Ученик. Учебное пособие КомсомольскнаАмуре 2013 удк 796. 07 (07) ббк 75. 10 я7 м 348 Матухно, Е. В
 Скачать 1.62 Mb.
|
|
3.2. Изменение состояния организма студента под влиянием различных режимов и условий обучения В одном из докладов Комитета экспертов Всемирной организации здравоохране- ния указывается, что увеличение числа заболеваний сердечно-сосудистой системы и других функциональных нарушений среди студентов является следствием все увеличи- вающейся интенсификации умственного труда и нервно-эмоциональных перегрузок. К факторам риска, способствующим появлению сердечнососудистых, нервных и психических заболеваний, относятся также социальные перемены, жизненные трудно- сти, непонимание близкими людьми, нетерпение, постоянное ощущение недостатка времени, торопливая еда, мотивационный конфликт и конфликт интимно-личного ха- рактера, смена работы и профессии и т.п. Особенно остро интенсивная умственная работа отражается на состоянии ЦНС и на протекании психических процессов. Большая нагрузка на ЦНС и на ее высший отдел – кору головного мозга проявляется преимущественно в таких психических процессах, как внимание, восприятие, мышление, анализ, память, эмоции. В мозге с наибольшей интенсивностью протекают процессы обмена веществ, он составляет 2-2,5 % от общей массы тела, потребляет 15-20 % кислорода, поступающего во внутреннюю среду орга- низма, и для нормального проявления своих функций мозг должен иметь высокий уро- вень стабильности кровообращения. Однако, многие факторы, сопутствующие умственной деятельности студентов, снижают эффективность кровообращения в головном мозге, ухудшают его кровоснаб- жение. К ним относятся: длительное пребывание в положении сидя за столом, нервно- психическое напряжение, отрицательные эмоции, напряженная работа в условиях де- фицита времени, высокая ответственность за результаты усвоения знаний и др. Длительная напряженная умственная работа снижает также возможности организма к ее качественному продолжению, наступает утомление, как нормальная реакция организма. Утомление необходимо рассматривать как временное ухудшение функционально- го состояния организма, основные признаки которого: резкое снижение работоспособности; изменение физиологических функций; изменение внешних признаков поведения. Утомление может вызвать состояние усталости, которое появляется перед наступлением утомления и является субъективным чувством человека. Усталость нарастает при непонимании значения выполняемой работы, неудовлетворенности ее результатами. Наоборот, усиление интереса, успешное завершение работы снижает чувство усталости. Утомление не всегда обнаруживается в одновременном ослаблении всех сторон деятельности. Снижение работоспособности в одном виде учебного труда может сопровождаться сохранением его эффективности в другом виде. Так, например, устав производить вычислительные операции, можно успешно заниматься чтением. Та- кое утомление, частичного характера, свойственно определенным видам умственного труда и является обратимым процессом. Утомление снимается своевременным эффек- тивным отдыхом, особенно связанным с двигательной активностью. Степень развития утомления можно определить по некоторым внешним призна- кам (табл. 8). Но может быть и такое состояние общего утомления, при котором, например, ни занятия математикой, ни чтение литературы, ни даже простой разговор оказываются не по силам – только безудержно хочется спать. В таких условиях повы- шение умственной работоспособности за счет функционального перенапряжения весьма опасно для организма и, как правило, вызывает длительное неблагоприятное последствие. При систематическом перенапряжении нервной системы возникает переутомле- 39 ние, для которого характерны чувство усталости до начала работы, отсутствие интереса к ней, апатия, повышенная раздражительность, снижение аппетита, головокружение и головная боль. Таблица № 8 Внешние признаки утомления в процессе умственного труда студентов (по С. А. Косилову) Объект Утомление наблюдения Незначительное Значительное Резкое Внимание Редкие отвлечения Рассеянное, частые отвле- чения Ослабленное, реак- ции на новые раз- дражители Поза Непостоянная, по- тягивания ног и выпрямление туло- вища Частая смена поз, повороты головы в разные стороны, облокачивание, поддержа- ние головы руками Стремление поло- жить голову на стол, вытянуться, отки- нуться на спинку стула Движения Точные Неуверенные, замедленные Суетливые движе- ния рук и пальцев Интерес к но- вому материалу Живой интерес, за- давание вопросов Слабый интерес, Отсут- ствие вопросов вопросов Отсутствие интере- са, апатия Объективными признаками переутомления являются: снижение веса тела, дис- пепсические расстройства, повышение сухожильных рефлексов, лабильность частоты сердцебиения и артериального давления, потливость, выраженный дермографизм, сни- жение сопротивляемости организма инфекциям, заболеваниям и т.п. Оценка степеней переутомления представлена в таблице 9. Таблица № 9 Краткая характеристика степеней переутомления (по К. К. Платонову) Симптом Степень переутомления I начинающее- ся II легкое Ш выраженное IV тяжелое Снижение работо- способности Малое Заметное Выраженное Резкое Появление ранее отсутствовавшей усталости при ум- ственной нагрузке При усиленной нагрузке При обычной нагрузке При облегчен- ной нагрузке Без видимой нагрузки Понижения работо- способности воле- вым путем Не требуется Полностью Не полностью Незначительно Эмоциональные сдвиги Временное снижение инте- реса к работе Временами не- устойчивость настроения Раздражитель- ность Угнетение, рез- кая раздражи- тельность Расстройство сна Трудно засы- пать и просы- паться Труднее засы- пать, просы- паться Сонливость днем Бессонница 40 1 2 3 4 5 Снижение умствен- ной работоспособ- ности Нет Трудно сосре- доточиться Временами за- бывчивость Заметное ослабление внимания Вегетативные сдви- ги Временами тя- жесть в голове Часто тяжесть в голове Вегетативные сдвиги Временами тя- жесть в голове Временами голов- ные боли, снижение аппетита Частые голов- ные боли, поте- ря аппетита Временами го- ловные боли, снижение аппе- тита Частые голов- ные боли, поте- ря аппетита Временами го- ловные боли, снижение аппе- тита Таким образом, умственная деятельность, связанная с психическими напряжени- ями, предъявляет высокие требования к организму и при определенных неблагоприят- ных условиях может быть причиной серьезных заболеваний. Приведенный ниже ком- плекс упражнений поможет специалистам различных сфер деятельности улучшить моз- говое кровообращение, и тем самым, снизить утомление. Упражнения для улучшения мозгового кровообращения, выполняемые на рабочем месте И. п. – сидя, руки на коленях. 1 – наклонить голову вправо; 2 – вперед; 3 – назад; 4 – вернуться в и. п. И. п. – сидя, руки на коленях. 1 – наклонить голову влево; 2-3 – перекатить голову назад; 4 – вернуться в и. п. То же вправо. 41 И. п. – сидя, руки на поясе. 1-2 – поворот головы влево; 3-4 – вернуться в и. п. То же вправо. И. п. – сидя, руки за головой, локти разведены в стороны. 1-2 – наклонить голову руками вперед; 3-4 – вернуться в и.п. 5-6 – наклон назад, прогнуться; 7-8 – вернуться в и. п. И. п. – сидя, руки на поясе. 1 – наклонить голову назад; 2 – вернуться в и. п.; 3 – поворот головы влево; 4 – вернуться в и. п. То же вправо. 42 И. п. – сидя, руки на поясе. 1 – поворот головы влево; 2-3 – поворот головы вправо; 4 – вернуться в и.п. То же в другую сторону. И. п. – сидя, руки на коленях. 1 – наклонить голову влево; 2-3 – перекатить голову назад – вправо; 4 – вернуться в и. п. То же в другую сторону. И. п. – сидя, левая ладонь на голове слева. Нажимая ладонью на голову, стремить- ся ее наклонить. С помощью мышц шеи оказывать сопротивление. То же в другую сто- рону (6-8 с. в каждую сторону). 43 И. п. – сидя, подбородок положить на ладони. 1 – напрягая мышцы шеи, нажать головой на ладони, стремясь наклонить голову вперед (6-8 с); 2 – расслабиться (10-15 с). И. п. – сидя, самомассаж затылочной части головы и шеи. Движения выполнять сверху вниз в направлении к плечам. КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ 1. Назовитепротиворечия,объективно существующие в учебно-трудовой и по- знавательной деятельности студентов. 2. Назовите факторы, которые обеспечивают высокие качества профессиональной подготовки выпускников вузов. 3. Какие виды адаптацииимеют особое значение для становления личности спе- циалиста? 4. Рассмотрите подробнее виды адаптации. 5. Назовите внешние признаки утомления в процессе умственного труда студентов. 6. Каковы объективные признаки переутомления. 4. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ БАКАЛАВРА И СПЕЦИАЛИСТА В период студенческого возраста практически завершается физическое развитие, наступает этап относительной стабилизации. Возрастающие возможности познаватель- ной деятельности активно влияют и на становление мировоззрения, потребность уста- навливать причинно-следственные связи, анализировать и обобщать явления и факты. Наиболее значимыми чертами следует считать нижеследующие: 44 Самопознание – первая предпосылка активности развивающейся личности. Не осознав себя, не сопоставив себя с другими, не оценив своего «я», человек не способен к самооценке и самопознанию. Самопознание выражается в стремлении определить «кто есть кто». Познает студент в самом себе различные качества личности (волю, ха- рактер, способности), мысленно рассуждает о своем поведении и действиях, соотносит их с повелением других людей, соизмеряет свои успехи и неудачи, больше задумывает- ся над своим внешним видом. Оценка самого себя происходит в основном тремя спосо- бами: студент сравнивает себя с мысленным или реальным идеалом; дается самооценка на основе достигнутых результатов, сопоставляется мнение о самом себе с мнением старших товарищей или друзей. Самоутверждение, которое проявляется в потребности утвердить себя, занять определенную позицию в группе, в дружеской компании. Оно может проявиться через не вполне осознанное, а потому ложное стремление во что бы то ни стало обратить на себя внимание оригинальностью поведения, через негативизм, «смелость» прямоли- нейных утверждений. Самоутверждение может быть причиной положительного или отрицательного поведения студента. Самостоятельность как стремление быть независимым, испытать свои силы, ха- рактер. Это ставит перед необходимостью выполнять самостоятельные действия в сложных ситуациях. Он может болезненно реагировать на действия тех, кто «посягает» на его самостоятельность. Но вместе с тем он тянется к людям опытным, понимающим его стремления. Самоопределение, связанное с поиском своего нравственного идеала, определение для себя социальных ценностей, жизненного призвания, выбор профессии, наконец, создание семьи. В студенческом возрасте быстрыми темпами развиваются, дифферен- цируются склонности, специальные способности человека. Юношеский максимализм свойственен значительной части студентов 1-2 курсов. Он обычно выражен стремлением сделать больше, чем реально возможно, действовать по принципу «Все – или ничего». А горячность зачастую мешает правильно оценить собственные возможности. Устремленность, порыв в работе при первой неудаче могут перерасти в разочарование, потерю веры в свои силы. Стремление к коллективности и дружескому общению, к опоре на мнение това- рищей также является отличительной чертой студенчества. В практике имеют место случаи ложного понимания сущности коллективного: ложное товарищество, круговая порука, групповой эгоизм. Энтузиазм, романтизм и общественная активность характерны для студентов. В них заключены благоприятные возможности укрепления высоких нравственных качеств. Характеризуя студенческий возраст, следует подчеркнуть вопрос о самовоспита- нии. К этому студентов обязывают самостоятельное планирование бюджета времени, средств, выполнение требований учебного процесса и др. Перед преподавателями вузов стоит задача – вооружить студентов основами самовоспитания, в чем, собственно, со- стоит смысл вузовского воспитания. Использование средств физической культуры для развития личностных качеств и повышения, поддержания профессиональной работоспособности всегда бывает связано с условиями и характером труда. По сравнению со специалистом профессиональная сфера бакалавра шире, и в го- ды обучения в вузе еще окончательно не определена – в будущем бакалавр может спе- циализироваться по той или иной специальности своего профессионального направле- ния обучения. В этом плане профессиональное лицо специалиста просматривается бо- лее четко: его рабочее место, условия, характер, труда и т.д., т.е. именно то, что опре- деляет необходимость и возможность применении тех или иных средств физической 45 культуры и спорта для обеспечения постоянной психофизической надежности специалиста. На содержание производственной физической культуры, как в рабочее, так и в свободное время оказывают влияние индивидуальные особенности человека. При выборе форм и при упражнениях ПФК учитывают половые отличия занимающихся. Так, например, при продолжительной работе в положении сидя у женщин чаще, чем у мужчин возникают и в большей степени проявляются неблагоприятные послед- ствия застойных явлений в области малого таза. При выполнении работы преимуще- ственно в положении стоя у женщин чаще бывают осложнения, связанные с нарушени- ем венозного кровообращения в нижних конечностях. Предрасположенность к таким нарушениям может носить наследственный характер. Все это должно учитываться как при определении, например, количества физкультминуток в течение рабочего дня, так и при подборе специальных упражнений. Возрастные отличия обычно влияют на продолжительность физкультурных пауз, интенсивность выполнения комплекса отдельных упражнений. Общая физическая нагрузка в утренней гигиенической или специализированной гимнастике по разному переносится «совами» и «жаворонками», поэтому важно учитывать индивидуальные различия в переносимости физической нагрузки различными людьми в разное время суток. Географо-климатические условия также могут оказывать свое влияние на содер- жание ПФК. Например, длинная полярная ночь и длинный полярный день на Севере вносят определенный дисбаланс в нормальное функционирование организма, нарушая его естественный биологический ритм. На подбор упражнений ПФК влияют также температурные и климатические особенности времен года в тех или иных регионах. Специалисты высшей квалификации на определенном этапе своей профессио- нальной деятельности, как правило, становятся руководителями производственного, творческого, управленческого или другого коллектива. От того, насколько сам руково- дитель, осознает роль и значимость производственной физической культуры для про- фессиональной дееспособности каждого члена коллектива, во многом зависит степень ее внедрения. Проблема использования различных форм ПФК не простая, так как часто вступает в противоречия с общими экономическими показателями. При решении во- просов производственной физической культуры руководителю коллектива приходится анализировать плюсы и минусы ее внедрения, сопоставляя гуманистические аспекты этих мероприятий с экономическими возможностями производства, организации, Однако в любом случае принятие решения во многом зависит от того, насколько сам руководитель понимает суть и значимость воздействия производственной физиче- ской культуры на работающего человека. 4.1. Производственная физическая культура, ее цели и задачи Современный труд приводит к перегрузкам одних функциональных систем орга- низма и недогрузкам других, что неблагоприятно сказывается на общей дееспособно- сти человека. Чтобы корректировать эти психофизиологические «перекосы», прово- дятся мероприятия в системе организации труда, в числе которых и направленное при- менение специально подобранных физических упражнений. Использование средств физической культуры и спорта в целях поддержания и повышения общей и профессио- нальной дееспособности человека в теории и практике физической культуры получило название производственной физической культуры. Производственная физическая культура (ПФК) – система методически обосно- ванных физических упражнений, физкультурно-оздоровительных и спортивных меро- приятий, направленных на повышение и сохранение устойчивой профессиональной де- еспособности. Форма и содержание этих мероприятий определяются особенностями профессионального труда и быта человека. 46 Заниматься ПФК можно как в рабочее, так и в свободное время. При неблагопри- ятных условиях труда (повышенная запыленность, загазованность) мероприятия ПФК могут осуществляться только после работы. Цель ПФК – способствовать укреплению здоровья и повышению эффективности труда. Эффективность труда можно повысить за счет расширения физиологически до- пустимых границ его интенсивности, а также за счет повышения индивидуальной про- изводительности, на уровень которой также оказывает определенное влияние физиче- ская подготовленность. Задачи ПФК: • подготовить организм человека к оптимальному включению в профессиональ- ную деятельность; • активно поддерживать оптимальный уровень работоспособности во время ра- боты и восстанавливать его после ее окончания; • заблаговременно проводить акцентированную психофизическую подготовку к вы- полнению отдельных видов профессиональной деятельности; • профилактика возможного влияния на организм человека неблагоприятных факторов профессионального труда в конкретных условиях. Выполняя одну из поставленных выше задач ПФК, приведем комплекс упражне- ний, позволяющий не только подготовить организм человека к оптимальному включе- нию в профессиональную деятельность, но и активно поддерживать оптимальный уро- вень работоспособности во время работы и восстанавливать его после ее окончания. Упражнения, выполняемые на рабочем месте для укрепления мышц спины и живота, улучшения осанки И. п. – cидя, кисти в замок. 1-4 – поднять руки вверх, кругoвoe движение туловища вправо. To жe в другую сторону. 47 И. п. – cидя нa кpaю cтyлa, pyки нa пoяce. 1 нaклон влeвo, пpaвyю pyкy нa гoлoвy; 2 вepнyтьcя в и. п.; 3-4 тo жe впpaвo. И. п. – сидя на краю стула, руки на поясе. 1 – правую руку в сторону; 2– наклон вперед, правой рукой коснутся левой ноги. То же в другую сторону. И. п. – сидя на краю стула, кисти в замок на коленях. 1-2 – поднять руки вверх, прогнуться; 3-4 – вернуться в и. п. 48 И. п. – сидя на стуле, руки за головой. 1 – правым локтем коснуться левого колена; 2 – вернуться в и. п.; 3-4 – то же я другую сторону. И. п. – сидя, прислонившись к спинке стула. 1-2 – наклон влево, рукой коснуться пола; 3-4 – вернуться в и. п. То же вправо. И. п. – сидя, руки на поясе. 1-2 – поворот туловища влево, правую руку вперед, левую в сторону; 3-4 – вернуться в и. п. То же в другую сторону. 49 И. п. – cидя нa кpaю cтyлa, pyки cзaди в зaмoк, головy oпycтить нa гpyдь. 1-3 – нaклoн тyлoвищa, движeния pyкaми нaзaд - ввepx; 4 – вepнyтьcяв и. п. И. п. – cидя нa кpaю cтyлa, пpямыe нoги впepeд. 1-3 – нaклoн впepeд, кacaяcь pyкaми нoг ближe к cтoпaм; 4 – вepнyтьcя в и.п И. п. – cидя нa кpaю, pyкaми oпepeтьcя нa cтyл. 1 – пpипoднятьcя нaд cтyлoм, шeю yдлинить; 2-3 – зaдepжaтьcя в том жe пoлoжeнии; 4 – вepнyтьcя в и. п. 50 И. п. – сидя, руки на поясе. 1-2 – прогнуться, локти назад; 3-4 – округлить спину, локти вперед, голову на грудь. И. п. – сидя, руки на бедрах. 1-4 – поднимая руки вверх, круговое движение туловищем влево. То же вправо. И. п. – сидя, бинт (палка) в руках внизу сзади. 1 – наклон вперед, руки вверх — назад; 2-3 – пружинящие наклоны вперед, смотреть вперед; 4 – вернуться в и. п. 51 И. п. – сидя, бинт (палка) вверху. 1-2 – наклон влево; 3-4 – вернуться в и. п. То же вправо. И. п. – сидя, бинт (палка) впереди в руках. 1-2 – поворот туловища влево; 3-4 – вернуться в и. п. То же вправо. И. п. – cидя, пaлкa нa лопaткаx. 1 – поворoт тyлoвищa влевo; 2 – вернутьcя в и. п.; 3 – то жe впpaвo; 4 – вepнyтьcя в и. п. 52 И. п. – cидя, pyки впepед. 1 – пoвopoт тyлoвищa влeвo, pyки в cтopoны; 2-3 – нaклoн впepeд, левyю pyкy вниз, пpaвyю ввepx, 4 – вepнyтьcя в и. п. To жe впpaвo. И. п. – cидя, pyки в cтopoны. 1-2 – нaклoн впepeд, пpопускaя pyки мeждy нoгaми; 3-4 – выпpямитьcя c пoвoротoм тyлoвищa влeвo. To жe впрaвo. И. п. – cидя, pyки нa гoлoвe, кисти cплeтeны. 1-2 – нaклoн влeвo, pyки ввepx, ладoни квepxy; 3 – вepнyтьcя в и. п.; 4 – pyки вниз, пoтpяcти киcтями. To жe впрaвo. |