Учебное пособие В. Ф. Кошелев О. Ю. Малозёмов Ю. Г. Бердникова А. В. Минаев С. И. Филимонова физическое воспит ание сту
 Скачать 4.59 Mb.
|
|
Умственная работоспособность – способность человека выполнять определѐнное количество работы, требующей значительной активации нервно-психической сферы. Физическая работоспособность – способность человека выполнять максимально возможное количество физической работы за счѐт активации опорно-двигательного аппарата. Напряжѐнность труда – характеристика трудовой деятельности, от- ражающая физиологическую стоимость нагрузки при психической работе. Для характеристики умственной деятельности принято понятие «напря- жѐнность труда», отражающее преимущественную нагрузку на ЦНС. Эмо- циональное напряжение возникает в процессе осуществления оценочной, мотивационной деятельности, связанной с выбором альтернатив, направ- ленной организацией новых видов деятельности в соответствии с домини- рующей потребностью. Функциональное состояние – комплекс свойств, определяющий уро- вень жизнедеятельности организма в ответ на умственную или физиче- скую нагрузку, в котором отражаются степень интеграции и адекватности функций выполняемой работе. Самочувствие – субъективное ощущение внутреннего состояния фи- зиологического и психологического комфорта или дискомфорта. Усталость – комплекс субъективных ощущений, сопровождающих развитие состояние утомления. Характеризуется чувством слабости, вяло- сти, физиологического дискомфорта, нарушением протекания психических процессов (памяти, внимания, восприятия, мышления и др.). Электронный архив УГЛТУ 75 Утомление – временное объективное снижение работоспособности под влиянием длительного воздействия нагрузки на организм человека. Сопровождается потерей интереса к работе, преобладанием мотивации на прекращение деятельности, негативными эмоциональными реакциями. Появление утомления зависит от вида нагрузки, локализации еѐ воздей- ствия, времени, необходимого для восстановления. Выделяют физическое и умственное, острое и хроническое, нервно-эмоциональное и другие виды утомления. Переутомление – накопление утомления по причинам нерациональ- ного режима труда и отдыха при отсутствии своевременного восстановле- ния. Влечѐт за собой снижение работоспособности и продуктивности тру- да, появление раздражительности, головной боли, расстройство сна и др. Переутомление бывает начинающееся, лѐгкое, выраженное и тяжѐлое. Восстановление – процесс постепенного возвращения функций орга- низма к исходному состоянию после прекращения работы. Рекреация – восстановление и развитие физических, духовных сил и работоспособности посредством научно обоснованной организации отды- ха. Это процесс постепенного возвращения функций организма к исходно- му состоянию после прекращения работы. Релаксация – процесс снятия нервно-психического напряжения, обу- словленного интенсивной психической или физической нагрузкой. По- средством релаксации достигается состояние покоя, расслабленности, снижение тонуса скелетной мускулатуры вплоть до полного обездвижения. Она может быть непроизвольной, например, при отходе ко сну и произ- вольной, вызванной расслаблением мышц, вовлечѐнных до этого в различ- ные виды активности, принятием спокойной позы, представлением состо- яния покоя (аутотренинг) и т.д. Основной обмен – количество энергии, затрачиваемое организмом для поддержания жизни в условиях полного покоя. У мужчин эта величина составляет в среднем 1 ккал на 1 кг массы тела в час (4,2 кДж), у женщин – 0,9 ккал (3,8 кДж). Рабочий обмен – это затраты энергии для выполнения внешней работы. Эмоции – психические переживания, душевные волнения (радость, счастье, страх, гнев, горе, и др.), возникающие в результате воздействия тех или иных факторов внешней или внутренней среды. Эмоции проявля- ются в виде субъективных переживаний человека, в его поведении и реак- циях вегетативной нервной системы. Эмоции бывают положительные и отрицательные: чувство безопасности и страх, любовь и ненависть, ра- дость и горе, симпатия и антипатия, расположение и гнев и т.д. «Интеллект», по определению Векслера, – это глобальная способ- ность человека разумно действовать, рационально мыслить и хорошо справляться с жизненными обстоятельствами, т.е. адаптироваться к посто- янно меняющимся условиям внешней среды. Электронный архив УГЛТУ 76 3.2. Объективные и субъективные факторы обучения и реакция на них организма студентов Существующие субъективные и объективные факторы обучения от- ражаются на психофизиологическом состоянии студентов. К объективным факторам относят сферу жизнедеятельности и учебного труда студентов, возраст, пол, состояние здоровья, общую учебную нагрузку, отдых, в том числе активный. К субъективным факторам относятся знания, профессио- нальные способности, мотивация учебной деятельности, работоспособ- ность, нервно-психическая устойчивость, темп учебной деятельности, утомляемость, психофизические возможности, особенности характера, темперамент, коммуникабельность, способность адаптироваться к соци- альным условиям обучения в вузе. Учебный процесс требует напряжения основных психических функ- ций, таких как память (долговременная и оперативная), внимание (особен- но его концентрация и устойчивость), восприятие, оперативное мышление. Кроме того, обучение сопровождается наличием стрессовых ситуаций (за- четы, экзамены). Учебный труд студентов отличается тем, что при нѐм сильнее выражается процесс памяти – репродукция (восстановление меж- центровых связей). Важнейшим фактором обеспечения высокого качества профессио- нальной подготовки выпускников вуза является активная учебно-трудовая и познавательная деятельность студентов. Она представляет собой слож- ный процесс в условиях объективно существующих противоречий, к кото- рым относятся: противоречия между большим объѐмом учебной и научной инфор- мации и дефицитом времени на ее освоение; между объективно текущим постепенным, многолетним процессом становления социальной зрелости будущего специалиста и желанием как можно быстрее самоутвердиться и проявить себя; между стремлением к самостоятельности в отборе знаний с учѐтом личных интересов и жѐсткими рамками учебного плана и учебной про- граммы. Эти противоречия создают высокое нервно-эмоциональное напряже- ние, которое отрицательно сказывается на здоровье, и особенно на психо- физическом состоянии студентов. Учебное время студентов в среднем со- ставляет 8–10 ч в день, включая самоподготовку, поэтому их учебный день один из самых продолжительных. Значительная часть студентов (особенно первокурсников), не умея планировать свой бюджет времени, занимаются самоподготовкой и по выходным дням (2–4 ч), что объективно отражает их адаптацию к стилю и методам обучения в вузе и указывает на то, что труд студентов является достаточно напряжѐнным. Исследования, проведѐнные Электронный архив УГЛТУ 77 социологами, показали, что первокурсники тратят время на учѐбу и само- подготовку в среднем 11 ч; студенты второго курса – 8,9 ч; студенты третье- го курса – 8,5 ч в день. Время, отведѐнное на учебные занятия по расписа- нию, наиболее стабильно и составляет 6–8 ч в день. Самоподготовка весьма вариативна и в среднем занимает 3–5 ч в день, а в период сессий – 8–10 ч. Состояние психической напряжѐнности может возникнуть у студен- тов первого курса в связи с процессом адаптации к новым условиям обу- чения. Это обусловлено многими факторами: отсутствие регулярного кон- троля учебной деятельности, новые формы обучения, вхождение в новый коллектив, отсутствие индивидуального подхода со стороны преподавате- лей, деканата, отрыв от семьи, необходимость жить в общежитии. Ком- плексно воздействуя на НС студентов, эти факторы могут вызывать немо- тивированные пропуски занятий, безынициативность, замкнутость. Другим источником возникновения эмоциональной напряжѐнности у первокурсников является состояние неуверенности в способности достиг- нуть определѐнной цели, когда они сталкиваются с препятствиями, вос- принимаемыми ими как непреодолимые. В период адаптации у студентов к обучению в вузе отмечается более низкий уровень работоспособности. С другой стороны, их организм работает с большей напряжѐнностью и ин- тенсивностью, поэтому чаще возможны заболевания НС, указывающие на ослабление организма. Большое значение в бюджете времени студента имеет свободное вре- мя, которое составляет в среднем 2–3 часа в день. Студенты посвящают его отдыху, общественной работе, овладению ценностями духовной культуры, интеллектуальному и физическому совершенствованию. Важно полноцен- но использовать свободное время, не допуская бесцельных его трат. В возрасте 17–25 лет у студентов происходит интенсивная работа по формированию своей личности, выработке стиля поведения. Это время по- исков молодыми людьми ответов на разнообразные нравственно- этические, эстетические, научные, общекультурные и другие вопросы. Студенческий возраст является также заключительным этапом поступа- тельного возрастного развития психофизиологических и двигательных возможностей человека. Особое внимание следует обратить на то, что обучение в вузе очень часто сводится лишь к умственной деятельности и почти всегда связано с эмоциональным напряжением, которое способствует развитию нервного перенапряжения организма студентов. Фактор учения, постоянной ум- ственной работы определяет высокий тонус интеллекта студентов, позво- ляет им эффективно выполнять напряженную учебную деятельность. В процессе обучения в вузе, особенно на первых порах, существуют как яв- ные, так и скрытые трудности, которые сказываются на учѐбе и психоэмо- циональном состоянии студента. К ним относится целый ряд обстоятель- ств студенческой жизни, дающих в совокупности отрицательный эффект, Электронный архив УГЛТУ 78 который можно назвать неприспособленностью студентов к обучению в вузе. К ним относятся: отличающаяся от школьной система обучения, требующая значи- тельного повышения самостоятельности в овладении учебным материалом; отсутствие хорошо налаженных межличностных отношений; сопутствующие поступлению в вуз новые заботы, которые чаще возникают у студентов, проживающих в общежитии. необходимость с первых дней пребывания в вузе решать вопросы адаптации к условиям обучения в вузе. Особенно в затруднительном положении оказываются студенты младших курсов. С одной стороны, они должны сразу включаться в напряжѐнную работу, требующую применения всех сил и способностей, с другой, – само по себе преодоление новизны условий учебной работы тре- бует значительных затрат сил организма. Включение студентов в новую систему жизнедеятельности может сопровождаться нервным напряжением, излишней раздражительностью, вялостью, снижением волевой активности, беспокойством и т.д. Происходящие явления связаны с трудностями про- цесса адаптации. Для становления личности специалиста особое значение имеют соци- ально-психологическая, профессиональная и дидактическая адаптация. Содержательный, творческий характер такой адаптации может быть до- стигнут только в результате активной преобразующей деятельности субъ- екта адаптации. Социально-психологическая адаптация (вхождение в новый коллек- тив – учебный, общежития) означает интеграцию личности со студенче- ской средой, принятие еѐ ценностей, норм, стандартов поведения. Это накладывает на личность отпечаток, определяет изменение направленно- сти потребностей. Оптимальное приспособление студента к учебной к де- ятельности может быть достигнуто при условии активных действий само- го студента. Это очень сложный процесс, представляющий собой не толь- ко (и не столько) приспособление личности к условиям вуза как к вре- менной специфической среде, сколько приобретение личностью нового социального статуса–статуса студента. Сутью такого социального статуса можно считать овладение нормами и функциями будущей профессио- нальной деятельности. К отличительным чертам социального статуса можно отнести: осознание нового качества в своей социальной позиции, повышен- ное чувство собственного достоинства («я уже не школьник, я – студент»); желание закрепиться в этой новой для себя позиции; стремление добиться первых успехов, подтверждающих новую бо- лее высокую позицию; Электронный архив УГЛТУ 79 интерес и старательность в выполнении учебной и иной работы в стенах вуза; многообразие учебных и внеучебных интересов. Признаками реализации нового социального статуса можно считать принятие личностью целей, ценностей и эталонов действий и поведения, характеризующих ту или иную профессиональную группу. На процесс внутренней переориентации личности оказывают влияние факторы межличностных отношений, в процессе которых складываются установки, удовлетворяющие личностный статус студента, формирующие уровень его притязаний. По мере укрепления межличностных отношений студент активно включается в деятельность коллектива учебной группы. Профессиональная адаптация (принятие ценностей будущей профес- сиональной деятельности) означает отождествление себя с избранной про- фессией, с социальной ролью, которую предстоит выполнять после окон- чания вуза. Это идентификация личностных качеств с требованиями про- фессии и активно положительным отношением к избранной специально- сти. По причине этого периода адаптации, связанного с изменением преж- них стереотипов, на первых порах может быть низкая успеваемость, труд- ности в общении. У одних студентов выработка нового стереотипа проис- ходит скачкообразно, у других – ровно. Первостепенное значение в этой адаптации имеет формирование про- фессиональной направленности личности. У студента должен сформиро- ваться профессиональный идеал как ориентировочная основа его деятель- ности (В.А. Масляков, 2000). Дидактическая адаптация (приспособление к новой системе обуче- ния) предполагает повышение уровня психической и интеллектуальной го- товности студентов к вузовской специфике обучения. Низкий уровень под- готовленности при поступлении приводит к психической усталости, ослаблению памяти, мышления и т.д. На психофизическом состоянии студентов отражаются субъективные и объективные факторы. К субъективным факторам относятся мотивация учения, уровень знаний, способность адаптироваться к новым условиям обучения в вузе, психофизические возможности, нервно-психическая устойчивость, личностные качества (темперамент, характер и др.), работо- способность, утомляемость и др. Объективные факторы включают пол, возраст, состояние здоровья, величина учебной нагрузки, характер и про- должительность отдыха и др. Критический и сложный для студентов зачѐтно-экзаменационный пе- риод – один из вариантов стрессовой ситуации, протекающей в большин- стве случаев в условиях дефицита времени и характеризующейся повы- шенной ответственностью с элементами неопределѐнности. В этот период интеллектуально-эмоциональной сфере студентов предъявляются более высокие требования. Электронный архив УГЛТУ 80 Влияние даже однократных сильных стрессорных воздействий на ор- ганизм и постоянное нервно-эмоциональное напряжение могут привести к дестабилизации функций нервной и ССС, что, в свою очередь, ведѐт к воз- никновению психосоматической патологии. Отрицательное воздействие на организм усиливается при суммарном влиянии нескольких факторов рис- ка, когда они воздействуют одновременно и принимают хронический ха- рактер. 3.3. Состояния организма студента при различных режимах и условиях обучения В процессе умственного труда основная нагрузка приходится на ЦНС, еѐ высший отдел – головной мозг, обеспечивающий протекание психиче- ских процессов – восприятия, памяти, внимания, мышления эмоций. В среднем масса мозга составляет 2–2,5 % от общей массы тела, но мозг по- требляет до 15–20% кислорода, используемого организмом. В течение од- ной минуты мозгу требуется 40–50 мл кислорода, что свидетельствует о высокой интенсивности обменных процессов, происходящих в нѐм. Современные представления о нейрофизиологических механизмах умственной деятельности основаны на достижениях нейрофизиологии и психологии. Огромное значение для изучения и понимания этих механиз- мов имеют труды И.М. Сеченова, И.П. Павлова, А.А. Ухтомского и др. Умственный труд всегда сопровождается усиленным сосредоточением, ко- торое, в свою очередь, требует большого навыка, большой предваритель- ной работы. Умственный труд связан с малой тратой мышечной энергии, но одновременно отмечается усиленный прилив крови к соответствующим центрам головного мозга и обмен веществ в них. При этом наблюдается возбуждение одних и торможение других центров головного мозга. Волна наибольшего раздражения последовательно перемещается из одной обла- сти коры головного мозга в другую. Умственный труд, как и монотонный физический, требует напряже- ния всех органов и систем организма. Длительное, малоподвижное поло- жение сидя за столом, компьютером или чертѐжной доской в закрытом помещении неблагоприятно отражается на работе ССС, дыхательной и других систем организма. Даже поза человека, занятого умственной рабо- той, затрудняет вентиляцию лѐгких, уменьшается объѐм циркулирующей крови, что ухудшает кровоснабжение ряда органов, в том числе и мозга. Ухудшается венозное кровообращение. Когда мышцы не работают, вены переполняются кровью, еѐ движение замедляется. Сосуды теряют свою эластичность, растягиваются. Ухудшается движение крови и по сонным артериям головного мозга. Кратковременная интенсивная умственная ра- бота вызывает учащение ЧСС, длительная работа – замедление. Электронный архив УГЛТУ 81 По данным Всемирной организации здравоохранения, увеличение числа заболеваний ССС и других функциональных нарушений среди сту- дентов является следствием всѐ увеличивающейся интенсификации ум- ственного труда и нервно-эмоциональных нагрузок. При длительном сидении (8–12 часа в сутки во время учебных занятий и самоподготовки студентов) дыхание становится поверхностным; снижа- ется обмен веществ; уменьшается работоспособность всего организма и особенно такого чуткого органа к недостатку кислорода в крови, как го- ловной мозг. Установлено, что при умственной работе, не требующей фи- зических усилий и точно координированных движений, чаще всего напря- жены мускулы плечевого пояса, шеи, мимики и речевого аппарата потому, что их активность тесно связана с нервными центрами, управляющими по- зой, эмоциями и речью. При длительном письме, например, напряжение постепенно переме- щается от мускулов пальцев к мускулам плеча и плечевого пояса. Если этот процесс идѐт достаточно долго и монотонно, то в итоге в ЦНС начи- нается процесс торможения, и работоспособность снижается. В период напряжѐнного умственного труда у людей обычно наблюдается сосредото- ченное выражение лица, сжатые губы, напряжѐнная шея. Напряжение мышц тем сильнее, чем сложнее задача, которую приходится решать. Им- пульсы, идущие от напряжѐнной мускулатуры в ЦНС, стимулируют дея- тельность головного мозга, помогают ему поддерживать нужный тонус. Важным механизмом обеспечения эффективности умственной работы яв- ляется увеличение кровотока в активно работающих нервных центрах (Д.Х. Ингвар, 1976). На работоспособность человека оказывают влияние состояние его здоровья, уровень тренированности, опыт, физическое и психическое со- стояние, склонность к данной работе (талант), мотивация к труду, эмоции, организация рабочего места, состояние окружающей среды и др. Длитель- ное ограничение движений отражается на общей психической активности: появляются сонливость, вялость в движениях, раздражительность, бессон- ница, отсутствие аппетита, ухудшается настроение, ослабляется эмоцио- нальная устойчивость, ухудшается умственная и физическая работоспо- собность, наступает утомление, наблюдается дезориентация внутренней речи и мышления (Н.И. Таранов, Н.Е. Панферова, 1965). При этом снижа- ется точность движений, ухудшается временная и пространственная коор- динация движений не только сложных, но и простых двигательных навы- ков. Обнаружено, например, что после двухчасовой умственной работы обнаруживается уменьшение динамической силы. Умственная работоспособность может изменяться в зависимости от самочувствия и настроения студента, понимания им смысла выполняемой работы, интереса к ней, эмоций и волевых усилий, воздействия со стороны других лиц в виде поощрений, указаний, призывов, индивидуальных осо- Электронный архив УГЛТУ 82 бенностей и факторов окружающей среды, взаимоотношений в коллективе, семье, чувства ответственности, возраста и многих других факторов. При этом один и тот же фактор может оказывать на работоспособ- ность разных людей противоположное влияние. Так, неудовлетворенность собой и своей деятельностью одних мобилизует, других – угнетает. Поло- жительный мотив у одних студентов повышает продуктивность внимания, у других – понижение из-за чрезмерного напряжения, обусловленного ли- бо боязнью допустить ошибки в работе, либо стремлением выполнить за- дание как можно лучше и быстрее. Длительная напряжѐнная умственная работа снижает также возмож- ности организма к еѐ качественному продолжению, наступает утомление. Утомление может вызвать состояние усталости, которое появляется перед наступлением утомления. Степень усталости и утомления могут не совпа- дать из-за положительного или отрицательного фона деятельности. Уста- лость, по определению А.А. Ухтомского, – чуткий «натуральный преду- предитель о начинающемся утомлении». Усталость нарастает при непони- мании значения выполняемой работы, неудачах в ней, неудовлетворѐнно- сти еѐ результатом. Наоборот, успешное завершение работы или какого-то ее этапа снижает чувство усталости. Чувство усталости можно снять эмо- циями, сосредоточением внимания, усилением интереса к работе. Н.Д. Левитов (1964) считает, что подверженность утомлению зависит от таких индивидуальных особенностей человека, как тренированность, физическое развитие, состояние здоровья, возраст, пол, интерес и мотива- ция, волевые черты характера, настойчивость, целеустремленность. От ин- дивидуальных особенностей зависит и то, как переживает человек утомле- ние и как справляется с ним на разных стадиях. Наступающее утомление не всегда обнаруживается в одновременном ослаблении всех сторон деятельности. Снижение работоспособности в од- ном виде учебного труда может сопровождаться сохранением его эффек- тивности в другом. Так, например, если студент устал заниматься вычис- лительными операциями, он может заняться чтением литературы. Такое утомление частичного характера свойственно определѐнным видам ум- ственного труда и является обратимым процессом. Утомление снимается своевременным эффективным отдыхом, особенно связанным с двигатель- ной деятельностью. Внешним проявлением утомления является ухудшение координации движений, уменьшение их амплитуды и замедление темпа, снижение объѐма выполняемой работы. Снижаются возбудимость и ла- бильность нервной и мышечной ткани, активность ферментов, обеспечи- вающих протекание различных химических реакций, ухудшается, деятель- ность анализаторных систем, учащаются ритмы сердечных сокращений и дыхательных движений, уменьшаются глубина вдоха и выдоха, усиливает- ся потоотделение и т.д. Степень развития утомления можно определить по некоторым внешним факторам (табл. 3). Электронный архив УГЛТУ 83 Таблица 3 Внешние признаки утомления при умственной работе (по С.А. Косилову, 1975) Объекты наблюдения Утомление Незначительное Значительное Резкое Внимание Редкие отвлечения Рассеянное, частые отвлечения Ослабленное, реакция на новые разд- ражители (словесные указания) отсутствует Поза Непостоянная, по- тягивание ног, вы- прямление тулови- ща Частая смена поз, по- вороты головы в раз- ные стороны, облока- чивание, поддержание головы руками Стремление положить голову на стол, вытя- нуться, откинувшись на спинку стула Движения Точные Неуверенные, замед- ленные Суетливые движения пальцев рук, ухудше- ние почерка Интерес к но- вому материалу Живой интерес, за- давание вопросов Слабый интерес, от- сутствие вопросов Полное отсутствие ин- тереса, апатия Бывают состояния, при которых ещѐ можно совершать умственную работу, но в ней не обнаруживаются творческие начала. Она становится шаблонной, и тогда человек невольно идѐт за готовыми образцами и может выполнять такую работу ещѐ относительно легко. Затем наступает другой период, сопровождаемый чувством напряжения, когда для продолжения работы требуется волевое усилие. Дальнейшее продолжение работы при- водит к появлению чувства неудовольствия, нередко носящее оттенок раз- дражения. Но возможно и такое состояние общего утомления, когда ни за- нятия математикой, ни чтение литературы, ни даже простой разговор ока- зываются не под силу, хочется только спать. Выделяют две фазы утомления: преодолеваемая, или компенсирован- ная, и непреодолеваемая (в этой фазе работоспособность резко снижается). Крайняя степень непреодолевамой фазы утомления граничит с патологи- ческим состоянием и может вызвать обморок. Умственное утомление оставляет после себя значительные послед- ствия и требует к себе особого внимания, так как по своему характеру оно легче ведѐт к переутомлению, чем физическое. В возбуждѐнном состоянии человек может не замечать утомления. Так, несмотря на то, что экзамены у студентов проходят в конце семестра, когда они утомлены, эмоциональ- ный подъѐм в день экзамена бывает настолько большим, что временно ис- чезает чувство усталости. Успешная сдача экзамена ещѐ больше мобилизу- ет студента, неудача же может привести к депрессии. Причинами утомления являются: накопление при длительной работе кислых продуктов обмена ве- ществ; Электронный архив УГЛТУ 84 изменение функционального состояния тех отделов ЦНС, которые обеспечивают длительную и напряжѐнную деятельность; снижение уровня деятельности желѐз внутренней секреции, которое может возникать в результате напряжѐнной и эмоционально окрашенной работы и др. Если утомление после работы и отдыха к следующему рабочему дню исчезает, оно называется физиологическим |