10.2. Средства физического воспитания
студентов специального учебного отделения
Основными средствами физического воспитания студентов СМГ яв- ляются:
систематическое выполнение физических упражнений как в учеб- ное, так и во внеучебное время;
Электронный архив УГЛТУ
391
естественные факторы природы;
соблюдение рационального гигиенически обоснованного режима учѐбы и отдыха, обеспечивающего оздоровительное стимулирующее влия- ние на ослабленный организм студента и исключающего формирование вредных привычек;
закаливание;
гигиенические факторы.
Основная направленность занятий физическими упражнениями в СУО
– это разносторонняя оздоровительная физическая подготовка, поэтому за- нятия носят преимущественно комплексный характер.
Влияние физической нагрузки на организм с патологическими измене- ниями во многом отличается от еѐ влияния на здорового человека. Пси- хофизические перестройки, усвоение физической нагрузки в патологиче- ски изменѐнном организме происходят очень медленно. От уровня проте- кающих в нѐм процессов зависят настроение и активность занимающихся, их работоспособность, успехи в учебе, конечный результат занятий физи- ческой культурой.
Ведущее место среди множества средств реабилитации отводится фи- зическим упражнениям, так как двигательная активность – важнейшее условие формирования ЗОЖ, основа правильного построения реабилита- ции. Физические упражнения как своеобразный раздражитель, стимули- рующий физиологические процессы всего организма, рассматриваются как неспецифический раздражитель, вызывающий общую ответную реакцию всего организма.
Реальный характер воздействия физических упражнений зависит не
только от присущих им свойств, но и от того, кто их выполняет, как они
выполняются, под чьим руководством и в какой обстановке проходят за-
нятия. В частности, одни и те же физические упражнения, относящиеся к одной и той же классификационной группе, могут давать различный эф- фект в зависимости от контингента занимающихся (индивидуальных, воз- растных, половых, состояния здоровья, уровня физической подготовленно- сти), режима жизни, суммарной дневной нагрузки, а также особенностей внешних условий (метеорологические, географические условия, состояние спортивного инвентаря, гигиена места занятий и др.). Обеспечивая разви- тие двигательного аппарата, укрепляя здоровье, повышая работоспособ- ность организма, физические упражнения способствуют сглаживанию и преодолению множества отклонений в состоянии здоровья. Большое число физических упражнений и вариативность их выполнения позволяют вы- брать целесообразные их сочетания для решения конкретных задач (инди- видуальный подход к каждому занимающемуся).
Многочисленные исследования свидетельствуют о том, что правиль- ный выбор средств физической культуры при оптимальном их дозирова- нии в конечном итоге облегчает и улучшает деятельность ЦНС, сердечно-
Электронный архив УГЛТУ
392 сосудистой, дыхательной и других систем. Средства физической реабилитации, используемые при занятиях со студентами СМГ, можно подразделить на активные, пассивные и психоре- гулирующие. К активным средствам относятся разнообразные физические упражнения, элементы спортивной подготовки, подвижные и спортивные игры (по упрощѐнным правилам), катание на лыжах и коньках, метания, ходьба, бег и другие циклические виды спорта, работа на тренажѐрах, тру- дотерапия и др.; к пассивным – массаж, естественные силы природы; к пси-хорегулирующим – аутогенная тренировка, психомышечная релаксация и др. Исключаются физические упражнения с длительным натуживанием, задержкой дыхания. Ограничиваются упражнения в беге на скорость, ис- ключаются акробатические упражнения и лазанье по канату. Мероприятия по физкультурно-оздоровительной деятельности во внеучебное время следует рассматривать как средство активного отдыха и восстановления после напряжѐнного умственного труда. Они проводятся, как правило, на открытом воздухе или в отдельном от других групп поме- щении. Основной организационной формой являются учебные занятия, так как именно там решаются вопросы, предусмотренные учебной программой. Среди физических упражнений, используемых на занятиях со студен- тами СУО, доминирующе положение занимают гимнастические упражне-ния. Это связано с их отличительной особенностью – возможностью под- бора и применения с дозированным влиянием как на организм человека в целом, так и на отдельные мышцы (группы мышц), суставы, внутренние органы и системы. С помощью гимнастических упражнений достигается развитие основных групп мышц, совершенствование общей координации движений, приобретение двигательных навыков, развитие ловкости, реши- тельности, смелости и др. Гимнастические упражнения классифицируются по нескольким при- знакам: анатомический (упражнения для мышц головы, шеи, туловища, пояс верхних и нижних конечностей, мышц брюшного пресса, тазового дна и др.); признак активности (активные, пассивные, активно-пассивные); признак использования гимнастических снарядов (упражнения с гимнастическими палками, резиновым, теннисным или набивным мячом, гантелями, эспандером, скакалкой, упражнения у гимнастической стенки на наклонной плоскости, гимнастической скамейке и т.д.); упражнения на тренажѐрах; видовой признак и характер выполнения движений (порядковые и строевые, подготовительные, корригирующие, на координацию движений, танцевально-ритмопластические упражнения, дыхательные, висы и упоры, подскоки и прыжки и др.). Дыхательные упражнения – статические динамические и дренажные. Статические дыхательные упражнения выполняют в различных исходных Электронный архив УГЛТУ 393 положениях в состоянии покоя, то есть без движения ног, рук и туловища, динамические выполняют в сочетании с движениями конечностей, туло- вища и т.д. К дренажным упражнениям относят дыхательные упражнения, специ- ально направленные на отток экссудата из плевральной полости и удале- ние мокроты. Эти упражнения используются при экссудативном плеврите, бронхоэктатической болезни, хроническом бронхите и других заболевани- ях органов дыхания. Следует различать дренажные упражнения (дыха- тельные) и позиционный дренаж (специально заданные позиционные ис- ходные положения, также направленные на отток экссудата по дыхатель- ным путям по принципу жѐлоба). Дыхательная гимнастика является обязательной составной частью всех занятий физическими упражнениями. Она благотворно влияет на функции не только дыхательной, но и ССС, стимулирует обмен веществ, деятельность органов пищеварения и др. Успокаивающее действие дыха- тельной гимнастики используют при нарушении нервной регуляции раз- личных функций организма, для более быстрого восстановления при утом- лении, для отдыха и т.д. Способность дыхательных упражнений оказывать воздействие на работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, снижать уровень нагрузки и возбуждение после выполнения гимнастических упражнений, а также ис- пользование их при болезнях сердца и лѐгких явились основанием для выде- ления их в отдельную группу. Задача дыхательных упражнений – укрепить дыхательные мышцы, увеличить подвижность грудной клетки и лѐгких, вли- ять на систему кровообращения путѐм улучшения присасывающего действия грудной клетки (у сердечных больных), снизить ЧСС и АД после выполнения физических упражнений, овладеть ритмом дыхательных движений в разных условиях (покой, движение, работа). Порядковые и строевые упражнения организуют и дисциплинируют занимающихся, вырабатывая необходимые двигательные навыки (постро- ение, повороты, ходьба, другие упражнения). Корригирующие упражнения предупреждают и уменьшают дефекты осанки, исправляют деформации. Они оказывают сочетанное воздействие на различные мышечные группы – одновременно укрепляют одни и расслаб- ляют другие. К ним относят любые движения, выполняемые из определѐн- ного исходного положения, обусловливающего строго локальное действие. При этом сочетаются силовые напряжения и растягивание. Например, при выраженном грудном кифозе (сутулости) корригирующее воздействие ока- зывают физические упражнения, направленные на укрепление мышц спины, растягивание и расслабление грудных мышц, при плоскостопии – специаль- ные упражнения на укрепление мышц голени и стопы. Упражнения на координацию движений и в равновесии применяются для тренировки вестибулярного аппарата (при гипертонической болезни, Электронный архив УГЛТУ
394 неврологических заболеваниях). Выполняются они в основных исходных положениях, обычной стойке на узкой площади опоры – стоя на одной ноге, на носках, с открытыми и закрытыми глазами, с предметами и без них. К упражнениям на координацию относят также упражнения, формирующие бытовые навыки, утраченные в результате того или иного заболевания.
Упражнения в сопротивлении способствуют укреплению мышц, по- вышают их эластичность, оказывают стимулирующее действие на сердеч- но-сосудистую и дыхательную системы, обмен веществ.
Специальные гимнастические упражнения с использованием снарядов
– палок, булав, набивных мячей – применяются для непосредственного воз- действия на отдельные органы и системы, нарушенные заболеванием или травмой. Обычно они сочетаются с обще развивающими упражнениями.
Висы, упоры, nодскоки и прыжки включаются в методику занятии.
При выполнении прыжков участвуют мышцы ног, спины, брюшного прес- са, рук. Прыжки способствуют развитию упругости мышц, придают эла- стичность связкам, а также вызывают некоторое сотрясение внутренних органов брюшной полости, усиливают работу сердечно-сосудистой и ды- хательной систем. Они имеют большое воспитательное значение, развивая смелость, решительность, ловкость. Прыжки относятся к кратковременным интенсивным упражнениям, проводятся под контролем преподавателя с учѐтом противопоказаний (прыжки ограниченно применяют при миопии, после травм конечностей, при опущениях внутренних органов).
Кроме обычных прыжков с места, с разбега, иногда рекомендуются прыжки через различные препятствия, выполняемые с опорой или без неѐ.
Прыжки в длину. Обучение технике прыжка способом «согнув ноги», прыжки в длину с места, с шага и с разбега.
Прыжки в высоту с разбега. Обучение технике прыжка способом «пе- решагивания», и другими способами, прыжки в высоту с двух, трѐх шагов и с полного разбега. Эти упражнения выполняются со строгой дозировкой, обязательно контролируется пульс.
Ритмопластические движения выполняются под музыкальное сопро- вождение с заданным темпом.
Идеомоторные упражнения выполняются мысленно. Они не только вызывают слабое сокращение самих мышц, но и улучшают их функцио- нальное состояние, что приводит организм к состоянию функциональной готовности. Эти упражнения показаны при невозможности активного вы- полнения движений (Л.Е. Медведева, И.П. Куценко, А.В. Полуструев. С.Н.
Якименко, 2001).
Из спортивно-прикладных упражнений наиболее часто используют ходьбу, бег, прыжки, метания, лазанье, упражнения в равновесии, поднима- нии и переносе тяжестей, дозированную греблю, ходьбу на лыжах, катание на коньках, лечебное плавание, езду на велосипеде. Применение спортивно- прикладных упражнений способствует окончательному восстановлению по-
Электронный архив УГЛТУ
395 вреждѐнного органа и всего организма в целом, воспитывает настойчивость и уверенность в своих силах. Ходьба укрепляет мышцы не только нижних конечностей, но и всего организма в целом за счет ритмичного чередования напряжения и расслаб- ления мышц, что улучшает кроволимфообращение, дыхание, обмен ве- ществ и оказывает общеукрепляющее действие на весь организм. В состоянии покоя человек тратит 1,5 ккал/мин энергии. При ходьбе со скоростью 5 км/ч человек при массе тела 54 кг тратит 4,2 ккал/ч, 72 кг – 5,0 ккал/ч, 90 кг – 6,1 ккал/ч. При одной и той же скорости ходьбы энергозатра- ты различны: ходьба по асфальту требует меньше энергии, чем ходьба по траве; ходьба по вспаханному полю больше, чем ходьба по траве. В зависи- мости от темпа и вида ходьбы энергозатраты возрастают в 3–8 и даже в 10– 12раз (табл. 42). Таблица 42 Энергозатраты при ходьбе с различной скоростью (ккал) (по Е.М. Берковичу) Скорость, км/час Масса обследуемого, кг 45 54 63 72 81 90 3,9 4,0 4,8 5,6 2,2 2,7 3,1 3,6 2,6 3,1 3,6 4,2 2,9 3,5 4,0 4,6 3,2 3,8 4,4 5,0 3,5 4,2 4,8 5,4 3,8 4,5 5,3 6,1 Правильная спокойная ходьба почти не утомляет человека благодаря ритмичности, автоматизму совершаемых движений, правильному чередова- нию работы с отдыхом. Чтобы достичь сильного физиологического эффек- та, темп ходьбы следует изменить. Ускорение темпа определяется в зависимости от состояния ССС, от общего состояния организма, а также от состояния нижних конечностей. Не следует ограничиваться применением обычной ходьбы (естественного ша- га) и по возможности использовать так называемый «пригибной» шаг. Многие студенты, имеющие отклонения в состоянии здоровья, стесня- ются показать другим, что они тренируются, поэтому отказываются зани- маться, например, бегом. Скорость ходьбы может быть разной: медленная 70 шагов в минуту (рекомендуется людям, страдающим стенокардией), средняя скорость 71–90шагов (3–4 км/ч) – рекомендуется лицам с сердечно- сосудистыми заболеваниями (тренирующий эффект для здоровых невелик); очень быстрая ходьба – до 130 шагов в минуту, но не все даже здоровые лица могут в течение длительного времени выдерживать такой темп ходьбы. Для студентов специальных медицинских групп можно рекомендовать ходьбу в среднем темпе с увеличением расстояния (до 5–7 км в день). Силь- ный физиологический эффект от ходьбы достигается за счѐт увеличения ско- рости (с учѐтом функциональных возможностей каждого занимающегося). Электронный архив УГЛТУ 396 Дозированный бег равномерно развивает мускулатуру всего тела, тре- нирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повышает обмен веществ, вызывает глубокое и ритмичное дыхание. В занятиях бег дается тренированным студентам с индивидуальной дозировкой при тщательном врачебно-педагогическом контроле. Повышенная потребность в кислороде при беге способствует увеличе- нию функции дыхательного аппарата, особенно при произвольном удлине- нии выдоха. Заметные положительные изменения при занятиях бегом отме- чаются в состоянии нервной и эндокринной систем, улучшаются зрение и слух, преобладает положительное эмоциональное состояние, возрастает объем памяти и легче запоминается полученная информация. Студентам СУО рекомендуется в начале занятий (1–2 месяца) чередо- вать бег с ходьбой (50 м бега –150 м ходьбы). Бег выполняется в медленном темпе – 100 м за 40–55 с. Количество повторений может быть разным. В по- следующие 2 месяца применяют непрерывный бег с постепенным увеличе- нием его продолжительности до 20 мин. Занятия проводят 3–5 раз в неделю. Студенты с нарушениями обмена веществ, больные неврастенией должны сочетать бег с преодолением искусственных препятствий. Студентами СМГ бег используется как самостоятельное упражнение с ограничением скорости при тщательном учѐте ответной реакции. Упражнения в метании (метание диска, копья, теннисного мяча, па- лок). Этот вид физических упражнений развивает координацию движений, силу, ловкость, меткость. В работе участвует большое количество мышеч- ных групп туловища, ног, рук. Метания по цели с места, с шага и с разбега. Подготовительные упражнения с набивным мячом, броски набивного мяча на дальность и др. Упражнения в метании помогают восстанавливать коор- динацию движений, улучшают подвижность суставов, увеличивают силу мышц; конечностей и туловища, скорость двигательной реакции. Лазание – проводится по вертикали и наклонным лестницам, шестам, канатам при помощи рук и ног или только рук (главным образом по лестни- це и гимнастической стенке) для развития амплитуды движений в суставах, коррекции позвоночника, укрепления вестибулярного аппарата. Дозированные лыжные прогулки усиливают работу мышц всего тела, повышают обмен веществ, улучшают работу сердечно-сосудистой и дыха- тельной систем, тренируют вестибулярный аппарат, повышают мышечный тонус организма, улучшают настроение, способствуют нормализации со- стояния НС. Студенты СУО осваивают строевые команды, их выполнение на лыжах и с лыжами в руках, переноска лыж на плече, под рукой, в руке, изучение техники передвижения на лыжах. Передвижение различными способами на учебной площадке и на учебной лыжне – двухшажным, бесшажным, одно- шажным и др. (рис. 5–7). Изучение техники спусков в основной, низкой и средней стойках, преодоление неровностей на склонах, подъѐмы двухшаж- Электронный архив УГЛТУ
397 ным ходом (прямо и наискось), «полуѐлочкой», «лесенкой», торможение лыжами – «плугом», «упором», боковым соскальзыванием, торможение палками, изучение техники поворотов на лыжах: на месте переступанием, махом и в движении переступанием; передвижение на лыжах в зависимости от рельефа местности и условия скольжения для совершенствования техни- ки и развития общей выносливости также проводят на учебной площадке.
Рис. 5. Попеременный двухшажный ход.
Рис. 6. Одновременный одношажный ход (основной вариант).
Рис. 7. Одновременный бесшажный ход.
Электронный архив УГЛТУ
398 Влияние лыжного спорта на организм зависит от скорости передвиже- ния, характера местности, продолжительности занятий. Продолжительность каждого занятия, зависит, кроме объема нагрузки, от температуры воздуха и силы ветра. При морозной и ветреной погоде продолжительность катания на лыжах сокращается. К концу обучения в вузе студенты СМГ должны проходить на лыжах 8– 10 км (мужчины) и 3–5 км (женщины). Катание на коньках тренирует сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы, улучшает обмен веществ, развивает координацию дви- жений, укрепляет вестибулярный аппарат. Назначается в период выздо- ровления под врачебно-педагогическим наблюдением хорошо тренирован- ного лица, умеющего кататься на коньках. Дозированное лечебное плавание повышает теплоотдачу и обмен ве- ществ, активизирует функцию органов кровообращения и дыхания, укреп- ляет мышцы всего организма, НС, оказывает закаливающее действие. Фи- зиологическое влияние его на организм определяется воздействием воды и совершаемыми пловцом движениями. На деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем воздействует как работа мышц во время плавания, так и различная температура воды. Плавание повышает обмен веществ, уси- ливает работу сердца, лѐгких. Езда на велосипеде применяется с общеоздоровительной целью, а также для укрепления мышц и развития движений в суставах нижних ко- нечностей. Она укрепляет вестибулярный аппарат, закаливает организм. Упражнения на велоэргометре применяются для тех же целей при травмах опорно-двигательного аппарата, при нарушении обмена веществ и для тренировки ССС. Игры на месте, малоподвижные, подвижные и спортивные исполь- зуются для воспитания решительности, настойчивости, сообразительности ловкости, смелости, дисциплинированности. Игры считаются одним из важнейших средств системы физического воспитания, являясь методом проверки и закрепления прикладных умений и навыков. Они вызывают повышение деятельности ЦНС, воспитывают и развивают внимательность, выносливость, ловкость, быстроту, силу и, что очень ценно, – положительные эмоции. Эмоциональное состояние характе- ризуется усилением выделения гормона адреналина, повышающего мышеч- ную деятельность. Подвижные игры, отличающиеся большой эмоциональ- ностью, включают различные формы передвижений, в том числе бег и прыжки, требующие ловкости, выносливости, координации движений, все- сторонне влияют на организм занимающихся. Изучение элементов спортивных игр: баскетбол. Стойки баскетболиста, передвижение в стойке вперѐд и назад, в стороны, внезапные остановки, передвижение в защитной стойке; Электронный архив УГЛТУ 399 владение мячом – приѐм и передача мяча двумя руками на уровне груди, пояса, над головой, с шагом навстречу летящему мячу, работа рук, ног, ту- ловища в момент ловли мяча; передача мяча от груди, снизу, из-за головы, от плеча, одной рукой с поддержкой другой, с места, с шага, правильное движение туловища в момент приема мяча, броски в корзину двумя рука- ми с близкого и среднего расстояния, групповые действия в нападении и защите. Двусторонние игры по упрошенным правилам; волейбол. Стойки волейболиста, приѐмы передачи мяча, тренировка в тройках, разучивание подачи мяча снизу, из-за плеча, игры в кругу с пе- редачей мяча на три счета, игры на уменьшенной площадке с низкой сет- кой (судейство обеспечивается студентами). Дозировка зависит от характера игры, от соревновательного начала, заложенного в них, продолжительности, степени ответной реакции игра- ющих (усталость, утомление, предшествующее игре), от состояния здоро- вья (заболевания), возраста и половых особенностей. Выбор игры, еѐ назначение зависят от конкретной обстановки. На занятиях в специальном учебном отделении рекомендуется чере- дование динамических и статических напряжений с упражнениями на рас- слабление. Гигиенические факторы. К гигиеническим факторам, содействующим укреплению здоровья и повышающим эффект воздействия физических упражнений на организм человека, а также стимулирующим развитие адаптивных свойств организма, относятся личная и общественная гигиена (чистота тела, одежды, обуви, чистота помещений, вентиляция, достаточ- ная освещѐнность мест занятий, воздуха и т.д.), соблюдение общего режи- ма дня, режима двигательной активности, режима питания и сна. Естественные силы природы. Закаливающий эффект естественных сил природы, достигаемый в процессе физического воспитания, переносится и на другие виды деятельности человека, усиливая прикладное значение фи- зического воспитания. Закаливание способствует проявлению волевых ка- честв физкультурников и спортсменов, особенно при неблагоприятных внешних условиях. Одним из главных требований к использованию оздоровительных сил природы является системное и комплексное применение их в сочетании с физическими упражнениями. |
Скачать 4.59 Mb.