|
|
Учебное пособие для студентов факультета физической культуры и спорта, специализирующихся в области гандбола Тирасполь, 2009
Тема 3. Средства спортивной тренировки в баскетболе.
Средством называется то, что используется для решения поставленных задач. Комплекс средств спортивной тренировки составляют:
физические и идеомоторные упражнения;
оздоровительные силы природы и гигиенические факторы;
технические средства обучения и тренажеры.
Ф и з и ч е с к е упражнения – это двигательные действия используемые для решения определенных задач, являются основным и специфическим средством спортивной тренировки. Различают соревновательные, специально-подготовительные и общеподготовительные упражнения1.
Соревновательные упражнения в спортивных играх представляют собой комплекс двигательных действий, которые являются предметом специфическими для конкретного вида. Для баскетбола такими упражнениями являются все технические приемы: перемещения, ведения, броски и передачи в нападении и способы противодействия им. Соревновательные (специальные) упражнения начинают применять в тренировке юных баскетболистов уже на начальном этапе подготовки, при условии соблюдения принципа «от простого к сложному».
Специально-подготовительные упражнения – двигательные действия сходные с соревновательными упражнениями, как по форме, так и по характеру проявления физических и психических качеств.
Тема 4. Методыспортивнойтренировкивспортивныхиграх.
Конкретный эффект любого педагогического средства определяется не только его содержанием и формой, но и способом применения, т.е. методом.
В учебно-тренировочном процессе в спортивных играх используются три основных группы методов: 1) словесные; 2) наглядные; 3) практические.
К словесным методам относятся: рассказ, объяснение, команды и распоряжения, задание, указание, беседа, разбор.
Наглядные методы многообразны и направлены на активизацию сенсорных процессов у занимающихся. К ним, прежде всего, относятся: показ упражнений или их элементов (учителем, тренером или наиболее подготовленным учеником). К вспомогательным наглядным методам относятся: демонстрация кино- и видеоматериалов, рисунков, фотографий, схем тактических взаимодействий, использование демонстрационных досок, планшетов, информационных технологий.
Определенное значение имеют методы ориентирования (предметные или условные ориентиры – линии разметки, стойки, мячи, зрительные или звуковые сигналы и т.д.).
Практические методы базируются на активной двигательной деятельности занимающихся. В учебно-тренировочном процессе в спортивных играх используются все известные методы спортивной тренировки:
Равномерный метод – непрерывное выполнение упражнений в равномерном темпе. Применяется в спортивных играх при воспитании общей выносливости, в подготовительном периоде (кросс, ОРУ циклического характера с участием большого количества мышечных групп). ЧСС – 140-150 уд/мин, продолжительность работы 40-90 мин.
Переменный метод – чередование нагрузок различной интенсивности. Применяется на этапе общей и специальной физической подготовки. Непрерывное выполнение различных упражнений, где основным переменным фактором является структура движения (например, броски в баскетболе с различной дистанции или различными способами).
Повторный метод – заключается в многократном выполнении упражнений при сохранении содержания, величины и характера нагрузки (например, многократное пробегание с одинаковой скоростью отрезков, соответствующих игровому расстоянию, выполнение бросков, ударов с одной и той же точки определенном образом). ЧСС перед повторением не должна снижаться ниже 120-130 уд/мин. Данный метод позволяет в течение одной тренировки выполнять большой объем работы, способствует совершенствованию функциональных возможностей формированию и упрочению двигательных навыков, используют при воспитании быстроты, выносливости, гибкости, в технико-тактической подготовке.
При воспитании силовых способностей баскетболистов используют метод выполнения упражнений «до отказа», основу которого составляет повторное выполнение упражнений сходных по структуре с элементами игры с непредельными отягощениями (до 60-70% от максимальной). Другим методом воспитания силы является метод максимальных усилий – предполагающий использование с предельно высокими отягощениями. Не более одного занятия в неделю.
Повторно-переменный метод – разновидность повторного метода. Характеризуется изменением нагрузки при повторении в сторону увеличения или уменьшения, с общей тенденцией к повышению.
Интервальный метод – предполагает многократное повторение кратковременной работы при строгой регламентации продолжительности упражнений и пауз отдыха между повторениями. Интенсивность работы контролируется по ЧСС – в пределах 1809 уд/мин. Упражнения циклического характера – 1,5-2 мин. Специальные упражнения –2-3 мин. Паузы отдыха могут быть пассивными и активными (ЧСС до 120-130 уд/мин.). Количество повторений от 10 до 20. Данный метод способствует развитию сердечной мышцы, увеличение объема сердца и улучшении. Показателей аэробного обмена.
Игровой метод – позволяет частично моделировать условия соревнований. Характеризуется постоянным или внезапным изменением игровых ситуаций при наличии определенного сюжета и конечной цели. Требует комплексного проявления физических качеств, двигательных действий, самостоятельности, инициативности и взаимопонимания между игроками. Включает в себя использование разнообразных подвижных и учебных игр, игровых упражнений и заданий. Применяется для избирательного воздействия на отдельные способности и комплексного совершенствования двигательной деятельности баскетболистов.
Соревновательный метод – это специально организованные состязания, в которых создаются условия для индивидуальной и командной борьбы. Этот метод позволяет создать наиболее благоприятные условия для максимальных функциональных сдвигов, особый эмоциональный фон, психологическую напряженность, близкую к собственно соревновательным условиям. Применяется этот метод при решении отдельных задач подготовки: при воспитании физических качеств, совершенствовании технических приемов, тактических взаимодействий, для стимулирования интереса и активизации занимающихся.
Метод сопряженных воздействий – основан на взаимосвязи развития физических качеств и двигательных навыков. Для этого используют специальные упражнения, направленные на развитие необходимых двигательных качеств при условии их динамического соответствия биомеханическим и анатомо-физиологическим особенностям двигательной деятельности баскетболистов. Здесь учитывается не только состав работающих мышц, но и величина усилий и характер изменения этих усилий в различных фазах движения, что позволяет симулировать работу нервно-мышечного аппарата и обеспечивает высокую эффективность двигательных действий.
Метод сопряженных воздействий применяют на подготовительном и предсоревновательном этапах подготовки баскетболистов, а также в соревновательном периоде. Когда необходимо тесное увязывание задач физической, технической и тактической подготовки в условиях дефицита времени на физическую подготовку.
Тема 5. Принципы спортивной тренировки.
Принципы спортивной подготовки построены на основе общепедагогических принципов, определяющих процесс воспитания и обучения. Однако в связи с особенностями процесса физической, технической, тактической, психологической подготовки в спорте (значительные нервные и физические нагрузки, необходимость обучения технике сложных движений, постоянное повышение функциональных возможностей организма спортсмена), принципы спортивной подготовки получили особое содержание. Возникли новые принципы, связанные с особенностями спортивной подготовки.
Современные принципы спортивной тренировки отражают такие закономерности, как целостность организма человека и его единство с внешней средой, соответствие нагрузок функциональным и адаптивным возможностям спортсмена, регулярность и вариативность тренировки, органическую взаимосвязь всех сторон тренировочного процесса, гиперкомпенсацию в восстановительных процессах и многое другое. Каждый тренер учитывает в своей работе те принципы, которые соответствуют особенностям его вида спорта, однако существуют основные принципы, соблюдение которых обязательно для любого вида спорта. К ним относятся следующие принципы: сознательности и активности, специализации и всесторонности, возрастающих нагрузок, повторности, наглядности и индивидуализации.
Принципы сознательности и активности – определяют важнейшую роль спортсмена в практической реализации им системы подготовки на пути к поставленной цели. Принцип сознательности определяет сознательное отношение спортсменов к своей подготовке и дает возможность каждому спортсмену знать что, почему и зачем он делает. В спортивных играх данный принцип обеспечивает успешное освоение спортивной техники и тактики игры, влияет на эффективность физической подготовки. Реализуется принцип сознательности через углубленное изучение теории и методики избранного вида спорта, а так же смежных научных дисциплин, что дает спортсмену большой запас знаний и опыта, позволяет ему более эффективно совершенствовать спортивное мастерство.
Принцип сознательности так же способствует овладению огромными потенциальными ресурсами нервно-психических сил и реализуется через процесс воспитания и самовоспитания таких способностей как умение концентрироваться, усиливать и направлять мысли и сознание на волевые усилия и физические действия при выполнении физических упражнений, особенно в процессе соревновательной деятельности.
Принцип активности неразрывно связан с принципом сознательности и определяет роль самостоятельной практической реализации спортсменом системы спортивной тренировки. Активное отношение к тренировочному процессу контролируется и направляется тренером, который должен так организовать тренировку, чтобы побуждать спортсменов к активности, к стремлению достичь цели, к творчеству, к приобретению знаний. Для реализации этого принципа необходимо учитывать возрастные особенности спортсменов, их индивидуальные и личностные интересы, психические особенности личности каждого ученика. В спортивных играх, которые являются в основном командными видами спорта, очень важно так же учитывать внутригрупповые межличностные отношения.
При реализации принципов сознательности и активности в учебно-тренировочном процессе необходимо:
Формировать у спортсменов осмысленное отношение и устойчивый интерес к занятиям спортом (цели ближайшие и отдаленные в жизни и спорте, воздействие спортивных игр на организм, их прикладное значение, структура техники, тактики и т.д.);
Стимулировать сознательный анализ (самоанализ), самоконтроль и рациональное использование сил при выполнении упражнений (обратная связь – срочная и отставленная, наблюдение, анализ ошибок, действие);
Воспитывать инициативность, самостоятельность, творческое отношение к заданиям;
Стимулировать активность посредством подбора увлекательного материала (средств, методов, организации занятий), достижения реального результата;
Формировать простейшие методические умения и навыки самоконтроля, формировать физическую активность как основу здорового образа жизни.
Принцип специализации является основой в достижении высоких спортивных результатов. «Этот принцип указывает, что объективно необходимым условием для высших достижений является сосредоточие времени и сил на каком-либо избранном предмете спортивных занятий». Только посредством специфически направленных упражнений и воздействий можно получить и специфические изменения в органах и системах организма спортсмена применительно к требованиям избранного вида спорта. Такую же специализированную направленность можно придать и овладению техникой и тактикой, воспитанию волевых качеств, приобретению общего физического развития, достижению любой другой цели обучения и воспитания.
Однако спортивная специализация может достигаться посредством применения разнообразных средств и методов, а так же через реализацию принципа всесторонности. Только на основе всестороннего развития и укрепления организма, на основе повышения его функциональных сил создается возможность для достижения наивысших уровней адаптационных сдвигов, обеспечивается органическая взаимосвязь между общей и специальной подготовкой.
Особое значение принцип специализации имеет в занятиях с детьми. В спортивных играх, где набор осуществляется с 7-9 лет важное значение имеет единство общей и специальной подготовки. В связи с этим планирование ОП и СП происходит с учетом особенностей конкретного вида спорта, в группах начальной подготовки ОП отводится большее количество времени, постепенно увеличивая соотношение ОП и СП в сторону последней. Оптимальное соотношение общей и специальной подготовки закономерно изменяется как в многолетнем процессе подготовки спортсменов, так и на различных этапах спортивного совершенствования.
Преимущество систематических занятий избранным видом спорта или его элементами с раннего возраста заключается в приобретении правильной по своей основе спортивной техники, в воспитании специальных физических и волевых качеств. Регулярные спортивные тарировки юных спортсменов, соответствующие их возрастным особенностям (по технике, инвентарю, нагрузкам и т.д.) способствуют возникновению специфических приспособительных реакций органов и систем применительно к избранному виду спорта, что создает важные предпосылки к специализированной тренировке в более старшем возрасте.
Таким образом, принцип специализации в занятиях с юными спортсменами реализуется как построение прочного фундамента, позволяющего достичь через специальную тренировку высоких результатов в избранном виде спорта.
Принцип всесторонности основан на понятиях целостности организма и требует от спортсмена всестороннего развития, в том числе морального и культурного.
Из принципа всесторонности следуют такие положения:
Всестороннее, функционально гармоничное развитие организма спортсмена обеспечивает ему наибольшую жизнедеятельность, отличное состояние ЦНС, лучшую восприимчивость нагрузок и адаптацию к ним, устойчивость против неблагоприятных влияний, другими словами – отличное здоровье, как условие высокой жизнедеятельности организма.
Всестороннее развитие, общая физическая, психологическая и моральная подготовленность являются необходимым условием для реализации принципа специализации (т.е. для дальнейшей углубленной специализации в избранном виде спорта).
Всесторонняя подготовка спортсменов позволяет избежать односторонности в подходах к тренировкам, когда увеличивается какая-либо часть подготовки в ущерб другим. Например, «сила важнее стиля» – 1938-40 гг.; «техника решает все» – 1945-50 гг.; «изометрия – лучший метод» – 1962-64 гг.; «все дело в тренажерах» – 1972-80 гг.
Широкое исследование проблемы разнообразия в специальной тренировке, проведенное М. Бочаровым (Болгария, 1986), показало с большой достоверностью, любая спортивная специализация опирается на всестороннюю подготовленность спортсмена, имея в этом глубокие физиологические, морфологические и психологические корни.
Принцип возрастающих нагрузок основан на правильном использовании нагрузок и воздействий в процессе подготовки спортсменов. Этот принцип определяет 4 пути возрастания нагрузки.
Постепенный путь – основан на положении о том, что морфологические и физиологические перестроения и изменения в органах и системах и улучшение их функций под влиянием нагрузок происходит постепенно на протяжении длительного времени. Попытки форсировать нарастание нагрузок всегда ведут к срыву адаптационных возможностей, к перегрузке нервной системы и могут быть вредными для здоровья.
Постепенность определяет подходы к любым нагрузкам в тренировочных занятиях и соревнованиях. Однако крутизна постепенного нарастания нагрузок неодинакова и зависит от состояния спортсменов, его самочувствия и работоспособности, что требует от тренера увеличения или уменьшения крутизны постепенного нарастания нагрузки, изменение ее характера.
Скачкообразное возрастание нагрузок неразрывно сочетается с постепенностью возрастания нагрузок. Скачкообразность осуществляется на фоне относительного непрерывного нарастания функциональных проявлений организма. Следовательно, от одной скачкообразно повышенной нагрузки (увеличение дистанции, количества повторений и т.п.) до другой и.т.д. физиологические и другие адаптационные процессы развиваются постепенно. Каждое скачкообразное повышение нагрузки должно соответствовать функциональным возможностям организма спортсмена и задачам его подготовки. Увеличение нагрузки резким и большим скачком возможно лишь в случаях, когда она до этого была заведомо занижена или спортсмены в занятии переходят к выполнению ранее освоенных упражнений и достигнутых рубежей.
Ступенчатообразность в повышении нагрузок является основным фактором приобретения спортивной подготовленности. В спортивной практике тренировочные нагрузки повышаются ступенчатообразно от одного микроцикла к другому. Внутри микроцикла сохраняются примерно одинаковые интенсивность и продолжительность упражнений, их сложность и психическая напряженность. Нередко приходится повторять два и более микроциклов с одинаковыми уровнями нагрузок, чтобы закрепить достигнутые изменения в органах и системах, долбиться стабильности в спортивной технике.
Существует прямая связь между длиной (число дней) и высотой (степень нагрузки) «ступенек»: чем меньше занятий в избранных упражнениях с одинаковой нагрузкой, тем меньше высота подъема нагрузки в следующей ступеньке. И наоборот, удлинение «ступени» позволяет переходить к более высоким нагрузкам в последующих микроциклах. В спортивных играх при овладении техникой и совершенствовании в ней, при образовании специального функционального фундамента длина ступени составляет 3-4 недели при относительно небольшой высоте. При необходимости увеличения мышечного объема – длина «ступени» составляет 1 неделю, а прирост нагрузки более значительный, чем в предыдущем случае. После дней активного отдыха или разгрузочного микроцикла «ступеньку» можно значительно увеличить, то же можно сделать после цикла совершенствования техники при средних условиях.
Волнообразность – достигается изменением учебных, тренировочных и соревновательных нагрузок и включением интервалов активного отдыха на протяжении занятия, тренировочного дня, микроцикла, этапа, периода, года, и лет. Во всех этих структурах возрастание нагрузки сменяется относительной стабилизацией на уровне значительных или повышенных требований; затем следует снижение нагрузки и отдых. Волна имеет различную длину (продолжительность) и высоту (степень нагрузки) в зависимости от задач подготовки, применяемых тренировочных упражнений и воздействий, условий проведения тренировочного процесса и средств восстановления. Наибольшей высоты волны достигают в соревновательном периоде. Так как в спортивных играх соревновательный период зачастую длиться 8-10 месяцев эффективными являются волны с достаточно высокой нагрузкой на протяжении 1,5-2 месяцев с последующим снижением нагрузки в 2 неделях.
В процессе спортивной подготовки на многолетнюю волну накладывается волны годичного цикла, на них, в свою очередь накладываются периодные и этапные волны, включающие в себя волны микроцикла, тренировочного дня, занятия и отдельной тренировочной работы. В каждом конкретном случае необходимо построение своей волновой структуры. С волнообразностью связан и постепенный переход от нагрузки к покою в конце занятия или дня, после тренировочного микроцикла и участия в соревновании, при переходе к активному отдыху в конце годового цикла и по окончании занятий спортом в связи с возрастом. Резкий переход от больших тренировочных нагрузок к бездействию ведет к нарушению сбалансированности работы всего организма и как следствие к ухудшению состояния здоровья.
Итак, кривая постепенно возрастающих нагрузок будет неравномерно восходящей, скачкообразной, ступенчатообразной и волнообразной. Общая тенденция постепенного и неуклонного повышения тренировочных воздействий и требований на протяжении длительного времени должна сохраняться.
Основные положения:
тенденция к увеличению нагрузок;
усложнение заданий и форм повышения нагрузок (для избегания отрицательного влияния адаптации к однообразным нагрузкам);
по мере усвоения технико-тактических действий следует постоянно варьировать условия их выполнения;
совершенствование техники сочетать с специальной физической подготовкой, способствовать повышению двигательного потенциала.
Принцип повторности (систематичности) – реализуется в повторном выполнении упражнений, действий, заданий и тренировочных работ и занятий, соревнований и т.д. Базируется на важнейших положениях о необходимости повторных воздействий для образования условно-рефлекторных связей, для возникновения соответствующих адаптационных изменений в органах и системах организма спортсмена.
Оптимальность реализации данного принципа достигается правильным сочетанием работы и отдыха, утомления и восстановления. Повторение тренировочных и соревновательных нагрузок органически связано с интервалами времени между ними и с восстановительными процессами в организме спортсмена. Число повторений и нагрузок в них, цель, характер и продолжительность интервалов зависят от задач, средств и методов конкретного вида спорта, уровня подготовленности спортсменов и внешних условий.
Основные положения принципа повторности:
Количество повторений одного упражнения, одной тренировочной работы определяется их продолжительностью и качеством. Если упражнения кратковременны и легки в выполнении, то число повторений будет больше, по сравнению с упражнениями высокой интенсивности, координационной сложности и психической напряженности.
Начинать выполнение упражнения или тренировочной работы необходимо в состоянии, соответствующем задачам подготовки. Число повторений должно соответствовать психическим и физическим возможностям спортсмена.
Интервалы между повторными нагрузками должны создавать условия для отдыха и восстановления, тем самым, обеспечивая дальнейшее выполнение повторной работы на необходимом уровне.
Интервалы могут быть:
до полного восстановления;
восстановление в рамках отдельного тренировочного занятия или дня;
неполное восстановление – способствует повышенной адаптации при повторных возросших нагрузках;
полное восстановление функциональных возможностей отдельного органа или системы, того или иного компонента подготовленности, с учетом гетерохронности восстановительных процессов в различных системах (СС – минуты, мышечная система – часы, НС – дни, недели);
в спортивных играх кратковременный нерегламентированный отдых;
кратковременный отдых, регламентированный правилами проведения соревнований.
По характеру интервалы различаются следующим образом: пассивный отдых лежа, сидя или стоя (исключается после выполнения напряженной тренировочной работы, связанной с проявлением силы, быстроты и выносливости на протяжении более 30 секунд); активный отдых в виде ходьбы, медленного бега, упражнений на расслабление и т.д. (особую роль играет в интервальном методе развития выносливости); тренировочный режим с использованием сниженных нагрузок, подготавливающих к повторному выполнению упражнения и т.д.; самовнушенный и внушенный отдых (в перерывах между таймами в спортивных играх); с применением восстановительных средств и мероприятий; реабилитация (после значительных тренировочных или соревновательных нагрузок); комплексный отдых с использованием 2 и более средств из перечисленных выше.
Продолжительность интервалов определяется, исходя из задач и методов тренировки, состояния спортсмена и особенностей вида спорта, внешних условий и характера интервала. Увеличение нагрузки обычно требует удлинение интервала, и наоборот.
Непрерывность и преемственность процесса обучения обеспечивается оптимальным чередованием нагрузок и отдыха. Повторяемость необходима для формирования технико-тактических умений на уровне двигательного навыка, вариативность – обеспечивает эффективность приемов игры в различных условиях соревновательной деятельности.
Последовательность занятий, средств и методов важна в спортивных играх, где имеет место обширный арсенал технико-тактических действий и рассматривается в следующих аспектах:
локальная последовательность – относительно способов отдельного приема игры или тактического действия;
региональная последовательность – отдельно для всей технической подготовки и всей тактической подготовки;
общая последовательность – для технико-тактической подготовки в динамике многолетней подготовки (Ю.Д. Железняк, 1978).
Последовательность в воспитании физических качеств: нагрузки скоростного характера должны предшествовать нагрузкам на выносливость, хорошо сочетаются скоростные и силовые нагрузки и т. д.
Принцип разнообразия и новизны подразумевает включение в подготовку спортсменов кроме обычно используемых упражнений и воздействий. Еще и такие, которые отличаются по форме и содержанию, сохраняя вместе с тем направленность на решение задач общей и специальной подготовки в конкретном виде спорта. Чаще всего применяется в подготовке спортсменов высших разрядов и достигается различными путями:
Применение вместо одного точно направленного упражнения, комплекса разных по форме, но так же точно направленных упражнений;
Применение разных и новых упражнений для целей ОФП (например, из других видов спорта);
Применение «специализированного разнообразия» (например, упражнения с двумя мячами в спортивных играх);
Применение различных внешних условий, в которых проводятся тренировки, соревнования, восстановительные мероприятия;
Принцип разнообразия и новизны отрицает возможность повторения одного большого цикла с одинаковым содержанием тренировки. Практика показывает, что подобное повторение в лучшем случае возможно лишь дважды, далее идет снижение работоспособности и результатов.
Принцип наглядности не должен сводиться к одному лишь показу. Этот принцип очень важен в обучении технике и тактике в спортивных играх. Реализация принципа наглядности в спортивных играх осуществляется через демонстрацию наглядных пособий (видеозаписей, кино, фото, таблиц, рисунков, моделей) с целью создания у спортсменов правильного представления на основании конкретных образов.
Наглядность – средство создания в процессе обучения приемам игры и развития физических качеств зрительных, слуховых, мышечных ощущений, формирования более полного и точного чувственного образа техники и тактики, физических способностей, условий выполнения технико-тактических действий и их результатов.
В спортивных играх выделяют комплексный анализатор, например, «чувство мяча» в баскетболе. Для формирования чувственного образа необходима взаимосвязь непосредственной и опосредованной наглядности. Непосредственная – зрительный (показ, демонстрация различных пособий), двигательный анализаторы (облегчающие тренажеры и приспособления). Опосредованная – слово, сочетание зрения и слуха (с помощью аудиовизуальных средств).
Принцип индивидуализации – является развитием педагогического принципа доступности, определяющего такое осуществление учебного процесса, которое бы возможно полнее соответствовало силам и знаниям учащихся.
Учитывает особенности занимающихся и посильность предлагаемых им заданий, обеспечивает оздоровительный эффект обучения.
Определяющие меры доступного:
возрастно-половой аспект (многолетний);
индивидуальные особенности (на любом уровне).
Методические условия доступности:
- оптимальная преемственность содержания занятий и постепенность нарастания трудностей (развитие специальных физических качеств, подводящие упражнения и т.д.)
- переход от известного к неизвестному, от освоенного к неосвоенному; чем богаче двигательный опыт спортсменов, тем эффективнее процесс освоения сложных двигательных действий, характерных для спортивных игр.
Особое значение в реализации принципа доступности и индивидуализацииимеют подводящие и подготовительные упражнения. Индивидуализация предполагает учитывать индивидуальные особенности спортсменов (при выборе игрового амплуа, определении величины нагрузки и характера выполняемых специальных упражнений).
ГЛАВА 2. ОСНОВНЫЕ ВИДЫ ПОДГОТОВКИ БАСКЕТБОЛИСТОВ
|
|
|
Скачать 0.61 Mb.