Учебное пособие Физическая культура. Учебнометодический комплекс (для студентов экономических специальностей)
 Скачать 2.23 Mb.
|
|
Тема 1. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов 1.1. Основные понятия теории и методики физической культуры Изучение любой дисциплины, как правило, начинается с освоения ее азбуки – понятийного аппарата. Понятийный аппарат дисциплины «Физическая культура» достаточно мно- гообразен и специфичен. В данной теме дана краткая характеристика следующих основных понятий физической культуры: физическая куль- тура, физическое воспитание, физическая подготовка, физи- ческое развитие, физическое совершенство, спорт. Физическая культура Физическая культура является центральным понятием теории физической культуры, всего физкультурного образо- вания. Неприемлемо часто встречающееся в жизни утвержде- ние, что всякую деятельность, связанную с физическими на- грузками (бытовую, трудовую, военную и т.д.) можно отнести к физической культуре. Физическое совершенствование чело- века, являющееся целью физической культуры, не достигается в результате физических трудовых затрат (грузчик), так как его цель другая – выполнение производственного задания, часто ценой перенапряжения. С позиции физической культу- ры это негуманно и вредно. Преимущество занятий физической культурой в отличие от других видов деятельности человека заключается в том, что она направлена на гармоничное развитие самого себя и осуществляется Физическая культура 26 с целью укрепления здоровья, развития физических качеств, овладе- ния двигательными действиями, формирования осанки и т.д. Очевидно, что физическая культура служит преобразо- ванию человека, его собственной природы и двигательных способностей. Физическая культура – часть общечеловеческой культу- ры, направленная на разностороннее укрепление и совершен- ствование организма человека посредством применения ши- рокого круга средств – физических упражнений, естественных сил природы, гигиенических факторов. Характерной особенностью физической культуры явля- ется, лежащая в ее основе двигательная деятельность челове- ка. Причем не любая, а оптимальная, целенаправленная дея- тельность, связанная с выполнением физических упражне- ний (см. ниже) Систематически выполняя физические упражнения, че- ловек не только приобретает двигательные умения и навыки (см. п. 3.3.), развивает физические качества (см. п. 3.4.), но и улучшает свое физическое развитие, так как одновременно совершенствуются телосложение и все функциональные сис- темы организма (см. тему 2). Однако это происходит только тогда, когда соблюдаются закономерности развития двига- тельных качеств и формирования движений. Например, для воспитания общей выносливости, а значит и для совершенст- вования деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, необходимо выполнять упражнения с умеренной или большой интенсивностью (см. п. 6.4) в течение длительного времени. Выполнению этой задачи в наибольшей мере отве- чают циклические упражнения: бег, ходьба, плавание, пере- движение на лыжах, гребля, езда на велосипеде и др. Зани- маться следует систематически не менее 2 – 3 раз в неделю при оптимальной продолжительности занятия от 15 до 120 минут с частотой сердечных сокращений 120 – 150 ударов в минуту в зависимости от подготовленности. На протяжении многовековой истории развития физи- ческой культуры в обществе создавались духовные и материаль- Тема 1. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов 27 ные ценности, предназначением которых было физическое со- вершенствование человека. К духовным ценностям физической культуры относятся накопленные практикой и наукой специальные физкультур- ные знания, отраженные в различных методических пособиях, учебниках, справочниках достижений, правилах соревнований и т.д. Например, спортсмены, устанавливая рекорды, способст- вуют созданию духовных ценностей, так как новые достижения расширяют познания человечества о его возможностях. Кроме того, духовные ценности представлены исторически отобран- ными и испытанными на практике физическими упражне- ниями, сконцентрированными в форме гимнастики с ее ог- ромным набором упражнений, различными видами спорта, играми и туризмом. Материальные ценности воплощены в физкультурно- спортивных сооружениях – стадионы, спортивные залы, бассей- ны, корты, футбольные поля и др., в специальном оборудовании и инвентаре – гимнастические и легкоатлетические снаряды, тренажеры, гантели, мячи, коньки, лыжи, ракетки и т.п. Их использование на занятиях эффективно и целесооб- разно, а часто необходимо. С понятием «физическая культура» тесно связано поня- тие « физическая культура личности». Физическую культуру личности характеризуют такие качества, как − владение специальными физкультурными знаниями и умениями их использовать при построении самостоятельных физкультурно-спортивных занятий; − систематические занятия физическими упражнениями в соответствии со своими индивидуальными особенностями; − владение необходимыми двигательными умениями и навыками для решения лично значимых задач. Физическое воспитание Элементы физического воспитания возникли еще в пер- вобытном обществе. Люди добывали себе пищу, охотились, строили жилье и т.д. и в ходе этой естественной, необходимой деятельности спонтанно, стихийно совершенствовали физи- Физическая культура 28 ческие качества – силу, выносливость, быстроту, ловкость и гибкость. Более развитыми в этом плане оказывались те, кто вел активный, подвижный образ жизни, кто многократно по- вторял те или иные физические действия, прилагал физиче- ские усилия. В итоге наши отдаленные предки поняли, что физически развивая себя, совершенствуя свои двигательные способности можно более успешно трудиться, охотиться, вое- вать. Кроме того, выяснилось, что наибольший эффект в фи- зической подготовке достигается тогда, когда человек начина- ет упражняться с детства, а не в зрелом возрасте, то есть когда его начинают готовить к жизни и труду. Физическое воспитание в полном и современном смысле этого понятия возникло лишь тогда, когда люди сознательно стали использовать двигательные действия с целью развить свои физические способности и тем самым лучше подготовить себя к жизни. Физическое воспитание –вид воспитания, специфиче- ским содержанием которого является овладение специальны- ми физкультурными знаниями, обучение движениям, воспи- тание физических качеств и формирование осознанной по- требности в физкультурных занятиях. Это педагогический процесс овладения ценностями фи- зической культуры. Противоречия между понятиями «физи- ческое воспитание» и « физическая культура» нет, они зачас- тую употребляются в одном и том же смысле. Применительно к образовательному учреждению чаще употребляется термин «физическое воспитание». Физическое воспитание является видом общего воспитания. Ему присущи все основные черты педагогического процесса, такие как ведущая роль педагога, организованный и плановый характер, соблюдение методиче- ских принципов и т.д. Физическое воспитание выполняет и основные функции общего воспитания – умственного, нрав- ственного, трудового и эстетического. Однако в определении понятия физического воспитания необходимо подчеркнуть его следующие специфические особенности: − обучение движениям, то есть обучение наиболее рацио- нальным способам выполнения различных двигательных дейст- Тема 1. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов 29 вий (бега, ходьбы, плавания, передвижения на лыжах, игры с мячом, прыжков и т.д.). Степень освоения двигательного дейст- вия характеризуется двумя формами – двигательное умение и двигательный навык. Поэтому часто вместо термина «обучение движениям» используют словосочетание «формирование двига- тельных умений и навыков». С увеличением количества приоб- ретенных двигательных умений и навыков повышается способ- ность к более быстрому освоению новых двигательных дейст- вий. При этом развивается способность владеть своим телом, растет культура движений. Кроме того, без приобретения доста- точно совершенных двигательных умений и навыков нельзя эффективно использовать свои даже хорошо развитые физиче- ские качества в жизни, труде, спорте. Например, при равном уровне развития силовых качеств один борец может превосхо- дить другого из-за более эффективного выполнения броска; − воспитание физических качеств, таких как выносли- вость, сила, быстрота, гибкость, ловкость. При этом следует знать, что все эти двигательные способности (физические ка- чества) являются врожденными, они даны человеку в виде природных задатков (в отличие от двигательных умений и на- выков, которые приобретаются и совершенствуются в процес- се жизни), но, как и любые природные задатки, их необходи- мо развивать, совершенствовать. Под влиянием систематиче- ских тренировочных занятий человек может улучшить практически все двигательные способности, что естественно, улучшит его физическое развитие и повысит уровень физиче- ской подготовленности, а это в свою очередь, благоприятно отразится на здоровье; − передача учащимся специальных физкультурных зна- ний. Если этот аспект не реализуется, то занятия приобретают форму элементарного тренинга, примитивной дрессировки; − формирование у человека осознанной потребности в сис- тематических занятиях физическими упражнениями. Это одна из самых насущных задач именно физического воспитания. Целью физического воспитания является формирование физической культуры личности и обеспечение на этой основе Физическая культура 30 готовности человека к плодотворной трудовой и другим ви- дам деятельности. Для достижения цели физического воспитания приме- няются следующие средства: − физические упражнения; − оздоровительные силы природы; − гигиенические факторы. Такой достаточно широкий набор средств позволяет эффективно решать различные оздоровительные, образова- тельные и воспитательные задачи. Физические упражнения – это такие двигательные действия, которые направлены на реализацию задач физического воспи- тания и выполняются по его закономерностям. Физические уп- ражнения являются основным средством физического воспи- тания. Их отличие от обычных движений заключается в том, что они имеют целевую направленность и специально органи- зованы. Для решения задач физического воспитания можно взять любое двигательное действие, но повторять его нужно столько раз, выполнять с такой интенсивностью, делать такие интервалы отдыха, чтобы это обеспечило наилучшие результа- ты. Отсюда, к примеру, бег или ходьба, равно как и другие движения, только тогда становятся физическими упражнения- ми, когда используются в целях физического воспитания. Физические упражнения стали применяться в глубокой древности. Первоначально физические упражнения брались из трудовой и военной деятельности человека. В дальнейшем, по мере развития человеческой культуры, связь физических упражнений с трудовыми, военными и культовыми движе- ниями ослабевала. Так, когда-то стреляли из лука по живот- ному, затем по его изображению, сейчас применяется та же стрельба из лука, но в мишень. Рост человеческого сознания, достижения науки и техники, способствовали появлению большого количества физических упражнений почти не свя- занных с трудовыми или военными двигательными действия- ми. К примеру, движения в фигурном катании, волейболе, футболе и т.д. почти не встречаются в повседневной жизни Тема 1. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов 31 человека. Но, не смотря на это, они являются ценным средст- вом подготовки человека к жизни. Систематическое выполне- ние физических упражнений вызывает глубокую перестройку во всех органах и системах организма. Сущность упражнения (а, следовательно, и тренировки) составляют физиологиче- ские, морфологические и другие изменения, возникающие под воздействием многократных повторений. Каждое физиче- ское упражнение требует проявления конкретных, специфи- ческих для него способностей организма. Одни физические упражнения требуют проявления преимущественно силовых способностей, другие – координационных, третьи – ком- плексного взаимодействия целого ряда качеств. В результате, те способности организма, которые проявляются у человека при выполнении им тех или иных физических упражнений преимущественно совершенствуются, развиваются. К оздоровительным силам природы традиционно относятся солнце, воздух и вода. Они являются обязательным условием жизни, а собственно здоровье человека зависит от того, как он их использует. В процессе физического воспитания естественные силы природы используются двояко: − во-первых, как необходимое условие организации физ- культурных занятий. Занятия на свежем воздухе, в лесу, на берегу водоема способствуют активизации биологических процессов, вызываемых физическими упражнениями, повы- шают общую работоспособность организма, замедляют про- цессы утомления. − во-вторых, как самостоятельные средства оздоровления и закаливания организма (дозированные солнечные ванны, водные процедуры, обтирания, обливания, купание в водо- емах, пребывание в условиях среднегорья). К гигиеническим факторам относятся личная и общест- венная гигиена (чистота тела, чистота мест занятий, воздуха, спортивного костюма), соблюдение режима сна, режима пи- тания, режима труда и отдыха. Все эти гигиенические факто- ры, с одной стороны, сами по себе укрепляют здоровье зани- Физическая культура 32 мающихся, с другой – способствуют повышению эффекта от занятий физическими упражнениями. Надо помнить, что только комплексное использование в процессе физического воспитания всех его средств – физиче- ских упражнений, оздоровительных сил природы, гигиениче- ских мероприятий обеспечивает положительный результат. Недооценка любого средства может свести на нет все усилия или привести, в конечном итоге, к негативным последствиям. Физическая подготовка Понятиефизическая подготовка имеет два значения – ши- рокое и узкое. Физическая подготовка в широком смысле трактуется как процесс воспитания физических качеств и формирования двигательных умений и навыков. В узком смысле это понятие подразумевает только процесс воспитания физических ка- честв. Термин «физическая подготовка» в узком смысле при- меняется чаще в спортивной терминологии для характери- стики отдельных сторон подготовки спортсмена (технической, тактической, морально-волевой и др.). Различают общую и специальную физическую подготовку Общая физическая подготовка – это процесс воспитания физических качеств и формирования жизненно необходимых двигательных умений и навыков, направленных на всесто- роннее и гармоничное физическое развитие человека. Специальная физическая подготовка – это процесс воспита- ния физических качеств и формирования двигательных уме- ний и навыков, отвечающих специфике избранного вида спорта или трудовой деятельности. Понятия «физическая подготовка» и «физическое вос- питание» не идентичны. Физическая подготовка не обязательно сопровождается приобретением специальных знаний и формированием по- требностей – это первое отличие от понятия «физическое вос- питание». Другое отличие заключается в том, что «физиче- ское воспитание» является педагогическим процессом, а «фи- Тема 1. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов 33 зическая подготовка» может осуществляться и в различных формах самостоятельных занятий. Наряду с понятием «физическая подготовка» существует понятие «физическая подготовленность». Их следует разли- чать. Если физическая подготовка – это процесс, то физиче- ская подготовленность представляет собой результат физиче- ской подготовки, как правило, имеющий количественное вы- ражение (в метрах, секундах, килограммах, баллах и т.д.). Физическое развитие Физическое развитие –понимается как процесс и ре- зультат изменения морфологических и функциональных по- казателей развития организма человека, достигнутый под влиянием наследственности, окружающей среды и уровня двигательной активности. Для оценки физического развития используют три группы показателей: 1. Показатели телосложения – такие как рост, масса тела, осанка, размеры и формы отдельных частей тела, степень раз- вития мускулатуры, величина жироотложений и др. Они ха- рактеризуют морфологию человека. 2. Показатели развития физических качеств (выносливо- сти, гибкости, силы и др.), характеризующие функции опор- но-двигательного аппарата. 3. Показатели функционирования сердечно – сосудистой, дыхательной, нервной систем, органов пищеварения, выделе- ния, механизмов терморегуляции, иммунитета и др. Примерно до 25 лет, в норме, наблюдается рост боль- шинства морфологических показателей и совершенствование функций организма. В возрасте 45-50 лет физическое развитие стабилизируется. В дальнейшем функциональная деятель- ность организма постепенно ослабевает. Могут уменьшаться формы и размеры, такие как длина тела, мышечная масса, ухудшается осанка. Физическое развитие человека зависит от многих факто- ров, определяющими среди них являются: наследственность, окружающая среда и двигательная активность. Физическая культура 34 Наследственность оказывает влияние на формы и функ- ции организма, а также на здоровье человека. Например, она обуславливает тип нервной системы, телосложение, осанку и другие показатели физического развития. Однако наследст- венная предрасположенность определяет лишь предпосылки последующего хорошего или плохого физического развития. Конечный же уровень развития форм и функций организма (роста, силы, выносливости, здоровья и т.д.) будет зависеть от условий жизни (среды) и от характера двигательной активно- сти человека. Среда. Наиболее значимы для физического развития пи- тание (его калорийность, сбалансированность, режим), усло- вия проживания (благоприятные или неблагоприятные), ме- дицинское обслуживание, отсутствие или наличие вредных привычек, климат и экология. Двигательная активность. Образ жизни человека, вели- чина и характер его двигательной деятельности (например, вид физических упражнений, которыми он занимается) влияют на многие морфологические и функциональные по- казатели физического развития. Например, средствами физи- ческой культуры успешно устраняется ряд недостатков тело- сложения – сутулость, плоскостопие и др. Физическое совершенство Физическое совершенство – исторически обусловленный идеал физического развития и физической подготовленности человека, оптимально соответствующий требованиям жизни. Конкретные признаки и показатели физического совершенст- ва определяются реальными запросами и условиями жизни общества на каждом историческом этапе и поэтому меняются по мере развития общества. Так, в древности физически со- вершенным считался человек, обладающий большой физиче- ской силой, так как важнее всего была борьба за выживание. В настоящее время идеал заметно изменился, люди стремятся стать здоровыми, всесторонне физически подготовленными, причем с хорошо развитыми качествами быстроты и ловкости. Тема 1. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов 35 Такие качества востребованы современной цивилизацией с ее автоматизированными процессами производства, космонав- тикой, авиацией и т.д. Все люди рождаются разными. Но, благодаря постоян- ным упражнениям, систематическим занятиям, каждый мо- жет добиться гармоничного развития своих двигательных способностей. Спорт Спорт – это собственно соревновательная деятельность, специальная подготовка к ней, а также межличностные отно- шения и нормы, присущие этой деятельности. Спорт является соревновательной деятельностью, потому что он зародился в обществе исключительно для развития че- ловеческих способностей, а также их объективного сравнения и оценки. Все остальные виды деятельности (труд, наука, ис- кусство и т.д.), в которых нередко имеются соревновательные начала, возникли и используются для производства матери- альных и духовных ценностей. Соревновательные начала в них предназначены для стимулирования производства, искус- ства и т.д. Поэтому соревнования, к примеру, парикмахеров или комбайнеров к спорту не имеет никакого отношения. Специальная подготовка к соревновательной деятельности осуществляется в форме спортивной тренировки. Спортивная тренировка – это планируемый педагогиче- ский процесс, заключающийся в обучении спортсмена двига- тельным действиям в избранном виде спорта, способам их применения и искусству ведения спортивной борьбы, разви- тии его физических и психических способностей, от которых существенно зависит достижение результатов. В содержание спортивной тренировки входят различные стороны подготов- ки спортсмена: теоретическая, тактическая, техническая, фи- зическая, морально-волевая, психологическая. Спортивная тренировка строится на таких принципах, как углубленная специализация и индивидуализация, направленность на мак- симально возможные достижения, единство общей и специ- Физическая культура 36 альной подготовки, непрерывность тренировочного процесса, возрастная адекватность многолетней спортивной деятельно- сти. А также постепенное повышение нагрузок, приближение их к предельным, находящимся на границе функциональных возможностей каждого отдельно взятого спортсмена и др. Использование всех принципов спортивной тренировки способствует достижению спортсменом высшей степени го- товности к соревнованиям – спортивной формы. Межличностные отношения и нормы в спортивной дея- тельности. Спорт живет по определенным правилам и нор- мам. В частности, тщательно разрабатываются положениях о соревнованиях, сами соревнования осуществляются по уста- новленным и единым для всех участников правилам. Их на- рушение немедленно ведет к наказанию. Состав действий со- ревнующихся строго унифицирован (вес снаряда, соперника, длина дистанции, размеры площадок и полей и т.п.). Условия соревнований обязательны для всех (принцип равенства шан- сов строго соблюдается). Достижение высоких спортивных результатов невоз- можно без достаточно отлаженной системы подготовки спорт- смена, осуществляемой в сфере многообразных контактов, ко- торые складываются между тренерами, спортсменами и судь- ями, организаторами, зрителями. 1.2. Функции и формы физической культуры Физическая культура оказывает влияние на самые важные стороны жизни людей. Причем это влияние ощущают на себе не только люди, занимающиеся физическими упражнениями, но и те, которые не вовлечены в сферу ее воздействия (к примеру, жизнь страны или города, проводящего Олимпийские игры, за- метно меняется). Приобретая массовый характер, физическая культура становится серьезным общественным явлением. Чтобы понимать роль физической культуры, необходимо изучить ее основные функции и формы в обществе. Тема 1. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов 37 1.2.1. Функции физической культуры Под функцией физической культуры можно понимать объективно присущие ей свойства воздействовать как на чело- века, так и на другие сферы общественной жизни. Принято различать общекультурные и специфические функции физиче- ской культуры. К общекультурным относятся следующие функции: − духовного воспитания; − экономическая; − досуга; − познавательная. Функция духовного воспитания. Поскольку человек един во всех своих проявлениях, то его физкультурно-спортивная деятельность затрагивает не только сердечно-сосудистую, нерв- но- мышечную системы, но и всю духовную сферу: мышление, восприятие, память, внимание, поведение, мораль и др. Для того, чтобы научиться выполнять какое-либо физи- ческое упражнение, развить физические качества, овладеть секретами мастерства в избранном виде спорта, нужно про- явить трудолюбие, целеустремленность и волю, иногда и сме- лость, нужно сконцентрировать внимание, активизировать мышление, воображение, память и т.д. Поэтому можно смело сказать, что грамотно организованные, систематические заня- тия физическими упражнениями способствуют развитию психологических и личностных качеств человека. Эстетические взгляды и потребности у активно зани- мающихся физическими упражнениями применительно к двигательной деятельности, несомненно, более совершенны, чем у незанимающихся. При этом сама двигательная деятель- ность первых более экономична, красива и результативна. Если говорить о влиянии физической культуры на пове- дение человека и его мораль, то следует иметь в виду, что ре- альные воспитательные возможности физической культуры зависят не столько от ее специфических функций, сколько от принятых в обществе моральных установок. Так, с помощью Физическая культура 38 физической культуры можно воспитать прямо противопо- ложные свойства личности: эгоизм и коллективизм, чувство сострадания и жестокость, порядочность и бессовестность. Экономическая функция. С одной стороны физическая культура как отрасль народного хозяйства, требует для своего развития финансовых затрат, с другой выступает как одна из довольно выгодных сфер капиталовложений. Экономическая ценность физической культуры видна на следующих примерах: − производительность труда у людей систематически за- нимающихся физическими упражнениями выше на 3-5%; − потери рабочего времени по причине простудных забо- леваний, бытового и производственного травматизма у них снижены в 2-3 раза; − занятость работников на предприятиях выпускающих продукцию для нужд физической культуры и спорта положи- тельно отражается на экономике и производстве; − оказание платных услуг: предоставление в аренду спор- тивных сооружений и инвентаря; продажа населению абоне- ментов и разовых билетов на посещение катков, кортов, бас- сейнов, тренажерных залов и т.п.; − продажа билетов на зрелищные физкультурно-спортив- ные мероприятия; − трансляция матчей, соревнований и др.; − размещение рекламы. Функция досуга. Как известно, досуг- это свободное от основной работы время, используемое человеком для своего духовного и физического развития, для самообразования, об- щественной деятельности и т.д. Люди по-разному относятся к физической культуре. У одних она становится обязательным компонентом их образа жизни, другие используют ее эпизо- дически, а в жизни третьих она практически отсутствует (они никогда не находят свободного времени для занятий, оши- бочно считая их бесполезной тратой времени). В настоящее время в сфере досуга физическая культура используется в двух направлениях: − активные занятия физкультурой и спортом, позволяющие удовлетворять разнообразные индивидуальные интересы и по- Тема 1. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов 39 требности людей. Например, развивать физические качества, компенсировать дефицит физических нагрузок, поддержать уровень физического состояния, развлечься, пообщаться и т.д. − опосредованное «потребление» физической культуры через различные средства массовой информации, а именно чтение спортивной прессы, прослушивание спортивных ре- портажей, просмотр спортивных передач, посещение стадио- нов в качестве зрителя. Конечно, такие формы досуга не идут по своей реальной пользе ни в какое сравнение с активными занятиями физическими упражнениями, но их нельзя считать бесполезной тратой времени. Познавательная функция. В процессе активной двига- тельной деятельности человек познает самого себя, свои фи- зические и волевые качества, двигательные возможности. Кроме того, физкультурная и особенно спортивная практика раскрывает обществу человеческие возможности ранее ему неизвестные. Об этом можно судить по динамике мировых рекордов. Спорт высших достижений является своеобразной моделью для познания воздействия максимальных физиче- ских и психических нагрузок на организм человека. К специфическим функциям физической культуры отно- сятся: − функция физического воспитания; − оздоровительная функция; − соревновательная функция. Функция физического воспитания. Общество посредст- вом физического воспитания стремится приобщить людей к ценностям физической культуры. Материальные и духовные ценности не значимы сами по себе, а только тогда, когда чело- век, приобщенный к физической культуре, данные ценности осваивает, с пользой применяет и по возможности развивает. От этого выигрывают и общество и сам человек. Оздоровительная функция. Физическая активность – одно из важных условий жизни и развития организма. Человек ро- ждается с потребностью двигаться. Двигательная активность необходима ему, так же как потребность в пище, кислороде, Физическая культура 40 воде. Научно доказано, что импульсы, идущие от работающих мышц, оказывают выраженное влияние на внутренние орга- ны человека. Поэтому, грамотное систематическое выполне- ние физических упражнений, не только способствует разви- тию физических качеств и овладению движениями, но и со- вершенствует деятельность всех систем организма. Решение оздоровительных задач с помощью физической физкультуры достигается не только с помощью физических упражнений, но и широким применением оздоровительных сил природы и гигиенических факторов. Закаливание, сба- лансированное питание, соблюдение режима сна, личной ги- гиены в сочетании с разумными физическими нагрузками значительно укрепляет здоровье, повышает работоспособ- ность и обеспечивает творческое долголетие. Соревновательная функция. Подавляющее большинство современных видов спорта основано на активной двигатель- ной деятельности. Следовательно, такой спорт является не- отъемлемой составной частью физической культуры. Особен- ность спортивной деятельности основана на обязательном на- личии в ней элемента состязания, стремления к постоянному превышению достигнутого, к максимальному результату. За- нятия физическими упражнениями без такого стремления превращаются в обычную игру или физическое воспитание, где целью выполняемых движений может быть развитие фи- зических качеств, укрепление здоровья, получение удовольст- вия, снятие утомления, но не максимальное развитие своих способностей. Роль соревнования в спорте заключается в том, что каж- дый участник стремится стать первым, либо превысить свой личный результат. Соревновательные условия повышают уровень усилий и побуждают человека максимально проявить свои силы, умения, волю. Без присущего личности порыва на лидерство, спорт не получил бы массового развития, о чем свидетельствует рост числа участников Олимпийских игр, рост национальных и мировых рекордов, популярность спор- та как массового явления. Тема 1. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов 41 Кроме рассмотренных выше функций физической культуры в ее сфере реализуются и другие функции по сво- ему содержанию находящиеся на стыке общих и специфиче- ских функций: коммуникативная – сфера общения людей, информационная – носитель информации о путях физиче- ского совершенствования человека, нормативная – выработ- ка различных критериев, тестов, норм физической подготов- ленности и др. 1.2.2. Формы физической культуры Для удовлетворения многообразных потребностей чело- века в процессе трудовой деятельности и в быту сформирова- лись «отрасли» физической культуры, которые можно назвать ее формами. Основные формы физической культуры в обществе: 1. Физическое воспитание. Оно представлено в сфере обу- чения и воспитания. 2. Профессионально-прикладная физическая культура, представленная в сфере обучения и воспитания и в трудовой деятельности. 3. Производственная физическая культура, существующая в сфере трудовой деятельности. 4. Оздоровительная физическая культура, используемая в сфере досуга, быта и медицины. 5. Спорт (досуг и профессиональная спортивная деятель- ность). Физическое воспитание. Физическое воспитание является одной из самых значимых форм физической культуры. Физи- ческое воспитание включено в систему всех уровней образо- вания и воспитания в качестве обязательного предмета. Ос- новное назначение физического воспитания в обществе со- стоит в обеспечении общей физической подготовки и общего физического образования учащейся молодежи. Иными слова- ми, оно предназначено для создания базы физической подго- товленности (отсюда термин «базовая физическая культура»). Физическая культура 42 Физическая культура как учебная дисциплина в высшем учебном заведении: В высшем учебном заведении «Физическая культура» представлена как обязательная учебная дисциплина гумани- тарного образовательного цикла и важнейшая составляющая целостного развития личности, направленная на достижение психофизической готовности специалиста, завершившего об- разование, к профессиональной деятельности. Результатом обучения в области физической культуры должно быть дос- тижение оптимального уровня физической подготовленно- сти, создание мотивации к здоровому образу жизни, приобре- тение знаний и умений осуществлять свою собственную физ- культурно-спортивную деятельность. Свои образовательные и развивающие функции «Физи- ческая культура» осуществляет в целенаправленном процессе физического воспитания. Физическое воспитание в режиме учебной работы студентов регламентируется учебными пла- нами и программами, которые разрабатываются с учетом ос- новополагающих законодательных, инструктивных и про- граммных документов (Федеральный закон «О физической культуре и спорте в Российской Федерации», приказ Ми- нобрнауки России «Об утверждении государственных образо- вательных стандартов высшего профессионального образова- ния» и др.). В физическом воспитании студентов используются раз- нообразные формы учебных и внеучебных занятий на протя- жении всего периода обучения в вузе. Учебные занятия составляют основу физического воспи- тания студентов и проводятся в форме: − теоретических, практических и контрольных. Теорети- ческий раздел программы реализуется на курсовых лекциях, практический – на методико-практических и учебно- тренировочных занятиях, контрольный раздел – на контроль- ных и зачетных занятиях; − методико-практических и учебно-тренировочных заня- тий по выбору студентов; Тема 1. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов 43 − индивидуальных и индивидуально-групповых дополни- тельных занятий или консультаций; − самостоятельных занятий по заданию и под контролем преподавателя. Для освоения практического раздела учебной програм- мы по дисциплине «Физическая культура» по результатам медицинского осмотра студенты распределяются в учебные отделения: основное, специальное, спортивное. В основное учебное отделение зачисляются студенты, не имеющие существенных отклонений в состоянии здоровья, отне- сенные к основной и подготовительной медицинским группам. В специальное учебное отделение зачисляются студенты, имеющие отклонения в состоянии здоровья, отнесенные по данным медицинского осмотра в специальную медицинскую группу. В спортивное отделение зачисляются студенты основной медицинской группы, имеющие хорошую общую физиче- скую подготовленность и желающие углубленно заниматься одним из видов спорта, культивируемых в вузе. Студенты, освобожденные по состоянию здоровья от практических занятий на длительный срок, представляют ре- фераты. Тематика рефератов разрабатывается кафедрой фи- зического воспитания и спорта. Внеучебные занятия организуются в форме: − физических упражнений и рекреационных мероприя- тий в режиме учебного дня; − занятий в спортивных секциях; − самостоятельных занятий физическими упражнениями, спортом, туризмом; − массовых оздоровительных, физкультурных и спортив- ных мероприятий (спортивные соревнования, физкультурные праздники и др.). Профессионально-прикладная физическая культура. Профес- сионально-прикладная физическая культура (ППФК) – это специально направленное и избирательное использование средств физической культуры и спорта для подготовки чело- Физическая культура 44 века к определенной профессиональной деятельности. Ос- новная причина появления ППФК обусловлена тем, что каж- дая профессия имеет свою специфику, предъявляет свои тре- бования к специалисту, в том числе к его психическим и фи- зическим качествам. Общей физической подготовки, осуществляемой в учеб- ных заведениях, часто недостаточно для формирования нуж- ного уровня психофизической готовности к профессии. По- этому необходима специальная подготовка, направленная на развитие физических и психических качеств, на формирова- ние и совершенствование двигательных умений и навыков в соответствии с требованиями и особенностями профессии. Например, учебный труд и труд экономистов, относится к категории умственного и характеризуется, как правило, не- большой двигательной активностью сочетающейся со значи- тельной статической нагрузкой на мышцы шеи, плечевого поя- са, позвоночник из-за типичного положения сидя, и часто высо- ким нервно-эмоциональным напряжением. Такие особенности труда вместе с неблагоприятными внешними условиями (чаще всего это работа в душном помещении с большим числом ком- пьютеров) приводят к головным болям, понижению мышечного тонуса, слабости мышц брюшного пресса, спины, ног, ухудше- нию осанки и ослаблению функций дыхания, кровообращения, пищеварения и др. Для эффективной умственной деятельности и профилактики заболеваний людям, занимающимся преиму- щественно умственным трудом, рекомендуется включать в свою профессионально-прикладную физическую подготовку занятия циклическими упражнениями на открытом воздухе, спортив- ными и подвижными играми, комплексы упражнений для тре- нировки сосудов головного мозга, гибкости позвоночника и раз- вития силы отдельных мышечных групп, испытывающих наи- большую статическую нагрузку (см. гл. 7.4.). Производственная физическая культура. Основное назна- чение производственной физической культуры заключается в содействии повышению производительности труда. Приме- нение средств физической культуры, в данном случае на- Тема 1. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов 45 правлено на повышение профессиональной работоспособно- сти за счет снижения утомляемости и ускорения восстанови- тельных процессов. Кратковременные физические нагрузки, чередующиеся с умственным трудом, повышают общий эмо- циональный тонус, создают устойчивое настроение, которое служит благоприятным фоном для умственной деятельности и важным профилактическим средством против утомления. Формами занятий производственной физической куль- турой являются вводная гимнастика, физкультурная пауза, физкультурная минутка, физкультурные занятия в обеден- ный перерыв и в послерабочее время. 1. Вводная гимнастика – ее цель достижение быстрейшего врабатывания организма в предстоящий трудовой процесс. С нее рекомендуется начинать рабочий день. Выполняемый в течение 5-7 минут комплекс из 5-6 легких общеразвивающих упражнений активизирует деятельность органов и систем, ко- торые играют ведущую роль в трудовом процессе. Если пред- стоит выполнение интенсивной умственной работы, то реко- мендуется включить в комплекс различные упражнения для кисти и пальцев. 2. Физкультурная минутка используется для расслабления и кратковременного отдыха. Физкультурная минутка проводит- ся на рабочем месте в течение 1-5 минут. С ее помощью можно устранить чрезмерное нервно- психическое напряжение, нормализовать мозговое и перифе- рическое кровообращение, улучшить циркуляцию внутри- глазной жидкости, дать быструю разрядку отрицательным эмоциям и др. Например, работая за столом или компьютером, человек вынужден длительное время фиксировать взгляд на точках расположенных на одном и том же расстоянии. Это вызывает перенапряжение двигательных мышц глаз. Поэтому рекомен- дуется в течение рабочего дня неоднократно переводить и фиксировать взгляд на далеко отстоящих точках, выполнять разнообразные движения глазами (повороты, вращения и др.). Такие упражнения тренируют мышцы, управляющие движе- Физическая культура 46 ниями глаз, активизируют кровообращение в этой области, тем самым, помогая поддерживать работоспособность глазо- двигательного аппарата. 3. Физкультурная пауза предназначена для получения крат- косрочного активного отдыха и профилактики снижения ра- ботоспособности. Физкультурная пауза выполняется обычно через 2- 2,5 часа после начала работы в первой и второй полови- не дня. Она состоит из 5-8 упражнений, учитывающих особен- ности рабочей позы, совершаемых движений, степень тяжести и эмоционально-психологическую напряженность труда. Физические упражнения, используемые в паузах для от- дыха, подбираются таким образом, чтобы их сложность и ин- тенсивность максимально соответствовали напряженности деятельности: чем утомительнее работа, тем меньшей должна быть интенсивность мышечной нагрузки. Работающим сидя рекомендуется включать упражнения, выполняемые преиму- щественно стоя. Положение сидя – не единственное, но наиболее частая рабочая поза у людей умственного труда. При длительном нахождении в таком положении происходит нарушение кро- вообращения – переполняется венозная система брюшной по- лости, области таза, ног. Затрудняются условия для дыхания. Многие мышечные группы испытывают длительную статиче- скую нагрузку. Положение сидя вызывает также хроническую перегрузку позвоночника. Чтобы нейтрализовать последствия такой позы, необходимо проделывать профилактические уп- ражнения. Следует отдавать предпочтение упражнениям с участием крупных мышечных групп, упражнениям на гиб- кость позвоночника, а также упражнениям, активизирующим систему мозгового кровообращения (см. «Приложение»). 4. Физкультурные занятия в обеденный перерыв и в послерабо- чее время (сауна, массаж, игры, занятия на тренажерах и др.) способствуют активизации восстановительных процессов и оптимизации состояния. Людям, работающим длительное время в помещении, рекомендуется пребывание в обеденный перерыв на откры- том воздухе, прогулка после работы. Тема 1. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов 47 Типичные признаки производственной физической культуры: − физические упражнения берутся не произвольно, а с обязательным учетом содержания и характера труда; − целесообразны простые и легкие для выполнения уп- ражнения; − физические нагрузки не носят развивающего характера и по своей величине являются умеренными, не вызывающими утомления; − продолжительность занятий кратковременна и не пре- вышает 10 минут. Для восстановления работоспособности бо- лее целесообразны короткие паузы после каждого цикла рабо- ты, чем длительные. Длительные паузы приводят к угасанию «рабочего настроения» и для последующего продолжения ра- боты в этом случае необходим вновь период врабатывания. Занятия после работы могут иметь большую продолжи- тельность. Оздоровительная физическая культура. В оздоровительной физической культуре можно выделить следующие направления: − рекреационное; − общеподготовительное; − гигиеническое; − лечебное. 1. Рекреационное направление. Рекреация- это отдых, восста- новление сил после работы. Физическая рекреация – восста- новление сил с помощью средств физической культуры. В по- следнее время все большую популярность приобретает ис- пользование средств физической культуры в упрощенных формах только для активного отдыха, получения удовольст- вия, развлечения, общения. Психологически человек готов за- ниматься такой деятельностью, которая ему не только необ- ходима, но и приносит удовольствие. Например, подвижные и спортивные игры, туризм, рыбалка, купание, прогулки, охота, спортивные развлечения. 2. Общеподготовительное направление. В данном направле- нии занятия физическими упражнениями и видами спорта проводятся с целью развития физических качеств и формиро- Физическая культура 48 вания двигательных умений и навыков. В отличие от рекреа- ционного направления, когда занятия проводятся от случая к случаю с облегченными нагрузками, для развития физиче- ских качеств, следует заниматься систематически с соблюде- нием методических рекомендаций. Физические нагрузки в данном случае, должны носить развивающий характер, так как элементарные, упрощенные нагрузки не вызовут ответ- ных приспособительных реакций в организме. Как говорил, по этому поводу, академик Амосов Н.М 1 .: « Нужно вспотеть». Однако нагрузки не должны превышать возможности полного восстановления организма к очередному рабочему дню. 3. Гигиеническое направление. Основная цель занятий в гигие- ническом направлении – оптимизировать состояние организ- ма. Гигиена тела должна включать не только умывание, чистку зубов и другие гигиенические мероприятия, знакомые с детст- ва, но и выполнение физических упражнений. Здесь использу- ются различные формы физической культуры, включенные в рамки повседневного быта: утренняя гигиеническая гимнасти- ка, физические упражнения в течение дня, не связанные с большими физическими нагрузками, прогулки и др. 4. Лечебное направление. По сути – это реабилитация (реаби- литация – устранение последствий, вызванных болезнью или травмой). Физкультурная реабилитация заключается в ис- пользовании средств физической культуры для лечения и вос- становления функций организма, нарушенных или утрачен- ных вследствие заболеваний. Особенностью лечебной физической культуры является то, что в лечебных целях используется одна из основных функций, присущих всякому живому организму – функция движения. Физические упражнения стимулируют физиологические процессы в организме. Тренировку больного в данном случае следует рассматривать как систематическое строго дозирован- 1 Амосов Николай Михайлович (1913-2002) – академик, кардиохи- рург, известный пропагандист физической культуры. Тема 1. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов 49 ное применение физических упражнений с целью общего оз- доровления организма, улучшения нарушенных болезнью функций, мобилизации защитных сил организма, образова- ния, развития и закрепления двигательных действий, волевых качеств. Занятия проводятся под обязательным контролем вра- ча или инструктора лечебной физической культуры. В лечебном направлении значительно возрастает роль таких методических принципов, как принцип индивидуали- зации и постепенного повышения нагрузки. Использование средств физической культуры показано при большинстве за- болеваний. Противопоказания крайне ограничены, они чаще всего временные. Спорт. Спорт является неотъемлемой частью, крупным компонентом физической культуры. Целый ряд социальных функций физической культуры характерен и для спорта. Но спорт в тоже время выходит за ее рамки, получая определен- ную самостоятельность. Поэтому и существует сочетание «физическая культура и спорт». К физической культуре отно- сятся все те виды спорта, основным содержанием которых яв- ляется двигательная деятельность, где результат зависит от физических способностей. Такие виды спорта, как шашки, шахматы, радиоспорт, авиамодельный спорт не относятся к физической культуре из-за отсутствия в них двигательной ак- тивности. Кроме того, различаются конечные цели занятий спортом и физической культурой. Основной целью занятий спортом является стремление к достижению максимально возможных результатов в избранном виде спорта. Цель заня- тий физической культурой – укрепление здоровья, физиче- ское совершенствование и приобретение жизненно необхо- димых двигательных умений и навыков. Все виды спорта, получившие широкое распространение в мире, можно классифицировать по особенностям предмета состязаний и характеру двигательной активности. Первая группа – виды спорта, для которых характерна ак- тивная двигательная деятельность спортсменов с предельным напряжением физических и психических качеств. Спортив- Физическая культура 50 ные достижения в этих видах спорта зависят от собственных двигательных способностей спортсмена. К данной группе от- носится большинство видов спорта (легкая атлетика, гимна- стика, борьба, плавание и др.). Вторая группа – виды спорта, основу которых составляют действия по управлению специальными техническими средст- вами передвижения (автомобиль, мотоцикл, яхта, самолет и т.п.). Спортивный результат в этих видах спорта во многом зависит от умения эффективно управлять техническим средством. Третья группа – виды спорта, двигательная активность которых жестко лимитирована условиями поражения целей из специального оружия (стрельба, дартс); Четвертая группа – виды спорта, в которых сопоставляются результаты модельно-конструкторской деятельности спортсме- на (авиамоделирование, автомоделирование); Пятая группа – виды спорта, в которых отсутствует двига- тельная деятельность, результат здесь зависит преимущественно от абстрактно-логического мышления (шашки, шахматы). Современный спорт – сложное социальное явление, пре- тендующее на особое место в общественной жизни и требую- щее отдельного изучения. По сравнению с другими формами физической культу- ры спорт имеет ряд существенных особенностей: 1. Спорт является наиболее эффективным средством разви- тия физических и некоторых других способностей. Общая и специальная работоспособность спортсмена может быть доведе- на до максимума в итоге спортивных занятий. Достижению та- кого результата способствуют научно обоснованная система спортивной тренировки, круглогодичные и многолетние спор- тивные занятия, развитая система поощрений и др. 2. Спортивная деятельность носит исключительно добро- вольный характер и осуществляется преимущественно в сво- бодное время (за исключением профессионального спорта). 3. Спортивная деятельность, направленная к высоким ре- зультатам, в основном ограничена контингентом молодых, в среднем от 10 до 30 лет, и здоровых людей. Тема 1. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов 51 4. Спорт требует углубленной специализации в избранном виде, что способствует не всестороннему, а нередко односто- роннему развитию. В настоящее время спорт развивается по следующим на- правлениям: − базовый спорт (включает спорт в общеобразовательных и детско-юношеских спортивных школах и высших учебных заведениях); − профессионально – прикладной спорт (предусматривает прикладную подготовку к профессиональной деятельности); − рекреативный спорт (предусматривает участие в сорев- нованиях в целях активного отдыха, досуга, развлечения). − спорт высших достижений (ориентирован на макси- мальные результаты, получение чемпионских званий, уста- новление новых рекордов); В сфере массового спорта тренировочные занятия строятся в зависимости от основной деятельности человека. В силу этого уровень спортивных достижений лимитирован. Рабочий или служащий не может тренироваться с требуемой интенсивно- стью, так как на следующий день он будет чувствовать себя утомленным, вялым, неработоспособным. Индивидуальные дос- тижения, однако, могут быть достаточно высокими, вплоть до мастера спорта. Но это скорее исключение из правил. Спорт высших достижений – деятельность, направлен- ная на удовлетворение интереса к определенному виду спор- та, на достижение высоких спортивных результатов, которые получают признание в обществе, на повышение, как собст- венного престижа, так и престижа команды, а на высшем уровне – престижа Родины. Спортивная деятельность здесь становится основной на всю жизнь или на определенный ее период. Отсюда ежедневные и многоразовые тренировки, строгие режимы сна, питания, применение специальных вос- становительных средств. Современный спорт высших достижений неоднороден. В настоящее время в нем наметился ряд направлений: супер- достиженческий (любительский) спорт, профессиональный, Физическая культура 52 профессионально- коммерческий и др. Профессиональный спорт и различные направления профессионально- коммер- ческого спорта развиваются еще и по законам бизнеса. Спорт- сменов – профессионалов можно разделить на три группы. К первой группе относятся спортсмены, которые стремятся успешно выступить как на Олимпийских играх, чемпионатах мира, так и в серии кубковых и коммерческих стартов. Ко второй группе следует отнести спортсменов, имею- щих высокие результаты, но не настраивающихся на успеш- ное участие в крупнейших соревнованиях. Главная их задача – успешное выступление в различных кубковых, коммерческих соревнованиях и в стартах по приглашению. Третья группа – это спортсмены – ветераны. Эти спортсме- ны, поддерживая средний уровень физической подготовленно- сти и очень высокий технический уровень, демонстрируют высшее спортивное мастерство ради зрителей и заработков. Функции спорта: − эвристическая (направлена на обнаружение нового, ко- торое становится достоянием каждого – рекорды и достиже- ния мирового уровня); − политическая (укрепление мира, воспитание патриотизма, привлечение ведущих спортсменов к общественной жизни); − социализирующая (содействует воспитанию, образова- нию и познанию, оздоровлению); − экономическая (обеспечивает финансовыми средствами развитие спорта внутри страны, а также способствует уста- новлению внешнеэкономических связей). Таково схематичное представление о функциях и фор- мах физической культуры и спорта в современном обществе. |