Учебное пособие Физическая культура. Учебнометодический комплекс (для студентов экономических специальностей)
 Скачать 2.23 Mb.
|
|
Тема 3. Физическая подготовка в системе физического воспитания Как было сказано выше важнейшим и наиболее распро- страненным процессом деятельного аспекта физической культуры является процесс физического воспитания. Физическое воспитание – педагогический процесс, спе- цифическим содержанием которого являются обучение дви- жениям, воспитание физических качеств, овладение специ- альными физкультурными знаниями и формирование осоз- нанной потребности в физкультурных занятиях (рис. 3). В значительной мере понятия «физическое воспитание» и «физическая подготовка» совпадают. В широком смысле физическая подготовка трактуется как процесс воспитания физических качеств и овладения двигательными умениями и навыками. Физическая подготовка является важнейшей со- ставляющей физического воспитания. Но физическая подго- товка может осуществляться и вне педагогического процесса в различных индивидуальных, самостоятельных формах заня- тий и необязательно предполагает приобретение специаль- ных физкультурных знаний. Рис. 3. Физическая подготовка как процесс целенаправленного формирования двигательных умений и навыков и развития физических качеств человека Физическая подготовка Формирование двигательных умений и навыков Воспитание физических качеств Тема 3. Физическая подготовка в системе физического воспитания 109 Существует диалектическая взаимосвязь между этими сто- ронами. Двигательному навыку надо учить, с ним человек не рождается (учат прыгать, ходить, плавать и т.д.). Он формирует- ся прижизненно. С физическими качествами человек рождается. Это природные качества и необходимо содействовать правиль- ному их развитию. Обучение движению и воспитание физиче- ских качеств тесно взаимосвязаны, они постоянно переходят друг в друга. Работая над воспитанием определенного физиче- ского качества, мы подводим базу для формирования нужного нам двигательного навыка и наоборот, например, невозможно человека научить ходить при недостаточно развитом опорно- двигательном аппарате. Прежде чем представить основные по- ложения физической подготовки, необходимо хотя бы кратко познакомиться с принципами и методами физического воспи- тания, с основами обучения движениям и развития физических (двигательных) качеств, которые могут формироваться в процес- се физического воспитания. Именно поэтому, сначала мы рас- смотрим основные принципы и методы физического воспита- ния, а затем основы общей и специальной физической подго- товки в системе физического воспитания. 3.1. Методические принципы физического воспитания Методическими принципами физического воспитания являются основные положения, которых необходимо придер- живаться при решении задач физического воспитания. Физическое воспитание – один из видов педагогического процесса и на него распространяются общие принципы педа- гогики: − сознательность и активность; − наглядность; − доступность и индивидуализация; − систематичность; − динамичность (постепенность). Физическая культура 110 Однако в сфере физического воспитания эти принципы конкретизируются и наполняются содержанием, отражаю- щим специфику учебно-тренировочного процесса. Принцип сознательности и активности Следование этому принципу означает в первую очередь понимание занимающимися целей и задач учебно-трениро- вочных занятий. Разумная активность, понимание пользы и неизбежности повторений однообразных и утомительных физических упражнений – залог эффективности процесса физического воспитания. Требованием принципа сознатель- ности и активности является умение анализировать как не- удачные, так и успешные итоги занятий. Принцип преду- сматривает формирование осмысленного отношения и устой- чивого интереса к занятиям физическими упражнениями. Это обеспечивается определенной мотивацией, например, жела- нием укрепить здоровье, внести коррекцию в телосложение, достичь высоких спортивных результатов. В качестве мотива может быть просто желание активно отдохнуть или получить хорошую оценку по физической культуре. В любом случае важно, чтобы был сформулирован четкий личный мотив за- нятий физическими упражнениями и развился устойчивый интерес к ним. Высшей формой активности занимающихся является проведение части или даже занятия целиком само- стоятельно, т.е. переход к творчеству. Принцип наглядности Наглядность – необходимая предпосылка освоения дви- жения. Важно создать правильное представление, образ дви- гательного действия в целом или отдельного элемента перед попыткой выполнить его. На практике используются разнообразные формы на- глядности: − показ упражнений, демонстрация схем, плакатов, видео- записей с образцами наиболее рациональных способов вы- полнения двигательных действий; Тема 3. Физическая подготовка в системе физического воспитания 111 − введение в задание предметных ориентировок (флажков, мишеней, специальной разметки зала); − использование срочной информации, предназначенной для получения занимающимися и преподавателем с помощью различных технических устройств срочной информации по ходу или после выполнения двигательных действий с целью их коррекции либо для сохранения заданных параметров. На- пример, в настоящее время в физическом воспитании и спорте широко используются различные тренажерные устройства (ве- лоэргометры, беговые дорожки, гребные тренажеры и др.), оборудованные встроенными компьютерами, управляющими системой регулирования нагрузки. Принцип наглядности необходим не только на этапе первоначального обучения движению, но и на последующих этапах. Принцип доступности и индивидуализации В соответствии с этим принципом в тренировочное заня- тие следует включать упражнения по своей сложности и ин- тенсивности доступные для выполнения. Планируя содержа- ние занятий, необходимо соблюдать определенные правила: − от простого к сложному, от легкого к трудному; − строгий учет индивидуальных особенностей занимаю- щихся – пол, возраст, физическая подготовленность, уровень здоровья, волевые качества и др. В то же время принцип доступности не означает сниже- ние требований к нагрузкам, их упрощение, а предполагает посильную меру трудностей, которые могут быть успешно преодолены. Полное соответствие между возможностями и трудностями при мобилизации всех сил занимающегося и оз- начает оптимальную меру доступности. Трудность или лег- кость упражнения определяется не только объективными, но и субъективными факторами. Например, можно считать трудным упражнение, вызывающее чувство боязни. Неадек- ватное отражение своих возможностей (неуверенность в своих силах) также повышает субъективную трудность выполняемо- Физическая культура 112 го упражнения. Границы доступного изменяются по мере раз- вития как физических, так и духовных сил человека. Конкретные данные о возможностях занимающихся мож- но получить путем тестирования и систематического врачебного контроля. Вот почему в начале каждого учебного года в высшем учебном заведении программой по физической культуре преду- смотрено тестирование студентов в основных упражнениях, ха- рактеризующих их физическую подготовленность. Принцип систематичности Регулярность занятий, рациональное чередование на- грузок и отдыха, преемственность и последовательность тре- нировочных нагрузок от занятия к занятию, повторяемость и вариативность – требования принципа систематичности. Регулярность занятий, постоянство упражнения является непременным условием создания прочного тренировочного эффекта. Только систематические воздействия повышают уро- вень тренированности, создают «резервы здоровья». Физиоло- гическое обоснование этому правилу состоит в следующем. Каждая работа связана с расходованием энергетических источников и со снижением возбудимости нервной системы, что приводит к падению работоспособности. В период отдыха энергоисточники и возбудимость не только восстанавливаются до исходного уровня, но и достигают сверхисходного. Эта за- кономерность была сформулирована в конце XIX века несколь- кими учеными: в виде закона суперкомпенсации (в ответ на трату одних веществ организм реагирует продукцией новых таких же веществ в количестве, превышающем траты); и в виде наличия фазы экзальтации (повышения возбудимости нервных центров сверх исходного уровня в период восстановления). Это повышение функциональных возможностей организма и явля- ется той базой, на которой происходит его развитие. Однако фазы суперкомпенсации и особенно экзальта- ции не могут сохраняться бесконечно долго, через некоторое время они исчезают, вследствие чего количество энергоисточ- ников опять становится равным исходному. Если в этот пери- Тема 3. Физическая подготовка в системе физического воспитания 113 од проводить тренировку, поступательного роста трениро- ванности не происходит. Это относится, прежде всего, к уров- ню работоспособности (сформированные умения и навыки сохраняются в течение более длительного времени). Чтобы закрепить достигнутые в результате занятий физическими упражнениями положительные сдвиги, необходимо повтор- ную нагрузку давать на вершине фазы суперкомпенсации и экзальтации. А для этого надо знать закономерности возник- новения этих фаз. Например, наименьшие интервалы между тренировочными нагрузками требуются для упражнений на быстроту и ловкость. Большие интервалы нужны для упраж- нений на силу. Еще большие интервалы необходимы для уп- ражнений на выносливость. Наибольший эффект от оздоровительных комплексных тренировок наблюдается при частоте не менее 2-3 занятий в неделю. Важны также повторяемость и вариативность в примене- нии различных упражнений. Фактор повторяемости в физическом воспитании выра- жен в большей мере, чем в других видах воспитания. Это объ- ясняется специфическими закономерностями приобретения и закрепления умений и навыков, совершенствования физиче- ских качеств. Повторение физических упражнений является непременным условием создания тренировочного эффекта. Не меньшее значение имеет и вариативность, т.е. видо- изменение упражнений, динамичности нагрузок, обновление форм и содержания занятий без изменения их целевой на- правленности. Это разнообразит учебно-тренировочный про- цесс, снижает психологические перегрузки, возникающие при выполнении однообразных заданий. Последовательность и преемственность в освоении учебно- тренировочных заданий и учебного материала в рамках одно- го занятия, многомесячного и многолетнего процесса физиче- ского воспитания также является одной из сторон принципа систематичности. Общая последовательность и преемствен- ность (в многомесячном и многолетнем аспекте) определятся Физическая культура 114 логикой перехода от широкого общего физического образо- вания к более углубленным специализированным занятиям. В многолетнем плане на общую последовательность оказыва- ют влияние и особенности возрастного развития человека. Принцип динамичности (постепенности) Принцип постепенного повышения требований, заклю- чается в требовании постановки все более трудных заданий по мере их выполнения, в постепенном усложнении двигатель- ных действий, в нарастании объема и интенсивности нагрузок (при соблюдении принципа доступности). В соответствии с принципом динамичности требуется регулярно обновлять учебный материал. Обновление упражнений – координаци- онная основа для выполнения более сложных заданий. Ответные реакции организма на одну и ту же нагрузку не остаются неизменными. По мере приспособления к нагруз- ке уменьшаются вызываемые ею биологические сдвиги в ор- ганизме. Под воздействием привычной нагрузки происходит адаптация (привыкание), и, следовательно, экономизация функции – одна и та же работа выполняется с меньшим на- пряжением. Поэтому, для получения эффекта сверхвосста- новления, нагрузки необходимо увеличивать. Однако слиш- ком большие нагрузки не приводят к сверхвосстановлению или значительно его уменьшают. Следовательно, для получе- ния наибольшего сверхвосстановления необходимо давать не слишком малую, но и не чрезмерно большую нагрузку. Сла- бые воздействия могут не вызвать функциональную пере- стройку систем в организме, слишком сильные воздействия могут вызвать тормозящий и даже разрушающий эффект. Поэтому важно выбрать оптимальную нагрузку, понимая под этим ту минимальную величину интенсивности, которая вы- зывает приспособительные перестройки в организме. Однако сложность использования этого правила определяется тем, что величины оптимальных нагрузок индивидуальны и изменя- ются по мере роста тренированности. Являясь на первых по- рах развивающей, нагрузка затем может стать просто поддер- Тема 3. Физическая подготовка в системе физического воспитания 115 живающей. С ростом тренированности оптимальными стано- вятся возросшие нагрузки. Поэтому в занятиях, особенно спортивной направленности, приходится постоянно увеличи- вать нагрузку (до определенного предела). Ни один из указанных принципов не может быть реали- зован в полной мере, если игнорируются другие, поскольку их действие касается различных сторон целостного процесса фи- зической подготовки. Проведение занятий физическими уп- ражнениями без соблюдения методических принципов может быть малоэффективным и даже вредным для здоровья. 3.2. Методы физического воспитания Подметодами физического воспитания следует понимать способы применения физических упражнений. Для решения задач учебно-тренировочных занятий применяются следующие методы: − методы регламентированного упражнения; − игровой метод; − соревновательный метод; − словесные и сенсорные методы. Методы регламентированного упражнения. Это самая боль- шая группа методов физического воспитания. В нее входят ме- тоды обучения движениям и методы воспитания физических качеств. Данные методы предполагают наличие твердо пред- писанной программы движений. Это точное дозирование на- грузки и управление ее динамикой, нормирование продолжи- тельности и характера пауз отдыха между упражнениями, за- ранее обусловленный состав движений, порядок повторений. Методы регламентированного упражнения обеспечивают оп- тимальные условия для формирования двигательных умений, навыков и развития физических качеств в занятиях с людьми разного возраста и уровня физической подготовленности. Сре- ди методов строго регламентированного упражнения можно выделить повторный метод. Повторный метод является наибо- Физическая культура 116 лее универсальным методом физического воспитания, так как обучение движению и воспитание физических качеств воз- можно только в результате повторной систематической работы. Игровой метод. Характерными чертами игрового метода являются высокая эмоциональность, самостоятельность выбора решений двигательных задач, разнообразные взаимодействия занимающихся в процессе игры. Эти особенности игровых си- туаций способствуют воспитанию как физических, так и нравст- венных и психических качеств участников игры. Игровой метод позволяет снизить монотонность учебного занятия. При этом игровой метод не ограничивается только известными играми в футбол, волейбол, теннис или самыми разнообразными под- вижными играми. В принципе игровой метод можно применять на основе любых физических упражнений, если из них удается организовать хотя бы элементарную идею, сюжет. Например, кроссовый бег можно организовать в форме игрового соперни- чества на определенных участках трассы. К недостатку игрового метода можно отнести его ограниченные возможности при ра- зучивании новых движений, а также сложность дозирования на- грузки. Применять игровой метод следует при достаточной фи- зической подготовленности занимающихся. Соревновательный метод. Сущность метода заключается в использовании соревнований в качестве средства повышения уровня подготовленности занимающихся. Основная особен- ность этого метода – фактор соперничества, благодаря кото- рому максимально проявляются функциональные возможно- сти занимающихся. Обязательным условием соревновательно- го метода является подготовленность занимающихся к выполнению тех упражнений, в которых они должны сорев- новаться. Соревновательный метод позволяет: − стимулировать максимальное проявление физических качеств и выявлять уровень их развития; − выявлять и оценивать качество владения двигательными действиями; − обеспечивать максимальную физическую нагрузку; − содействовать воспитанию волевых качеств. Тема 3. Физическая подготовка в системе физического воспитания 117 Словесный и сенсорный методыпредполагают широкое ис- пользование слова и сенсорной (чувственной) информации. В словесной форме сообщаются необходимые знания, даются за- дания, анализируются и оцениваются результаты. Благодаря слову можно активизировать и углубить восприятие, корректи- ровать действия занимающихся. Самопроговаривания и само- приказы, основанные на внутренней речи, способствуют более полной мобилизации занимающегося на выполнение трениро- вочного задания (например, «держать», «плавно», «быстрее»). Посредством сенсорных методов обеспечивается нагляд- ность. Но двигательное действие может восприниматься не только глазами, но и другими органами чувств. В некоторых спортивных движениях важную роль играет ритм. В данном случае применяют звуковые сигналы или музыкальное сопро- вождение – благодаря слуховому анализатору они дают пред- ставление о частоте и ритме движения. В этом случае понятие «наглядность» включает и слуховые ощущения, дополняющее зрительные. Концентрация внимания на мышечных ощущениях, возникающих при различных вариантах выполнения двига- тельного задания, также помогает создать верный образ дви- жения. При применении данного сенсорного метода важным является объяснение того, какие субъективные ощущения должны возникать при правильном выполнении движения. Сенсорные методы разнообразны и не ограничиваются приведенными примерами. 3.3. Основы обучения движениям Значительная часть двигательных действий усваивается человекомв течение жизни естественным путем (ходьба, бег, прыжки и т.п.). В процессе физического воспитания они со- вершенствуются и приобретаются новые. Любое двигательное действие может быть освоено чело- веком либо на уровне умения, либо на уровне навыка. При Физическая культура 118 разучивании какого-либо двигательного действия (физиче- ского упражнения) вначале возникает умение его выполнять, затем, по мере дальнейшего углубления и совершенствования, умение постепенно переходит в навык. Например, человек впервые пытается сесть на велосипед и проехать какое-то рас- стояние. Сразу это не получается, так как он это делать еще не умеет. В результате нескольких занятий, он уже в состоянии ехать не падая, объезжать несложные препятствия, тормозить, замедлять или ускорять движение и т.д. – это и будет назы- ваться умением езды на велосипеде. А когда в процессе много- кратных повторений человек в совершенстве овладеет умени- ем езды на велосипеде, и она станет для него привычной – то такую способность принято называть двигательным навыком. Определим понятия «двигательное умение» и «двига- тельный навык», чтобы избежать путаницы, когда эти терми- ны ошибочно употребляются как синонимы. Двигательное умение — степень владения двигательным действием, характеризующаяся концентрацией внимания на самом движении. Основные признаки двигательного умения: − двигательное действие осуществляется под обязатель- ным контролем сознания. В связи с этим центральная нервная система утомляется быстрее, чем при выполнении привычных движений; − движение выполняется с излишними мышечными за- тратами, отдельные элементы действий согласованы между собой еще недостаточно. Поэтому двигательная задача ре- зультативностью не отличается; − движение неустойчиво и ненадежно; − повышена отрицательная роль сбивающих факторов (шум, утомление, другая обстановка и т.п.). Роль двигательных умений в физическом воспитании может быть различной. В одних случаях умения доводят до навыков, если необходимо добиться совершенного владения двигательным действием. В других случаях двигательные умения вырабатываются без последующего перевода их в на- Тема 3. Физическая подготовка в системе физического воспитания 119 выки. Так, например, некоторые разделы программы по фи- зическому воспитанию должны быть усвоены именно на уровне умения. Совершенствование двигательного действия при много- кратном повторении приводит к появлению слитности и ус- тойчивости движения, к автоматизированному характеру его выполнения, т.е. умение переходит в навык. Двигательный навык – такая степень выполнения двига- тельного действия, при которой управление движением (дви- жениями) происходит автоматически (т.е. при минимальном контроле со стороны сознания), и действия отличаются проч- ностью и надежностью исполнения. Типичные признаки двигательного навыка: − автоматизм. При этом человек, осуществляя минималь- ный контроль за движением, может сконцентрировать свое внимание на других объектах (в спорте – на победу, в труде – на производительность и т.д.); − для навыка характерна совершенная координация рабо- ты всего двигательного аппарата, отсутствие закрепощенно- сти, легкость и слаженность всех элементов движения, высокая результативность действий при условии владения рацио- нальными способами их выполнения; − навык обладает высокой надежностью, т.е. различные сбивающие факторы оказывают меньшее отрицательное влияние по сравнению с умением; − навык сохраняется в течение многих лет. Классический пример: научившись ездить на велосипеде или плавать, а это сложные двигательные навыки, разучиться уже невозможно; − владение двигательным действием на уровне навыка вы- зывают так называемые комплексные ощущения. Для пловца – это чувство воды, штангиста – чувство веса, боксера – чувство дистанции, удара, для теннисиста – чувство мяча, для прыгу- на в высоту – чувство планки и т.д. Основоположник отечественной педагогики К.Д. Ушин- ский очень высоко оценивал роль навыков в жизни человека. Он говорил, что если бы человек не имел способностей к на- Физическая культура 120 выку, то не мог бы продвинуться ни на одну ступень в своем развитии, и оно беспрестанно задерживалось бы бесчислен- ными трудностями, которые можно преодолеть только навы- ком, освободив ум и волю для новых работ и свершений. Вместе с тем у навыка при определенных условиях есть один недостаток. Сформированный с техническими ошибками двигательный навык, очень трудно поддается переучиванию. Бытующее в жизни выражение, что легче научить новому, чем переучить старое, вполне справедливо для данного случая. Большое значение в формировании двигательных уме- ний и навыков имеют упражнения и тренировка. Процесс обучению двигательному действию включает три этапа. Первый этап –ознакомление, первоначальное разучива- ние движения. На первом этапе занимающиеся знакомятся с основами построения двигательного действия, получают о нем общее представление. На этом этапе необходимо устра- нять грубые ошибки и не допускать длительных перерывов в разучивании. Второй этап – углубленное, детализированное разучи- вание, формирование двигательного умения. На втором этапе в результате многократных повторений движение уточняется. По мере ее усвоения увеличивается количество движений, вы- полняемых автоматически, т.е. происходит частичный пере- ход умения в навык, вначале непрочный, требующий закреп- ления. Второй этап заканчивается тогда, когда целостное дви- жение выполняется правильно под контролем сознания. Третий этап – формирование и дальнейшее совершенст- вование двигательного навыка, достижение двигательного мас- терства. Этот этап может длиться очень долго, особенно в про- цессе тренировки высококвалифицированных спортсменов. Одна из задач этапа состоит в том, чтобы добиться стабильного выполнение движения в непривычных условиях. Важно также обеспечить вариативное выполнение двигательного действия в зависимости от конкретных обстоятельств. Успех обучения су- щественно зависит от развития тех физических качеств, которые являются ведущими при освоении данного действия. Тема 3. Физическая подготовка в системе физического воспитания 121 Обучение движению может производиться тремя мето- дами. При несложных движениях (например, бег, общеразви- вающие упражнения и т.п.) используется целостный метод. Сущность его состоит в том, что движение осваивается с само- го начала в целостной своей структуре, без расчленения на части. Этот метод применяется на любом этапе обучения. При сложных движениях применяется расчленено – кон- структивный метод. Он предусматривает расчленение дейст- вия на отдельные фазы с поочередным их разучиванием и по- следующим соединением в единое целое. Например, плава- ние кролем легче освоить, изучив поочередно скольжение, движение ног, движение рук, выдох в воду. Применяется данный метод на начальных этапах обу- чения. Метод сопряженного воздействия применяется в основном в процессе совершенствования разученных двигательных дей- ствий, для улучшения результативности действий. Сущность его состоит в том, что двигательное действие совершенствует- ся в условиях, требующих увеличения физических усилий. Например, метание утяжеленного копья или диска, прыжок в длину с утяжеленным поясом и т.п. В этом случае одновре- менно происходит совершенствование и физических качеств. При применении данного метода важно, чтобы двигательное действие не искажалось, не нарушалась его целостная струк- тура, и существенно не снижалась скорость его выполнения. |