Учебное пособие В. Ф. Кошелев О. Ю. Малозёмов Ю. Г. Бердникова А. В. Минаев С. И. Филимонова физическое воспит ание сту
 Скачать 4.59 Mb.
|
|
Прыгучесть 1. Ноги вместе, сделайте мах руками и сделайте прыжок с места впе- рѐд. На какую высоту Вы прыгните: - 120 см – 2 балла; - 160 см – 3 балла; - 180 cм – 4 балла; - 200 см и более – 5 баллов. 2.Поставьте ноги вместе, встаньте у стены и с поднятой над головой рукой мелом отмерьте на стене высоту. Насколько выше этой отметки Вы прыгнули: - 25 см – 1 балл; - 25 – 30 см – 2 балла; - 30 – 40 см – 3 балла; - 40 – 50 см – 4 балла; - Более 50 см – 5 баллов. Результаты: От 10 до 6 баллов. Вы активны, энергичны. Рекоменду- ем вам любые виды спорта на открытой площадке. Это разовьѐт Ваш ды- хательный аппарат и сердце. Вы можете заниматься волейболом, баскет- болом, плаванием, лѐгкой атлетикой. Но не переутомляйтесь. 5 и менее баллов. К сожалению, Ваши успехи в этой области скром- ны. Займитесь сначала со скакалкой, больше прыгайте, по крайней мере, пять минут в день. Когда Вы ходите пешком или бежите, то прыгайте че- рез препятствия, которые встретите на своѐм пути: кусты, поваленные де- ревья, канавки, садовые скамейки, невысокие ограды.Прыгайте, пытаясь схватить листья деревьев (конечно, не срывая их). Играйте в волейбол и баскетбол, результаты не замедлят сказаться. Ваши мышцы 1. Болят ли у Вас мышцы после физических нагрузок : - всегда – 2 балла; - никогда – 4 балла. 2. Испытываете ли Вы боль в ногах, когда ходите на лыжах, ездите на велосипеде: - всегда – 2 балла; Электронный архив УГЛТУ 447 - иногда – 3 балла; - никогда – 4 балла. 3. Ноют ли у Вас ноги, когда Вы пешком преодолели несколько этажей: - иногда – 2 балла; - никогда – 3 балла. 4. Бывают ли у Вас мышечные спазмы?: - часто – 1 балл; - редко или никогда – 2 балла. 5. Чувствуете ли Вы боль в руках и плечах, когда плаваете или ездите на велосипеде: - часто – 2 балла; - иногда – 3 балла; - никогда – 4 балла. 6. Можете ли Вы без затруднений делать что-то с высоко поднятыми руками: - да – 3 балла; - нет – 0 баллов. 7. Попробуйте присесть на одной ноге, другую держа прямо, не помо- гая при этом руками: - Вы успешно выполнили это упражнение – 4 балла; - Вы выполнили его, но потеряли равновесие – 3 балла; - Вы выполнили, помогая при этом руками – 2 балла; - не смогли выполнить – 0 баллов. 8. Чувствуете ли Вы боль в спине спустя 2-3 часа после физической нагрузки: - всегда – 1 балл; - иногда – 2 балла; - никогда – 3 балла. Результаты: От 27 до 20 баллов. Ваши мышцы в хорошем состоя- нии. Занимайтесь тем видом спорта, который Вас больше увлекает, но не забывайте совершать пешие переходы по пересечѐнной местности, походы в горы. Это увеличит силу мышц. От 19 до 10 баллов. Вам нужно ещѐ больше развивать свои мышцы. Активно занимайтесь с гирями и гантелями. Это разовьѐт мышцы. Больше играйте в волейбол и баскетбол. 9 и менее баллов. Должны признать, что Ваша мышечная система развита слабо. Для занятий спортом используйте летний отпуск и хотя бы два раза в неделю делайте по 30–45 минут гимнастические упражнения. Но не перенапрягайтесь! Избегайте появления физической изнурѐнности и спазма мышц, а когда вернѐтесь из отпуска, продолжайте занятия ещѐ бо- лее интенсивно, но не забывайте давать себе минуты отдыха и больше пла- вайте – это чудесно массирует усталые мышцы и успокаивает Вас. Электронный архив УГЛТУ 448 Приложение 7 Организованный ли вы человек? Предлагаемый тест служит не только для проверки личной организо- ванности, но и средством, которое сможет побудить к постижению секре- тов самоорганизации, выработке организационных навыков и привычек (Ю.И. Евсеев, 2003).Вы должны выбрать один из вариантов ответа, имею- щихся к каждому вопросу. 1. Имеются ли у Вас главные цели в жизни? а) у меня есть такие цели; б) разве можно иметь такие цели, ведь жизнь так изменчива; в) у меня есть главные цели, и я подчиняю свою жизнь их достижению. 2. Составляете ли Вы план работы, дел на неделю, используя для это- го еженедельник, блокнот и т.д? а) да; б) нет; в) не могу сказать ни «да», ни «нет», так как держу главные дела в го- лове, а план на текущий день – в голове или листке бумаги; г) составлять планы – это игра в организованность. 3. «Отчитываете» ли Вы себя за невыполнение намеченного на неде- лю, на день? а) «отчитываю» в тех случаях, когда вижу свою вину, лень или объек- тивные причины; б) «отчитываю», несмотря ни на какие субъективные или объективные причины; в) сейчас и так все ругают друг друга, зачем ещѐ «отчитывать» самого себя; г) придерживаюсь такого принципа: что удалось сделать сегодня – хо- рошо, а что не удалось – выполню, может быть, в другой раз. 4. Как Вы ведѐте свою записную книжку? а) я хозяин своей записной книжки. Как хочу, так и веду записи теле- фонов, фамилий, адресов. Если понадобится номер телефона, то я обяза- тельно найду его; б) часто меняю записные книжки, так как нещадно их «эксплуатирую». При переписывании телефонов стараюсь все сделать «по науке», однако при дальнейшем пользовании вновь сбиваюсь на произвольную запись; в) записи телефонов, фамилий, адресов веду «почерком настроения». Считаю, что были бы записаны телефоны, фамилии, имена, а на какой странице, прямо или криво – не имеет значения; Электронный архив УГЛТУ 449 г) использую общепринятую систему в соответствии с алфавитом, за- писываю фамилию, имя, отчество, номер телефона, а если нужно, то и до- полнительные сведения (адрес, место работы, должность). 5. Вас окружают вещи, которыми Вы часто пользуетесь. Каковы Ваши принципы расположения вещей? а) каждая вещь лежит, где попало; б) придерживаюсь принципа: каждой вещи – своѐ место; в) периодически навожу порядок в расположении вещей. Затем кладу их, куда придѐтся. Спустя какое-то время опять навожу порядок и т.д.; г) считаю, что данный вопрос не имеет никакого отношения к самоор- ганизации. 6. Можете ли Вы по истечении дня сказать, где, сколько и по каким причинам Вам пришлось напрасно терять время? а) могу сказать о потерянном времени; б) могут только сказать о месте, где было напрасно потеряно время; в) если бы потерянное время обращалось в деньги, тогда бы я считал его; г) не только хорошо знаю, где, сколько и почему было напрасно поте- ряно время, но и изыскиваю приемы сокращения потерь в подобных ситу- ациях. 7. Каковы Ваши действия, когда на совещании, собрании начинается переливание из пустого в порожнее? а) предлагаю обратить внимание на существо вопроса; б) на любом совещании, собрании бывает и что-то нужное, и что-то пустое. И ничего тут не поделаешь – приходится слушать; в) погружаюсь в «небытие»; г) начинаю заниматься теми делами, которые и рассчитывал сделать в это время. 8. Предположим, вам предстоит выступать с докладом. Придаѐте ли Вы значение и его продолжительности, а не только содержанию? а) уделяю самое серьѐзное внимание содержанию доклада. Думаю, что продолжительность нужно определять лишь приблизительно. Если доклад интересен, следует давать дополнительное время, чтобы его закончить; б) уделяю в равной степени внимание содержанию и продолжитель- ности доклада. 9. Стараетесь ли Вы использовать – буквально каждую минуту для выполнения задуманного? а) стараюсь, но у меня не всегда получается в силу личных причин (упадок сил, плохое настроение и т.д.); б) не стремлюсь к этому, так как считаю, что не нужно быть мелоч- ным в отношении времени; в) зачем стремиться, если время всѐ равно не обгонишь; г) стараюсь, несмотря ни на что. Электронный архив УГЛТУ 450 10. Какую систему фиксаций поручений, заданий и просьб Вы исполь- зуете? а) записываю в своѐм еженедельнике, что выполнить и к какому сроку; б) фиксирую наиболее важные поручения в своѐм еженедельнике. «Мелочь» пытаюсь запомнить. Если забываю о «мелочи», то не считаю это недостатком; в) стараюсь запомнить поручения, задания и просьбы, так как это тре- нирует память. Однако должен признаться, что память часто подводит меня; г) придерживаюсь принципа «обратной памяти»: пусть помнит о по- ручениях и заданиях тот, кто их даѐт. Если поручение важное, то о нѐм не забудут и вызовут меня для срочного выполнения. 11. Точно ли по времени Вы приходите на деловые встречи, собрания, совещания, заседания? а) прихожу раньше на 5–7 минут; б) прихожу вовремя к началу собрания, заседания; в) как правило, опаздываю; г) всегда опаздываю, хотя и пытаюсь прийти раньше или вовремя; д) если издали научно-популярное пособие «Как не опаздывать», то я, вероятно, научился бы не опаздывать. 12. Какое значение Вы придаѐте своевременности выполнения зада- ний, поручений, просьб? а) считаю, что своевременность выполнения – это один из важнейших показателей моего умения работать, это своего рода триумф организован- ности; б) своевременность выполнения – это «зверь», который может «уку- сить» именно в ту минуту, когда задание выполнено. Лучше немного затя- нуть выполнение задания; в) предпочитаю поменьше рассуждать о своевременности, а выпол- нять задания и поручения в срок; г) своевременно выполнить задание или поручение – это верный шанс получить новое. Исполнительность всегда своеобразно наказывается. 13. Предположим, что Вы пообещали что-то сделать или в чѐм-то по- мочь другому человеку. Но обстоятельства изменились таким образом, что выполнить обещанное довольно затруднительно. Как Вы будете себя вести? а) сообщу об изменении обстоятельств и о невозможности выполнить обещанное; б) постараюсь сказать, что обстоятельства изменились и выполнение обещанного затруднительно. Одновременно скажу, что не нужно терять надежду на обещанное; в) буду стараться выполнить обещанное. Если выполню – хорошо, не выполню – тоже не беда, так как я довольно редко не сдерживал своих обещаний; г) выполню обещанное во что бы то ни стало. Электронный архив УГЛТУ 451 Обработка результатов. Оценку результатов производите по ключу. В зависимости от выбора варианта ответа Вы можете получить от 0 до 6 баллов. Ключ: Номера вопросов Варианты ответов и оценки ответов в баллах а б в г д 1 4 0 6 2 - 2 6 0 3 0 - 3 4 6 0 0 - 4 0 0 0 6 - 5 0 6 0 0 - 6 2 1 0 6 - 7 3 0 0 6 - 8 2 6 - - - 9 3 0 0 0 - 10 6 1 1 0 - 11 6 6 0 0 0 12 3 0 6 0 - 13 2 0 0 6 - Диагноз и консультация психолога Меньше 63 баллов. Ваш образ жизни, ваше окружение научили вас быть кое в чѐм организованным. Организованность то проявляется в Ва- ших действиях, то исчезает. Это признак отсутствия чѐткой системы само- организации. Существуют объективные организационные законы и прин- ципы. Постарайтесь проанализировать свои действия, расход времени, технику работы. Чтобы стать организованным человеком, нужно иметь во- лю и упорство и преодолеть свою лень. От 63 до 71 балла. Вы считаете организацию неотъемлемой частью работы. Это даѐт Вам несомненное преимущество перед теми, кто призы- вает организацию «под ружьѐ» в случае крайней необходимости. Но Вам необходимо улучшить самоорганизацию. Сумма баллов от 72 до 78. Вы организованный человек. Единствен- ное, что можно посоветовать: не останавливайтесь на достигнутом уровне, развивайте и дальше самоорганизацию. Пусть Вам не кажется, что Вы до- стигли предела. Организация, в отличие от природы, даѐт наибольший эф- фект тому, кто считает еѐ ресурсы неисчерпаемыми. Электронный архив УГЛТУ 452 Приложение 8 Оценка качества сна (по Дж. Нейдхарду, 1997) Отвечая на каждый вопрос, вспомните, как Вы спали в течение по- следних двух недель, и выберите наиболее подходящий ответ, который до- статочно опишет Ваше состояние. Затем внесите соответствующее количе- ство баллов в нужную графу. Ответив на все вопросы, суммируйте баллы и посмотрите ключ, приведѐнный под таблицей. Вопросы Баллы Ваши баллы 1. Сколько времени Вам нужно, чтобы заснуть? – час или больше – 40-60 минут – 20-40 минут – меньше 20 минут 1 балл 2 балла 3 балла 4 балла 2. Сколько Вы обычно спите не просыпаясь? – намного меньше, чем мне нужно – немного меньше, чем требуется – больше, чем мне требуется – столько, сколько нужно 1 балл 2 балла 3 балла 4 балла 3. Вы когда-нибудь просыпались среди ночи? Сколько ночей случа- лось так, что Вам трудно опять заснуть (за две недели)? – 6 или больше ночей – 3-5 ночей – 1-2 ночи – ни разу 1 балл 2 балла 3 балла 4 балла 4. Как часто в среднем Вы просыпаетесь за ночь? – 4 или больше раза – 3 раза – 1-2 раза – ни разу 1 балл 2 балла 3 балла 4 балла 5. Как Вы спали за прошедшие две недели? – постоянно просыпаясь, казалось, будто вовсе не спал – иногда просыпался – почти не просыпался – здоровый сон, отлично отдохнул 1 балл 2 балла 3 балла 4 балла 6. Как Вы себя чувствовали в эти дни? – вечно хотелось спать, было трудно встать утром – в общем, постоянно уставшим – хватало энергии выполнить все повседневные дела – отлично, чувствовал прилив бодрости и энергии 1 балл 2 балла 3 балла 4 балла ИТОГО: 24–28 баллов – отличный сон; 21–23 баллов – хороший сон, выясните, что мешает ему быть отлич- ным; 19–20 баллов – посредственный сон, необходимо улучшать; 0–19 баллов – необходимо что-то предпринять, обязательно сходите к врачу. Электронный архив УГЛТУ 453 Приложение 9 Методика определения силы воли Воля – это сознательная саморегуляция субъектом своей деятельности, обеспечивающая преодоление трудностей при достижении жизненных целей. Волевая регуляция поведения человека развивается по нескольким направлени- ям: путѐм преобразования непроизвольных психических процессов в произволь- ные, обретения человеком контроля над своими действиями и поведением и вы- работки эмоционально-волевых качеств. В результате волевой саморегуляции человек ставит перед собой более перспективные цели и более трудные задачи, требующие волевых усилий в течение достаточно длительного времени. За последнее время разработано несколько методик по определению у ис- пытуемых уровней силы воли. Ниже приведена методика по определению силы воли в разработке Р.С. Немова. Инструкция по проведению тестирования Тест состоит из 20-ти суждений. На каждое из суждений предусмотрено не- сколько альтернативных ответов. Выберите на каждое из суждений наиболее подходящую с Вашей точки зрения альтернативу. Данные Вашего выбора запи- шите в бланк для ответов (на отдельном листке). Тест – опросник 1. Часто ли Вы задумываетесь над тем, какое влияние Ваши поступки ока- зывают на окружающих? а) очень редко; б) редко; в) достаточно часто; г) часто. 2. Случается ли Вам говорить людям что-либо такое, во что Вы сами не верите, но утверждаете из упрямства, наперекор другим? а) да; б) нет. 3. Какие из перечисленных ниже качеств Вы более всего цените в людях? а) настойчивость; б) широту мышления; в) умение показать себя. 4. Имеете ли Вы склонность к педантизму? а) да; б) нет. 5. Быстро ли Вы забываете о неприятностях, которые случаются с Вами? а) да; б) нет. 6. Любите ли Вы анализировать свои поступки? а) да; б) нет. 7. Находясь среди людей хорошо Вам известных, Вы: а) стараетесь придерживаться правил поведения, принятых в этом кругу; б) стремитесь оставаться самим собой. 8. Приступая к выполнению трудного задания, стремитесь ли Вы не ду- мать об ожидающих Вас проблемах? а) да; б) нет. 9. Какая из перечисленных характеристик Вам подходит больше всего? а) мечтатель; б) «рубаха парень»; в) усерден в работе; г) пунктуален и аккуратен; д) любит философствовать; Электронный архив УГЛТУ 454 е) суетлив. 10. При обсуждении того или иного вопроса Вы: а) всегда высказываете свою точку зрения, даже если она отличается от мнения большинства; б) считаете, что в данной ситуации лучше всего промолчать и не высказы- вать свою точку зрения; в) внешне поддерживаете большинство, внутренне оставаясь при своем мнении; г) принимаете точку зрения других, отказываясь от права иметь собствен- ное мнение. 11. Какое чувство у Вас вызывает неожиданный вызов к руководителю? а) раздражение; б) тревогу; в) озабоченность; г) никакого чувства не вызывает. 12. Если в пылу полемики Ваш оппонент срывается и допускает личный выпад против Вас, то Вы: а) отвечаете ему тем же; б) не обращаете на это внимания; в) демонстративно оскорбляетесь; г) прерываете с ним разговор, чтобы успокоиться. 13. Если Вашу работу забраковали, то Вы а) испытываете досаду; б) испытываете чувство стыда; в) гневаетесь. 14. Если Вы вдруг попадете впросак, то кого вините в этом в первую оче- редь? а) самого себя; б) судьбу, невезение; в) объективные обстоятельства. 15. Не кажется ли Вам, что окружающие Вас люди недооценивают ваши способности и знания? а) да; б) нет. 16. Если друзья или коллеги начинают над Вами подтрунивать, то вы: а) злитесь на них; б) стараетесь уйти от них и держаться подальше; в) сами включаетесь в игру и начинаете подыгрывать им, подшучивая над собой; г) делаете безразличный вид, но в душе негодуете. 17. Если Вы очень спешите и вдруг не находите свою вещь на привычном месте, куда Вы еѐ обычно кладете, то: а) будете молча продолжать еѐ поиск; б) уйдете, оставив нужную вещь дома. 18. Что, скорее всего, выведет Вас из равновесия? а) длинная очередь в приѐмной у какого-либо чиновника, к которому вам необходимо срочно попасть; б) толчея в общественном транспорте; в) необходимость приходить в одно и то же место несколько раз подряд по одному и тому же вопросу. Электронный архив УГЛТУ 455 19. Закончив с кем-то спор, продолжаете ли Вы его вести мысленно, при- водя всѐ новые аргументы в защиту своей точки зрения? а) да; б) нет. 20. Если для выполнения срочной работы Вам представится возможность выбрать себе помощника, то кого из следующих возможных кандидатов в по- мощники Вы предпочтете: а) исполнительного, но безынициативного человека; б) человека, знающего дело, но спорщика и несговорчивого; в) человека одарѐнного, но с ленцой. |