Учебное пособие В. Ф. Кошелев О. Ю. Малозёмов Ю. Г. Бердникова А. В. Минаев С. И. Филимонова физическое воспит ание сту
 Скачать 4.59 Mb.
|
|
сти Организационно-содержательная сущность тренировки Направленность физических воздействий Силовая аэробика (для высоко физически подготов- ленного че- ловека) Комплекс упражнений классической аэробики, выполняемых со спортивными снарядами (гантели, мини-штанги, рези- новые амортизаторы, эспандеры, упро- щенные тренажеры, гимнастические пал- ки различного веса) Анаэробная выносливость; сила; координация движений Степ- аэробика Ритмичная ходьба (степ-тренировка) с использованием степ-платформы под му- зыку, с частым изменением ритма и на- правления движений (возможно исполь- зование гантелей) Общая выносливость; кор- рекция веса, формы голени, бедер, ягодиц; лечение арт- рита и остеопороза Слайд-аэро- бика (разно- видность силовой аэробики) Имитация движений конькобежца, лыж- ника, роллера на специальной гладкой дорожке с использованием особой обуви и носков Координация движений; сгонка веса, жировых отло- жений в области бедер Памп-аэро- бика (разно- видность силовой аэробики) Тренировка с мини-штангой (вес от 2 до 20 кг) в мягкой оболочке под ритмичную музыку: наклоны, приседания, отжимания, ходьба, шаговые повороты Аэробная выносливость; коррекция фигуры за счет укрепления мышечной мас- сы в проблемных местах Кардиоаэро- бика (для малотрени- рованного человека) Упражнения общеразвивающего характера с индивидуально спроектированной физи- ческой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему Аэробная выносливость; вос- становление деятельности ССС после сердечных забо- леваний. Танцеваль- ная аэробика (самба, хип- хоп, брейк, джаз-модерн, румбы, мам- бы, ча-ча-ча, африканские танцы) Упражнения, построенные на танцеваль- ных ритмах и сами танцы в сочетании с упражнениями из классической аэробики Общая выносливость; коор- динация и согласованность движений; укрепление ССС и формирование осанки Сайкл (вид кардиоаэро- бики) Тренировка на статическом велосипеде под видеосопровождение («эффект присут- ствия»): для начинающих, для подготовлен- ных. Нагрузки строго индивидуальны Общая выносливость; раз- грузка суставов и сгонка жи- ра; тренировка ССС, мышц ног Электронный архив УГЛТУ 431 Ритмоатле- тизм Тренировка с использованием ритмоатле- тических упражнений, позволяющих овла- девать искусством избирательного управ- ления напряжением и расслаблением мышц. Упражнения выполняются в стати- ке, в движении, а также с дополнительной нагрузкой Общая, силовая выносли- вость; сила; гибкость и пла- стика тела; увеличение объѐ- ма, массы и рельефности мышц Стретчинг (растяжка) Тренировка в выполнении упражнений с увеличенной амплитудой движения (пол- ное растяжение и сокращение) за счѐт проявления пассивной и активной гибко- сти; упражнений на растягивание, для за- крепления правильной осанки и выработ- ки хорошей координации движений Гибкость; точность, элегант- ность и красота движений; подвижность конечностей и туловища; сила мышц; за- крепление правильной осан- ки Аэробок- синг Синтез аэробики, бокса, карате. Трениров- ка проходит под ритмическую музыку; в одиночку или в паре, имитируя движения боксера на ринге или каратиста на татами. Используются скакалки, боксѐрские пер- чатки и груши Координация и точность движений; ловкость и согла- сованность движений Тай-бо (вид «боевой» аэробики) Тренировка по программам аэробики с дополнением элементами ушу, таэквондо, кикбоксинга, карате и других видов во- сточных единоборств, а также техники медитации. Выполнение индивидуальных комбинаций, направленных на общее раз- витие организма Повышение тонуса; улучше- ние работы сердца, общего самочувствия; овладение приемами единоборств и ду- ховной силой Ки-бо (вид «боевой» аэробики) Тренировка по комплексной программе, основу которой составляет аэробика с элементами карате, бокса, кикбоксинга Снятие напряжения; развитие гибкости, координации дви- жений, выносливости ВМХ-стрит Выполнение на специальном велосипеде трюков в полѐте и на приземлении. Дей- ствия проводятся в закрытых помещениях и на открытых площадках с использова- нием переносных и стационарных пре- пятствий (трамплин, фанбокс, перила, квотерпайп) Координация движений; равновесие; точность дей- ствий; глазомер; владение телом и устойчивость на уз- кой опоре ВМХ- флэтлэнд Выполнение на специальном велосипеде сложных действий (трюков на плоской площадке за определенное условиями время) Согласованность действий различных звеньев тела; ко- ординация движений и кон- центрация внимания Велотриал (преодоле- ние препят- ствий на ве- лосипеде) Преодоление на велосипеде дистанции с препятствиями (естественными или ис- кусственными). Велосипеды для велотри- ала подразделяются на два вида: горный и модифицированный Координация движений; со- гласованность действий в звене «человек-техника»; точность действий и глазо- мер Скутерные гонки Гонки на мопеде (с рабочим объѐмом 50 куб. см) на специально огороженной трас- се с большим числом поворотов Способности владеть техни- кой в изменяющейся дорож- ной обстановке; выносливость; координация; взаимодействие Электронный архив УГЛТУ 432 с техникой Мототриал (преодоле- ние препят- ствия на мо- тоцикле) Выполнение прыжков с трамплина, через препятствия различного типа на специ- ально подготовленной искусственной трассе Выносливость; переноси- мость высоких экстремаль- ных ситуаций; согласован- ность взаимодействия с тех- никой Скалолаза- ние на ско- рость Преодоление вертикальной стены с заце- пами на скорость Точность движений; силовая выносливость; координация движений Роллер- скейтинг Имеется два подвида: «street» (катание по перилам, бордюрам, парапетам и другим препятствиям) и «vert» (катание в срезе трубы с выполнением трюков): сальто, перевороты, стойки на руках Координация движений; лов- кость; силовая выносливость Аквагимна- стика Оздоровительные занятия в воде (танцы, плавание под музыку, ходьба и бег по дну, силовые, общеразвивающие упражнения) Гибкость; укрепление связоч- ного аппарата; постановка ды- хания; развитие опорно- двигательного аппарата; коор- динация движений Аквабилдинг (силовые упражнения в воде) Выполнение общеразвивающих упражне- ний в воде (для ног, рук, прыжки, упраж- нения для мышц спины) с различной ско- ростью движения Сила мышц ног, рук, туло- вища; массаж; эластичность мышц тела Плавание в ластах Включает: плавание по поверхности воды и подводное (с дыханием из акваланга); ныряние (при произвольной задержке ды- хания); эстафеты; плавание на длинные дистанции (6 и 20 км) на открытой воде Совершенствование навыков действий на воде; выносли- вость; сила; координация движений Подводное ориентиро- вание Самостоятельная спортивная дисциплина по правилам ориентирования в водной среде Навыки в плавании; ориен- тирование в водной среде; выносливость Спортивная подводная стрельба Проводится пловцом, вооружѐнным гарпу- ном (ружьѐм), в маске, ластах, очках для плавания под водой, с дыхательной труб- кой, грузовым ремнем, в защитной одежде Навыки в плавании; сила; выносливость; скорость и точность движений Подводная охота Поиск рыбы и охота на нее в водной среде в специальном снаряжении Навыки в действиях под во- дой; выносливость; двига- тельная координация Фридайвинг (апноэ) − подводное погружение на задержке дыхания Разновидности: постоянный вес (ныряние вдоль троса в ластах, без использования рук); статическое апноэ (задержка дыха- ния на максимальное время на поверхно- сти воды, в статике); проныривание в ла- стах макс. дистанции в ластах на задержке дыхания; проныривание без ласт макс. дистанции на задержке дыхания) Навыки подводного плава- ния; выносливость; трени- ровка в задержке дыхания; устойчивость к максималь- ным нагрузкам Акватлон (подводные единобор- ства) Единоборство под водой (запрещается срывать маску для подводного плавания, подводный костюм, проводить удушаю- щие и болевые приѐмы) Навыки действий под водой; координация движений; сила; выносливость Электронный архив УГЛТУ 433 Подводное регби Игра под поверхностью воды в плаватель- ном бассейне двумя командами по 6 игро- ков, экипированных ластами, масками и трубками. Мяч имеет отрицательную пла- вучесть. Корзины расположены на дне в противоположных концах бассейна Навыки в плавании; вынос- ливость; чувство простран- ства; сплоченность игроков Подводный хоккей Состязание на дне плавательного бассейна между двумя командами из 6 игроков в ластах, маске и с дыхательной трубкой. Свинцовая шайба передвигается с помо- щью клюшки для подводного хоккея Навыки в действиях под во- дой; чувство пространства; выносливость; сплоченность игроков Волновая гимнастика (аутовибро- гимнастика) Тренировка с использованием виброганте- ли «Тремомент», масса и длина которой подбираются с учѐтом особенностей тело- сложения (роста, веса) занимающихся. Для занятий разрабатываются индивидуальные комплексы физических упражнений Общефизическая подготовка; навыки в расслаблении мышц; снятие напряжения Клапанная гимнастика Ритмичное напряжение и расслабление сфинктеров, сжимающих каналы прямой кишки, мочевых и половых органов в после- довательности: нижний анальный, верхний анальный, верхний мочевой, нижний моче- вой, нижний половой − у женщин и половой − у мужчин, верхний половой − у женщин Восстановление гармонии энергетических вибраций организма СПА («здо- ровье через воду») СПА − программы (комплексы физиче- ских воздействий с применением водно- термальных или минеральных процедур) рассчитаны на срок 1−4недель и реализу- ются в медицинском центре, спортивно- оздоровительном комплексе, в спа-салоне. В программу могут входить также сауна, ванна, душ, массаж и талассотерапия Коррекция фигуры, очище- ние организма, снижение ве- са, повышение работоспо- собности, снятие напряжения Релакс (рас- слабление) Тренировка в специальных упражнениях на расслабление, растягивание, выключе- ние мышечной группы из напряжения в пассивное состояние и наоборот Навыки в управлении мыш- цами своего тела; ощущение степени их напряжения и расслабления Фитбол- гимнастика (опорный мяч) Комплекс физических упражнений с ис- пользованием мяча (диаметр мяча зави- сит от роста и возраста занимающегося) Улучшение регенеративных процессов, сократительной способности мышц, пери- стальтики кишечника, функ- ции коры надпочечников; со- здание мышечного корсета Сквош − «камерный теннис» Парная игра специальным теннисным мя- чом с помощью специальной ракетки на сквош-корте, ограниченном 4 стенами (фронтальная, боковые и задняя) по уста- новленным правилам Сильное воздействие на раз- витие выносливости, коорд. движений, реакции и точно- сти движений; совершает кар- диореспираторной функции Чирлидинг (поддержка спортивных команд) В основе содержания гимнастика, танец, общеразвивающие упражнения под му- зыку; элементы боевых искусств и мю- зикла Эмоциональность, эстетич- ность; чувство ритма, коор- динация движений, согласо- ванность действий Электронный архив УГЛТУ 434 Флорбол Командная игра с использованием пла- стиковой клюшки и мяча на площадке (40×20м) с бортом (50 см) в течение трех периодов по 20 минут. Цель − взятие во- рот Скорость движения; коорди- нация движений; быстрота реакции; сплоченность кол- лектива; настойчивость Сноубор- динг «Танец» на снежных бурунах. Соревно- вательные дисциплины: хафпайп; бигэир (большой полѐт); экстрим; слалом; бор- дер-кросс Координация движений и владение своим телом; быстрота реакции и точ- ность действий Кѐрлинг (крутить) Разновидность командной игры в кегли на льду. Команда из 4 человек стремится попасть битой (диск с рукояткой массой 20 кг и размером 30×40 см) в мишень. Длина дорожки 31 метр Координация и точность движений; сила; глазомер; силовая выносливость Пэйнтбол Соревнования команд на игровом поле (для игр пятерок 25×48 м) с укрытиями, с использованием пневматического ору- жия по установленным правилам. Цель −захват флага Точность движений и круго- зор; навыки в стрельбе из оружия; координация; быст- рота принятия решений Роликовый спорт Хоккей, фигурное катание, бег на роли- ках согласно установленным правилам Выносливость; координация движений; быстрота дей- ствий Каякинг (вид водного ту- ризма) Преодоление водной стихии на одно- местной байдарке сокращенных размеров (менее 2 м): гребной слалом, родео и сплав Силовая выносливость; ко- ординация движения в звене «человек-лодка»; распреде- ление внимания Вейкборд Комплексные действия на основе исполь- зования техники действий на водных лы- жах, сноуборде, скейте, серфе. Выполня- ются на скарфере Выносливость; координация движений; точность дей- ствий Блицспринт Комплексная программа: настольный теннис; блиц-шахматы (5 мин); бег 100, 200 м; 50, 100 м− плавание Быстрота реакции и коорди- нация движений; интеллекту- альное мышление; скорость; силовая выносливость Спорт-сауна Статическое положение, сидя, в сауне, воздух в которой нагрет до 100°С, на время. Каждые полминуты добавляется в печку (на каменку) пол-литра воды Выносливость организма к высокой температуре; «гим- настика сосудов» «Хорошо настроенное тело» (Bodytuning) Интегральная, строго индивидуальная сис- тема восстановления работоспособности, построенная на использовании комплекса физических воздействий в системе оздоро- вительной физической культуры и адап- тивного спорта (техника Александера; ме- тод Фельденкрайза; комплекс Hellerwork; рольфинг; лечебное прикосновение; мы- шечная терапия; краниосакральная тера- пия; мануальный лимфатический массаж; акупрессура; прикладная кинезиология; Астон-моделирование) Коррекция осанки; тренинг походки; закрепление эмоций; формирование сбалансирован- ной энергетики; снятие напря- жений, коррекция дисбаланса; восстановление сознательно построенного контроля; разно- го рода массаж, самомассаж; восстановление физической симметрии; оздоровительный тренинг Электронный архив УГЛТУ 435 Ментальный тренинг (метод пси- хологиче- ской подго- товки) Упражнения ментального тренинга со- ставляют часть системы психофизиче- ской подготовки человека и направлены на формирование способности контроли- ровать чувство беспокойства, поддержи- вать высокий уровень уверенности, эф- фективно использовать позитивные мыс- ли и образы для достижения успеха в профессиональной и спортивной дея- тельности Выработка навыка мышечно- го расслабления (релаксация); тренировка психической ре- лаксации; идеомоторная тре- нировка; формирование спо- собности к мобилизации и концентрации внимания; вы- работка психологии победите- ля; формирование навыков противодействия чувству страха и беспокойства Электронный архив УГЛТУ 436 Приложение 3 Пример инструкции по технике безопасности для студентов вуза, занимающихся атлетической гимнастикой в тренажѐрном зале СОГЛАСОВАНО ___________________________ (должность руководителя спортивного, профсоюзного либо иного уполномоченного работниками органа, подпись, ее расшифровка, дата согласования) УТВЕРЖДАЮ: __________________________ (должность работодателя, подпись, ее расшифровка, дата утверждения) ИНСТРУКЦИЯ ПО ТЕХНИКЕ БЕЗОПАСНОСТИ В ТРЕНАЖЁРНОМ ЗАЛЕ № ______ 1. ОБЩИЕ ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ К занятиям в тренажѐрном зале допускаются студенты: не имеющие медицинских противопоказаний для занятий физиче- ской культурой с повышенной нагрузкой; прошедшие инструктаж по технике безопасности; ознакомленные с инструкциями по использованию всех видов трена- жѐров; одетые в спортивную одежду и обувь, соответствующие виду заня- тий. При нахождении в тренажѐрном зале студенты обязаны соблюдать Правила поведения для студентов вуза. График проведения занятий в тре- нажѐрном зале определяется расписанием занятий (тренировок), утвер- ждѐнным заведующим кафедрой физического воспитания (председателем спортклуба). Опасными факторами в тренажѐрном зале являются: физические (напольное покрытие; спортивное оборудование и ин- вентарь; опасное напряжение в электрической сети; система вентиляции; статические и динамические перегрузки); химические (пыль). Студенты обязаны соблюдать правила пожарной безопасности, знать места расположения первичных средств пожаротушения. Электронный архив УГЛТУ 437 Студенты должны знать место нахождения аптечки и уметь оказывать первую доврачебную помощь. О каждом несчастном случае пострадавший или очевидец обязан не- медленно сообщить преподавателю (тренеру), проводящему занятия в тре- нажѐрном зале. Студентам запрещается без разрешения преподавателя (тренера), про- водящего занятия в тренажѐрном зале, подходить к имеющемуся в трена- жѐрном зале и во вспомогательных помещениях (раздевалки, душевые и т.п.) оборудованию и инвентарю, пользоваться им. Студенты, допустившие невыполнение или нарушение настоящей Ин- струкции, привлекаются к ответственности в соответствии с Положением о поощрениях и взысканиях для студентов вуза. 2. ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ЗАНЯТИЙ Приступать к занятиям в тренажѐрном зале можно только после озна- комления с настоящими правилами техники безопасности и вводного ин- структажа. Для этого необходимо: 1. Изучить содержание настоящей Инструкции. 2. С разрешения преподавателя (тренера), проводящего занятия в тре- нажѐрном зале, пройти в раздевалку, переодеться в спортивную форму (футболка, спортивные трусы, брюки, спортивная обувь на нескользкой подошве, не оставляющей следов на полу), не мешая соседям, аккуратно складывая свою одежду в специальный шкафчик. 3. С разрешения преподавателя (тренера), проводящего занятия в тре- нажѐрном зале, пройти в зал. 4. Разрешается брать с собой в зал только вещи, необходимые для за- нятий. 5. Проверить исправность и надѐжность установки и крепления тре- нажѐра(ов). 6. Запрещается приступать к занятиям непосредственно после приѐма пищи. 7. Запрещается приступать к занятиям в тренажѐрном зале при неза- живших травмах и общем недомогании. |