Учебнометодическое пособие Ижевск 2008 3 введение
 Скачать 2.52 Mb.
|
|
АНАТОМИЯ СИЛЫ РУК Для того чтобы удачно выступать на соревнованиях, на- до знать какие мышцы развивать на тренировках и иметь пред- ставление об их анатомии. Во многих видах спорта – таких как борьба, спортивная гимнастика, толкание ядра, гребля и многих других – большое значение имеет сила рук. Одним из таких видов спорта является армрестлинг, для которого рука является важной частью по- единка (отсюда и получилось название – рукоборец). Рука со- стоит из плеча, предплечья и кисти, на которых находится большое количество мышц приводящих руку в движение. В ар- мспорте, наибольшее значение имеют мышцы сгибатели локте- вого и лучезапястного суставов, а также пронаторы предплечья. Ниже мы опишем наиболее значимые из них. Сгибание предплечья производят мышцы, которые пере- секают поперечную ось локтевого сустава и расположены спе- реди от нее. К ним относятся: двуглавая мышца плеча (бицепс), плечевая, плечелучевая и круглый пронатор. Бицепс (рис. 3) расположен на передней поверхности плеча и занимает центральное место среди «ручной» мускулату- ры. У бицепса две головки: длинная и короткая. Обе берут нача- ло в районе плечевого сустава (длинная головка начинается от надсуставного бугорка лопатки, а короткая – от клювовидного отростка), посередине они соединяются, и прикрепляются к буг- 14 ристости лучевой кости и к фасции предплечья. Би- цепс выполняет две функции: длинная голов- ка сгибает и отводит пле- чо, короткая – сгибает и приводит его. По отно- шению же к локтевому суставу он является энер- гичным сгибателем и су- пинатором предплечья, так как имеет значитель- ное плечо силы. Плечевая мыш- ца (рис. 3) берет начало на нижней половины пе- редней поверхности пле- чевой кости, а внизу при- крепляется к бугристости локтевой кости и ее ве- нечному отростку. Она односуставная и отвечает за сгибание предплечья при любом положении кисти – супинированном (ладонью вверх), прони- рованном (ладонью вниз) и нейтральном. Из-за та- кой «универсальности» ее считают главным сгиба- телем локтевого сустава. Плечелучевая мышца (рис. 3) начинается от нижней внешней части плечевой кости, выше ее латерального надмы- шелка, затем пересекает локоть и прикрепляется к лучевой кос- ти над шиловидным отростком. Эта мышца является не только сгибателем предплечья, но и супинатором, если оно пронирова- но и пронатором, если оно супинировано. Прикрепляясь далеко от опоры рычага, она способна проявлять большую силу при Рис. 3. 15 сгибании руки в локтевом суставе и производить движения по большим дугам. Круглый пронатор (рис. 3) идет косо сверху вниз с внутренней стороны предплечья на внешнюю. Он начинается от медиального надмышелка плечевой кости и отчасти от венечно- го отростка локтевой кости и прикрепляется к латеральной и передней поверхности лучевой кости в области ее середины. Круглый пронатор выполняет две функции: сгибание предпле- чья и поворот его из супинированного положения в прониро- ванное. В сгибании кисти участвуют мышцы, которые пересека- ют поперечную ось и располагаются на передней поверхности предплечья и кисти. Длинная ладонная мышца (рис. 3) берет начало от ме- диального надмышелка плечевой кости и прикрепляется к ла- донному апоневрозу. Ввиду того, что мышца является поверх- ностной, при сокращении нетрудно видеть ее под кожей и про- щупать сухожилие. Основная работа мышцы – сгибать кисть. Лучевой сгибатель запястья (рис. 3) берет начало от плечевой кости проходит на кисть под связкой-удерживателем сгибателей и прикрепляется к основанию 2-й пястной кости. Яв- ляясь многосуставной мышцей, лучевой сгибатель запястья уча- ствует не только в движении кисти, но и в сгибании, а также в пронации предплечья. При сокращении мышцы, в нижней трети предплечья легко прощупывается ее сухожилие. Локтевой сгибатель запястья (рис. 3)начинается от медиального надмыщелка плечевой кости, от локтевой кости и фасции предплечья, доходит до гороховидной кости, к которой и прикрепляется. Функция мышцы заключается в сгибании кис- ти. Поверхностный сгибатель пальцев (рис. 3) начинается от внутренней поверхности плечевой кости, а также от локтевой и лучевой костей. Мышца имеет четыре сухожилия, которые проходят на кисть, и, расщепляя каждое на две ножки, прикреп- ляются к боковым поверхностям средних фаланг 2-5-го пальцев. Будучи многосуставной, мышца вызывает сгибание во всех сус- тавах кисти, кроме дистальных межфаланговых суставов. 16 Глубокий сгибатель пальцев (рис. 3)лежитнепосред- ственно на переднейповерхности локтевой кости. Подобно по- верхностному, глубокий сгибатель пальцев разделяется на че- тыре сухожилия, которые проходят к дистальным фалангам 2-5- го пальцев кисти через расщепление сухожилий поверхностного сгибателя пальцев. Являясь многосуставной мышцей, глубокий сгибатель пальцев производит сгибание во всех суставах кисти, в том чис- ле и в дистальных межфаланговых суставах. ТЕХНИКА АРМСПОРТА Под техникой в армспорте понимается арсенал приемов ведения соревновательного поединка спортсменов. Она обу- славливает положение звеньев тела спортсмена в пространстве, их траектории и основные моменты согласований в тесной связи с положением и распределением усилий соперника. Несмотря на доступность армспорта, техника его весьма консервативна, так как ограничена правилами соревнований и малой площадью взаимодействий атлетов. Повышение уровня общей и специаль- ной физической подготовки, развитие индивидуальных особен- ностей атлета – все это может влиять на технику, ее элементы; но основной механизм движений сохраняется, так как он в наи- большей степени соответствует анатомо-физиологическим осо- бенностям человека. Становление и развитие техники каждого спортсмена, как правило, происходит с учетом его росто-весовых показате- лей и развития силы основных мышечных групп. Правильное представление о технике армспорта позволяет спортсмену точ- нее оценить и лучше использовать в процессе тренировки ос- новные и вспомогательные упражнения. Совершенствование технических действий спортсмена должно иметь постоянный и непрерывный характер по мере по- вышения уровня его подготовленности. В технике поединка в армспорте принято выделять сле- дующие положения: стойки (левосторонняя, правосторонняя), стартовая позиция, фаза атаки, реализация преимущества. 17 Стойки. Перед началом поединка атлеты могут принять такие стойки: ноги соперников находятся под столом и стоят параллельно или опираются на боковые основания стола. Если же соперники ведут борьбу левой (правой) рукой, то вперед под стол выдвигается левая (правая) нога, правая (ле- вая) слегка сзади. Спортсмены могут одной ногой опираться в противоположную сторону стола, а также опираться на ближ- нюю сторону стойки. В любом из вышеперечисленных положе- ний одна нога не должна отрываться от пола. Стартовая позиция. Правильная стартовая позиция спортсмена должна способствовать скорейшему переводу его в такую оптимальную позицию, при которой с наибольшим КПД использовались бы не только сила мышц верхнего плечевого пояса, основных мышечных групп туловища и нижних конечно- стей, но и собственный вес спортсмена. Поскольку положение рук и плеч ограничено правилами соревнований, то такие усло- вия могут быть созданы положением туловища и ног, которые в свою очередь обусловлены антропометрическими особенностя- ми армреслера. В любом случае, не нарушая правил, в стартовой пози- ции спортсмен должен стремиться приблизить плечо и предпле- чье на возможно близкое расстояние с целью максимального использования «золотого правила» механики: проигрывая в рас- стоянии, выигрываем в силе. В данном случае такой «проиг- рыш» создает дополнительные преимущества спортсмену для успешного проведения поединка. В связи с тем, что стартовая позиция армреслера носит устойчивый характер, так как он имеет четырехопорное поло- жение, важным моментом создания оптимальных условий по- единка является правильное положение общего центра тяжести тела. Наиболее устойчивое положение тела армрслера в данной ситуации будет в том случае, когда проекция общего центра тя- жести будет находиться точно в середине площади опоры. Од- нако для максимального использования стартовой позиции арм- реслеру необходимо принять такое положение, чтобы проекция общего центра тяжести «борющейся руки» была перпендику- лярна и находилась в центре стола. При стартовой позиции руки соперников обхватывают друг друга таким образом, чтобы фа- 18 ланги больших пальцев были видны. Обхватывающая кисть армреслера должна быть перпендикулярна плечу, а угол между предплечьем и плечом должен быть 90°. Вторая рука армресле- ра должна держаться за штырь. Это в большей мере достигается расположением ног, которые, как правило, имеют опору о пол. В некоторых случаях с целью использования своих анатомиче- ских особенностей спортсмены в качестве опоры применяют ту или иную вертикальную стойку, но только для одной ноги арм- реслера, если он стоит левой стороной. Фаза атаки. Цель фазы атаки заключается в достижении преимущества над соперником путем выведения его руки до угла в 45° по отношению к площади стола. Различают три ос- новных способа атаки. Первый способ – атака через верх. Атакующий армрес- лер по команде судьи к началу поединка мгновенно начинает скользящее движение своих пальцев вдоль указательного пальца соперника и накрывает его своей ладонью. Одномоментно про- исходит силовое давление на пальцы соперника с тем, чтобы резко «супинировать» его кисть до положения общего центра тяжести. Атакующий стремится дожать руку соперника. Пре- имущество при данном способе атаки имеют спортсмены с сильными мышцами пальцев и кисти. Второй способ – атака крюком. Из стартовой позиции атакующий начинает резко вращать свою кисть мизинцем внутрь к себе, а большим пальцем вверх наружу, подламывая, таким образом, кисть соперника внизу. При этом центр тяжести спортсмена смещается влево от исходного. Третий способ – атака толчком. Атакующий армреслер толкает свою руку вперед, выгибая ее в запястье, и продолжает движение от плеча до достижения победы. Достижение пре- имущества считается, когда один из соперников, проведя тот или иной прием, выполняет движение кистью руки, опережая соперника, в результате чего достигает победы. Реализация преимущества. Действия армреслера в этой фазе поединка направлены на усилие давления на руку со- перника в направлении той результирующей силы, которая была задана в фазе атаки, до достижения победного результата. Эта фаза поединка считается очень ответственной, так как многие 19 спортсмены, отлично проведя стартовую фазу, считают, что по- беда обеспечена, но теряют контроль и при этом сами оказыва- ются в проигрышном положении. Методика обучения технике армспорта В каждом разучиваемом приеме независимо от его сложности принято выделять основной механизм и детали тех- ники. Если основной механизм является единым для всех ис- полнителей, то детали техники у разных спортсменов могут су- щественно различаться. Именно по деталям можно отличить у разных армреслеров манеру исполнения приемов, достижения преимущества, реализации преимущества. Изучить технику – значит сформировать новые условно-рефлекторные связи в цен- тральной нервной системе. Физиологи считают, что процесс ра- зучивания движения включает три фазы: иррадиации, концен- трации и автоматизации. Соответственно указанным фазам сле- дует выделять три этапа в обучении одному техническому дей- ствию: этап ознакомления, этап формирования двигательного навыка, этап совершенствования. Следовательно, в процессе разучивания можно достичь трех качественных уровней усвое- ния приема: − остановиться на уровне ознакомления (при использова- нии только первого этапа обучения); − довести до уровня двигательного умения (при последо- вательном прохождении первого и второго этапов обучения); − сформировать двигательный навык (при прохождении всех трех этапов обучения). Процесс обучения приему проходит в три этапа. Внутри каждого из них процесс преподавания условно делится на шаги обучения. Под шагом следует понимать такое учебное задание, которое выполнимо в одной попытке. Количество шагов в обу- чении зависит от цели, координационной сложности и физиче- ской трудности разучиваемого приема, а также от уровня подго- товленности группы. Следовательно, продолжительность и качество обучения в целом зависят от результативности каждого шага обучения и 20 общего количества этих шагов. Скорость и качество каждого этапа обучения во многом зависят и от правильности учета его особенностей. Именно по- этому перед каждым этапом обучения ставятся свои задачи. Этап ознакомления Цель этапа овладение основным механизмом разучивае- мого технико-тактического действия. Для этого необходимо: − исключить все добавочные раздражители, чтобы наибо- лее полно ограничить иррадиацию нервных процессов; − правильно определить содержание первого шага обуче- ния как первого раздражителя. Существуют три ступени обучения: восприятие и созер- цание; обдумывание и программирование; выполнение двига- тельного задания. При восприятииизучаемых технико-тактических дейст- вий необходимо: − обеспечить усвоение наименования и объяснений техни- ки движений; − сформулировать такое двигательное задание, которое окажется достаточным для овладения основным механизмом техники; − продемонстрировать технико-тактические действия с тем, чтобы обеспечить более полное восприятие задания. Важными педагогическими действиями являются объяс- нение и демонстрация техники движения. Объяснение. Объясняются не только внешние, т.е. види- мые, характеристики технико-тактических действий, но также и те внутренние (субъективные) ощущения, которые должны воз- никнуть при их правильном выполнении. Решение этой задачи предельно упрощается при применении следующих двух мето- дических приемов: − использование предшествующего двигательного опыта обучающихся; − актуализация образных выражений типа «насторожись, как кошка перед броском». 21 Такими методическими приемами достигается мобили- зация всех органов чувств, что важно, так как спортсмен должен не только слышать объяснение, но и воспринимать его двига- тельными, тактильными, зрительными и другими анализатора- ми. Демонстрация техники движения. Важно знать, что су- ществуют следующие варианты демонстрации движений: нату- ральный показ, демонстрация наглядных пособий (схем, плака- тов, кинограмм, видео-, телепоказ), акустическая и световая де- монстрация. Наиболее удобным и простым является показ, который, в свою очередь, имеет следующие разновидности: идеальный по- каз, адаптированный (упрощенный, приспособленный к уровню подготовленности группы и индивида), имитационный (чаще применяется в работе с высококвалифицированными спортсме- нами) и лидирующий (когда обучающий выполняет прием вме- сте с демонстрирующим). Например, адаптированный показ предусматривает на- личие таких вариантов техники, как начальная, промежуточная и мастерская, каждой из которых свойственны типичные пара- метры пространственных, временных, силовых и ритмических характеристик движения. Для лучшего восприятия демонстрируемого движения следует избрать наиболее удобную плоскость для просмотра, а также определить достаточное расстояние от занимающихся. Во время демонстрации приема следует акцентировать внимание на начальной фазе, обеспечивающей успех основной фазы. При обдумывании и программировании необходимо: − выделить время на обдумывание; − указать правильную последовательность обдумывания; − использовать такой методический прием, как закрыва- ние глаз для облегчения обдумывания; − изложить план выполнения двигательного задания; − опросить спортсменов с целью контроля и закрепления знаний; − требовать обдуманного выполнения движения. 22 При практическом выполнении двигательного задания можно использовать три метода разучивания: целостный, по частям, с помощью подводящих упражнений. Указанные методы можно применять в четырех вариан- тах: − когда спортсмен самостоятельно выполняет двигатель- ное задание (в облегченных условиях); − когда спортсмена «принудительно проводят по движе- нию», используя различные технические средства, тренажеры (этот метод иногда называют методом принудительного прочув- ствования); − когда спортсмен ориентируется при помощи разметок или других указателей, ограничивающих направление, амплиту- ду и другие характеристики движений (метод ориентирования); − когда спортсмен в ходе практического выполнения приема получает срочную информацию о степени расхождения истинных и заданных параметров движений (пространственных, временных, силовых). Данный метод именуется методом срочной информации. Во всех случаях оптимальное количество повторений построений не должно превышать 10 раз. Целостный метод разучивания эффективен тем, что за- дача обучения решается сразу, но плох тем, что трудно осваи- ваются координационно-сложные приемы и действия. Метод разучивания по частям применять легче. Однако при его использовании может нарушиться скоростно-силовая структура движения, чем объясняется малая его эффективность. Часть требуются большие затраты времени для объединения частей в целостное движение. Следует учесть, что скоростные движения учить по частям опасно. Методу разучивания с помощью подводящих упражне- ний принадлежит особое место. Само наименование метода сви- детельствует о наличии логически связанных упражнений, по- следовательное выполнение которых как бы подводит к беспре- пятственному выполнению самого разучиваемого движения, что существенно повышает скорость его усвоения. Явным достоин- ством метода подводящих упражнений является не только уве- 23 личение скорости разучивания (за счет использования явлений положительного переноса навыков), но и значительное сокра- щение частоты травмирования занимающихся. Исправление ошибок. Прежде всего, следует определить содержание каждого шага обучения, чтобы принудительно ис- ключить появление ошибок. Для этого используются методы предметного ориентирования, подводящих упражнений и др. В частности, применение метода предметного ориентирования позволяет исключить ошибки в таких пространственных харак- теристиках разучиваемых технико-тактических действий как направление, форма и амплитуда движений. Очень часто мето- ды предметного ориентирования и подводящих упражнений по- зволяют избежать тех ошибок, которые могут привести к трав- мам. Тем не менее, полностью избежать ошибок в выполне- нии двигательного задания невозможно. Поэтому они подразде- лены на мелкие, значительные и грубые. В частности, к грубым ошибкам можно отнести те, которые приводят к травмам, а так- же те, при которых существенно нарушается основной механизм техники движений. В зависимости от фаз технико-тактических действий ошибки могут быть зарегистрированы в начале, в середине и в конце приема. Кроме того, ошибки могут быть классифициро- ваны и подразделяются на следующие группы: локальные и гло- бальные (по емкости), типичные, нетипичные. Автоматизиро- ванные и неавтоматизированные (по степени их автоматизиро- ванности). Безусловно, есть необходимость в первую очередь пре- дупреждать и устранять грубые ошибки, приводящие к травмам, не позволяющие выполнять прием или существенно искажаю- щие основной механизм техники, а затем значительные и мел- кие. Следует всячески избегать появления глобальных и осо- бенно автоматизированных ошибок. Для этого следует более четко разрабатывать частные разучивания движений. |