Учебное пособие Физическая культура. Учебнометодический комплекс (для студентов экономических специальностей)
 Скачать 2.23 Mb.
|
|
Селезенка – крупный непарный орган, расположенный в левом подреберье. Является органом кроветворения и им- мунной системы, «депо крови». Сенсорный (от лат. sensus чувство, ощущение) – чувст- вующий. Сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений. Сила нервных процессов – способность нервных клеток адекватно реагировать на сильные и очень сильные раздра- жители (против. слабость н.п.) Силовое упражнение – упражнение, направленное на развитие отдельных мышечных групп. Синапс – контактное соединение одного нейрона с другим. Систолический объем крови – количество крови, вы- талкиваемое желудочком в сосудистое русло при одном со- кращении. Физическая культура 264 Скоростно-силовое упражнение – упражнение, на- правленное на воспитание скоростно-силовых качеств (спо- собность мышц проявлять наибольшее напряжение в мини- мальное время). Скорость – 1. Отношение, пройденного телом пути ко времени, за которое этот путь проходится; 2. Степень быстро- ты движения, распространения, действия. Соединительная ткань – ткань организма, являющаяся полифункциональной структурой. Служит опорой тканям организма, а также для соединения органов между собой. Раз- личают несколько видов соединительной ткани: собственно соединительную ткань (локализуется в сухожилиях, связках, надкостнице, аорте, клапанах сердца и др.), жировую, кост- ную, хрящевую и др. К соединительной ткани относят также кровь и лимфу. Сознание – высшее психическое состояние человека или высший уровень познания (отражения) человеком окружаю- щей действительности и себя самого (самосознание). Находясь в сознании, человек может воспринимать окружающий мир в виде сенсорных ощущений и образов, запоминать и сохранять в своей памяти информацию, припоминать ее в нужный мо- мент, рассуждать, пользоваться речью, воспринимать и оказы- вать влияние на окружающих людей, общаться с ними. Соматическая нервная система – часть нервной систе- мы, обеспечивающая иннервацию, главным образом, органов тела (сомы), а именно скелетных мышц, кожи, поперечно- полосатых мышц некоторых органов (язык, гортань, глотка). Соревнование –экстремальная ситуация, в которой проявляются максимальные возможности. Соревновательные упражнения – целостные двига- тельные действия, которые являются средством ведения спор- тивной борьбы и выполняются в соответствии с правилами соревнований по избранному виду спорта. Социальный – общественный, относящийся к жизни людей и их отношениям в обществе. Основные понятия и определения, использованные в тексте 265 Специальная выносливость – способность длительно вы- полнять специфическую мышечную работу, присущую тому или иному виду деятельности, не снижая ее интенсивности. Специальная физическая подготовка – процесс воспи- тания физических качеств и формирования двигательных умений и навыков, отвечающих специфике избранного вида спорта или трудовой деятельности. Спорт – это собственно соревновательная деятельность, специальная подготовка к ней, а также межличностные отно- шения и нормы, присущие этой деятельности. Спортивная тренировка – целенаправленный, плано- мерный процесс, построенный на основе системы упражне- ний и направленный на воспитание и совершенствование оп- ределенных способностей, обусловливающих готовность спортсмена к достижению наивысших результатов. Это про- цесс управления развитием спортсмена (его спортивным со- вершенствованием). Способность – 1. Природная одаренность, талантли- вость; 2. Умение, а также возможность производить какие – либо действия. Средства физической культуры – физические упраж- нения; оздоровительные силы природы (солнце, воздух, вода), гигиенические факторы (личная и общественная гигиена). Статика – часть механики, учение о равновесии тел под действием сил; покой, равновесие (противоп. динамика.). Статическая выносливость – способность длительное время поддерживать мышечные напряжения без изменения позы. Статическое упражнение – упражнение, выполняемое без изменения положения тела в пространстве. Стресс – состояние общего напряжения организма, воз- никающее под действием чрезвычайного раздражителя. Структура тренировочного занятия –построение заня- тия физическими упражнениями с учетом реализации мето- дических принципов спортивной тренировки. Физическая культура 266 Телосложение – пропорции тела (во многом определя- ются наследственностью). Темперамент – совокупность свойств, характеризующих динамические особенности психических процессов, состоя- ний и поведение человека, их силу, скорость, возникновение, прекращение и изменение. Выделяют четыре основных типа темперамента: сангвинический, меланхолический, флегмати- ческий, холерический. Терморегуляция – процесс поддержания температуры тела в определенных границах, обеспечивающий нормальное протекание жизненных функций независимо от колебания температуры внешней среды. Тесты – 1. Стандартизированные методы исследования, позволяющие получить точные количественные и качествен- ные данные об изучаемых явлениях; 2. Способ оценки знаний. Тест физической подготовленности – физическое уп- ражнение, выполнение которого позволяет определить уро- вень развития физических качеств и формирования двига- тельных умений и навыков. Ткань – система клеток и неклеточных структур (меж- клеточное вещество), возникшая в результате длительного ис- торического развития и выполняющая в организме опреде- ленную функцию. Например, соединительная ткань, мышеч- ная ткань, нервная ткань. Топографическая анатомия – наука, изучающая распо- ложение и взаимоотношение органов и частей тела. Тренированность – комплексное понятие, включающее в себя уровень физической, функциональной, психической, технической, тактической и морально – волевой подготовлен- ности спортсмена. Является следствием тренировки. Тренировка – систематические упражнения для приоб- ретения или сохранения известных качеств. Труд – 1.Целесообразная деятельность человека, направ- ленная на создание материальных и духовных ценностей; 2. Работа, занятия; 3. Усилие, направленное к достижению че- Основные понятия и определения, использованные в тексте 267 го-нибудь; 4. Вид деятельности, благодаря которому человек обеспечивает свое существование и удовлетворение основных потребностей. Умственный – относящийся к деятельности сознания, мысленный. Умственная нагрузка – нагрузка, направленная пре- имущественно на органы чувств и высшие отделы ЦНС. Умственный труд – деятельность человека, осуществ- ляемая при активном функционировании головного мозга, связанная с приемом и переработкой информации, требую- щая напряжения внимания, памяти, активизации процессов мышления и протекающая, как правило, в условиях малой двигательной активности. Упражнение – действие, выполняемое для приобрете- ния, усовершенствования каких – либо двигательных умений и навыков, качеств (физических, психических, морально- волевых и др.). Упражняться – постоянно выполнять какие-либо уп- ражнения. Уравновешенность нервных процессов – сбалансиро- ванность процессов возбуждения и торможения (против. не- уравновешенность). Уровень жизни –степень удовлетворения основных ма- териальных и духовных потребностей, т.е. количественный аспект удовлетворения потребностей. Уровень здоровья – обобщенный показатель, вклю- чающий количественную характеристику состояния функ- циональных систем организма, резервов их деятельности и степень социальной дееспособности человека. Условия труда – воздействие на работника внешней среды производственного и климатического характера, про- должительность и особенность режима рабочего времени. Устойчивость внимания –свойство внимания сохранять- ся на одном и том же уровне в течение длительного времени. Физическая культура 268 Устойчивый – не подверженный колебаниям, постоян- ный, стойкий, твердый. Утомление – это функциональное состояние организма, возникающее вследствие работы при недостаточности восста- новительных процессов. Оно характеризуется снижением ра- ботоспособности и появлением чувства усталости. Утомление является основным фактором, лимитирующим продолжи- тельность и интенсивность работы. Фагоцитоз – захват различных бактерий и ненужных организму частиц. Ферменты – органические вещества, выполняющие в организме роль катализаторов, т.е. веществ ускоряющих хи- мические реакции. Физиология – наука о процессах происходящих в живых организмах. Она изучает функции организма, деятельность его органов, например, работу мышц, сердца, головного и спинного мозга и др. Физическая культура – вид культуры, направленный на разностороннее укрепление и совершенствование организма человека посредством применения широкого круга средств – физических упражнений, естественных сил природы, гигие- нических факторов. Физическая нагрузка – нагрузка, преимущественно на- правленная на опорно-двигательный аппарат, а также, оказы- вающая влияние и на другие функциональные системы орга- низма (сердечно-сосудистую, дыхательную, нервную и др.). Физическая подготовка – это процесс воспитания фи- зических качеств и формирования двигательных умений и навыков. Физическая подготовленность –результат физической подготовки. Физическая работоспособность (англ.physical working capacity – PWC– физическая работоспособность) определен- ное состояние организма, позволяющее выполнить тот или иной объем физической работы. Основные понятия и определения, использованные в тексте 269 Физические качества – это морфофункциональные свойства организма, которые определяют двигательные воз- можности человека. От других качеств личности физические качества отличаются тем, что проявляются только в двига- тельной деятельности. Физические упражнения – это такие двигательные дей- ствия, которые направлены на реализацию задач физического воспитания и выполняются по его закономерностям. Физический – относящийся к работе мышц, телесный. Физический труд – деятельность человека, осуществ- ляемая при участии преимущественно мышечной системы. В основе физического труда в зависимости от особенностей профессии лежит активная, целенаправленная двигательная деятельность человека. Физическое воспитание – вид воспитания, специфиче- ским содержанием которого является овладение специальны- ми физкультурными знаниями, обучение движениям, воспи- тание физических качеств и формирование осознанной по- требности в физкультурных занятиях. Физическое здоровье – состояние организма человека, характеризующееся нормальным функционированием всех его органов и систем, и оптимальным уровнем адаптации. Физическое развитие –понимается как процесс и ре- зультат изменения морфологических и функциональных по- казателей развития организма человека, достигнутый под влиянием наследственности, окружающей среды и уровня двигательной активности. Физическое совершенство – исторически обусловлен- ный идеал физического развития и физической подготовлен- ности человека, оптимально соответствующий требованиям жизни. Функции физической культуры – объективно присущие ей свойства воздействовать как на человека, так и на другие сфе- ры общественной жизни (экономика, досуг, наука и др.). Физическая культура 270 Функциональная подготовленность – результат физи- ческой подготовки, отражающий уровень функционирования костно-мышечной, дыхательной, сердечно-сосудистой, нерв- ной и других систем организма. Функциональная проба или тест – испытание, прово- димое для определения состояния или способностей зани- мающихся физическими упражнениями. Функциональная система – совокупность органов, вы- полняющих общую для них функцию. Функция – 1. Деятельность, работа, обязанность, роль, назначение; 2. биол., Специфическая деятельность органа или организма. Характер – совокупность устойчивых личностных свойств человека, определяющих его отношения и поступки. Характер труда – определяется степенью и особенно- стью физической и психической нагрузки работника в тече- ние трудового процесса, разнообразием умений и навыков, применяемых им в процессе профессиональной деятельности. Холодовая дрожь – рефлекторное частое сокращение мышц, возникающее при охлаждении организма. Центральная нервная система (ЦНС) – головной и спинной мозг. Циклические упражнения – упражнения, при которых одинаковые движения (циклы) повторяются на протяжении всей работы (бег, лыжные гонки, плавание, велогонки и др.). Частота сердечных сокращений (пульс) – волна колеба- ний, распространяемая по эластичным стенкам артерий в ре- зультате гидродинамического удара порции крови, выбрасывае- мой в аорту под большим давлением при сокращении сердца. Экскурсия грудной клетки –разность между окружно- стью грудной клетки на вдохе и выдохе. Электрокардиография (ЭКГ) – методика регистрации и исследования электрической активности (биотоков) сердца. Основные понятия и определения, использованные в тексте 271 Электрокардиограмма– запись биотоков сердца, зарегистри- рованная при помощи электрокардиографа. Эмоции (гнев, страх, радость и т.д.) – 1. Субъективная форма отражения объективной действительности, одна из важнейших сторон психических процессов, которая характе- ризует переживание человеком действительности, его отно- шение к окружающему миру и к самому себе; 2. Класс психо- логических явлений, представляющих состояния человека, связанные с процессом удовлетворения потребностей. Энергетический баланс – равенство между количеством энергии, получаемым организмом с пищей, и величиной энергетических затрат. Этика – 1. Философское учение о морали, ее развитии, принципах, нормах и роли в обществе; 2 Совокупность норм поведения, мораль какой-нибудь общественной группы (вра- чебная этика, научная этика и др.). Физическая культура 272 Приложение Комплексы упражнений для работников умственного труда, включаемые в физкультурную паузу Выполнение упражнений не должно быть связано с не- приятными ощущениями, трудностями, темп выполнения спокойный, количество повторений 4–10 раз. Комплекс 1. Упражнения выполняются стоя. 1. И.п. – руки к плечам. 1-2 – отвести локти назад – вдох, 3–4 локти вперед – выдох. 2. Закрыв глаза, тремя пальцами каждой руки слегка и час- то надавливать на верхние веки в течение 3–4 с., затем открыть глаза. 3. И.п. – руки на пояс. 1–2 – прогнуться, голову и плечи отвести назад – вдох, 3–4 – наклониться вперед, прогнувшись – выдох. 4. Не меняя положения головы, переводите взгляд по диа- гонали вверх – вправо, вниз – влево, затем вверх – влево, вниз – вправо. 5. И.п. – руки за голову, ноги врозь. 1–2–3 – пружинящие повороты туловища в сторону , 4 – и.п. На следующие четыре счета – то же в другую сторону. 6. Палец перед лицом на расстоянии 25–30 см., один глаз закрыт. Переводите взгляд с удаленного предмета (смотреть в окно) – на палец и обратно в течение 10–15 с. То же другим глазом. 7. И.п. – стоя сзади стула, держась за его спинку. 1–2 присесть, 3–4 встать. Приложение 273 Комплекс 2. Упражнения выполняются сидя на стуле 1. И.П. – руки за головой. 1–2 – наклонить туловище вперед и назад, 3–4 – вправо, влево. Повторить 6–8 раз. 2. Частые моргания в течение 10–15 с. Повторить 3–4 раза, отдых между повторами 5 с., глаза закрыты. 3. Не изменяя положения головы, смотреть поочередно вверх – вниз. Повторить 10 раз. 4. Держась руками за стул, прогнуться, голова назад – вдох. Подбородок на грудь – выдох. Повторить 6-8 раз. 5. Держа палец на расстоянии 20 см от глаз, переводите взгляд с него на любой предмет, стоящий на расстоянии 3 м и более туда и обратно 10 раз. Отдохните 1 с. Повторите все два – три раза. 6. Держась руками за стул: 1 – поднять правую ногу, выпрямляя ее в колене 2 – и.п. 3–4 – то же левой ногой. Повторить 6–8 раз. 7. 1 – согнуть ногу и прижать ее к груди, помогая руками. 2 – и.п. 3–4 – то же с другой ноги. Повторить 6–10 раз. Упражнения, рекомендуемые для включения в физкультурную минутку Упражнения выполняются сидя на стуле. 1. Сидеть с закрытыми глазами, расслабив мышцы лица и откинувшись на спинку стула; руки на бедрах. Продолжи- тельность 10–15 с. Физическая культура 274 2. Закрыть глаза и выполнить самомассаж надбровных дуг и нижней части глазниц, делая пальцами круговые поглажи- вания, начиная от носа. Продолжительность 20–30 с. Затем по- сидеть с закрытыми глазами. 3. Наклонить голову к груди и затем слегка отвести назад. Повторить 4–6 раз. Темп медленный. 4. Смотреть вдаль перед собой в течение 2–3 с. Перевести взгляд на кончик носа и задержать на 3–5 с. Повторить 6–8 раз. 5. Очень медленное круговое движение головой в одну сторону, затем в другую. Повторить 3–4 раза. 6. Самомассаж затылочной части головы и шеи. Выполня- ется подушечками пальцев сверху вниз – наружу: поглажива- ниями, круговыми движениями, растираниями. 7. Руки на поясе. Напряженно свести локти вперед. Отвес- ти локти назад, прогнуться. Повторить 2–3 раза. 8. Сидя прямо с опущенными руками, напрячь мышцы всего тела. Затем полностью расслабиться, опустить голову на грудь, закрыть глаза. Так сидеть 10–15 с. Повторить 2–3 раза. 9. |