Гимнастика. Учебник для техникумов физической культуры. Под редакцией мл. Украна и А. М. Шлемина. М, Физкультура и спорт, 1977
 Скачать 4.76 Mb.
|
|
Соскок ноги врозь рис. 156), как и предыдущие упражнения данного раздела, основан на махе назад из упора. Выполнив отмах и поднявшись несколько выше горизонтали, гимнаст быстро, акцен- тированно сгибается в тазобедренных суставах и несильно разводит ноги при этом он слегка приподнимает голову, плечи наклоняет вперед несколько больше, чем при обычном махе, а руками активно нажимает книзу на опору. Как только спортсмен согнется примерно под прямым углом, он резко затормаживает это движение и начинает разгибаться. Одновременно с заключительным толчком гимнаст снимает руки с опоры и, поднимаясь плечами вверх, переходит через перекладину. П осле до вате ль нос т ь разучивания а) овладеть махом назад из упора (см. упражнение l)j б) разучить переход в упор стоя ноги врозь махом назад из упора. Гимнаст должен делать высокий отмах и быстро ставить ноги на гриф сверху (а не подтягивать их снизу к опоре в) разучить или повторить прыжки ноги врозь через козла вши рину и коня с ручками (опорой о ручки и седло) г) выполнить пробные соскоки вперед махом назад из упора на низкой перекладине махом назад упор присев и соскок вперед — 1—2 раза махом назад упор стоя ноги врозь и соскок вперед 1— 3 раза; д) выполнить соскок ноги врозь из упора на низкой перекладине. Упражнение делать с помощью преподавателя, который стоит перед снарядом и держит гимнаста за предплечья, чтобы он не упал, если заденет ногой за перекладину. В момент перехода спортсмена через снаряд преподаватель вместе с ним отходит к месту приземления. Подъемы большим махом. Подъем махом назад в упор (рис. 157) обычно исполняется в соединении с махом дугой из виса или упора. В обоих случаях мах назад, необходимый для подъема, должен быть как можно сильнее. В основной стадии упражнения, проходя в висе хватом сверху нижнее вертикальное положение, гимнаст энергичном движением посылает ноги назад- вверх и прогибается. При этом руки и туловище по-прежнему располагаются на одной прямой линии, голова втянута в плечи и несколько опущена на грудь. В высшей точке движения спортсмен слегка приподнимает голову и, нажимая прямыми руками на перекладину, посылает плечи вперед, стремясь перейти в упор. Ноги должны оставаться ди*1л\пи uci аьаться как можно выше это позволяет в дальнейшем сделать полноценный мах вперед в упоре. П осле до вате ль нос т ь разучивания а) освоить подъем махом назад после размахиваний увеличивающейся амплитуды. При выполнении упражнения надеть петли, крепящие кисти к опоре. Переходить в упор необходимо только тогда, когда на махе назад гимнаст поднимется выше горизонтали. Вначале этот момент подсказывает преподаватель, затем спортсмен должен научиться самостоятельно определять амплитуду маха и время приложения основных усилий; б) разучить (или повторить) мах дугой в висе. В высшей точке маха дугой гимнаст должен подниматься не йиже горизонтального положения. Важно научиться сохранять прочный хват сверху ' при большом махе назад; 318 в) выполнить подъем махом назад в соединении с махом дугой из виса или упора. Упражнение делается с применением петель и без них. В последнем случае нужно внимательно страховать гимнаста и контролировать движения его кистей, так как на данном этапе обучения возможны срывы со снаряда. Подъем переворотом в упор (рис. 158). Простые варианты упражнения обычно выполняются после маха назад из упора в вис, реже — с размахивания. Если полученный мах вперед в висе был достаточно большим, то основная часть подъема переворотом протекает пассивно в висе гимнаст перемещается выпрямленным, а в конце движения вверх, в момент его остановки, он быстро откидывает голову назад (стараясь увидеть перекладину, четко прогибается и, жестко упираясь прямыми руками в гриф, перевернувшись назад через голову, опускается в упор. Для исполнения подъема требуются активные действия. Проходя отвесное положение, гимнаст делает хлестообразное движение ногами вперед-вверх и затем назад, через перекладину, при этом сгибаясь в тазобедренных и плечевых суставах. Описанное сгибание должно закончиться приблизительно в момент подъема тела до горизонтального положения. Тотчас же следует разгибание в тазобедренных суставах с одновременным, движением головой назад и приведением туловища к рукам. П осле до вате ль нос т ь разучивания а) выполнить на низкой перекладине несколько раз подъем переворотом в упор махом одной и толчком другой. Уточнить направление движения ногами входе переворота, время разгибания тела, а также действия руки головы; б) сделать подъем переворотом в упор из размахивания в висе желательно с применением петель, крепящих кисти к опоре. Особое внимание обращать на движение ногами вверх-назад через себя и добиваться выполнения подъема с прямыми руками; в) освоить подъем переворотом после маха назад из упора в вис. Основная задача гимнаста — возможно точнее определить момент разгибания тела и опускания в упор. При большом махе преждевременное сближение со снарядом приводит к закручиванию в упоре, а позднее к неполному переворачиванию тела и падению тазом на перекладину. Большие обороты. Большой оборот назад (рис. 159) делается после отмаха назад из упора в стойку на руках, после оборота назад из упора в вис (или стоику, а также в соединении со многими движениями типа больших оборотов. Из стойки на руках хватом сверху гимнаст движется назад-вниз, максимально выпрямившись и оттянувшись в плечах кисти располагаются на ширине плеч (или несколько уже, голова держится между руками, взгляд устремлен на перекладину. Подходя к горизонтальному положению, спортсмен слегка сгибается в тазобедренных суставах, а позднее, расслабляя мышцы живота, ускоренно прогибается. Последнее прогибание должно быть наибольшим в момент, когда гимнаст не дойдет до нижней вертикали на 40— 45°. В это время мышцы передней поверхности тела натянуты, а ноги, отставая в движении, как бы делают замах для броска вперед. Заканчивая первую половину упражнения, гимнаст прогибается и мощным бросковым движением посылает ноги вперед, а затем вверх, через себя. В результате этого в третьей четверти упражнения (уже поднимаясь) он сгибается вначале в тазобедренных, а затем ив плечевых суставах, тело сближается с опорой, что в дальнейшем позволяет закончить оборот выходом в стойку на руках. Наибольшим сгибание бывает примерно вначале последней четверти оборота. Затем спортсмен плавно, замедленно разгибается в тазобедренных суставах, а под конец оборота ив плечевых. Это позволяет ему выйти в стойку на руках в выпрямленном, оттянутом от опоры положении и подготовиться к исполнению повторного оборота или аналогичного упражнения. П осле до вате ль нос т ь разучивания а) проверить готовность гимнаста к разучиванию оборота. Он должен уверенно владеть обычными размахиваниями в висе на 320 перекладине, стойкой на руках на брусьях быстрым махом, а также высоким отмахом из упора в вис на средней перекладине; б) повторить размахивания в висе на высокой перекладине и, выполняя их с достаточной амплитудой, уточнить характер подготовительных действий впервой части маха впереди особенности броска ногами, необходимого для большого оборота назад. Это упражнение, а также упражнения д, и исполнять с применением петель, крепящих кисти к опоре. При исполнении упражнения необходимо намечать зрительный ориентир, в направлении которого гимнаст будет посылать ноги в решающий момент -оборота; в) несколько раз выполнить на полу стойку на руках, сохраняя с помощью осанку, необходимую для начала и окончания оборота; г) имитировать на матах первую часть оборота из выпрямленной стойки на руках гимнаста медленно опускают в положение лежа руки вверх. Входе движения сохранять выпрямленное, напряженное положение тела первыми должны коснуться пола носки нога не грудь или живот); д) из упора на перекладине сделать отмах в стойку на руках и спад назад. Во всех фазах движения тело должно быть строго выпрямлено и фиксировано; е) ознакомить гимнаста с заключительной частью оборота из виса лежа на низкой перекладине (ноги впереди) с помощью партнеров гимнаста согласованным движением подбрасывают вверх так, чтобы он, энергично выпрямляясь, быстро прошел через стойку; ж) повторить упражнение д, добавив к нему подготовительные действия и несильное бросковое движение ногами вперед-вверх; з) сделать мах назад из упора в виси попытаться выполнить большой оборот назад. Предварительно необходимо указать гимнасту, что в случае неудачного исполнения он должен сохранять жесткое положение всего тела, чтобы не упасть в сторону. Входе упражнения преподаватель помогает гимнасту, подталкивая его вверх а не вперед) во второй половине оборота; и) выполнить серию оборотов после размахивания в висе увеличивающейся амплитуды. Это упражнение в зависимости отхода обучения может предшествовать упражнению з или заменить его; к) большой оборот назад в нормальных условиях. Большой оборот вперед (рис. 160) выполняется после отмаха назад из упора в стойку на руках, в соединении с аналогичным подъемом махом назад, а также с другими упражнениями типа больших оборотов. В стойке на руках хватом снизу гимнаст максимально выпрямляется и, наклоняя голову на грудь, начинает переворот вперед. Впервой четверти оборота он держит тело напряженным, затем, по мере перехода в виси увеличения скорости спада, постепенно расслабляется, продолжая оттягиваться от опоры. Пройдя в таком положении нижнюю вертикаль и поднявшись приблизительно на 45°, гимнаст делает быстрое движение тазом кверху и одновременно слегка проваливается в плечах. Вслед за этим он приподнимает голову и мягким, носильным рывком сгибается в плечах, как бы притягиваясь прямыми руками к опоре. Энергично нажимая руками на перекладину вниз и к себе, спортсмен устремляется плечами вперед, к верхней вертикали остальные звенья тела в данный момент отстают. В момент, когда плечи гимнаста проходят над опорой, характер прилагаемых усилий меняется прекратив притягиваться к перекладине, он начинает отжиматься от нее вверх. Выпрямившись в плечах, спортсмен доводит до вертикального положения спину, таз ив последнюю очередь ноги. Когда тело минует верхнюю вертикаль и полностью Выпрямится, он наклоняет голову на грудь и вновь начинает переворот вперед. П осле до вате л внос т ь разучив а - ния: а) освоить правильную осанку, необходимую вначале оборота (на полу или стоялках с помощью) б) к упражнению а добавить спад вперед в положении лежа на спине на матах. Выполнять с помощью, без переката спиной по матам; в) освоить мах назад из упора хватом снизу в стойку на руках на низкой перекладине; г) повторить упражнение в на высокой перекладине с последующим переворотом вперед в виси соскоком махом назад; д) имитировать основную часть оборота на полу из упора лежа толчком обеими ногами выйти в стойку на руках. Можно выполнять в сочетании с упражнением «б»; е) разучить большой оборот вперед на средней перекладине с применением лямок); ж) исполнять большие обороты на высокой перекладине все риях и с разной скоростью. УПРАЖНЕНИЯ НА БРУСЬЯХ Характеристика упражнений Упражнения на брусьях выполняются махом в упоре, упоре на руках, в висе углом и висе согнувшись. Небольшие группы упражнений составляют статические положения и силовые перемещения . ". обычно заканчивающиеся стойками на руках. Устройство брусьев позволяет выполнять все эти упражнения в положениях поперек и продольно, на одной или двух жердях, в середине и на концах жердей, лицом наружу и внутрь. По структуре упражнения на брусьях подразделяются на движения махом впереди назад, разгибом на махе вперед, махе назад и с места. Выполняются они над жердями, под жердями, с поворотами и перемахами, в форме подъемов и спадов, оборотов и переворотов, кувырков и сальто и т. п. Для овладения разнообразными упражнениями на брусьях гимнастам необходима хорошая физическая подготовленность. Наиболее высокие требования предъявляются к скоростно-силовым показателям мышц рук, туловища и плечевого пояса, которые обеспечивают выполнение основных действий в различных условиях опоры о жерди. Помимо того, гимнаст должен владеть рядом специфических навыков правильной технической осанкой в упорах, висах, стойках рациональной техникой размахиваний в упорах и висах; вспомогательными движениями руками в плечевых суставах при ускорении маховых движений и отталкиваний от жердей в подъемах, поворотах и сальто и др. Наиболее характерные особенности правильной технической осанки при выполнении упражнений в упоре — выпрямленное положение тела, отсутствие прогибания в поясничном, отделе позвоночника, умеренное напряжение мышц плечевых суставов и груди- ноключичных сочленений, обеспечивающее, с одной стороны, высокое положение туловища на махе спереди и сзади, с другой — упругое провисание в момент прохождения телом нижнего вертикального положения. Правильная техническая осанка при выполнении упражнений в висах характеризуется упругим провисанием в плечевых и грудиноключичных суставах, округленным положением спины и наклоном головы на грудь. Последовательность обучения упражнениям на брусьях должна определяться в зависимости от структурного сходства движений и уровня физической и технической подготовленности гимнастов. Вначале разучиваются профилирующие упражнения, которые облегчают затем успешное освоение других упражнений данной структурной группы. Основные упражнения Статические положения 1. Стойка на плечах. В стойке на плечах слегка прогнутое тело располагается вертикально ногами вверх, голова слегка отводится назад. Опора производится на плечи и кисти рук, локти разведены в стороны. Стоя сбоку, преподаватель поддерживает гимнаста из-под жердей одной рукой под спину, другой — под грудь. Последовательность разучивания а) на стоялках с помощью преподавателя освоить правильное положение тела в стойке; Ч, 12* 323 б) на низких брусьях или стоялках из седа ноги врозь силой стойка на плечах; в) из упора стоя на колене на низких брусьях махом другой ноги стойка на плечах; г) из размахивания махом назад стойка на плечах. Стойка на руках. Слегка прогнутое вытянутое вверх тело гимнаста опирается на вытянутые вверх руки, которые, в свою очередь, опираются кистями о жерди. П осле до вате ль нос т ь разучивания ас помощью преподавателя освоить правильное положение тела в стойке на руках на полу; б) тоже на стоялках; в) на концах низких брусьев лицом наружу махом назад стойка с помощью преподавателя, стоящего на возвышении и поддерживающего гимнаста под плечо и бедро; г) тоже в середине низких брусьев. Силовые перемещения К этой структурной группе относятся упражнения, выполняемые из статических положений и заканчивающиеся ими. Силовые перемещения исполняются согнувшись, прогнувшись с разведенными и сомкнутыми ногами, со сгибанием руки с прямыми руками. Это переходы силой в стойки на плечах и руках, в горизонтальный упорна локте. ( Выполнять силовые перемещения могут только физически сильные гимнасты. Наиболее типичны следующие специальные упражнения для развития силы: а) сгибание и разгибание рук в упоре, упоре лежа, вовремя размахивания; б) на стоялках и брусьях отжимание в стойку на руках из стойки на плечах с помощью партнера; в) многократное выполнение стоек небольшим махом; г) упражнения с амортизаторами и отягощениями для развития силы различных групп мышц. Многие стойки выполняются со сгибанием тела. Чем больше согнуто тело, тем легче выполнять стойку, так как вращательный момент тяжести тела уменьшается. Чтобы уметь рационально выполнять стойки, гимнасту необходимо обладать хорошей подвижностью в тазобедренных и плечевых суставах. Размахивания в упорах. Размахивание в упоре. По мере овладения размахиванием в упоре на предплечьях необходимо переходить к размахиваниям в упоре (рис. 161). Очень полезно разучить размахивание со сгибанием рук на махе назад и выпрямлением их на махе вперед. При этом необходимо следить, чтобы гимнаст, сгибая руки в момент окончания маха назад и выпрямляя их на махе вперед, выпрямлялся в тазобедренных суставах. Затем следует сгибать руки в конце маха вперед, а выпрямлять махом назад. Эти упражнения развивают силу мышц руки подготавливают гимнастов к овладению подъемами махом впереди назад. Когда гимнасты освоят размахивания с широкой амплитудой носки ног выше плеч, необходимо научить их точно оценивать амплитуду движений и ее варианты. Для этого рекомендуется использовать дополнительные зрительные и тактильные раздражители (ориентиры. Спереди или сзади на специальных стойках подвешивается ■ мягкий предмет мяч, флажок и т. пи гимнасту дается задание при размахивании коснуться = его ногами, бедрами, животом или тазом. Для более точной оценки амплитуды размахиваний следует использовать переносной градуированный фон. Совершенствованию техники размахиваний неооходимо уделять самое серьезное внимание. Для этого на каждом занятии следует многократно повторять размахивания с различными амплитудой и скоростью в разнообразных вариантах (с прямыми руками, сгибая и выпрямляя руки. Размахивание в упоре на руках изучается вслед за освоением двух предыдущих способов. Очень важно предварительно укрепить мышцы плечевого пояса, чтобы плечи при размахивании оставались выше плоскости жердей. Соскоки, подъемы, кувырки, повороты махом вперед 1. Соскок махом вперед углом. На махе вперед в вертикальном положении, слегка сгибаясь, ускорить движение ног вперед. В момент прохождения носками ног плоскости жердей начать смещение тела в сторону соскока (вправо, а когда они будут на уровне плеч, энергично прогибаясь, оттолкнуться правой рукой и, упираясь левой рукой о дальнюю жердь, вывести плечи вправо. Далее оттолкнуться левой рукой, переставить ее на правую жердь и приземлиться. 2. Соскок махом вперед боком (рис. 162). Походу маха вперед энергично подать ноги вперед, слегка сгибаясь и поворачивая носки ног в сторону соскока (вправо. Как только носки достигнут уровня головы, нужно, разгибаясь и поворачивая БОГИ направо, энергично оттолкнуться левой рукой. Одновременно продолжая поворот тазом и плечами, сместиться в сторону соскока, 325 активно опираясь на правую руку, закончить поворот в положении боком, левую руку отвести в сторону. Оттолкнувшись правой рукой, приземлиться спиной к брусьям. Страховать, поддерживая гимнаста одной рукой под плечо, другой подталкивая под таз, если его ноги остаются над жердями. Разучивать соскок на низких брусьях, вначале из упора, опираясь правой ногой на жердь и махом левой, затем на концах жердей лицом наружу. он опаздывает, перехватить руками жерди. Чтобы не помешать гимнасту переставлять руки вперед, нужно наклониться назад и слегка отойти назад, а как только руки гимнаста пройдут вперед, возвратиться для оказания страховки. П осле до вате ль нос т ь разучивания а) высокий мах вперед с задержкой в крайней точке, акцентируя внимание на нажиме руками на жерди. Подъем махом вперед (рис. 163). В крайней точке маха назад, когда ноги и таз поднимутся выше жердей, гимнаст, округляя и поднимая спину, незначительно сгибается в тазобедренных суставах. Далее, походу маха вперед он вначале прогибается, а затем — несколько раньше, чем тело подойдет к вертикали делает энергичное движение ногами вперед, сгибаясь в тазобедренных суставах (до До того, как ноги достигнут уровня жердей, гимнаст резко разгибается, притормаживая движение ног. Вслед за этим он делает энергичный рывок грудью и, отталкиваясь плечами от жердей и нажимая руками на жерди, переходит в упор, слегка сгибаясь в тазобедренных суставах. Вначале упражнение разучивается из упора на предплечьях в сед ноги врозь ив упор, затем из упора на руках с опорой ногами о коня (козла, поставленного внутри жердей. Первые попытки рекомендуется выполнять на наклонных (вперед) жердях. Страховать и оказывать помощь стоя сбоку, подталкивая гимнаста руками снизу под поясницу и таз и поддерживая затем под бедра. Кувырок назад прогнувшись (рис. 164). На махе вперед, проходя вертикаль, ускоренно подать ноги впереди, слегка сги баясь.в тазобедренных суставах, продолжить мах, нажимая руками на жерди. Когда туловище поднимется выше жердей, плавно разогнуться и, отпустив жерди, развести руки в стороны, поворачивая их наружу. При этом голову следует плавно отвести назад и слегка приподняться, опираясь плечами о жерди и сохраняя прогнутое положение тела. Как только тело пройдет вертикальное положение, нужно быстро взяться за жерди и опять перейти в упорна руках. Страховать и помогать стоя сбоку, подталкивая гимнаста снизу под спину и поддерживая затем под живот и бедра, если 326 б) при разгибании тела и разведении рук из высокого упора на руках согнувшись преподаватель, стоя на жердях, поднимает гимнаста за ноги. Эти движения повторить несколько разв) из стойки на плечах, разводя руки, выполнить вторую часть кувырка — перехват руками и опускание тела в упорна руках; г) выполнить кувырок назад из размахивания в упоре на руках с перекатом грудью на мат, положенный на жерди за головой гимнаста так, чтобы при кувырке голова свободно проходила. Следить за сохранением прогнутого положения тела и быстрой перестановкой рук. Когда кувырок будет освоен, можно приступать к разучиванию его в упор ив стойку на плечах. Эти упражнения имеют туже техническую основу и отличаются лишь завершающими действиями. Вслед за разгибанием тела и отведением головы назад нужно, не разводя руки, быстро переставить кисти на жерди за плечи, прежде чем тело пройдет вертикальное положение, а затем либо опуститься в упор выпрямляя руки, либо остаться в стойке на плечах. Оказывать помощь стоя сбоку на возвышении и поддерживая гимнаста под голени или бедра, задерживая его, в стойке на плечах. Поворот махом вперед (рис. 165). Из стойки на руках, сохраняя выпрямленное положение тела, начать опускание в упор, слегка подавая вперед плечи и несколько сдерживая мах. Когда тело дойдет до горизонтали, прекратить сдерживать махи, возвращая плечи к вертикали над точками хвата, начать ускоренно опускаться. До того, как тело пройдет вертикальное положение, активно ускорить мах вперед, слегка сгибаясь и подавая ноги и таз вперед, а затем вперед-вверх. При этом нужно нажимать прямыми руками в направлении, противоположном маху, голову опустить на грудь. При прохождении вертикали тело слегка провисает в плечевых и грудиноключичных суставах. Когда ноги окажутся выше головы, а таз на уровне плеч, начать разгибание с поворотом (налево. Вначале поворачиваются ноги и таза затем, с момента отпускания жерди правой рукой туловище. Левой рукой нужно активно оттолкнуться, поднимая, ноги и туловище и продолжая поворот. До того, как закончится маховое движение, оттолкнуться левой рукой и быстро переставить руки на жерди слегка под себя. Страховать и помогать стоя справа у жердей на возвышении, поддерживать под таз и бедра, фиксируя конечное положение. По следовательно ст ь разучивания а) уточнить характер и последовательность действий из упора лежа сзади вначале на матах, затем на стоялках с помощью преподавателя; б) несколько раз выполнить упражнение из размахивания на концах низких брусьев (лицом наружу, вначале в соскок после дохвата, затем в упор с помощью; в) тоже в середине брусьев; г) постепенно увеличивая амплитуду предварительного маха назад, довести его до стойки на руках, одновременно увеличивая высоту поворота. Выполнить упражнение на высоких брусьях. При появлении защитных действий вернуться к выполнению поворота на матах и низких брусьях с помощью. Наиболее часто допускаемая ошибка при поворотах — разведение ног. Важно следить, чтобы эта ошибка не закрепилась. Для исправления данной ошибки рекомендуется выполнять упражнение с зажатым между носками ног небольшим предметом (поролон, бумага и т. п. Поворот махом вперед в упорна руках. Он отличается от поворота в упор лишь заключительными действиями. После поворота руки переставляются не под себя, а несколько впереди плеч, затем сгибаются и выполняется опускание в упорна руках (ото-двиг). П осле до вате ль нос т ь разучивания а) поворот махом вперед в упорна руках с поддержкой под бедра (на небольшом махе); б) поворот махом вперед в упорна руках на обычном махе с поддержкой под бедра. 328 Соскоки, подъемы, кувырки, повороты, перемахи, ногами на махе назад. Соскок махом назад. На махе вперед, слегка сгибаясь, поднять носки несколько выше уровня плеча затем энергично выпрямить тело впереди выполнить ускоренный мах назад. Когда ноги окажутся выше жердей, сместить тело в сторону (вправо, продолжая мах назад. В крайней точке маха быстро переставить левую руку на правую жердь несколько впереди правой. Тут же левой рукой оттолкнуться от жерди, отвести ее в сторону, слегка прогнуться и поднять голову. Постепенно, от попытки к попытке выполнять соскок все выше. При хорошем выполнении соскока тело гимнаста в крайней точке маха должно быть не ниже 45° от горизонтали. Начинать разучивание соскока следует из упора на концах низких брусьев лицом внутрь. Страховать и помогать стоя сбоку-впереди. Поддерживать гимнаста одной рукой под правое плечо, другой — подтолкнуть его, если он недостаточно выведет тело из жердей. 2. |