Учебное пособие для студентов неспециализированных высших учебных заведений
 Скачать 1.01 Mb.
|
|
КАЗАНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ филиал в г. Набережные Челны Кафедра физического воспитания и спорта И.Г. Калина, К.Б. Тумаров, В.М. Григо ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ И МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ УЧЕБНОЕ ПОСОБИЕ для студентов неспециализированных высших учебных заведений Набережные Челны 2009 2 УДК 378.172 (075,8) ББК 75.1.73 К 17 Печатается по решению редакционно-издательского совета филиала Казанского государственного университета от 9 октября 2009 г. Рецензенты: Голубева Г.Н., д-р пед. наук, доцент; Халилова Л.И., канд. пед. наук, доцент. Калина И.Г. Теоретические и методические основы физической К 17 культуры : учеб. пособие для студентов неспециализированных высших учебных заведений / И.Г. Калина, К.Б. Тумаров, В.М. Григо / под ред. А.И. Голубева; фил. Казан. гос. ун-та. – Набережные Челны : Лаб. операт. полиграфии, 2009. – 98 с. Данное учебное пособие раскрывает сущность и основные положения физического воспитания в высших учебных заведениях. Представленный ма- териал по содержанию соответствует программе теоретического курса дис- циплины «Физическая культура» для вузов. Пособие может быть полезно для студентов, учащихся общеобразова- тельных школ и специализированных учебных заведений, преподавателей физического воспитания, широкого круга лиц, самостоятельно занимающих- ся физическими упражнениями и спортом. УДК 378.172 (075,8) ББК 75.1.73 ОГЛАВЛЕНИЕ ВВЕДЕНИЕ ……………………………………………………………..…….…. 5 ГЛАВА 1. ОСНОВНЫЕ ПОНЯТИЯ И ОПРЕДЕЛЕНИЯ В ОБЛАСТИ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ …………………………………………………… 7 1.1. Физическая культура ……………….…………………………………. 7 1.2. Физическое воспитание ……………………………………………….. 8 1.3. Физическое развитие …………………………………………..……… 9 1.4. Физическое совершенство .………………………………………….... 9 1.5. Спорт..……………………….………………………………………….. 10 ГЛАВА 2. ОРГАНИЗАЦИОННЫЕ И МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ СТУДЕНТОВ В ВУЗЕ …………………… 12 2.1. Основные положения организации физического воспитания в высшем учебном заведении …………………………..…………….. 12 2.2. Содержание программы физического воспитания студентов в высшем учебном заведении …………..………………………………. 13 2.3. Возрастные особенности контингента обучающихся в вузе ……….. 17 2.4. Особенности методики занятий по физическому воспитанию в раз- личных учебных отделениях …………………………………………. 17 2.5. Формы организации физического воспитания студентов и управление физической культурой и спортом в вузе …………………………….. 19 ГЛАВА 3. АНАТОМО-МОРФОЛОГИЧЕСКИЕ И ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТИ ОРГАНИЗМА ЧЕЛОВЕКА ПРИ ЗАНЯТИЯХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ …………………………………… 22 3.1. Организм как единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся биологическая система ..……………………………………….……… 22 3.2. Общее представление о строении тела человека, его тканях, орга- нах и физиологических системах ……………………………….......... 23 3.2.1. Костная система и ее функции ……………………………………….. 23 3.2.2. Общее представление о мышечной системе и ее функциях .……….. 24 3.2.3. Кровь как физиологическая система, жидкая ткань и орган ……….. 28 3.2.4. Сердечно-сосудистая система ………………………………………... 30 3.2.5. Дыхательная система ………………………………………………….. 31 3.3. Гипокинезия и ее последствия …………………………...…………… 33 3.4. Взаимосвязь умственной и физической деятельности ………....…… 34 ГЛАВА 4. МЕТОДИЧЕСКИЕ И ПРАКТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ФИЗИЧЕС- КОГО ВОСПИТАНИЯ ..………………………………………………………… 36 4.1. Методические принципы физического воспитания ………………… 36 4.2. Физическое упражнение – основное средство физического воспитания ……………………………………………………………... 37 4.3. Методы физического воспитания …………………………………..… 38 4.4. Техническая подготовка и обучение двигательным действиям …….. 39 4.5. Физическая подготовка ………………………………………………... 40 ГЛАВА 5. ФОРМЫ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ ……. 42 4 5.1. Классификация форм занятий в физическом воспитании ..…...……. 42 5.2. Характеристика урочных форм занятий в физическом воспитании ... 43 5.3. Характеристика неурочных форм занятий в физическом воспитании… 44 ГЛАВА 6. ОСНОВЫ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ .……………… 45 6.1. Мышечная сила человека и основы методики ее воспитания …….... 45 6.1.1. Средства развития силы ………………………………………………. 46 6.1.2. Методы воспитания силы ……………………………………………... 47 6.1.3. Методика применения силовых упражнений ……………………….. 48 6.1.4. Оценка уровня силового развития …………………………………… 49 6.1.5. Применение стимуляторов ……………………………………………. 49 6.2. Скоростные способности и основы методики их воспитания …….. 50 6.2.1. Средства воспитания скоростных способностей ……………………. 51 6.2.2. Методы развития скоростных способностей ……………………… 52 6.2.3. Оценка скоростных способностей у студентов ……………………... 53 6.3. Гибкость и основы методики ее воспитания ………………………... 53 6.3.1. Факторы, влияющие на гибкость …………………………………….. 54 6.3.2. Измерение гибкости …………………………………………………… 56 6.3.3. Средства развития гибкости ………………………………………….. 57 6.3.4. Методические основы развития гибкости …………………………… 58 6.3.5. Упражнения на растягивание как средство восстановления ……….. 59 6.4. Выносливость и методика ее воспитания ………………………...….. 60 6.4.1. Понятие выносливости, ее виды и основы развития ………………... 60 6.4.2. Средства и методы развития выносливости …………………………. 62 6.4.3. Планирование занятий на развитие выносливости …………………. 63 6.5. Двигательно-координационные способности и основы их воспитания 64 6.5.1. Координационные способности и факторы, их определяющие…….. 64 6.5.2. Задачи развития координационных способностей ………………….. 65 6.5.3. Средства и методы развития координационных способностей ……. 66 ГЛАВА 7. ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ СТУДЕНТОВ ………. 67 7.1. Некоторые оценки состояния здоровья населения России и современной демографической ситуации …………………………. 67 7.2. Сущность, диагностика и целенаправленная стимуляция здоровья..... 71 7.2.1. Понятие здоровья и его диагностика ………………………………… 71 7.2.2. Управление здоровьем, здоровый образ жизни ……………………... 79 7.3. Оздоровительная тренировка ………………………………………… 83 7.4. Ценностные ориентации молодежи на здоровый образ жизни …….. 91 РЕКОМЕНДУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА ...………………………………………… 93 ПРИЛОЖЕНИЯ ………………………………………………………………...... 96 ВВЕДЕНИЕ На основании приказа Министерства образования и науки РФ № 215 от 29.07.2005 г. «Об инновационной деятельности высших учебных заведений по переходу на систему зачетных единиц» в Набережночелнинском филиале КГУ поэтапно вводится балльно-рейтинговая система контроля успеваемости студентов по всем учебным дисциплинам. Её главными задачами являются: - повышение мотивации студентов к качественному освоению образова- тельных программ; - стимулирование студентов к систематической учебной деятельности и творческой активности самостоятельной работы; - упорядочение системы контроля знаний студентов, выработка единых требований к оценке знаний в рамках каждой отдельной дисциплины и обра- зовательной программы в целом; - повышение дифференцированного подхода к оценке знаний и резуль- татов учебной деятельности студентов; - достижение высокого уровня организации образовательного процесса. Аттестация студентов филиала КГУ в г. Набережные Челны по предмету «Физическая культура» с 2007 г. также проводится в строгом соответствии с разработанным и утвержденным на кафедре «Физическое воспитание и спорт» положением о балльно-рейтинговой системе. Согласно данному положению, успеваемость студентов оценивается традиционно в 100 баллов. Для получения зачета студент должен набрать сумму баллов не менее 80, которая складывается из - количества баллов, набранных за посещение учебных занятий (для до- пуска к итоговой аттестации эта цифра должна составлять не менее 56); - количества баллов, набранных по результатам сдачи 6-ти контрольных нормативов по физической подготовленности (максимальная оценка за вы- полнение каждого теста – 5 баллов); - количества баллов, набранных за участие в спортивно-массовых и физ- культурно-оздоровительных мероприятиях филиала, а также за участие в го- родских и республиканских соревнованиях студентов; - количества баллов, набранных за судейство внутривузовских соревно- ваний и помощь в их проведении; - баллов, набранных за установление рекорда филиала КГУ по какому- либо из видов общей физической подготовки; - баллов, набранных за посещение секционных занятий, организованных в филиале КГУ по видам спорта; - баллов, набранных на отработке пропущенных занятий в межсессион- ный период; - баллов, набранных за выполнение специальной системы домашних за- даний, написание и защиту рефератов (данный пункт применяется только к студентам, по состоянию здоровья отнесенным к специальной медицинской группе и к студентам, имеющим временное освобождение от занятий по фи- зической культуре по медицинским показаниям – период лечения и реабили- тации после болезней и травм). Таким образом складывается ситуация, в которой студенты подготови- тельной медицинской группы, освобожденные от сдачи контрольных норма- тивов по ОФП, и студенты специальной медицинской группы не всегда име- ют возможность набрать необходимую для итогового зачета сумму баллов, равную 80. Им предоставляется возможность сдать теоретический зачет по физической культуре в форме письменных тестовых заданий и набрать недо- стающее количество баллов: - при получении на теоретическом зачете оценки «отлично», т.е. при правильном ответе не менее чем на 90% вопросов начисляется 30 баллов; - при получении оценки «хорошо», т.е. при правильном ответе не менее чем на 75% вопросов – 20 баллов; - при получении оценки «удовлетворительно», т.е. при правильном отве- те не менее чем на 50% – 10 баллов; - при «неудовлетворительной» оценке (правильные ответы менее чем на 50% вопросов) баллы не начисляются. Представленное учебное пособие разработано с целью содействия само- стоятельной подготовке студентов к сдаче теоретического зачета по физиче- ской культуре. Кроме того, следует заметить, что физическое воспитание в вузах на практике зачастую ограничивается развитием у студентов физических ка- честв и обучением двигательным действиям. При этом существенно отстают те направления, которые связаны с овладением специальными систематизи- рованными знаниями в области физической культуры, а также методами, обеспечивающими достижение практических результатов, т.е. теоретическая и методическая подготовка. Недостаток соответствующих знаний, методиче- ских умений и сформированных потребностей приводит к тому, что за пре- делами учебных занятий студенты, а после окончания вуза и подготовленные специалисты, не могут правильно распорядиться своими психофизическими возможностями, чтобы с помощью физических упражнений и других средств физического воспитания поддерживать оптимальную работоспособность и здоровье. Поэтому не случайно рекомендуемые программы дисциплины «Физиче- ская культура», наряду с учебно-тренировочным разделом, предусматривают и теоретический раздел, формирующий мировоззренческую систему научно- практических знаний в области физической культуры, а также методико- практический раздел, обеспечивающий овладение методами и способами физкультурно-спортивной деятельности для достижения учебных, професси- ональных и жизненных целей личности. Однако расходовать время учебных занятий в вузе не на физическую нагрузку не совсем рационально. Данное учебное пособие в сочетании с представленными в библиотеке университета другими учебными материала- ми и существующими современными информационными технологиями обу- чения позволяет студентам эффективно самостоятельно осваивать теоретиче- ский и методический разделы дисциплины «Физическая культура». Содержание пособия соответствует примерной программе данной учеб- ной дисциплины для вузов, включает в себя основные вопросы, связанные с физической подготовкой студентов (закономерности, методы, средства обу- чения и воспитания), освещает различные аспекты здоровья и здорового об- раза жизни, а также содержит примерный перечень вопросов к теоретиче- скому зачету. 1. ОСНОВНЫЕ ПОНЯТИЯ И ОПРЕДЕЛЕНИЯ В ОБЛАСТИ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ Предмет изучения и преподавания любой дисциплины раскрывается в ее понятиях. Остановимся на некоторых основных понятиях, касающихся физи- ческой культуры. 1.1. Физическая культура Физическая культура (в широком смысле слова) – часть общей культу- ры общества, одна из сфер социальной деятельности, направленная на укреп- ление здоровья, развитие физических способностей человека и использова- ние их в соответствии с потребностями общественной практики. Средства физической культуры направленно используются для совершенствования те- лосложения, для гармоничного развития физиологических функций, для со- хранения высокого уровня работоспособности организма на долгие годы. Основные показатели состояния физической культуры в обществе: уровень здоровья и физического развития людей; степень использования фи- зической культуры в сфере воспитания и образования, в производстве, в бы- ту, в структуре свободного времени; характер системы физического воспита- ния; развитие массового спорта и высшие спортивные достижения; физкуль- турные и спортивные общественные движения; развитие детского спорта и др. В процессе человеческой деятельности в области физической культуры создаются и совершенствуются материальные ценности такие, например, как спортивные сооружения (стадионы, бассейны, дворцы спорта, спортив- ные залы), спортивные снаряды, инвентарь и тренажеры (например, гимна- стические снаряды, инвентарь для лыжного, конькобежного спорта и легкой атлетики), спортивная одежда и т.д. Деятельность человека в области физической культуры находит свое от- ражение в литературе, живописи, скульптуре, музыке, кино- и видеофильмах. Результатом деятельности человека в области физической культуры являют- ся также новые научные данные, касающиеся строения, развития и функцио- нирования организма человека, его взаимоотношений с природой. С учетом научных данных специалисты разрабатывают адекватные методы примене- ния физических упражнений для спортивной подготовки, развития физиче- ских качеств, улучшения физического состояния и укрепления здоровья. Во всем этом проявляется духовный компонент жизнедеятельности людей (об- щества), а в результате формируются духовные ценности. Физическая культура выступает и как одно из важных средств решения главной задачи человечества – сохранение и поддержание жизни людей. Об- щество не располагает другими адекватными средствами для физической подготовки людей к труду и жизни в целом. Таким образом, к основным функциям физической культуры можно от- нести: - образовательную, выражающуюся в получении человеком новых зна- ний и овладении новыми двигательными умениями (прыжки, метание, лаза- ние и т.д.) в процессе использовании физической культуры как учебного предмета в системе образования; - двигательную, выражающуюся в удовлетворении естественных по- требностей человека в двигательной активности и обеспечении на этой осно- ве необходимой в жизни физической дееспособности и здоровья; - прикладную, имеющую непосредственное отношение к повышению специальной подготовки человека к трудовой деятельности и воинской службе средствами профессионально-прикладной и военно-прикладной фи- зической культуры; - рекреативную и оздоровительно-реабилитационную, связанные с ис- пользованием средств физической культуры для организации содержатель- ного досуга, а также для предупреждения утомления и восстановления вре- менно утраченных функциональных возможностей организма; - воспитательную, связанную с воспитанием морально-волевых качеств человека (целеустремленности, воли, настойчивости и др.); - коммуникативную, проявляющаяся в расширении круга общения людей. 1.2. Физическое воспитание Физическое воспитание – педагогический процесс, направленный на формирование физической культуры личности в результате педагогических воздействий и самовоспитания. В процессе физического воспитания педагогические воздействия и са- мостоятельные усилия занимающихся направлены на - развитие физических качеств (силы, быстроты, выносливости, коор- динации, гибкости); - обучение двигательным действиям (технике движений в различных видах спорта – фехтовании, стрельбе, спортивных играх, борьбе и т.д.); - формирование специальных знаний в данной области (связанных с фи- зиологией и психологией человека, методикой проведения занятий, техникой безопасности на них и др.); - воспитание морально-волевых и нравственных черт личности (реши- тельности, целеустремленности, настойчивости, отзывчивости и др.). Только при условии реализации всех данных положений воспитатель- ный процесс можно считать направленным на формирование физической культуры личности и собственно ее гармоничное развитие. Личная физическая культура – это совокупность знаний, мотивов и по- требностей, определяющих уровень здоровья, физического развития, развития двигательных качеств и навыков, а также умение осуществлять собственно двигательную физкультурно-оздоровительную и спортивную деятельность. Коротко об истории. Впервые в русском государстве в начале XVIII века физическое воспитание вводится в систему дворянского образования. Полу- чают развитие верховая езда, фехтование, стрельба, борьба, игры. Русский просветитель Н.И. Новиков в последней четверти XVIII века в своих педагогических сочинениях рассматривает три составные части воспи- тания: физическое, нравственное и умственное. Он впервые в России вводит понятие «физическое воспитание». В 1765 году академик А.П. Протасов в ученом собрании Академии выступил с двумя докладами – «О физическом воспитании детей» и «О необходимости движения для сохранения здоровья». |