые места в формировании вашей самооценки. Разработайте методы завершения этого процесса. Освобождение от созависимости 124 Средства для работы в группе поддержки l Групповой разговор между участниками. Если ваша группа существует достаточно давно и вы знаете друг друга довольно близко, на одной из ваших встреч выделите время для того, чтобы дать возможность каждому для позитивного диалога с собой. Пусть один человек находится на “мес те любви”, а все остальные в течение двух или трех минут ведут с ним доверительную беседу для поддержки его ответной реакции. Дайте этому участнику время для того, чтобы он по настоящему воспринял все ска занное. l Ищите новые варианты работы. Длинные истории, состоящие из ответ ных действий на негативные “мозговые цепочки” и негативный разго вор с собой может привести к ограниченному выбору вариантов. Попро сите членов группы рассказать о ситуациях, в которых они выдавали стандартные ответные действия и чувствовали себя беспомощными что либо изменить. В составе группы проведите “мозговой штурм”, поста райтесь обсудить как можно больше вариантов для ситуаций каждого члена группы. Средства для работы с партнером l Вместе с вашим партнером составьте индивидуальные списки того, что вам представляется наиболее неприемлемым в самом себе. Затем обме няйтесь списками и обсудите возникшие в связи с этим чувства. Затем по очереди замените формулировки, связанные с затруднениями, на форму лировки принятия (“Я приемлю мое усиливающееся облысение/увеличи вающиеся морщины как часть самого себя”). Затем прочитайте формули ровку принятия вашему партнеру, и пусть он подтвердит ее: “Я также приемлю твое усиливающееся облысение/увеличивающиеся морщины как часть тебя самого”. l Договоритесь друг с другом о том, чтобы поразмышлять о тех случаях, когда вы слышали, как ваш партнер использует негативный разговор с собой и черно белые суждения и формулировки. Вслушайтесь в такие слова, как “всегда” и “никогда”, и формулировки, указывающие на “пора женческое мышление” (“Ну, я думаю, все кончено. Мы, безусловно, долж ны расстаться”). l Обсудите со своим партнером, с которым у вас очень близкие отношения, чувствительные проблемы любви к себе, такие как эгоизм и мастурбация. Обменяйтесь мнениями и чувствами о личных интересах, времени, когда вы не вместе, и о том, как доставить друг другу сексуальное наслаждение. В данных вопросах созависимость может оказаться наиболее сильной. 125 Как избавиться от ненависти к себе Пример из практики Кейт пришла ко мне (Дженей) на сеанс психотерапии, когда поняла, что не способна принять решение об уходе с работы секретаря. Это место работы обеспечивало ей определенную защищенность, адекватный заработок, но требовало большого напряжения и давало мало возможностей для лич ностного роста и продвижения по службе. Новое место работы давало при мерно такой же заработок, но предоставляло меньшую защищенность. Кро ме того, новая работа была гораздо менее напряженной и предоставляла большие возможности для личностного и карьерного роста. Исследуя биографию Кейт, мы выявили конфликт между успехом и обра зом жизни в традиционной женской роли. Она росла в сельской местности, где большинство женщин жили в условиях большой созависимости. У нее полностью отсутствовали образцы женских ролей, направленных на дости жение успеха, несмотря на то, что Кейт очень хорошо училась в средней школе. Ее стимул к успеху частично основывался на глубокой потребности в одобрении и любви родителей. Будучи старшим ребенком в семье, она чувствовала себя заброшенной, когда появились младшие дети. Она с дет ства ощутила, что достижение успехов и независимое поведение нанесли ей несколько ударов и не принесли признания. Отец и мать Кейт дали ей два противоречивых наставления, которые сыг рали свою роль в ее дилемме, связанной с местом работы. Первое настав ление было таким: “Стремись к достижению успеха и будь независимой, если хочешь заслужить нашу любовь и одобрение”. Второе звучало так: “Хорошие женщины должны проявлять заботу об окружающих людях. Они не должны быть слишком умными или эгоистичными”. Какая то часть со знания Кейт подсказывала, что ей следует оставаться на старой работе и заботиться о людях с нарушенными функциями, с которыми она работала. Она чувствовала ответственность за них и за свои служебные обязанности. Она боялась оставить свое надежное место и все же стремилась к возмож ности роста на новом месте. Во время психотерапевтических сеансов она увидела, каким образом отка зывается от своих жизненно важных ролей, для того чтобы заслужить лю бовь родителей. Оказалось, что ей трудно любить саму себя и придавать значение своим собственным потребностям, мечтам и идеям. Это всегда со здавало конфликт с родительским наставлением о том, что она должна слу жить другим людям. По мере того, как мы вместе работали над этой дилем мой, я делала все необходимое для правдивого отображения и поддержки ее роли человека, стремящегося к успеху, помогая Кейт понять, что она сама может сделать приемлемый для себя выбор, который не противоречит любви к себе самой. Я поделилась с ней и моей собственной историей об Освобождение от созависимости 126 аналогичных проблемах и о том, как я их преодолела, чтобы дать ей роле вой образец. Кейт прилежно работала над собой, стараясь понять свои семейные модели и выразить чувства гнева и обиды по поводу растерянности, вызванной противоречивыми влияниями и наставлениями, которые ей давали родите ли. Она все таки перешла на новое место работы и в течение нескольких недель резко повысила свою самооценку, а также положительно отзывалась о предоставленных ей на новом месте возможностях для личного роста. Теперь Кейт могла поддерживать свою потребность в любви к самой себе и в самоопределении, пересмотрев свою историю с частой сменой мест рабо ты из за “отсутствия успеха”, “непостоянства” и “стремления к мастерству на каждом новом месте работы”. Она уже видела себя участвующей в гло бальных проектах и была способна смотреть на каждый шаг как на подго товку к этой глобальной работе. Она вернулась в колледж и начала стро ить более широкие жизненные планы, продолжая создавать свойственную женщине систему поддержки для себя и своих новых устремлений. |