Учебное пособие Физическая культура. Учебнометодический комплекс (для студентов экономических специальностей)
 Скачать 2.23 Mb.
|
|
Задачи ППФП студентов и специалистов сферы эконо- мики: − приобретение специальных знаний для успешного ос- воения практического раздела ППФП и умений их использо- вать в трудовой деятельности; − формирование необходимых двигательных умений и навыков; − воспитание физических качеств – общей выносливости, гибкости и статической выносливости, т.е. способности дли- тельное время поддерживать мышечные напряжения без из- менения позы; − развитие специальных физических качеств – устойчиво- сти к гипокинезии; − развитие психических качеств (мышление, внимание, восприятие, память и др.) и свойств личности – дисциплини- рованности, выдержки, инициативности, смелости, реши- тельности, трудолюбия; − формирование устойчивости к неблагоприятному воз- действию факторов внешней среды. Основные средства, обеспечивающие решение задач ППФП Воспитание общей выносливости (см. п. 3.4). Наилучшими средствами ее воспитания являются циклические упражнения: длительный кроссовый бег, плавание, дозированная ходьба, передвижение на лыжах и др. Такие упражнения совершенст- вуют деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Основа общей выносливости – хорошо функционирующий механизм кислородного обеспечения организма. Кислород ну- жен организму для окислительных процессов, связанных с вы- работкой энергии. К примеру, мозгу требуется кислорода в 5 раз больше, чем сердцу и в 20 раз больше чем мышцам. Эф- Физическая культура 244 фективная работа сердечно – сосудистой и дыхательной сис- тем, обеспечивая доставку кислорода к тканям и органам, по- ложительно влияет на центральную нервную систему, которая более четко координирует работу функциональных систем ор- ганизма, тем самым, повышая общую и профессиональную ра- ботоспособность, улучшая самочувствие. Для воспитания статической выносливости применяются динамические и статические упражнения, направленные преимущественно на развитие силы мышц, которые испыты- вают наибольшую статическую нагрузку в процессе учебной и профессиональной деятельности, например, мышцы шеи, плечевого пояса, живота, спины. Для воспитания гибкости (подвижности суставов) исполь- зуются физические упражнения с увеличенной амплитудой движений (упражнения на растягивание). Их выполняют се- риями до появления ощущений легкой болезненности, кото- рая служит сигналом для прекращения работы. Амплитуда движений увеличивается от серии к серии. Подвижность в различных суставах развивается с помощью самых разных уп- ражнений. Для большего эффекта их нужно выполнять еже- дневно или даже два раза в день. Особое внимание следует уделять развитию гибкости позвоночника. Устойчивость к гипокинезии формируется теми же сред- ствами, что и общая и статическая выносливость. Психические качества и свойства личности хорошо разви- ваются на занятиях различными видами спорта и при выпол- нении отдельных упражнений. Например, успех в поединке фехтовальщиков во многом зависит от таких психических процессов, как восприятие, па- мять, мышление, воображение. Так, фехтовальщик должен воспринимать большой объем информации о намерениях и действиях противника, обстановке боя и т.д. Мгновенно пере- рабатывать эту информацию, оценивать ситуацию, выбирать из массы технических приемов наиболее соответствующие данной. Необходимо быть эмоционально устойчивым, чтобы в напряженной обстановке боя сохранять ясность мышления Тема 7. Профессиональноприкладная физическая подготовка 245 и подавлять отрицательные эмоции, решительным, чтобы бы- стро принять решение и проявить его в бою, находчивым, чтобы действовать неожиданно. Качества внимания (концентрация, устойчивость, рас- пределение) развиваются на занятиях игровыми видами спор- та, единоборствами, стрелковыми видами; при выполнении гимнастических и строевых упражнений. Формированию волевых качеств (настойчивость, смелость, самообладание) в наибольшей степени способствуют физиче- ские упражнения, содержащие элементы риска и требующие преодоления чувства боязни. Например, прыжки в воду, прыж- ки на лыжах с трамплина, прыжки с парашютом и т.п. Эффективными средствами развития инициативности и организаторских способностей в процессе физического воспи- тания являются: участие в соревнованиях по спортивным играм, эстафеты и т.д., организация и проведение физкультурно- массовых соревнований в группе, на факультете, самостоятель- ное проведение учебно-тренировочных занятий с группой, вы- полнение физических упражнений по личной инициативе. Устойчивость к воздействию неблагоприятных факторов внешней среды формируется в основном с помощью закалива- ния организма, физической тренировки и сочетанием трени- ровки и закаливания. Виды физических упражнений, способствующие решению за- дач ППФП: 1. Бег на средние и длинные дистанции, лыжные гонки, плавание, туризм, велоспорт – развивают общую выносли- вость, выдержку. 2. Баскетбол, волейбол, теннис, единоборства – развивают скоростно-силовые качества, ловкость, быстроту, качества внимания, инициативность, находчивость. 3. Спортивная и атлетическая гимнастика, прыжки в воду, акробатика, скоростной спуск на лыжах, фигурное катание, все виды борьбы развивают силовую и статическую выносли- вость мышц, решительность, самообладание, смелость и др. 4. Стрельба пулевая, из лука обеспечивают выполнение двигательных заданий в условиях, требующих предельного Физическая культура 246 напряжения нервной системы, развивают статическую вынос- ливость мышц рук, спины, концентрацию и устойчивость внимания, эмоциональную устойчивость. Оптимальный вариант оздоровительных мероприятий включает в себя: − ежедневную утреннюю гигиеническую гимнастику – 15– 30 минут; − ежедневную прогулку на свежем воздухе не менее 40–60 минут; − ежедневные физкультурные минутки или физкультпау- зы – 5–10 мин. через каждые 2–3 часа трудового дня; − спортивные игры на свежем воздухе или оздоровитель- ный бег три-четыре раза в неделю по 20–60 мин.; − широкое использование комплексов специальных уп- ражнений дыхательной гимнастики, упражнений для трени- ровки отдельных групп мышц. Особое внимание следует уде- лить укреплению мышц живота и спины, развитию гибкости позвоночника и формированию правильной осанки. Важны упражнения, способствующие кровоснабжению головного мозга, упражнения для мышц зрительного аппарата, а также упражнения для расслабления. При дозировании нагрузки надо помнить, что интенсив- ные длительные нагрузки, не соответствующие уровню подго- товленности человека, угнетают умственную деятельность. Основные понятия и определения, использованные в тексте 247 Основные понятия и определения, использованные в тексте Адаптация –процесс приспособления организма или органа к изменению окружающей среды. А. направлена на поддержание гомеостаза при изменяющихся условиях суще- ствования. Аденозинтрифосфорная кислота (АТФ) – соединение, являющееся универсальным источником энергии для биохи- мических процессов. Адинамия – практически нулевая двигательная актив- ность. Акклиматизация – приспособление организма человека к новым или изменившимся географическим – преимущест- венно – климатическим условиям существования. Активный отдых – форма отдыха в виде двигательной деятельности небольшого объема и интенсивности. Использо- вание упражнений, координационная структура которых значительно отличается от упражнений, вызвавших утомле- ние. Способствует более эффективному восстановлению ра- ботоспособности по сравнению с пассивным отдыхом. Анаболизм – совокупность химических процессов в жи- вых организмах, направленных на образование и обновление структурных частей клеток и тканей. Анаболические стероиды – химические вещества, уси- ливающие синтез белка в организме. Применение их в спорте с целью повышения результатов запрещено. Анализатор – структура организма, обеспечивающая восприятие раздражений и превращения их в ощущения. Анализатор включает рецепторы, проводящие нервны пути и отделы центральной нервной системы. Например, зритель- ный А. включает в себя глаз (оран чувств), глазной нерв и за- тылочный отдел коры головного мозга. Физическая культура 248 Анаэробные реакции – химические превращения в мыш- це, протекающие без участия кислорода и сопровождающиеся освобождением энергии, необходимой для работы мышцы. Анатомия – наука о строении организмов. Анатомия изучает строение и форму человеческого тела и различных его органов, например, строение и форму мышц, сердца, го- ловного и спинного мозга и др. Антропометрия – это система измерений человеческого тела и его частей. Аорта – самый крупный артериальный сосуд тела. От нее отходят ветви – артерии, несущие кровь ко всем органам. Артериальное давление (кровяное) – гидродинамиче- ское давление крови в сосудах, обусловленное работой сердца и сопротивлением сосудов. Характеризует деятельность кро- веносной системы. Аутогенная тренировка – метод психической саморегу- ляции, основанный на самоубеждении, при котором человек путем упражнений обучается релаксации Ациклические упражнения – упражнения, не обла- дающие слитной повторяемостью циклов, имеющие четко выраженные начало и завершение движения: прыжки, мета- ния, поднимание тяжестей, гимнастические и акробатические элементы. Аэробные реакции – химические превращения в мыш- це, протекающие с участием кислорода и сопровождающиеся освобождением энергии, необходимой для работы мышцы. Биологические ритмы – периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических про- цессов и явлений в живых организмах. Биология – совокупность наук о живой природе – об ог- ромном многообразии вымерших и ныне населяющих землю живых существ, их строении и функциях, происхождении, распространении и развитии, связях друг с другом и неживой природой. Основные понятия и определения, использованные в тексте 249 Биохимия – наука, изучающая входящие в состав орга- низмов химические вещества, их структуру, распределение, превращения и функции. Буферные системы крови (англ, to buff- смягчать толч- ки)- это совокупность веществ, сохраняющих постоянство pH (кислотно-щелочное равновесие). Быстрота – способность выполнять двигательное дейст- вие за короткий промежуток времени. Вегетативная нервная система – часть нервной систе- мы, деятельность которой направлена на регуляцию жизнен- но важных функций организма – кровообращения, дыхания, пищеварения, выделения, обмена веществ, терморегуляции и др. Функция вегетативной нервной системы – поддержание гомеостаза. ВНС подразделяется на два отдела: симпатический и парасимпатический. Вестибулярный аппарат – орган чувств (часть внутрен- него уха) воспринимающий изменения положения головы и тела в пространстве, а также направление движения ускоре- ние, вибрацию. Витамины –органические вещества, необходимые в ми- нимальных количествах для обеспечения нормального обмена. Внимание – психический процесс избирательного вос- приятия, сохранения и использования информации. Воля – некоторая психологическая сила, разновидность внутренней энергии, используемая человеком для сознатель- ного управления своим поведением, психическими процесса- ми и состояниями. Воображение – процесс представления в виде образов того, что в данный момент времени непосредственно не вос- принимается человеком или не существует в реальной дейст- вительности. Восприятие – 1. Психический процесс отражения дейст- вующих в данное время на органы чувств предметов или яв- лений материального мира, включающий в себя осмысление их на основе предшествующего опыта. 2. Образ, возникающий Физическая культура 250 в результате такого процесса. Например, восприятие движе- ний – восприятие и оценивание человеком скорости, направ- ления, траектории, ускорения или замедления движений. Восстановление – процесс, происходящий в организме по- сле прекращения работы и заключающийся в постепенном пе- реходе физиологических, биохимических показателей работы органов и функциональных систем к исходному состоянию. Врабатывание –начальный период работы, при кото- ром происходит переход функций организма и обмена ве- ществ от уровня покоя до уровня, необходимого для выпол- нения данной работы. Врачебно-физкультурный диспансер – медицинское учреждение, оказывающее лечебную и организационно мето- дическою помощь местным органам здравоохранения и раз- личным лечебно-профилактическим учреждениям по поста- новке и налаживанию врачебного контроля за занимающими- ся физической культурой и спортом. Врачебный контроль – раздел медицины, призванный исключить все условия, при которых могут возникнуть отри- цательные воздействия занятий и мероприятий по физиче- ской культуре и спорту на организм занимающихся. Выносливость – способность к продолжительной работе без снижения ее эффективности или способность противосто- ять утомлению. Применительно к физическому воспитанию – это спо- собность противостоять утомлению, вызванному физически- ми упражнениями (нагрузкой). Гемоглобин – дыхательный пигмент, представляющий собой сложный белок. С помощью гемоглобина осуществляет- ся перенос кислорода и углекислоты. Генетика – научная дисциплина, изучающая законы на- следственности и изменчивости организмов. Гибкость – это морфофункциональные свойства опор- но-двигательного аппарата, определяющие степень подвиж- Основные понятия и определения, использованные в тексте 251 ности его звеньев, способность выполнять движения с нужной амплитудой. Гигиена (гр. hygieinos целебный, приносящий здоровье) – 1. Область медицины, изучающая влияние факторов окру- жающей среды на здоровье человека и разрабатывающая ме- роприятия по предупреждению болезней и созданию условий жизни и труда, обеспечивающих сохранение здоровья. 2. Со- вокупность практических мер, действий, обеспечивающих со- хранение здоровья. Гигиена включает ряд самостоятельных разделов (гигие- на питания, гигиена детей и подростков, радиационная ги- гиена, гигиена воды, гигиена умственного и физического тру- да и др.). При разговоре о гигиене на бытовом уровне в пер- вую очередь подразумевают чистоту. Гигиеничный – сохраняющий здоровье. Гигроскопичность – способность вбирать в себя влагу из окружающей среды. Гиподинамия – детренированность функциональных систем организма. В различных литературных источниках встречается сле- дующее определение гиподинамии: ограничение двигатель- ной активности, обусловленное особенностями образа жизни, профессиональной деятельности и др. Гипокинезия –малая подвижность, недостаточная дви- гательная активность (ДА) человека. Гипоксия – понижение содержания кислорода в тканях. Гликоген – полисахарид, образованный остатками глю- козы; откладывается главным образом в печени и мышцах. Гомеостаз – динамическое постоянство внутренней сре- ды организма человека (температуры тела, кровяного давле- ния, содержания глюкозы в крови и т.п.), оптимально способ- ствующее жизнедеятельности клеток в условиях влияния внешних и внутренних факторов. Регулируется с помощью совокупности сложных приспособительных реакций организ- Физическая культура 252 ма, направленных на устранение или ограничение действия различных факторов внешней и внутренней среды. Гормоны – биологически активные вещества, регули- рующие обмен веществ. Гравитация (от лат.gravitas – тяжесть) – всемирное тяго- тение, свойство материи, выражающееся во взаимном притя- жении тел. Двигательная активность –сочетание разнообразных двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни, а также организованных или самостоятельных занятий физи- ческой культурой и спортом. Двигательная единица – один мотонейрон (двигательный нейрон) и группа иннервируемых им мышечных волокон. Двигательное умение– степень владения двигательным действием, характеризующаяся концентрацией внимания на самом движении. Двигательный навык– такая степень выполнения дви- гательного действия, при которой управление движением (движениями) происходит автоматически (т.е. при минималь- ном контроле со стороны сознания), и действия отличаются прочностью и надежностью исполнения. Деградация – постепенное ухудшение, снижение или утрата положительных качеств, упадок, вырождение. Дееспособность –способность человека не только вы- полнять определенные действия, но и нести за них ответст- венность. Диафрагма –тонкая мышца, отделяющаягрудную по- лость от брюшной. Динамика – раздел механики, изучающий движение тел под действием приложенных к ним сил; движение, действие, развитие. Динамическое упражнение – упражнение, выполняю- щееся с перемещением или изменением положения тела в пространстве. Основные понятия и определения, использованные в тексте 253 Динамичный – богатый движением, действием. Диспансерное наблюдение – система врачебных меро- приятий, направленных на укрепление здоровья спортсменов, длительное сохранение их высокой спортивной работоспо- собности, на предупреждение и выявление ранних признаков нарушений в состоянии здоровья, перетренированности и перенапряжения. Дистресс – тяжелое психофизическое состояние, возни- кающее у человека при нервных или физических перегрузках и характеризующееся тяжелыми нарушениями его психики, поведения, а также работы организма. Доминанта – преобладающий очаг возбуждения в ЦНС, возникающий под действием сильных раздражителей. Дыхательный объем – объем воздуха, поступающий в легкие за один вдох или выходящий из легких при последую- щем выдохе при спокойном дыхании. |