Учебнометодическое пособие Ижевск 2008 3 введение
 Скачать 2.52 Mb.
|
|
Сгонка веса Соблюдение весового режима имеет для спортсменов большое значение. Постоянство веса тела регулируется главным образом количеством и калорийностью потребляемой пищи и энергетическими затратами организма. Для того чтобы контролировать вес, спортсмену реко- мендуется регулярно (2-3 раза в неделю) взвешиваться в одно и то же время, лучше всего утром, натощак. У каждого рукоборца есть свой так называемый "боевой вес", под которым подразу- мевается вес тренированного организма, свободного от излиш- них жировых запасов и жидкости. При "боевом весе" спортсмен чувствует себя легко и свободно, он собран, подвижен и быстр в движениях. 58 Для получения некоторого преимущества в силе руко- борцы стремятся выступать на соревнованиях в возможно меньшей для себя категории. С этой целью некоторые из них прибегают к искусственному снижению веса. Спортсмен при определении весовой категории, в которой он будет выступать в предстоящих соревнованиях, должен исходить из интересов коллектива, масштабов соревнований и сил соперника в тех ве- совых категориях, в которых он может выступать (бороться). Необходимо также участь, какой вес нужно согнать для выступ- ления в меньшей весовой категории: какова жировая прослойка, как давно сгонялся вес, каково самочувствие и степень трениро- ванности. При этом они пользуются различными методами. Из многолетних наблюдений выявлено, что в большинстве случаев рукоборцы снижают свой вес перед соревнованиями в пределах 3-5 кг. На практике чаще всего используют два способа сниже- ния веса тела: форсированный (в течение одного-двух дней) и рассредоточенный (в течение 7-30 дней). Основная масса спорт- сменов придерживается второго способа снижения веса. Сгонять вес следует только перед особо значительными соревнованиями и не более двух раз в год. При повторной сгон- ке веса через небольшой промежуток времени организм руко- борца испытывает еще большую нагрузку, чем раньше. Поэтому не рекомендуется дважды сгонять вес в период менее двух ме- сяцев. Чем выше степень тренированности спортсмена, чем лучше его самочувствие, тем легче переносит он потерю веса. При недостаточной тренированности и не вполне хорошем са- мочувствии снижение веса протекает трудно и нередко влечет за собой отрицательные явления в организме. Снижение чрезмерно большого веса недопустимо ни при каких обстоятельствах. Полностью исключается сгонка веса и для спортсменов юношей и девушек, так как растущему орга- низму свойственно быстрое прибавление веса и искусственное снижение его может принести большой урон здоровью. В то же время существует ряд общих положений. Со- блюдение одних из них обязательно, других – желательно. Об этих общих положениях мы и будем говорить. 59 Основные из них: 1) сокращение количества и снижение калорийности по- требления пищи; 2) сокращение количества потребляемой жидкости и соли; 3) выполнение физических упражнений; 4) прием парной бани, бани сухого пара (сауна), горячей ванны и т.д.; 5) прием слабительных и мочегонных средств. Опыт показывает, что рациональнее пользоваться не ка- ким-либо одним способом, а сочетанием пищевого и водно- солевого режима с выполнением физических упражнений, а в случае надобности – с приемом парной бани, сауны (или тепло- вой ванны). Чтобы снизить небольшой вес (до 2-3 кг), достаточно за несколько дней до начала соревнований сократить количество и калорийность потребляемой пищи, а также количество вводи- мой в организм жидкости и соли. Если сгоняется большой вес, необходимо установить та- кой режим питания и потребления жидкости и соли и такие ус- ловия тренировки, чтобы за 14-16 дней до соревнований оказа- лось сброшенным 2-3 кг. Этот вес обычно теряется легко и про- сто, спортсмен не испытывает больших трудностей в соблюде- нии установленного режима и быстро приспосабливается к но- вому весу. Излишек в 1,0-1,5 кг сбрасывается форсированно при помощи парной бани (сауны) либо других тепловых процедур. Если парной бани (сауны) нет, спортсмен доводит вес, необхо- димый до нормы, путем дальнейшего сокращения количества потребляемой пищи, жидкости и выполнения физических уп- ражнений. Парную лучше принимать за 1-2 дня до соревнова- ний. В бане вес следует доводить до ± 300 гр. по отношению к необходимой норме. С этого момента и до начала официального взвешивания нужно особенно строго учитывать свой вес, точно определить, какое количество пищи и жидкости можно употреблять в тече- ние каждого дня, и знать, за счет чего и сколько веса теряется (например, за разминку, тренировку...). Для этого каждый спортсмен должен хорошо изучить свой организм, точно знать, 60 какое количество веса и при каких обстоятельствах (во время прогулки, поединка, бега, сна и т.д.) у него "сгорает". Проверять свой вес накануне официального взвешивания желательно на тех весах, на которых оно будет проходить. Это позволит избежать случайных ошибок. Если случится так, что при проверке обнаружится лиш- ний вес, который не успеет "сгореть" до официального взвеши- вания, лучше его сбросить вечером. Для этого принимают пар- ную баню (сауну) или проводят разминку. Однако разминку в поздние часы, непосредственно перед сном, проводить не реко- мендуется: после энергичного выполнения физических упраж- нений организм возбуждается и спортсмен долго не может ус- нуть, а нормальный сон, как известно, в период соревнований играет решающую роль. Из этих соображений сгонку веса мож- но перенести на утро. Методика сгонки веса в парной бане (сауне) После окончания очередного недельного тренировочно- го цикла каждый спортсмен любого возраста и квалификации должен посещать парную баню. Эта процедура необходима не только из гигиенических соображений, но и представляет собой незаменимое средство восстановления мышечной работоспо- собности. При еженедельном посещении парной бани организм спортсмена приспосабливается (акклиматизируется) к действию высокой температуры и влажности воздуха, к различным коле- баниям водно-солевого обмена. Последнее обстоятельство важ- но не только как подготовка к регулированию и сгонке веса. Очень часто спортивные соревнования и тренировки проводятся в разнообразных климатических условиях и к ним надо быть готовым. Тренировка организма к подобным условиям улучшает и теплообмен. Ученые доказали, что тренированные к высокой температуре окружающего воздуха люди не только субъективно легче ее переносят, но у них происходит лучшая адаптация ме- ханизмов теплорегуляции. Например, тренированные к высокой температуре спортсмены более интенсивно потеют. Процесс потоотделения у них наступает быстрее, легче и он более обиль- 61 ный. При приеме парной бани (сауны) с целью сгонки веса рекомендуется придерживаться определенной методики. Суть ее такова. Перед входом в парную нужно облить тело теплой водой (не замочив головы) и желательно надеть на голову какую-либо шапочку (лучше старую фетровую шляпу или спортивную шер- стяную шапочку). Для лучшего потоотделения кожные покровы должны быть чистыми. Этому может способствовать предварительное обтирание тела тампоном, смоченным любым спиртовым рас- твором (одеколоном и т.п.). Не следует париться при слишком высокой температуре. Экспериментально установлено, что лучше всего процесс пото- отделения происходит при температуре воздуха около 60 °С. Войдя в парную, не следует сразу же подниматься на- верх на полок, так как в первые 4-5 мин пребывания в парной (внизу) появляется умеренное потоотделение, затем спортсмен поднимается наверх и около 10 мин парится веником или вы- полняет легкие физические упражнения. Хорошо пользоваться свежим березовым (дубовым) веником с густым листом, кото- рый предварительно должен быть распарен в горячей воде (же- лательно иметь два веника). В парной веник несколько раз встряхивают, поднимая вверх, чтобы разогреть его до температуры верхнего слоя воз- духа парной. Перед парением желательно дать спортсмену несколько секунд подышать свежим веником, прижать его к лицу. Это соз- дает приятное ощущение и настрой на парение. После этого приступают к парению. При каждом взмахе веника горячий пар подгоняется к телу и затем мягким движением руки веник при- жимается к отдельным частям туловища и конечностей. Такое быстрое растирание и припаривание способствует еще больше- му разогреванию кожи и, следовательно, лучшему потоотделе- нию. Чтобы спортсмен не очень утомлялся, а также для луч- шего припаривания всего тела полезно, если ему поможет това- рищ. 62 За время пребывания в парной на полке с высокой тем- пературой воздуха около 12-15 мин потоотделение достигает своего максимума. Поэтому, спустившись вниз, следует не сразу выходить из парной, а походить около 2-3 мин внизу, периоди- чески стирая пот с поверхности кожи полотенцем (лучше ва- фельным оно хорошо впитывает пот и влагу) или «скребком» (краем мыльницы) неторопливым движением снизу-вверх про- тив направления движения волосяного покрова, раскрывая по- ры. Это несложное «усовершенствование», используемое при сгонке веса, способствует лучшему потоотделению с поверхно- сти кожи. Затем следует выйти на отдых в предбанник, укрывшись (завернувшись) с головой теплым халатом, одеялом, простыней (оставив отверстие для дыхания). Отдыхать лучше лежа в тече- ние 20-25 мин, после чего следует вновь вытереться досуха и проверить вес. Если необходимо еще согнать вес, вся процедура может быть повторена (но не боле 3 раз). Причем при повтор- ных подходах бывает достаточно просто побыть внизу в парной, не поднимаясь наверх. Если вес «идет» с трудом, не надо спешить повторно за- ходить в парную. В этом случае лучше хорошо отдохнуть, при- нять небольшое количество хорошо усвояемой пищи (полстака- на крепкого сладкого чая с лимоном, яйцо всмятку, апельсин и т.п.). Сгонка большого количества веса в бане требует значи- тельного расхода энергии. Отправляясь в баню, каждый спорт- смен должен ориентироваться на то, что он пробудет там про- должительное время. Поэтому нужно запастись одеялом, трени- ровочным костюмом, шапочкой, термосом с горячим чаем или кофе, высококалорийной пищей и фруктами. Сгонка веса в бане должна сопровождаться наименьшей затратой физических и нервных сил спортсмена. Поэтому мы рекомендуем апробированные в течение длительного времени спортсменами самого высокого класса лучшие методы сниже- ния веса. Неправильно поступают те «сгонщики», которые чуть ли не часами сидят неподвижно в парной, а выйдя в предбанник, бросаются под холодный душ и пьют ледяную воду и напитки. Обессиленные, они тем самым снижают «коэффициент полезно- 63 го действия» бани в 2-3 раза. Парную баню хорошо совмещать с общим массажем. Для этого после 5-8 мин спокойного пребывания в парной (ко- гда усилилось потоотделение) спортсмен обливается теплой во- дой и ложится в предбаннике на живот на скамью, обмытую го- рячей водой. Предварительно намылив руки и тело спортсмена, массажист (или другой спортсмен) производит попеременное поглаживание, затем выполняет приемы выжимания и растира- ния спины. Далее массируются поясница, ягодицы и нижние конечности (начиная со стопы). После массажа нижних конеч- ностей и плечевого пояса процедура продолжается при положе- нии спортсмена лежа на спине. Массаж длится около 20-40 мин (при сгонке веса большая продолжительность). Если во время процедуры потоотделение уменьшается, то сеанс прерывается и спортсмен вновь возвращается в парную. После возобновления потоотделения массаж продолжается в прерванном положении. Если необходимо согнать значительный вес в ограни- ченное время, можно применять массаж непосредственно в пар- ной. Но надо помнить, что в предсоревновательном периоде эта процедура приводит к нежелательному снижению мышечного тонуса. Эта процедура, безусловно, является очень большой на- грузкой для массажиста и ею не следует злоупотреблять. При выполнении массажа в парной наиболее приемлемы приемы выжимания. Такой метод сгонки веса в парной бане меньше отража- ется на деятельности сердечно-сосудистой и других систем ор- ганизма. Существует несколько видов парных бань. Лучший из них - баня сухого жара (сауна), которая меньше других отража- ется на работе сердца. В случае неправильного применения тепловых процедур, при передозировке, заболеваниях, являющихся противопоказа- ниями для длительного пребывания в парной, может наступить перегревание. При перегревании (в начальной стадии) может наступить повышенное возбуждение, тошнота, головокружение, головная боль, пульсация в голове. Одним из ранних признаков теплового удара могут быть позывы на частое мочеиспускание. В таком состоянии спортсмен становится очень беспокойным, раздражи- 64 тельным. При перегреве в бане человека нужно вывести в разде- валку и тепло укрыть, окно следует распахнуть. Затем дать по- нюхать нашатырный спирт и предложить крепкий горячий чай с лимоном. Вопрос о дальнейшем пребывании в бане может быть решен строго индивидуально после консультации с врачом. ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ АРМСПОРТОМ Армстол Конструкция армстола изготавливается из прочного металла: профиль 20x20 мм, 30x30 мм, 40x40 мм труба диамет- ром 25-30 мм, угольник 25x25 мм или 30x30 мм и т.д. (рис.15). Рис. 15. Размеры армстола (вид сбоку). Поверхность (щит) армстола изготавливается из ДСП или фанеры толщиной 10-20 мм. Щит обтягивается дерманти- ном. Возможно и применение других материалов. В частности удачным является использование толстого прозрачного оргстек- ла. Щит устанавливается сверху на раму армстола и крепится снизу шурупами или болтами, утопающими заподлицо с по- 65 верхностью. На поверхности армстола устанавливаются два подлокотника и два валика, закрепляемые болтами или шурупами. Эти детали реко- мендуется делать полумягкими, покрывая их смягчающими материа- лами (поролон, войлок и т.д.) (рис. 16). Рис. 16. Размеры армстола (вид сверху). Ручки (штыри) армстола изготавливаются из труб или цилиндрических прутов (d^ 25-30 мм, Л=180-200 мм) с накат- кой. Разметка армстола Рекомендуется красно-синее цветовое решение соревно- вательных армстолов. Тренировочные армстолы могут быть ре- шены в любой цветовой гамме. На поверхности армстола наносятся центральные линии сектора стартового положения. Лицевая линия сектора стартового положения наносится белой (желтой) краской по бокам от подлокотников шириной в 10 мм. Центральная линия проводится параллельно лицевой по центру армстола шириной 10-15 мм. Середина центральной ли- нии отмечается кругом – пятачком диаметром 50 мм или корот- кой перпендикулярной линией (можно использовать цветной скотч). 66 Требования безопасности к конструкции армстола Во избежание травмы грудной клетки на те стороны ар- мстола, где находится армреслер, должны быть установлены смягчающие накладки, изготовляемые аналогично подлокотни- кам (шириной 80-100 мм, длиной 960 мм). Все шурупы, болты и гвозди устанавливаются в специ- альные отверстия в щите армстола (на деревянных стержнях диаметром 10 мм и высотой 50 мм). Подлокотники и валики в целях снижения могут кре- питься с некоторым смещением (вправо-влево). Ремень Согласно правилам соревнований для обеспечения по- единков в спорных ситуациях при разрыве захвата рук спортсменов, применяется специальный ремень для связывания рук спортсменов. Ремень представляет собой плотную мягкую тесьму любой расцветки шириной 25-30 мм и длиной 1000-1100 мм. Для удобства закрепления ремень имеет липучку или металлические скобы (рис.17). Подставка для ног Согласно правилам соревнований допускается использо- вание обуви на утолщенной подошве или подставки для спорт- 67 сменов невысокого роста. Подставка делается из деревянных реек (досок) толщиной 15-20 мм. Внизу по бокам слева направо делается паз, который не позволяет подставке скользить. Под- ставка окрашивается в синий и красный цвета. ДОКУМЕНТЫ, НЕОБХОДИМЫЕ ДЛЯ ОРГАНИЗАЦИИ И ПРОВЕДЕНИЯ СОРЕВНОВАНИЙ После утверждения положения главной судейской кол- легии необходимо подготовить следующие документы: − афиши с указанием места, времени и весовых категорий; − протоколы взвешивания и жеребьевки в армспорте; − номера для жеребьевки спортсменов; − стартовый протокол участников; − протоколы результатов соревнований по армспорту; − итоговая таблица командного первенства по армспорту; − ведомость выдачи призов спортсменам, занявших места с 1 по 3 (в зависимости от наличия призов); − отчет о проведении соревнований, который включает: положение о соревновании, заявки участников, протоко- лы соревнования, итоговый отчет (количество участни- ков, пол, возраст участников, победители соревнования, предложения и замечания). 68 КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ 1. В каком году прошел первый чемпионат мира по борьбе на руках? 2. Какие вы знаете организации, развивающие армспорт в России? 3. Назовите основные структурные компоненты мышечно- го волокна? 4. Какова роль АТФ в энергообеспечение мышечного со- кращения? 5. Назовите наиболее значимые мышцы в армспорте? 6. Какие способы борьбы на руках вы знаете? 7. Охарактеризуйте основные этапы методики обучения техники армспорта. 8. Какие задачи решает тактическая подготовка в армспор- те? 9. Дайте характеристику силовым качествам. 10. Какие вы знаете методы развития силы? 11. Каковы особенности силовой тренировки в армспорте? 12. Какие вы знаете упражнения, применяемые для развития силовых качеств в армспорте? 13. В чем заключаются особенности спортивной тренировки у женщин? 14. Как изменяется вес тела спортсмена в процессе учебно- тренировочных занятий? 15. Какие вы знаете способы сгонки веса? Список литературы 1. Ахтемзянов Ф.Ю., Акишин Б.А. Армспорт в вузе: учебное пособие. Казань: Изд-во Казан. гос. техн. ун-та, 2006. 2. Верхошанский Ю.В. Программирование и организация тренировочного процесса. М., 1985. 3. Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки. М., 1997. 4. Волков Н.И., Несен Э.Н., Осипенко А.А., Корсун С.Н. Биохимия мышечной деятельности. Киев: Олимпийская литература, 2000. 5. Живора П.В., Рахматов А.И. Армспорт: техника, тактика, методика обучения: Учеб. пособие. М.: Издательский центр «Академия», 2001. 6. Иваницкий М.В. Анатомия человека. М.: ФиС, 1985. 7. Усанов Е.И., Чугина Л.В. Армрестлинг – борьба на руках: Учеб. пособие. М.: Изд-во РУДН, 2006. 8. www.armsport-rus.ru 9. www.ironworld.ru |