Учебнометодическое пособие Ижевск 2008 3 введение
 Скачать 2.52 Mb.
|
|
11. Разгибание руки с помощью партнера за столом. Согнутая в локтевом суставе рука стоит на столе (стартовая по- зиция), стараясь удержать положение (рис. 11а). Партнер, в свою очередь, старается разогнуть руку оппонента. То же кисть в горизонтальном положении (рис. 11б). 12. Борьба запястьями. Захват осуществляется на уровне кистевого сгиба, кисти согнуты до упора, пальцы сжаты в кулак (рис.12). Рис. 12. Рис. 11а. Рис. 11б. Рис. 11в. 47 13. Перехваты диска. Стоя с дис- ком в руке, хват сверху, перебрасывания диска из одной руки в другую (рис. 13). 14. Сгибание-разгибание рук в упоре лежа на пальцах (рис. 14). 15. Лазание по канату без помо- щи ног. Характеристика скоростных качеств Наиболее консервативные способности у человека мед- ленно развиваются и быстро утрачиваются при прекращении направленной тренировки, находятся под влиянием наследст- венного фактора (в частности, время разгона до максимума и темп движений). Выявлено две формы проявления скоростных качеств: комплексная (время целостного упражнения) и элемен- тарная. Различают 4 элементарных формы: латентное время – время двигательной реакции, скорость одиночного движения (при малом внешнем сопротивлении, частота движений в еди- ницу времени, время разгона до максимума (способность к ус- корению). В настоящее время выделяют пятую элементарную форму – время торможения в скоростном упражнении. Все фор- мы строго специфичны в своем проявлении и независимы друг от друга, что требует использования четко дифференцирован- Рис. 13. Рис. 14. 48 ных средств для их развития и совершенствования. Физиологические характеристики. Физиологическими основами развития скоростных качеств являются: увеличение лабильности соответствующих двигательных единиц и скорость распространения возбуждения по нервным и мышечным волок- нам, повышение скорости укорочения мышечных волокон, уве- личение скорости протекания возбуждения в нервных центрах, синхронизации возбуждения мышечных единиц и их отдельных волокон, повышение скорости расслабления мышц. Анатомические характеристики. Главной анатомиче- ской характеристикой, которая предполагается высокий эффект проявления скоростных качеств, обусловлена проявлением в композиции мышц до 80-95% белых мышечных волокон. У че- ловека в мышцах имеются белые (быстрые) и красные (медлен- ные) мышечные волокна. Количество их строго наследственно обусловлено. Медленные и быстрые волокна различаются по преимущественному способу энергопродукции. Медленные во- локна используют, главным образом, аэробный окислительный путь ресинтеза АТФ, чему способствует богатая капиллярная сеть, повышенное содержание миоглобина, митохондрий, в ко- торых протекают окислительные процессы, высокая активность окислительных ферментов. Быстрые мышечные волокна используют анаэробный гликолитический путь энергопродукции. Они обладают повы- шенным содержанием гликогена, имеют малое число капилля- ров, обладают высокой активностью гликолитических фермен- тов, в них меньше митохондрий и миоглобина. Чем больше в мышце процент быстрых волокон, тем боле они приспособлены к кратковременной работе высокой мощности. И, наоборот, чем больше процент медленных волокон, тем мышцы более вынос- ливы и обладают более выраженной способностью к длительной работе. Есть индивидуумы с преобладанием белых мышечных волокон (до 90-95%). Эти лица предрасположены к скоростным движениям, таких лиц может быть 0,01% в возрастной группе, т.е. один на 1000 человек. Биохимические характеристики. Возможности макси- мальных скоростных качеств определяются запасами АТФ и 49 креатинфосфата, которых хватает на 8-10 секунд работы. При этом креатинфосфокиназная реакция развертывается сразу по- сле начала интенсивной мышечной деятельности и на 2-3 секун- ды достигает своего максимума. Биомеханические характеристики. Максимальные скоростные качества должны обеспечиваться выбором рабочих мышечных групп, формирующих индивидуальную спортивную технику данного скоростного упражнения при полном соответ- ствии временных и силовых характеристик. Педагогические характеристики. Должны обеспечи- вать последовательность, систематичность, активность и на- правленность при выполнении скоростных упражнении в трени- ровочном занятии, цикле, этапе, годовом цикле. Методические характеристики должны быть основаны на выборе строго направленных средств при режиме выполне- ния 96-100% от максимального, величина нагрузки, использова- ние чувствительного периода развития скоростных качеств. Для развития скоростных качеств используют два метода непосред- ственный и опосредованный. Непосредственные методы: повторный, расчлененный и сенсорный. Опосредованный метод основан на обязательном предварительном изучении техники скоростного упражнения: развитии до оптимума подвижности в суставах, которые участ- вуют в скоростном упражнении, развитии силы мышечных групп, участвующих в скоростном упражнении. В спортивной практике измеряют: темп движений в единицу времени, время разгона до максимума, время торможения, время целостного упражнения. Средства воспитания быстроты Это могут быть любые упражнения, выполняемые с мак- симальной скоростью. Требования: − упражнение должно быть хорошо освоено, чтобы вни- мание концентрировалось на скорости, а не на его правильном выполнении; 50 − продолжительность упражнения – до 10-12 сек, но не более 20 сек; − если продолжительность упражнения – более 20 сек – работа над выносливостью. Методика воспитания простой двигательной реакции Простая двигательная реакция – это ответ заранее из- вестным движением на заранее известный сигнал (выстрел стар- тера, команда «Ready ! Go !»). При неоднократных повторениях скорость будет улуч- шаться. Максимальная интенсивность работы до 4-7 сек, пере- рыв между повторениями 30-60 сек. Возрастные особенности: 10-12 лет 3-4 повторения 14-16 лет 10-12 повторений 16-18 лет 20-25 повторений ОСОБЕННОСТИ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ У ЖЕНЩИН Организм женщины имеет анатомо-физиологические особенности, которые необходимо учитывать при проведении учебно-тренировочных и самостоятельных занятий физически- ми упражнениями или спортивной тренировки. В отличие от мужского у женского организма менее прочное строение костей, меньшее общее развитие мускулатуры тела, более широкий та- зовый пояс и более мощная мускулатура тазового дна. Ряд характерных для женского организма особенностей имеются и в деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной и других систем. Все это выражается более продолжи- тельным периодом восстановления организма после физической нагрузки, а также более быстрой потерей состояния трениро- ванности при прекращении тренировок. Особенности женского организма должны строго учиты- ваться в организации, содержании, методике проведения учеб- 51 но-тренировочных и самостоятельных занятий. Подбор физиче- ских упражнений, их характер и интенсивность должны соот- ветствовать физической подготовленности, возрасту, индивиду- альным возможностям спортсменок. Необходимо исключать случаи форсирования тренировки, чтобы быстро достичь высо- ких результатов. Разминку следует проводить более тщательно и более продолжительно, чем при занятиях мужчин. Рекоменду- ется остерегаться резких сотрясений, мгновенных напряжений и усилий, например, при занятиях прыжками и в упражнениях с отягощением. Полезны упражнения в положении сидя и лежа на спине, с подниманием, отведением, приведением и круговыми движениями ног, а также различного рода приседания. Даже для хорошо физически подготовленных спортсме- нок рекомендуется исключить упражнения, вызывающие повы- шение внутрибрюшного давления и затрудняющие деятельность органов брюшной полости и малого таза. К таким упражнениям относятся прыжки в глубину, поднимание сверхбольших тяже- стей и другие, сопровождающиеся задержкой дыхания и нату- живанием. При выполнении упражнений на силу и быстроту дви- жений следует постоянно увеличивать тренировочную нагрузку, более плавно доводить ее до оптимальных пределов, чем при занятиях мужчин. Упражнения с отягощениями применяются с небольши- ми весами, сериями по 8-12 движений, с вовлечением в работу различных мышечных групп. В интервалах между сериями вы- полняются упражнения на расслабление с глубоким дыханием и другие упражнения, обеспечивающие активный отдых. Функциональные возможности аппарата кровообраще- ния и дыхания у девушек и женщин значительно ниже, чем у юношей и мужчин, поэтому нагрузка на выносливость для де- вушек и женщин должна быть меньше по объему и повышаться на более продолжительном отрезке времени. Женщинам при занятиях физическими упражнениями и спортом следует особенно внимательно осуществлять самокон- троль. Необходимо наблюдать за влиянием занятий на течение овариально-менструального цикла и характер его изменения. Во всех случаях неблагоприятных отклонений необходимо обра- 52 щаться к врачу. Женщинам противопоказаны физические на- грузки, спортивная тренировка и участие в спортивных сорев- нованиях в период беременности. После родов к занятиям физи- ческими упражнениями и спортом рекомендуется приступать не ранее чем через 8-10 месяцев. Менструальный цикл и мышечная деятельность Изменения уровня мышечной деятельности в различные фазы менструального цикла характеризуются значительными индивидуальными колебаниями. У некоторых женщин вообще не наблюдается изменений, у других значительно снижается уровень мышечной деятельности непосредственно перед и во время первой фазы цикла. Вызывает интерес, что количество женщин, у которых снижается уровень мышечной деятельности, почти соответствует числу женщин, у которых не наблюдается изменений. Некоторые женщины вообще устанавливают рекор- ды во время первой фазы менструального цикла. Следует отме- тить определенную противоречивость информации по данному вопросу. Довольно противоречивы и результаты немногочислен- ных исследований. В ряде исследований отмечалось, что макси- мальный уровень мышечной деятельности приходится на по- слеменструальный период до 15-го дня цикла, первый день цик- ла соответствует началу менструаций, а процесс овуляции про- исходит на 14-й день. В то же время результаты ряда других ис- следований показывают, что максимальная физическая работо- способность наблюдается в период менструаций. Противоречи- вость данных иллюстрируют три исследования, в которых уча- ствовали пловчихи. Вообще данную проблему лучше всего изу- чать на примере плавания, поскольку результат можно объек- тивно оценить с помощью секундомера. В одном исследовании было установлено, что пловчихи сильнее выступают во время фазы менструаций. В другом лучшие результаты наблюдали не- посредственно после фазы менструаций. В третьем более высо- кие результаты были показаны после фазы менструаций, хотя различия в результатах не были статистически значимы. Несоответствие результатов исследований частично можно объяснить небольшим количеством испытуемых, значи- тельными индивидуальными различиями или несовершенной 53 методикой исследований. Ряд исследований был проведен в ла- бораторных условиях. По их результатам, как правило, нет су- щественных различий в уровне мышечной деятельности в раз- ные фазы менструального цикла. На основании имеющихся данных можно сделать вывод, что уровень мышечной деятельности некоторых женщин изме- няется в зависимости от фазы менструального цикла, у боль- шинства же подобные изменения не наблюдаются. Если для спортсменки характерен предменструальный синдром или дисменорея (болезненные менструации), уровень ее мышечной деятельности, скорее всего, будет нарушен. Таким женщинам следует попытаться регулировать менструальный цикл, принимая низкие дозы пероральных противозачаточых средств. КОНТРОЛЬ И МЕТОДЫ ОЦЕНКИ ВЕСА ТЕЛА Регулирование веса тела имеет немаловажное значение для спортивной практики. Естественно, что в первую очередь эта проблема привлекает внимание спортсменов, участвующих в соревнованиях с регламентированными правилами весового ре- жима (борьба, бокс, армрестлинг и др.). Известно, что абсолютная сила спортсменов одинаковой тренированности тем больше, чем больше собственный вес ат- летов. Увеличение абсолютной силы более характерно для бор- цов, рукоборцев и штангистов тяжелых весовых категорий. Од- ним из факторов ее увеличения является прирост мышечной массы. В видах спорта, где принято деление на весовые катего- рии и где имеется перемещение тела в пространстве (бег, прыж- ки и т.п.), основную роль играет так называемая относительная сила (величина силы на 1 кг собственного веса тела). Показате- ли относительной силы с увеличением веса тела спортсменов уменьшаются (это особенно выражено у лиц с весом свыше 90 кг). Одним из наиболее простых способов увеличения отно- сительной силы может быть снижение веса тела. Однако такой 54 путь не всегда приводит к желаемому результату. Длительное ограничение питания и приема жидкости, форсированная сгонка веса снижают эффективность трениро- вочного процесса и ухудшают работоспособность. Это противо- показано для юношей и девушек (в таких видах спорта, как кик- боксинг, армспорт, вольная борьба, самбо, дзюдо, силовое трое- борье, принимают участие и девушки). Каждый спортсмен дол- жен регулярно контролировать свой вес, где бы он ни находился (в условиях спортивного лагеря или до и после тренировки). Вес тела является одним из показателей физического развития спортсмена. Он находится в определенной зависимо- сти от длины тела (роста) и окружности грудной клетки. Для оценки веса тела пользуются различными методами. Одни из самых простых методов – арифметическое вычисление индексов. Пример, из величины роста (в см) вычитают 100 (для спортсменов с ростом до 165 см), при росте 165-175 см. вычи- тают 105 единиц, а при росте свыше 175 см – 110 единиц. При таком методе вычисления ошибки могут быть минимальные. Этот метод имеет ограниченное применение при анализе веса тела подростков и юношей в связи с физиологическими особен- ностями возраста. Изменение веса тела спортсмена в процессе тренировки Как изменяется вес тела спортсмена в процессе учебно- тренировочных занятий? В первые 2-3 недели начального (подготовительного) периода тренировки вес тела спортсмена в большинстве случаев уменьшается на 1-2 кг. Это происходит в результате удаления из организма излишков воды и использования жировых отложе- ний. Потери веса на этом этапе тем значительнее, чем больше жировые запасы. При систематической тренировке вес стабили- зируется, достигая оптимальных цифр в состоянии спортивной формы. В юношеском возрасте происходит непрерывное увели- чение веса тела в связи с ростом организма. Поэтому, естественно, сгонка веса в юношеском возрас- те особенно противопоказана, так как в период роста организма жировые запасы ограничены и снижение веса происходит за 55 счет мышечных белков. Повышение веса тела и переход в выс- шую весовую категорию - необходимый и закономерный про- цесс для подростков и юношей. Каждая тренировка, участие в соревнованиях, выполне- ние любой интенсивной физической нагрузки ведет к уменьше- нию веса, а при хорошем состоянии тренированности потери в весе у квалифицированных спортсменов составляют в среднем 1-3 кг. Уменьшение веса тела зависит от объема и, особенно, от интенсивности нагрузки, вида спорта, индивидуальных особен- ностей нервной системы, пола. При повышении температуры и влажности воздуха по- тери в весе увеличиваются. После тренировочных занятий с большими и интенсив- ными нагрузками вес тела восстанавливается не полностью. Как правило, уже одного дня отдыха после окончания недельного тренировочного цикла бывает достаточно для нормализации исходного веса или даже его превышения на 0,5-1,0 кг. У ряда спортсменов в возрасте около 30 лет отмечается направленность к увеличению веса тела. Многолетние наблюдения за спортсменами высокого класса показали, что в состоянии спортивной формы всегда бы- вает определенный, оптимальный вес тела. Таким образом, физические колебания веса тела у тре- нированных спортсменов в процессе повседневной спортивной деятельности ограничиваются 0,5-1,5 кг. Этот диапазон измене- ний веса тела у взрослых спортсменов считается нормальным. Он связан только (при одинаковом объеме и калорийности пи- тания) с особенностями использования физических упражнений. Потоотделение В организме человека обмен веществ происходит в пре- делах 33-42 °С. При температуре тела около 41°С нарушается деятельность нервной системы, а при 42-43 °С наступает сверты- вание белков в организме человека. Необходимая температура тела регулируется нервно-гуморальной системой и поддержива- 56 ется в узких границах, несмотря на резкое изменение темпера- туры внешней среды. Продукты питания, окисляясь в организме человека, да- ют необходимую для жизнедеятельности энергию, которая вы- ражается в калориях. 1 ккал – количество тепла, потребное для нагревания 1 кг дистилированной воды от 15 ° до 16°С. При спортивной деятельности расход энергии очень ве- лик – достигает в сутки 6000 ккал. Большое количество тепла, образуемое самим организмом вследствие обменных процессов, увеличивается при повышении температуры окружающей сре- ды. Почему же в таком случае не происходит перегревания? Дело в том, что наряду с процессами образования тепла в орга- низме происходит и теплоотдача. Достаточно, например, огра- ничить теплоотдачу двумя часами и температура тела повысится на 3-4 °С. Через кожу теряется около 82% всех теплопотерь как за счет неощутимых потерь веса, так и испарений пота. Следовательно, процесс потоотделения имеет первосте- пенное значение для теплоотдачи, что очень важно в спортив- ной практике при регулировании и сгонке веса, а также при акк- лиматизации. Потоотделение осуществляется потовыми железами, вы- деляющими водянистый секрет. Потовых желез у человека око- ло 2,4 млн. (2-5 млн.). Число активных потовых желез на теле спортсмена вы- сокого роста меньше, чем у спортсмена низкого роста. Самое интенсивное потоотделение отмечается на лбу, шее, передней и задней поверхности туловища, на пояснице и тыльной стороне кисти. Потоотделение с поверхности тела при легкой физиче- ской нагрузке начинается только после определенного времени работы. Потоотделение усиливается до обильного при длитель- ной (даже малоинтенсивной) работе. Условно потоотделение разделяют на психическое (эмо- циональное) и термическое (тепловое). При волнении и повы- шенной возбудимости нервной системы потоотделение наблю- дается только на ладонях, подошвах стоп и в подмышечных 57 впадинах. Особенностью психического потоотделения является также и то, что оно начинается без предшествующего скрытого периода и продолжается все время, пока действует раздражи- тель (например, ожидание вызова на поединок). При термиче- ском – захватывается вся поверхность тела, за исключением ла- доней и подошв. Иногда (особенно в предстартовом состоянии) потоотделение на ладонях может быть во время мышечной ра- боты, но только в самом ее начале. Для спортивной деятельности характерно сочетание психического и термического потоотделения. Интенсивность его зависит от кожной температуры, температуры окружающего воздуха. При вдыхании углекислоты потоотделение усиливается в течение 20-30 мин. У детей потоотделение происходит быст- рее. У женщин менее интенсивен обмен веществ и потоотде- ление. Поэтому у женщин тегаюпотери в жарком климате бы- вают на 14-20% меньше, чем у мужчин. Если мужчины начина- ют потеть примерно при 29 °С, то женщины лишь при 32°С. спортсмены потеют быстрее и более обильно по сравнению с нетренированными людьми. Таким образом, потоотделение может служить одним из основных способов снижения веса тела, особенно при форсиро- ванной сгонке веса. |