Учебное пособие Физическая культура. Учебнометодический комплекс (для студентов экономических специальностей)
 Скачать 2.23 Mb.
|
|
. physical working capacity – PWC) при Физическая культура 160 достижении ЧСС 170 уд/мин. Для старших возрастных групп, а также для юных спортсменов применяют соответственно тесты PWC130 и PWC150 – определение физической работоспособно- сти при достижении ЧСС 130 и 150 уд/мин. Тесты с возрастанием нагрузок до достижения макси- мальной частоты сердечных сокращений используются лишь в спортивной и космической медицине. Величина артериального давления (АД) также служит важной характеристикой деятельности кровеносной системы. Измерение артериального (кровяного) давления обычно производят на плечевой артерии при помощи специального прибора – тонометра. В норме у взрослого человека максималь- ное (систолическое) давление равняется 110-125 мм ртутного столба, минимальное (диастолическое) давление – 60-85 мм. Кровяное давление в нормальных условиях постоянно, но временно изменяется. Во время физической работы наблюда- ется повышение давления, во время сна – снижение. Артери- альное давление повышается в состоянии эмоционального возбуждения, например, у спортсменов перед стартом, а ино- гда за несколько дней до соревнований. Величина кровяного давления изменяется при заболева- ниях, связанных с нарушением кровообращения, В одних случаях оказывается повышенным – гипертония, в других – пониженным – гипотония. Причинами понижения кровяного давления может быть уменьшение числа и силы сокращений сердца, расширение артерий, особенно мелких, большие кро- вопотери. Стойкое повышение максимального давления до 140–150 мм ртутного столба и более свидетельствует о гипер- тонической болезни, которая почти всегда является следстви- ем снижения эластичности стенок кровеносных сосудов. При стойком повышении АД нагрузка на сердце увеличивается. Гипертония наблюдается чаще у людей, страдающих ожире- нием, чем с нормальной массой тела. При курении систоличе- ское давление может возрасти на 10–20 мм рт.ст. Во время мышечной деятельности систолическое давле- ние увеличивается за счет усиления сокращений сердца. Диа- Тема 4. Врачебный контроль и самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом 161 столическое давление вначале понижается за счет расширения сосудов работающих мышц, а затем интенсивная работа сердца приводит к его некоторому повышению. У спортсменов и физи- чески тренированных людей при физических нагрузках систо- лическое давление может достигать 200-250 мм рт.ст. и более, а диастолическое снижаться до 50 мм и ниже. При углубленных медицинских обследованиях спортсме- нов и физкультурников используют различные функциональ- ные пробы. Функциональные пробы могут быть одномомент- ные, когда используют одну нагрузку (например, бег на месте в течение 15 с); двухмоментные – когда даются две нагрузки (на- пример, бег и приседания); трехмоментные – когда последова- тельно одна за другой даются три нагрузки (например, присе- дания 30 с, быстрый бег на месте 15 с и бег на месте 3 мин). Рассмотрим несколько коротких одномоментных проб для исследования состояния кровеносной системы. Проба с приседаниями является одной из самых простей- ших проб. Перед выполнением пробы отдыхают стоя, без движения 3 минуты, после чего замеряют ЧСС в течение 1 минуты. Далее выполняют 20 глубоких приседаний за 30 се- кунд из исходного положения ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. При приседаниях руки выносят вперед, а при выпрямлении возвращают в исходное положение. После выполнения приседаний подсчитывают ЧСС в течение одной минуты. При оценке определяется величина учащения ЧСС по- сле нагрузки в процентах. Учащение ЧСС: − до 20% означает отличную реакцию кровеносной систе- мы на нагрузку; − от 21 до 40% – хорошую; − от41 до 65% – удовлетворительную; − от 66 до 75% – плохую; − от 76% и более – очень плохую. Проба с подскоками. Перед выполнением пробы отдыхают стоя, без движения 3 минуты, после чего замеряют ЧСС в те- чение 1 минуты. Физическая культура 162 Далее мягко на носках в течение 30 секунд выполняют 60 подскоков, подпрыгивая над полом на 5-6 сантиметров. После выполнения подскоков подсчитывают ЧСС в течение одной минуты. Оценка пробы такая же, как и с приседаниями. Про- ба с подскоками рекомендуется для молодых людей, работни- ков физического труда и занимающихся физкультурой. Лицам, имеющим отклонения в состоянии здоровья, особенно со стороны сердца и сосудов, сначала следует по- пробовать половинную нагрузку – 10 приседаний или 30 под- скоков. Если ЧСС увеличилась не более чем на 50 процентов, пробовать полную нагрузку. Ортостатическая проба. Лечь на 5 минут, затем подсчи- тать пульс, после чего встать и вновь подсчитать пульс. Разни- ца пульса 0-12 уд/мин. говорит о хорошей тренированности кровеносной системы, 12-18 – о средней, 19-25 – об отсутствии тренированности или об имеющемся остаточном утомлении. Исследование нервной системы. Проверить состояние ЦНС можно при помощи уже из- вестной ортостатической пробы, которая отражает как состоя- ние кровеносной системы, так и степень нервной регуляции ее деятельности. Разница пульса более 20 уд/мин указывает на недостаточную нервную регуляцию. Кожно-сосудистая реакция позволяет получить представ- ление о тонусе вегетативной нервной системы (см. п. 2.2.). Для его определения каким-либо неострым предметом с легким нажимом проводят несколько полосок по коже. Если в месте нажима появляется розовая окраска – это указывает на нор- мальный тонус вегетативной нервной системы; белая – на по- вышенный тонус симпатического отдела; красная стойкая – на повышенный тонус парасимпатического отдела; выпукло- красная – на резко повышенный тонус парасимпатического отдела. Нарушение тонуса вегетативной нервной системы может наблюдаться при переутомлении, во время болезни, при неполном выздоровлении. Индекс Кердо (ИК) является показателем функции вегета- тивной нервной системы. Тема 4. Врачебный контроль и самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом 163 ИК = 1-АД (диастолическое)/ЧСС × 100 У здорового человека он близок к нулю, что говорит о функциональном равновесии. При преобладании симпатиче- ского тонуса отмечается его увеличение, парасимпатического – снижение. При исследовании необходимо учитывать уровень подготовленности, функциональное состояние, возраст, пол. Проба Ромберга (простая и усложненная) – выявляет на- рушение равновесия в положении стоя, состояние вестибу- лярного аппарата (орган восприятия положения и движения тела в пространстве). Простая проба Ромберга заключается в том, что человек становится в основную стойку, ступни ног сомкнуты. Усложненный вариант – ступни ног находятся на одной линии (пятка одной ноги касается носка другой), в дру- гом варианте следует принять положение стоя на одной ноге, другая нога подошвенной поверхностью касается коленного сустава опорной ноги. Во всех случаях руки у обследуемого подняты вперед, пальцы разведены и глаза закрыты. Опреде- ляют максимальное время устойчивости. Очень хорошо если в каждой позе человек сохраняет равновесие течении 15 секунд и при этом не наблюдается пошатывания тела, дрожание (тремор) рук или век. При наличии тремора – удовлетвори- тельно. Если нарушается равновесие, то проба оценивается неудовлетворительно. По мере роста тренированности устой- чивость повышается и превышает 120 с. При переутомлении, травмах головы и других состояниях эти показатели сущест- венно меняются. Эта проба имеет практическое значение в акробатике, спортивной гимнастике, прыжках на батуте и других сложно- координационных видах спорта. Регулярные тренировки спо- собствуют снижению возбудимости вестибулярного аппарата, адаптации его к нагрузкам. Пальце – носовая проба. Обследуемому предлагается до- тронуться указательным пальцем до кончика носа с открыты- ми, а затем – с закрытыми глазами. В норме отмечается попа- дание, дотрагивание до кончика носа. При травмах головного Физическая культура 164 мозга, неврозах, переутомлении и других функциональных состояниях отмечается промахивание (непопадание), тремор указательного пальца или кисти. 4.4. Врачебный контроль за женщинами, занимающимися физическими упражнениями и спортом При занятиях физической культурой и спортом, а также при отборе в секции необходимо учитывать морфофункцио- нальные особенности женского организма. Физическое развитие и телосложение женщин во мно- гом отличаются от мужского. Как правило, у женщин плечи уже, таз — шире, ноги и руки короче. Мышечная масса у женщин составляет примерно 35% массы тела, а у мужчин — 40—45%. Соответственно, и сила у женщин меньше. Так, у студенток института физкультуры кистевая динамометрия 36,5 кг, у мужчин — 60,1 кг; становая, соответственно, — 91,4 кг и 167,7 кг. Таким образом, основной рабочий орган при мы- шечной работе – мышцы у мужчин развит больше, чем у женщин. Жировая ткань у женщин составляет в среднем 28% массы тела, а у мужчин — 18%. Поскольку излишняя жировая ткань служит дополнительной ношей, она увеличивает рабо- чую нагрузку в большинстве видов спорта. Вес сердца у взрослого мужчины составляет 300г, у жен- щины – 220г. Систолический и минутный объем крови у мужчин в по- кое больше, чем у женщин. Следовательно, в условиях выполне- ния максимальной физической нагрузки сердечный выброс у женщин существенно ниже, чем у мужчин. ЧСС в покое у жен- щин выше, чем у мужчин, на 10-15 уд/мин. Частота дыхания (ЧД) у женщин выше, а глубина дыхания меньше, меньше также МОД и ЖЕЛ. МПК у женщин меньше, чем у мужчин (см. п. 2.1; 2.3). Все это указывает на более низкие функциональные воз- можности сердечно-сосудистой и дыхательной систем у женщин Тема 4. Врачебный контроль и самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом 165 по сравнению с возможностями организма мужчин. Поэтому и спортивные результаты у женщин ниже, чем у мужчин. Под влиянием систематических занятий спортом функциональные показатели деятельности различных систем организма у муж- чин и женщин еще более различаются. Помимо сказанного выше, при построении учебно- тренировочного процесса необходимо учитывать функцио- нальное и психоэмоциональное состояние женщины в различ- ные фазы физиологического цикла, В этот период ослабевает внимание, ухудшается самочувствие, появляются боли в пояс- ничной области и внизу живота и др. Физическая работоспо- собность заметно снижается. В этот период следует значитель- но снизить нагрузки, особенно силового характера и на вынос- ливость. Рождение ребенка положительно сказывается на спортивных результатах. Практика спорта знает немало случа- ев, когда женщина, имея одного, двух и даже трех детей, пока- зывала выдающиеся результаты на чемпионатах Европы, мира, Олимпийских играх. С наступлением беременности следует прекратить интенсивные тренировки, а заняться ЛФК, дозиро- ванной ходьбой, плаванием, лыжными прогулками и т.д. Ис- ключаются упражнения на мышцы брюшного пресса и про- межности (особенно в ранние сроки беременности), задержку дыхания, прыжки. В послеродовом периоде полезны лечебная гимнастика, массаж спины и ног, прогулки в лесу (сквере, пар- ке). Умеренные нагрузки способствуют увеличению лактации (лактация – образование молока), а интенсивные – снижению или даже ее прекращению. Через 6-8 мес. после родов, прекра- щения кормления ребенка грудью можно возобновить трени- ровки, но они должны быть умеренными (желательно в цикли- ческих видах спорта), с постепенным включением общеразви- вающих упражнений и занятий на тренажерах. Современный большой спорт – это ежедневные трени- ровки и большие нагрузки. В этой связи нельзя не затронуть тему применения анаболических стероидов (допинг). Механизм действия анаболических стероидов заключа- ется в повышенном синтезе белка, что в сочетании с соответ- ствующим питанием и методами тренировки увеличивает Физическая культура 166 мышечную массу и силу, позволяя переносить более высокие тренировочные нагрузки. Но, от их применения, в частности у женщин изменяется структура мышц, изменяется голос, по- является агрессивность, повышается травматизм, нарушается физиологический цикл, а также детородная функция, отме- чается повышение артериального давления, заболевание пе- чени, возникают раковые заболевания и др. От применения анаболиков у юных спортсменок возникает также опасность остановки роста. Поэтому можно с уверенностью сказать, что применение анаболиков с целью повышения спортивных ре- зультатов безжалостно разрушает здоровье женщины. 4.5. Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями Самоконтроль – наблюдения занимающихся физически- ми упражнениями за состоянием своего здоровья, физическим развитием, а также измерение и оценка субъективных и объ- ективных показателей состояния организма с помощью про- стых и общедоступных методов. Самоконтроль существенно дополняет сведения, полу- ченные при врачебном обследовании. Он позволяет самим занимающимся своевременно выявлять неблагоприятные воз- действия занятий физическими упражнениями на организм. Все данные должны заноситься в дневник самоконтроля и через определенные промежутки времени анализироваться. Ре- гулярно анализируя состояние своего здоровья, данные тестиро- вания и проб, занимающийся получает возможность корректи- ровать процесс физической подготовки. Число показателей са- моконтроля не должно быть больше 20 и не меньше 5-8. Выбор тех или иных показателей зависит, например, от вида физиче- ских упражнений. Так, при занятиях циклическими видами важны показатели ЧСС, артериального давления, ЖЕЛ, тестов на выносливость. При занятиях в тренажерном зале важно сле- дить еще и за массой тела, развитием силовых качеств и т.п. Тема 4. Врачебный контроль и самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом 167 Показатели самоконтроля подразделяются на субъек- тивные и объективные. К субъективным показателям относятся: самочувствие, настроение, сон, аппетит, умственная и физическая работо- способность, болевые ощущения и т.д. К объективным показателям относятся: данные физиче- ского развития, функционального состояния и физической подготовленности, которые можно измерить и выразить ко- личественно. Такими показателями являются частота сердеч- ных сокращений, артериальное давление, жизненная емкость легких, частота дыхания, масса тела, показатели функцио- нальных проб и тестов физической подготовленности, антро- пометрические данные. Оценка субъективных показателей Самочувствие после занятий физическими упражне- ниями должно быть бодрым, настроение хорошим, занимаю- щийся не должен чувствовать головной боли, разбитости и выраженного утомления. При отсутствии комфортности в со- стоянии (вялость, сонливость, раздражительность, выражен- ные мышечные боли, нет желания заниматься физическими упражнениями) следует прекратить занятия до полного уст- ранения указанных признаков. Сон при систематических за- нятиях физическими упражнениями, как правило, хороший, с быстрым засыпанием и бодрым состоянием после сна. Труд- ность засыпания и беспокойный сон являются признаками того, что нагрузка не соответствует физической подготовлен- ности. Аппетит после умеренных физических нагрузок дол- жен быть хорошим. При правильной организации трениро- вочного процесса в динамике работоспособность должна уве- личиваться. При ухудшении самочувствия, сна, аппетита необходимо снизить нагрузки. Причинами болевых ощуще- ний при занятиях физическими упражнениями могут быть травмы, перенапряжения или заболевания. Боли могут возни- кать в мышцах, в области сердца, правого подреберья (область печени), также отмечаются и головные боли. При часто появ- Физическая культура 168 ляющихся болевых ощущениях необходимо прекратить заня- тия и обратится к врачу. Особенно внимательно надо отно- ситься к появлению неприятных ощущений или болей в об- ласти сердца. Оценка объективных показателей Частота сердечных сокращений и артериальное давление. Физическая нагрузка предъявляет повышенные требо- вания к деятельности сердечно-сосудистой системы, поэтому из всех органов и систем при физической тренировке наибо- лее уязвимым является сердце. Для контроля за реакцией кровеносной системы на на- грузку используется показатели ЧСС (пульс) и АД (артери- альное давление). Данные показатели являются наиболее ин- формативными и легко доступными для измерения в услови- ях тренировки. ЧСС зависит от пола (у женщин она чаще, чем у муж- чин), возраста (у детей – чаще, чем у взрослых), функцио- нального состояния, условий окружающей среды, позы (вер- тикальное или горизонтальное положение тела), физической нагрузки, температуры тела. Для того чтобы вычислить свой пульс, необходимо слегка прижать вторым и третьим пальцем артерию на запястье, на виске или сонную артерию. Почувст- вовав удары пульсирующей крови, подсчитайте количество ударов за 10 секунд, показатель умножьте на 6 и получите число ударов в минуту. ЧСС в покое замеряется утром после сна, не вставая с постели. Пульс в покое у мужчин примерно равен 70–80 ударам в минуту, у женщин 75–85 ударам в мину- ту. У физически активных людей (особенно у тех, кто предпо- читает аэробные нагрузки – бег, плавание, велосипед, лыжи и др.) частота пульса значительно реже – 60 и менее ударов в минуту, а у тренированных спортсменов 40–50 ударов в мину- ту, что указывает на экономичную работу сердца. Кроме количества ударов в минуту важна еще и рит- мичность пульса. Выраженные колебания числа сердечных сокращений за 10 секунд (например, пульс за первые 10 се- Тема 4. Врачебный контроль и самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом 169 кунд был 12 ударов, вторые – 10, за третьи – 8 ударов) являют- ся показателем аритмичности. При ритмичном пульсе коли- чество ударов за 10 секунд не отличается более чем на один удар от предыдущего подсчета. Пульс в норме у здорового че- ловека без перебоев, хорошего наполнения и напряжения. Во время выполнения физических упражнений частота сердечных сокращений увеличивается. Колебания ЧСС очень индивидуальны. Рекомендуемая частота сердечных сокращений (уд/мин) для людей разного возраста и состояния здоровья, занимающихся физической культурой Возраст, лет Состояние здоровья Без нарушений с нарушениями 18-25 120- 170 110-140 25-60 110-150 100-130 60-75 100-130 90-110 Кроме того, следует фиксировать пульс до занятий (за 3–5 мин) и сразу после занятий физическими упражнениями. Если перед каждым занятием наблюдается примерно одинаковая ве- личина пульса, это говорит о хорошем восстановлении организ- ма. Резкое учащение ЧСС по сравнению с предыдущими пока- зателями может служить признаком переутомления. Величина артериального (кровяного) давления служит важной характеристикой деятельности сердечно-сосудистой системы. В норме при физических нагрузках систолическое давление растет, а диастолическое вначале снижается, затем наблюдается его небольшое повышение. Для контроля важно не только, как реагирует пульс и артериальное давление на нагрузку, но и быстро ли снижают- ся их показатели после нагрузки. При малых и средних на- грузках нормальным считается восстановление ЧСС и АД че- рез 5-15 минут. После больших физических нагрузок восста- новление может значительно замедлиться. Приступая к регулярным оздоровительным трениров- кам, чаще измеряйте пульс и по возможности давление, чтобы Физическая культура 170 сверить объективные показатели с вашими собственными ощущениями. Если ЧСС покоя имеет тенденцию к стабилиза- ции или замедлению при хорошем общем самочувствии, то можно говорить о хорошем восстановлении организма и росте тренированности. Если ЧСС покоя с течением времени имеет тенденцию к учащению или замедлению, что сопровождается общим плохим самочувствием – это может указывать на не- достаточное восстановление организма после занятий или ка- кое-либо заболевание. По мере тренированности и приобретения опыта по- требность в частом измерении отпадет, но время от времени они должны служить ориентиром для самоконтроля. Частота дыхания. Дыхание в покое должно быть рит- мичным. У взрослого человека частота дыхания составляет 16- 18 дыхательных движений в минуту. При росте тренирован- ности частота дыхания в покое урежается. При физической нагрузке частота дыхания увеличива- ется. При легкой работе частота дыхания увеличивается до 20- 25 раз в минуту; при средней – до 25-40 раз в минуту; при тя- желой – до 40 и более раз в минуту. Масса тела. Постоянно следить за массой тела при заня- тиях физическими упражнениями так же необходимо, как и за состоянием пульса и артериального давления. Масса тела определяется периодически утром натощак, на одних и тех же весах, в одной и той же одежде. В первом периоде тренировок масса тела обычно снижается, затем стабилизируется и в дальнейшем может несколько увеличиться за счет прироста мышечной массы. При резком снижении массы тела следует обратиться к врачу. Определить величину нагрузки можно по изменению мас- сы тела до и после физических упражнений (при малой нагруз- ке масса тела может уменьшиться на 300г, при средней – на 400-700 г, при большой – на 800г и более). Для определения нормального веса используются весо- ростовые индексы. Например, индексы Брока-Бругша, Кетле и др. Тема 4. Врачебный контроль и самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом 171 При самостоятельных занятиях физическими упражне- ниями и спортом для контроля функционального состояния организма можно использовать простейшие пробы и тесты, не требующие специального оборудования. Для контроля за дыхательной системой – пробу Штанге (задержка дыхания на вдохе), пробу Генчи (задержка дыхания на выдохе). Для контроля за состоянием сердечно-сосудистой систе- мы – ортостатическую пробу, одномоментную пробу (описа- ны выше), пробу с подъемом по лестнице, тест Купера. Проба с подъемом по лестнице (рекомендована академиком Амосовым Н.М): Перед выполнением пробы отдыхают стоя, без движения 3 минуты, после чего замеряют пульс (ЧСС) в течение 1 мину- ты. Небыстро подняться на четвертый этаж и подсчитать пульс. Если он ускорился на 10% – отлично, на 30 – хорошо, на 50% – посредственно. Выше 50% – плохо. Тест Купера. Тест заключается в том, что тестируемый должен за 12 минут пробежать, пройти или проплыть как можно большее расстояние. Тест должен проводиться на беговой дорожке ста- диона, если это тест по плаванию – в плавательном бассейне, т.к. дистанция для тестирования должна быть стандартной. При выполнении теста необходимо следить за самочув- ствием. Если задыхаетесь, ненадолго замедлите бег или пе- рейдите на шаг, пока дыхание не восстановится (замечание в равной степени относится и к тесту по плаванию). Нельзя применять 12- минутный или любой другой тест, требующий максимальных усилий, если вы старше 35 лет, не уверены в том, что физически подготовлены к тестированию, или не прошли 6- недельный курс начальной подготовки. Перед тестом надо провести разминку, а после него – за- минку. При любых непривычных ощущениях прекращайте тестирование. Физическая культура 172 Тема 4. Врачебный контроль и самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом 173 Тесты д ля оп р ед еления об щ ей ф изическо й по дготовленности ст уд ентов Физическая культура 174 Существует ряд общепринятых тестов, позволяющих определить уровень общей физической подготовленности студентов (см. таблицу). 4.6. Профилактика отрицательных реакций организма при занятиях физическими упражнениями и спортом К отрицательным реакциям организма при занятиях физическими упражнениями и спортом относятся: перетре- нировка, обморочное состояние, хроническое перенапряже- ние, гравитационный и гипогликемический шок, ортостати- ческий коллапс, тепловой удар, мышечные боли, травмы опорно-двигательного аппарата и др. Перетренировка. При длительной и напряженной мы- шечной работе в организме развивается состояние утомления. Частая повторная работа в состоянии утомления при отсутст- вии отдыха, нерегулярном питании, при отклонениях в со- стоянии здоровья может привести к состоянию переутомле- ния. Переутомление в физическом воспитании называется перетренировкой. Перетренировка сопровождается комплек- сом нарушений деятельности различных органов и как след- ствие, снижением результатов. В целях профилактики при появлении симптомов утом- ления необходимо отдохнуть, переключиться на другой вид деятельности. Если наступило состояние перетренировки, то требуется специальное лечение. Обморочные состояния могут являться следствием грубых нарушений методических и санитарно – гигиенических тре- бований при проведении занятий. Например, чрезмерная фи- зическая нагрузка на занятиях может вызвать снижение ве- нозного тонуса или спазм сосудов, что приводит к резкому снижению доступа крови в головной мозг и потере сознания. Кратковременная потеря сознания может возникнуть при занятиях с тяжестями, когда силовые упражнения выпол- няются с чрезмерным напряжением. Тема 4. Врачебный контроль и самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом 175 Обморок может возникнуть и от интенсивного и дли- тельного применения дыхательных упражнений, когда в кро- ви резко понижается содержание углекислого газа, являюще- гося стимулятором дыхательного центра. Для оказания первой помощи пострадавшего следует уложить на спину, чтобы ноги и нижняя часть туловища рас- полагалась чуть выше головы; открыть доступ воздуху. Острое физическое перенапряжение, появляется, когда за- нимающийся переоценивает свои физические возможности и пытается выполнить непосильные по длительности и интен- сивности физические нагрузки. Причинами острого физического перенапряжения мо- гут быть занятия в болезненном состоянии или занятия сразу после перенесенных острых инфекционных заболеваний (грипп, ангина и т.п.). Все случаи острого физического пере- напряжения требуют специального лечения. Гравитационный шок (см. п. 2.1)возникает при внезап- ной остановке после интенсивного бега. Во время движения сокращение мышц сопровождается сжатием в них вен, что немедленно приводит к увеличению оттока крови из нижних конечностей и усиленному ее притоку к сердцу. Из сердца, как известно, по большому кругу кровообращения кровь по- ступает во все органы, в том числе и в головной мозг. В связи с прекращением действия «мышечного насоса», масса крови под действием силы тяжести застаивается в венах мышц ног, отток крови затруднен, и сердце недостаточно заполняется кровью. Давление крови и кровоснабжение головного мозга резко понижаются, на что указывают резкое побеление лица, слабость, головокружение, тошнота, может наступить обмо- рочное состояние. Если произошел гравитационный шок, пострадавшего необходимо уложить на спину, поднять ноги выше головы, а также поднести к носу ватку с нашатырным спиртом для ак- тивизации дыхания. Для профилактики гравитационного шока не следует допускать внезапной остановки после интенсивной физиче- Физическая культура 176 ской работы. Например, после интенсивного бега, следует пе- рейти на медленный бег трусцой, а затем на ходьбу. Ортостатический коллапс – разновидность гравитационно- го шока.Это явление развивается при длительном нахождении человека в напряженном состоянии при ограничении двига- тельной активности, например, в строю, на парадах и др. Гипогликемический шок – следствие недостатка в крови глю- козы. Может возникнуть, например, в результате продолжи- тельной напряженной физической работы или занятий на го- лодный желудок. Основные симптомы гипогликемического шо- ка – слабость, бледность кожных покровов, обильное выделение пота, головокружение, учащенный пульс слабого наполнения, расширенные зрачки, ощущение острого голода; в тяжелых слу- чаях – холодный пот, падение давления, судороги. Характерные признаки гипогликемического шока могут проявиться и при остром физическом напряжении. Для профилактики гипогликемического шока следует поесть за 1-1,5 часа до занятий, также полезно перед интен- сивной мышечной работой принять пищу, содержащую лег- коусвояемые углеводы (сахар, варенье, шоколад, изюм, бана- ны). В случае возникновения перечисленных признаков сле- дует немедленно выпить крепкий сладкий чай или воду с сахаром, или просто принять сахар. Тепловой удар – острое развивающееся болезненное состоя- ние, обусловленное перегревом организма, в результате воздей- ствия высокой температуры окружающей среды. Признаки: ус- талость, головная боль, боли в ногах, спине, тошнота; позднее – повышение температуры, шум в ушах, потеря сознания. Для профилактики при занятиях в жаркую солнечную погоду необходимо надевать светлый головной убор, хлопча- тобумажную одежду, избегать интенсивных нагрузок, пить достаточно воды, но небольшими порциями. В очень жаркую погоду вообще отменить тренировку. При оказании первой помощи пострадавшего немед- ленно перенести в прохладное место, в тень, снять одежду и уложить, немного приподняв голову. Охладить область серд- Тема 4. Врачебный контроль и самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом 177 ца и голову, постепенно поливая с руки или прикладывая хо- лодный компресс, обильно напоить. Для возбуждения дыха- тельного центра дать понюхать нашатырный спирт, дать вы- пить сердечные капли. Мышечные боли и травмы опорно-двигательного аппарата. Мышечные боли чаще всего связаны с травмами, возникаю- щими при физических нагрузках. Иногда боли в мышцах, по- являются в первые недели занятий или тренировок, но не из- за травм опорно-двигательного аппарата Они связаны с не- подготовленностью мышц к интенсивным нагрузкам, накоп- лением продуктов незавершенного обмена веществ, напри- мер, молочной кислоты. При появлении таких мышечных бо- лей необходимо снизить интенсивность и объем физической нагрузки, но не прекращать занятия. Полезны баня, прием теплого душа или ванны, массаж. При травмах опорно-двигательного аппарата требуется помощь врача. Физическая нагрузка в таких случаях временно запрещается или ограничивается. В целях предупреждения травм необходимо проводить полноценную разминку, строго соблюдать методические принципы (не форсировать нагруз- ку, учитывать подготовленность, возраст, состояние здоровья, регулярность занятий и др.), соблюдать санитарно- гигиени- ческие требования, например, тщательно подбирать одежду и обувь для занятий, подготавливать спортивный инвентарь. При выборе мест занятий обращать внимание на освещен- ность, температуру, чистоту. Боли в правом подреберье. Такие боли могут возникнуть по ряду причин. Например, при наличии каких-либо заболева- ний, от обильной еды перед тренировкой, выпитой чашки крепкого черного кофе, неправильного дыхания во время вы- полнения упражнений, нерационального построения трени- ровочного занятия – отсутствие разминки, чрезмерная на- грузка и др. При появлении болей следует снизить нагрузку. |