Учебное пособие Физическая культура. Учебнометодический комплекс (для студентов экономических специальностей)
 Скачать 2.23 Mb.
|
|
1 С.И. Бочкарева О.П. Кокоулина Н.Е. Копылова Н.Ф. Митина А.Г. Ростеванов Физическая культура Учебно-методический комплекс (для студентов экономических специальностей) Рекомендовано Учебно-методическим объединением по образованию в области статистики в качестве учебного пособия для студентов высших учебных заведений, обучающихся по специальности «Статистика» и другим экономическим специальностям Москва 2011 Физическая культура 2 УДК 61.1 ББК 75 Ф505 Ф505 Бочкарева С.И. Физическая культура:учебно-методический комплекс (для студентов экономических специальностей) / С.И. Боч- карева, Кокоулина О.П., Копылова Н.Е., Н.Ф. Митина, А.Г. Ростеванов А.Г. – М.: Изд. Центр ЕАОИ, 2011. – 344 с. ISBN 978-5-374-00521-9 Учебник содержит информацию, необходимую для изучения теоретической части программы учебной дисциплины «Физиче- ская культура». В настоящем втором издании УМК расширены сведения, не- обходимые студентам, самостоятельно занимающимся физически- ми упражнениями с целью психофизической подготовки к буду- щей профессиональной деятельности. Внесены поправки и допол- нения в отдельные разделы пособия. Учебник может быть полезным также учащимся лицеев и средних специальных учебных заведений. УДК 61.1 ББК 75 ISBN 978-5-374-00521-9 © Бочкарева С.И. , 2011 © Кокоулина О.П., 2011 © Копылова Н.Е., 2011 © Митина Н.Ф., 2011 © Ростеванов А.Г., 2011 © Оформление. АНО «Евразийский открытый институт», 2011 3 Содержание Введение ............................................................................................................. 5 Руководство по изучению дисциплины ................................................. 6 Тема 1. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов ......................... 25 1.1. Основные понятия теории и методики физической культуры и спорта (ФК и С) ................................................................. 25 1.2. Функции и формы физической культуры ....................................... 36 1.2.1. Функции физической культуры................................................... 37 1.2.2. Формы физической культуры ....................................................... 41 Тема 2. Биологические основы физической культуры ................... 53 2.1. Кровь и кровеносная система .............................................................. 54 2.2. Нервная система ..................................................................................... 67 2.3. Дыхательная система ............................................................................. 82 2.4. Костная система ...................................................................................... 88 2.5. Мышечная система ................................................................................. 91 2.6. Обмен веществ и энергии ..................................................................... 99 2.7. Утомление и процессы восстановления .......................................... 104 Тема 3. Физическая подготовка в системе физического воспитания ..................................................................................... 108 3.1. Методические принципы физического воспитания ................... 109 3.2. Методы физического воспитания .................................................... 115 3.3. Основы обучения движениям............................................................ 117 3.4. Физические качества. Воспитание физических качеств ............. 121 3.5. Общая и специальная физическая подготовка ............................. 141 Тема 4. Врачебный контроль и самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом ........................................................................................ 144 4.1. Организация врачебного контроля ................................................. 144 4.2. Медицинское обследование как условие допуска к занятиям ФК и С ................................................................................ 145 4.3. Методы определения и оценки физического развития, состояния функциональных систем организма и физической подготовленности занимающихся ФК и С ........................................................................ 148 Физическая культура 4 4.4. Врачебный контроль за женщинами, занимающимися физическими упражнениями ............................................................ 164 4.5. Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями...... 166 4.6. Профилактика отрицательных реакций организма при занятиях физическими упражнениями и спортом .............. 174 Тема 5. Основы здорового образа жизни. Физическая культура в обеспечении здоровья ................. 178 5.1. Понятия «здоровье», «здоровый образ жизни». Составляющие здорового образа жизни ......................................... 178 5.2. Понятие «уровень здоровья». Комплексная оценка уровня физического здоровья ......................................................................... 199 5.3. Критерий эффективности ЗОЖ ....................................................... 206 Тема 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями ................................................. 207 6.1. Направленность и формы самостоятельных занятий ................. 207 6.2. Содержание самостоятельных занятий ........................................... 212 6.3. Структура учебно-тренировочного занятия и основное содержание частей занятия ................................................................ 218 6.4. Дозирование физической нагрузки ................................................. 221 6.5. Организационные и гигиенические требования к проведению самостоятельных занятий ........................................ 227 6.6. «Попутная» тренировка ...................................................................... 228 Тема 7. Профессионально-прикладная физическая подготовка ...................................................................................... 231 7.1. Цель и задачи профессионально-прикладной физической подготовки (ППФП) ..................................................... 231 7.2. Факторы, определяющие содержание ППФП .............................. 233 7.3. Методика подбора средств ППФП ................................................... 237 7.4. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов и специалистов в сфере экономики .............................. 240 Основные понятия и определения, использованные в тексте .......... 247 Приложение .................................................................................................. 272 Тесты ............................................................................................................... 299 Список рекомендуемой литературы ...................................................... 341 Введение 5 Введение В учебную программу для вузов по дисциплине «Физи- ческая культура» включена теоретическая подготовка. Тема- тика теоретического раздела обусловлена требованиями этой программы. Основным учебным пособием по теории курса физической культуры является рекомендованный Министер- ством образования и науки Российской Федерации учебник «Физическая культура студента» под редакцией д.п.н. про- фессора В.И. Ильинича. Однако сами авторы предупреждают о том, что текст учебника для студентов биологических или педагогических факультетов слишком облегчен, а для студентов технических, экономических и т.п. вузов излишне сложен. Кроме того, учебник предназначен для студентов, обучающихся различ- ным профессиям независимо от специальности, характера и условий труда будущих специалистов. Поэтому целесообразно адаптировать его содержание в интересах студентов – будущих работников умственного тру- да. Необходимость корректировки содержания вышеупомя- нутого учебника признана и осуществлена кафедрами физи- ческого воспитания ряда вузов страны (строительный, меди- цинский и др.). По существующей учебной программе на занятия физи- ческой культурой отводится в неделю 4 часа, в то время как в соответствии с научно – обоснованными данными эти затраты должны составлять 8–10 часов в неделю. Следовательно, еще 4–6 часов в неделю студент должен заниматься самостоятель- но. А, окончив институт, выделять для занятий физкультурой (или спортом) требуемое количество часов из своего бюджета времени для поддержания высокого уровня работоспособно- сти, карьерного роста, активного долголетия. Настоящий учебник содержит необходимую информацию по теоретическим основам физического воспитания, которая будет полезна студентам разных форм обучения, для того, что- бы самостоятельно, осознанно организовать свою двигательную деятельность, как во время обучения, так и в дальнейшей жизни. Физическая культура 6 РУКОВОДСТВО ПО ИЗУЧЕНИЮ ДИСЦИПЛИНЫ Сведения об авторах: Бочкарева Светлана Игоревна – доцент кафедры физического воспитания; Кокоулина Ольга Павловна – кандидат педагогических наук, доцент; Копылова Нина Евгеньевна – доцент кафедры физического воспитания; Митина Нина Федоровна – кандидат педагогических наук, доцент; Ростеванов Александр Георгиевич – заведующий кафедрой физического воспитания и спорта, доцент. Цель и задачи изучения учебного курса Физическое воспитание – неотъемлемая часть учебного про- цесса. Оно направлено на укрепление здоровья, повышение уровня физической подготовленности и обеспечения на этой основе высо- кой работоспособности, творческой активности студентов вузов – будущих высококвалифицированных специалистов. Положение Федерального закона «О физической культуре и спорте» в Российской Федерации конкретизируется в специальных приказах Минобрнауки России. Опираясь на руководящие документы, можно определить цель физического воспитания студентов в вузе как формирование физиче- ской культуры личности, проявляющуюся в обеспечении готовности к будущей профессиональной деятельности, одним из условий которой является знание социально-биологических и психофизических основ умственного труда. Задачи изучения курса совпадают с основными задачами фи- зического воспитания в вузе. В том числе: − понимание социальной роли физической культуры личности; − приобретение студентами знаний о биологических основах физической культуры; − приобретение знаний об основах теории и методики физиче- ского воспитания и спортивной тренировки и овладение сту- дентами физкультурно-спортивной терминологией. Это об- легчит взаимопонимание студента и преподавателя и расши- рит общекультурные потребности студентов; Руководство по изучению дисциплины 7 − формирование убежденности в необходимости регулярных за- нятий физической культурой и спортом и мотивированного от- ношения к здоровому образу жизни (ЗОЖ); − понимание особой важности физических упражнений для ра- ботников умственного труда. Перечень основных тем и подтем учебного курса Тема 1. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов Содержание темы: Понятия «физическая культура», «физическое воспитание», «физическая подготовка», «физическое развитие», «физическое со- вершенство», «спорт». Функции физической культуры: общекультурные, специфи- ческие. Основные формы физической культуры в обществе. Изучив тему, студент должен: иметь представление о социальной сущности физической культуры и спорта; владетьосновными понятиями в области физической куль- туры и спорта; знать основные формы физической культуры и их целевое назначение, роль физической культуры в структуре профессио- нального образования. При изучении темы необходимо: 1. Читать учебники: 1. Максименко А.М. Теория и методика физической культуры. Учебник. Изд. 2-е испр. и доп. – М.: Физическая культура, 2009. 2. Физическая культура студента. Учебник для студентов Вузов / Под ред. В.И. Ильинича. – М.: Гардарики, 2007. 3. Физическая культура. Учебник для студентов технических Ву- зов / под ред. В.А. Коваленко. – М.: АСВ, 2000 4. Физическая культура (теоретический раздел). Учебно- методический комплекс для студентов экономических вузов. Бочкарева С.И., Кокоулина О.П. и др. Москва, МЭСИ 2008. 2. Ответить на контрольные вопросы к теме. Физическая культура 8 3. Акцентировать внимание на следующих понятиях: Физическая культура, физическое воспитание, спорт, физиче- ское развитие, физическое совершенство, физическая подготовка, физическая подготовленность, профессионально-прикладная на- правленность физической культуры, функции и формы физиче- ской культуры, физические упражнения. 4. Выполнить практическое задание по практикуму. Для самопроверки темы: 1. Ответить на вопросы: 1. В чем заключаются общекультурные и специфические функ- ции физической культуры? 2. Физическая культура личности как неотъемлемая составляю- щая общей культуры человека 3. Дайте краткую характеристику понятиям «физическая подго- товка», «физическое развитие». 4. Какова роль физической культуры в профессиональной под- готовке студентов? 5. Охарактеризуйте различия между физической культурой и спортом. 6. Назовите формы физической культуры и дайте им краткую характеристику. 7. Каковы основы организации физического воспитания в вузе? 8. Перечислите и охарактеризуйте основные направления ис- пользования средств физической культуры. 2. Выполнить тестовые задания по сборнику. Тема 2. Биологические основы физической культуры и спорта Содержание темы: Кровь и кровеносная система, нервная система, дыхательная система, костно-мышечная система, обмен веществ и энергии. Воз- действие физических упражнений, внешней среды, в т.ч. условий труда, на функциональные системы организма. Утомление и про- цессы восстановления. Профилактика переутомления. Изучив тему, студент должен: иметь представление − об организме, как о самоорганизующейся, саморегулирую- щейся биологической системе; Руководство по изучению дисциплины 9 − о способах регулирования единства органов и систем, взаимо- связи, взаимообусловленности их функций; − о постоянстве внутренней среды – гомеостазе; − о важности сохранения естественной правильной формы по- звоночника, причинах отрицательных изменений и их по- следствий; − о роли физических упражнений для здоровья человеческого организма, его работоспособности, в особенности работников умственного труда. знать: − строение и функции следующих систем организма: костной, мышечной, сердечно-сосудистой, крови, дыхательной, нерв- ной; − какими упражнениями, видами спорта регулировать деятель- ность сердца и кровообращения; − значение кислорода для регуляции процессов жизнеобеспече- ния функциональных систем организма; − энергетические источники обеспечения двигательной дея- тельности; − показатели жизнедеятельности кровеносной, дыхательной систем (ЧСС, давление, частота дыхания, потребление кисло- рода и так далее). При изучении темы необходимо: 1. Читать учебники: 1. Физическая культура студента. Учебник для студентов Вузов / Под ред. В.И. Ильинича. – М.: Гардарики, 2007. 2. Физическая культура. Учебник для студентов технических Ву- зов / под ред. В.А. Коваленко. – М.: АСВ, 2000. 3. Физическая культура. Ю.И. Евсеев. Учебное пособие для сту- дентов Вузов. Изд. 6-е испр. и доп.- М.: Феникс 2010. 4. Физическая культура. Грачев О.К. Учебное пособие. – М.;ИКЦ «МарТ», 2005. 5. Физическая культура (теоретический раздел). Учебно- методический комплекс для студентов экономических вузов. Бочкарева С.И., Кокоулина О.П. и др. Москва, МЭСИ 2008. 2. Ответить на контрольные вопросы к теме Физическая культура 10 3. Акцентировать внимание на следующих понятиях: Функциональные системы организма, гомеостаз, мышечный на- сос, максимальное потребление кислорода (МПК), гипоксия, гиподи- намия, рефлекс, кислородный долг, кислородный запрос, утомление, частота сердечных сокращений (пульс), артериальное давление (АД), энергетика мышечного сокращения, обмен веществ и энергии. 4. Выполнить практическое задание по практикуму. Для самопроверки темы: 1. Ответить на вопросы: 1. Строение и функции опорно-двигательного аппарата. 2. Роль мышечной деятельности в процессах кровообращения и дыхания. 3. Роль кислорода в обеспечении мышечной работы. 4. Схема кровообращения. 5. Состав и функции крови. 6. Характеристика деятельности сердца. 7. Органы дыхания. 8. Взаимосвязь дыхательной и кровеносной системы. 9. Общее представление об энергообеспечении мышечного со- кращения. 10. Структура нервной системы. Нервная регуляция деятельности организма 11. Функции нервной системы. 12. Утомление и переутомление при умственной и физической деятельности. Восстановление. 13. Понятие о гомеостазе. 14. Роль позвоночника в организме человека. 15. Зачем нужна физическая тренировка? 16. Общее представление о строении тела человека. 17. Понятие о физиологических системах организма. 18. Понятие об обмене веществ и энергии. Состав пищи и расход энергии. 2. Выполнить тестовые задания по сборнику. Тема 3. Физическая подготовка в системе физического воспитания Содержание темы: Методические принципы физического воспитания. Методы физического воспитания. Основы обучения движениям. Физические качества. Воспитание физических качеств. Общая и специальная физическая подготовка. Руководство по изучению дисциплины 11 Изучив тему, студент должен: иметь представлениеоб общей и специальной физической подготовке, их особенностях и различиях. знать методические принципы физического воспитания, эта- пы обучения движениям; физические качества, средства и методы их воспитания. уметь применять средства и методы физического воспитания для развития основных физических качеств, учитывая индивиду- альные особенности занимающихся; различатьпонятия «физиче- ская подготовка» от понятия «физическая подготовленность». При изучении темы необходимо: 1. Читать учебники: 1. Евсеев Ю.И. Физическая культура. Учебное пособие для сту- дентов Вузов. Изд. 6-е испр. и доп. – М.: Феникс 2010. 2. Максименко А.М. Теория и методика физической культуры. Учебник. Изд. 2-е испр. и доп. М.: Физическая культура, 2009. 3. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. Учеб- ник для ин-ов физической культуры. Изд. 4-е. – М.: Лань. Оме- га, 2004. 4. Физическая культура студента. Учебник для студентов вузов. Под ред. В.И Ильинича.-М.: Гардараки, 2007. 5. 5.Физическая культура (теоретический раздел). Учебно- методический комплекс для студентов экономических вузов. Бочкарева С.И., Кокоулина О.П. и др. Москва, МЭСИ 2008. 2. Ответить на контрольные вопросы к теме 3. Акцентировать внимание на следующих понятиях: Физическая подготовка, физическая подготовленность, двига- тельное умение, двигательный навык, физические качества, средства и методы воспитания физических качеств, общая физическая подготов- ка, специальная физическая подготовка. 4. Выполнить практическое задание по практикуму. Для самопроверки темы необходимо: 1. Ответить на вопросы 1. Определите понятие «физическая подготовка». 2. Двигательное умение (ДУ). Признаки ДУ. 3. Двигательный навык (ДН). Признаки ДН. Физическая культура 12 4. Перечислите этапы обучения движениям. 5. В чем заключаются особенности каждого этапа обучения дви- жениям? 6. Каково содержание основных методических принципов фи- зического воспитания? 7. Перечислите основные методы физического воспитания. 8. Что такое физические качества? Назовите основные физиче- ские качества. 9. Двигательная реакция. Простая и сложная двигательная реак- ция. 10. Дайте определения основным видам физической подготовки. 2. Выполнить тестовые задания по сборнику. |