Учебное пособие для студентов неспециализированных высших учебных заведений
 Скачать 1.01 Mb.
|
|
4.3. Методы физического воспитания Под методами физического воспитанияпонимают способы примене- ния физических упражнений. 1. Общепедагогические методы (используемые в педагогике в целом) включают в себя: а) методы использования слова: рассказ, объяснение, беседа, разбор, за- дание, оценка, указание, команда. б) методы наглядного восприятия: личный показ тренера; демонстрация плакатов, кинограмм, рисунков, кинофильмов; световая сигнализация; звуко- вая сигнализация (для коррекции темпа, ритма, амплитуды движений). 2. Специфические методы физического воспитания (практические ме- тоды применения упражнений, используемые только на занятиях ФК): а) методы строго регламентированного упражнения. Они обеспечивают оптимальные условия для обучения двигательным действиям и развития физических качеств и предполагают: - твердо предписанную программу движений (состав движений, порядок их повторения, связи друг с другом); - точную дозировку нагрузки (по объему и интенсивности) и отдыха; - создание или использование внешних условий, облегчающих управле- ние действиями занимающихся. Более подробно методы строго регламентированного упражнения будут рассмотрены в разделах, посвященных обучению двигательным действиям и физической подготовке, поскольку для каждого вида подготовки приемлемы специфические методы, т.е. способы применения физических упражнений; б) методы частично регламентированного упражнения. Они допускают относительно свободный выбор действий занимающих- ся для решения поставленной задачи. Основными здесь являютсяигровой и соревновательный методы. Игровой метод в физическом воспитании реализуется в основном через подвижные игры и спортивные игры. Спортивные игры – высшая ступень подвижных игр. Признаки игрового метода: - ярко выраженные элементы соперничества и эмоциональности; - высокие требования к творческой инициативе в движениях; - отсутствие строгой регламентации в характере движений и их нагрузке; - комплексное проявление разнообразных двигательных навыков и качеств; - изменчивость условий ведения борьбы и условий выполнения движе- ний. Сформированные при этом двигательные навыки отличаются приспо- собляемостью к изменившимся условиям. Основная определяющая черта соревновательного метода – сопостав- ление сил в условиях соперничества, борьбы за первенство или высокое до- стижение. Соревновательный метод может выступать как самостоятельная форма организации занятия (официальные соревнования, контрольно- зачетные и т.п.) и как способ стимулирования интереса к занятиям при выпол- нении отдельных упражнений – Кто выше? Кто сильнее? Кто быстрее? Соревновательная обстановка приводит к существенному изменению функционального состояния человека – происходит настройка на новый, бо- лее высокий уровень двигательной активности, большая мобилизация ресур- сов организма. При этом изменяются объективные показатели: ЧСС увеличи- вается до 130–140 уд./мин.;в 2–2,5раза увеличивается потребление кислоро- да; повышается температура тела и артериальное давление; усиливается по- тоотделение. Все это повышает эффект от физических упражнений. Поэтому влияние одного и того же физического упражнения будет различным, в зависимости от того, где оно выполняется – на тренировке или на соревновании. 4.4. Техническая подготовка и обучение двигательным действиям В процессе физического воспитания занимающихся обучают различным действиям в целях развития не только физических способностей, но и техни- ческих умений (например, технике передач мяча в волейболе, технике ведения мяча в баскетболе, технике плавания стилем «брасс», технике различных лыжных ходов, технике барьерного бега). Технической подготовкой называют процесс обучения основам техни- ки двигательных действий, выполняемых в соревнованиях и на учебно- тренировочных занятиях, а под техникой понимают наиболее целесообраз- ный способ выполнения движений. В обучении движениям условно выделяют три этапа: 1. Начальное разучивание предполагает ознакомление с движением, со- здание смыслового и зрительного представления о нем и способе его выпол- нения, целостное выполнение движения на уровне первоначального умения, исправление грубых ошибок. 2. Углубленное разучивание предполагает уточнение деталей техники движения, выполнение действия при контроле его пространственных, вре- менных и динамических характеристик, устранение мелких ошибок. На втором этапе обеспечивается формирование двигательного умения. Под двигательным умением понимают такую степень владения техникой движения, когда необходима повышенная концентрация внимания на состав- ные операции, при этом двигательные действия отличаются нестабильностью результатов и неустойчивостью к сбивающим факторам. 3. Совершенствование движения предполагает доведение умения до уровня навыка. Под двигательным навыком понимают такую степень владения техни- кой движения, при которой управление движениями происходит автоматизи- ровано, т.е. без контроля со стороны сознания человека, и отличается высокой надежностью выполнения при меняющихся и усложняющихся ситуациях. Предпосылками для формирования умений и навыков являются знания о технике, наличие двигательного опыта, достаточный уровень физической подготовленности, творческое мышление. При этом в процессе обучения техническим умениям и навыкам приме- няют метод разучивания упражнения по частям и метод разучивания упраж- нения в целом. Метод разучивания по частям предусматривает первоначальное изу- чение отдельных частей двигательного действия с последующим соединени- ем их в необходимое целое. Возможность расчленения упражнения – есть не- обходимая черта метода разучивания по частям. Метод разучивания упражнения в целом предусматривает изучение двигательного действия в том виде, в каком оно должно быть как конечная задача обучения. При выборе метода обучения следует исходить из правила: «Целостно – если возможно, с расчленением – если необходимо». То есть если упражне- ние координационно не сложное или сложное, но его невозможно разделить на части (например, прыжок в воду), то оно разучивается все целиком. Если упражнение сложное и есть возможность его разбить на части, то здесь необ- ходимо использоватьметод разучивания упражнения по частям с последую- щим соединением в целостное его выполнение. Методика обучения и состоит в выборе рационального способа исполь- зования упражнений (в какой части тренировочного цикла давать, при каких условиях, последовательность, точная дозировка нагрузки и отдыха). 4.5. Физическая подготовка Физическая подготовка –процесс, направленный на воспитание физи- ческих качеств и развитие функциональных возможностей, создающих бла- гоприятные условия для совершенствования всех сторон подготовки (техни- ческой, тактической, физической) и успешной спортивной деятельности. К физическим (или двигательным) качествам относят: силу; быстроту; выносливость; гибкость; координационные способности. Физическую подготовку разделяют на общую физическую подготовку и специальную физическую подготовку. Общая физическая подготовка (ОФП) предполагает разностороннее развитие физических качеств ифункциональных возможностей организма занимающихся. ОФП предусматривает, прежде всего, повышение общего уровня воз- можностей основных функциональных систем организма путем применения широкого круга упражнений. Специальная физическая подготовка (СФП) – это направленный про- цесс воспитания физических качеств, обеспечивающий развитие тех двига- тельных способностей, которые наиболее необходимы для определенной спортивной дисциплины или профессиональной деятельности. СФП тесно связана со специализацией спортсмена. В различных видах спорта требуется преимущественное развитие вполне определенных физиче- ских качеств. В тяжелой атлетике (штанге) – скоростно-силовых качеств; в гимнастике – ловкости, гибкости, силы; в беге на длинные дистанции, лыж- ных гонках, плавании, велоспорте – выносливости. Поэтому СФП направлена на развитие требуемых для каждого вида спорта физических качеств и их не- обходимое сочетание. Однако ОФП и СФП между собой тесно взаимосвязаны.И достижение высоких результатов в избранном виде спорта обеспечивает не только опре- деленный уровень СФП, но и ОФП. Например,С. Бубка(рекордсмен мира, который впервые в мире преодолел шестиметровую высоту в прыжках с ше- стом) очень хорошо играл в футбол (его даже приглашали играть за команду высшей лиги «Шахтер» из Донецка), на батуте выполнял довольно сложные акробатические упражнения, хорошо владел гимнастическими упражнения- ми на снарядах. И в своей тренировочной деятельности он применял эти упражнения как средства ОФП. Контрольные вопросы к главе 4 1. Какие методические принципы, применяемые в физическом воспитании, являются общими социально-педагогическими, а какие специфическими? 2. Какой методический принцип физического воспитания предполагает по- степенное и постоянное повышение требований к занимающимся? 3. Как влияет соревновательная обстановка на физиологический эффект от физического упражнения? 4. Что является основным средством физического воспитания? 5. Что предполагает физическое упражнение? 6. Чем отличается физическое упражнение от трудового двигательного действия? 7. Что понимают под техникой двигательного действия? 8. Что включает обучение движениям на этапе углубленного разучивания? 9. На каком этапе обучения формируется двигательный навык? 10. На формирование каких качеств направлена физическая подготовка? 11. В чем суть общей физической подготовки? 12. Что включает в себя специальная физическая подготовка? 5. ФОРМЫ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ 5.1. Классификация форм занятий в физическом воспитании Под формами занятий физическими упражнениями понимают способы организации учебно-воспитательного процесса, каждый из которых характе- ризуется определенным типом взаимосвязи преподавателя и занимающихся, а также соответствующими условиями занятий. По особенностям организации и способам руководства ими занятия под- разделяются на урочные и неурочные. В теории и практике физического воспитания в основном выделяют две формы занятий физическими упражнениями: 1) урочная форма – основная форма организации систематических заня- тий, проводимых преподавателем (или тренером) с постоянным составом за- нимающихся. К ним относятся: уроки физической культуры(или занятия), проводи- мые преподавателями по государственным программам в образовательных учреждениях (школах, колледжах, вузах) и спортивно-тренировочные заня- тия, проводимые тренерами, с направленностью на совершенствование за- нимающихся в избранном виде спорта (в спортивных школах, клубах, секци- ях по видам спорта в образовательных учреждениях). 2) неурочные формы – это занятия, проводимые как специалистами (ор- ганизованно), так и самими занимающимися (самостоятельно) с целью ак- тивного отдыха, восстановления и укрепления здоровья, сохранения и повы- шения работоспособности, развития физических качеств, совершенствования двигательных качеств и др. Они могут быть как эпизодическими (походы, ка- тания на лыжах, коньках и т.п.), так и систематическими (гигиеническая, производственная гимнастика). Если эпизодические занятия не имеют строгой регламентации, то систе- матические неурочные формы занятий физическими упражнениями имеют вполне определенные условия и требования к нагрузке. К неурочным формам относятся: а) малые формы занятий (утренняя гигиеническая гимнастика, вводная гимнастика перед учебными занятиями или на производстве до начала тру- дового дня, физкультминутки) используются для оперативного управления физическим состоянием. В силу своей кратковременности эти формы не ре- шают задач развивающего характера; б) крупные формы занятий, т.е. относительно продолжительные (заня- тия шейпингом, калланетикой, атлетической или ритмической гимнастикой) направлены на решение задач тренировочного, оздоровительно-реабили- тационного или рекреативного характера; в) соревновательные формы занятий, где в соревновательной борьбе определяется победитель, оценивается физическая или техническая подго- товленность (первенства, чемпионаты, отборочные соревнования). 5.2. Характеристика урочных форм занятий в физическом воспитании Характерные признаки урочной формы: проводятся под руководством педагога; коллектив занимающихся организован и однороден; занятия проводятся по разработанным программам; занятия проводятся по расписанию систематически. Занятие по физической культуре принято делить на 3 части: вводную (подготовительную); основную; заключительную. В подготовительной части занятия решаются следующие задачи: 1. Подготовка центральной нервной системы и вегетативных функций к предстоящей работе в основной части занятия. 2. Восстановление индивидуально возможной подвижности в суставах (гибкости). 3. Подготовка двигательного аппарата к действиям, требующим от занимаю- щихся значительных мышечных усилий. С этой целью применяются физические упражнения различной интен- сивности –строевые упражнения и упражнения на внимание (настраивающие занимающихся на урок), разновидности передвижений (различные виды ходьбы, бега, подскоков), общеразвивающие упражнения (ОРУ) без предме- тов, с предметами и отягощениями. Выбор конкретных упражнений зависит от специфики вида спорта, условий проведения занятий, задач урока, состава занимающихся. Далее следует комплекс ОРУ, по ходу которогоамплитуда и темп упражнений нарастают. В основной части занятия решаются главные задачи: 1. Развитие волевых и физических качеств занимающихся. 2. Формирование жизненно необходимых и спортивных навыков. Именно в этой части занятия действия преподавателя и воспитанника направлены на овладение двигательными действиями и развитие физических качеств, необходимых для успешной демонстрации занимающимися своих возможностей в том или ином виде спорта. Заключительная часть занятия направлена на то, чтобы: 1. Содействовать более быстрому восстановлению организма после нагрузки в основной части. Здесь рекомендуется выполнять упражнения на расслабле- ние, растягивание, массаж. Особенно полезны для ускорения процессов вос- становления дыхательные упражнения. 2. Подвести итоги работы на уроке. Преподаватель должен дать оценку дей- ствиям занимающихся. Проинформировать о целях предстоящих занятий. Показателями эффективности занятия служат: общая плотность за- нятия (отношение полезно использованного времени на занятии к установ- ленному по расписанию) и моторная плотность занятия (отношение непо- средственно потраченного на выполнение упражнений времени к общему времени занятия). 5.3. Характеристика неурочных форм занятий в физическом воспитании Для малых форм занятий характерны: 1. Узкая направленность деятельности и решение отдельных частных за- дач, например: - повышение мышечного тонуса и ускорение врабатывания систем орга- низма при переходе от состояния покоя к деятельности (формы – утренняя гигиеническая и вводная производственная гимнастика); - оперативная оптимизация работоспособности во время работы и про- филактика ее неблагоприятных влияний на организм (формы – физкультпау- зы, физкультминутки); - поддержание отдельных сторон приобретенной тренированности (крат- ковременные самостоятельные занятия по выполнению домашних заданий). 2. Незначительная продолжительность занятий (от 2–3 мин. для физ- культпауз до 15 мин. для гигиенической гимнастики). 3. Отсутствие стандартной структуры занятия. 4. Невысокий уровень функциональных нагрузок. К малым формам занятий относится утренняя гигиеническая гимнастика и различные формы производственной гимнастики. Гигиеническая гимнастика включает ОРУ, дыхательные упражнения, которые сочетаются с ходьбой, легким бегом, массажем, водными процеду- рами. Проводить ее можно утром, днем или вечером. Утренняя гигиеническая гимнастика направлена на то, чтобы быстро до- стичь оптимальной дееспособности организма после сна. Дневные упражнения гигиенической гимнастики направлены на снятие утомления и повышение работоспособности. Вечеромвыполнение упражнений способствует снятию мышечного и эмоционального напряжения и хорошо влияет на сон. Гигиеническая гимнастика оказывает благоприятное влияние на память, внимание, устраняет двигательную инертность и чрезмерную возбужден- ность. Гигиеническая гимнастика должна включать 8–15 упражнений, каждое из которых повторяется от 6 до 12 раз. Юношам рекомендуется выполнять упражнения с различными отягощениями, в частности, с гантелями. Один раз в 2 недели комплекс упражнений целесообразно менять. Производственная гимнастика – это физические упражнения в режиме рабочего дня для повышения профессиональной работоспособности, снятия утомления, профилактики профессиональных заболеваний. Производственная гимнастика включает: - вводную гимнастику, которая проводится перед работой для сокраще- ния периода врабатывания и повышение тонуса мышечных групп, непосред- ственно участвующих в производственном процессе (в течение 10–15 мин.); - физкультурную паузу, которая проводитсяпри появлении первых при- знаков утомления для оптимизации текущего состояния (3–10 мин.); - физкультминутки – это 2–3 упражнения для устранения застойных яв- лений в мышцах, переключения внимания. Студенты, как известно, относятся к категории работников умственного труда. Во время учебы им ежедневно приходится находиться в положении сидя 9–12 часов, выполняя однообразные движения руками с малой ампли- тудой, испытывая монотонность и понижение эмоционального тонуса. Длительное пребывание в сидячем положении приводит к поверхност- ному дыханию и ухудшению снабжения головного мозга кислородом, что снижает умственную работоспособность и отрицательно сказывается на ре- зультатах труда. Обычно утомление при умственной работе наступает через 3–4 часа после ее начала. Это необходимо учитывать при планировании физ- культурной паузы. Контрольные вопросы к главе 5 1. В какой части урока решается задача формирования жизненно необходи- мых и спортивных навыков и физических качеств занимающихся? 2. Какие задачи решаются в подготовительной части занятия? 3. С какой целью проводится заключительная часть занятий по физической культуре? 4. Что такое моторная плотность занятия по физической культуре? 5. Что такое плотность занятия по физической культуре? 6. Можно ли рассматривать традиционную утреннюю гигиеническую гимна- стику как эффективное средство поддержания здоровья и работоспособ- ности? 7. Какие задачи решает проведение физкультурной паузы? 8. Какие формы физической активности можно отнести к неурочным? 9. Через какое время после начала умственной работы наступает утомление? |