Уайнхолд, Дженей Уайнхолд Освобождение от созависимости Перевод с английского А. Г. Чеславской под редакцией В. М. Бондаровской, Т. В. Кульбачки Москва Независимая фирма Класс 2002
 Скачать 0.69 Mb.
|
|
Barry K. Weinhold, Janae B. Weinhold Breaking Free of the Co Dependency Trap Stillpoint Берри Уайнхолд, Дженей Уайнхолд Освобождение от созависимости Перевод с английского А.Г. Чеславской под редакцией В.М. Бондаровской, Т.В. Кульбачки Москва Независимая фирма «Класс» 2002 УДК 316.851 ББК 53.57 У 67 Уайнхолд Б., Уайнхолд Дж. У 67 Освобождение от созависимости / Перевод с английского А.Г. Чеславской — М.: Независимая фирма “Класс”, 2002. — 224 с. — (Библиотека психологии и психотерапии, вып. 103). ISBN 5 86375 046 4 Созависимость — одна из самых распространенных проблем, мешающих полноценной жизни людей. Она касается не только отдельных личностей, но и общества в целом, которое создает условия, благоприятствующие созависимым отношениям и их передаче из поколения в поколение. Созависимые люди испытывают постоянную потребность в одобрении окружающих, поддерживают унижающие достоинство отношения и чувствуют себя бессильными что либо изменить, не осознают своих истинных желаний и потребностей и не способны испытывать чувство настоящей близости и любви. Традиционная медицинская модель считает невозможным окончательное излечение от созависимости. Авторы этой книги утверждают обратное — на основе собственного опыта и многолетней успешной работы с клиентами. Они раскрывают при чины и механизмы действия созависимых отношений, описывают способы избавиться от них, а главное — вселяют надежду на выздоровление. Действенные методы, предлагаемые Берри и Дженей Уайнхолд, обогатят инструментарий практикующих психологов и психотерапевтов и послужат эффективным средством самопощи и взаимной помощи для их клиентов. Резуль татом этой нелегкой работы станут по настоящему близкие и продуктивные отношения. Главный редактор и издатель серии Л.М. Кроль Научный консультант серии Е.Л. Михайлова ISBN 9 913299 49 9 (USA) ISBN 5 86375 046 4 (РФ) © 1989 Barry K. Weinhold, Janae B. Weinhold © 2002 Независимая фирма “Класс”, издание, оформление © 2002 А.Г. Чеславская, перевод на русский язык © 2002 Е.А. Кошмина, дизайн обложки Исключительное право публикации на русском языке принадлежит издательству “Независимая фирма “Класс”. Выпуск про изведения или его фрагментов без разрешения издательства считается противоправным и преследуется по закону. www.kroll.igisp.ru Êóïè êíèãó Ó ÊÐÎËß ВВЕДЕНИЕ В данной книге рассматриваются причины созависимости, которая харак терна почти для 98% взрослого населения и является источником большей части человеческих страданий. Созависимость — это приобретенное дис функциональное поведение, возникающее вследствие незавершенности решения одной или более задач развития личности в раннем детстве. Причины созависимости у взрослых С момента рождения до двух трех лет ребенок завершает решение ряда за дач своего развития. Наиболее важной психологической задачей развития в этот период является установление доверия между матерью и ребенком. Если установление базового доверия или связи завершилось успешно, то ребенок чувствует себя в достаточной безопасности, чтобы заняться иссле дованием внешнего мира и в последующем, в возрасте двух трех лет, за вершить свое так называемое второе, или психологическое рождение. Пси хологическое рождение происходит тогда, когда ребенок научается быть психологически независимым от своей матери. Важным навыком, который приобретает ребенок при успешном завершении данной стадии развития, является умение полагаться на свою внутреннюю силу, то есть заявлять о себе, а не ожидать, что кто то другой будет управлять его поведением. У ребенка развивается ощущение своего “Я”, которое дает ему возможность научиться брать на себя ответственность за свои действия, делиться, взаи модействовать и сдерживать агрессию, адекватно относиться к авторитету других, выражать свои чувства словами и эффективно справляться со стра хом и тревогой. Если эта стадия не завершена до конца, ребенок становит ся психологически зависимым от других и не имеет своего четко ощущае мого “Я”, которое выделяло бы его среди других. Созависимость взрослых людей возникает тогда, когда два психологичес ки зависимых человека устанавливают взаимоотношения друг с другом. В такие взаимоотношения каждый вносит часть того, что необходимо ему Освобождение от созависимости 6 для создания психологически завершенной или независимой личности. Поскольку ни один из них не может чувствовать и действовать совершенно независимо от другого, у них возникает тенденция держаться друг за дру га, как приклеенные. В результате внимание каждого оказывается сосредо точенным на личности другого, а не на самом себе. Взаимоотношения не могут быть прочными, потому что они всегда сосредоточены на другом че ловеке и на том, что может случиться. Это ведет к тому, что такие люди пытаются установить контроль друг над другом, обвинять в своих пробле мах друг друга, а также надеяться, что другой будет вести себя именно так, как хотел бы его партнер. В таких случаях люди не сосредоточивают вни мание на своих внутренних ощущениях и саморазвитии. Фокус всегда на ходится вовне, а не внутри. В данной книге мы представляем совершенно новую систему понимания причин созависимости, которое коренным образом отличается от приня тых в настоящее время. Мы называем наш подход “эволюционным”, в противоположность популярному медицинскому подходу, который рас сматривает созависимость как первичное заболевание, определяет его как нечто постоянное, наследственное, прогрессирующее и не поддающееся терапии. Мы полагаем, что созависимость — это приобретенное расстрой ство, являющееся результатом остановки (задержки) развития или связан ное с развитием “прилипания”, которое можно вылечить. В процессе вы здоровления тем, у кого есть симптомы созависимости, необходимо: 1. Понять эволюционные причины развития своей болезни. 2. Устранить препятствия, которые привели их к “приклеива нию”. 3. Лучше познать себя и свои возможные реакции в различных ситуациях, чтобы можно было чувствовать себя более свобод но и делать лучший выбор. 4. Приобрести навык эффективного управления собственной жизнью. 5. Достигать все более высоких уровней эффективности челове ческой деятельности. Медицинская модель: выздоровление невозможно Общепринятая медицинская модель утверждает, что созависимость являет ся наследственным заболеванием, вызванным неизвестными причинами, или болезнью, связанной с алкоголизмом, или рождением в дисфункцио нальной семье. В любом случае она считается неизлечимой. Согласно ме 7 Введение дицинской модели, надеяться можно в лучшем случае на длительное лече ние и систему поддержки, с помощью которой вам удастся избежать факто ра зависимости (от других созависимых людей), а следовательно, уберечь ся от установления деструктивных созависимых взаимоотношений. Группы поддержки и психотерапия рассматриваются как существенно важные средства, помогающие вам обрести жизнь без зависимости, поскольку без этой поддержки вашим выбором станет деструктивный путь с зависимос тью. Считается, ваша судьба находится вне вашего сознательного контроля и является всего лишь результатом внутренних и подсознательных зависи мых реакций, которые могут легко пересилить ваше сознание. Другими словами, у вас нет надежды освободиться от этой болезни. Новое определение свободы Наш подход к созависимости фактически начинается с нового определения понятия свободы. Вопрос о том, является ли наше поведение результатом собственной воли или оно обусловлено внешними факторами, обсуждался много десятилетий. Доказательств реального существования этих крайнос тей в их абсолютной форме не существует. Действительно же важным яв ляется то, чувствуете ли вы себя свободным на самом деле. Чувствуете ли вы, что относительно свободно управляете собственной жизнью или кто то другой в значительной степени управляет вашей жизнью? Существует два наиболее распространенных определения свободы: 1. Свобода от какого либо рода рабства. 2. Свобода собственно от самой свободы, когда свобода рассмат ривается как иллюзия, на самом деле не существующая. Медицинский подход основан на детерминистской точке зрения, согласно которой невозможно использовать свободную волю для победы над созави симостью. Третье определение свободы зиждется на эволюционном подходе и вклю чает в себя привлечение самоосознания. Мы считаем, что истинная сво бода приходит изнутри, а не извне. Истинной свободы нельзя достичь, со средоточиваясь на социальных “бедствиях” вокруг себя. Чтобы быть сво бодным, вам необходимо сосредоточиться также на психологических бед ствиях, которые находятся внутри вас. Узнавая больше о своем внутреннем “Я” и причинах, которые обусловливают ваши реакции в определенных си туациях, вы сможете постепенно вырабатывать у себя чувство господства над силами, которые как бы руководят вами и мешают чувствовать себя свободным. Чем больше вы будете узнавать о своих внутренних психоло Освобождение от созависимости 8 гических основах и сознательно управлять своим поведением, тем боль шую свободу вы испытаете в своей жизни. Два типа традиционных программ выздоровления Существует два традиционных подхода к выздоровлению от созависи мости. К первому типу программ мы относим большинство так называемых 12 шаговых программ, таких как АА (Анонимные алкоголики), АО (аноним ные обжоры) и AС (анонимные созависимые). Программы выздоровления этого типа обещают полное выздоровление тем, кто успешно работает со своей проблемой, но имеют тенденцию слишком сильно фокусироваться на модели заболевания. Членам 12 шаговых групп говорят, что они боль ны и потому бессильны перед тягой к употреблению определенных ве ществ, совершению определенных действий или стремлению вступать в определенные взаимоотношения с людьми. Несмотря на то, что такая по зиция помогает смягчить чувство вины за ту боль, которую они причиня ют своей семье или друзьям, иногда это мешает им рассмотреть психоло гическую суть своих пристрастий. Из за акцента на внешних причинах “Высшая сила” часто рассматривается как сила внешняя, контролирующая и вознаграждающая за трезвость. Билл Уилсон, основатель программы Анонимных Алкоголиков, пытался с помощью “Высшей силы” облегчать глубокое духовное пробуждение, которое, по его мнению, было необходи мо для полного выздоровления. Несмотря на ограниченные возможности такого подхода, он стал одним из важнейших первых шагов к выздоровле нию. Данный тип программ выздоровления уже помог миллионам людей избавиться от своих опустошающих проблем. Если люди не будут дер жаться подальше от того, в результате чего они потеряли контроль над собой, они не смогут извлечь пользу из более экстенсивных программ выздоровления. Второй тип программ выздоровления (которые представляют Эрни Ларсен (1985), Роберт Сабби (1984) и Сондра Смолли (1986)) сосредоточивает вни мание на том, чтобы помочь людям изменить свою жизнь и научиться бо лее эффективно строить свои взаимоотношения. Однако существует мне ние, что созависимость можно только приостановить, но не излечить пол ностью. Тем не менее эти программы предполагают, что можно преодолеть отдельные проблемы созависимости во взаимоотношениях. Некоторые люди, принимающие участие в таких программах выздоровления, начи нают понимать, что созависимость не является первопричиной их болезни, 9 Введение и начинают рассматривать ее как результат “приобретенного пораженче ского поведения, сильно преувеличенного и осложненного патологиче ской связью с химически зависимым (или созависимым) человеком” (Лар сен, 1965). Новый подход к выздоровлению Эволюционный подход, рассматриваемый в данной книге, — это третий тип программ выздоровления. Он идет гораздо дальше, чем два предыду щих. Кроме того, он основан на уверенности в том, что созависимость — это не врожденная болезнь, а приобретенная и связанная непосредственно с воспитанием и развитием. Это нарушение, с которым можно справиться при помощи соответствующей информации, определенных средств и пси хологической поддержки. Наш подход акцентирует внимание на том, что полное выздоровление возможно, а также на максимальном разви тии личностного потенциала. Он дает больше надежд и способствует бо лее оптимистичному взгляду на возможность выздоровления. Мы верим в этот подход, поскольку добились успеха, применяя его по от ношению к себе, а также к нашим клиентам. Мы видели людей, полностью излечившихся от опустошающего влияния созависимости. Процесс был не из легких и для нас, и для наших клиентов. Нам понадобились долгие годы серьезной работы, чтобы достичь того, чего мы достигли сейчас. Однако, пользуясь методами лечения, описанными в этой книге, вы заметите улуч шение ваших взаимоотношений с другими людьми. По мере того, как все больше людей будет успешно освобождаться из петли созависимости, другие люди будут делать это все легче и быстрее. Многим людям стоит большого труда измениться. Одна из причин этого заключает ся в том, что многие культурные традиции и социальная практика поддер живают сохранение созависимостей. По мере того, как будут изменяться люди, изменятся и наши культурные установки и убеждения. Мы больше не будем так ограниченно рассматривать поведение человека. Другим немаловажным достоинством данной книги является то, что она обращает внимание главным образом на средства, необходимые для выздо ровления, а не на описание проблемы созависимости и методов выздоров ления. Мы уверены, что наиболее эффективным средством выздоровления может стать не терапия, а совершенствование взаимоотношений. Если предметом терапии будут взаимоотношения между двумя людьми и парал лельно каждый из них будет проходить личную терапию, то и отношения между ними станут здоровыми. Освобождение от созависимости 10 Питер Рассел в своей книге “Глобальный мозг” (1983) предсказывает, что за Эрой Информации последует Эра Сознания. “Это будет время адекватно го удовлетворения потребностей в пище, материальных благах и информа ции, когда основной упор человеческой активности сможет сместиться на исследование наших внутренних границ. Самосовершенствование станет нашей главной целью”. Мы согласны с Расселом и верим, что наша книга базируется на этой же точке зрения. Множество людей получат видение того, кто они есть на са мом деле, и это поможет им в максимальной степени реализовать возмож ности своего развития. 11 Введение Часть I НОВЫЙ ВЗГЛЯД НА СОЗАВИСИМОСТЬ Глава 1 СОЗАВИСИМОСТЬ: ЛОВУШКА РАННЕГО ДЕТСТВА ПОСТАНОВКА ПРОБЛЕМЫ Примерно 98% американцев страдают от серьезных нарушений, которые сегодня называют созависимостью. Оценки показывают, что менее 1% этих людей более менее осведомлены о влиянии созависимости, но мало кто из них принимает какие либо меры, чтобы устранить эти воздействия. К основным симптомам созависимости относятся: l ощущение своей зависимости от людей; l ощущение пребывания в ловушке унижающих вас, контролирую щих взаимоотношений; l низкая самооценка; l потребность в постоянном одобрении и поддержке со стороны других, чтобы чувствовать, что у вас все идет хорошо; l ощущение своего бессилия что либо изменить в деструктивных отношениях; l потребность в алкоголе, пище, работе, сексе или в каких либо других внешних стимуляторах для отвлечения от своих пережи ваний; l неопределенность психологических границ; l ощущение себя в роли мученика; l ощущение себя в роли шута; l неспособность испытывать чувство истинной близости и любви. Хуже всего (если это возможно) то, что медицинским сообществом (вклю чая большинство терапевтов) созависимость обычно лечится как первич ная болезнь. Если вам поставили диагноз “поймавшего” созависимость (все равно что схватившего насморк), ваш врач или психотерапевт скорее всего Освобождение от созависимости 14 будет рассматривать вашу болезнь как постоянную, наследственную, про грессирующую и, возможно, даже неизлечимую. По мнению большинства врачей и психотерапевтов, вы никогда не вылечи тесь от этой болезни. Самое лучшее, на что вы можете надеяться, так это на то, что вы будете “водиться” с другими выздоравливающими созависи мыми. Если вы регулярно будете посещать группы поддержки и работать над собой, вам не станет хуже и, быть может, вы будете не так ущербны, как до начала лечения. Все это звучит не слишком обнадеживающе, не правда ли? Здесь уместно отметить, что эта книга не должна погрузить вас в уныние. С ее помощью вы сбросите ваше тяжкое бремя. В ней вы найдете новый позитивный под ход к лечению и выздоровлению, основанный на более чем тридцатилет нем опыте научных исследований и успешного лечения созависимости. Основные положения нового подхода Данный подход основывается на следующих предпосылках о причинах и лечении созависимости: l Это не первичная болезнь. Это расстройство, которое возникает вследствие незавершенности важных стадий развития в раннем детстве. Главная стадия, которую часто называют психологичес ким рождением, должна быть завершена примерно к двум трем годам. Однако у 98% населения она не завершается вовремя. По скольку в свое время родители также не завершили эту стадию развития, они не могут помочь своим детям, даже наоборот, мо гут подсознательно сопротивляться попыткам своих детей прой ти до конца эту важную стадию. l Это явление культуры. В связи со всепроникающей природой данной проблемы всю нашу культуру можно назвать созависи мой. Если взглянуть на эту проблему в перспективе культуры, то становится понятно, что все основные институты нашего обще ства базируются на зависимом поведении. Социальная структура, созданная нами, действительно может оставаться созависимой, если такое поведение будет сохраняться в дальнейшем у боль шей части населения. Современная история большинства постро енных таким образом обществ показывает, что определенные группы занимают более высокое положение по сравнению с дру гими, например, мужчины стоят выше женщин, а управляющий персонал — выше работающих. Наличие более сильной группы, контролирующей ресурсы, создает предпосылки для возникнове 15 Созависимость: ловушка раннего детства ния и поддержания созависимых отношений. Однако, если люди начнут менять свои созависимые модели, возникнут изменения и в более крупных социальных структурах. l Модели созависимости продолжают возобновляться. Если дан ная стадия развития не завершается вовремя, она тянет за собой ненужный багаж, который тормозит развитие ребенка на после дующих стадиях. А если эта стадия не завершается в детстве по зднее или в юности, она переносится во взрослую жизнь челове ка, разрушая ее. Естественный способ научения человека заклю чается в многократном повторении того, что мы пытаемся выу чить, до тех пор, пока это не будет выучено. В этом кроется при чина повторения моделей созависимости. l Это прогрессирующий процесс исцеления. Созависимость, со все ми ее дисфункциональными симптомами, в действительности яв ляется прогрессирующим процессом излечения. В каждом из нас заложен природный стимул к излечению и завершению. Нам просто необходимо кооперироваться в этом процессе излечения, чтобы заставить его работать. l Определенные средства и понимание со стороны других необхо димы для выздоровления. Когда люди понимают основные при чины созависимости, имеют в своем распоряжении необходимые средства и получают поддержку, в которой нуждаются, они могут излечиться и устранить отрицательное влияние созависимости на свою жизнь. l Необходим систематический подход к излечению. Поскольку все части нашей социальной системы поддерживают созависимость, необходимо использовать как систематический, так и индивиду альный подход к ее лечению. Терапия, проводимая с супружески ми парами, семьями и в группах, может эффективно помогать лю дям “разрывать” созависимость. l В этом никто не виноват. Созависимость возникает между дву мя и более лицами. Следовательно, нельзя ставить в вину одному из нас то, что он создал созависимые взаимоотношения. НОВОЕ ОПРЕДЕЛЕНИЕ СОЗАВИСИМОСТИ На основании сказанного созависимость определяется как психологичес кое расстройство, причиной которого является незавершенность одной из наиболее важных стадий развития в раннем детстве — стадии установле Освобождение от созависимости 16 ния психологической автономии. Психологическая автономия необходима для развития собственного “Я”, отдельного от родителей. Маргарет Малер и ее соавторами (1968) было проведено широкое исследование, результаты которого помогают нам лучше понять процесс развития, способствующий успешному продвижению ребенка от психологического единства после рождения к психологической автономии в возрасте двух трех лет. Они установили, что люди, у которых эта стадия развития завершается ус пешно, в дальнейшем не зависят от людей или вещей, находящихся вовне, которые управляли бы ими. У них существует целостное внутреннее ощу щение своей уникальности и четкое представление о своем “Я” и о том, кто они есть. Они могут находиться в близких отношениях с другими людьми, не опасаясь потерять себя как личность. Они могут эффективно удовлетво рять все свои потребности, обращаясь непосредственно к другим лицам, если им необходима помощь. И наконец, они не теряют общего позитивно го представления о самом себе, когда окружающие их критикуют. Малер также установила, что незавершенность этой жизненно важной стадии мо жет лишить человека полноты ощущений всех его человеческих качеств и заставить вести очень замкнутую жизнь, в которой будет преобладать страх, неискреннее поведение и зависимости. По мнению М. Малер, для того чтобы процесс развития психологической автономности человека завершился успешно, нужно, чтобы оба его родите ля были достаточно грамотны и каждый из них имел хорошо развитую психологическою автономность, чтобы помочь ребенку отделиться. Для того чтобы ребенок смог успешно пройти второе рождение, родителям не обходимо: l иметь надежную связь с ребенком; l воспринимать ребенка таким, какой он (она) есть, а не таким, ка ким бы им хотелось его видеть; l не запрещать ему открыто выражать свои чувства, признавать и понимать эти чувства, а также потребности ребенка в их раскры тии; l помогать и поощрять действия ребенка, направленные на здоро вое исследование окружающего мира, пользуясь словом “да” в два раза чаще, чем словом “нет”; l обеспечить безопасность непосредственного окружения, для того чтобы ребенок мог эффективно познавать окружающий мир, по зволить ему исследовать этот мир; l поощрять выражение независимых мыслей, чувств и действий в соответствии с возрастом ребенка; l быть способным выразить понимание, поддержку и обеспечить воспитание, когда ребенку это понадобится; 17 Созависимость: ловушка раннего детства l демонстрировать эффективную психологическую независимость, спрашивая ребенка прямо, чего он хочет, открыто выражая ему собственные чувства, определяя и прямо указывая на то, чего вы добиваетесь; быть примером для ребенка; l определять, что вы запрещаете делать ребенку, и прямо говорить, почему, а не прибегать к силовым методам. Опыт показывает, что маленькие дети обучаются правильному поведению, наблюдая за поведением окружающих людей. Характеристики созависимости Если внимательно посмотреть на основные характеристики созависимой личности, то можно обнаружить типичную модель поведения, более харак терную для ребенка, чем для взрослого человека. Ниже приводится пере чень общих характеристик созависимости. При чтении этого перечня от метьте те пункты, которые присущи вам. Отметьте также, сколько характе ристик вы связываете с детьми двух трех лет. Если вы зависимы, то вы: l неспособны отличить свои мысли и чувства от мыслей и чувств других (вы думаете и испытываете ответственность за других людей); l ищете внимания и одобрения других, чтобы чувствовать себя хо рошо; l ощущаете беспокойство или вину, когда у других “есть про блемы”; l делаете все, чтобы угодить другим, даже когда вам этого не хо чется; l не знаете, чего вы хотите или в чем нуждаетесь; l возлагаете на других определение ваших желаний и потреб ностей; l верите в то, что другим виднее, чем вам, что для вас лучше; l злитесь или падаете духом, когда дела идут не так, как вам хоте лось бы; l концентрируете всю свою энергию на других людях и их счастье; l пытаетесь доказать другим, что вы достаточно хороши, чтобы вас любить; l не верите, что можете сами заботиться о себе; l верите, что любому человеку можно доверять; l идеализируете других и разочаровываетесь, когда они живут не так, как вы надеялись; Освобождение от созависимости 18 l хнычете или дуетесь, чтобы получить то, что хотите; l чувствуете, что другие вас не ценят и не замечают; l вините себя, когда дела идут плохо; l думаете, что вы не достаточно хороши; l испытываете страх быть отвергнутым (отвергнутой) другими; l живете так, как будто вы — жертва обстоятельств; l боитесь ошибиться; l желаете больше нравиться другим и хотите, чтобы они вас боль ше любили; l пытаетесь не предъявлять требований к другим; l боитесь выразить свои истинные чувства из страха быть отвер гнутым; l позволяете другим обижать вас, не пытаетесь защитить себя; l не доверяете себе и принятым вами решениям; l испытываете трудности наедине с собой; l делаете вид, что с вами ничего плохого не происходит, даже если это не так; l все время находите себе занятие, чтобы отвлечься от мыслей; l ничего ни от кого не хотите; l видите все или в черном, или белом свете — для вас или все хо рошо, или все плохо; l лжете, чтобы защитить или выгородить людей, которых вы лю бите; l испытываете сильный испуг, обиду или злость, но пытаетесь не показывать этого; l находите, что быть близким с другими трудно; l полагаете, что спонтанно развлекаться и действовать трудно; l постоянно ощущаете беспокойство, не зная почему; l чувствуете себя вынужденным работать, есть, пить или занимать ся сексом даже тогда, когда это вам не доставляет никакого удо вольствия; l беспокоитесь, что вас могут бросить; l чувствуете себя погрязшим во взаимоотношениях; l чувствуете, что вам нужно принуждать, манипулировать, просить или подкупать других, чтобы получить то, чего вы хотите; l плачете, чтобы получить то, чего вы хотите; l чувствуете, что вы руководствуетесь чувствами других; l боитесь собственного гнева; l чувствуете себя бессильным изменить свое положение или до биться изменений в себе; l думаете, что кто то должен изменился, для того чтобы измени лись вы сами. 19 Созависимость: ловушка раннего детства Кто то однажды сказал: вы узнаете о том, что вы зависимый человек, тогда, когда, умирая, обнаружите, что перед вами промелькнет не ваша собствен ная, а чья то чужая жизнь. Характеристики созависимости отражают вне шний взгляд на жизнь как на какое то важное русло. Созависимость во вза имоотношениях имеет место тогда, когда два человека, ища друг в друге то, что, как они чувствуют, отсутствует в них самих, сходятся вместе, что бы образовать одну целостную личность. Каждый из них чувствует, что не в состоянии полностью реализовать свои возможности без помощи друго го. Это как раз то, что мешает личностному росту и развитию. Со временем один из двух — тот, который взрослеет, — устает от далеко не святого со юза и пытается изменить положение вещей. Отсутствие информации о причинах созависимости или средствах психологической поддержки, необ ходимых для разрушения данной модели, как правило, приводит такого че ловека к неудаче, и он снова попадает в созависимую связь. Выздоровление от созависимости Метод персонального выздоровления от созависимости рассматривается как расширенный 12 шаговый процесс. Коротко его можно описать следу ющим образом: 1. Предположите, что существует проблема, которую вы не може те решить при помощи ресурсов и информации, имеющихся у вас на сегодняшний день. 2. Изучите реальные причины вашей проблемы. 3. Научитесь идентифицировать симптомы данной проблемы в соответствии с реальной ситуацией в ваших взаимоотноше ниях. 4. Прекратите перекладывать вину за ваши проблемы на других. 5. Перестаньте винить и терзать себя за свои ошибки и недоста точное совершенство. 6. Прекратите использовать силовые игры и манипуляции, чтобы получить то, чего вы хотите. 7. Будьте готовы просить о том, чего вам хочется. 8. Научитесь ощущать полноту своих чувств, и выражать все ваши чувства. 9. Предпринимайте шаги, направленные на более полное внут реннее осмысление своих чувств, мыслей, ценностей, потреб ностей, желаний и мечтаний. 10. Научитесь определять свои психологические границы во взаи моотношениях с другими людьми. 11. Научитесь быть близкими с другими людьми, чтобы получать от них необходимую информацию, учиться у них поддержа Освобождение от созависимости 20 нию и установлению отношений, для того чтобы излечиться от созависимости. 12. Научитесь жить в условиях соблюдения гибкого баланса взаи моотношений своего истинного “Я” с другими людьми, предос тавляя максимальные возможности для развития вашего пол ного потенциала. У большинства людей процесс выздоровления, как правило, требует много времени и усилий. Обычно мы рекомендуем людям планировать, что им придется затратить на выздоровление примерно один месяц за каждый год уже прожитой жизни. Таким образом, человек тридцати шести лет может ожидать, что ему придется три года поработать над своим выздоровлением, прежде чем оно будет достигнуто. Тем не менее, вы увидите, что можно до биться значительного прогресса в этом направлении еще до окончательно го выздоровления, почти немедленно. Супружеские пары могут ускорить данный процесс в том случае, если оба партнера используют все имеющие ся в их распоряжении ресурсы. Авторы книги предлагают вам обдумать возможность использования как можно большего количества ресурсов для выздоровления. Ресурсы для выздоровления l Фиксированные отношения с другим человеком, который также готов ра зорвать свои модели созависимости. l Лечение супружеских пар или всей семьи у психотерапевта, который ис пользует системный подход к лечению созависимости. l Группы поддержки, в которых другие люди работают с подобными зада чами. Это могут быть группы Анонимных Созависимых (СoDA) и Взрос лых Детей Алкоголиков (ACOA). l Подборка книг и статей о выздоровлении от созависимости. l Курсы и мастерские, дающие необходимую информацию о причинах и способах лечения созависимости. l Средства, которые помогут вам использовать свои внутренние возможно сти, такие как медитация, дыхательные упражнения, ведение дневника, йога, анализ мечтаний, творческая работа, работа с зеркалом, работа с ва шим “внутренним ребенком”, работа с чувствами, некоторые приемы вос точных боевых искусств, например тай цзи и айкидо. Все это будет подробно изложено во второй части данной книги в разделе “Этапы выздоровления”. 21 Созависимость: ловушка раннего детства Пример из практики Однажды мне (Барри) позвонила по телефону моя бывшая студентка Мэри, которая была сильно обеспокоена поведением своей дочери Сары (31 года), ее угнетенным состоянием и склонностью к самоубийству. Мэри спросила, не могу ли я встретиться с Сарой как можно скорее. Я нашел время в своем расписании, и Мэри сказала, что спросит у Сары, может ли она приехать ко мне в это время, и сообщит мне об этом по телефону. Первая мысль, кото рая пришла мне в голову: за этим может стоять созависимость. Я сказал: “Мэри, я бы предпочел, чтобы Сара сама позвонила мне и мы бы догово рились с ней, если ты не против”. На какое то время в телефонной трубке наступило молчание, пока Мэри обдумывала мою просьбу. Она как будто даже и не предполагала, что возможен такой вариант. Наконец она ска зала: “Хорошо, я полагаю, что можно и так. Я скажу ей, чтобы она Вам по звонила”. Во время первой встречи после короткой беседы о том, с чего все это нача лось, я попросил Сару оценить свою депрессию по 10 балльной шкале, где 10 баллов означали бы глубокую депрессию, которую даже трудно себе во образить. Сара ответила: “Около девяти”. Я спросил о ее взаимоотношени ях и о том, какие отношения были в семье, когда она росла. Ее ответы под твердили мое первое предположение о том, что она попалась на крючок созависимых отношений. Родители чрезмерно опекали и руководили ею, когда Сара была еще ребенком. Мать очень критично относилась к ней, требуя совершенства во всем. Отец, напротив, был весьма сдержанным, и родители постоянно воевали между собой. У Сары была очень низкая самооценка и большие трудности в отношениях с людьми, посягавшими на ее психологическое пространство. Она с трудом говорила “нет” сотрудникам и начальству, когда ее часто просили сделать сверхурочную работу. В отношениях с мужчинами Сара всегда старалась угодить партнеру, но ей постоянно казалось, что это не удается и что он ее не любит. Сара всегда была склонна считать людей или очень хорошими, или во всех отношениях плохими, и поэтому часто разочаровывалась в лю дях, когда это оказывалось не так. Она пыталась жить своей независимой жизнью, надеясь убедить себя и других, что не нуждается в близости с кем бы то ни было. Но правда заключалась в том, что Сара была безнадежно одинока и отгорожена от всех толстой стеной, которую воздвигла сама. Сейчас эта стена начала давать трещины, и молодая женщина не знала, что делать. Сара испытала шок, когда я спросил, как она посмотрит на то, что ее мать и отец будут ходить на терапию вместе с ней. Она сказала, что, наверное, смогла бы привести сюда свою мать, но ни в коем случае не отца, кото Освобождение от созависимости 22 рый не верит в психотерапию и считает, что “это для сумасшедших”. Я объяснил, что, по моему мнению, она никогда не станет психологически независимой от своей матери и, возможно, ее отношения с другими людь ми будут оставаться, как и прежде, неудовлетворительными, пока она не разорвет узы, которые сдерживают применение ее собственных внутрен них ресурсов. В качестве домашнего задания я попросил ее составить два списка неза вершенных проблем в отношениях с матерью, которые она до сих пор не разрешила. В первом списке я просил записать все, что она вспомнит о том, что ее мать говорила и делала по отношению к ней в то время, когда она была ребенком, и что сейчас она, будучи взрослой, считает вредным для себя. Во втором списке я попросил записать все, что Сара хотела бы, чтобы мать говорила и делала, когда она была ребенком, и что, по ее мне нию, сделало бы ее жизнь сейчас более легкой. На следующее занятие Сара пришла вместе с матерью и начала читать свои списки. Я объяснил: в первом списке было все то, что она не полностью простила своей матери и за что она, возможно, до сих пор в обиде на нее. Во втором списке перечислено все то, чего она до сих пор ожидает от сво ей матери или от того, кто теперь занял ее место. Сара решила начать с первого списка, но я объяснил, что вначале ей нужно выразить свою обиду непосредственно матери, пока она не сможет простить ее. Сара начала так: “Ты всегда меня критиковала, по твоему, я никогда ничего не могла сделать правильно. Я чувствовала себя ужасно”. Мэри ответила: “Да, я критиковала тебя, и это была моя потребность в собственном совер шенстве, которое я осуществляла через тебя. Я знаю, что не должна была так делать. Я была так плохо подготовлена к роли матери и постоянно чув ствовала себя ошеломленной”. По другим пунктам списка Сары все шло примерно таким же образом. Мэри подтвердила правоту жалоб Сары и признала свою вину в том, что поступала не должным образом. Когда се анс закончился, я почувствовал, что процесс не завершен, и попросил Мэри прийти с дочерью еще раз через неделю. Они согласились. В начале следующего сеанса я понял, что они обе не довольны тем, что было в прошлый раз, и никак не могут прийти в себя. Сара сказала: “Мне неприятно говорить матери такие вещи. Это приводит к тому, что она еще больше чувствует себя виноватой”. Мэри сказала: “На этой неделе я прове ла несколько бессонных ночей. Я на самом деле потеряла равновесие”. Тогда я решил сосредоточить внимание на вине Мэри. Я спросил, что ей нужно для того, чтобы простить себе то, что она не лучшим образом справилась с воспитанием своей дочери. Она ответила, что не знает. 23 Созависимость: ловушка раннего детства Тогда я сказал: “Можешь ли ты попросить, чтобы дочь тебя простила?” Мэри выглядела испуганной, казалось, что она вот вот уйдет. Наконец она сказала: “Да, я думаю, что смогу когда нибудь это сделать”. Конечно, она хотела отложить это на потом, но я сказал: “Твоя дочь сидит прямо перед тобой, и это хорошая возможность для тебя сейчас решить этот вопрос”. Подумав еще немного, Мэри повернулась к дочери и сказала: “Сара, ты простишь меня за то, что я так делала, когда ты была ребенком?” Сара не медленно ответила: “Конечно, я прощаю тебя, мама”. Мэри вздрогнула, словно не веря тому, что сказала Сара. Заметив это, я попросил Мэри со средоточиться на своих внутренних ощущениях. Мэри закрыла глаза и сказала, что чувствует, как будто острая стрела пронзает ее желудок. За тем она почувствовала, что вся наполняется светом, а боль в желудке по степенно исчезает. Тогда я попросил Мэри заглянуть в себя еще раз, чтобы убедиться, нужно ли ей еще какое либо прощение. Она сказала, что ощущает боль глубоко внутри, хорошо было бы избавиться от нее, и поэтому снова спросила: “Сара, ты простишь меня?” Сара тотчас же вскочила, крепко обняла мать и сказала: “Да, мама, я прощаю тебя”. Они обнялись и заплакали. Когда они уселись на свои места, я попросил Мэри еще раз сосредоточиться, чтобы почувствовать, достигло ли это ощущение зоны внутренней боли. Она села и закрыла глаза, при этом на платье, которое застегивалось спереди, рас стегнулись две пуговицы. Заметив это, Сара воскликнула: “Мама, вина вы скочила из тебя”. Мы все засмеялись, а затем они опять обнялись. Неожиданно я понял динамику, которая создала созависимые отношения между ними. Я сказал: “Мэри, ты рассказала Саре о своей вине, но не о сво ей любви, и Сара ощущает дискомфорт. Она, возможно, думает, что ты дей ствительно не хотела делать то, что сделала, и причина того, что ты дела ешь с ней сейчас, заключается в том, что ты чувствуешь себя виноватой или жалеешь ее. Это снижает ее самооценку. Она не будет просить у тебя что либо, боясь, что ты скажешь ей “да”, чувствуя свою вину. Ей необходи мо знать, что ты на самом деле хочешь быть с ней и что у тебя есть жела ние что то сделать для нее, а если нет такого желания, ты скажешь “нет”. Сара согласилась с моим предложением и добавила: “Мама, я хочу общать ся с тобой как с другом, а не как с виноватой матерью. Я тоже иногда чув ствую за собой вину, когда прошу тебя что то сделать для меня, но я не го ворю тебе об этом. Согласна ли ты поддерживать со мной новые отноше ния, основанные на любви, а не на чувстве вины?” Мэри ответила: “Да, я этого очень хочу”. Когда сеанс подошел к концу, я спросил Сару: “Согласна ли ты продолжить терапию, чтобы еще немного поработать со свой депрессией и низкой са мооценкой?” Сара взглянула на меня и сказала: “Нет, я думаю, что сейчас Освобождение от созависимости 24 нет необходимости в терапии. Я хочу еще немного поработать над этим сама. Я чувствую себя более сильной и уверенной, так что могу лучше по заботиться о себе. Эта работа с мамой в самом деле помогла мне. У меня к ней много вопросов о том, что происходило со мной, когда я была ребен ком. Думаю, она сможет на них ответить”. Затем она добавила: “Когда я буду готова к такому же общению с отцом, я, возможно, вернусь сюда и притащу его с собой. Я думаю, что мне удастся убедить его прийти к Вам”. Данный случай наглядно показывает, как быстро можно разорвать доволь но сильные созависимости, длиною почти в жизнь. Разумеется, не всегда существует возможность свести вместе родителей и/или детей, чтобы ре шить эти вопросы, и в этом нет острой необходимости. Если бы мать Сары не пришла на терапию вместе с ней, роль Мэри пришлось бы сыграть мне. Я думаю, что мы добились бы точно таких же результатов. Для этого нуж но получить четкую картину моделей созависимости и определить, на чем она держится. Вина или стыд — обычные эмоции, на которых базируется созависимость. Они препятствуют созданию нормальных независимых от ношений. ПОСТАРАЙТЕСЬ ОСОЗНАТЬ, НАСКОЛЬКО ВЫ СОЗАВИСИМЫ Проверка своих личных качеств может помочь вам определить степень со зависимости в вашей жизни. Пожалуйста, ответьте на все вопросы правди во. Обычно первый ответ, который пришел вам в голову, является самым правдивым и самым точным. Проверка своих личных качеств Типичные характеристики созависимых людей Поставьте цифры от 1 до 4 в скобки перед каждым вопросом: 1 — никогда 2 — иногда 3 — часто 4 — почти всегда ( ) Я склонен (склонна) брать на себя ответственность за чувства и/или поведение других людей. ( ) Я затрудняюсь идентифицировать свои чувства, такие как счастье, злость, смущение, уныние или возбуждение. 25 Созависимость: ловушка раннего детства ( ) Мне тяжело выражать свои чувства. ( ) Я испытываю страх или беспокойство при мысли о том, как другие от реагируют на мои чувства или поведение. ( ) Я свожу к минимуму проблемы и отрицаю или изменяю правду о чув ствах или поведении людей, с которыми общаюсь. ( ) Мне трудно устанавливать или поддерживать тесные взаимоотношения. ( ) Я боюсь быть отвергнутым (отвергнутой). ( ) Я стараюсь добиваться во всем совершенства и сужу себя строго. ( ) Мне трудно принимать решения. ( ) Я склонен (склонна) полагаться на мнения других, а не действовать по своему усмотрению. ( ) Я склонен (склонна) ставить желания и потребности других людей на первый план. ( ) Я склонен (склонна) ценить мнение других людей выше своего соб ственного. ( ) Мое ощущение собственного достоинства идет извне, в зависимости от мнения или действий других людей, которые, как мне кажется, больше в этом разбираются. ( ) Я нахожу, что тяжело быть уязвимым (уязвимой) и просить о помощи. ( ) Я всегда подвергаюсь контролю или стремлюсь контролировать, и на оборот, всегда слежу за тем, чтобы никогда не оказаться ответственным (ответственной). ( ) Я слишком лоялен (лояльна) к другим, даже в том случае, когда эта ло яльность не оправдывается. ( ) У меня привычка рассматривать ситуации по принципу “все или ни чего”. ( ) Я очень толерантен (толерантна) к непоследовательности и смешан ным поручениям. ( ) В моей жизни происходят эмоциональные кризисы и хаос. ( ) Я стараюсь искать взаимоотношения там, где чувствую себя “нужным” (“нужной”), и пытаюсь затем сохранять их. Подсчет очков: чтобы получить общий результат, сложите цифры. Чтобы интерпретировать свой уровень созависимости, воспользуйтесь следующей шкалой: Освобождение от созависимости 26 60—80 — очень высокая степень созависимых моделей. 40—59 — высокая степень созависимых моделей. 30—39 — средняя степень созависимых и/или контрзависимых моделей. 20—29 — очень мало созависимых и/или высокая степень кон трзависимых моделей. 27 Медицинская модель: без надежды на полное выздоровление |