Учебное пособие В. Ф. Кошелев О. Ю. Малозёмов Ю. Г. Бердникова А. В. Минаев С. И. Филимонова физическое воспит ание сту
 Скачать 4.59 Mb.
|
|
Оценка результатов тестирования В таблице, помещенной ниже, указано, какое количество баллов в этой методике может получить испытуемый за тот или иной избранный ответ. Порядковый номер суждения Вариант ответа а б в г д е 1 0 1 2 3 - - 2 0 1 2 3 - - 3 1 1 - - - - 4 2 0 - - - - 5 0 2 - - - - 6 2 0 - - - - 7 2 0 - - - - 8 0 2 - - - - 9 0 1 3 2 2 0 10 2 0 0 0 - - 11 0 1 2 0 - - 12 0 2 1 3 - - 13 2 1 0 - - - 14 2 0 0 - - - 15 0 2 - - - - 16 0 1 2 0 0 - 17 2 0 1 - - - 18 1 0 2 - - - 19 0 2 - - - - 20 0 1 2 - - - Если сумма набранных баллов 14 и менее, то данный человек считается человеком со слабой волей. При сумме баллов от 15 до 25 характер и воля человека считаются доста- точно твѐрдыми, а поступки в основном реалистичными и взвешенными. При общей сумме баллов от 26 до 38 характер человека и его воля счи- таются очень твѐрдыми, а его поведение в большинстве случаев – достаточно ответственным. Есть, правда, опасность увлечения силой воли с целью самолю- бования. При сумме баллов выше 38 воля и характер человека считаются близки- ми к идеальным, но иногда возникает сомнение в том, достаточно ли правильно и объективно человека себя оценил. Электронный архив УГЛТУ 456 Приложение 10 Лабораторная работа: Оценка уровня физического развития Цель работы: закрепить теоретические знания о методике оценки уровня и гармоничности физического развития человека Оборудование: ростомер, напольные весы, сантиметровая лента. Ход работы. I. Соматоскопия 1. Описать состояние кожных покровов: цвет (бледная, гиперемированная...); поверхность (гладкая, чистая, угристая); упругость (упругая, вялая...); влажность (сухая, влажная...). 2. Исследовать ногти: поверхность (гладкие, ребристые, неровные...); цвет (розовые, желтые...); сила (сильные, упругие, ломкие, слоящиеся); наличие белых пятен. 3. Обратить внимание на волосы: цвет; блеск (блестящие, живые, тусклые….); жирность (сухие, нормальные, жирные); состояние кончиков волос (секущиеся, ровные). 4. Определить тип телосложения (конституции): телосложение определяется размерами формами пропорцией (соотношением одних раз- меров тела с другими) и особенностями взаимного расположения частей тела. Типы телосложения: астенический тип характеризуется преобладанием продольных раз- меров тела: узкое лицо, длинная и тонкая шея, длинная и плоская грудная клетка, небольшой живот, тонкие конечности, слаборазвитая мускулатура, тонкая бледная кожа, окружность запястья менее 16 см. нормостенический тип характеризуется пропорциональностью, за- пястье 19 см гиперстенический тип характеризуется преобладанием поперечных размеров тела: голова округлой формы, лицо широкое, шея короткая и толстая, грудная клетка широкая и короткая, живот большой, конечности короткие и толстые, кожа плотная. 5. Определить правильность осанки. Электронный архив УГЛТУ 457 Осанка − непринуждѐнная поза стоящего человека. Осанка − привыч- ная поза человека при ходьбе, стоянии, сидении. Встать у стены так, чтобы пятки, ягодицы, лопатки, затылок касался еѐ: между поясницей и стеной должна проходить ладонь, если вам удобно, то осанка правильная, если вы стоите напряженно, то нарушенная. Указа- тельным пальцем провести по позвоночнику, если линия отвесная − осанка правильная, если отклоняется вправо или влево − нарушенная. 6. Определить форму грудной клетки: в норме бывает: • коническая; • цилиндрическая; • уплощѐнная. 7. Определить форму ног. Встать, соединив пятки вместе и выпрямиться. Форма ног: • нормаль- ная; • О-образная; • Х-образная. 8. Определить форму стопы. Встать мокрой ногой на ткань, бумагу (пол). Определить ширину пе- решейка, соединяемого область пятки с передней частью стопы. Форма стопы: • нормальная (перешеек мал); • уплощѐнная (перешеек большой); • плоская (перешейка нет). II. Соматометрия 1. Измерить рост стоя. Встать в положение «смирно», выпрямив грудь, подобрав живот, тремя точками касаясь вертикальной стойки ро- стомера (стены) − пятками, ягодицами, лопатками. Голова в положении, при котором наружный угол глаза и наружный слуховой проход находятся на одном уровне. Сравнить свой рост с нормой по таблице 3 и сделать вывод. Формула для прогнозирования роста рост отца + рост матери Рост юноши = ———————————— = ... см. 2 рост отца × 0,923 + рост матери Рост девушки = ————————————──── = ... см. 2 2. Измерить рост сидя. Сесть так, чтобы ноги подошвами стояли на полу, были согнуты в коленях под углом 90°. Измерить длину от сидения стула до макушки головы. 3. Определить коэффициент пропорциональности (КП) тела. КП = (рост стоя − рост сидя) / рост сидя (выраженный в процентах) В норме КП = 87 % − 92 %; > 92 % − высокий КП (высокий центр тя- жести тела); < 87 % − низкий КП (низкий центр тяжести тела). 4. Определить массу тела. Снять обувь и осторожно встать на плат- форму напольных весов. Сравнить свою массу тела с нормой по таблице 2 и сделать выводы. Электронный архив УГЛТУ 458 Для определения должной массы тела пользуются массо-весовым пока- зателем Брока-Бругша (соотношение между массой (Р) и ростом (L). Р = L − 100 (кг), при L = 155÷165 см Р = L − 105 (кг), при L = 166÷175 см Р = L − 110 (кг) при L = >175 см Найти свою формулу, определить должную массу тела, сравнить с фактической и рекомендуемой, сделать вывод. Рекомендуемая масса тела (кг) в зависимости от роста и морфотипа Рост см Узкая грудная клетка (астеники) Нормальная грудная клетка (нормостеники) Широкая грудная клетка (гиперстеники) мужчины 155,0 49,3 56.0 62,2 157,5 51,7 58,0 64,0 160,0 53,5 60,0 66,0 162,5 55,3 61,7 68,0 165,0 57,1 63,5 69,5 167,5 59,3 65,8 71,8 170,0 60,5 67,8 73,8 172,5 63,3 69,7 76,8 175,0 65,3 71,7 77,8 177,5 67,3 73,8 79,8 180,0 68,9 75,2 81,2 182,5 70,9 77,2 83,6 185,0 72,8 79,2 85,2 женщины 152,5 47,8 54,0 59,0 155,0 49,2 55,2 61,6 157,5 50,8 57,0 63,1 160,0 52,1 58,5 64,8 162,5 53,8 60,1 66,3 165,0 55,3 61.8 67,8 167,5 56,6 63,0 . 69,0 170,0 57,8 64,0 70,0 172,5 59,0 65,2 71,2 175,0 60,3 66,5 72,5 177,5 61,5 67,7 73,7 180,0 62,7 68,9 74,9 5. Определить массо-ростовой индекс Кетле 2. Масса тела (г) г Рост стоя (см) = ….. см Сравнить с массо-ростовым табличным показателем и сделать вывод. Электронный архив УГЛТУ 459 Массо-ростовой показатель Количество г на 1 см роста Показатель упитанности 200÷299 истощение 300÷319 очень плохая 320÷359 плохая 360÷389 средняя 390 наилучшая для женщин 400 наилучшая для мужчин 401÷415 хорошая 416÷450 излишний вес 451÷540 чрезмерный вес >540 ожирение 6. Определить индекс Кетле (длина ног) по формуле Мануврие: ИС = длина ног / рост сидя (см) × 100 = ……. Проанализировать результат: 84,9 − короткие; 85−89 − средние; > 90 − длинные. 7. Измерить окружность талии. Сравнить с нормой девушек: ОТ = рост стоя (см) − 100 = ... см 8. Измерить окружность бѐдер. Сравнить с нормой девушек: ОБ = рост стоя (см) − 100 + 33 = ... см 9. Определить «индекс граций». окружность самой полной части голени (см) ИГ= —————————————————————— окружность талии (см) Значения индекса: 0,5 − хорошо; 0,45−0,47 − посредственно; < 0,4 − неудовлетворитель- но. 10. Измерить окружность грудной клетки. Сантиметровую ленту накладывают у мужчин и детей сзади по нижним углам лопаток, спереди − по нижнему краю околососковых кружков. У женщин и девушек спереди над грудными железами, а сзади − как у мужчин. Измерения провести в трѐх вариациях: а) в покое, б) при максималь- ном вдохе, в) при максимальном выдохе. Определить экскурсию грудной клетки: ЭКГ = максимальный вдох − максимальный выдох Проанализировать: средняя величина − 5-7 см, у спортсменов − 10-12 см. Электронный архив УГЛТУ 460 11. Определить пропорциональность развития грудной клетки по индексу Эрисмана. ПРГК = ОГК в покое (см) − ½ роста (см) Проанализировать: в норме для мужчин + 5,8 см, для женщин + 3,3 см; если > − развитие грудной клетки хорошее; если < − узкогрудость. 12. Определить крепость телосложения по индексу Пинье. КТ = рост стоя (см) − масса тела (кг) + окружность груди на выдохе (см) Проанализировать результат: чем меньше разность, тем лучше; < 10 − крепкое телосложение; 10-20 − хорошее; 21−25 − среднее; 26−35 – слабое; > 36 − очень слабое. Поскольку этот показатель неточно отражает состояние физического развития, рекомендуется использовать несколько показателей, например, три описанных выше индекса, дающих общую оценку физического разви- тия. Оценка результатов антропометрических измерений методом стандар- тов − наиболее точная и объективная. Оценку физического развития сту- дентов по этому методу проводят путѐм сравнения (сопоставления) полу- ченных данных со средними (стандартными) величинами, установленными на большом числе обследованных того же пола, возраста и роста, физиче- ского развития. Стандарты физического развития спортсменов (по данным Московского врачебно-физкультурного диспансера) Показатели Возраст, к-во лет 17 18 19 20 21-25 М σ М σ М σ М σ М σ Мужчины Рост, см 171 ±6,4 172 ±7,0 171 ±6,0 172 ±6,0 172 ±6,0 Масса, кг 63,5 ±7,6 65,0 ±7,5 66,0 ±6,9 67,0 ±6,0 68,0 ±5,6 Окружность грудной клетки, см 87,0 ±4,7 89,0 ±4,9 91,1 ±4,4 92,0 ±4,0 92,0 ±3,2 Жизненная ѐмкость лѐгких, мл 4700 ±755 4900 ±755 4750 ±650 4800 ±675 4700 ±500 Женщины Рост, см 162 ±6,0 162 ±6,0 162 ±6,0 162 ±6,0 162 ±6,0 Масса, кг 58,6 ±6,4 58,6 ±6,4 58,7 ±6,2 60,6 ±6,6 60,6 ±6,0 Окружность грудной клетки, см 85,3 ±4,4 85,3 ±4,4 82,2 ±4,4 85,2 ±4,4 84,4 ±4,1 Жизненная ѐмкость лѐгких, мл 3450 ±470 3450 ±470 3540 ±450 3549 ±450 3700 ±480 М — среднее значение, σ — среднее квадратичное отклонение. Электронный архив УГЛТУ 461 Если измеренная величина совпадает с указанной в таблице стандар- тов или отличается от неѐ в ту или другую сторону не больше, чем на ве- личину показанного здесь же среднего квадратичного отклонения, то оценка может быть признана удовлетворительной. Если же полученная ве- личина отличается от средней, указанной в таблице, более чем на одно среднее квадратичное отклонение (σ), то соответствующий индивидуаль- ный признак следует считать худшим или лучшим в зависимости от того, в какую сторону от средней величины он отклонѐн. Сделать вывод об уровне физического развития испытуемого, срав- нить с предложенными таблицами, наметить конкретные коррекционные меры. Контрольные вопросы: 1. Что означает термин «физическое развитие»? 2. Назовите показатели физического развития. 3. Какие измерения необходимо провести для суждения о физическом развитии? 4. Назовите известные вам методы измерения антропометрических показателей. Электронный архив УГЛТУ 462 Приложение 11 Использование факторов питания для повышения работоспособности и здоровья (практическая работа) ОПРЕДЕЛЕНИЕ СУТОЧНОГО РАСХОДА ЭНЕРГИИ Цель работы. Научиться определять суточные энергозатраты спортс- мена расчѐтным методом. Содержание работы. Студент с помощью специальных таблиц рас- считывает собственную величину энерготрат в исследуемый день. Полу- чив величину суточных энерготрат, классифицирует, какой профессио- нальной группе она соответствует. Для определения суточных энерготрат используется расчѐтный (или хронометражно-табличный) метод. В отличие от других он не требует ни- какой аппаратуры и может применяться в любых условиях. Порядок определения. 1. Подготовить таблицу. Вид деятельности Время (от до) Продолжительность, мин Расход энергии за 1 мин на 1 кг веса, ккал Вычисление расхода энергии на 1 кг веса, ккал в сутках –1440 минут 2. Провести хронометраж дня, определить длительность выполнения различных видов деятельности. 3. Найти в таблице (Расход энергии…) для каждого вида деятельности величину энерготрат в ккал в мин. на 1 кг веса. 4. Вычислить расход энергии на выполнение каждого вида деятельно- сти в течение суток (умножить величину энергетических затрат в каждом виде деятельности на время еѐ выполнения). 5. Суммируя полученные данные, определить суточный расход энер- гии на 1 кг веса тела. 6. Вычислить общий суточный расход энергии, умножить предыду- щую величину на вес человека и к полученной величине прибавить 15% для покрытия неучтѐнных энерготрат. 7. Используя полученную таблицу, сделать вывод о принадлежности по энерготратам к той или иной группе по следующей таблице. Расход энергии (включая основной обмен) при различных видах деятельности Вид деятельности Энер- готраты за 1 мин на 1 кг веса, ккал Вид деятельности Энер- готраты за 1 мин на 1 кг веса, ккал 1 2 3 4 Электронный архив УГЛТУ 463 1 2 3 4 Ходьба: 110 шагов/мин 6 км/час 8 км/час 0,0690 0,0714 0,1548 Настольный теннис Бадминтон Фехтование Бильярд 0,0667 0,0833 0,1333 0,0417 Бег со скоростью: 8 км/час 10,8 км/час 320 м/мин 0,1357 0,178 0,320 Работа: портного переплѐтчика сапожника 0,0321 0,0405 0,0429 Гимнастика: вольные упражнения упражнения на снарядах 0,0845 0,1280 столяра и металлиста каменщика тракториста 0,0571 0,0952 0,0320 Гребля 0,1100 комбайнера 0,0390 Езда на велосипеде со скоростью 10-20 км/час 0,1285 сельхоз. рабочих огородников 0,1100 0,0806 Катание на коньках 0,1071 хозяйств.-бытовая 0,0573 Лыжный спорт: подготовка лыж учебные занятия передвижение по пересе- чѐнной местности 0,0546 0,1707 0,2086 Шитьѐ на машинке Езда на машине Умственный труд: в лаборатории сидя в лаборатории стоя 0,064 0,0267 0,0250 0,0360 Бокс: Упражн-я со скакалкой Упражн-я с пневматиче- ской грушей бой с тенью удары по мешку 0,1033 0,1125 0,1733 0,2014 Прополка вручную Косьба травы вручную Сгребание сена Скирдование сена Отдых: стоя 0,0483 0,135 0,0533 0,1083 0,0264 Борьба 0,1866 сидя 0,0229 Плавание, 50 м/мин 0,1700 лѐжа (без сна) 0,0183 Физические упражнения 0,0648 Сон 0,0155 Туризм по равнине с грузом в гору с грузом по равнине без груза в гору без груза 0,0578 0,1388 0,0555 0,118 Стирка вручную Мытьѐ пола Глажение белья Приѐм пищи сидя Уборка постели 0,0511 0,0548 0,0323 0,0236 0,0369 Велосипедный туризм 0,108 Печатание на компьютере 0,0333 Водный туризм 0,09 Учебные занятия 0,0264 Футбол 0,09 Личная гигиена 0,0329 Волейбол 0,0595 Баскетбол 0,0403 Теннис большой 0,1095 Электронный архив УГЛТУ 464 У ч е б н о е и з д а н и е Владимир Фѐдорович Кошелев Олег Юрьевич Малозѐмов Юлия Германовна Бердникова Александр Владимирович Минаев Светлана Ивановна Филимонова Физическое воспитание студентов в техническом вузе Учебное пособие Рекомендовано Научно-методическим советом по физической культуре Министерства образования и науки Российской Федерации в качестве учебного пособия для студентов технических высших учебных заведений Подписано в печать Печать офсетная Формат 60х84 1/16 Бумага типогр. №1 Тираж 100 экз. Уч. изд. л Усл. печ. л 28,9 С №16 Заказ № Электронный архив УГЛТУ |